В адеквате 🌝
الذهاب إلى القناة على Telegram
ТГ-канал здорового человека - гибкий ЗОЖ 40+ Автор: Алла Володина - PR, GR, marketing Про красивое тут @vadekvate_live Бот для рассчета КБЖУ и % жира @zozh_adecvat_bot Гайд https://adecvat.com Ads, pr: Алена @alyonasherr ✅ РКН: https://clck.ru/3KM
إظهار المزيد
الشبكة:📈 نظرة تحليلية على قناة تيليجرام В адеквате 🌝
تُعد قناة В адеквате 🌝 (@v_adecvat) في القطاع اللغوي الروسية لاعباً نشطاً. يضم المجتمع حالياً 18 335 مشتركاً، محتلاً المرتبة 1 171 في فئة نمط حياة صحي والمرتبة 36 457 في منطقة روسيا.
📊 مؤشرات الجمهور والحراك
منذ تأسيسه في невідомо، حقق المشروع نمواً سريعاً وجمع 18 335 مشتركاً.
بحسب آخر البيانات بتاريخ 12 يوليو, 2026، تحافظ القناة على نشاط مستقر. خلال آخر 30 يوماً تغيّر عدد الأعضاء بمقدار -115، وفي آخر 24 ساعة بمقدار -4، مع بقاء الوصول العام مرتفعاً.
- حالة التحقق: غير موثّقة
- معدل التفاعل (ER): يبلغ متوسط تفاعل الجمهور 24.07%. وخلال أول 24 ساعة من النشر يحصد المحتوى عادةً 9.40% من ردود الفعل نسبةً إلى إجمالي المشتركين.
- وصول المنشورات: يحصل كل منشور على متوسط 4 415 مشاهدة. وخلال اليوم الأول يجمع عادةً 1 724 مشاهدة.
- التفاعلات والاستجابة: يتفاعل الجمهور بانتظام؛ متوسط التفاعلات لكل منشور يبلغ 269.
- الاهتمامات الموضوعية: يركز المحتوى على مواضيع رئيسية مثل белок, мышца, адекватные_рекомендации, airo, адекватная_еда.
📝 الوصف وسياسة المحتوى
يصف المؤلف القناة بأنها مساحة للتعبير عن الآراء الذاتية:
“ТГ-канал здорового человека - гибкий ЗОЖ 40+
Автор: Алла Володина - PR, GR, marketing
Про красивое тут @vadekvate_live
Бот для рассчета КБЖУ и % жира @zozh_adecvat_bot
Гайд https://adecvat.com
Ads, pr: Алена @alyonasherr
✅ РКН: https://clck.ru/3KM”
بفضل وتيرة التحديث المرتفعة (أحدث البيانات بتاريخ 13 يوليو, 2026) تحافظ القناة على حداثتها ومستوى وصول مرتفع. وتُظهر التحليلات تفاعلاً نشطاً من الجمهور، ما يجعلها نقطة تأثير مهمة ضمن فئة نمط حياة صحي.
18 335
المشتركون
-424 ساعات
-207 أيام
-11530 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
يوليو '26
يوليو '26
+47
في 2 قنوات
يونيو '26
+488
في 12 قنوات
Get PRO
مايو '26
+331
في 5 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+494
في 11 قنوات
Get PRO
مارس '26
+969
في 12 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+1 333
في 9 قنوات
Get PRO
يناير '26
+2 057
في 10 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+340
في 4 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+1 234
في 8 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+318
في 6 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+1 641
في 13 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+1 711
في 14 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+944
في 9 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+881
في 8 قنوات
Get PRO
مايو '25
+301
في 7 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+607
في 9 قنوات
Get PRO
مارس '25
+892
في 7 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+1 512
في 8 قنوات
Get PRO
يناير '25
+756
في 5 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+703
في 7 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+918
في 5 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+738
في 4 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+1 777
في 2 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+2 840
في 13 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+1 124
في 16 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+764
في 19 قنوات
Get PRO
مايو '24
+31
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+239
في 2 قنوات
Get PRO
مارس '24
+20
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+29
في 2 قنوات
Get PRO
يناير '24
+1 617
في 7 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+1 706
في 1 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 13 يوليو | 0 | |||
| 12 يوليو | 0 | |||
| 11 يوليو | 0 | |||
| 10 يوليو | 0 | |||
| 09 يوليو | +1 | |||
| 08 يوليو | 0 | |||
| 07 يوليو | +31 | |||
| 06 يوليو | +6 | |||
| 05 يوليو | 0 | |||
| 04 يوليو | 0 | |||
| 03 يوليو | 0 | |||
| 02 يوليو | +7 | |||
| 01 يوليو | +2 |
منشورات القناة
Repost from В адеквате live ☀️
+8
В начале лета мы запустили спортивную линию в нашем бренде одежды Monte Carlo, начав с капсульной коллекции для игры в падел. И, как мы это любим, решили с размахом ее представить, организовав первый турнир по паделу на Кубок Radio Monte Carlo! хэштег потому что мы можем 😎
Ежегодные соревнования Radio Monte Carlo по гольфу и парусному спорту с нами уже давно, и вот новый турнир по паделу прекрасно вписался в наш вайб спорта, музыки и приятных людей вокруг.
Помимо собственно турнира, в котором приняли участие даже олимпийские чемпионы (!), было множество активностей как для взрослых, так и для маленьких гостей.
Я сама впервые попробовала сыграть в падел - оказалось очень увлекательно и азартно! Только надо было сначала приноровиться, чтобы мячи от силы удара не улетали за корт (качалка дает о себе знать).
И, конечно, это неповторимое ощущение мурашек, когда понимаешь, какую красоту мы умеем делать в такие короткие сроки. Площадку под мероприятие я поехала смотреть на следующий день после ПМЭФ - это было 7 июня (спасибо большое Внуково Кантри Клуб за гостеприимство!). И вот спустя всего лишь месяц - такой потрясающий турнир! Команда РМГ - one love 🫶
А вы играете в падел? 🏓
#лайв_рабочее
| 2 | От ненависти от любви 🥰
А давайте обсудим, какую еду вы раньше ненавидели, а сейчас обожаете?
У меня следующий топ:
1️⃣Творог. Даже так - ТВОРОГ! В детстве вообще не могла есть, ну, может только если банкой сгущенки залить. Сейчас - основа моего меню 🫶
2️⃣Квашеная капуста. Была слишком кислая и странно пахла. Сейчас обожаю смешивать с гречкой. Тут тебе и клетчатка, и поддержка микробиома, и большой объем еды за минимум калорий.
3️⃣Куриная грудка. Ну, тут все очевидно. Вареная куриная грудка, и правда, малоприятна. А вот в сувиде (которого в моем детстве не было) она превращается просто в деликатесное мясо!
4️⃣Печень. Вкус и вид казались слишком специфичными. А сейчас это главный источник гемового железа.
А у вас какие произошли изменения вкусовых предпочтений? 🥦
#адекватная_еда | 2 314 |
| 3 |  +1Sex sells. Или занимательная история про сперму лосося 😅
В одной из серий пятого сезона реалити-шоу The Kardashians Ким Кардашьян рассказала, что ей «ввели в лицо лососевую сперму». Спустя какое-то время в любви этому ингредиенту призналась Джениффер Энистон. А дальше покатилась волна – и вот уже наши звезды и не только подсели на «инъекции лосося».
Только, по сути, это, конечно, не сперма. Ключевой ингредиент – это ПДРН (PDRN, полидезоксирибонуклеотиды), который действительно получают из секрета семенников лососевых рыб. Однако сырье проходит несколько этапов обработки, в косметику попадают лишь фрагменты ДНК. Но Sex sells, поэтому в народ улетел именно вариант со «спермой».
Как бы то ни было, компонент рабочий: обладает выраженным регенеративным, противовоспалительным и коллагенстимулирующим действием. Это подтверждено клиническими исследованиями. Полинуклеотиды используются в офтальмологии, ортопедии, кардиологии и дерматологии.
Я уже колола в этом году ПДРН во время восстановления после рф-лифтинга. Мне понравилось и поэтому обращаю теперь на этот ингредиент в домашнем уходе.
Давно хотела поймать у Скинпробиотик Концентрированные ампулы для лица с PDRN. Но они постоянно были sold out, и вот наконец повезло.
Во-первых, ампулы – в принципе мой любимый формат домашнего ухода, потому что быстро дают видимый эффект. Во-вторых, конкретно в этих ампулах помимо ПДРН есть пептидный комплекс гидролизованного коллагена,
гиалуроновая кислота и фермент зеленого чая.
Получилась приятная текстура легкого молочка, результат от которой - напитанная, гладкая и упругая кожа с крепким защитным барьером. Отлично заходит после пилингов – кожа сразу успокаивается и становится однородного тона.
В общем, советую тоже попробовать, пока они есть в продаже 🫶
Купить можно на официальном сайте 👈 А по промокоду ADECVAT будет приятная скидка 10%! 🧡
#адекватные_рекомендации | 2 449 |
| 4 |  Мышцы как орган долголетия: почему современная наука пересматривает их роль в старении
Мышцы все чаще называют самостоятельным эндокринным органом, который напрямую связан с мозгом, печенью, иммунной системой, костями и даже кожей.
Разбираемся, почему от состояния мышц зависит не только красота тела, правда ли физические упражнения помогают сохранить молодость мозга и что делать, чтобы укрепить здоровье на десятилетия вперед.
Читать → | 2 374 |
| 5 | В «Правилах жизни» вышла отличная статья – настоящее краткое пособие по действительно здоровому образу жизни. Читать обязательно всем, кто после 40 не хочет умирать от одышки, а хочет как можно дольше оставаться на пике физических и умственных способностей.
Если кратко:
1️⃣Мышцы – это ключевой орган долголетия, который замедляет старение, стимулирует работу мозга и укрепляет иммунитет.
2️⃣ Скелетные мышцы – главный источник миокинов, которые дают сигналы всем системам организма, улучшая их работу. Миокины влияют на когнитивные функции, обмен глюкозы и липидов, работу сосудов, формирование костной ткани, структуру кожи и даже механизмы роста опухолей.
3️⃣ Силовые тренировки два-три раза в неделю действительно дают измеримый эффект против саркопении, заметно улучшают силу, плотность костей и метаболическое здоровье, но этом даже они не способны полностью компенсировать десять часов ежедневного сидения.
4️⃣ Регулярное движение, силовые тренировки, полноценный сон, достаточное количество белка — все это остается самым надежным способом сохранить здоровье на десятилетия вперед.
#адекватное_здоровье | 2 350 |
| 6 |  +4Идеальное комбо для сна красоты 🥰
Вот тут я показывала, как изменилось мое лицо за последние четыре года – как раз после того, как к регулярным косметологическим процедурам я смогла добавить выстроенный режим питания, сна и спорта. И уже больше года из этих четырех лет я сплю на ортопедической подушке Omnia от Beauty Sleep, а последний месяц – еще и под их утяжеленным одеялом.
Косметология – это прекрасно, она действительно с каждым годом может все больше. Но противостоять морщинам от физического сминания лица в течение 7-9 часов каждую ночь и отекам от пережатых шейных сосудов (в случае если голова во время сна находится в нефизиологичной позе) – никакие инъекции и аппаратные процедуры не помогут.
Именно поэтому я сплю на Omnia: у нее уникальная 3Д-форма с боковыми выемками под лицо — когда лежишь на боку, лицо оказывается в воздухе и оно не касается ткани, так что никакого сминания кожи и ее трения об ткань. А адаптивная пена с эффектом памяти обеспечивает оптимальную поддержку шее: мышцы не зажимаются, лимфоток работает лучше — отсюда меньше утренних отёков и шейных болей.
💜 Omnia можно купить в базовой наволочке из тенселя (лиоцелла) или со всякими классными бьюти-эффектами. Моя любимая - наволочка Увлажнение из премиального шёлка с гиалуроновой кислотой. Микрокапсулы встроены прямо в волокна: во время сна, от тепла, они постепенно высвобождают активный компонент на кожу, обеспечивая непрерывное увлажнение.
И моя новинка утяжеленное одеяло Beauty Sleep тоже выполнено из премиальных материалов: снаружи тенсель, внутри - дышащий холлофайбер и стеклянные микрогранулы. Оно состоит из 11 слоев (в аналогах всего 5-7), поэтому ничего не скатывается.
У меня одеяло весом 6 кг (есть еще версия 9 кг) – и это для меня оптимальный уровень утяжеления для создания того самого «эффекта объятий», который снижает уровень стресса и помогает выработке мелатонина. Собрала идеальный набор для сна, во время которого полностью восстанавливаешься.
А сейчас супер-новость: в честь Дня Рождения - Beauty Sleep исполняется целых 10 лет! – до 20 июля по промокоду АДЕКВАТ будет самая большая скидка 15%! 🚀
🎁 А еще можете получить ПОДАРОК - полноразмерный пилинг от Erborian. Вещь очень рабочая, рекомендую.
Так что срочно кликаем на ссылку и заказываем все для самого приятного сна ⤵️
➡️ BEAUTY SLEEP ⬅️ 💙
#адекватные_рекомендации | 2 467 |
| 7 | Сегодня, рекламируя сериал last of us, я сказала: Ну, это там, где всех захватил квадрицепс!
Секундная пауза. Осознание. Истерика.
Диагноз (у меня): квадрицепс головного мозга 🤪
P.S. В сериале, конечно, был кордицепс. Но квадрицепс мне, безусловно, ближе 😆
#адекватный_мем | 2 607 |
| 8 |  +9Тренировки по фазам цикла 💪
У Физикла вышел отличный разбор, надо ли менять свой тренировочный план в зависимости от фазы цикла и поможет ли это ускорить достижение спортивных целей и идеальной формы.
Если совсем кратко: тренируйтесь по самочувствию. Чувствуете слабость – снижайте нагрузку. Но это справедливо для любых дней вообще.
Если чуть расширить тезис – то женщины прогрессируют в приросте мышечной массы также, как и мужчины. Нет достоверных исследований, подтверждающих, что смена тренировочного плана в зависимости от фазы цикла как-то влияла на результативность.
Я всегда интуитивно как раз придерживалась концепции «тренируйтесь по самочувствию». Результаты вижу😉 А вы пробовали выстраивать тренировки по фазам?
#адекватный_тренинг | 3 054 |
| 9 |  +3Об уходе, бьюти-ошибках и трех маст-хэвах моего макияжа 💁♀️
Когда мне было что-то в районе 12 лет, и у меня пошли подростковые прыщи, помню, я их активно наяривала огуречным лосьоном, уже от паров которого можно было опьянеть. Кожа от этого, конечно, только активнее выделяла себум, провоцировавший воспаления, но мне понимание этой причинно-следственной связи было недоступно. Так что я думала, что надо, наверное, раздобыть чистый спирт и уже им протирать кожу, чтобы стопроцентно убить всех микробов. И кожу тоже. Бог отвел, спирт я тогда не нашла. А прыщи потом как-то сами прошли.
Но, конечно, это были не единственные мои эксперименты. В семь (!!) лет я отстригла себе ресницы, так как услышала где-то, что после этого они должны отрасти длиннее. В институте регулярно практиковала солярий сразу после чистки лица. А в возрасте постарше узнала, что такое дерматит от излишне быстрого введения в уход ретинола.
А вот если бы мне на заре моего становления попалась в руки книга Лены Крыгиной «О красоте и любви к себе», ошибок в своем уходе я бы допустила явно меньше, и кто знает, насколько лучше бы выглядело сейчас мое лицо 😅
Лена провела титаническую работу, структурировав огромный объем информации в четкий и емкий материал, где объясняются все особенности типов кожи, ее состояний, подходящих ей продуктов и особенностей их использования.
При этом уход за кожей у Лены неразрывно связан с внутренним состоянием, поэтому в книге большая часть отведена словам поддержки и вдохновения. За последнее во многом отвечает ее мама, глядя на которую, становится не так страшно меняться и принимать свои возрастные изменения.
В общем, искренне советую как совсем юным девочкам и девушкам, так и ровесницам, которые хотели бы навести порядок во всей этой косметической информации.
И бонус от меня – четыре продукта KRYGINA cosmetics, без которых не обходится буквально ни один мой макияж:
1️⃣ Tinter Сocoa – 3 в 1: скульптор, тени и тинт для губ. У этого тинта гениальный теплый бронзовый оттенок с легким красноватым подтоном. Я им рисую офигенные скулы, которые не отличишь от настоящих, плюс он сразу мне еще освежающего загара накидывает. Любовь.
2️⃣ Тинты в оттенках Tulip и Magnolia – использую в качестве румян, тюлип подходит вообще для всех макияжей, где румяна не акцентные, магнолия – когда хочется морозно-розовых щечек.
3️⃣ Пудра Fixit Powder – реально фотошоп, стирающий поры и надолго убирающий жирный блеск. При этом ей можно спокойно припудрироваться в течение дня, не боясь эффекта слоеного пирога. Уже вторая пудра у меня. И будет еще много.
Делитесь своими бьюти-экспериментами и факапами 😜
#адекватное_бьюти | 7 697 |
| 10 | 🎉 Результаты розыгрыша:
🏆 Победители:
1. Denis (@avrdenv)
2. Сашулька (@adova_alex)
✔️Проверить результаты | 1 617 |
| 11 |  +4Вкусное и не очень - протеиновые новинки 💪
1️⃣ Исландский скир от Пятерочки - ну сразу в самое сердечко! Очень густой, сливочный слегка кисловатый вкус. Обожаю крошить в него шоколадную протеиновую печеньку. Чизкейк на скорую руку получается. В одной упаковке - 16,5 г белка и всего 108 ккал! Цена тоже отличная.
2️⃣ Протеиновый напиток Вкус и Польза - еще одна новинка от Пятерочки. Состав нормальный, но консистенция какая-то липкая. Понимаю, что для жидкости странное описание, но это самое близкое слово. Да и вкус на троечку. Не советую. Хотя в банке 25 г белка и всего 180 ккал. Цена - 150 руб.
3️⃣ Бургерная котлета из мраморной говядины с трюфелем от The Taurus: на 100 г мяса - 17.2 г белка, 7.1 жира и 135 ккал! Очень вкусно и сочно. Трюфель не ярко выраженный, если кто вдруг не любит. Цена - 619 руб. за 2 котлеты общим весом 320 г. Брала в Азбуке.
4️⃣ Шоколад Ritter Sport становится действительно спортивным! Теперь и с протеином😅 Это все еще просто вкусный десерт, но 13,5 г белка на упаковку 75 г тоже нелишние будут. Калорийность как у обычного шоколада - 400 ккал на 75 г. Есть в Лавке.
#адекватная_еда | 3 522 |
| 12 |  Лицо ДО и ПОСЛЕ – плюс 4 года, минус 10 кг 😳
Подкину вам еще мотивации. Эти фото не предназначались для публикации. Такие фото уже на протяжении нескольких лет я делаю для себя после посещения косметолога, чтобы оценивать результат процедур. И аккуратно складываю их в отдельную папочку в телефоне.
И вот в четверг вечером – конец рабочей недели и непростого дня, – после того как подколола губы (плановая процедура, делаю раз в 1,5-2 года), я делаю контрольное фото, закидываю в папку, и там мне на глаза попадается кадр четырехлетней давности. Не удержалась, сделала коллаж и натурально охренела.
Никаких фильтров и цветокоррекции. Слева – 42 года, справа – 38 лет. И не сказать, что лицо справа незнакомо с косметологией. Ботокс я начала колоть в 25 лет, биоревитализации – с 30-32, аппаратка (ультраформер, BBL, рф) – с 35 лет. Зато на фото справа мой вес в районе 60-62 кг при росте 165 см, а на фото слева – уже 51 кг. И именно в 38 я начала системно заниматься спортом.
А как я недавно писала - кожа людей, которые регулярно тренируются, заметно отличается от тех, кто со спортом незнаком. Все потому, что работа мышц стимулирует выработку белков миокинов, которые усиливают деление и рост клеток соединительной ткани фибробластов, участвующих в выработке коллагена и эластина. Чем больше новых фибробластов, тем кожа более упругая. Плюс регулярная активность стимулирует кровообращение, что в свою очередь обеспечивает тканям лучшее насыщение кислородом и микроэлементами.
Помню, буквально еще позапрошлой весной я серьезно обдумывала необходимость липосакции второго подбородка. Мне казалось, что у меня «такое строение лица, это жировая ловушка, по-другому никак не избавиться». Оказалась, надо было добить оставшиеся пять килограмм, и овал сам подтянется.
Отказываться от косметологии я, конечно, не собираюсь, потому что от нее тоже вижу эффект, но без спорта и контроля питания – это деньги на ветер.
Штош, волшебной таблетки опять не случилось, зато какой наглядный результат, аж сама себя еще больше замотивировала 😅
#адекватное_бьюти | 4 753 |
| 13 |  +2Вечеринка Voice Influence Awards - мероприятие, где, кажется, были все 😅 Каждое второе фото в ленте оттуда. В общем, как ПМЭФ, только среди инфлюенсеров) Увидела даже тех, с кем несколько лет уже не встречались.
И еще раз убедилась, что самые красивые кадры делаются в лучах уходящего солнца ☀️☺️
#лайв_рабочее | 4 359 |
| 14 | Хожу в зал, чтобы в 42 носить голые платье на вечеринки 😅 М - мотивация! А у вас какая? | 3 741 |
| 15 |  Два месяца без спорта. Страшные последствия 🙈
Я: взрослый серьезный человек, руководитель и мать с котами и ипотекой
Тоже я, видя барби-розовый спортивный костюм: заберите мои деньги! 😅
На самом деле, этот костюм для меня – не просто новая спортивная форма. Он лежал, ждал и мотивировал меня, когда закончится мой двухмесячный период воздержания от спортзала.
Дело в том, что в конце апреля у меня была небольшая операция, после которой врач поставил строгий запрет на все спортивные нагрузки. С учетом моей сидячей работы, бытовая активность тоже была практически на нуле, шагов выходило всего в районе 3-5 тысяч в день.
Итого, что же мы видим после двухмесячного отдыха от спорта? А рельеф-то в целом на месте! Исследования показывают, что катаболизация мышц без нагрузок начинается где-то после третьей недели воздержания. Но, видимо, сам процесс настолько небыстрый, что за два месяца особых видимых последствий я не обнаружила.
При этом за последнее время я встретила двух девушек, которые мне рассказывали, что занимаются спортом пять раз (!) в неделю. Но по ним вообще это не видно. Да, из спорта там пилатес и йога. И это не тот случай, когда вопрос только в питании – у спортзальных даже с жирком за счет мышечного каркаса вид более упругий получается. А там прямо желешечка.
И вот думаешь, а зачем на этот «спорт» тратить столько времени, если можно 2-3 раза в неделю по 1,5 часа качаться в зале, и даже с большими месячными перерывами оставаться в рельефной форме? Вот, правда, какие доводы могут быть у людей, если они пять раз в неделю тратят время на спорт и не видят от него результата? 🤔
#адекватный_спорт | 4 511 |
| 16 | Если бы мне на счет капали деньги каждый раз, когда я слышу вопрос: «Как ты все успеваешь?», я бы, наверное, могла уже и не работать 😅
Секрет в том, что, конечно же, я ничего не успеваю. Буквально. Я каждый вечер переношу невыполненные за сегодня задачи на следующий день. С огромным чувством вины. Я честно пытаюсь меньше планировать, но в итоге каждый день я занимаюсь приоритизированием, выбирая задачи, которые профакаплю сегодня. Пишите, у кого так же.
Второй мой секрет – это все, в чем я не профи, я стараюсь отдавать на исполнение тем самым профессионалам. Они это выполнят лучше и быстрее, а я в это время лучше еще денег заработаю или спортом позанимаюсь. Главное, не ошибиться в выборе исполнителя. И чтобы по нормальной цене.
Именно такое идеальное комбо я нашла в Airo: стирка, уборка, химчистка одежды, обуви, мебели – все к ним. Недавно отдавала им постирать шторы – так они сами их сняли и обратно повесили 😍
А сейчас я к вам с потрясающими новостями! У них появился еще и домашний мастер – теперь замену розетки, установку раковины, телевизора или демонтаж почти чего угодно можно тоже заказать в Airo!
И это еще не все – в июне по промокоду ADECVAT Airo дают самую БОЛЬШУЮ СКИДКУ 30% на первый заказ на любую услугу плюс бесплатную доставку в подарок!
📲 Оформить заказ можно на сайте Airo или через приложение.
Вот такое делегирование мне точно нравится 🤓
Реклама. Рекламодатель ООО «Айро». ИНН 7703821839. erid: 2W5zFGuwXjw
#адекватные_рекомендации | 4 285 |
| 17 |  Булшит-бинго худеющих! 🤪
Собрала для вас самые упоротые способы похудеть. Конечно же, проверенные на себе. Конечно же, неработающие.
Оглядываю вообще весь свой похудательный опыт, и мысль одна - спасибо, что живой. И это у меня тут еще не влезли всякие озонотератии (шприцом газ в подкожно-жировую клетчатку не хотите?) и ручной антицеллюлитный массаж (слоган салона - "вы будете кричать, но мы вас не отпустим").
Ну что, сколько у вас совпадений? И пишите в комментах про свои эксперименты 😂
#адекватное_здоровье | 3 585 |
| 18 |  Роль генетики в процессе похудения 🤓
В журнале из группы Nature опубликовали исследование, в котором ученые изучали 788 худеющих людей с ожирением (ИМТ от 25 до 40 кг/м2) в течение 4-7 лет. Им удалось найти 25 генов, которые влияют на вес тела.
И действительно, было обнаружено, что людям с плохой генетикой худелось труднее.
Насколько? На 1,6% процента. Да, именно такой вклад генов в процесс похудения.
А на остальные 98,4% все зависит только от нас – от питания, сна, восстановления и, конечно, активности. По-моему – отличные новости!
Тем более, что все про питание есть уже в моем канале, а все про активность можно найти на платформе FitStars, где есть более 3000 видео-тренировок для любого возраста и любого уровня подготовки! 🔥
Заниматься можно в любой точке мира в удобное для вас время. Причем длительность тренировок стартует уже от 7 минут! И даже несколько таких коротких занятий в течение недели вносят свой вклад и в расход энергии, а главное – положительно влияют на все аспекты здоровья.
❗️ В июне оформляйте безлимит FitStars со скидкой 70% по промокоду vadekvate и получайте Премиум на месяц в подарок: дополнительно обновления программ, медитации, марафоны. А за выполненные тренировки получайте сертификаты в магазин FitStars, фирменный комплект одежды или набор фитнес-инвентаря 🎁
✅ Подписку можно оформить тут 👈
Будьте здоровыми, активными и адекватными 😉
#адекватные_рекомендации | 3 523 |
| 19 | 8 советов новичку в зале 🏆
1️⃣Вам нужна тренировочная программа
С тренером или без, но у вас должен быть расписанный план упражнений для каждой из тренировок на неделю: для начала отлично подойдёт либо фулбади 2-3 раза в неделю, либо сплит верх/низ 4 раза в неделю. Тренировочный план в среднем меняют раз в 8-12 недель.
2️⃣Отслеживайте прогресс
В блокноте, в заметках телефона, в гугл таблице или в специальном фитнес-приложении записывайте упражнение, вес и количество повторов в каждом подходе (я пробовала все варианты, приложение, конечно, выигрывает). Выбирайте вес, который можете поднять в диапазоне 8-12 раз, когда доходите до 15 повторений – повышайте вес.
3️⃣Прогресс нелинеен
Вчера пожали сотку на пять раз, а сегодня не можете даже на один? Так бывает. Это нормально. Организм может быть в очень разном состоянии - в зависимости от сна накануне, рациона, стресса, болезней, длительности восстановления после предыдущей тренировки и т.д. Корректируйте вес относительно своего текущего состояния.
4️⃣Отдых между подходами - часть тренировки
Отдых между подходами должен длиться 2-5 минут, чтобы успеть практически полностью восстановиться и каждый подход выполнить в полную силу.
5️⃣Боль после тренировки ничего не говорит о качестве тренировки
Небольшая фоновая крепатура после тренировки – это нормально, но сильная боль, которая не дает без крика садиться на унитаз после дня ног – повод снизить веса.
6️⃣Тренировки не для сжигания калорий
Силовые нам даны для роста мышц, кардио – для здоровья сердечно-сосудистой системы. Калории мы сокращаем за счет питания. Тем более не надо ориентироваться на фитнес-браслет, чтобы понять сколько калорий сожжено. Это информация пальцем в небо.
7️⃣Вам не нужны никакие специальные добавки и витамины
Просто придерживайтесь нормы белка в районе 1,8-2 г на кг веса, и таким образом будете покрывать потребность организма во всяких ВСАА и прочих аминокислотах. Протеин в порошке - это не добавка, а просто еще один формат белка. Если вы добираете белок творогом и курицей, можете обходиться и без него.
8️⃣В зале все когда-то начинали с нуля
Не переживайте, если не уверены в своей технике и боитесь, что на вас будут косо смотреть, поверьте, все качки вокруг сосредоточены только на себе. Посмотрите в интернете, как выполнять те или иные упражнения, не стесняйтесь спрашивать дежурного тренера, потихоньку все освоите и, возможно, даже полюбите. Но это не точно.
А вы какой совет дали бы начинающему себе? 🏋️♀️
#адекватный_спорт | 3 696 |
| 20 |  Стоп-слово знаешь? Вот и я нет 😁
Я: охреневаю от количества и масштабов проектов, запланированных на июль, каждую ночь снятся совещания и мероприятия 😵💫
Тоже я: 9 минут на принятие решения сразу после Байконура лететь на четырехдневный эндуро-кэмп 👻
Да, снова в Миасс! Летний тур для сноубордистов без сноубордов 🏂
Но если серьезно, как будто от работы меня и правда переключить может только хобби, которое способно меня убить. Вот как раз поеду на лето себе занятие выбирать.
Летим с Петей Канаевым, если тоже хочется активностей - подробности тут. Будет не только эндуро. Можно даже не сноубордистам. Но готовьтесь к буллингу 😜
А вы как голову переключаете?
#адекватный_отдых | 3 881 |
