اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
ПАШЕМ с ПАШЕЙ 💪 ФИТНЕС / ТРЕНИРОВКИ / ПОХУДЕНИЕ
رفتن به کانال در Telegram
Павел Обрезков – фитнес-тренер с 14-летним опытом. Помог 2000+ людям прийти в форму, похудеть и стать сильнее. В канале – тренировки, питание, разборы ошибок и рабочие рекомендации для результата.
نمایش بیشتر585
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
+27 روز
+1530 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+6
در 0 کانالها
مه '26
+25
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+11
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+12
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+1
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+9
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+10
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+21
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+10
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+16
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '25
+9
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+10
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+10
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+15
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+15
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+12
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+7
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+24
در 2 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+13
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+90
در 5 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+48
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+6
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+11
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+7
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+16
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+13
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+2 021
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '24
+826
در 4 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+992
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+35
در 2 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+37
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+129
در 8 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+630
در 6 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 12 ژوئن | 0 | |||
| 11 ژوئن | 0 | |||
| 10 ژوئن | +1 | |||
| 09 ژوئن | 0 | |||
| 08 ژوئن | 0 | |||
| 07 ژوئن | 0 | |||
| 06 ژوئن | +2 | |||
| 05 ژوئن | 0 | |||
| 04 ژوئن | +2 | |||
| 03 ژوئن | +1 | |||
| 02 ژوئن | 0 | |||
| 01 ژوئن | 0 |
پستهای کانال
ПОЧЕМУ ВЕС СТОИТ УЖЕ МЕСЯЦ?
Худеете, считаете каждый прием пищи, качаетесь, но... вес каким был, таким и остался. В чем могут быть причины?
ставьте ❤️, если сталкивались с этой проблемой и не понимали, в чем может быть делоp.s.: залез ради вас на дерево...
| 2 | Недавно залип на видео с Фрэнсис Ито. Ей уже больше 90 лет, и больше всего меня впечатлил не возраст, а то, как она выглядит и двигается 👏
В видео её спросили про секрет долголетия. Я ожидал услышать что-то необычное, но ответ оказался довольно простым: правильное питание и активный образ жизни.
Когда говорят о здоровье и долголетии, обычно обсуждают питание. Что есть, что исключить, какие продукты полезнее. Но тело создано для движения. Чем меньше мы двигаемся, тем быстрее теряем мышцы, энергию, выносливость и свободу движений.
💡 На мой взгляд, старость начинается не в 70 и не в 80 лет. Она начинается тогда, когда человек перестаёт двигаться.
Конечно, никто не знает, сколько ему отведено. Но на качество этих лет мы влияем каждый день. Каждая прогулка, зарядка или тренировка – это вклад не только в сегодняшнее самочувствие, но и в то, каким вы будете через 10, 20 или 30 лет😉
Встречали людей 70+, которым можно позавидовать по энергии? Что их отличает? | 102 |
| 3 | Главный вопрос: из-за чего вообще подписались на меня? | 97 |
| 4 | Что было бы для вас самым ценным? | 89 |
| 5 | Почему сейчас не занимаетесь собой регулярно? | 82 |
| 6 | Что беспокоит сильнее всего? | 80 |
| 7 | Сколько времени проводите за компьютером? | 84 |
| 8 | Кто вы? Кем работаете? | 86 |
| 9 | Самостоятельно сушился с февраля т.к. набрал прилично за осенне-зимний период до 93 кг(свой личный максимум). Сушился силовым тренингом и белковым питанием без мучного и сладкого. К маю результаты встали в плато на отметке 85 кг. В конце мая решил пойти на марафон, чтобы попробовать другой подход к сушке. Некоторые упражнения давались легко из-за хорошей подготовки, некоторые сложно. Добавилось интенсивное кардио, где приходилось перебарывать себя. Очень полезная информация по добавкам для правильного восстановления мышц и энергии после изнурительных нагрузок, а нагрузки в весенне-летний сезон у меня не только в зале. По итогам марафона вес пошел дальше, в конце закрепился на 82 кг. Я доволен, рекомендации тренера помогли не потерять мышцы, я научился грамотно восстанавливаться и понял для себя куда двигаться дальше и где я не дорабатываю. | 93 |
| 10 |  Минус 2-4 кг за 2 недели марафона 💪
Олег пришёл ко мне на марафон уже с хорошей базой. После осенне-зимнего набора вес дошёл до 93 кг, и с февраля он самостоятельно начал сушку. К маю удалось снизить вес до 85 кг, но дальше процесс остановился.
На старте марафона вес был 84-86 кг. За время участия Олег дошёл до 82 кг и смог преодолеть плато.
«Некоторые упражнения давались легко, некоторые заставляли выходить из зоны комфорта. Особенно интенсивное кардио, где приходилось перебарывать себя. Очень полезной оказалась информация по восстановлению и спортивным добавкам. Благодаря рекомендациям тренера удалось продолжить снижение веса без потери мышц».
Главный результат – не только минус килограммы, но и понимание, как тренироваться дальше, где есть точки роста и как грамотно восстанавливаться даже при высокой нагрузке.
Горжусь Олегом! 👏 | 93 |
| 11 | «Стоп. Неужели я так выгляжу?»
Вы наверняка сталкивались с этим вопросом, когда открывали фотографии с корпоратива, отпуска или семейного праздника🥲
В зеркале мы казались себе красивее, а на фото вдруг появились второй подбородок, округлившийся живот, сутулые плечи и уставшее лицо....
Первая мысль – во всём виноват плохой ракурс. Вторая – неудачная одежда. Третья – камера полнит.
🔥 Интересный факт: зеркало показывает вас перевёрнутыми, а фото – примерно так, как вас видят другие люди. Поэтому снимки часто кажутся «не такими».
• набрали 2 кг – не заметили.
• начала болеть шея после работы – привыкли.
• стало тяжело долго гулять или подниматься по лестнице – списали на возраст.
Так проходят месяцы и даже годы.
Сидячая работа меняет тело медленно. Поэтому большинство замечает проблему только тогда, когда она уже видна на фотографиях или начинает проявляться болью в спине и шее...
✅ И хорошая новость в том, что исправить это гораздо проще, чем кажется.
Не нужно сразу покупать абонемент в зал или садиться на жёсткую диету. Достаточно начать регулярно двигаться и вернуть телу то, чего ему давно не хватает.
Для этого я и делал бесплатный интенсив.
В программе:
✔ короткие зарядки по 10-15 минут;
✔ упражнения для спины и шеи;
✔ техники самомассажа;
✔ рекомендации по питанию и восстановлению;
✔ поддержка и ответы на вопросы.
Присоединиться к бесплатному интенсиву
Кстати, а когда вы в последний раз увидели себя на фото и подумали: «Надо что-то менять»? | 117 |
| 12 |  Моя игра - это космический разъёп 🤩🔥🤟 Баста с Гуфом
https://www.instagram.com/pavelobrezkov90?igsh=MXB3dWs3M3o1ZjkwOQ%3D%3D&utm_source=qr | 142 |
| 13 |  پیام ویدیو | 153 |
| 14 |  Принимаем участие в различных мероприятиях ❤️🙏 приглашайте ✊ | 172 |
| 15 |  КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ?
❤️ – если полезно! для меня это лучшая благодарность | 166 |
| 16 |  Пришёл избавиться от болей в спине и шее. Минус 8 кг стали приятным бонусом 🔥
Марат пришёл ко мне в январе с довольно типичной для многих офисных сотрудников проблемой: Сидячая работа, много времени за компьютером, постоянное напряжение в спине и шее.
Начали с базовых вещей: скорректировали питание, добавили регулярные тренировки и работу над подвижностью.
Сейчас Марат тренируется со мной 3 раза в неделю, дополнительно 1-2 раза в неделю делает кардио, регулярно уделяет внимание разминке и восстановлению.
Что касается питания, никаких сложных схем не было.
Убрали постоянные перекусы мучным и шоколадками, отказались от поздних ужинов, добавили больше белка и полезных жиров. Калории специально не считали‼️. Через какое-то время Марат просто начал лучше чувствовать свой организм и понимать, когда действительно голоден, а когда ест по привычке.
Результат на сегодняшний день:
✅ вес снизился с 92 до 84 кг
✅ заметно уменьшились боли в спине и шее
✅ стало больше энергии в течение дня
✅ улучшилось общее самочувствие
✅ появилась лёгкость в движении
Из приятных бонусов – любимые джинсы, которые ещё несколько месяцев назад сидели практически в облипку, сейчас стали настолько свободными, что буквально висят на нём 😂
Мне нравится этот кейс тем, что здесь нет экстремальных диет, ежедневных тренировок или бесконечного подсчёта калорий.
Есть системная работа, понятные рекомендации и постепенные изменения привычек, которые человек смог встроить в свою обычную жизнь 💪
Горжусь результатом Марата. Работаем дальше 🔥 | 189 |
| 17 |  ❓Можно ли похудеть через ходьбу?
Всегда говорю своим подопечным, что ходьба – это отличный, доступный и безопасный вид кардионагрузки. За 1 час интенсивной ходьбы можно сжечь от 100-200 килокалорий (в зависимости от вашего веса и скорости)
Чтобы процесс похудения шел быстрее, нужно соблюдать дефицит калорий (расход должен превышать поступление)
А вы ходите 10 тыс. шагов в день?😉 | 169 |
| 18 |  Мотивация – это то, что заставляет вас начать. Привычка – это то, что заставляет вас продолжать😉 | 162 |
| 19 |  МОЖНО ЛИ НАКАЧАТЬ МОЩНЫЙ ОРЕХ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ? 🌰
Рассказал в новом видео☝️
О чем хотите послушать еще? Какие есть вопросы? | 169 |
| 20 |  Простая истина🙏 | 164 |
