Sofia Maloletova 👙

И еще одна ЯГОДИЧНАЯ тренировка, но для зала! 1. Отведения бедер в тренажере сидя 4х20 2. Присед+гудмонинг 4х12 3. Румынская тяга 4х12 4. Сгибание стоя на бб 4х10 на каждую 5. Отведения в тренажере 4х12 на каждую #тренировки

НЕ ЗНАЕТЕ, ЧЕМ ШЛИФАНУТЬ ТРЕНИРОВКУ? Ловите подборку вариаций попомахов на четвереньках! -отведения прямой ногой -отведения согнутой ногой -отведения «полукругом» -«пульсации» -сгибание+дожим -отведения в сторону согнутой -отведение в сторону+выпрямление -отведение по диагонали -отведение прямой в сторону #тренировки

Часто спрашиваете про то, как я сохраняю фигуру и в тоже время позволяю себе сладкое🧁 Все просто! Заменяю протеиновыми вкусняшками, которые еще и принесут пользу Ловите - полезные десерты @chikalab Я их обожаю! Лучшие перекусы в дороге! 🫶 Там нет сахара, много белка и клетчатки. Удобно взять с собой 👌 Вводите промокод: sofia по ссылке, для вас скидка 28% на все 😍 https://www.bombbar.ru/catalog?utm_promo=sofia&utm_source=bloger&utm_medium=sofia/?erid=2SDnjd1M9w6 Реклама ООО «БОМББАР» ИНН 6320026672 ERID: 2SDnjd1M9w6

ОПАСНО! От моих тренировок могут вырасти ягодицы 🍑 1. Отведение бедер в тренажере 4х20 в супер-сете с упр.2 2. Сведение в тренажере 4х15 3. Становая 4х12 4. Болгарские в Смите 3х12 на каждую 5. Гудмонинг по одной в Смите 3х12 на каждую #тренировки

СПИНА 🦾 1. Подтягивания в гравитроне 4х12 2. Тяга 4х12 3. Тяга с супинацией кисти 4х12 4. Горизонтальная тяга 4х15 5. Тяга по диагонали 4х12 #тренировки

НОВАЯ ПОДБОРКА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЯГОЛИЦ! 🍑❤️ваше любимое 🥰 1. Отведения (акцент на малую/среднюю ягодичные) 4х20 2. Тяга по одной 4х15/12 3. Гуд монинг с колен 4х15 4. Отведения в кроссовере по диагонали 3х15 без отдыха 5. Ягодичный мостик по одной 4х20 #тренировки

Первая тренировка после Шри-Ланки💪🏼 естественно, на 🌰! 1. Отведения сидя в тренажере 4х20, меняя положение корпуса 2. Выпады в Смите 4х12 на каждую ногу 3. Румынская тяга в Смите 4х8 4. Гиперэкстензия 4х12+3 без веса в очень медленном темпе, максимально растягивая и прожимая яголицы 5. Ягодичный мост в Смите 4х15/12/10 #тренировки

Это не первый мой визит на Шри-Ланку, но, пожалуй, первый подобный опыт. В первую же ночь, когда мы только добрались до конечной точки, вымотанные долгой дорогой, я захотела поменять билеты и улететь домой раньше. Но переспав с этой идеей, почувствовала, что для чего-то мне это нужно. Решение поехать на ретрит было супер-спонтанным, даты пришлись именно на период моего венериара, на который астролог мне категорически запретила оставаться в Дубае. Проверив с ней Шри-Ланку, выяснилось, что локация отлично подходит. Да и все шло, как по маслу. А у меня есть убеждение, что в таких случаях, ты на верном пути. В общем, я передумала и решила довериться. Снизила важность своих запросов и желаний, поменяла негодование и недовольство на принятие и доверие. Мы делали дыхательные практики и йогу каждый день, провожали красивые закаты, общались с новыми интересными людьми, передвигались на тук-туке, на котором несколько раз были на грани дтп: то столкновение с байком, то чуть не сбили собаку, то еле разминулись с другим тук-туком, который ехал на встречке. Пару раз нас чуть не сбил автобус, несшийся на скорости и громко сигналя. Тренили в зале без кондиционера, с плесенью на стенах и ржавыми тренажерами. Закрывали носы от едких местных запахов на улице и в магазинах. Объяснялись жестами с локалами, которые не понимали Английского, искали нормальную еду. Уже не пугались при виде огромных жуков, сороконожек, пауков, живших у нас на вилле. Забили на то, как мы выглядим, потому что 1) нет смысла краситься и укладывать волосы при такой влажности и отсутствии кондиционеров, 2) всем похуй)) В какой-то момент я поняла, зачем это все!) Чтобы я еще больше ценила и любила свою рутину и жизненный склад. Я расслабилась и отпустила ситуацию. А еще поняла, что абсолютно перестала бояться говорить в новой компании. Представьте, я человек, который чувствует себя максимально комфортно на сцене, выступая или вещая на огромную аудиторию. Но всегда избегаю шэрингов, не люблю все эти самопрезентации. А тут сама подняла руку и поделилась своими эмоциями. Это же мини-прогресс!) а значит, рост. Из любой ситуации можно вынести уроки и использовать ее для роста. Тем более, если это выход из зоны комфорта. Я ничуть не жалею, что вписалась! Сегодня весь день в такой эйфории, радуюсь каждой мелочи! Не это ли то состояние, за которым едут на ретрит? 🥰