𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀

Как снимают природу фотографы ➡️ Удивительный мир 🌎

Творожная запеканка с ягодной прослойкой, в которой всего 83 ккал КБЖУ на 100 г: 83/8,9/1,6/7,8 Ингредиенты: Для ягодной начинки: • любые ягоды — 250 г • кукурузный крахмал — 15 г • сахарозаменитель — по вкусу Для творожного слоя: • мягкий творог 0% — 700 г • кукурузный крахмал — 25 г • мука — 30 г • яйца — 2 шт. • сахарозаменитель — по вкусу • ванилин — по вкусу Приготовление: Ягоды смешайте с крахмалом и сахарозаменителем, уварите на среднем огне 5–7 минут до загустения. Для творожного слоя соедините мягкий творог, крахмал, муку, яйца, сахарозаменитель и ванилин. В силиконовую форму выложите половину творожной массы, добавьте ягодную начинку и накройте оставшимся творогом. Выпекайте при 180°C около 40 минут, затем полностью остудите и уберите в холодильник на 3–4 часа. Так запеканка хорошо схватится и будет легко доставаться из формы. . . . . . ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪

🛌 Зарядка прямо в кровати . . . . . ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪

Печёночные оладьи, которые исчезают горой и помогают добрать железо КБЖУ на 100 г: 145/14/4/9 Ингредиенты: • печень — 500 г • морковь — 1 шт. • лук — 1 шт. • яйцо — 1 шт. • мука — 3 ст. л. с горкой • соль, чёрный перец, сушёный чеснок — по вкусу Приготовление: Печень, сырую морковь и лук пробейте блендером или пропустите через мясорубку. Добавьте яйцо, муку, соль и специи, хорошо перемешайте. Выкладывайте массу ложкой на разогретую сковороду и жарьте небольшие оладьи под крышкой с двух сторон до готовности. Крышка здесь важна: так оладьи быстрее пропекаются и остаются мягкими. Получается целая гора нежных печёночных оладий — на завтрак, обед, ужин или перекус. . . . . . ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪

Домашний шпинатный лаваш, после которого обычный кажется скучным КБЖУ на 1 мини-лаваш из 12: 170/4/5/28 Ингредиенты: • свежий шпинат — 70–100 г • вода — 250 мл • растительное масло — 3–4 ст. л. • мука — 430–450 г • соль — щепотка Приготовление: Шпинат пробейте блендером с 1–2 ст. л. воды до гладкого пюре. Смешайте его с оставшейся водой, маслом, солью и мукой, замесите тесто 3–4 минуты и уберите в пакет отдохнуть на 20 минут. Разделите тесто на равные части, тонко раскатайте и обжарьте лепёшки на сухой сковороде с двух сторон. Готовый лаваш складывайте под полотенце, чтобы он оставался мягким. Отлично подходит для роллов, шаурмы, завтраков и быстрых перекусов. . . . . . ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪

Мужская солидарность 📽𝗣𝗔𝗣𝗔𝗥𝗔𝗖𝗜

Кабачковые лепёшки, которые легко вписываются в рацион КБЖУ на 1 лепёшку из 3: 190/11/9/15 Ингредиенты: • кабачок — 300 г • яйцо — 1 шт. • яичный белок — 1 шт. • рисовая мука — 3 ст. л. • сыр — 70 г • соль — щепотка Для начинки: • творожный сыр • зелень • слабосолёная рыба • курица или ветчина — по желанию Приготовление: Кабачок натрите, посолите и оставьте на 5 минут, затем хорошо отожмите лишний сок. Добавьте яйцо, белок, рисовую муку и тёртый сыр, перемешайте. Выложите 3 лепёшки на силиконизированный пергамент и выпекайте при 200°C около 15 минут. Готовые лепёшки можно наполнить творожным сыром, зеленью и слабосолёной рыбой — или собрать с курицей, ветчиной и овощами. . . . . . ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪

🌱 Три полезных свойства нута ✨ Поддерживает пищеварение. Нут богат растительной клетчаткой, которая способствует нормальной работе кишечника и помогает поддерживать регулярный стул. ❤ Полезен для сердца и сосудов. Благодаря высокому содержанию калия и небольшому количеству натрия нут помогает поддерживать нормальное артериальное давление при сбалансированном рационе. 🦠 Питает полезную микрофлору кишечника. Нут содержит пребиотические волокна, которые служат пищей для полезных кишечных бактерий и поддерживают здоровье пищеварительной системы. . . . . . ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪

☕ Комендантский час для кофе . . . . . ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪

Белковые мини-пиццы на творожной основе КБЖУ на 1 мини-пиццу из 3: 290/29/12/18 Ингредиенты: Для основы: • творог 5% — 250 г • яйцо — 1 шт. • мука — 50 г • разрыхлитель — 1/2 ч. л. • соль, орегано, сушёные томаты — по вкусу Для начинки: • томатная паста — по вкусу • греческий йогурт — по вкусу • ветчина из индейки — 80 г • брокколи — 80 г • сыр сулугуни — 60 г • чёрный перец и орегано — по вкусу Приготовление: Смешайте творог, яйцо, муку, разрыхлитель и специи. Если творог крупный, хорошо разомните его ложкой. Влажными руками разделите тесто на 3 части и сформируйте основы для мини-пицц на силиконовом коврике или пергаменте. Для соуса смешайте томатную пасту, греческий йогурт, перец и орегано. Смажьте основы соусом, добавьте ветчину, брокколи и сулугуни. Выпекайте при 180°C около 15–20 минут, до золотистости. . . . . . ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪

Белковые вафли с ветчиной и сыром вместо обычного бутерброда КБЖУ на всю порцию: 390/30/17/29 Ингредиенты: Для теста: • мягкий творог 5% — 120 г • яйцо — 1 шт. • мука — 30 г • разрыхлитель — 1 ч. л. • растительное масло — 1/2 ч. л. • соль — щепотка Для начинки: • ветчина — 30 г • лёгкий сыр — 20 г Приготовление: Смешайте творог, яйцо, муку, разрыхлитель, соль и немного масла до однородности. Выложите часть теста в вафельницу, добавьте ветчину и сыр, сверху закройте оставшимся тестом. Выпекайте до румяности. Получаются 2 сытные вафли с начинкой — мягкие внутри, с сыром и хорошей порцией белка. . . . . . ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪

Обжим витой пары 🧠 Мудрый мастер

🧈 Почему не стоит полностью отказываться от сливочного масла? Сливочное масло содержит жирорастворимые витамины A, D, E и K, которые участвуют в поддержании здоровья кожи, зрения, костей и иммунной системы.

✨ Кроме того, в его составе есть небольшое количество триптофана — аминокислоты, которая участвует в выработке серотонина, влияющего на настроение.

🥗 При умеренном употреблении сливочное масло может быть частью сбалансированного рациона. Главное — соблюдать меру и учитывать общую калорийность питания. 💛 Полностью исключать этот продукт без медицинских показаний необязательно — гораздо важнее разнообразное и полноценное питание. . . . . . ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪

Свет в комнате дрогнул. Не от ветра — здесь ветра нет, — а от того, что кто-то дышал в замочную скважину. Я даже услышала это: короткий, сухой вдох, как будто кто-то принюхивался к воздуху. На столе лежала фотография. Я. Живая. С камерой на шее, с улыбкой, которую помню — та самая, когда я ещё не знала, что через месяц умру. Но в углу кадра кто-то стоял. Не человек. Только тень. Длинная, строгая, с высоким подбородком и волосами в пучке. Она шевелилась. Не от ветра. Просто… жила. 🔖 Дневник ıllı По ту сторону жизни ıllı

ПП-лодочки с моцареллой, в которых почти 30 г белка КБЖУ на 1 порцию: 382/29,5/16,5/28 Ингредиенты: Для теста: • творог 5% — 180 г • яйцо — 1 шт. • рисовая мука — 60 г • разрыхлитель — 1/2 ч. л. • соль — по вкусу • подсластитель — немного Для начинки: • моцарелла — 50 г • твёрдый сыр — 40 г • помидоры или черри — 100 г • соль и специи — по вкусу Приготовление: Для теста смешайте творог, яйцо, рисовую муку, разрыхлитель, соль и немного подсластителя. Влажными руками сформируйте 2 лодочки с бортиками и углублением в середине, сделайте проколы вилкой и отправьте в духовку при 180°C на 15–20 минут. Для начинки нарежьте черри и моцареллу, твёрдый сыр натрите. Выложите в лодочки тёртый сыр, помидоры и моцареллу, затем запекайте ещё 5–10 минут, можно включить режим гриль. . . . . . ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪

🔥 Убираем живот без тренажёрного зала! . . . . . ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪

ПП-рулет с вишней без сахара, который получается нежным без пропитки КБЖУ на 100 г: 140/10/7/9 Ингредиенты: Для коржа: • зернёный творог 5% — 200 г • яйца — 2 шт. • ванилин — по вкусу • подсластитель — по вкусу Для начинки: • рикотта — 120 г • замороженная вишня — 150–200 г • крахмал — 1–2 ст. л. • вода — 2 ст. л. • подсластитель — по вкусу Приготовление: Творог, яйца, ванилин и подсластитель пробейте блендером до однородности. Выложите массу тонким слоем на пергамент и выпекайте при 180°C около 20 минут. Для начинки выложите вишню на сковороду, добавьте крахмал, подсластитель и немного воды, прогрейте до загустения. Готовую основу полностью остудите, смажьте рикоттой или творожным сыром, сверху распределите вишнёвую начинку и аккуратно сверните в рулет. Лучше дать ему немного постоять в холодильнике — так он станет плотнее и вкуснее. . . . . . ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪

🔥 Что делать, если беспокоят суставы? Для уменьшения дискомфорта в народной медицине часто используют согревающие компрессы и домашние смеси. 📌 Компресс с мёдом и солью • Смешайте по 1 столовой ложке мёда и мелкой соли. Нанесите смесь на льняную или хлопчатобумажную ткань, приложите к области сустава, утеплите и оставьте на ночь. 📌 Смесь с чесноком, клюквой и мёдом • Измельчите 200 г чеснока и 500 г клюквы, затем добавьте 1 кг мёда. Перемешайте и принимайте по 1 чайной ложке 3 раза в день перед едой. 📌 Компресс с камфорным маслом • Смешайте 3 столовые ложки камфорного масла, по 1 столовой ложке мёда и горчичного порошка. Нанесите смесь на лист свежей капусты, приложите к суставу, утеплите и оставьте на 2–4 часа. . . . . . ✪ 𝗘𝗹𝗶𝘁𝗲 & 𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀 ✪

Не благодарите 😂 🌶 𝗕𝗲𝘀𝘁 𝗙𝗮𝗶𝗹 𝗰𝗵𝗮𝗻𝗻𝗲𝗹