Елена Орлова Тренер по бегу

🔥 Открываем 9-й поток начинающей группы! Мест осталось уже 5 Старт — 28 августа. 🏃‍♀️ Начинающая группа — это формат для тех, кто хочет начать бегать грамотно, спокойно и без стресса. За 4 недели вы: • освоите базу техники бега, • поймёте, как правильно дышать и распределять нагрузку, • укрепите тело и уверенно втянетесь в тренировки. • 📅 Тренировки: вторник / пятница в 19:30 📍 Лужники 🫰10.000 руб / 9 тренировок После этого месяца вы уже не «новичок», а настоящий бегун ❤️ Для записи — @runupmoscow

Вчера бежала 5 км на фестивале бега. На пути к старту встретила подписчика, который пробежал 10 км, и когда он узнал, что я бегу 5, удивленно спросил: «всего?»😳 Во-первых, 5 км не всего, хочется сказать всем;)) Не бывает «всего 5 км», «всего 2 км» или «слишком медленно». Если ты вышел и пробежал свою дистанцию - это уже повод собой гордиться 👏🏼 А мы одобрительно киваем каждому километру 😌 Любая дистанция - это круто! 👏🏼 А во-вторых, 5 км смотря как, это надо всегда учитывать;))

Фестиваль бега - классный праздник спорта! Всем в следующем году участвовать, кто еще не 🏃🏽‍♀️🥳

Все бегуны это знают..

Немного мотивации вам в ленту, чтобы пойти сделать силовую 💪🏼

Есть план на октябрь (да-да, октябрь, осень, мокрая и серая) получше, чем дождь, пробки и попытки смириться с тем, что лето закончилось 😄 8–15 октября мы уезжаем на беговые сборы RunUp в Чиралы 🇹🇷 И план на неделю примерно такой: утром — тренировка потом — завтрак и море днем — отдых вечером — трейл или кросс, или ОФП, или восстановление после — ужин, закат и разговоры с людьми, которые тоже считают совершенно нормальным обсуждать кроссовки, темп и следующий старт 😄 Чиралы мы выбрали не случайно. Здесь море буквально встречается с горами, огромное количество красивых маршрутов и в октябре все еще тепло. Будем много бегать, работать над силой и техникой, ходить на трейлы и готовить тех, кто едет дальше на Cappadocia Ultra Trail. Но старт в Каппадокии вообще не обязателен. Можно приехать просто за хорошей тренировочной неделей, новыми маршрутами и той самой перезагрузкой, ради которой мы и любим сборы. 🇹🇷 Чиралы 📅 8–15 октября Если хотите с нами — пишите. Расскажем все подробности.

Решила собрать для вас беговые работы, которые, если грамотно включить их в тренировочный процесс, помогут вам стать быстрее. Лучше всего бегать их на стадионе: ровное покрытие, точная дистанция, никаких погрешностей GPS и удобно контролировать каждый отрезок. Сохраняйте 👇🏼 1. Интервалы от 400 до1000 м: развиваем VO₂max Например: 6 × 800 м в темпе текущего результата на 5 км Отдых: 90 секунд лёгкой трусцы. Задача не поставить рекорд на первом отрезке, а пробежать все примерно одинаково. Последние должны даваться тяжело, но техника не должна разваливаться. 2. Пороговые интервалы: учимся долго держать высокий темп Например: 3 × 2000 м или 3–4 × 1600 м. Отдых: 60–90 секунд. Интенсивность: тяжело, но контролируемо. Особенно полезная работа при подготовке к 10 км, полумарафону и марафону. 3. Короткие отрезки 200–300 м: работаем над скоростью Например: 10 × 300 м. Бежим значительно быстрее темпа на 5 км, но не спринтуем на максимум. Здесь важнее качество движения: высокая скорость, хорошая техника и при этом расслабленность. 4. Фартлек: когда хочется меньше смотреть на часы 1 минута быстро / 1 минута легко или 2 минуты быстро / 1 минута легко. Хороший способ получить интенсивную работу без постоянной погони за секундами. И важный момент: скоростная тренировка не должна превращаться в соревнование с самим собой. Если первый отрезок вы пробежали как последний в жизни, а на последних просто пытаетесь выжить, значит, начали слишком быстро. Хорошая интервальная тренировка выглядит довольно скучно: отрезки ровные, техника сохраняется, последние повторы тяжёлые, но контролируемые. Перед такой работой обязательно делаем разминку: 15–20 минут лёгкого бега, беговые упражнения и несколько ускорений. Для большинства любителей одной качественной скоростной тренировки в неделю вполне достаточно. Плюс длительная и спокойный бег между ними. Потому что быстрее нас делает не одна убийственная тренировка, а системная работа, которую мы можем выполнять неделю за неделей. Сохраняйте и пробуйте 🏃🏼‍♀️

Фух.. бег победил диван. Я даже какое-то время переживала вчера 😅

🛋 День дивана отмечается сегодня. Проведите время вместе.

9.000 подписчиков на YouTube 🥳🥳🥳 Цель была - 10.000 через год запуска, остался 1 месяц до года моего канала, делаем ставки, успеем за месяц 10 тыс набрать? 😜

Ну вы поняли 😜

Зацените монтаж 😎 Ну из а одно послушайте как определить не проходят ли ваши тренировки в серой зоне, или как я её называю - «болото»

Вот он тут самы выпуск Овечкиным, попавшим в кадр 👇👇👇👇 https://youtu.be/g7Q2jB9UFYM?si=rzfpiuwt3aTyfzRM Рассказываю, почему вы тренируетесь-тренируетесь, тренируетесь-тренируетесь, а потом еще больше тренируетесь-тренируетесь, а результаты не растут...

Снимали тут видео на YouTube Пересматриваю выпуск для проверки и вижу на заднем фоне… узнаёте?

На выходных в Питере было солнечно, что не помешало Николаю пробежать полумарафон «Северная столица» за 1:33:09 👏🏼 В такую жару на соревнованиях особенно важно не геройствовать: регулярно пить, пользоваться пунктами освежения, охлаждаться водой и по возможности корректировать темп с учётом погоды. Жара сама по себе уже добавляет организму нагрузки, поэтому иногда лучший гоночный план- чуть отпустить темп и благополучно добежать до финиша. Коля, поздравляем! Отличный результат в совсем не простых условиях 🔥

Участвовали в конкурсе на лучшее видео после Битвы беговых клубов. Вот, собственно, наше видео ☝️ По итогам мы заняли второе место 🥈 А победило видео, которое, мягко говоря, победило не благодаря кадрам с самого забега 😅 Оказывается, бег, монтаж, атмосфера, эмоции - это всё хорошо. Но есть приёмы посильнее 😂 Я, конечно, человек спокойный… но тут не смогла молчать. Поэтому сняла видео-ответ на эту вопиющую несправедливость 😁 Считаю, реванш засчитан.

Выходные проходят примерно так 😅🏃‍♀️ Вчера забег «2030», где я организовывала парад беговых клубов, а наши девочки работали пейсерами на 10 км и вели на 60 минут ❤️ Эля обогнала Ринаса! Ладно, шутка - просто встретила его на финише 😂 Маша с Володей тем временем бегут полумарафон «Европа — Азия» 💪 Ну и, конечно, прямо сейчас держим кулачки за наших ребят на «Северной столице»! Ждём финишей и результатов 🔥 Короче, обычные выходные в беговом клубе: кто-то бежит, кто-то пейсит, кто-то организовывает, но не бегать всё равно не получается 😅

Всем привет из славного города Владимир 🫶