В адеквате 🌝
前往频道在 Telegram
ТГ-канал здорового человека - гибкий ЗОЖ 40+ Автор: Алла Володина - PR, GR, marketing Про красивое тут @vadekvate_live Бот для рассчета КБЖУ и % жира @zozh_adecvat_bot Гайд https://adecvat.com Ads, pr: Алена @alyonasherr ✅ РКН: https://clck.ru/3KM
显示更多
网络:📈 Telegram 频道 В адеквате 🌝 的分析概览
频道 В адеквате 🌝 (@v_adecvat) 俄语 语言赛道中的 是活跃参与者。目前社区聚集了 18 238 名订阅者，在 健康生活方式 类别中位列第 1 172，并在 俄罗斯 地区排名第 36 240 位。
📊 受众指标与增长动态
自 невідомо 创建以来，项目保持高速增长，吸引了 18 238 名订阅者。
根据 03 九月, 2026 的最新数据，频道保持稳定运转。过去 30 天订阅人数变化为 39，过去 24 小时变化为 -17，整体触达仍然可观。
- 认证状态： 未认证
- 互动率 (ER)： 平均受众互动率为 19.08%。内容发布后 24 小时内通常能获得 8.85% 的反应，占订阅者总量。
- 帖子覆盖： 每篇帖子平均可获得 3 480 次浏览，首日通常累积 1 614 次浏览。
- 互动与反馈： 受众积极参与，单帖平均反应数为 211。
- 主题关注点： 内容集中在 белок, мышца, адекватные_рекомендации, airo, адекватная_еда 等核心主题上。
📝 描述与内容策略
作者将该频道定位为表达主观观点的平台：
“ТГ-канал здорового человека - гибкий ЗОЖ 40+
Автор: Алла Володина - PR, GR, marketing
Про красивое тут @vadekvate_live
Бот для рассчета КБЖУ и % жира @zozh_adecvat_bot
Гайд https://adecvat.com
Ads, pr: Алена @alyonasherr
✅ РКН: https://clck.ru/3KM”
凭借高频更新（最新数据采集于 04 九月, 2026），频道始终保持新鲜度与高覆盖。分析显示受众积极互动，使其成为 健康生活方式 类别中的关键影响点。
18 238
订阅者
-1724 小时
-677 天
+3930 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
九月 '26
九月 '260
在0个频道中
八月 '26
+263
在9个频道中
Get PRO
七月 '26
+178
在5个频道中
Get PRO
六月 '26
+488
在12个频道中
Get PRO
五月 '26
+331
在5个频道中
Get PRO
四月 '26
+494
在11个频道中
Get PRO
三月 '26
+969
在12个频道中
Get PRO
二月 '26
+1 333
在9个频道中
Get PRO
一月 '26
+2 057
在10个频道中
Get PRO
十二月 '25
+340
在4个频道中
Get PRO
十一月 '25
+1 234
在8个频道中
Get PRO
十月 '25
+318
在6个频道中
Get PRO
九月 '25
+1 641
在13个频道中
Get PRO
八月 '25
+1 711
在14个频道中
Get PRO
七月 '25
+944
在9个频道中
Get PRO
六月 '25
+881
在8个频道中
Get PRO
五月 '25
+301
在7个频道中
Get PRO
四月 '25
+607
在9个频道中
Get PRO
三月 '25
+892
在7个频道中
Get PRO
二月 '25
+1 512
在8个频道中
Get PRO
一月 '25
+756
在5个频道中
Get PRO
十二月 '24
+703
在7个频道中
Get PRO
十一月 '24
+918
在5个频道中
Get PRO
十月 '24
+738
在4个频道中
Get PRO
九月 '24
+1 777
在2个频道中
Get PRO
八月 '24
+2 840
在13个频道中
Get PRO
七月 '24
+1 124
在16个频道中
Get PRO
六月 '24
+764
在19个频道中
Get PRO
五月 '24
+31
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+239
在2个频道中
Get PRO
三月 '24
+20
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+29
在2个频道中
Get PRO
一月 '24
+1 617
在7个频道中
Get PRO
十二月 '23
+1 706
在1个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 04 九月 | 0 | |||
| 03 九月 | 0 | |||
| 02 九月 | 0 | |||
| 01 九月 | 0 |
频道帖子
Как я выглядела ДО канала про ЗОЖ 💪
На днях пришлось сильно почистить память телефона. А когда у тебя заполнен терабайт, там, оказывается, много чего можно найти 😅
Например, видео с тренировками весной 2022 г., мое самое начало регулярных занятий в спортзале. Даже не знаю точно, какой у меня вес на видео слева – что-то в районе 65-67 кг. Но уже спустя год мне настолько понравилось то, что получается, что я решила завести этот канал😎 И выложила фото в посте выше. А видео справа – результат уже через три года.
Выкладывать свои фото и видео ДО всегда сродни психологическому обнажению, потому что ты как будто подставляешь под удар и обвинения свою предыдущую версию. Но мне вообще не стыдно за себя. Я прекрасно помню, в каком тяжелом психологическом состоянии я была в то время. И какая я молодец, что в какой-то момент все же осознала, что еда как скорая помощь менталке – это тупиковый путь, и нашла в себе силы пойти в зал, а затем и наладить рацион.
И вот уже четыре года я не просто сохраняю свою форму, а оттачиваю ее до собственных представлений о теле мечты.
А прошлом году я написала гайд «Введение в адекватный ЗОЖ» – это 20 глав и более 90 страниц текста, на которых я структурировала всю ключевую информацию о похудении и удержании веса, накопленную годами своих проб и ошибок. Только практичные советы, без воды, основанные на личном опыте, системном подходе и доказательной медицине. В комменты закину скрины с отзывами тех, кто уже прочитал.
Так что, если вы сейчас тоже задумываетесь о том, чтобы изменить свое здоровье, тело и жизнь к лучшему, возможно, это тот самый знак мироздания!
❗️Купить Гайд можно на сайте adecvat.com👈, а до 10 сентября включительно по промокоду ADECVATSTART будет еще и 20% скидки! 🫶
🧡 БОНУС: все купившие Гайд получают доступ в закрытую группу «Адекватные люди» - где нет возможности пересылки или копирования сообщения, так что можно более свободно и откровенно обсуждать какие-то тонкие и деликатные вопросы.
А вы ругаете себя за неидеальную форму или стараетесь относиться с пониманием?
#адекватный_гайд
| 2 |  Как я выглядела ДО канала про ЗОЖ 💪
На днях пришлось сильно почистить память телефона. А когда у тебя заполнен терабайт, там, оказывается, много чего можно найти 😅
Например, видео с тренировками весной 2022 г., мое самое начало регулярных занятий в спортзале. Даже не знаю точно, какой у меня вес на видео слева – что-то в районе 65-67 кг. Но уже спустя год мне настолько понравилось то, что получается, что я решила завести этот канал😎 И выложила фото в посте выше. А видео справа – результат уже через три года.
Выкладывать свои фото и видео ДО всегда сродни психологическому обнажению, потому что ты как будто подставляешь под удар и обвинения свою предыдущую версию. Но мне вообще не стыдно за себя. Я прекрасно помню, в каком тяжелом психологическом состоянии я была в то время. И какая я молодец, что в какой-то момент все же осознала, что еда как скорая помощь менталке – это тупиковый путь, и нашла в себе силы пойти в зал, а затем и наладить рацион.
И вот уже четыре года я не просто сохраняю свою форму, а оттачиваю ее до собственных представлений о теле мечты.
А прошлом году я написала гайд «Введение в адекватный ЗОЖ» – это 20 глав и более 90 страниц текста, на которых я структурировала всю ключевую информацию о похудении и удержании веса, накопленную годами своих проб и ошибок. Только практичные советы, без воды, основанные на личном опыте, системном подходе и доказательной медицине. В комменты закину скрины с отзывами тех, кто уже прочитал.
Так что, если вы сейчас тоже задумываетесь о том, чтобы изменить свое здоровье, тело и жизнь к лучшему, возможно, это тот самый знак мироздания!
❗️Купить Гайд можно на сайте adecvat.com👈, а до 10 сентября включительно по промокоду ADECVATSTART будет еще и 20% скидки! 🫶
🧡 БОНУС: все купившие Гайд получают доступ в закрытую группу «Адекватные люди» - где нет возможности пересылки или копирования сообщения, так что можно более свободно и откровенно обсуждать какие-то тонкие и деликатные вопросы.
А вы ругаете себя за неидеальную форму или стараетесь относиться с пониманием?
#адекватный_гайд | 297 |
| 3 |  +3Из 57 в 51 🤓
За время ведения канала ваш админ существенно преобразился. Первое фото в подборке - это вообще самое первое фото в этом канале, сделано в июле 2023 года. Тогда мой вес был 57 кг.
Второе фото - август 2024 года. Мой вес - 55 кг.
Третье - август 2025 года. Вес - 53 кг.
Четвертое - август этого года. Вес - 51 кг.
Какие же выводы мы из этого можем сделать? 😅
Ну, во-первых, абсолютно ясно, что свет и ракурс решают куда больше, чем реальная картина. И на удачном фото даже 57 и 51 кг принципиально друг от друга не отличаются)
В жизни, правда, ощущается по-другому. Из пограничного S/M я перешла в уверенный XS. Любая одежда сидит лучше, а количество фотографий, на которых я себе не нравлюсь, стало минимальным.
Во-вторых, получается, что последние три года я стабильно становлюсь меньше на 2 кг в год. Или 1 кг за полгода. Или на 166 г в месяц! Как вам такая скорость похудения? 😝
На самом деле снижение веса - это, конечно, не линейный процесс. И за эти три года были и откаты на несколько кг, и куча путешествий с полным отсутствием каких-то гастрономических ограничений, и стрессы, командировки и вот это все. Но главное - тренд-то все равно идет вниз!
И в любом случае, когда с точки зрения физиологии лишнего веса нет, то допиливание формы - а у меня же акцент не на снижение веса, это просто следствие, я стремлюсь к рекомпозиции, т.е. замене жировой ткани мышечной, - это небыстро. Особенно, если не хочется сильно снижать качество жизни и полностью отказываться от вкусного. Так что лучше небыстро, но с комфортом и надежно.
Вообще, если говорить о физиологичном темпе похудения - это 0,5–1% от текущей массы тела в неделю. Это единственная формулировка, которая работает для всех — в отличие от абсолютных «минус 1 кг в неделю», которые для человека 130 кг слишком медленно, а для человека 60 кг уже небезопасно.
Ну, и напомню, что в целом нам все равно, с какой силой мы давим на пол. Главное - это соотношение в организме мышечной и жировой ткани и то, как мы выглядим и нравится ли нам это. Так что показатель на весах - это просто один из ориентиров для контроля формы, но важнее и более показательны - замеры объемов в сантиметрах (особенно талия и попа) и контрольные фото раз в месяц.
А вы как отслеживаете свою форму? Весы, замеры, фото, видео? 💪
#адекватное_здоровье | 2 253 |
| 4 |  +1Люблю и горжусь невероятно! 😍
Делитесь в комментах своими сладкими пирожочками 🫶
P.S. И дай нам бог силы на все это, мне кажется, я пока даже не представляю, как дальше изменится наша жизнь 😆
#адекватное_родительство | 2 471 |
| 5 |  +2В процессе поиска новой спортивной сумки обнаружила, что их сейчас выбирают не только по эстетике и удобству, но и по технологичности! Да, спортивные сумки теперь тоже могут быть продуктом высоких технологий и заботиться о чистоте внутри. Если ваша сумка такого еще не делает, то текст ниже точно для вас 😅
Моя новая спортивная сумка от QYRON c технологией дезинфекции. Я с ней живу уже три недели: во-первых, она красивая! Во-вторых, идеального размера – не огромная, но в нее все помещается, у нее отдельный отсек для обуви, боковые карманы, и сделана она из водонепроницаемой ткани. И у нее есть внутренняя подсветка!
А ее главная фишка – встроенная система дезинфекции, которая генерирует потоки плазмы и озона, уничтожающие 99% бактерий и вирусов, а также неприятные запахи во внутреннем пространстве сумки. Управление происходит за счет нажатия на сенсорную панель на внешней стороне сумки. Заряда хватает до 30 дней.
Я включаю дезинфекцию сразу, как только кладу в сумку форму и обувь после тренировки. Обычно это происходит утром, а распаковываю сумку я дома уже только вечером. И при открытии никакого запаха! Идеальная чистота.
В общем, сумкой максимально довольна 😍 Искренне рекомендую!
Посмотреть все расцветки можно на WB и Ozon👈 | 2 676 |
| 6 | ЛЕТНИЙ АДЕКВАТНЫЙ ДАЙДЖЕСТ ☀️
🔹 Проверка полуфабрикатов из супермаркетов на КБЖУ
🔹 Рецепт идеальных сырников
🔹 Простуда от кондиционера - миф или реальность?
🔹 На сколько кг можно похудеть, если целый месяц бегать
🔹 8 советов новичку в зале
🔹 Мои последствия двух месяцев без спорта
🔹 Лицо до и после спустя 4 года и минус 10 кг
🔹 Главный фактор долголетия
🔹 Секрет похудения на кето
🔹 Может ли силовая тренировка заменить кардио?
🔹 Почему ни одна диета не работает в долгосроке
🔹 ТОП-10 ошибок худеющих
🔹 Истинное лицо спорта - или как я выгляжу после ягодичного мостика 🤪
#адекватный_дайджест | 2 673 |
| 7 |  +1Если вам за 30 и вам кажется, что ваша лучшая форма уже позади, то просто посмотрите на Елену Казакову. Она пришла в зал в 54 и спустя 5 лет выходит на сцену фитнес-бикини!
Случайно наткнулась на ее аккаунт в запретграме и осталась в абсолютном восторге, как человек себя пересобрал! 🤩
Кто там говорил, что с возрастом метаболизм замедляется и мышечную массу становится невозможно набрать? Вот вам наглядный пример. Так что начинать не поздно в любом возрасте, но честно - чем раньше, тем будет легче, и тем дольше вы сможете от себя кайфовать 😉
А вы во сколько начали регулярно тренироваться? Напомню, я начала в 38 😅
#адекватный_тренинг | 3 486 |
| 8 |  +2У меня дома продолжается активный период реабилитации после солнца. И для моей кожи после активного загара нет ничего лучше средств с витамином С – они помогают сгладить вылезшую пигментацию и выровнять тон кожи.
В этот раз спасаюсь комбо от проверенного и любимого бренда проф косметики Mesomatrix – осветляющий крем VITA-C и тоник VITA-C CENTELLA.
В тонике витамин С в стабильной форме, а таже ниацинамид, гиалуроновая кислота и центелла. База, которая нужна любому типу кожи. Отлично вписывается в утренний уход: не оставляет липкости после использования, кожа сразу увлажнённая и более свежая.
В креме VITA-C - помимо витамина С 1% - еще кофеин (дренаж), антиоксиданты витамин Е и феруловая кислота (0,5%) плюс ценные питательные масла. Идеальное комбо для меня – и от отеков помогает, и антивозрастной эффект оказывает, и подсушенную загаром кожу питает без лишнего перегруза. Прекрасно подходит как база под макияж.
Оба средства стоят каждой копейки!
Крем берем тут, тоник – здесь 👈
🎁А с сегодняшнего дня и до 31 августа включительно для подписчиков канала по промокоду ADECVAT будет действовать еще и скидка 10% на весь ассортимент Mesomatrix!
Так что предлагаю себя не ограничивать 😁
#адекватные_рекомендации | 3 196 |
| 9 |  ИСТИННОЕ ЛИЦО СПОРТА 😵💫
Видео носит шуточный характер и не призвано отвратить вас от спортзала. Наоборот, хочу этим напомнить, что для мышечной прогрессии действительно достаточно всего 2-3 тренировок в неделю, просто они должны быть субъективно тяжелыми. Последние повторения должны делаться через силу.
В общем, как я давно уже тут писала - если вы в зале хотя бы иногда не страдаете, вы явно недорабатываете))
Да, силовой тренинг - это выход из зоны комфорта. Но из зоны комфорта в зону кайфа - от собственной функциональности, активности и внешности. Так что искренне рекомендую 😉
Страдаешь ли ты в зале, адекватный? 😅
#адекватный_тренинг | 3 298 |
| 10 |  +3Казалось бы, что можно придумать для сна роскошнее, чем шелк? Но у Ayris Silk получилось – они теперь наносят на наволочки ваши инициалы! 😍
Как человек, который в этом году на ПМЭФ провернул проект с инициалами на поло, за которыми стояли многометровые очереди, я, конечно, не смогла остаться равнодушной. Персонализированное постельное белье ощущается, и правда, как роскошь другого порядка: кажется, что в гостиной тебя ждут батлер с поваром, а под окном - личный водитель, который сейчас отвезет ребенка в школу (к сожалению, нет, сама-сама).
Но шелк – это не только про ощущения, это еще и про функциональность. У Ayris органический шлифованный шелк высшего сорта – с плотным гладким плетением. Он сохраняет блеск и гладкость даже после множества стирок: на таком шелке не образуются зацепки, а цвет не тускнеет.
А во время сна на гладкой шелковой наволочке Ayris волосы скользят по поверхности, поэтому не путаются и не ломаются, все дело в том, что бренд специально полирует ткань. Как результат – волосы не секутся и не электризуются. То же касается и кожи лица - меньше трения, меньше раздражения, больше сияния и комфорта. Поэтому подходит для чувствительной и очень сухой кожи, в том числе склонной к дерматиту, экземе и розацеа.
Кроме того, благодаря высокой плотности наволочки Ayris не впитывают кремы и другую косметику, которую мы наносим и на лицо, и на волосы, так что ничего не тратится впустую! Ну, и немаловажно – в шелке не копятся бактерии и пылевые клещи, как в хлопке.
Еще одна моя любовь у Ayris – их новинка - шелковые маски для сна 360°. Они широкие и мягкие по всей длине, так что вообще не давят на лицо и не заламывают волосы. Они из трех слоев плотного шелка, внутри наполнитель тоже шелк, поэтому кожа прекрасно дышит и свет не попадает. Идеальные ❤️
🎁 Если тоже надумаете купить, идите сразу на официальный сайт Ayris Silk - там и цены обычно самые приятные. Тем более, у бренда акция Back to School - 10% на все чёрные и белые изделия. Скидка суммируется с промо ADECVAT на -7%. Акция действует до 1 сентября!
А из каких материалов вы любите постельное белье? 🫠 | 3 293 |
| 11 |  ТРЕНИРОВКИ В ОТПУСКЕ 🏋️♀️
Обещала вам показать 13 спорт нарядов, которые взяла с собой в отпуск. Но получилось всего 8 🤷♀️
Я планировала, что у меня будет цикл два дня подряд силовые тренировки, на третий – кардио, затем все повторяем. Но когда дело дошло до кардио, я поняла, что мне очень жаль ради него уходить от бассейна в подвальный зал без окон. Поэтому решила, что плескание в воде и шаги вокруг раздачи шведского стола вполне себе его заменяют. Ни о чем не жалею☺️
Итого 8 силовых тренировок за 14 дней (из них два дня – это день приезда-отъезда и один день пропущен из-за отравления – Крошка-картошка в Шереметьево, будь ты проклята!).
У меня и так все тренировки – это в основном скучная база, а тут еще и набор тренажеров был ограничен, к тому же руки и спину я пока не тренирую по медицинским ограничениям, так что ягодичный мостик, приседания, выпады, отведения и разгибания – мое все. И работает ведь!
В целом, заниматься силовыми в отпуске – идеальное время и место, конечно: много ешь и много спишь, так что мышцам есть из чего строиться и восстанавливаться. Не удивительно, что за эти две недели я почти во всех упражнениях увеличила веса.
🏆Давайте голосовать за самый красивый комплект:
1️⃣Барби-розовый
2️⃣Черно-салатовый
3️⃣Черно-оранжевый
4️⃣Неоново-салатовый
5️⃣Бело-голубой
6️⃣Серый
7️⃣Черно-белая классика
8️⃣Черный комбинезон
Пишите цифру в комментах⤵️
#адекватный_тренинг | 3 372 |
| 12 |  +3Обожаю, когда волосы выгорают на солнце, визуально сразу минус десять лет. Но на качестве волос это, конечно, сказывается не лучшим образом – после отпуска на море они у меня всегда сухие и с поломанными концами.
Так что по возвращении домой подключила мощную артиллерию по восстановлению – набор от ANNA GALE.
Первое и самое важное средство — бальзам-маска для волос. Именно она помогает напитать волосы по всей длине и восстановить от солнца, после неё волосы гораздо мягче, легче расчёсываются и выглядят так, будто отпуск для них прошёл гораздо бережнее, чем было на самом деле.
Я постоянно использую много стайлинга, так что пилинг для кожи головы хотя бы один раз в неделю-две для меня - это маст. Пилинг этого бренда я много у кого видела, у него сбалансированный набор кислот и растительных экстрактов. После него волосы дольше остаются чистыми (наконец-то можно не мыть каждый день), он не травмирует кожу головы и очень приятно холодит во время использования. Если вы только с отдыха, то точно стоит взять, голова начинает реально дышать.
Если вы бренд не видели, то начинайте знакомство именно с этих двух продуктов.
Всего за неделю применения весь ущерб от моря нивелирован. Остались только красивые блики на объемных и здоровых волосах 💁♀️
У меня в наборе еще ночная сыворотка для роста волос, купила заранее перед осенним сезоном выпадения волос. Наношу вечером после мытья, на голову хватает одной пипетки, на утро волосы чистые и свежие. У сыворотки рабочий состав, покупала по рекомендации.
🎁 Если вам тоже актуально восстановление и защита от выпадения волос, то ловите промокод AUG15, который дает скидку 15% на все товары! А при заказе от 5000 руб. будет еще массажная расческа в подарок!
Заказываем всё для красивых волос тут - на официальном сайте Anna Gale 👈
А вы любите, когда волосы выгорают на солнце? ☀️
#адекватные_рекомендации | 3 529 |
| 13 |  Когда-нибудь я смогу пройти мимо очередного инста-челленджа, но не сегодня 🤪
Плюс один новый навык в копилку. Пока ни одной идеи, где его можно применить, но ребенок уже в восторге 😅 Мать досталась со странностями, но веселая.
А как ваше воскресенье?😊 | 3 103 |
| 14 |  Посмотрела за вас новый боди-хоррор «Ешь. Молись. Худей» (в оригинале Saccharine). Смотреть местами сильно неприятно - во-первых, там прям очень крупные планы процесса еды (возможно, после них вы даже перехотите есть), во-вторых, трупы и вот это всё (ну, это ж все-таки хоррор).
А в-третьих, но это уже мое личное, - больно смотреть, как героиня готова на всякие безумия ради похудения. Очень отзывается во мне и пробуждает не самые приятные воспоминания о темных периодах жизни.
Я помню как лет десять назад серьезно раздумывала над бариатрической операцией, потому что никак не могла скинуть пять килограмм. Благо денег тогда не было. Про эксперименты с похудательными чаями и разными китайскими добавками, в которых неизвестно что лежит, - я вообще уже молчу.
Казалось, надо похудеть, и это решит все проблемы, которых тогда было много - нет стабильной работы, отношений, непонятно вообще, куда двигаться. Но когда еда является основным источником удовольствий, разомкнуть этот круг практически невозможно. Так что для начала пришлось найти точку опоры, - в моем случае ей стала новая работа, - отталкиваясь от которой, получилось вытащить себя из этого болота.
В фильме героиня находит волшебную таблетку, которая позволяет ей быстро худеть. Но у всего есть свой побочный эффект. И пытаться справиться этими таблетками только с симптомами - в виде переедания - не имеет смысла, если не работать с первопричиной, которая лежит в области психологии (конечно же, напрашиваются аналогии с оземпиком).
В общем, если вам интересна психология переедания и похудения, то можете посмотреть. Вполне себе кино на один вечер, моя оценка - 6 из 10.
А вы смотрели? Как впечатления?
#адекватный_отдых | 3 679 |
| 15 |  +1Здоровые, гладкие и белые зубы – это всегда плюс 100 к харизме и уверенности в себе. Но с возрастом на зубах накапливаются микротрещины, сколы и темные пятна, которые складываются в печальную картину. Усугубляют ее вредные привычки, твердая пища и красящие напитки. Вроде и кариеса еще нет, к стоматологу идти не надо, а исправить ситуацию хочется: зубы выглядят сильно старше.
Как раз на такой случай подходит новый умный уход за зубами. SmartSix — умная паста-филлер, которая содержит 20% «жидкой эмали» (нано-ГАП, или наногидроксиапатита).
Это современный искусственно синтезированный минерал, который на микроскопическом уровне полностью повторяет состав зубной эмали и костной ткани (на 96–97% состоящих из гидроксиапатита). Он активно используется в современной стоматологии и для ухода за зубами.
Как филлер в косметологии, SmartSix заполняет микротрещины эмали, лечит кариес на ранних стадиях и снижает чувствительность зубов. А антивозрастной эффект пасты-филлера позволяет поддерживать здоровье и красоту улыбки! При этом SmartSix за месяц отбеливает зубы на тон, не стирая эмаль (абразивность оптимальная), а за счет ее заполнения.
На чистку достаточно всего одной горошины: пенится SmartSix отлично. Тюбика хватит на 2 месяца семье из 3 человек. А после чистки на зубах остается нано-мембрана, которая придает зубам ту самую приятную гладкость! Эффект длится аж 6 часов.
📲 Найти умную пасту-филлер для зубов SmartSix можно на Озон 👈
Есть еще на ВБ, Яндекс.Маркет и в «Золотом яблоке» вместе с брендами уходовой косметики. На маркетплейсах обязательно смотрим на значок оригинальности: подделок появилось много.
#адекватные_рекомендации | 3 406 |
| 16 | ТОП-10 ОШИБОК ХУДЕЮЩИХ 🥦
1️⃣ Слишком резкое снижение калорийности питания
Обычно силы воли хватает на несколько дней, в лучшем случае несколько недель, а дальше маятник качается в другую сторону, и все сброшенное возвращается с привесом.
2️⃣ Полный отказ от любимых продуктов
Чем строже ограничения, тем сильнее потом срывы. И риск развития РПП. Просто посмотрите на большинство спортсменок-бикинисток и их форму между сезонами.
3️⃣ Попытки похудеть только за счет физических нагрузок
Любую физическую активность легко перекрыть едой. Одна силовая тренировка тратит от 350 до 600 ккал, это меньше одной шоколадки. Пухлых бегунов на марафонах тоже достаточно.
4️⃣ Ориентироваться в трате калорий на фитнес-браслеты
В плане расхода калорий все они врут, даже не тратьте на это время.
5️⃣ ПП еду можно есть без ограничений
Даже на самой здоровой куриной грудке и гречке можно выйти в профицит калорий и прибавить в весе. Любую еду надо считать.
6️⃣ Выборочный учет калорий
Соусы, молоко в кофе, конфетка к чаю, ложка масла в салат или на сковородку – все должно быть учтено. Из таких мелочей порой половина дневной нормы складывается.
7️⃣ Недобор белка в рационе
Помогает сохранить мышечную массу во время дефицита калорий и увеличивает чувство сытости.
8️⃣ Набор белка за счет протеиновых десертов
Большинство из этикеток таких десертов врут про свое КБЖУ (обычно белка по факту меньше, а жиров и калорий больше). Так что выбирайте проверенные и только как замену обычным десертам, а не как основной источник белка.
9️⃣ Недостаток сна
Из-за него нарушается выработка гормонов лептина и грелина, ответственных за чувство голода и сытости. Недоспал ночью – на следующий день съел на 300-400 ккал больше.
1️⃣0️⃣ Ожидание быстрых результатов
Построение новой формы – по сути, это создание нового образа жизни. А, значит, игра вдолгую. Невозможно скинуть за месяц то, что было набрано за несколько лет.
Какие из этих ошибок вы допускали? А какие еще бы в этот список добавили?
#адекватное_здоровье | 3 244 |
| 17 |  Ну, это ж буквально мы и наши движения в сторону ЗОЖа 😂😂😂
#адекватный_мем | 3 180 |
| 18 |  +3Не устану повторять, что сон – основа и здоровья, и красоты, и прогресса в тренировках. И правильный выбор подушки – это уже половина успеха.
Моей ортопедической подушке Omnia уже почти два года, а выглядит она до сих пор как новая! Пена держит форму, материал не износился, плотность та же. Бренд даёт минимум пять лет гарантии, и судя по тому, как все идет – это точно сработает. Однозначно, одна из лучших моих бьюти-инвестиций.
У Omnia уникальная 3Д-форма с боковыми выемками под лицо — когда лежишь на боку, лицо оказывается в воздухе и оно не касается ткани, так что никакого сминания кожи и ее трения об ткань. А адаптивная пена с эффектом памяти обеспечивает оптимальную поддержку шее: мышцы не зажимаются, лимфоток работает лучше — отсюда меньше утренних отёков и шейных болей.
Решила обновить свою наволочку и заказала такую роскошную наволочку Селена – названа в честь богини Луны. Это натуральный премиальный шёлк, за который ваша кожа и волосы скажут вам спасибо. Шёлковые наволочки не впитывают уходовые кремы — весь уход достаётся вашей коже, а не уходит в стирку. И от сна на шёлке волосы меньше секутся и не ломаются.
Наволочка очень красивая и шикарно оттеняет загар☺️ Если что это лимитированная коллекция
🎁 А еще на сайте постоянно обновляются товары недели по спеццене, и скидка на них суммируется с моим промокодом АДЕКВАТ – 7%!
И не могу не рассказать еще об одной новинке от Beauty Sleep - дорожная подушка с наволочкой из натурального шёлка. Внутри — все та же адаптивная пена с эффектом памяти. В дороге подушка удобно складывается в компактный чехол с карабином, так что не занимает места. Кстати, наволочка снимается, и ее спокойно можно постирать.
Так что кликаем на ссылку и заказываем все для самого красивого сна – дома и в дороге⤵️
➡️BEAUTY SLEEP⬅️ 💙
#адекватные_рекомендации | 3 673 |
| 19 | ЧЕМ СТАРШЕ - ТЕМ ВАЖНЕЕ БЕЛОК 💪
Замечали ли вы у своих родителей и бабушек-дедушек, что с возрастом человек употребляет больше углеводов? Всё дело в изменениях организма: аппетит снижается, жевать плотную пищу порой не хочется. Возникает иллюзия, что организму виднее: раз не просит мяса, значит, ему и не нужно.
При этом развивается так называемая «анаболическая резистентность» – невосприимчивость к белку. Простыми словами: чтобы стареющая мышца получила сигнал к росту и обновлению, ей нужно сильно больше строительного материала, чем в молодости.
Исследования показывают:
✅ питание с менее 0,8 г белка на кг веса критически ускоряет потерю мышц и физических функций у людей старшего возраста
✅ люди быстрее теряют мышечный тонус, их мышцы становятся дряблыми, а на их место приходит жировая ткань
✅ возникает хроническая слабость: то, что раньше давалось легко (принести сумки, подняться по лестнице), начинает требовать огромных усилий
✅ во время болезни или даже легком недомогании потеря мышечной массы происходит стремительно, если в рационе недостаточно белка
Европейское общество клинического питания и метаболизма (ESPEN) бьёт тревогу. По их подсчётам, для здоровых людей старшего возраста рацион должен обеспечивать минимум 1,0-1,2 г белка, а во время болезни норма вырастает до 1,2-1,5 г.
Помните: для борьбы с возрастной саркопенией животный белок выигрывает у растительного. Особенно важна аминокислота лейцин (ее много в мясе, птице, рыбе и твороге) – именно она работает как главный «рубильник», запускающий синтез белка в мышцах.
Я в итоге подсадила дедушку на экспоненту – это теперь обязательно вместо кефира вечером. И, конечно, порция мяса или рыбы в обед и ужин.
А вы следите за потреблением белка у своих взрослых родственников? 👨🦳👩🏻🦳
#адекватное_здоровье | 3 322 |
| 20 |  +8ОТПУСКНОЕ. И СНОВА ПРО БЕЛОК 🐿️
Я очень ждала этого отпуска. Последние полгода случилось столько непростых, но очень крутых проектов, которыми можно гордиться, - от ПМЭФ до Байконура (аж два раза!), и где-то еще фоном весь год была учеба у Николая Картозии, - что к концу июля я держалась уже только ожиданием этой поездки.
Третий раз подряд в один и тот же отель - Nirvana ME в Кемере, уже как к себе на дачу. Никакого периода адаптации. Все знакомо. План был две недели ходить в одних и тех же шортах, забыть про косметику и тяжелую умственную работу. Выполнен на отлично! Мне это очень надо было, и кажется, я впервые после отпуска действительно соскучилась по работе 😁
Не уверена, что поеду сюда в четвертый раз. В этом году меня как-то напрягла еда. Было непросто добрать белок😆 На завтрак из нормального нежирного белка были только вареные яйца, но есть по 5-6 белков, чтобы набрать хотя бы 18-20 г протеина, мне как-то не в кайф. Меня хватило на два раза (сначала почисть эти яйца, потом отдели желтки, потом съешь эти белки), поэтому дальше на завтрак были круассаны и блинчики с нутеллой.
Все, что у них называется «на гриле» - рыба, мяса, птица, креветки - по факту пожарено в масле. А жиры-то я как раз стараюсь минимизировать (тем более на завтрак уже были круассаны 🤪). На весы пока не рискую вставать, подожду пару-тройку дней на привычном питании.
В целом, готова к труду и обороне. А главное - к школе)) Через две недели первый раз в первый класс. И, кажется, там начнется совсем другая жизнь 🙈
Рассказывайте, как ваш отпуск в этом году 😄
#адекватный_отдых | 4 264 |
