Sofia Maloletova 👙
Бесплатные тренировки, современный научный подход к похудению без рисков развития РПП. Немного моей жизни в Дубае и не только 🤗 Реклама 👉🏻 @astakhova_tatiana
نمایش بیشتر33 521
مشترکین
-124 ساعت
-617 روز
+15530 روز
- مشترکین
- پوشش پست
- ER - نسبت تعامل
در حال بارگیری داده...
معدل نمو المشتركين
در حال بارگیری داده...
СПИНА 🦾
1. Подтягивания в гравитроне 4х12
2. Тяга 4х12
3. Тяга с супинацией кисти 4х12
4. Горизонтальная тяга 4х15
5. Тяга по диагонали 4х12
#тренировки
❤ 86🔥 41👍 8👏 2
НОВАЯ ПОДБОРКА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЯГОЛИЦ! 🍑❤️ваше любимое 🥰
1. Отведения (акцент на малую/среднюю ягодичные) 4х20
2. Тяга по одной 4х15/12
3. Гуд монинг с колен 4х15
4. Отведения в кроссовере по диагонали 3х15 без отдыха
5. Ягодичный мостик по одной 4х20
#тренировки
🔥 170❤ 53👍 27🥰 3👏 1
Первая тренировка после Шри-Ланки💪🏼 естественно, на 🌰!
1. Отведения сидя в тренажере 4х20, меняя положение корпуса
2. Выпады в Смите 4х12 на каждую ногу
3. Румынская тяга в Смите 4х8
4. Гиперэкстензия 4х12+3 без веса в очень медленном темпе, максимально растягивая и прожимая яголицы
5. Ягодичный мост в Смите 4х15/12/10
#тренировки
❤ 150🔥 36👍 8
Это не первый мой визит на Шри-Ланку, но, пожалуй, первый подобный опыт.
В первую же ночь, когда мы только добрались до конечной точки, вымотанные долгой дорогой, я захотела поменять билеты и улететь домой раньше. Но переспав с этой идеей, почувствовала, что для чего-то мне это нужно.
Решение поехать на ретрит было супер-спонтанным, даты пришлись именно на период моего венериара, на который астролог мне категорически запретила оставаться в Дубае. Проверив с ней Шри-Ланку, выяснилось, что локация отлично подходит. Да и все шло, как по маслу. А у меня есть убеждение, что в таких случаях, ты на верном пути.
В общем, я передумала и решила довериться. Снизила важность своих запросов и желаний, поменяла негодование и недовольство на принятие и доверие.
Мы делали дыхательные практики и йогу каждый день, провожали красивые закаты, общались с новыми интересными людьми, передвигались на тук-туке, на котором несколько раз были на грани дтп: то столкновение с байком, то чуть не сбили собаку, то еле разминулись с другим тук-туком, который ехал на встречке. Пару раз нас чуть не сбил автобус, несшийся на скорости и громко сигналя. Тренили в зале без кондиционера, с плесенью на стенах и ржавыми тренажерами. Закрывали носы от едких местных запахов на улице и в магазинах. Объяснялись жестами с локалами, которые не понимали Английского, искали нормальную еду. Уже не пугались при виде огромных жуков, сороконожек, пауков, живших у нас на вилле. Забили на то, как мы выглядим, потому что 1) нет смысла краситься и укладывать волосы при такой влажности и отсутствии кондиционеров, 2) всем похуй))
В какой-то момент я поняла, зачем это все!) Чтобы я еще больше ценила и любила свою рутину и жизненный склад. Я расслабилась и отпустила ситуацию.
А еще поняла, что абсолютно перестала бояться говорить в новой компании. Представьте, я человек, который чувствует себя максимально комфортно на сцене, выступая или вещая на огромную аудиторию. Но всегда избегаю шэрингов, не люблю все эти самопрезентации. А тут сама подняла руку и поделилась своими эмоциями. Это же мини-прогресс!) а значит, рост.
Из любой ситуации можно вынести уроки и использовать ее для роста. Тем более, если это выход из зоны комфорта. Я ничуть не жалею, что вписалась! Сегодня весь день в такой эйфории, радуюсь каждой мелочи! Не это ли то состояние, за которым едут на ретрит? 🥰
👍 75❤ 49🔥 14🥰 4👏 3🎉 3
СПИНА+ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ💪🏼 база
1. Тяга верхнего блока широким хватом 4х15/12
2. Тяга с нижнего блока кроссовера узким хватом 4х12
3. Тяга с верхних блоков кроссовера сидя 4х12
4. Тяга к подбородку в супер сете с
5. Отведением рук с гантелями в наклоне 4х15
#тренировки
❤ 103🔥 27👍 17
Жаркая тренировка на ягодицы!🍑🔥
1. Разведения сидя в тренажере 4х20
2. Присед в кроссовере 4х12
3. Жим по одной 4х12 на каждую
4. Выпады с гантелями 4х12 на каждую
5. Гудмонинг 4х12
6. Выпады в бок 4х15 на каждую
#тренировки
❤ 156🔥 52👍 14