В адеквате 🌝
Открыть в Telegram
ТГ-канал здорового человека - гибкий ЗОЖ 40+ Автор: Алла Володина - PR, GR, marketing Про красивое тут @vadekvate_live Бот для рассчета КБЖУ и % жира @zozh_adecvat_bot Гайд https://adecvat.com Ads, pr: Алена @alyonasherr ✅ РКН: https://clck.ru/3KM
Больше
Сеть:📈 Аналитический обзор Telegram-канала В адеквате 🌝
Канал В адеквате 🌝 (@v_adecvat) языкового сегмента Русский является активным участником. Сейчас сообщество объединяет 18 224 подписчиков, занимая 1 180 место в категории ЗОЖ и 36 630 место в регионе Россия.
📊 Показатели аудитории и динамика
С момента создания невідомо проект демонстрирует стремительный рост, собрав аудиторию из 18 224 подписчиков.
Согласно последним данным от 21 июля, 2026, канал показывает стабильную активность. За последние 30 дней изменение числа участников составило -221, а за последние 24 часа — -17, при этом общий охват остаётся высоким.
- Статус верификации: Не верифицирован
- Уровень вовлечённости (ER): Средний показатель вовлечённости аудитории составляет 19.24%. В первые 24 часа после публикации контент обычно набирает 7.52% реакций от общего числа подписчиков.
- Охват публикаций: В среднем каждый пост получает 3 508 просмотров. В течение первых суток публикация набирает 1 371 просмотров.
- Реакции и взаимодействия: Аудитория активно поддерживает контент: среднее количество реакций на один пост — 265.
- Тематические интересы: Контент сосредоточен на ключевых темах, таких как белок, мышца, адекватные_рекомендации, airo, адекватная_еда.
📝 Описание и контентная политика
Автор описывает ресурс как площадку для выражения субъективного мнения:
“ТГ-канал здорового человека - гибкий ЗОЖ 40+
Автор: Алла Володина - PR, GR, marketing
Про красивое тут @vadekvate_live
Бот для рассчета КБЖУ и % жира @zozh_adecvat_bot
Гайд https://adecvat.com
Ads, pr: Алена @alyonasherr
✅ РКН: https://clck.ru/3KM”
Благодаря высокой частоте обновлений (последние данные получены 22 июля, 2026) канал поддерживает актуальность и высокий уровень охвата публикаций. Аналитика показывает, что аудитория активно взаимодействует с контентом, что делает его важной точкой влияния в категории ЗОЖ.
18 224
Подписчики
-1724 часа
-957 дней
-22130 день
Загрузка данных...
Похожие каналы
Облако тегов
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
июль '26
июль '26
+50
в 3 каналах
июнь '26
+488
в 12 каналах
Get PRO
май '26
+331
в 5 каналах
Get PRO
апрель '26
+494
в 11 каналах
Get PRO
март '26
+969
в 12 каналах
Get PRO
февраль '26
+1 333
в 9 каналах
Get PRO
январь '26
+2 057
в 10 каналах
Get PRO
декабрь '25
+340
в 4 каналах
Get PRO
ноябрь '25
+1 234
в 8 каналах
Get PRO
октябрь '25
+318
в 6 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+1 641
в 13 каналах
Get PRO
август '25
+1 711
в 14 каналах
Get PRO
июль '25
+944
в 9 каналах
Get PRO
июнь '25
+881
в 8 каналах
Get PRO
май '25
+301
в 7 каналах
Get PRO
апрель '25
+607
в 9 каналах
Get PRO
март '25
+892
в 7 каналах
Get PRO
февраль '25
+1 512
в 8 каналах
Get PRO
январь '25
+756
в 5 каналах
Get PRO
декабрь '24
+703
в 7 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+918
в 5 каналах
Get PRO
октябрь '24
+738
в 4 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+1 777
в 2 каналах
Get PRO
август '24
+2 840
в 13 каналах
Get PRO
июль '24
+1 124
в 16 каналах
Get PRO
июнь '24
+764
в 19 каналах
Get PRO
май '24
+31
в 0 каналах
Get PRO
апрель '24
+239
в 2 каналах
Get PRO
март '24
+20
в 0 каналах
Get PRO
февраль '24
+29
в 2 каналах
Get PRO
январь '24
+1 617
в 7 каналах
Get PRO
декабрь '23
+1 706
в 1 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 22 июля | 0 | |||
| 21 июля | 0 | |||
| 20 июля | 0 | |||
| 19 июля | 0 | |||
| 18 июля | 0 | |||
| 17 июля | 0 | |||
| 16 июля | 0 | |||
| 15 июля | +1 | |||
| 14 июля | +2 | |||
| 13 июля | 0 | |||
| 12 июля | 0 | |||
| 11 июля | 0 | |||
| 10 июля | 0 | |||
| 09 июля | +1 | |||
| 08 июля | 0 | |||
| 07 июля | +31 | |||
| 06 июля | +6 | |||
| 05 июля | 0 | |||
| 04 июля | 0 | |||
| 03 июля | 0 | |||
| 02 июля | +7 | |||
| 01 июля | +2 |
Посты канала
Невероятный женский организм! 😍
Я уже писала вот тут в канале, что меня несколько раздражает тренд в соцсетях про «сухая форма требует жертв - пропадает цикл, либидо, а про фертильность вообще забудьте». Все индивидуально.
И вот хрестоматийный пример, который, конечно, приводит просто в восхищение! Анастасия Алфимова (на видео, ник в запрещенной сети @anastasiaalf_fit) стала абсолютной чемпионской фитнес-бикини на втором месяце беременности! 🤩
То есть беременность наступила на фоне жесткой сушки и тяжелых силовых тренировок шесть раз в неделю! И ягодичный мост 120 кг ребенку оказался не помехой)
Особенно понравилось вот это: «Я думала, что мне плохо, потому что у меня сушка и подготовка». Оооочень знакомо 😅
Короче, пока сам не попробуешь – не узнаешь, как твой организм отреагирует. Из хорошего – если вдруг у вас настолько снизится процент жира, что это повлияет на цикл, вы всегда с удовольствием можете наесть жирка обратно. И цикл вернется. А женский организм – это, конечно, что-то космическое! Человеков делает! Несмотря ни на что 💫
#адекватное_здоровье
| 2 |  +8Четыре дня в Солнечной долине под Миассом в Челябинской области:
1️⃣Купались в Тургояке (второе по прозрачности после Байкала пресное озеро)
2️⃣Рулили катером
3️⃣Гоняли на квадриках
4️⃣Прошли две трассы в веревочном экстрим парке (мать ездила на велике на высоте четырех метров 🤪 а я так-то боюсь высоты вообще-то)
5️⃣Картинг. Ребенок уверенно обогнал
6️⃣Мать наконец добралась до эндуро. Если бы в первый день был дождь, как во второй (на видео, смотреть со звуком 😅), я бы может второй раз и не пошла 😆 Но теперь, видимо, придется в Москве искать, где кататься (и это я пишу без сил, почесываясь после валяния в крапиве и рассматривая новые синяки на руках и ногах)
Если в Москве мне приходилось уговаривать ребёнка сюда приехать («Турция лучше!»), то сейчас он не хочет отсюда уезжать 😅
Но мы вернемся сюда уже зимой. Потому что хафпайп и бордеркросс только тут 🏂 Хотите научиться кататься - планируйте с нами кемп на март 2027 года 😉
А вы какой активный отдых любите? 😅
#адекватный_отдых | 1 993 |
| 3 |  Все-таки приятно приехать в отпуск, и обнаружить, что твои кубики все еще с тобой, несмотря на отсутствие зала в мае-июне и несмотря на полный пищевой бардак в последние две недели командировок 🙈
Наглядный пример, что правило 80/20 точно работает: 80% дисциплины и 20% удовольствия позволяют быть в одинаковой форме круглый год, а не худеть к отпуску и набирать обратно к снегу.
#адекватное_здоровье | 2 686 |
| 4 |  Как КБЖУ-дрочер исключительно поддерживаю такой подход и на своей свадьбе точно сделаю именно так 😅
Ну, как минимум, будет отдельный стол с посчитанными калориями, и меню для тех, кто о них ничего не знает - с пастой, тирамису и Бейлисом 🍸 Есть, правда, большая вероятность, что ближе к концу вечера я сама перейду на второй стол 🤪 Но только после того, как закрою планку по белку!
А как бы вы отреагировали, если бы на свадьбе увидели такой стол? 🥬
#адекватная_еда | 3 019 |
| 5 |  +8Сейчас админ уже в Челябинске, куда прилетел ради спорт-кэмпа, а еще вчера я была на Байконуре на старте ракеты «Союз МС-29» - уже второй раз за этот год! Мечты сбываются. РМГ. 😅 Правда, исполнять мечты надо будет самому своими руками.
Два месяца назад мы с партнерами из Роскосмос медиа и Астронайт придумали сделать концерт Землян на Байконуре - сразу после старта единственного пилотируемого космического корабля в этом году 🚀🤩
Если бы я тогда знала, каких нервов мне и всей нашей команде РМГ будет стоить организовать концерт рок-группы в шатре посреди Казахстанской степи - я бы отказалась. Но мы не знали 😆 А дальше у нас уже не было шансов не сделать его так, как мы всегда это делаем - на разрыв сердечка!
Проводы космонавтов, экскурсии к заброшенным Буранам и Гагаринскому старту, успешный старт и стыковка ракеты с МКС и, конечно, «Трава у дома», которая начинает звучать в голове каждый раз, когда видишь взмывающую вверх многотонную махину, игнорирующую законы притяжения. Это невероятно яркие эмоции, которые я желаю пережить каждому хотя бы раз в жизни.
Спасибо каждому, кто был рядом в этот день - особенно Маше, без тебя этот проект не случился бы, Дарине и Виктории - за невероятную стойкость, драйв и планку в три часа ночи после суток на жаре без сна, БП онлайн - за самую яркую трансляцию пуска (мое видео с верблюдом 🐫 смотреть тут), Диме - за лучшие кадры даже при работе под палящим солнцем и, конечно, нашим Землянам 🫶
А сейчас я беру паузу на пару дней, чтобы уже на следующей неделе вернуться к вам с новыми открытиями и фестивалями! 🤪 Да, мне точно нужно стоп-слово
#лайв_рабочее | 2 663 |
| 6 |  +8В начале лета мы запустили спортивную линию в нашем бренде одежды Monte Carlo, начав с капсульной коллекции для игры в падел. И, как мы это любим, решили с размахом ее представить, организовав первый турнир по паделу на Кубок Radio Monte Carlo! хэштег потому что мы можем 😎
Ежегодные соревнования Radio Monte Carlo по гольфу и парусному спорту с нами уже давно, и вот новый турнир по паделу прекрасно вписался в наш вайб спорта, музыки и приятных людей вокруг.
Помимо собственно турнира, в котором приняли участие даже олимпийские чемпионы (!), было множество активностей как для взрослых, так и для маленьких гостей.
Я сама впервые попробовала сыграть в падел - оказалось очень увлекательно и азартно! Только надо было сначала приноровиться, чтобы мячи от силы удара не улетали за корт (качалка дает о себе знать).
И, конечно, это неповторимое ощущение мурашек, когда понимаешь, какую красоту мы умеем делать в такие короткие сроки. Площадку под мероприятие я поехала смотреть на следующий день после ПМЭФ - это было 7 июня (спасибо большое Внуково Кантри Клуб за гостеприимство!). И вот спустя всего лишь месяц - такой потрясающий турнир! Команда РМГ - one love 🫶
А вы играете в падел? 🏓
#лайв_рабочее | 2 966 |
| 7 | От ненависти от любви 🥰
А давайте обсудим, какую еду вы раньше ненавидели, а сейчас обожаете?
У меня следующий топ:
1️⃣Творог. Даже так - ТВОРОГ! В детстве вообще не могла есть, ну, может только если банкой сгущенки залить. Сейчас - основа моего меню 🫶
2️⃣Квашеная капуста. Была слишком кислая и странно пахла. Сейчас обожаю смешивать с гречкой. Тут тебе и клетчатка, и поддержка микробиома, и большой объем еды за минимум калорий.
3️⃣Куриная грудка. Ну, тут все очевидно. Вареная куриная грудка, и правда, малоприятна. А вот в сувиде (которого в моем детстве не было) она превращается просто в деликатесное мясо!
4️⃣Печень. Вкус и вид казались слишком специфичными. А сейчас это главный источник гемового железа.
А у вас какие произошли изменения вкусовых предпочтений? 🥦
#адекватная_еда | 3 717 |
| 8 |  +1Sex sells. Или занимательная история про сперму лосося 😅
В одной из серий пятого сезона реалити-шоу The Kardashians Ким Кардашьян рассказала, что ей «ввели в лицо лососевую сперму». Спустя какое-то время в любви этому ингредиенту призналась Джениффер Энистон. А дальше покатилась волна – и вот уже наши звезды и не только подсели на «инъекции лосося».
Только, по сути, это, конечно, не сперма. Ключевой ингредиент – это ПДРН (PDRN, полидезоксирибонуклеотиды), который действительно получают из секрета семенников лососевых рыб. Однако сырье проходит несколько этапов обработки, в косметику попадают лишь фрагменты ДНК. Но Sex sells, поэтому в народ улетел именно вариант со «спермой».
Как бы то ни было, компонент рабочий: обладает выраженным регенеративным, противовоспалительным и коллагенстимулирующим действием. Это подтверждено клиническими исследованиями. Полинуклеотиды используются в офтальмологии, ортопедии, кардиологии и дерматологии.
Я уже колола в этом году ПДРН во время восстановления после рф-лифтинга. Мне понравилось и поэтому обращаю теперь на этот ингредиент в домашнем уходе.
Давно хотела поймать у Скинпробиотик Концентрированные ампулы для лица с PDRN. Но они постоянно были sold out, и вот наконец повезло.
Во-первых, ампулы – в принципе мой любимый формат домашнего ухода, потому что быстро дают видимый эффект. Во-вторых, конкретно в этих ампулах помимо ПДРН есть пептидный комплекс гидролизованного коллагена,
гиалуроновая кислота и фермент зеленого чая.
Получилась приятная текстура легкого молочка, результат от которой - напитанная, гладкая и упругая кожа с крепким защитным барьером. Отлично заходит после пилингов – кожа сразу успокаивается и становится однородного тона.
В общем, советую тоже попробовать, пока они есть в продаже 🫶
Купить можно на официальном сайте 👈 А по промокоду ADECVAT будет приятная скидка 10%! 🧡
#адекватные_рекомендации | 3 862 |
| 9 |  Мышцы как орган долголетия: почему современная наука пересматривает их роль в старении
Мышцы все чаще называют самостоятельным эндокринным органом, который напрямую связан с мозгом, печенью, иммунной системой, костями и даже кожей.
Разбираемся, почему от состояния мышц зависит не только красота тела, правда ли физические упражнения помогают сохранить молодость мозга и что делать, чтобы укрепить здоровье на десятилетия вперед.
Читать → | 2 985 |
| 10 | В «Правилах жизни» вышла отличная статья – настоящее краткое пособие по действительно здоровому образу жизни. Читать обязательно всем, кто после 40 не хочет умирать от одышки, а хочет как можно дольше оставаться на пике физических и умственных способностей.
Если кратко:
1️⃣Мышцы – это ключевой орган долголетия, который замедляет старение, стимулирует работу мозга и укрепляет иммунитет.
2️⃣ Скелетные мышцы – главный источник миокинов, которые дают сигналы всем системам организма, улучшая их работу. Миокины влияют на когнитивные функции, обмен глюкозы и липидов, работу сосудов, формирование костной ткани, структуру кожи и даже механизмы роста опухолей.
3️⃣ Силовые тренировки два-три раза в неделю действительно дают измеримый эффект против саркопении, заметно улучшают силу, плотность костей и метаболическое здоровье, но этом даже они не способны полностью компенсировать десять часов ежедневного сидения.
4️⃣ Регулярное движение, силовые тренировки, полноценный сон, достаточное количество белка — все это остается самым надежным способом сохранить здоровье на десятилетия вперед.
#адекватное_здоровье | 2 931 |
| 11 |  +4Идеальное комбо для сна красоты 🥰
Вот тут я показывала, как изменилось мое лицо за последние четыре года – как раз после того, как к регулярным косметологическим процедурам я смогла добавить выстроенный режим питания, сна и спорта. И уже больше года из этих четырех лет я сплю на ортопедической подушке Omnia от Beauty Sleep, а последний месяц – еще и под их утяжеленным одеялом.
Косметология – это прекрасно, она действительно с каждым годом может все больше. Но противостоять морщинам от физического сминания лица в течение 7-9 часов каждую ночь и отекам от пережатых шейных сосудов (в случае если голова во время сна находится в нефизиологичной позе) – никакие инъекции и аппаратные процедуры не помогут.
Именно поэтому я сплю на Omnia: у нее уникальная 3Д-форма с боковыми выемками под лицо — когда лежишь на боку, лицо оказывается в воздухе и оно не касается ткани, так что никакого сминания кожи и ее трения об ткань. А адаптивная пена с эффектом памяти обеспечивает оптимальную поддержку шее: мышцы не зажимаются, лимфоток работает лучше — отсюда меньше утренних отёков и шейных болей.
💜 Omnia можно купить в базовой наволочке из тенселя (лиоцелла) или со всякими классными бьюти-эффектами. Моя любимая - наволочка Увлажнение из премиального шёлка с гиалуроновой кислотой. Микрокапсулы встроены прямо в волокна: во время сна, от тепла, они постепенно высвобождают активный компонент на кожу, обеспечивая непрерывное увлажнение.
И моя новинка утяжеленное одеяло Beauty Sleep тоже выполнено из премиальных материалов: снаружи тенсель, внутри - дышащий холлофайбер и стеклянные микрогранулы. Оно состоит из 11 слоев (в аналогах всего 5-7), поэтому ничего не скатывается.
У меня одеяло весом 6 кг (есть еще версия 9 кг) – и это для меня оптимальный уровень утяжеления для создания того самого «эффекта объятий», который снижает уровень стресса и помогает выработке мелатонина. Собрала идеальный набор для сна, во время которого полностью восстанавливаешься.
А сейчас супер-новость: в честь Дня Рождения - Beauty Sleep исполняется целых 10 лет! – до 20 июля по промокоду АДЕКВАТ будет самая большая скидка 15%! 🚀
🎁 А еще можете получить ПОДАРОК - полноразмерный пилинг от Erborian. Вещь очень рабочая, рекомендую.
Так что срочно кликаем на ссылку и заказываем все для самого приятного сна ⤵️
➡️ BEAUTY SLEEP ⬅️ 💙
#адекватные_рекомендации | 3 007 |
| 12 | Сегодня, рекламируя сериал last of us, я сказала: Ну, это там, где всех захватил квадрицепс!
Секундная пауза. Осознание. Истерика.
Диагноз (у меня): квадрицепс головного мозга 🤪
P.S. В сериале, конечно, был кордицепс. Но квадрицепс мне, безусловно, ближе 😆
#адекватный_мем | 2 992 |
| 13 |  +9Тренировки по фазам цикла 💪
У Физикла вышел отличный разбор, надо ли менять свой тренировочный план в зависимости от фазы цикла и поможет ли это ускорить достижение спортивных целей и идеальной формы.
Если совсем кратко: тренируйтесь по самочувствию. Чувствуете слабость – снижайте нагрузку. Но это справедливо для любых дней вообще.
Если чуть расширить тезис – то женщины прогрессируют в приросте мышечной массы также, как и мужчины. Нет достоверных исследований, подтверждающих, что смена тренировочного плана в зависимости от фазы цикла как-то влияла на результативность.
Я всегда интуитивно как раз придерживалась концепции «тренируйтесь по самочувствию». Результаты вижу😉 А вы пробовали выстраивать тренировки по фазам?
#адекватный_тренинг | 3 851 |
| 14 |  +3Об уходе, бьюти-ошибках и трех маст-хэвах моего макияжа 💁♀️
Когда мне было что-то в районе 12 лет, и у меня пошли подростковые прыщи, помню, я их активно наяривала огуречным лосьоном, уже от паров которого можно было опьянеть. Кожа от этого, конечно, только активнее выделяла себум, провоцировавший воспаления, но мне понимание этой причинно-следственной связи было недоступно. Так что я думала, что надо, наверное, раздобыть чистый спирт и уже им протирать кожу, чтобы стопроцентно убить всех микробов. И кожу тоже. Бог отвел, спирт я тогда не нашла. А прыщи потом как-то сами прошли.
Но, конечно, это были не единственные мои эксперименты. В семь (!!) лет я отстригла себе ресницы, так как услышала где-то, что после этого они должны отрасти длиннее. В институте регулярно практиковала солярий сразу после чистки лица. А в возрасте постарше узнала, что такое дерматит от излишне быстрого введения в уход ретинола.
А вот если бы мне на заре моего становления попалась в руки книга Лены Крыгиной «О красоте и любви к себе», ошибок в своем уходе я бы допустила явно меньше, и кто знает, насколько лучше бы выглядело сейчас мое лицо 😅
Лена провела титаническую работу, структурировав огромный объем информации в четкий и емкий материал, где объясняются все особенности типов кожи, ее состояний, подходящих ей продуктов и особенностей их использования.
При этом уход за кожей у Лены неразрывно связан с внутренним состоянием, поэтому в книге большая часть отведена словам поддержки и вдохновения. За последнее во многом отвечает ее мама, глядя на которую, становится не так страшно меняться и принимать свои возрастные изменения.
В общем, искренне советую как совсем юным девочкам и девушкам, так и ровесницам, которые хотели бы навести порядок во всей этой косметической информации.
И бонус от меня – четыре продукта KRYGINA cosmetics, без которых не обходится буквально ни один мой макияж:
1️⃣ Tinter Сocoa – 3 в 1: скульптор, тени и тинт для губ. У этого тинта гениальный теплый бронзовый оттенок с легким красноватым подтоном. Я им рисую офигенные скулы, которые не отличишь от настоящих, плюс он сразу мне еще освежающего загара накидывает. Любовь.
2️⃣ Тинты в оттенках Tulip и Magnolia – использую в качестве румян, тюлип подходит вообще для всех макияжей, где румяна не акцентные, магнолия – когда хочется морозно-розовых щечек.
3️⃣ Пудра Fixit Powder – реально фотошоп, стирающий поры и надолго убирающий жирный блеск. При этом ей можно спокойно припудрироваться в течение дня, не боясь эффекта слоеного пирога. Уже вторая пудра у меня. И будет еще много.
Делитесь своими бьюти-экспериментами и факапами 😜
#адекватное_бьюти | 8 166 |
| 15 | 🎉 Результаты розыгрыша:
🏆 Победители:
1. Denis (@avrdenv)
2. Сашулька (@adova_alex)
✔️Проверить результаты | 1 617 |
| 16 |  +4Вкусное и не очень - протеиновые новинки 💪
1️⃣ Исландский скир от Пятерочки - ну сразу в самое сердечко! Очень густой, сливочный слегка кисловатый вкус. Обожаю крошить в него шоколадную протеиновую печеньку. Чизкейк на скорую руку получается. В одной упаковке - 16,5 г белка и всего 108 ккал! Цена тоже отличная.
2️⃣ Протеиновый напиток Вкус и Польза - еще одна новинка от Пятерочки. Состав нормальный, но консистенция какая-то липкая. Понимаю, что для жидкости странное описание, но это самое близкое слово. Да и вкус на троечку. Не советую. Хотя в банке 25 г белка и всего 180 ккал. Цена - 150 руб.
3️⃣ Бургерная котлета из мраморной говядины с трюфелем от The Taurus: на 100 г мяса - 17.2 г белка, 7.1 жира и 135 ккал! Очень вкусно и сочно. Трюфель не ярко выраженный, если кто вдруг не любит. Цена - 619 руб. за 2 котлеты общим весом 320 г. Брала в Азбуке.
4️⃣ Шоколад Ritter Sport становится действительно спортивным! Теперь и с протеином😅 Это все еще просто вкусный десерт, но 13,5 г белка на упаковку 75 г тоже нелишние будут. Калорийность как у обычного шоколада - 400 ккал на 75 г. Есть в Лавке.
#адекватная_еда | 3 599 |
| 17 |  Лицо ДО и ПОСЛЕ – плюс 4 года, минус 10 кг 😳
Подкину вам еще мотивации. Эти фото не предназначались для публикации. Такие фото уже на протяжении нескольких лет я делаю для себя после посещения косметолога, чтобы оценивать результат процедур. И аккуратно складываю их в отдельную папочку в телефоне.
И вот в четверг вечером – конец рабочей недели и непростого дня, – после того как подколола губы (плановая процедура, делаю раз в 1,5-2 года), я делаю контрольное фото, закидываю в папку, и там мне на глаза попадается кадр четырехлетней давности. Не удержалась, сделала коллаж и натурально охренела.
Никаких фильтров и цветокоррекции. Слева – 42 года, справа – 38 лет. И не сказать, что лицо справа незнакомо с косметологией. Ботокс я начала колоть в 25 лет, биоревитализации – с 30-32, аппаратка (ультраформер, BBL, рф) – с 35 лет. Зато на фото справа мой вес в районе 60-62 кг при росте 165 см, а на фото слева – уже 51 кг. И именно в 38 я начала системно заниматься спортом.
А как я недавно писала - кожа людей, которые регулярно тренируются, заметно отличается от тех, кто со спортом незнаком. Все потому, что работа мышц стимулирует выработку белков миокинов, которые усиливают деление и рост клеток соединительной ткани фибробластов, участвующих в выработке коллагена и эластина. Чем больше новых фибробластов, тем кожа более упругая. Плюс регулярная активность стимулирует кровообращение, что в свою очередь обеспечивает тканям лучшее насыщение кислородом и микроэлементами.
Помню, буквально еще позапрошлой весной я серьезно обдумывала необходимость липосакции второго подбородка. Мне казалось, что у меня «такое строение лица, это жировая ловушка, по-другому никак не избавиться». Оказалась, надо было добить оставшиеся пять килограмм, и овал сам подтянется.
Отказываться от косметологии я, конечно, не собираюсь, потому что от нее тоже вижу эффект, но без спорта и контроля питания – это деньги на ветер.
Штош, волшебной таблетки опять не случилось, зато какой наглядный результат, аж сама себя еще больше замотивировала 😅
#адекватное_бьюти | 4 753 |
| 18 |  +2Вечеринка Voice Influence Awards - мероприятие, где, кажется, были все 😅 Каждое второе фото в ленте оттуда. В общем, как ПМЭФ, только среди инфлюенсеров) Увидела даже тех, с кем несколько лет уже не встречались.
И еще раз убедилась, что самые красивые кадры делаются в лучах уходящего солнца ☀️☺️
#лайв_рабочее | 4 359 |
| 19 | Хожу в зал, чтобы в 42 носить голые платье на вечеринки 😅 М - мотивация! А у вас какая? | 3 741 |
| 20 |  Два месяца без спорта. Страшные последствия 🙈
Я: взрослый серьезный человек, руководитель и мать с котами и ипотекой
Тоже я, видя барби-розовый спортивный костюм: заберите мои деньги! 😅
На самом деле, этот костюм для меня – не просто новая спортивная форма. Он лежал, ждал и мотивировал меня, когда закончится мой двухмесячный период воздержания от спортзала.
Дело в том, что в конце апреля у меня была небольшая операция, после которой врач поставил строгий запрет на все спортивные нагрузки. С учетом моей сидячей работы, бытовая активность тоже была практически на нуле, шагов выходило всего в районе 3-5 тысяч в день.
Итого, что же мы видим после двухмесячного отдыха от спорта? А рельеф-то в целом на месте! Исследования показывают, что катаболизация мышц без нагрузок начинается где-то после третьей недели воздержания. Но, видимо, сам процесс настолько небыстрый, что за два месяца особых видимых последствий я не обнаружила.
При этом за последнее время я встретила двух девушек, которые мне рассказывали, что занимаются спортом пять раз (!) в неделю. Но по ним вообще это не видно. Да, из спорта там пилатес и йога. И это не тот случай, когда вопрос только в питании – у спортзальных даже с жирком за счет мышечного каркаса вид более упругий получается. А там прямо желешечка.
И вот думаешь, а зачем на этот «спорт» тратить столько времени, если можно 2-3 раза в неделю по 1,5 часа качаться в зале, и даже с большими месячными перерывами оставаться в рельефной форме? Вот, правда, какие доводы могут быть у людей, если они пять раз в неделю тратят время на спорт и не видят от него результата? 🤔
#адекватный_спорт | 4 511 |
