В адеквате 🌝

Всю неделю болело ухо, аж рот уже открывать толком не могла. Нимесил с нурофеном не помогали, дошло до того, что в пятницу пошла к врачу (вопиющий для меня случай 😅). Врач: У вас воспаление. Вот антибиотики на неделю, капли и мазь. Если заметите красные флаги, вызывайте скорую. Я в субботу: О, полегче стало! Закинемся нурофеном и сделаем три тренировки за выходные 🤪 P.S. Я пять лет в зале и чутко улавливаю те самые красные флаги состояния организма. Так что пост не является клинической рекомендацией, тем более для начинающих спортиков. Просто kindly reminder, что обычно мы можем больше, чем сами о себе думаем 😉 Ну, и да - тело мечты, в легкости и не выходя из зоны комфорта, не построить. Как в целом и все другие существенные достижения в жизни. А вы когда осознали, что вот эта «жизнь в легкости» - это какой-то истаграммно-маркетинговый развод? 😏 #адекватный_тренинг

Сейчас самой сложно поверить, но лет до тридцати я ненавидила отмечать свой день рождения, и его наступление каждый раз было для меня жутким стрессом. Зато после сорока я его просто обожаю! Идеальный легальный способ собрать друзей, которых видишь раз в год, поесть вкусного и выслушать о себе много приятного 😅️️️️️️ В этом году встретить в полночь свой день рождения я решила в Доме русского бильярда Москва, и еще больше убедилась, что мне очень нравится эта игра - чистая геометрия и стратегия. Надо больше практиковаться. Но главное - я настолько осмелела и поверила в себя, что за день до празднования решила - пойду в шортах! Срочный заказ на ламоде, и вот - впервые в жизни! (в 43 года!!) - я вышла в свет в ультракоротких шортах. Чувствовала себя восхитительно! Следующий вечер прошел в гастротеатре Красота - смотрели (и ели) представление Imaginary Art: завораживающее погружение в миры восьми русских художников. Каждая картина оживала на полотонах вокруг нас, создавая эффект погружения, и к каждой было свое блюдо и свое алкогольное сопровождение. Почему-то думала, что нас ждет скорее забавный аттракцион, но это и правда оказалось очень вкусно! И потрясающе подобранные напитки. Я даже не против повторить эту же программу еще раз, чтобы до конца прочувствовать все нюансы. Ну, а понедельник прошел уже с поздравлениями на работе: мультики выше вы уже видели, а сколько еще прекрасных подарков и слов было! 😍 До сих пор нахожусь в этом чудесном вайбе. С работы реально уходить не хочется🫠 А вы как любите праздновать свой день рождения? #адекватный_отдых

Три дня безудержного празднования ДР - со сном урывками, обедами и ужинами из семи блюд, десертами с калорийностью как ВВП Бельгии и литрами шампанского с настойками (возможно, настойки было лишние). И вот я снова начинаю этот парад лицемерия 😅️️️️ Ладно, если серьезно, это и правда были дни, во время которых я не то что калории не считала, даже за белком не следила. И ни о чем не жалею. Но на весах +1,5 кг. И что мы сейчас будем с этим делать? НИЧЕГО. Никаких детоксов, разгрузочных дней на кефире и листе капусты, марафонов кардио и дополнительных блинов на штанге. Просто возвращаемся к обычной рутине. Единственно нормальный вариант реагирования на загулы, читмилы и срывы – неважно, запланированные они или нет. Чего и вам желаю 😉 Признавайтесь, а вы спокойно относитесь к своим отклонениями от режима или стараетесь их отработать? #адекватное_здоровье

Один из лучших моих подарков на день рождения ever - коллеги нарисовали мультик про меня, сына и котов! 😍 Нет никакой возможности перестать это смотреть, я в абсолютном восторге - ну, с какой любовью к деталям подошли! И как талантливо реализовано ❤️ Хочу продолжение 😁 P.S. А в придачу к мультикам задарили еще и 3Д-фигурки всех героев для росписи красками. Будем на новогодних праздниках с сыном раскрашивать) РМГ - one love 🫶️

82 г белка в порции! Супер-протеиновые куриные рулетики с сырной корочкой Сегодня у меня день рождения, 43 года 🎂, и поэтому я к вам с подарком – случайно придумала это блюдо в момент сильного голода после тренировки, а оказалось – пища богов! Хрустящие снаружи, под сырной корочкой, и нежнейшие внутри куриные рулетики из рисовой бумаги. На три таких рулетика – аж 82 г белка и всего 660 ккал🔥️️️️️️ Я обычно съедаю все за раз (маленький женский организм, да), но иногда удается и на два приема растянуть. Но я вас предупредила 😅️️️️️️ ⏰ Время готовки 10 минут на смешивание-скручивание + 20 минут на выпекание. Продукты: ✅️️️️️️️ Фарш из филе грудки – 300 г ✅️️️️️️️ Яйцо – 1 штука ✅️️️️️️️ Яичные белки из бутылочки – 100 г ✅️️️️️️️ Половина средней луковицы ✅️️️️️️️ Рисовая бумага – 3 листа ✅️️️️️️️ Пармезан для посыпки – 10 г 1️⃣️️️️️️ Смешиваем яйцо с яичными белками, берем три большие плоские тарелки, на каждую наливаем по 3 столовые ложки яичной смеси. Обмакиваем в ней рисовые листы. 2️⃣️️️️️️ Пока рисовая бумага размокает, оставшуюся яичную смесь выливаем в фарш, добавляем в него порезанную луковицу, солим и все перемешиваем. 3️⃣️️️️️️ Фарш делим на три части, которые равномерно выкладываем на 3 листа рисовой бумаги. Сворачиваем рулетики, перекладываем в ковш аэрогриля, застеленный пергаментом. Посыпаем пармезаном (у меня еще чуть кунжута для красоты). 4️⃣️️️️️️ Выпекаем 20 минут при температуре 180 градусов (последние 3-4 минуты можно повысить до 200 градусов, чтобы сильнее корочка запеклась). Готово! Идеально дополнить шашлычным кетчупом, например, от Mr. Djemius ZERO (там всего 40 ккал на 100 г) 🤤️️️️️️ - - - - - - 🎁 А если вы тоже хотите сделать мне подарок, то вот вам список фондов и приютов, которые я поддерживаю. Они будут рады любому пожертвованию, даже 100 рублей будут полезны! 🫶️️️️️️ 👉 Детский хоспис Дом с маяком 👉 Фонд "Ника" 👉 Фонд "РЭЙ" 👉 Приют на севере Москвы "Бескудниково" 👉 Приют в Одинцовском районе «Зов предков» 👉 Приют в Красноярске «Собачий мир» 👉 Невероятная Анна, у которой более 200 котиков ❤️❤️❤️

В полку протеиновых шоколадов прибыло - теперь и Bucheron Sport с семенами чиа и льна. На 70-граммовую упаковку шоколада выходит 14,7 г белка и 336 ккал (немного меньше, чем в обычном шоколаде). Вкус - мягкий молочный шоколад с вкраплениями семян чиа без протеинового привкуса. Так что любителям сладкого можно брать на заметку. На всякий напомню, что брать шоколад без сахара в надежде, что в нем будет сильно меньше калорий, не стоит, так как основную калорийность шоколаду придают жиры (какое масла). А вот протеин лишним не бывает 😅️ Любите шоколад? 🍫 #адекватная_еда

Учёные изучали однояйцевых близнецов: гены одинаковые, а выглядят на разный возраст. Сильнее стареют те, кто курит, много бывает на солнце и не пользуется защитой 🌞 Вывод простой: наше здоровье, долголетие и внешний вид лишь на 20% определяются генетикой (наследственностью), тогда как остальные 80% зависят от эпигенетики - то есть от нашего образа жизни, питания и окружающей среды. А «скучная» рутина часто дает больше, чем хаотичные эксперименты с уходом: ✅ качественный достаточный сон ✅ SPF каждый день ✅ разнообразное питание без перекосов ✅ вес в норме без больших колебаний ✅ умение справляться со стрессом Вот здесь в статье 👈 врач-косметолог объясняет, что на самом деле старит лицо, какие бывают типы старения и почему универсальной схемы ухода нет. У меня как раз деформационный тип, поэтому мне особенно важно держать вес в норме, а также следить за количеством соли (она у меня минимизирована) и работать над активизацией лимфодренажа (микротоки, противоотечные маски и средства, укрепляющие сосудистую сетку). А у вас какой тип? Какие процедуры любимые?

КОРМ ДЛЯ ЛЮДЕЙ – ИТОГИ ТЕСТА🥤 Вот здесь я писала о том, что решила протестировать корм для людей, из тех, что сейчас есть в России: Syle и Жижа. Подробнее о составах и ценах писала в посте по ссылке выше: оба веганские, на основе растительных белков, в Жиже только белка чуть больше (35 г), чем в Syle (30 г), а калорий чуть меньше – 370 ккал vs 400 ккал. На первом фото – Жижа, на втором и третьем – Syle. Первый вопрос, который возник у меня, – чем это отличается от гейнеров, в конце концов, и там, и там - белково-углеводная смесь. Но в гейнерах в качестве углеводов используют простые и быстроусвояемые углеводы мальдекстрин и декстрозу, а в Жиже и Syle углеводы сложные - овсяная мука, семена льна, тапиоковый крахмал, зеленая гречка. А значит, и насыщение дольше будет, и помимо энергии из них еще всякие витамины и клетчатка получатся. Плюс именно у Жижы и Syle оптимальное для меня соотношение КБЖУ. В гейнерах я такого не нашла – там перекос либо в угли, либо в белки. Я замешивала и тот, и другой в горячей воде – 60-70 градусов. Белок при такой температуре не сворачивался, зато по ощущениям горячая смесь воспринимается как полноценный прием пищи – что-то типа жидкой каши, а не как коктейль, который психологически скорее как перекус ощущается. Кроме того, те, кто на сушке знают, как может морозить организм с минимальной жировой прослойкой, и без горячей еды в такие периоды вывозить очень сложно. Вкус у обоих – что-то среднее между густым протеиновым коктейлем и жидкой злаковой кашей. Очень похожи. Даже не буду пытаться решить, кто вкуснее. И самое главное. Как это вписалось в мой рацион. Да превосходно вписалось! Настолько, что когда я вчера поняла, что у меня все заканчивается, я ощутила легкую панику 😅️️️️️️ Я так и не решилась прожить на Syle или Жиже целый день или тем более несколько дней. Выяснилось, что я слишком люблю утро начинать с кофе с протеиновой печенькой, а вечером я гуляю на все оставшиеся калории – с мороженым и шоколадом, и отказываться от этого тоже не хочу. Зато дневное офисное время как будто создано для этого корма! Одна минута в шейкере, и сидишь, потягиваешь свой обед, пока читаешь очередной документ. Иногда я даже на совещания с шейкером прихожу - вполне себе социально допустимая ситуация (с лотком риса и грудкой ты вряд ли себе такое позволишь). А теперь главная интрига. Что же я заказала повторно? Поскольку по вкусу и КБЖУ оба продукта максимально близки, я в итоге выбрала тот, который проще заказать, – это Жижа, ее можно купить на озоне. Плюс у них сейчас появились наборы с 10 порционными вкусами. Их и заказала🙏 Так что если вы тоже хотите отказаться от доставок на работу и походов в сомнительные кафе, очень советую попробовать эти два продукта. За прошедшие полтора месяца они стали моим маст-хэвом. А вы как решаете вопрос со здоровым питанием на работе? #адекватная_еда

Наконец попробовала эти конфеты от Экспоненты – ну, вкусно! По текстуре - как плотные мягкие желешки. И на упаковку целых 30 г белка всего за 160 ккал. Источник белка – сухой сывороточный и гидролизованный говяжий коллаген. Так что полноценный полезный и вкусный перекус получается.  Важный момент – хранить эти конфеты надо в холодильнике! Я прочитала это на упаковке уже после того, как они несколько дней у меня в столе полежали и я их съела. Мне ничего за это не было) Но на всякий предупреждаю 😅   #адекватная_еда

Я с детства была склонна к отекам. И до недавних пор каждое утро было для меня лотереей - проснусь я с нормальным лицом или с набухшими мешочками под глазами, и тогда в этот день я автоматически старалась меньше со всеми контактировать. Ох, сколько встреч и свиданий было отменено по этой причине! Кардинально справиться с отеками на лице мне помогли два фактора. Первый - похудение. Меньше жировых пакетов - меньше потенциальных резервуаров для жидкости. А второй фактор: правильно подобранная ортопедическая подушка, которая предотвращает сминание лица и поддерживает шею в физиологичном положении, так что никаких отеков от пережатых шейных сосудов. Уже больше года я сплю на Omnia от Beauty Sleep: у нее уникальная 3Д-форма с боковыми выемками под лицо — когда лежишь на боку, лицо оказывается в воздухе и оно не касается ткани, так что никакого сминания кожи и ее трения об ткань. А адаптивная пена с эффектом памяти обеспечивает оптимальную поддержку шее: мышцы не зажимаются, лимфоток работает лучше — отсюда меньше утренних отёков и шейных болей. 💜 Omnia можно купить в базовой наволочке из тенселя (лиоцелла) или со всякими классными бьюти-эффектами. Моя любимая - наволочка Увлажнение из премиального шёлка с гиалуроновой кислотой. Микрокапсулы встроены прямо в волокна: во время сна, от тепла, они постепенно высвобождают активный компонент на кожу, обеспечивая непрерывное увлажнение. А недавно к подушке я докупила ещё одну вещь, без которой теперь не сплю — маску для сна от Beauty Sleep. Это невесомая маска из трех слоёв натурального шёлка из такой же ткани, как и наволочка - с микрокапсулами гиалуроновой кислоты. Так что пока я сплю, маска одновременно блокирует свет и увлажняет нежную кожу вокруг глаз. Регулируемая по длине резинка, плотная ткань — посторонний свет не пробивается. Идеально и для путешествий, и для дома. И внимание - сейчас на сайте Beauty Sleep спец цены, а по моему промокоду АДЕКВАТ будет еще и дополнительная скидка 7%! 🚀 Так что срочно кликаем на ссылку и заказываем все для самого красивого сна ⤵️ ➡️ BEAUTY SLEEP ⬅️ 💙 #адекватные_рекомендации

БОЛЬ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК 💪 С тех пор как в мою жизнь вошел батут, ко мне вернулась боль от тренировок. И это не только боль от унижений, это еще и та самая физическая боль, когда на следующий и день после у тебя болит вообще все. Да, это несмотря на то, что в зале у меня сейчас пиковые веса, и в целом я в своей лучшей форме. И после ягодичного мостика на 120 кг у меня ничего не болит. А вот после батута – да. Потому что непривычный вид нагрузки. По сути, для меня это получается функциональный тренинг, во время которого мой пульс часто выходит за 160 ударов, при этом мозгами надо постоянно контролировать баланс тела, а значит, в моменте прыжка происходит пиковая нагрузка на стабилизирующие мышцы пресса, кора и ног. В общем, я к чему – наличие боли после тренировки или ее отсутствие ничего не говорит об эффективности занятий. Это говорит либо о непривычности нагрузки (в зале такое может происходить при смене программы), либо о ее резком повышении (решили взять гантели в два раза больше). Если боль проходит в течение двух-трех дней, то волноваться не стоит. Если держится дольше – уже повод обратиться к врачу. Для снижения болевого синдрома можно сходить на массаж, я вот после батута достаю свои массажные сапоги для прессотерапии, становится и правда полегче. Вчера у меня было третье занятие. Я, конечно, очень жду уже, когда организм адаптируется. А у вас какие случаи были, когда тренированный организм отзывался болью на нагрузку – велосипед, развешивание штор, перестановка мебели, раскопки огорода? 😅 #адекватный_тренинг

Не устану писать о том, как важна клетчатка для нашего здоровья. Употребление клетчатки на 15–30% снижает общую смертность и летальные случаи, вызванные проблемами с сердечно-сосудистой системой, снижает плохой холестерин и уменьшает риск развития сахарного диабета 2 типа.    Ещё клетчатка незаменима для нормальной работы кишечника. А за счёт того, что она разбухает, но не переваривается, она даёт чувство сытости при минимуме калорий, что просто подарок для худеющих!   При этом по статистике около 90% россиян ее недоедают!   Норма клетчатки в день — 25–30 г для женщин и 30-40 г для мужчин. Больше приветствуется, польза для здоровья с повышением дозы клетчатки только растёт, а вот меньше точно не стоит.   Есть один псиллиум или отруби – тоже не вариант, потому что организму нужны разные виды клетчатки, которые подкармливают разные бактерии в нашем микробиоме.  Выход, который я нашла для себя: клетчатка от ученого-микробиолога Дмитрия Алексеева, одного из самых известных популяризаторов здоровья микробиома. Их флагманский продукт комплексная клетчатка Алексеева содержит целых 15 источников волокон, а также витамины, минералы, полиненасыщенные жирные кислоты и полифенолы. Она подходит для всей семьи, особенно при проблемах в работе ЖКТ и нерегулярном стуле. Я уже писала про нее в мае, а сейчас у них вышел новый формат клетчатки – теперь и в порционных саше по 10 г. Очень удобно брать с собой! Можно смешать с кашей, супом, соусом, любым напитком или добавить в выпечку. Так просто, и при этом столько пользы! 🤩 ❗️Купить клетчатку Алексеева можно тут👇 Магазин ОЗОН А по промокоду FIBERDAY15 будет еще и скидка 15%! 🔥 В общем, если и существует какая-то волшебная таблетка, которая при минимуме усилий сделает вас здоровее и моложе – это клетчатка! А вы следите за уровнем ее потребления? 🥦 #адекватные_рекомендации

Четвёртые сутки пылали станицы интернеты – обсуждая показ Victoria's Secret. На самом деле я держалась до последнего. Мне, правда, показ очень понравился – ангелы выглядят прекрасно: здоровый процент жира, развитая мышечная масса. Многим за 40, многие мамы. И мне казалось, тут даже обсуждать нечего, и так все ясно: здоровое питание и силовой тренинг как база (а йога, пилатес, кардио и т.д. – уже как дополнение) дают результат на лицо. И на попу. Как говорится, сами плавали, сами также живем.   Но стоило вчера зайти в запрещенную сеть – и там такой разброс комментов! Но главный тренд: «Это титанический труд, у них каждый день тренировки по два часа, это генетика, анаболики, в такой форме можно быть, только если тебе платят за это миллионы, обычным женщинам с детьми и работой такое недоступно, и вообще у них всех проблемы с гормонами и циклом».   Я не претендую на роль ангела, но процент жира и уровень мышечности у нас примерно схожий, и я точно не воспринимаю свою форму как титанический труд. Да, я помню, что было непросто выстроить этот режим и вообще начать двигаться в этом направлении, но когда уже встал на рельсы, 2-3 тренировки в неделю плюс бессознательный контроль питания становятся просто частью тебя и не вызывают какого-то напряга.   Вот каждое утро отвозить ребенка в школу, потом на работе принимать в условиях ограниченного количества информации сложные решения, от которых зависит прибыль компании, а значит, и зарплата твоих сотрудников, потом вечером опять переключаться в режим мамы – вот это правда титанический труд. А тренировки и питание – это уже на автоматизме. Тут вообще думать не надо: просто делай, и будет результат.   А вы смотрели показ? Вдохновляют вас такие примеры? #адекватное_здоровье

10 ошибок худеющих, которые выглядят как забота о здоровье 🤓 Знакомая ситуация – с понедельника решили питаться правильно, поэтому отменяем сладкое, мучное, жареное, после шести вообще не едим, зато с утра добавляем десяток бадов. Статистика при этом беспощадна – даже если на таком режиме удается похудеть, своей цели по удержанию веса спустя всего лишь год добиваются менее 5%! Разберем ключевые ошибки и их последствия: 1️⃣Резкое снижение калорийности ради быстрого результата: организм переходит в режим сохранения энергии и бессознательно снижает бытовую активность и даже базовый обмен (а, значит, меньше тратит калорий), а в таком состоянии в основном теряются мышцы, а не жир. Да и выдержать эту диету сложно, зато сразу после нее – аппетит возвращается с кратно большей силой, и все наедается обратно с привесом. 2️⃣ Полный запрет на любимую еду и деление продуктов на «хорошие» и «плохие»: любой продукт – это всего лишь набор микро- и макронутриентов, он не может быть плохим или хорошим, все дело в дозе. А присутствие в меню любимых вкусняшек (до 20% от рациона) позволяет выдерживать такой режим питания долго и без срывов. 3️⃣ Отказ от глютена без медицинских показаний: хлеб, крупы и макароны – сложные углеводы, которые надолго насыщают, а также ценные источники клетчатки и растительного белка. Отказ от глютена для здоровых людей не несет никаких профитов, только оскудняет рацион. 4️⃣ Полное исключение жиров: они необходимы для усвоения витаминов A, D, E и K, построения клеточных мембран и выработки гормонов, кроме того, жирные кислоты обеспечивают проводимость нервных импульсов и поддерживают когнитивные функции. 5️⃣ Выбор еды по словам «ПП», «фитнес» и «натуральный»: эти надписи не гарантируют никаких преимуществ перед другими продуктами, так что обязательно критично смотрим на составы. 6️⃣ Отслеживание только калорий и игнорирование состава рациона: для здорового и долгосрочного похудения важно не только соблюдать дефицит калорий, но и получать эти калории из разнообразного рациона, содержащего все нужные микро- и макронутриенты. 7️⃣ Убеждение, что размер порции не важен, если продукты «полезные»: даже суперполезной гречкой можно уйти в профицит калорий, избыток которых отложится в жир. 8️⃣ Игнорирование жидких калорий: сладкие напитки, соки и добавки к кофе могут быть калорийными бомбами (до 500-600 ккал за какой-нибудь кофе с сиропами и сливками), при этом многие не считают их за еду и не учитывают в общей дневной калорийности. 9️⃣ Составление рациона из «диетических» блюд, которые не нравятся: удовлетворение от еды – важный фактор, который обязательно надо учитывать в своем меню. Чем больше вам не нравится ваша диетическая еда, тем ближе срыв. 1️⃣0️⃣ Поиск волшебного продукта или добавки: чем скорее мы поймем, что здоровое питание – это просто набор здоровых и вкусных привычек, а не постоянный поиск чудо-средства, тем быстрее жизнь станет проще и приятнее. А разобраться в питании без мифов и нравоучений поможет канал «Счастье есть!»: тут врачи и шеф-повара показывают, как повседневное меню сделать здоровым и вкусным без бадов и тревожного отношения к еде. Множество рецептов и конструкторов тарелок по клиническим рекомендациям РКО и ESC – есть из чего выбрать! Так что искренне рекомендую подписаться @EatJoy_Show 👈 #адекватные_рекомендации

Доброе спортивное, мои дорогие! ☀️☀️☀️ Вот здесь я рассказывала, что нашла в телефоне видео с тренировками в начале своего спортивного пути - четыре года назад. И вот на что еще обратила внимание - сейчас я делаю те же упражнения, что и тогда. Все та же скучная многосуставная база - приседания, выпады, ягодичный мостик, жим платформы, тяги, и немного изоляции (прицельно на одну группу мышц) - сведения, разведения, отведения ног. Мои тренировки это всегда 3-4 базовых упражнений и 1-2 на изоляцию. Немного, но эффективно. Бывает, из зала на дрожащих ногах выхожу. Просто вдумайтесь - не надо никаких хитропридуманных схем и упражнений, просто хорошо делай эту базу, увеличивай постепенно веса, и будет тебе результат. Потому что чем лучше техника выполнения упражнений - тем эффективнее они воздействуют на мышцы. А вы тоже за скучную базу или любите постоянно что-то новое пробовать? 😄 #адекватный_тренинг

Еще один вкусный способ добрать норму белка - коктейли TEOS Pro. На баночку - 30 г белка за 188 ккал. Есть молочные и кисломолочные варианты. Производитель - белорусский, он же производит наш любимый Савушкин творог, так что за соответствие КБЖУ можно быть спокойным😅 Белок в составе полноценный молочный - используется концентрат молочного белка (КМБ 80) в комбинации казеина (80%) и сывороточного белка (20%). Так что в каждой бутылочке есть 20 аминокислот, включая 8 незаменимых. Цена в районе 150-160 руб. Пробовали уже? Какие вкусы больше понравились? 🥛 #адекватная_еда

Тестировала тут одно приложение, где ИИ-агенты должны отслеживать и анализировать показатели твоего здоровья и самочувствия. Пожаловалась этому агенту, что как-то сильнее обычного устаю. Он на это посоветовал сдать базовые анализы – общий анализ крови, ТТГ, ферритин, витамины. Сдала, загрузила в ИИ. Из результатов можно было придраться только к ферритину по нижней границе нормы - 41 нг/мл. Про него агент и сказал, что «тут лучше проконсультироваться с врачом». Штош. Ответственно пошла к врачу с надеждой, что у меня случится как в этих историях в инстаграмах - «я подняла себе железо, и у меня стало столько энергии!» Но в моем случае эндокринолог сказала: Да нормальное у вас железо. И все остальное тоже нормальное. Вон какой витамин Д! Что принимаете? Ничего? Вот это да! Короче, не в железе дело. Видимо, все-таки в графике. А так надеялась. Очень жду каникул. Очень 🤪 А как ваша осень? 😅 #адекватное_здоровье

Если хочется, чтобы тренировки были регулярными, надо сделать так, чтобы все вокруг спорта в твоей жизни было максимально удобное и функциональное. На эту цель работает все: от места расположения зала и комфортности его раздевалок до спортивной формы и сумки, в которой ты ее носишь. Я уже писала, что свою спортивную сумку я выбрала не только по эстетике и удобству, но и по технологичности. Уже два месяца я живу с сумкой от QYRON, в которую встроена технология дезинфекции, и не нарадуюсь на нее! Настолько, что решила взять еще в одном цвете - теперь и розовая 🩷 Удобная, нетяжелая, идеального размера - не огромная, но в нее все помещается, у нее отдельный отсек для обуви, боковые карманы, и сделана она из водонепроницаемой ткани. И у нее есть внутренняя подсветка.   Ее главная фишка – встроенная система дезинфекции, которая генерирует потоки плазмы и озона, уничтожающие 99% бактерий и вирусов, а также неприятные запахи во внутреннем пространстве сумки. Управление происходит за счет нажатия на сенсорную панель на внешней стороне сумки. Заряда хватает до 30 дней.   Я включаю дезинфекцию сразу, как только кладу в сумку форму и обувь после тренировки. Обычно это происходит утром, а распаковываю сумку я дома уже только вечером. И при открытии никакого запаха! Идеальная чистота.   ❗️На самом деле мне настолько понравилась эта сумка, что я попросила для своих подписчиков промокод – и до 31 октября на все расцветки по промокоду ADECVAT будет действовать 10% скидка! Успевайте воспользоваться 🚀 Купить можно на WB👈   #адекватные_рекомендации

Воскресенье провели с ребенком на Moscow Raceway, где проходил финал чемпионата России по автоспорту: гонка на монокубок BR-03 и 6-часовая гонка на выносливость. Мы были по приглашению потрясающей девушки-автогонщицы Ирины Сидорковой. Ей всего 23 года, но за ее плечами уже выступления и победы на этапах чемпионатов мира. Ира пришла в большой автоспорт из картинга – села за руль в шесть лет и уже через год выступала в международных соревнованиях в Италии. Десять лет назад она перешла из картинга в кузовные гонки и последние 8 лет является пилотом программы развития российского автоспорта SMP Racing. Эта программа не только поддерживает молодых гонщиков и помогает им реализовываться в спорте, но и занимается проектированием и созданием гоночных автомобилей. Вот этот авто, на котором ездит Ирина и на который завороженно смотрит мой сын на втором фото, - это самый современный российский гоночный болид BR03. Он создан российскими инженерами и выпускается на московском заводе, на 60% состоит из отечественных комплектующих. 2 кг на 1 л.с., время разгона до 100 км/ч - 3,5 секунды 🚀 Погонять на нем пока не получилось, но хотя бы посидела! Уже под большим впечатлением. В общем, мы с ребенком остались в полном восторге – от всей этой гоночной обстановки, машин, рева моторов. А я особенно в восторге от того, что в таком мужском спорте есть хрупкая девушка, которая воплощает собой мою мечту, – ездить за рулем быстрого авто и получать за это деньги и признание (а не штрафы, как некоторые 😅). Пусть у нее и дальше все будет получаться! 🫶 А вы любите гонки? 🏎 #адекватный_отдых

Ретинольщики, срочный сбор! Новости для вас! Ретинол – один из немногих анти-эйдж ингредиентов в косметике, имеющих реальную доказательную базу. И ключевое в ретиноле – это найти подходящую для себя его форму, которая будет вызывать минимум побочки при высокой эффективности. Именно поэтому все протоколы введения ретинола в уход начинаются с 2-3 раз в неделю. Но если вы уж нашли подходящий для себя ретинол, то отказаться от него вряд ли сможете. Просто потому что в домашнем уходе альтернатив ему нет🤷‍♀️ Он эффективно работает не только с возрастными изменениями, но и помогает улучшать текстуру и тон кожи, выравнивать рельеф, корректировать несовершенства и поддерживать плотность кожи. И вот сейчас супер-новость для уже опытных ретинольщиков. У SkinProbiotic вышла усиленная версия их ночной сыворотки Рети Биом 0,4% - с современным ретиноидом HPR (Hydroxypinacolone Retinoate) в концентрации 0,4%! В отличие от классического ретинола, который проходит несколько стадий превращения в коже, HPR не требует метаболических трансформаций и сразу связывается с ретиноидными рецепторами клеток. Благодаря этому он обладает высокой эффективностью, но реже вызывает шелушение, покраснения и воспалительные реакции по сравнению с чистым ретинолом или третиноином. Для поддержки кожи формула Рети Биом 0,4% дополнена пробиотиками, фосфолипидами и экстрактом центеллы азиатской, а также скваланом и растительными маслами, которые помогают поддерживать защитный барьер и предотвращать потерю влаги. У меня практически круглый год в уходе что-то с ретинолом, поэтому с этой сывороткой мы пропустили этап адаптации и сразу перешли к профитам – уже через пару недель применения посветлели пост-акне и остатки отпускной пигментации, плюс ушли мелкие морщинки от обезвоженности. При этом пик эффекта SkinProbiotic обещает через 8-12 недель, так что я в предвкушении. Резюмируем – SkinProbiotic порадовал очередным рабочим средством. А осень – идеальное время для введение ретинола в уход, так что обязательно надо пробовать. 💚 Купить можно на официальном сайте SkinProbiotic, а по моему промокоду ADECVAT будет скидка 10% на весь ассортимент и еще и пробники в подарок! 🎁 А ещё сейчас действует мой повышенный промокод ADECVAT20, который даст скидку -20% на всё, в том числе на сыворотку. Действует до 19.10 включительно. А как у вас отношения с ретинолом?🙂   #адекватные_рекомендации