В адеквате 🌝

Идеальное комбо для сна красоты 🥰 Вот тут я показывала, как изменилось мое лицо за последние четыре года – как раз после того, как к регулярным косметологическим процедурам я смогла добавить выстроенный режим питания, сна и спорта. И уже больше года из этих четырех лет я сплю на ортопедической подушке Omnia от Beauty Sleep, а последний месяц – еще и под их утяжеленным одеялом.  Косметология – это прекрасно, она действительно с каждым годом может все больше. Но противостоять морщинам от физического сминания лица в течение 7-9 часов каждую ночь и отекам от пережатых шейных сосудов (в случае если голова во время сна находится в нефизиологичной позе) – никакие инъекции и аппаратные процедуры не помогут.  Именно поэтому я сплю на Omnia: у нее уникальная 3Д-форма с боковыми выемками под лицо — когда лежишь на боку, лицо оказывается в воздухе и оно не касается ткани, так что никакого сминания кожи и ее трения об ткань. А адаптивная пена с эффектом памяти обеспечивает оптимальную поддержку шее: мышцы не зажимаются, лимфоток работает лучше — отсюда меньше утренних отёков и шейных болей. 💜 Omnia можно купить в базовой наволочке из тенселя (лиоцелла) или со всякими классными бьюти-эффектами. Моя любимая - наволочка Увлажнение из премиального шёлка с гиалуроновой кислотой. Микрокапсулы встроены прямо в волокна: во время сна, от тепла, они постепенно высвобождают активный компонент на кожу, обеспечивая непрерывное увлажнение. И моя новинка утяжеленное одеяло Beauty Sleep тоже выполнено из премиальных материалов: снаружи тенсель, внутри - дышащий холлофайбер и стеклянные микрогранулы. Оно состоит из 11 слоев (в аналогах всего 5-7), поэтому ничего не скатывается. У меня одеяло весом 6 кг (есть еще версия 9 кг) – и это для меня оптимальный уровень утяжеления для создания того самого «эффекта объятий», который снижает уровень стресса и помогает выработке мелатонина. Собрала идеальный набор для сна, во время которого полностью восстанавливаешься.  А сейчас супер-новость: в честь Дня Рождения - Beauty Sleep исполняется целых 10 лет! – до 20 июля по промокоду АДЕКВАТ будет самая большая скидка 15%! 🚀 🎁 А еще можете получить ПОДАРОК - полноразмерный пилинг от Erborian. Вещь очень рабочая, рекомендую.  Так что срочно кликаем на ссылку и заказываем все для самого приятного сна ⤵️ ➡️ BEAUTY SLEEP ⬅️ 💙 #адекватные_рекомендации

Сегодня, рекламируя сериал last of us, я сказала: Ну, это там, где всех захватил квадрицепс! Секундная пауза. Осознание. Истерика. Диагноз (у меня): квадрицепс головного мозга 🤪 P.S. В сериале, конечно, был кордицепс. Но квадрицепс мне, безусловно, ближе 😆 #адекватный_мем

Тренировки по фазам цикла 💪   У Физикла вышел отличный разбор, надо ли менять свой тренировочный план в зависимости от фазы цикла и поможет ли это ускорить достижение спортивных целей и  идеальной формы. Если совсем кратко: тренируйтесь по самочувствию. Чувствуете слабость – снижайте нагрузку. Но это справедливо для любых дней вообще. Если чуть расширить тезис – то женщины прогрессируют в приросте мышечной массы также, как и мужчины. Нет достоверных исследований, подтверждающих, что смена тренировочного плана в зависимости от фазы цикла как-то влияла на результативность. Я всегда интуитивно как раз придерживалась концепции «тренируйтесь по самочувствию». Результаты вижу😉 А вы пробовали выстраивать тренировки по фазам? #адекватный_тренинг

Об уходе, бьюти-ошибках и трех маст-хэвах моего макияжа 💁‍♀️   Когда мне было что-то в районе 12 лет, и у меня пошли подростковые прыщи, помню, я их активно наяривала огуречным лосьоном, уже от паров которого можно было опьянеть. Кожа от этого, конечно, только активнее выделяла себум, провоцировавший воспаления, но мне понимание этой причинно-следственной связи было недоступно. Так что я думала, что надо, наверное, раздобыть чистый спирт и уже им протирать кожу, чтобы стопроцентно убить всех микробов. И кожу тоже. Бог отвел, спирт я тогда не нашла. А прыщи потом как-то сами прошли.  Но, конечно, это были не единственные мои эксперименты. В семь (!!) лет я отстригла себе ресницы, так как услышала где-то, что после этого они должны отрасти длиннее. В институте регулярно практиковала солярий сразу после чистки лица. А в возрасте постарше узнала, что такое дерматит от излишне быстрого введения в уход ретинола.    А вот если бы мне на заре моего становления попалась в руки книга Лены Крыгиной «О красоте и любви к себе», ошибок в своем уходе я бы допустила явно меньше, и кто знает, насколько лучше бы выглядело сейчас мое лицо 😅 Лена провела титаническую работу, структурировав огромный объем информации в четкий и емкий материал, где объясняются все особенности типов кожи, ее состояний, подходящих ей продуктов и особенностей их использования.    При этом уход за кожей у Лены неразрывно связан с внутренним состоянием, поэтому в книге большая часть отведена словам поддержки и вдохновения. За последнее во многом отвечает ее мама, глядя на которую, становится не так страшно меняться и принимать свои возрастные изменения.    В общем, искренне советую как совсем юным девочкам и девушкам, так и ровесницам, которые хотели бы навести порядок во всей этой косметической информации.    И бонус от меня – четыре продукта KRYGINA cosmetics, без которых не обходится буквально ни один мой макияж: 1️⃣ Tinter Сocoa  –  3 в 1: скульптор, тени и тинт для губ. У этого тинта гениальный теплый бронзовый оттенок с легким красноватым подтоном. Я им рисую офигенные скулы, которые не отличишь от настоящих, плюс он сразу мне еще освежающего загара накидывает. Любовь. 2️⃣ Тинты в оттенках Tulip и Magnolia – использую в качестве румян, тюлип подходит вообще для всех макияжей, где румяна не акцентные, магнолия – когда хочется морозно-розовых щечек. 3️⃣ Пудра Fixit Powder – реально фотошоп, стирающий поры и надолго убирающий жирный блеск. При этом ей можно спокойно припудрироваться в течение дня, не боясь эффекта слоеного пирога. Уже вторая пудра у меня. И будет еще много.   Делитесь своими бьюти-экспериментами и факапами 😜 #адекватное_бьюти

🎉 Результаты розыгрыша: 🏆 Победители: 1. Denis (@avrdenv) 2. Сашулька (@adova_alex) ✔️Проверить результаты

Вкусное и не очень - протеиновые новинки 💪 1️⃣ Исландский скир от Пятерочки - ну сразу в самое сердечко! Очень густой, сливочный слегка кисловатый вкус. Обожаю крошить в него шоколадную протеиновую печеньку. Чизкейк на скорую руку получается. В одной упаковке - 16,5 г белка и всего 108 ккал! Цена тоже отличная. 2️⃣ Протеиновый напиток Вкус и Польза - еще одна новинка от Пятерочки. Состав нормальный, но консистенция какая-то липкая. Понимаю, что для жидкости странное описание, но это самое близкое слово. Да и вкус на троечку. Не советую. Хотя в банке 25 г белка и всего 180 ккал. Цена - 150 руб. 3️⃣ Бургерная котлета из мраморной говядины с трюфелем от The Taurus: на 100 г мяса - 17.2 г белка, 7.1 жира и 135 ккал! Очень вкусно и сочно. Трюфель не ярко выраженный, если кто вдруг не любит. Цена - 619 руб. за 2 котлеты общим весом 320 г. Брала в Азбуке. 4️⃣ Шоколад Ritter Sport становится действительно спортивным! Теперь и с протеином😅 Это все еще просто вкусный десерт, но 13,5 г белка на упаковку 75 г тоже нелишние будут. Калорийность как у обычного шоколада - 400 ккал на 75 г. Есть в Лавке. #адекватная_еда

Лицо ДО и ПОСЛЕ – плюс 4 года, минус 10 кг 😳   Подкину вам еще мотивации. Эти фото не предназначались для публикации. Такие фото уже на протяжении нескольких лет я делаю для себя после посещения косметолога, чтобы оценивать результат процедур. И аккуратно складываю их в отдельную папочку в телефоне. И вот в четверг вечером – конец рабочей недели и непростого дня, – после того как подколола губы (плановая процедура, делаю раз в 1,5-2 года), я делаю контрольное фото, закидываю в папку, и там мне на глаза попадается кадр четырехлетней давности. Не удержалась, сделала коллаж и натурально охренела. Никаких фильтров и цветокоррекции. Слева – 42 года, справа – 38 лет. И не сказать, что лицо справа незнакомо с косметологией. Ботокс я начала колоть в 25 лет, биоревитализации – с 30-32, аппаратка (ультраформер, BBL, рф) – с 35 лет. Зато на фото справа мой вес в районе 60-62 кг при росте 165 см, а на фото слева – уже 51 кг. И именно в 38 я начала системно заниматься спортом.    А как я недавно писала - кожа людей, которые регулярно тренируются, заметно отличается от тех, кто со спортом незнаком. Все потому, что работа мышц стимулирует выработку белков миокинов, которые усиливают деление и рост клеток соединительной ткани фибробластов, участвующих в выработке коллагена и эластина. Чем больше новых фибробластов, тем кожа более упругая. Плюс регулярная активность стимулирует кровообращение, что в свою очередь обеспечивает тканям лучшее насыщение кислородом и микроэлементами. Помню, буквально еще позапрошлой весной я серьезно обдумывала необходимость липосакции второго подбородка. Мне казалось, что у меня «такое строение лица, это жировая ловушка, по-другому никак не избавиться». Оказалась, надо было добить оставшиеся пять килограмм, и овал сам подтянется.  Отказываться от косметологии я, конечно, не собираюсь, потому что от нее тоже вижу эффект, но без спорта и контроля питания – это деньги на ветер.  Штош, волшебной таблетки опять не случилось, зато какой наглядный результат, аж сама себя еще больше замотивировала 😅 #адекватное_бьюти

Вечеринка Voice Influence Awards - мероприятие, где, кажется, были все 😅 Каждое второе фото в ленте оттуда. В общем, как ПМЭФ, только среди инфлюенсеров) Увидела даже тех, с кем несколько лет уже не встречались. И еще раз убедилась, что самые красивые кадры делаются в лучах уходящего солнца ☀️☺️ #лайв_рабочее

Хожу в зал, чтобы в 42 носить голые платье на вечеринки 😅 М - мотивация! А у вас какая?

Два месяца без спорта. Страшные последствия 🙈   Я: взрослый серьезный человек, руководитель и мать с котами и ипотекой Тоже я, видя барби-розовый спортивный костюм: заберите мои деньги! 😅   На самом деле, этот костюм для меня – не просто новая спортивная форма. Он лежал, ждал и мотивировал меня, когда закончится мой двухмесячный период воздержания от спортзала. Дело в том, что в конце апреля у меня была небольшая операция, после которой врач поставил строгий запрет на все спортивные нагрузки. С учетом моей сидячей работы, бытовая активность тоже была практически на нуле, шагов выходило всего в районе 3-5 тысяч в день.    Итого, что же мы видим после двухмесячного отдыха от спорта? А рельеф-то в целом на месте! Исследования показывают, что катаболизация мышц без нагрузок начинается где-то после третьей недели воздержания. Но, видимо, сам процесс настолько небыстрый, что за два месяца особых видимых последствий я не обнаружила.    При этом за последнее время я встретила двух девушек, которые мне рассказывали, что занимаются спортом пять раз (!) в неделю. Но по ним вообще это не видно. Да, из спорта там пилатес и йога. И это не тот случай, когда вопрос только в питании – у спортзальных даже с жирком за счет мышечного каркаса вид более упругий получается. А там прямо желешечка.    И вот думаешь, а зачем на этот «спорт» тратить столько времени, если можно 2-3 раза в неделю по 1,5 часа качаться в зале, и даже с большими месячными перерывами оставаться в рельефной форме? Вот, правда, какие доводы могут быть у людей, если они пять раз в неделю тратят время на спорт и не видят от него результата? 🤔   #адекватный_спорт

Если бы мне на счет капали деньги каждый раз, когда я слышу вопрос: «Как ты все успеваешь?», я бы, наверное, могла уже и не работать 😅   Секрет в том, что, конечно же, я ничего не успеваю. Буквально. Я каждый вечер переношу невыполненные за сегодня задачи на следующий день. С огромным чувством вины. Я честно пытаюсь меньше планировать, но в итоге каждый день я занимаюсь приоритизированием, выбирая задачи, которые профакаплю сегодня. Пишите, у кого так же. Второй мой секрет – это все, в чем я не профи, я стараюсь отдавать на исполнение тем самым профессионалам. Они это выполнят лучше и быстрее, а я в это время лучше еще денег заработаю или спортом позанимаюсь. Главное, не ошибиться в выборе исполнителя. И чтобы по нормальной цене. Именно такое идеальное комбо я нашла в Airo: стирка, уборка, химчистка одежды, обуви, мебели – все к ним. Недавно отдавала им постирать шторы – так они сами их сняли и обратно повесили 😍   А сейчас я к вам с потрясающими новостями! У них появился еще и домашний мастер – теперь замену розетки, установку раковины, телевизора или демонтаж почти чего угодно можно тоже заказать в Airo! И это еще не все – в июне по промокоду ADECVAT Airo дают самую БОЛЬШУЮ СКИДКУ 30% на первый заказ на любую услугу плюс бесплатную доставку в подарок!   📲 Оформить заказ можно на сайте Airo или через приложение.   Вот такое делегирование мне точно нравится 🤓

Реклама. Рекламодатель ООО «Айро». ИНН 7703821839. erid: 2W5zFGuwXjw

#адекватные_рекомендации

Булшит-бинго худеющих! 🤪 Собрала для вас самые упоротые способы похудеть. Конечно же, проверенные на себе. Конечно же, неработающие. Оглядываю вообще весь свой похудательный опыт, и мысль одна - спасибо, что живой. И это у меня тут еще не влезли всякие озонотератии (шприцом газ в подкожно-жировую клетчатку не хотите?) и ручной антицеллюлитный массаж (слоган салона - "вы будете кричать, но мы вас не отпустим"). Ну что, сколько у вас совпадений? И пишите в комментах про свои эксперименты 😂 #адекватное_здоровье

Роль генетики в процессе похудения 🤓 В журнале из группы Nature опубликовали исследование, в котором ученые изучали 788 худеющих людей с ожирением (ИМТ от 25 до 40 кг/м2) в течение 4-7 лет. Им удалось найти 25 генов, которые влияют на вес тела. И действительно, было обнаружено, что людям с плохой генетикой худелось труднее.  Насколько? На 1,6% процента. Да, именно такой вклад генов в процесс похудения.  А на остальные 98,4% все зависит только от нас – от питания, сна, восстановления и, конечно, активности. По-моему – отличные новости!    Тем более, что все про питание есть уже в моем канале, а все про активность можно найти на платформе FitStars, где есть более 3000 видео-тренировок для любого возраста и любого уровня подготовки! 🔥     Заниматься можно в любой точке мира в удобное для вас время. Причем длительность тренировок стартует уже от 7 минут! И даже несколько таких коротких занятий в течение недели вносят свой вклад и в расход энергии, а главное – положительно влияют на все аспекты здоровья.   ❗️ В июне оформляйте безлимит FitStars со скидкой 70% по промокоду vadekvate и получайте Премиум на месяц в подарок: дополнительно обновления программ, медитации, марафоны. А за выполненные тренировки получайте сертификаты в магазин FitStars, фирменный комплект одежды или набор фитнес-инвентаря 🎁     ✅ Подписку можно оформить тут 👈     Будьте здоровыми, активными и адекватными 😉   #адекватные_рекомендации

8 советов новичку в зале 🏆   1️⃣Вам нужна тренировочная программа  С тренером или без, но у вас должен быть расписанный план упражнений для каждой из тренировок на неделю: для начала отлично подойдёт либо фулбади 2-3 раза в неделю, либо сплит верх/низ 4 раза в неделю. Тренировочный план в среднем меняют раз в 8-12 недель.   2️⃣Отслеживайте прогресс В блокноте, в заметках телефона, в гугл таблице или в специальном фитнес-приложении записывайте упражнение, вес и количество повторов в каждом подходе (я пробовала все варианты, приложение, конечно, выигрывает). Выбирайте вес, который можете поднять в диапазоне 8-12 раз, когда доходите до 15 повторений – повышайте вес.    3️⃣Прогресс нелинеен Вчера пожали сотку на пять раз, а сегодня не можете даже на один? Так бывает. Это нормально. Организм может быть в очень разном состоянии - в зависимости от сна накануне, рациона, стресса, болезней, длительности восстановления после предыдущей тренировки и т.д. Корректируйте вес относительно своего текущего состояния.   4️⃣Отдых между подходами - часть тренировки Отдых между подходами должен длиться 2-5 минут, чтобы успеть практически полностью восстановиться и каждый подход выполнить в полную силу.    5️⃣Боль после тренировки ничего не говорит о качестве тренировки Небольшая фоновая крепатура после тренировки – это нормально, но сильная боль, которая не дает без крика садиться на унитаз после дня ног – повод снизить веса.   6️⃣Тренировки не для сжигания калорий Силовые нам даны для роста мышц, кардио – для здоровья сердечно-сосудистой системы. Калории мы сокращаем за счет питания. Тем более не надо ориентироваться на фитнес-браслет, чтобы понять сколько калорий сожжено. Это информация пальцем в небо.  7️⃣Вам не нужны никакие специальные добавки и витамины Просто придерживайтесь нормы белка в районе 1,8-2 г на кг веса, и таким образом будете покрывать потребность организма во всяких ВСАА и прочих аминокислотах. Протеин в порошке - это не добавка, а просто еще один формат белка. Если вы добираете белок творогом и курицей, можете обходиться и без него. 8️⃣В зале все когда-то начинали с нуля Не переживайте, если не уверены в своей технике и боитесь, что на вас будут косо смотреть, поверьте, все качки вокруг сосредоточены только на себе. Посмотрите в интернете, как выполнять те или иные упражнения, не стесняйтесь спрашивать дежурного тренера, потихоньку все освоите и, возможно, даже полюбите. Но это не точно.   А вы какой совет дали бы начинающему себе? 🏋️‍♀️   #адекватный_спорт

Стоп-слово знаешь? Вот и я нет 😁 Я: охреневаю от количества и масштабов проектов, запланированных на июль, каждую ночь снятся совещания и мероприятия 😵‍💫 Тоже я: 9 минут на принятие решения сразу после Байконура лететь на четырехдневный эндуро-кэмп 👻 Да, снова в Миасс! Летний тур для сноубордистов без сноубордов 🏂 Но если серьезно, как будто от работы меня и правда переключить может только хобби, которое способно меня убить. Вот как раз поеду на лето себе занятие выбирать. Летим с Петей Канаевым, если тоже хочется активностей - подробности тут. Будет не только эндуро. Можно даже не сноубордистам. Но готовьтесь к буллингу 😜 А вы как голову переключаете? #адекватный_отдых

Действительно низкокалорийный протеиновый сыр 🧀 С сырами, на которых стоит пометка Protein, часто бывает так, что там этого протеина либо чуть больше, чем в обычно сыре, либо жиров столько, что на дефиците становится сложно вписать. А вот у этих трех сыров - и белка больше 30 г на 100 г продукта, и жира меньше 10 г. Последние экспертизы это подтвердили, так что можно есть с чистой совестью 😅 1️⃣Let’s Go Cheese pro: 228 ккал, Б 34,5 г, Ж 10 г 2️⃣Радость вкуса Большой куш: 216,4 ккал, Б 32,5 г, Ж 9,6 г 3️⃣X-tra Fit: 216,4 ккал, Б 32,5 г, Ж 9,6 г А вы какой сыр любите? 🫠 #адекватная_еда

РОЗЫГРЫШ СПОРТИВНОГО СЕТА ОТ YourFit 🏆 Проверено - домашние тренировки становятся гораздо эффективнее и приятнее, когда у вас под рукой есть красивые и функциональные аксессуары для спорта: коврик, резинки и гантели 😉 Именно такой эстетичный и качественный фитнес-инвентарь есть у компании YourFit, с которой мы сегодня запускаем розыгрыш двух наборов на сумму 1500 ₽ 🔥 Как принять участие: 1. Подписаться на telegram-канал YourFit 2. Нажать на кнопку «Участвую!» Все! 3 июля бот подведет итоги и выберет победителей. Результаты появятся прямо в этом посте. Доставка в подарок! Всем физкульт-удачи 💪🏻

На сколько можно похудеть, если бегать весь месяц? ⛹️‍♀️ Максим весь месяц готовился к трем полумарафонам, так что у него было по 4 беговых и 3 силовых тренировки в неделю. На сколько он похудел? Даже прибавил полкило. Все потому, что все эти калории, потраченные на ежедневных тренировках, можно спокойно перекрыть едой. И это даже как-то специально не объедаясь, а просто питаясь по голоду. К сожалению, у организма есть такое коварное качество - чем больше упарываешься на спорте, особенно, кстати, кардио касается, тем больше ему хочется есть. Поэтому еще раз ставим себе напоминание - спорт нам не для похудения, а для здоровья, тонуса, рельефа и чтобы смотреть на других как на незанимающихся спортом 😜 А если хотим сбросить вес, то уходим в дефицит калорий. А вот как вы в него уходите - с помощью подсчета, метода ладони, Гарвардской тарелки, интервального голодания, исключения группы продуктов (сладкое, соленое, жареное, молочка, углеводы и т.д.) или еще какого-то другого способа - уже не суть важно. Ну что, ожидали именно такого финала у видео или была надежда на минус пару киллограмчиков? 🤓 #адекватное_здоровье

Неделя в отеле во время ПМЭФ напомнила мне, за что я люблю свою ортопедическую подушку. У меня в номере было шесть подушек, но ни одна их комбинация не дала мне возможности нормально выспаться, а уж там-то мне это было нужно как нигде.   Особенно бы там пригодилась моя подушка Omnia в наволочке Расслабление – из 100% тенселя (лиоцелла) с микрокапсулами масла австралийского чайного дерева. Его активные компоненты действуют как регуляторы циркадных ритмов,стимулируя синтез собственного мелатонина. Благодаря такому эффекту организм расслабляется, и время засыпания сокращается на треть! 😴   Плюс, конечно, сама форма Omnia идеально подходит для сна, когда надо максимально хорошо выглядеть. Во время сна на спине центральные валики Omnia аккуратно поддерживают шею, а во время сна на боку лицо помещается в боковые выемки и как будто парит в воздухе, минимально соприкасаясь с подушкой, – так что никакого лишнего трения, заломов, морщин сна, а главное – никаких отеков!    ❗️ Omnia – это ортопедическая подушка, одобренная Росздравнадзором, а ее эффективность в борьбе с морщинами подтверждена клиническими испытаниями, проведенными дерматологической клиникой в Испании на 23 респондентах. По результатам исследований за 3 месяца использования подушки у 87% пациентов морщины на лбу и вокруг глаз, а также носогубные сократились более чем вдвое!   Изготовлена подушка из адаптивной пены с эффектом памяти, поэтому подстраивается под позы каждого индивидуально.   💜 Omnia можно купить в разных наволочках со всякими дополнительными эффектами. Например, как у меня, а можно взять в базовой из тенселя (такая идет в комплекте) и постепенно докупать другие.    🎁  По моему промокоду АДЕКВАТ вы получите самую большую скидку -7% абсолютно на всё на сайте 👈, а до конца июня вы получите еще 30% на любой дополнительный товар! 🔥 Отличная возможность обновить свою спальню и приобрести подарки для близких 😉   #адекватные_рекомендации

Протеиновая кола??! Ставим опыты на себе 🤪 Не смогла пройти мимо этого тренда и совместила два своих любимых продукта - шоколадный протеин и колу зеро. Получилось - очень вкусно! На шейкер надо всего полбанки колы, и коктейль получается супер-воздушный! Теперь интересно смешать колу с вишневым и карамельным протеином 😋 Кстати, на видео мой новый автоматический шейкер - взбивает сам по нажатию кнопки! Заряжается от USB. Стоит 1300 р на синем маркетплейсе (арт. 3752885671), радости доставляет сильно больше 🔥 #адекватная_еда