В адеквате 🌝

Витамины для красивого загара ☀️ Те, кто со мной давно, знают, что к БАДам и витаминам «для профилактики» я отношусь более чем скептически и пью их только по результатам анализов при выявленных дефицитах. Но, как говорится, всегда бывают исключения😉 И для меня это – каратиноиды перед отпуском, где предполагается загар. Давайте сразу оговоримся: абсолютно безопасной дозы загара, как и дозы алкоголя, - не существует. Загар по своей сути – это ожог кожи. Так что все следующие рекомендации примеряйте на себя на свой страх и риск. У меня светлая кожа, которая плохо загорает: не обгорает, но насыщенного оттенка загара мне достичь трудно. Поэтому чтобы достичь красивого цвета в минимальные сроки, а значит, и с минимальным солнечным облучением, я где-то за месяц до отпуска начинаю пить витамины, содержащие каратиноиды: они придают коже оранжеватый оттенок, а также способствуют тому, чтобы загар ложился быстрее и ровнее, и дольше держался. Кроме того, каратиноиды являются антиоксидантами, а, значит, помогают защитить кожу от негативного воздействия ультрафиолета. В качестве дополнительного источника этих микроэлементов я использую «Имедин Оптимизатор Загара», Solgar Beta-Carotene или «Веторон». И не стоит забывать, что каратиноиды можно получать также из еды, например, из морковного сока. А для максимального эффекта насыщенного загара можно подключить наружные средства, способствующие выработке меланина. Мои любимые: крем Sun Soul Tan Maximizer от Comfort Zone и мусс для подготовки кожи к загару Sunny Magic Mousse a Bronzer от Payot. И важное – ни одна подготовка к загару не отменяет необходимость использования SPF, когда вы находитесь на солнце! Красивого и безопасного загара нам 🫶 #адекватное_здоровье

За прошедшие пару дней два человека, которые знают меня с совершенно разных сторон - мой руководитель и мой тренер, - назвали меня бойцом (накануне командировки в Чечню выглядит особенно символично). Казалось бы, занимаешься диаметрально противоположными вещами - на работе головой напрягаешься, а в зале все больше ягодичными отделами, но впечатление на людей производишь одинаковое 😅 Фоток из зала не будет, за последние две недели я до него просто не успеваю дойти даже на выходных. Поэтому немного рабочих кадров, благо бойцом можно оставаться даже в юбке 💪

УЖЕ ЗАВТРА! 🔥Паблик-ток "Физическая подготовка к повышенным нагрузкам" 💪 📍 7 июля, 12.00, Павильон ДОМ.РФ на ВДНХ Катя Хоменко – один из немногих тренеров и специалистов по питанию, за которыми с удово льствием слежу. Обладает фигурой моей мечты и глубокими знаниями по физической подготовке и здоровому питанию без фиксации на еде 🫶 Катя входит в ТОП-10 лучших тренеров Москвы, работала с Ренатой Литвиновой, Ксенией Собчак, Светланой Бондарчук, Надеждой Оболенцевой, Земфирой и Ульяной Сергеенко, призер всероссийских соревнований по бодифитнесу, автор ТГ-канала «Тренер Ренаты». Обсудим, какая физическая подготовка помогает телу адаптироваться к новым условиям и справляться с повышенными нагрузками – будь то восхождение, поход, соревнования или работа в две смены! 🔥 ✅ Участие бесплатное, но нужна предварительная регистрация ➡️по ссылке⬅️

Готовим протеиновое мороженое дома 🍦 Пока Сергей Семенович призывает москвичей не выходить на улицу из-за аномальной жары, предлагаю спасаться от перегрева протеиновым мороженым без сахара, сделанным своими руками. Вкусно, полезно и бюджетно! 🤗 Начитавшись отзывов на маркетплейсах, я отобрала фаворитов среди ванильных, шоколадных, клубничных и фруктовых вкусов. Замешивала всех на одном и том же молоке - безлактозном Parmalat 1,8%. Готовятся все тоже одинаково и максимально просто – 140 мл молока надо смешать с тремя ложками смеси (мерная ложка есть в пакете), 2 минуты взбить миксером, разлить по формам (у меня вот эти силиконовые) и на 2-3 часа в морозилку. Всё! Из любопытного: из одинакового количества молока и смесей с шоколадным, клубничным и ванильным вкусами у меня вышло по 2,5 эскимо, а манговая смесь при взбивании так классно увеличилась, что хватило аж на 5 эскимо! Соответственно, и калорийность на порцию у него вышла самая маленькая. 🏆 И вот как распределились мои приоритеты: 1) SNAQ FABRIQ «Шоколад» – максимально близкий вкус к обычному мороженому, насыщенный шоколадный вкус. 5-летний дегустатор тоже обозначил его, как самое вкусное. На порцию – 108 ккал, 7 г белка, цена за порцию с учетом молока – ок. 70 руб. 2) Bombbar «Манго-маракуйя» – яркий фруктовый вкус, минимальное ощущение протеина. На порцию – 54 ккал (!), 7 г белка, цена – ок. 35 руб. 3) SNAQ FABRIQ «Клубника» – вот тут уже больше похоже на замороженный протеиновый клубничный коктейль. Так что если вы любитель (я – любитель), то вам зайдет, тем более, что тут еще и кусочки сублимированной клубники! 🍓 На порцию – 108 ккал, 6,5 г белка, цена – ок. 70 руб. 4) Bombbar «Сливочная ваниль» – на вкус как замороженный протеиновый коктейль. Для меня скучновато. На порцию – 108 ккал, 14 г белка, цена – ок. 70 руб. P.S. Если ваша планка калорий позволяет, то можно брать молоко пожирнее (а то и сливки), будет вкуснее 🫠 #адекватная_еда

На улице в Москве сейчас удушающие +30☀️ В детском бассейне мама с бабушкой не уводят после занятия двухлетнюю девочку, потому что "волосики еще мокрые". Я, которая не сушу ребенку волосы даже зимой: 🫠 А вы все еще сушите волосы после бассейна? Тогда мы идем к вам 😈 P.S. К слову, бабушка сразу произвела определенное впечатление, когда, увидев царапину у моего ребенка, спросила: "А что ж зеленкой-то не помазали?" Думаю, тут все уже в курсе, что зеленка, как и йод - это морально устаревшие антисептики, и их применение на ссадинах и царапинах только замедляют их заживление. #адекватное_родительство

Паблик-ток "Физическая подготовка к повышенным нагрузкам" 💪 Катя Хоменко – один из немногих тренеров и специалистов по питанию, за которыми с удовольствием слежу. Обладает фигурой моей мечты и глубокими знаниями по физической подготовке и здоровому питанию без фиксации на еде 🫶 Катя входит в ТОП-10 лучших тренеров Москвы, работала с Ренатой Литвиновой, Ксенией Собчак, Светланой Бондарчук, Надеждой Оболенцевой, Земфирой и Ульяной Сергеенко, призер всероссийских соревнований по бодифитнесу, автор ТГ-канала «Тренер Ренаты». Поднимается в горы, максимальная точка подъема 6000 м. В мае этого года ездила в Непал, о чем рассказывала у себя в канале. ❗️В общем, я в это все к тому, что в это воскресенье, 7 июля, в 14.00, мы проводим финальный (!) паблик-ток в павильоне ДОМ.РФ на ВДНХ (так как 8 июля выставка Россия уже закрывается). И если вы хотите очно встретиться со мной и Катей, и задать все свои вопросы о том, какая физическая подготовка помогает телу адаптироваться к новым условиям и справляться с повышенными нагрузками – будь то восхождение, поход, соревнования или работа в две смены, – успевайте запрыгнуть в последний вагон! 🔥 ✅ Участие бесплатное, но нужна предварительная регистрация ➡️по ссылке⬅️ До встречи!

Все на вечер тренировку запланировали? 🍷 #адекватный_мем

Гарвардская тарелка – простые правила здорового питания 🥗 В июне провели на ВДНХ паблик-ток вместе с Максимом Кудеровым - нутрициологом, основателем проекта ЗОЖНИК и автором книг «Метод тарелки» и «9 шагов здоровой потери веса». Максим рассказывал про принципы Гарвардской тарелки – метод составления меню, которое позволяет обеспечивать организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами и позволяющее оставаться в форме без подсчета калорий 🔥 Я познакомилась с методом Гарвардской тарелки прошлым летом, когда перед отпуском в all inclusive скачала книгу Максима «Метод тарелки» (очень советую), и сразу же в отеле применила все эти правила на практике. С учетом, что вернулась я минус килограмм (это после all inclusive! 😱), метод реально рабочий. Причем десерты я тоже активно наяривала. Вот тут выкладывала даже фото моих тарелок в том отпуске. Единственный нюанс, который не позволяет мне постоянно питаться по методу тарелки – одно из основных его правил: питаться по голоду. У меня это хорошо получается во время отпуска и даже во время выходных. Но когда я на работе по 10 часов сижу за компом и занимаюсь насилием над своим мозгом, я постоянно хочу есть по умолчанию: бесконечно пить кофе, закусывать его шоколадом и хлебцами, и вообще хоть что-нибудь жевать. Поэтому в такие дни мне обязательно нужен подсчет калорий, потому что на чувство голода ориентироваться бесполезно. А в целом метод реально классный и благодаря своей простоте подойдет даже детям. Причем правила Метода тарелки специально остаются простыми – так как создатели понимают, что чем сложнее, тем меньше шансов, что кто-то будет ими пользоваться. ❗️ Основные правила Гарвардской тарелки: 1️⃣ ½ тарелки должны занимать овощи и фрукты (с акцентом на овощи), ¼ часть должна состоять из здоровых белков и еще ¼ - из сложных углеводов 2️⃣ 5-10% от калорийности рациона могут составлять здоровые масла и орехи 3️⃣ Сладости и фастфуд тоже могут быть частью здорового рациона - до 10% от дневной калорийности 4️⃣ По возможности избегайте калорийных напитков (лимонады, газировки, кофе/чай с сахаром и т.д.) 5️⃣ Придерживайтесь разнообразия в питании (это касается всех составных частей тарелки) – так вы сможете получить все необходимые витамины и микроэлементы #адекватная_еда #адекватное_здоровье

Лучшее низкокалорийное мороженое 🍦 Летом без мороженого никак. Делюсь своим любимым, которое впишется в любую диету 🫶 Шоколадный стаканчик Bombbar (80 г) – 99 ккал на порцию. Есть еще сливочный и фисташковый, но я больше люблю именно шоколадный 🍫 (но я вообще живу в парадигме, где шоколад – лучший десерт и, возможно, лучшая еда ever) Bombbar Соленая карамель – большая порция 150 г, 23 г белка и 258 ккал. Вполне может зайти за полноценный прием пищи. Обожаю 🤤 Филевское Щербет смородина (80 г) – яркий ягодный вкус 🍇 и всего 96 ккал на порцию. Экzo Манго-Малина (70 г) – эскимо в фруктовой глазури с кусочками манго 🥭 104,3 ккал в порции. Bahroma Эскимо Melon (68 г) – корейский хит с натуральным пюре зеленой дыни 🍈 106 ккал в порции. Binggrae Melona кокос (75 г) – по вкусу как замороженная мякоть кокоса 🥥 Всего 90 ккал! А у вас какие любимые? 🍦🫠 #адекватная_еда