Sofia Maloletova 👙
Бесплатные тренировки, современный научный подход к похудению без рисков развития РПП. Немного моей жизни в Дубае и не только 🤗 Реклама 👉🏻 @astakhova_tatiana
نمایش بیشتر33 816
مشترکین
-1724 ساعت
+2957 روز
+26030 روز
آرشیو پست ها
Photo unavailableShow in Telegram
Девочки, ежедневно вижу в директ и здесь вопросы про марафон, но физически не могу ответить всем ❤️
Сейчас нет открытого набора с сопровождением куратора 🙏🏼
Но вы можете приобрети доступ к программе без сопровождения!
Открывается сразу после оплаты ⚡️
Я знаю, как летом хочется быть в форме, красоваться в открытой одежде и чувствовать себя комфортно и красиво в купальнике)
Выполняйте мои тренировки для зала или дома, питайтесь вкусными и разнообразными рецептами под вашу цель и будьте довольны отражением в зеркале ❤️
https://sofiamaloletova.com/secrets_bs
🔥 51❤ 24👍 11🥰 2
НОГИ/ЯГОДИЦЫ 🍑
1. Обратный присед в гакк-тренажере 4х12
2. Ягодичный мостик в технике «полная амплитуда+половина амплитуды» 4х10 (1повторение=2 движения)
3. Гиперэкстензия с блином 4х12+несколько повторений без веса, прожимая ягодицы в верхней точке
4. Румынская тяга со штангой 4х12
5. Сгибание стоя на бб в тренажере 4х12 на каждую
6. Разведения с резинками 3х25
7. Обратная гиперэкстензия с резинкой 3х15
#тренировки
IMG_0064.MOV3.98 MB
IMG_0065.MOV4.86 MB
IMG_0073.MOV4.47 MB
IMG_0079.MOV4.28 MB
IMG_0068.MOV3.98 MB
IMG_0083.MOV4.21 MB
IMG_0082.MOV3.89 MB
❤ 88🔥 18👍 6🥰 3🎉 2
ИБИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА СПИНУ!
1. Тяга с трх-петлями 4х15
2. Тяга широким хватом 4х12
3. Тяга по диагонали с верхнего блока кроссовера по одной руке 4х12 на каждую
4. Тяга по одной обратным хватом в тренажере 3х12 на каждую руку
5. Тяга гантели к поясу с опорой на скамью 3х12 на каждую сторону
6. Тяга гири в наклоне 3х12/15
7. Пуловер 3х12
8. Тяга на задние дельты
#тренировки
IMG_9365.MOV3.10 MB
IMG_9332.MOV5.03 MB
IMG_9335.MOV4.69 MB
IMG_9346.MOV3.82 MB
IMG_9352.MOV3.56 MB
IMG_9355.MOV3.85 MB
IMG_9344.MOV3.90 MB
IMG_9366.MOV3.21 MB
❤ 158👍 37🔥 17🥰 2👏 1
Photo unavailableShow in Telegram
Девочки, спасибо за обратную связь по тренировкам, полезной информации и отметкам 🫶🏻
Для сотрудничества я выбираю лучшие 🔝 бренды, которые люблю сама 😍
Заявки на сотрудничество со мной в телеграм и Инстаграм принимаются по указанным контактам 👇
Татьяна
ТГ @astakhova_tatiana
Вотсап
❤ 61👍 16👏 1
СПИНА 🦾
1. Тяга вертикальная широким хватом 4х12
2. Тяга вертикальная нейтральным хватом 4х12
3. Тяга по диагонали с верхнего блока кроссовера с опорой на колени 4х12 на каждую сторону
4. Тяга штанги к поясу стоя 4х10/12
5. Тяга в тренажере обратным хватом 4х12
6. Тяга горизонтальная нейтральным хватом 4х12
#тренировки
IMG_5591.MOV4.34 MB
IMG_5595.MOV4.55 MB
IMG_5586.MOV5.04 MB
IMG_5598.MOV2.54 MB
IMG_5599.MOV3.86 MB
IMG_5603.MOV4.50 MB
🔥 158❤ 46👍 16🥰 5
Upper body workout 🏋🏽♀️
1. Тяга с верхних блоков кроссовера 4х12
2. Разгибание на трицепс обратным хватом 4х12 на каждую руку
3. Сгибание на бицепс 4х12
4. Разгибание из-за головы с блином 4х15
5. Упражнение «молот» на бицепс 4х15
6. «Складка» на пресс 4х20
#тренировки
IMG_5956.MOV3.45 MB
IMG_5960.MOV3.90 MB
IMG_5965.MOV3.08 MB
IMG_5997.MOV3.24 MB
IMG_6001.MOV4.30 MB
IMG_6002.MOV3.65 MB
🔥 106❤ 41👍 17
ТРЕНИРОВКА, дающая СТИМУЛ для гипертрофии ягодиц! Естественно, при условии вашей работы на совесть 💯
1. Жим лежа 4х12
2. Присед обратный в гакк-машине 4х12
3. Гуд-монинг на одной ноге 3х15 на каждую
4. Ягодичный мост в тренажере 4х15/12/10/8 с повышением веса
5. Сгибания стоя в тренажере 4х15/12 на каждую
6. Гиперэкстензия с блином 4х12
#тренировки
IMG_5251.MOV4.40 MB
IMG_5252.MOV3.38 MB
IMG_5256.MOV3.54 MB
IMG_5261.MOV4.55 MB
IMG_5263.MOV3.87 MB
IMG_5267.MOV2.58 MB
👍 120❤ 65🔥 50🎉 1
ПЛЕЧИ/РУЧКИ!
1. Отведения сидя в тренажере 4х12
2. Отведения стоя в тренажере 4х12
3. Жим сидя в тренажере 4х12
4. Отведения в пекдек на задние дельты 4х15
5. Разгибания на трицепс в тренажере 4х15
#тренировки
IMG_3223.MOV4.25 MB
IMG_3224.MOV3.99 MB
IMG_3229.MOV3.56 MB
IMG_3230.MOV4.65 MB
IMG_3232.MOV4.97 MB
🔥 119❤ 35👍 15🥰 5🎉 1
یک طرح متفاوت انتخاب کنید
طرح فعلی شما تنها برای 5 کانال تجزیه و تحلیل را مجاز می کند. برای بیشتر، لطفا یک طرح دیگر انتخاب کنید.