В адеквате 🌝
ТГ-канал здорового человека - доказательный ЗОЖ, анти-эйдж 40+, дети и бокал вина 🍷 PR, GR, working single mom 💪 Для связи @Volodina_Alla 📲 Inst: @alla_music
Больше2 942
Подписчики
+724 часа
+2197 дней
+85130 дней
- Подписчики
- Просмотры постов
- ER - коэффициент вовлеченности
Загрузка данных...
Прирост подписчиков
Загрузка данных...
Фото недоступноПоказать в Telegram
Витамины для красивого загара ☀️
Те, кто со мной давно, знают, что к БАДам и витаминам «для профилактики» я отношусь более чем скептически и пью их только по результатам анализов при выявленных дефицитах. Но, как говорится, всегда бывают исключения😉 И для меня это – каратиноиды перед отпуском, где предполагается загар.
Давайте сразу оговоримся: абсолютно безопасной дозы загара, как и дозы алкоголя, - не существует. Загар по своей сути – это ожог кожи. Так что все следующие рекомендации примеряйте на себя на свой страх и риск.
У меня светлая кожа, которая плохо загорает: не обгорает, но насыщенного оттенка загара мне достичь трудно. Поэтому чтобы достичь красивого цвета в минимальные сроки, а значит, и с минимальным солнечным облучением, я где-то за месяц до отпуска начинаю пить витамины, содержащие каратиноиды: они придают коже оранжеватый оттенок, а также способствуют тому, чтобы загар ложился быстрее и ровнее, и дольше держался. Кроме того, каратиноиды являются антиоксидантами, а, значит, помогают защитить кожу от негативного воздействия ультрафиолета.
В качестве дополнительного источника этих микроэлементов я использую «Имедин Оптимизатор Загара», Solgar Beta-Carotene или «Веторон». И не стоит забывать, что каратиноиды можно получать также из еды, например, из морковного сока.
А для максимального эффекта насыщенного загара можно подключить наружные средства, способствующие выработке меланина. Мои любимые: крем Sun Soul Tan Maximizer от Comfort Zone и мусс для подготовки кожи к загару Sunny Magic Mousse a Bronzer от Payot.
И важное – ни одна подготовка к загару не отменяет необходимость использования SPF, когда вы находитесь на солнце!
Красивого и безопасного загара нам 🫶
#адекватное_здоровье
❤ 54😁 27🔥 24🎉 24👍 22👏 19🥰 11
За прошедшие пару дней два человека, которые знают меня с совершенно разных сторон - мой руководитель и мой тренер, - назвали меня бойцом (накануне командировки в Чечню выглядит особенно символично). Казалось бы, занимаешься диаметрально противоположными вещами - на работе головой напрягаешься, а в зале все больше ягодичными отделами, но впечатление на людей производишь одинаковое 😅
Фоток из зала не будет, за последние две недели я до него просто не успеваю дойти даже на выходных. Поэтому немного рабочих кадров, благо бойцом можно оставаться даже в юбке 💪
❤ 55👍 31🔥 24🎉 20😁 16👏 15🥰 9💯 2
Фото недоступноПоказать в Telegram
УЖЕ ЗАВТРА! 🔥Паблик-ток "Физическая подготовка к повышенным нагрузкам" 💪
📍 7 июля, 12.00, Павильон ДОМ.РФ на ВДНХ
Катя Хоменко – один из немногих тренеров и специалистов по питанию, за которыми с удово льствием слежу. Обладает фигурой моей мечты и глубокими знаниями по физической подготовке и здоровому питанию без фиксации на еде 🫶
Катя входит в ТОП-10 лучших тренеров Москвы, работала с Ренатой Литвиновой, Ксенией Собчак, Светланой Бондарчук, Надеждой Оболенцевой, Земфирой и Ульяной Сергеенко, призер всероссийских соревнований по бодифитнесу, автор ТГ-канала «Тренер Ренаты».
Обсудим, какая физическая подготовка помогает телу адаптироваться к новым условиям и справляться с повышенными нагрузками – будь то восхождение, поход, соревнования или работа в две смены! 🔥
✅ Участие бесплатное, но нужна предварительная регистрация ➡️по ссылке⬅️
👍 19😁 18👏 17🥰 16🎉 16❤ 15🔥 11
Готовим протеиновое мороженое дома 🍦
Пока Сергей Семенович призывает москвичей не выходить на улицу из-за аномальной жары, предлагаю спасаться от перегрева протеиновым мороженым без сахара, сделанным своими руками. Вкусно, полезно и бюджетно! 🤗
Начитавшись отзывов на маркетплейсах, я отобрала фаворитов среди ванильных, шоколадных, клубничных и фруктовых вкусов. Замешивала всех на одном и том же молоке - безлактозном Parmalat 1,8%. Готовятся все тоже одинаково и максимально просто – 140 мл молока надо смешать с тремя ложками смеси (мерная ложка есть в пакете), 2 минуты взбить миксером, разлить по формам (у меня вот эти силиконовые) и на 2-3 часа в морозилку. Всё!
Из любопытного: из одинакового количества молока и смесей с шоколадным, клубничным и ванильным вкусами у меня вышло по 2,5 эскимо, а манговая смесь при взбивании так классно увеличилась, что хватило аж на 5 эскимо! Соответственно, и калорийность на порцию у него вышла самая маленькая.
🏆 И вот как распределились мои приоритеты:
1) SNAQ FABRIQ «Шоколад» – максимально близкий вкус к обычному мороженому, насыщенный шоколадный вкус. 5-летний дегустатор тоже обозначил его, как самое вкусное. На порцию – 108 ккал, 7 г белка, цена за порцию с учетом молока – ок. 70 руб.
2) Bombbar «Манго-маракуйя» – яркий фруктовый вкус, минимальное ощущение протеина. На порцию – 54 ккал (!), 7 г белка, цена – ок. 35 руб.
3) SNAQ FABRIQ «Клубника» – вот тут уже больше похоже на замороженный протеиновый клубничный коктейль. Так что если вы любитель (я – любитель), то вам зайдет, тем более, что тут еще и кусочки сублимированной клубники! 🍓 На порцию – 108 ккал, 6,5 г белка, цена – ок. 70 руб.
4) Bombbar «Сливочная ваниль» – на вкус как замороженный протеиновый коктейль. Для меня скучновато. На порцию – 108 ккал, 14 г белка, цена – ок. 70 руб.
P.S. Если ваша планка калорий позволяет, то можно брать молоко пожирнее (а то и сливки), будет вкуснее 🫠
#адекватная_еда
❤ 37👍 21🥰 14👏 13😁 13🔥 12🎉 8
На улице в Москве сейчас удушающие +30☀️
В детском бассейне мама с бабушкой не уводят после занятия двухлетнюю девочку, потому что "волосики еще мокрые".
Я, которая не сушу ребенку волосы даже зимой: 🫠
А вы все еще сушите волосы после бассейна? Тогда мы идем к вам 😈
P.S. К слову, бабушка сразу произвела определенное впечатление, когда, увидев царапину у моего ребенка, спросила: "А что ж зеленкой-то не помазали?"
Думаю, тут все уже в курсе, что зеленка, как и йод - это морально устаревшие антисептики, и их применение на ссадинах и царапинах только замедляют их заживление.
#адекватное_родительство
👍 21❤ 13😁 7👏 6🥰 5🔥 3🎉 2💯 2🤮 1
Фото недоступноПоказать в Telegram
Паблик-ток "Физическая подготовка к повышенным нагрузкам" 💪
Катя Хоменко – один из немногих тренеров и специалистов по питанию, за которыми с удовольствием слежу. Обладает фигурой моей мечты и глубокими знаниями по физической подготовке и здоровому питанию без фиксации на еде 🫶
Катя входит в ТОП-10 лучших тренеров Москвы, работала с Ренатой Литвиновой, Ксенией Собчак, Светланой Бондарчук, Надеждой Оболенцевой, Земфирой и Ульяной Сергеенко, призер всероссийских соревнований по бодифитнесу, автор ТГ-канала «Тренер Ренаты».
Поднимается в горы, максимальная точка подъема 6000 м. В мае этого года ездила в Непал, о чем рассказывала у себя в канале.
❗️В общем, я в это все к тому, что в это воскресенье, 7 июля, в 14.00, мы проводим финальный (!) паблик-ток в павильоне ДОМ.РФ на ВДНХ (так как 8 июля выставка Россия уже закрывается).
И если вы хотите очно встретиться со мной и Катей, и задать все свои вопросы о том, какая физическая подготовка помогает телу адаптироваться к новым условиям и справляться с повышенными нагрузками – будь то восхождение, поход, соревнования или работа в две смены, – успевайте запрыгнуть в последний вагон! 🔥
✅ Участие бесплатное, но нужна предварительная регистрация ➡️по ссылке⬅️
До встречи!
👍 25👏 15🎉 15🥰 14❤ 10🔥 10😁 9
Фото недоступноПоказать в Telegram
Все на вечер тренировку запланировали? 🍷
#адекватный_мем
😁 45👏 11❤ 6🔥 6🎉 5👍 4🥰 2💯 2
Гарвардская тарелка – простые правила здорового питания 🥗
В июне провели на ВДНХ паблик-ток вместе с Максимом Кудеровым - нутрициологом, основателем проекта ЗОЖНИК и автором книг «Метод тарелки» и «9 шагов здоровой потери веса».
Максим рассказывал про принципы Гарвардской тарелки – метод составления меню, которое позволяет обеспечивать организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами и позволяющее оставаться в форме без подсчета калорий 🔥
Я познакомилась с методом Гарвардской тарелки прошлым летом, когда перед отпуском в all inclusive скачала книгу Максима «Метод тарелки» (очень советую), и сразу же в отеле применила все эти правила на практике. С учетом, что вернулась я минус килограмм (это после all inclusive! 😱), метод реально рабочий. Причем десерты я тоже активно наяривала. Вот тут выкладывала даже фото моих тарелок в том отпуске.
Единственный нюанс, который не позволяет мне постоянно питаться по методу тарелки – одно из основных его правил: питаться по голоду. У меня это хорошо получается во время отпуска и даже во время выходных. Но когда я на работе по 10 часов сижу за компом и занимаюсь насилием над своим мозгом, я постоянно хочу есть по умолчанию: бесконечно пить кофе, закусывать его шоколадом и хлебцами, и вообще хоть что-нибудь жевать. Поэтому в такие дни мне обязательно нужен подсчет калорий, потому что на чувство голода ориентироваться бесполезно.
А в целом метод реально классный и благодаря своей простоте подойдет даже детям. Причем правила Метода тарелки специально остаются простыми – так как создатели понимают, что чем сложнее, тем меньше шансов, что кто-то будет ими пользоваться.
❗️ Основные правила Гарвардской тарелки:
1️⃣ ½ тарелки должны занимать овощи и фрукты (с акцентом на овощи), ¼ часть должна состоять из здоровых белков и еще ¼ - из сложных углеводов
2️⃣ 5-10% от калорийности рациона могут составлять здоровые масла и орехи
3️⃣ Сладости и фастфуд тоже могут быть частью здорового рациона - до 10% от дневной калорийности
4️⃣ По возможности избегайте калорийных напитков (лимонады, газировки, кофе/чай с сахаром и т.д.)
5️⃣ Придерживайтесь разнообразия в питании (это касается всех составных частей тарелки) – так вы сможете получить все необходимые витамины и микроэлементы
#адекватная_еда
#адекватное_здоровье
👍 35😁 27❤ 22👏 18🥰 14🔥 10🎉 10🦄 2❤🔥 1
Лучшее низкокалорийное мороженое 🍦
Летом без мороженого никак. Делюсь своим любимым, которое впишется в любую диету 🫶
Шоколадный стаканчик Bombbar (80 г) – 99 ккал на порцию. Есть еще сливочный и фисташковый, но я больше люблю именно шоколадный 🍫 (но я вообще живу в парадигме, где шоколад – лучший десерт и, возможно, лучшая еда ever)
Bombbar Соленая карамель – большая порция 150 г, 23 г белка и 258 ккал. Вполне может зайти за полноценный прием пищи. Обожаю 🤤
Филевское Щербет смородина (80 г) – яркий ягодный вкус 🍇 и всего 96 ккал на порцию.
Экzo Манго-Малина (70 г) – эскимо в фруктовой глазури с кусочками манго 🥭 104,3 ккал в порции.
Bahroma Эскимо Melon (68 г) – корейский хит с натуральным пюре зеленой дыни 🍈 106 ккал в порции.
Binggrae Melona кокос (75 г) – по вкусу как замороженная мякоть кокоса 🥥 Всего 90 ккал!
А у вас какие любимые? 🍦🫠
#адекватная_еда
❤ 38🔥 19😁 11🎉 9👏 7👍 5🥰 3😍 2
Выберите другой тариф
Ваш текущий тарифный план позволяет посмотреть аналитику только 5 каналов. Чтобы получить больше, выберите другой план.