В адеквате 🌝

Идеальные сырники почти без муки 🤩   Рецептов сырников существует примерно миллион, но как будто я наконец нашла тот самый святой грааль – максимально простой и максимально белковый!   ✅ 1 пачка сухого творога 2% - 200 г ✅ 1 желток ✅ 1 ст. ложка муки – 15 г ✅ Сахзам, соль – по вкусу ✅ Мука для обвалки – 10 г   Все перемешиваем, лепим сырники, которые обваливаем в муке, после чего обжариваем на сухой скороде (надо еще в аэрогриле попробовать).    🥞 КБЖУ на порцию (3 штуки): 168 ккал, Б – 19 г, Ж – 4,5 г, У – 12,5 г.  А у вас какой любимый рецепт сырников? 😉   #адекватная_еда

Байконур – ближе, чем вы думаете 🚀 В апреле я писала о том, как сбылась одна из моих заветных мечт – я побывала на Байконуре, где меньше чем в двух километрах от стартового стола наблюдала за пуском ракеты. Когда такая мощь взлетает в небо, поверьте, ты ощущаешь это всем телом. Одно из самых ярких впечатлений ever!  А 14 июля на Байконуре состоится единственный в этом году пилотируемый старт ракеты с тремя космонавтами на борту. Невероятно переживательно. Но мы пошли дальше.  «Русская Медиагруппа» в лице радио Monte Carlo присоединилась к Роскосмосу и компании Astro Night, организующей однодневные туры на Байконур, для того, чтобы сделать эту поездку просто на разрыв сердечка ❤️‍🔥 Просто представьте – утром на частном самолете вы вылетаете из Москвы и приземляетесь прямо в аэропорту Байконура, где вас ждет экскурсионная программа и церемония проводов космонавтов, а вечером вы приезжаете в шатер с живой музыкой в стиле радио Монте Карло, откуда будете наблюдать старт. И сразу, как только ракета взмывает вверх и исчезает в небе, – начинает звучать та самая «Трава у дома» 🚀 Потому что мы придумали концерт группы «Земляне» на Байконуре. Я гарантирую, что слезы на глазах от избытка эмоций будут даже у самых стойких 🥹 Мест осталось немного. Так что советую долго не думать. Такое, правда, случается раз в жизни! Приятный бонус от РМГ - 3% скидки на билеты по помокоду MONTECARLO 😉 ❗️ Все детали на официальном сайте наших партнеров astronight.ru 👈  🚀P.S. До сих пор не могу поверить, что мы это делаем. Как писала в посте про ПМЭФ: мы после каждого проекта говорим, что «теперь нам ничего не страшно». Но с каждым разом страшнее и страшнее. Но интереснее. Но страшнее. Обожаю 😅 В общем, летим на Байконур вместе! 😉 #лайв_рабочее

Самый бюджетный способ омолодиться 💁‍♀️ Вы думаете, чем я на видео занимаюсь? А это, между прочим, самые эффективные омолаживающие процедуры ☺️ Практически, замена инъекциям и антивозрастным кремам. Ну, это я уже шучу, конечно, но факт остается фактом.  Кожа людей, которые регулярно тренируются, заметно отличается от тех, кто со спортом не знаком. А все потому, что работа мышц стимулирует выработку белков миокинов, которые усиливают деление и рост клеток соединительной ткани фибробластов, участвующих в выработке коллагена и эластина. Чем больше формируется новых фибробластов, тем кожа более упругая.   Кроме того, физическая активность стимулирует кровоток, а он, в свою очередь, улучшает насыщение тканей кислородом.   В общем, результаты от спорта у вас будут буквально на лицо. Доказано 💯   Большой выбор таких антиэйдж спортивных программ по цене дешевле одной процедуры ботокса можно найти на платформе FitStars – там более 3000 видео-тренировок для любого возраста и любого уровня подготовки! Есть из чего выбрать 🔥  Я вот сегодня делала HIIT программу. Пульс был такой, что насытилось кислородом все до последней клеточки! Уже прямо чувствую, как запустились процессы омоложения 😅   Заниматься можно в любой точке мира в удобное для вас время. Причем длительность тренировок стартует уже от 7 минут! ❗️В июне оформляйте безлимит со скидкой 70% по промокоду vadekvate и получайте Премиум на месяц в подарок: дополнительно обновления программ, медитации, марафоны. А за выполненные тренировки получайте сертификаты в магазин FitStars, фирменный комплект одежды или набор фитнес-инвентаря 🎁 ✅ Подписку можно оформить тут 👈 Так что спорт – это не только про физическое и ментальное здоровье, но и про молодость кожи – на лице и теле! Уже бежим подписываться и заниматься 😉 #адекватные_рекомендации

Доброе утро, дорогие! ☀️ Поздравляю нас с этой короткой рабочей неделей 😅 И несу благие вести - результаты проверки полуфабрикатов от Никиты. Ну, благие, прямо скажем, не для всех, но большинство образцов, и правда, подтвердили заявленные КБЖУ. Особенно порадовали любимые куриный фарш от Петелинки и говяжий от Самсона, в целом, мне из полуфабрикатов больше ничего и не надо 😅 А у вас что из подобного в ходу? 🥘 #адекватная_еда

ПМЭФ-2026. Итоги Рейс обратно с ПМЭФ. Сосед по самолету: Как прошла ваша поездка? Я: Если честно, ОФИГЕННО. Наш стенд был самым популярным на ПМЭФ! Сосед: Дайте угадаю - Русская Медиагруппа? Ну вот как - каааак - это стало возможным? Как у нас получилось выстрелить на фоне всех этих огромных госкорпораций, финтехов и прочих компаний с миллиардными бюджетами? Все четыре дня форума на наш стенд стояла громадная очередь из желающих получить именные поло от нашего собственного бренда одежды и товаров для дома Monte Carlo (инициалы мы вышивали прямо на стенде). Эту очередь невозможно было игнорировать - на нас жаловались соседние стенды и про нас написали все крупные СМИ: от ТАСС и Ведомостей до Собчак, а в соцсетях ролики про «зачем стоять 2 часа за футболкой» стали вирусными! А я помню, как мои пиарщики аж два раза подходили ко мне с опасениями «боимся, про поло писать не будут» 😅 А про них написали все! И да, сувениры раздавали на большинстве стендов, но очередь стояла только к нам. А самое интересное, что в финальный день форума, когда поло уже не было, на нашем стенде все равно была очередь - только уже из желающих сыграть на рояле, спеть в караоке и ударить по боксерской груше. Так что креатив решает! Креатив и, конечно, команда. Мы сделали невозможное - то, на что у остальных компаний уходит 2-3 месяца, нам надо было сделать за две недели. И как же круто мы это сделали! После замечания Марии, она же огненная женщина, «теперь нам ничего не страшно», был справедливый ответ от Антона: «Мы так говорим каждый проект и с каждым разом нам все страшнее и страшнее». Вот соглашусь. Мне уже страшно перед следующим ПМЭФ, как сделать ЕЩЕ круче 😆 Очень страшно, но очень интересно! #лайв_рабочее

Самое красивое начало ПМЭФ - вечеринка Москвички! Зашкаливающее количество красивых людей на квадратный метр 🤩 Название моего сегодняшнего лука - три скорпиона 🦂🦂🦂Главный акцент - винтажная сумочка Джузеппе Занотти, со мной уже больше 20 лет 🫶 Пресс - собственность модели. Жаль, пришлось уйти в девять вечера, завтра подъем в пять утра #этопмэф 🤪 #лайв_рабочее

Не есть после шести, не есть углеводы, отказаться от молочки, от мяса, есть только яйца и грейпфруты, проводить детоксы компотом из сенны и чернослива (вот это отрыв всего был), интервальное голодание – с 14 лет я практически все время сидела на какой-то новой диете, которая всегда заканчивалась только одним: срывом и набором еще большего веса.    Сейчас информации о том, как привести себя в форму – еще больше. А вот разобраться, что из этого реально рабочие и безопасные инструменты, которые помогут перестать вечно худеть и решат проблему нехватки энергии, и которые при этом можно встроить в свою жизнь с работой, детьми, отпусками, авралами и болезнями – стало только сложнее. Требует времени и ресурсов. А хочется готовой понятной схемы и алгоритмов.    Я уже не раз делилась своим опытом, как прийти в мою актуальную форму мне помог проект Олега Зингилевского «Физикл». Это было четыре года назад – и тогда это был четырехмесячный курс по нутрициологии с великолепным экспертным материалом, лекциями и вебинарами от Олега, и ежедневной обратной связью от куратора. Мозги в плане питания наконец-то встали на место, а рацион перестал быть полем боя с едой и силой воли. Все, кто по моим советам потом тоже проходил «Физикл» - от брата до друзей-коллег - оставались в восторге. «Физикл» я, кстати, проходила дважды, уже спустя два года после первого потока – чтобы закрепить результат.   Физикл запустил новый продукт – Физикл Клуб – ежемесячная бессрочная подписка на экспертизу и приложение Физикла. В клубе будет экспертный материал по питанию и тренировкам, рекомендации по планкам, обзор новостей, эфиры с врачами (эндокринологи, гастроэнтерологи, психологи) и конечно умный фудтрекер с ИИ, который распознаёт еду по фото и сверяет с верифицированной базой продуктов.                    Темы первого месяца Клуба: ✅Связь между ожирением и хронической усталостью ✅Как питание защищает мозг от старения ✅Силовой тренинг против возрастной остеопении ✅Откаты после похудения: причины и как их избежать ✅Гаджеты и смарт-часы: стоит ли им верить? 💪 Вступить в клуб можно тут по ссылке👈, а по промокоду ADECVAT первые 50 участников получат стартерпак от Физикла! В состав набора входят напольные и кухонные весы и рулетка для замеров тела – все в красивой фирменной коробке 🎁 Звучит, как начало новой жизни😅 К лету особенно актуально! А какие странные вещи вы делали в попытках похудеть? 🙈 #адекватные_рекомендации

Вкусная еда нам не нужна 🤐 Вот тут я приводила пример своего дневного рациона – как видите, он максимально простой и унифицированный, чтобы не загружал голову выбором, был всегда под рукой и не провоцировал излишний аппетит.    Вы же знаете, что излишне вкусная еда провоцирует нас на ее переедание за счет раздражения рецепторов и эмоций, которые она вызывает? Как нам говорили в Физикле – ваш рацион по вкусу должен быть на 4. Если будет 5 – будет хотеться съесть больше.   И это подтверждается исследованиями, например, вот этим, которое показало, что люди с более однообразным рационом едят меньше.   Почему это работает: еда становится менее стимулирующей, меньше эмоций, меньше желания переесть, а, значит, проще контролировать калории.   Правда, есть нюанс - слишком ограниченный рацион может приводить к дефицитам, так что важно сохранять базовое разнообразие по нутриентам даже внутри вашего рациона на четверку.   Вывод: слишком вкусная еда может сделать ваше похудение сложнее. Будет проще, если потребление еды станет больше физиологическим процессом, чем источником положительных эмоций.    А что вы думаете? Нужна ли вкусная еда на похудении? 🫠   #адекватная_еда

Скорая помощь в этот пятничный вечер адской недели перед ПМЭФ - бокал сухого с трюфельными хлебцами. Хлебцы - остатки привезенной из Андорры роскоши. У нас, к сожалению, такие не видела, хотя идея лежит на поверхности - добавить к зожным пластиковым хлебцам аромат трюфеля, и вот у нас уже мишленовский ужин! Под вино просто идеально 🫶 А какой аромат еды вас лишает воли и заставляет есть, пока видите? 🤤 #адекватная_еда

Срочное сообщение! ☀️ Лето уже в понедельник, а значит – и тут мягкое напоминание – уже с 1 июня у FitStars будет повышение цен. Если есть мысль о том, чтобы сэкономить время и деньги на поездки в зал, то вот он ваш шанс проявить финансовую грамотность и успеть оформить подписку на платформу FitStars с существенной скидкой! 😉 Тренировки на FitStars подходят для любого возраста, уровня подготовки и не привязаны к месту. Есть как полноценные тренировочные сессии, так и короткие разминки-тренировки на 7-10 минут, которые помогут взбодриться и прийти в тонус.  Можно перепробовать кучу разных направлений и выбрать то, что вам действительно нравится: HIIT, йога, пилатес, танцы, зумба, растяжки, - на FitStars найдется все. Оформить подписку можно тут👈 , а по промокоду vadekvate будет еще и 70% скидки на все тарифы🔥 🎁Бонус: при оформлении безлимита в подарок получите еще и Премиум статус на месяц, а это дополнительные обновления программ, медитации и марафоны. А за выполненные тренировки — сертификаты в магазин FitStars, фирменный комплект одежды или набор фитнес-инвентаря. #адекватные_рекомендации

Это очень смешно! Признавайтесь, где узнали себя? 🤣 У меня вот точно - «сгорел сарай, гори и хата» не только с калориями работает. С кредитками также - ну, раз уж залезла в нее, то че там еще прикупить можно? 🤪 Хочется, конечно, быть более осознанной, но пока нет такой возможности 😆

Автор видео: Павел Тулюпа.

#адекватный_мем

Доброе бодрое! ☀️ Сейчас 10 часов утра, и во мне уже три порции американо ☕️☕️☕️ Для меня это стандартное утро, и кофеин мне однозначно помогает его прожить 😅 При этом вокруг меня много людей, которые стараются ограничивать потребление кофеина, и поэтому интуитивно начинают заменять кофе на чай. Что, конечно, вызывает удивление: в чашке крепко заваренного чёрного чая кофеина может быть почти столько же, сколько в некрепком кофе, а в популярной сегодня матче — порой даже больше! На картинке все наглядно показано. Если вы действительно хотите исключить кофеин из ежедневных напитков, лучше обратить внимание на травяные чаи. 🌿 Отличные варианты: ромашка, мята, лавандовый чай, ройбуш или каркаде. Я как раз его по вечерам предпочитаю пить. Эти напитки не содержат кофеин, зато в них масса полезных флавоноидов, антиоксидантов и микроэлементов. Кстати, на всякий напомню, что кофеин — вовсе не страшный враг. В разумных дозах он улучшает концентрацию, бодрит, повышает настроение и помогает при головных болях. Для здорового взрослого человека безопасной считается доза до 400 мг кофеина в день — это примерно 4 чашки кофе или 6–8 чашек некрепкого чая. Главное — знать свою норму, слушать организм и выбирать то, что подходит именно вам. А вы из каких источников предпочитает получать свою дозу кофеина? 😄 #адекватная_еда

Загадка: Что вы едите меньше, чем надо? 🤔 Ответ: конечно же, клетчатка.   По статистике около 90% россиян ее недоедают. А ведь ее значение для здоровья сложно переоценить!   Употребление клетчатки на 15–30% снижает общую смертность и летальные случаи, вызванные проблемами с сердечно-сосудистой системой, снижает плохой холестерин и уменьшает риск развития сахарного диабета 2 типа.    Ещё клетчатка незаменима для нормальной работы кишечника, так как нормализует стул. А за счёт того, что она разбухает, но не переваривается, она даёт чувство сытости при минимуме калорий, что просто подарок для худеющих!   Норма клетчатки в день — 25–30 г для женщин и 30-40 г для мужчин. Больше приветствуется, польза для здоровья с повышением дозы клетчатки только растёт, а вот меньше точно не стоит.   Есть один псиллиум или отруби – тоже не вариант, потому что организму нужны разные виды клетчатки, которые подкармливают разные бактерии в нашем микробиоме.  Выход, который я нашла для себя: клетчатка от ученого-микробиолога Дмитрия Алексеева, одного из самых известных популяризаторов здоровья микробиома. Их флагманский продукт комплексная клетчатка Алексеева содержит целых 15 источников волокон, а также витамины, минералы, полиненасыщенные жирные кислоты и полифенолы. Она подходит для всей семьи, особенно при проблемах в работе ЖКТ и нерегулярном стуле. Есть клетчатки с добавками: например, у меня с кордицепсом, который помогает клеткам эффективнее использовать кислород, а значит, дает больше энергии, с экстрактами артишока и расторопши, которые усиливают регенерацию печени, и с хлореллой, защищающей клетки от окислительного стресса и преждевременного старения.  Рекомендованная дозировка клетчатки Алексеева — 10-15 г в сутки. Это 2 столовые ложки, которые можно смешать с кашей, супом, соусом, любым напитком или добавить в выпечку. Так просто, и при этом столько пользы! 🤩 ❗️Купить клетчатку Алексеева можно тут👇 Магазин ОЗОН Магазин WildBerries А по промокоду FIBERBOOST10 будет еще и скидка 10%! 🔥 В общем, если и существует какая-то волшебная таблетка, которая при минимуме усилий сделает вас здоровее и моложе – это клетчатка! А вы следите за уровнем ее потребления? 🥦 #адекватные_рекомендации

21 мая в ВТБ Арене отгремела XV Юбилейная Премия телеканала РУ.ТВ. У нас получилось сделать действительно уникальное шоу, каждый номер в котором был наполнен глубинными смыслами. Ключевой идеей концепции в этот юбилейный и для канала, и для Премии год стал русский культурный код, раскрывшийся в единении народов России и ее богатом культурном наследии. Вместе со звёздами на сцену выходили казаки, цыгане, артисты Большого Московского цирка, балерины, хор Сретенского монастыря, фигуристы и многие другие артисты, показавшие, что русский культурный код актуален как никогда - настолько органично в его рамках получилось объединить традиции и инновации. XV Премия РУ.ТВ - шоу, которое хочется пересматривать, каждый раз находя какие-то новые детали и режиссерские задумки. И отзывы, которые мы получаем и от зрителей, и от коллег по индустрии, говорят о том, что это и, правда, новый уровень для всего концертного бизнеса. Горжусь невероятно ❤️ Уже совсем скоро мы ждём показ Премии на НТВ, а пока трансляция доступна эксклюзивно в VK Видео 👈 #лайв_рабочее

Вообще тут должен был быть пост про кофеин, но меня переполняют эмоции после вчерашнего, поэтому контент вне очереди 😅 Мы провели юбилейную премию телеканала РУ.ТВ и, кажется (нет), подняли планку для всех музыкальных шоу! ❤️‍🔥🚀 Каждый номер - на разрыв аорты! До мурашек ✨ Полноценные итоги позже, а пока краткий обзор вчерашнего лука. И да, я успела подготовиться к лету 😜

🎉 Результаты розыгрыша: 🏆 Победитель: 1. Perfectó (@default2t) ✔️Проверить результаты

Несу вам горячее предложение или точнее аттракцион невиданной щедрости от любимок Пробиотики для кожи: SkinProbiotic 💚   Лето – это маленькая жизнь, которую хочется прожить красиво: и телом, и лицом. И если для тела ничего лучше контроля питания и спорта еще не придумали, то для лица идеальным решением станет поддержка собственного микробиома кожи для восстановления ее иммунитета и способности противостоять воздействию окружающей среды. Именно поэтому средства с пребиотиками у меня всегда в ходу. А у главных по пробиотикам в косметике - @skinprobiotic - сейчас супер-акция: 25% скидки на весь ассортимент, который еще и суммируется с моим промокодом ADECVAT на 10%, так что минус 35% на любимые средства! САМАЯ БОЛЬШАЯ скидка в ГОДУ! ❤️‍🔥   Я, конечно, не смогла пройти мимо. Повторила себе ампулы со стабильной формой витамина С, про которые не так давно писала. Реально стирают с лица следы усталости. Крем для глаз из оранжевой линейки Skin Secret – прекрасно увлажняет, а кофеин в его составе помогает от отечности.   Из новенького: сыворотка SkinLover с глутатионом и экзосомами – главным трендом в уходе этого года! Пользуюсь уже неделю, отлично успокаивает, выравнивает тон, а еще классно пахнет зеленым чаем.   И решила попробовать точечное средство от воспалений с каламином и пробиотиками SkinSOS, мне такое всегда надо под рукой держать. Мягко снимает воспаление, не пересушивая кожу.   Купить вашу идеальную летнюю корзину по самой выгодной цене в году можно на официальном сайте skin probiotic 👈   Акция со скидкой 35% действует по 25 мая включительно, так что не упускайте момент! 🎁   #адекватные_рекомендации

Как научиться подтягиваться 💪 Знаю, что многие пробуют научиться подтягиваться, занимаясь на гравитроне. Сама такая была. К сожалению, план не рабочий 😅 Если реально хотите научиться - вам нужен турник (внезапно) и резинки. Алгоритм следующий: 1️⃣Тренируем простой вис на турнике. Можете провисеть дольше 20 секунд - переходим к пункту 2. 2️⃣Удержание верхней фазы на турнике. 3️⃣Негативные подтягивания. Стараемся опускаться как можно медленнее. 4️⃣Подтягивания с резинкой. 5️⃣Подтягивания с прыжка и затем медленное опускание. 6️⃣Если 1-5 уже легко, пробуем делать подтягивания обратным хватом и затем переходим на классический. А вы как учились подтягиваться? Есть такие, кому все-таки помог гравитрон? 😅 #адекватный_тренинг

Почему ты не худеешь? 🤔 Считаешь калории, укладываешься в планку, но вес не уходит? Возможно, потому что ты ешь вот эти батончики и печеньки. Никита ЖЖГИСЬ провел свежую экспертизу, и это все очень плохо. Я, правда, не понимаю, почему до сих пор не было каких-то хотя бы административных наказаний для подобных производителей. Это по сути натуральное мошенничество. Я вот одно время регулярно покупала Simple Protein Bar. 4,7 г белка вместо заявленных 40 г 🤡 Признавайтесь, а вы что из этого едите? 🙈 НЕ #адекватная_еда

Четыре лайфхака, чтобы освободить время для спорта 💪   За последние полгода, как я переехала в новую квартиру, эти четыре бытовых лайфхака прочно вошли в мою жизнь и делают ее действительно комфортнее и проще.   1️⃣Посудомойка. Да, я знаю, что для кого-то это базовый минимум, но в предыдущей квартире у меня ее не было. А сейчас не могу нарадоваться, и всем гостям, которые порываются хотя бы чашку за собой помыть, говорю ставить все в машинку: во-первых, экономия воды, во-вторых, так чисто, как она, руками не помыть. С учетом, что нас с ребенком всего двое, мы запускаем ее раз в два-три дня. Главное, купить два комплекта столовых приборов, чтобы хватало между запусками.   2️⃣Сушильная машина. Больше никаких раскладных сушилок, стоящих посреди комнаты. Особенно удобно с детской одеждой: днем погулял, испачкал куртку – час на стирку, еще столько же на сушку, и можно снова гулять. А какие там мягкие полотенца получаются! Спустя дцать лет я узнала, что дело не в кондиционере, которых я перепробовала десятки, а в способе сушки.    3️⃣Робот-пылесос. Подробно писала про него вот тут. У меня он подключен напрямую к канализации, так что полностью автономен: сам и набирает, и сливает воду, и очищает швабру. Очень довольна.    4️⃣Стирка и глажка постельного в прачечной. 480 р. за килограмм – и у тебя забирают это белье, и через 2 дня привозят идеально чистое, без следов кошачьей шерсти (!) и отглаженное, как в отеле! Я отдаю в Airo, уже не раз про них писала. И это рекомендация от души. Отдельный приятный момент – всегда вежливые курьеры.   Кроме стирки и химчистки, Airo – это еще и полноценный сервис уборки, причем у вас могут забрать ключи на работе, убраться и после этого вернуть ключи. В общем, супер-удобно и, правда, освобождает массу времени. Больше никаких отмазок от похода в зал 😅   А мой промокод ADECVAT дает БОЛЬШУЮ СКИДКУ 25% плюс бесплатную доставку в подарок на первый заказ на любую услугу Airo! Заказ можно оформить на сайте или через приложение👈   А как вы себе бытовую жизнь облегчаете? 🤓   Реклама. Рекламодатель ООО «Айро». ИНН 7703821839. erid: 2W5zFG27e7K   #адекватные_рекомендации