اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
Клуб SUHAREVA
رفتن به کانال در Telegram
Сухарева Анастасия - Блог чемпионки, о фитнесе, здоровье Спортивный Нутрициолог, онлайн ведение, растяжка, избавление от хронических болей в теле. Персональный тренер Иркутск Специалист по восстановлению 🔆 @anastasia_online
نمایش بیشتر1 486
مشترکین
-124 ساعت
-117 روز
-3430 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+14
در 0 کانالها
مه '26
+33
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+31
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+50
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+75
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+70
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+71
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+57
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+67
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+58
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '25
+57
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+74
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+77
در 1 کانالها
Get PRO
مه '25
+96
در 2 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+52
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '25
+67
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+106
در 3 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+110
در 2 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+176
در 2 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+200
در 3 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+681
در 3 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+279
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '24
+354
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+103
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+97
در 1 کانالها
Get PRO
مه '24
+134
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+104
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+184
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+30
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+30
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+733
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 16 ژوئن | 0 | |||
| 15 ژوئن | +2 | |||
| 14 ژوئن | +1 | |||
| 13 ژوئن | +1 | |||
| 12 ژوئن | +1 | |||
| 11 ژوئن | 0 | |||
| 10 ژوئن | +2 | |||
| 09 ژوئن | +1 | |||
| 08 ژوئن | 0 | |||
| 07 ژوئن | 0 | |||
| 06 ژوئن | +1 | |||
| 05 ژوئن | +1 | |||
| 04 ژوئن | +1 | |||
| 03 ژوئن | +1 | |||
| 02 ژوئن | +1 | |||
| 01 ژوئن | +1 |
پستهای کانال
Корректировали осанку на личных тренировках с Аней)
Задача на втором занятии : поставить на место лопатку и укрепить спину )
Приглашаю на онлайн сопровождение по моей системе тренировок )
- силовые тренировки в зале
-постановка техники
-упражнения для осанки и растяжки
-контроль и разбор питания
@anastasia_online
| 2 |  Липотитик с коллагеном 🔥
-уменьшает обьемы
-убирает лишнюю жидкость
-питает коллагеном кожу и волосы
-повышает выносливость
-комфортен в употреблении, без побочных эффектов
По заказу в лс @anastasia_online | 253 |
| 3 |  +1بدون متن... | 238 |
| 4 |  +1بدون متن... | 209 |
| 5 |  +1بدون متن... | 205 |
| 6 |  +2بدون متن... | 25 |
| 7 | День города - спортивные турниры
Игры ГТО | 210 |
| 8 |  +1بدون متن... | 210 |
| 9 | Давно не вела канал )
Сейчас проживаю в Иркутске, гуляю по красивым местам и посещаю мероприятия в городе 🫶🏻
Поделюсь лентой ) | 188 |
| 10 |  Углеводный завтрак )
Пшенная каша, фасоль, кукуруза | 410 |
| 11 |  Ищу девушек в Иркутске на персональные тренировки / онлайн сопровождение !
- тренировки в зале/ дома
- программы питания
- подбор добавок
-разбор анализов
@anastasia_online | 400 |
| 12 |  +2Сат чит Ананда | 38 |
| 13 |  +4بدون متن... | 68 |
| 14 |  +2Тренировка кроссфит)
На спину | 568 |
| 15 |  Отзывы ) всегда составляю индивидуальный план занятий, который подходит именно тебе )
Под состояние здоровья , общей подготовки и освоенных навыков )
Силовые тренировки, кардио + уроки растяжки ) | 569 |
| 16 |  Восстановление)
Кардио + силовая + функционал
Жим лежа 40,45 кг на 10 повторений )
Хочешь быть сильной ?
Пиши @anastasia_online
Всему научу на онлайн сопровождении ) | 473 |
| 17 |  Очень сильно болею, холодная весна, вирусы.. спортикам всегда сложно с этим, так как организм тратит ресурс на восстановление после тренировок)
Происходит стандартно, как посещаю места скопления людей, заражаюсь )
Место с плохой вентиляции помещений, плюс люди переносят инфекции )
Поэтому залам следует следить за вентиляцией, так как поток людей проходит большой))
Думаю как усилить иммунитет )
Витамины, минералы, спортивное питание ) в руках баночка
Хорошего гейнера от компании Ultrasupps
Питание - залог и основа здоровья 🤝 | 610 |
| 18 |  +1Потеря мышечной массы с возрастом, или для чего нам необходимы силовые тренировки ?🤝 | 538 |
| 19 |  +1Такая круговая 5 кругов :
20 жимов лежа пустой гриф (мужчины можно 30-40 кг)
20 приседаний без веса
Комплекс прогонит кровообращение по телу, не окислит 🤗
Поможет восстановится после тяжелой тренировки (например, если у вас была сильная, и мышцы не восстановились )
Записаться @anastasia_online | 725 |
| 20 |  Для снижения уровня кортизола необходим комплексный подход:
✔️ нормализация сна (7–8 часов), регулярное питание без длительного голодания,
✔️ умеренные физические нагрузки (йога, ходьба) и техники релаксации (медитация, дыхание).
✔️ Включите в рацион продукты с магнием и омега-3, ограничьте кофеин и сахар, а также практикуйте цифровой детокс перед сном.
Питание:
✔️Ешьте каждые 3–4 часа, чтобы избежать резких скачков сахара (голод повышает кортизол). Употребляйте больше белка, полезных жиров (авокадо, орехи) и клетчатки.
☑️ Активность: Избегайте изнуряющих тренировок. Полезны плавание, пилатес, прогулки.
☑️ Релаксация: Диафрагмальное дыхание, массаж, йога и медитация помогают активировать парасимпатическую нервную систему.
☑️ Добавки (после консультации с врачом): Магний, витамины группы B, Омега-3, адаптогены (ашваганда). | 687 |
