现已上线！2025 年 Telegram 研究 — 年度关键洞察 
Пашем с Пашей | Фитнес-тренер
前往频道在 Telegram
Помогаю занятым людям вернуть энергию, убрать зажатость в теле и встроить движение в жизнь без жестких тренировок В канале – тренировки, питание, разборы ошибок и рабочие рекомендации для результата.
显示更多597
订阅者
无数据24 小时
+127 天
+2730 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
六月 '26
六月 '26
+20
在1个频道中
五月 '26
+25
在1个频道中
Get PRO
四月 '26
+11
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+12
在1个频道中
Get PRO
二月 '26
+1
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+9
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+10
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+21
在1个频道中
Get PRO
十月 '25
+10
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+16
在1个频道中
Get PRO
八月 '25
+9
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+10
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+10
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+15
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+15
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+12
在1个频道中
Get PRO
二月 '25
+7
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+24
在2个频道中
Get PRO
十二月 '24
+13
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+90
在5个频道中
Get PRO
十月 '24
+48
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+6
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+11
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+7
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+16
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+13
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+2 021
在1个频道中
Get PRO
三月 '24
+826
在4个频道中
Get PRO
二月 '24
+992
在2个频道中
Get PRO
一月 '24
+35
在2个频道中
Get PRO
十二月 '23
+37
在1个频道中
Get PRO
十一月 '23
+129
在8个频道中
Get PRO
十月 '23
+630
在6个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 20 六月 | 0 | |||
| 19 六月 | +1 | |||
| 18 六月 | +2 | |||
| 17 六月 | +3 | |||
| 16 六月 | +4 | |||
| 15 六月 | +1 | |||
| 14 六月 | +1 | |||
| 13 六月 | +2 | |||
| 12 六月 | 0 | |||
| 11 六月 | 0 | |||
| 10 六月 | +1 | |||
| 09 六月 | 0 | |||
| 08 六月 | 0 | |||
| 07 六月 | 0 | |||
| 06 六月 | +2 | |||
| 05 六月 | 0 | |||
| 04 六月 | +2 | |||
| 03 六月 | +1 | |||
| 02 六月 | 0 | |||
| 01 六月 | 0 |
频道帖子
| 2 |  Сколько пунктов из 5 совпало?
Пишите в комментарии👇🏻 | 88 |
| 3 | Упражнения для шеи не помогают убрать холку? Вот почему 👇
Главная причина холки – не возраст и не «отложение солей», как многие думают
Чаще всего проблема возникает из-за привычки сутулиться, выдвигать голову вперёд и проводить много часов за компьютером или телефоном
Из-за этого мышцы шеи перенапрягаются, ухудшается подвижность грудного отдела и появляется дискомфорт
Что действительно помогает:
✔️ укрепление мышц спины и плечевого пояса
✔️ регулярная работа с осанкой в течение дня
✔️ самомассаж для улучшения кровообращения и уменьшения напряжения
✔️ упражнения на подвижность шеи и грудного отдела
Важно: невозможно убрать холку только массажем или одним упражнением
❗️Работает только комплексный подход и регулярность
Сохраняйте, чтобы не потерять ❤️
А если уже беспокоят боль и напряжение в шее – забирайте бесплатный комплекс упражнений: https://t.me/pashem_s_pashei/1524
Кстати, замечали у себя привычку постоянно тянуться к телефону с опущенной головой? Напишите в комментариях: да или нет 👇 | 117 |
| 4 |  Посвящается всем моим сутулым друзьям🙈
А если серьезно – проблема частая, исправлять нужно комплексно. Как это сделать – рассказал в новом видео! | 125 |
| 5 |  +2Болит шея? Сохраните этот бесплатный комплекс👇
📺 Комплекс №1
📺 Комплекс №2
📺 Комплекс №3
Если вы проводите за компьютером больше 6-8 часов в день, скорее всего, вы чувствуете напряжение в плечах, головную боль или скованность после рабочего дня
Поэтому я подготовил для вас бесплатный комплекс упражнений для шеи 👇
Внутри – 3 видео на разные случаи:
▪️комплекс без дополнительного инвентаря – можно сделать прямо на рабочем месте
▪️ упражнения с МФР-роллом для снятия напряжения и улучшения подвижности
▪️ комплекс с массажным мячиком для глубокой проработки зажатых мышц
Все упражнения занимают минимум времени и помогут почувствовать себя лучше уже после первого выполнения🔥
Сохраняйте, чтобы не потерять, и отправьте коллегам, которые тоже весь день проводят за компьютером | 316 |
| 6 |  Мужской Поход 🏕️ однодневный с детьми 7-15 лет ( мальчики и подростки )
Маршрут:
Иннополис - Медведково - Введенская слобода - Иннополис
Когда:
2 июля ( Четверг)
В 9 утра
Встречаемся: Спортивный комплекс Иннополис ( ул. Спортивная 107)
Завершение в 16-17 часов там же около Ск
Суммарно около 10км пешком
С собой детям: рюкзак, вода 1л, любимые снеки по желанию, одежда по погоде, удобная обувь, сменные носки, кепка
Все должно помещаться в рюкзак, руки свободные
Перекусы и еду организовываем на месте сами 🔥
1 полный день ( с 9 утра до 17 вечера )
Мастер классы:
Закаливание
Стрельба из пистолета
Разведение огня с помощью огнива
Заточка копий и работа с ножами
Разбивка / сборка лагеря
Подвижные игры на свежем воздухе
Работа с веревками, переходы, спуски и подъемы
Приготовление еды на огне 🔥 шашлыки 🥩
Душевные мужские разговоры о главном, формирование важных для жизни мужских принципов и архетипов ✊
Ведущие инструктора:
Павел Обрезков
Фитнес тренер с опытом 14 лет
Отец 3 сыновей
Мусатов Николай
Тренер по самообороне • Наставник • Специалист в сфере безопасности
Организатор походов, тренировок и активного отдыха
Рябов Владислав — любящий отец, организатор походов и сплавов по рекам и озёрам, вдохновляющий людей открывать природу
Группа до 20 человек
Стоимость: 5тр.
Оплата по номеру телефона: 89539999057 Николай М. ВТБ банк
Бронь по полной предоплате по номеру телефона:
Николай
Присылайте чек в личные сообщения
Да прибудет с нами сила духа и тела🔥✊ | 93 |
| 7 |  ПОЧЕМУ ВЕС СТОИТ УЖЕ МЕСЯЦ?
Худеете, считаете каждый прием пищи, качаетесь, но... вес каким был, таким и остался. В чем могут быть причины?
ставьте ❤️, если сталкивались с этой проблемой и не понимали, в чем может быть дело
p.s.: залез ради вас на дерево... | 186 |
| 8 | Недавно залип на видео с Фрэнсис Ито. Ей уже больше 90 лет, и больше всего меня впечатлил не возраст, а то, как она выглядит и двигается 👏
В видео её спросили про секрет долголетия. Я ожидал услышать что-то необычное, но ответ оказался довольно простым: правильное питание и активный образ жизни.
Когда говорят о здоровье и долголетии, обычно обсуждают питание. Что есть, что исключить, какие продукты полезнее. Но тело создано для движения. Чем меньше мы двигаемся, тем быстрее теряем мышцы, энергию, выносливость и свободу движений.
💡 На мой взгляд, старость начинается не в 70 и не в 80 лет. Она начинается тогда, когда человек перестаёт двигаться.
Конечно, никто не знает, сколько ему отведено. Но на качество этих лет мы влияем каждый день. Каждая прогулка, зарядка или тренировка – это вклад не только в сегодняшнее самочувствие, но и в то, каким вы будете через 10, 20 или 30 лет😉
Встречали людей 70+, которым можно позавидовать по энергии? Что их отличает? | 206 |
| 9 | Главный вопрос: из-за чего вообще подписались на меня? | 172 |
| 10 | Что было бы для вас самым ценным? | 159 |
| 11 | Почему сейчас не занимаетесь собой регулярно? | 134 |
| 12 | Что беспокоит сильнее всего? | 138 |
| 13 | Сколько времени проводите за компьютером? | 153 |
| 14 | Кто вы? Кем работаете? | 155 |
| 15 | Самостоятельно сушился с февраля т.к. набрал прилично за осенне-зимний период до 93 кг(свой личный максимум). Сушился силовым тренингом и белковым питанием без мучного и сладкого. К маю результаты встали в плато на отметке 85 кг. В конце мая решил пойти на марафон, чтобы попробовать другой подход к сушке. Некоторые упражнения давались легко из-за хорошей подготовки, некоторые сложно. Добавилось интенсивное кардио, где приходилось перебарывать себя. Очень полезная информация по добавкам для правильного восстановления мышц и энергии после изнурительных нагрузок, а нагрузки в весенне-летний сезон у меня не только в зале. По итогам марафона вес пошел дальше, в конце закрепился на 82 кг. Я доволен, рекомендации тренера помогли не потерять мышцы, я научился грамотно восстанавливаться и понял для себя куда двигаться дальше и где я не дорабатываю. | 143 |
| 16 |  Минус 2-4 кг за 2 недели марафона 💪
Олег пришёл ко мне на марафон уже с хорошей базой. После осенне-зимнего набора вес дошёл до 93 кг, и с февраля он самостоятельно начал сушку. К маю удалось снизить вес до 85 кг, но дальше процесс остановился.
На старте марафона вес был 84-86 кг. За время участия Олег дошёл до 82 кг и смог преодолеть плато.
«Некоторые упражнения давались легко, некоторые заставляли выходить из зоны комфорта. Особенно интенсивное кардио, где приходилось перебарывать себя. Очень полезной оказалась информация по восстановлению и спортивным добавкам. Благодаря рекомендациям тренера удалось продолжить снижение веса без потери мышц».
Главный результат – не только минус килограммы, но и понимание, как тренироваться дальше, где есть точки роста и как грамотно восстанавливаться даже при высокой нагрузке.
Горжусь Олегом! 👏 | 141 |
| 17 | «Стоп. Неужели я так выгляжу?»
Вы наверняка сталкивались с этим вопросом, когда открывали фотографии с корпоратива, отпуска или семейного праздника🥲
В зеркале мы казались себе красивее, а на фото вдруг появились второй подбородок, округлившийся живот, сутулые плечи и уставшее лицо....
Первая мысль – во всём виноват плохой ракурс. Вторая – неудачная одежда. Третья – камера полнит.
🔥 Интересный факт: зеркало показывает вас перевёрнутыми, а фото – примерно так, как вас видят другие люди. Поэтому снимки часто кажутся «не такими».
• набрали 2 кг – не заметили.
• начала болеть шея после работы – привыкли.
• стало тяжело долго гулять или подниматься по лестнице – списали на возраст.
Так проходят месяцы и даже годы.
Сидячая работа меняет тело медленно. Поэтому большинство замечает проблему только тогда, когда она уже видна на фотографиях или начинает проявляться болью в спине и шее...
✅ И хорошая новость в том, что исправить это гораздо проще, чем кажется.
Не нужно сразу покупать абонемент в зал или садиться на жёсткую диету. Достаточно начать регулярно двигаться и вернуть телу то, чего ему давно не хватает.
Для этого я и делал бесплатный интенсив.
В программе:
✔ короткие зарядки по 10-15 минут;
✔ упражнения для спины и шеи;
✔ техники самомассажа;
✔ рекомендации по питанию и восстановлению;
✔ поддержка и ответы на вопросы.
Присоединиться к бесплатному интенсиву
Кстати, а когда вы в последний раз увидели себя на фото и подумали: «Надо что-то менять»? | 166 |
| 18 |  Моя игра - это космический разъёп 🤩🔥🤟 Баста с Гуфом
https://www.instagram.com/pavelobrezkov90?igsh=MXB3dWs3M3o1ZjkwOQ%3D%3D&utm_source=qr | 191 |
| 19 |  视频消息 | 194 |
| 20 |  Принимаем участие в различных мероприятиях ❤️🙏 приглашайте ✊ | 213 |
