ПП РЕЦЕПТЫ 🥑
前往频道在 Telegram
#ZXFAC ✅ Менеджер по рекламе 👉🏻 @PR_Ludmilaa https://gosuslugi.ru/snet/6790b1da714103552a03beb0 🔥 Похудела на 47кг 💚 Правильное Питание ☘️ Лучшие Рецепты ПП 🍏 Бюджетное ПП 🍀 ПП Рационы 🥑 Помогаю Худеть
显示更多
网络:📈 Telegram 频道 ПП РЕЦЕПТЫ 🥑 的分析概览
频道 ПП РЕЦЕПТЫ 🥑 (@pp_recepti_pp) 俄语 语言赛道中的 是活跃参与者。目前社区聚集了 29 908 名订阅者，在 食品与饮料 类别中位列第 733，并在 俄罗斯 地区排名第 21 629 位。
📊 受众指标与增长动态
自 невідомо 创建以来，项目保持高速增长，吸引了 29 908 名订阅者。
根据 04 九月, 2026 的最新数据，频道保持稳定运转。过去 30 天订阅人数变化为 -169，过去 24 小时变化为 -1，整体触达仍然可观。
- 认证状态： 未认证
- 互动率 (ER)： 平均受众互动率为 2.48%。内容发布后 24 小时内通常能获得 1.27% 的反应，占订阅者总量。
- 帖子覆盖： 每篇帖子平均可获得 742 次浏览，首日通常累积 380 次浏览。
- 互动与反馈： 受众积极参与，单帖平均反应数为 2。
- 主题关注点： 内容集中在 гайда, марь, ст.л, перец, ккал 等核心主题上。
📝 描述与内容策略
作者将该频道定位为表达主观观点的平台：
“#ZXFAC
✅ Менеджер по рекламе 👉🏻 @PR_Ludmilaa
https://gosuslugi.ru/snet/6790b1da714103552a03beb0
🔥 Похудела на 47кг
💚 Правильное Питание
☘️ Лучшие Рецепты ПП
🍏 Бюджетное ПП
🍀 ПП Рационы
🥑 Помогаю Худеть”
凭借高频更新（最新数据采集于 05 九月, 2026），频道始终保持新鲜度与高覆盖。分析显示受众积极互动，使其成为 食品与饮料 类别中的关键影响点。
29 908
订阅者
-124 小时
-427 天
-16930 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
九月 '26
九月 '26
+12
在0个频道中
八月 '26
+74
在1个频道中
Get PRO
七月 '26
+101
在0个频道中
Get PRO
六月 '26
+118
在31个频道中
Get PRO
五月 '26
+136
在33个频道中
Get PRO
四月 '26
+91
在20个频道中
Get PRO
三月 '26
+77
在18个频道中
Get PRO
二月 '26
+193
在19个频道中
Get PRO
一月 '26
+248
在19个频道中
Get PRO
十二月 '25
+81
在19个频道中
Get PRO
十一月 '25
+133
在18个频道中
Get PRO
十月 '25
+158
在22个频道中
Get PRO
九月 '25
+154
在18个频道中
Get PRO
八月 '25
+133
在1个频道中
Get PRO
七月 '25
+170
在14个频道中
Get PRO
六月 '25
+175
在24个频道中
Get PRO
五月 '25
+125
在1个频道中
Get PRO
四月 '25
+352
在29个频道中
Get PRO
三月 '25
+369
在33个频道中
Get PRO
二月 '25
+320
在34个频道中
Get PRO
一月 '25
+620
在34个频道中
Get PRO
十二月 '24
+376
在35个频道中
Get PRO
十一月 '24
+409
在40个频道中
Get PRO
十月 '24
+619
在39个频道中
Get PRO
九月 '24
+431
在34个频道中
Get PRO
八月 '24
+479
在42个频道中
Get PRO
七月 '24
+328
在34个频道中
Get PRO
六月 '24
+354
在35个频道中
Get PRO
五月 '24
+493
在33个频道中
Get PRO
四月 '24
+526
在38个频道中
Get PRO
三月 '24
+826
在35个频道中
Get PRO
二月 '24
+991
在35个频道中
Get PRO
一月 '24
+847
在32个频道中
Get PRO
十二月 '23
+573
在37个频道中
Get PRO
十一月 '23
+713
在38个频道中
Get PRO
十月 '23
+641
在40个频道中
Get PRO
九月 '23
+758
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+598
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+660
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+494
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+501
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+838
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+951
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+858
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+924
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+545
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+648
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+671
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+511
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+879
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+1 104
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+800
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+1 170
在0个频道中
Get PRO
四月 '22
+2 826
在0个频道中
Get PRO
三月 '22
+8 138
在0个频道中
Get PRO
二月 '22
+604
在0个频道中
Get PRO
一月 '22
+704
在0个频道中
Get PRO
十二月 '21
+682
在0个频道中
Get PRO
十一月 '21
+805
在0个频道中
Get PRO
十月 '21
+1 102
在0个频道中
Get PRO
九月 '21
+719
在0个频道中
Get PRO
八月 '21
+656
在0个频道中
Get PRO
七月 '21
+190
在0个频道中
Get PRO
六月 '21
+295
在0个频道中
Get PRO
五月 '21
+294
在0个频道中
Get PRO
四月 '21
+404
在0个频道中
Get PRO
三月 '21
+486
在0个频道中
Get PRO
二月 '21
+609
在0个频道中
Get PRO
一月 '21
+962
在0个频道中
Get PRO
十二月 '20
+9 655
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 05 九月 | 0 | |||
| 04 九月 | +4 | |||
| 03 九月 | +5 | |||
| 02 九月 | +3 | |||
| 01 九月 | 0 |
频道帖子
Вкуснейшие кето-котлеты из курицы с кабачком в духовке
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
КБЖУ на 100 гр: 178.2/8.9/3.1/4.1
Ингредиенты:
- кабачок 350 гр
- куриное филе 500 гр
- лук 1 шт
- чеснок 4 зуб
- яйцо 1 шт
- соль, паприка по вкусу
Выпекать при 180°С 40 мин
| 2 |  Высокобелковый салат с горбушей 🥗🐟
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
На 100 грамм — 117 кКал Б/Ж/У — 19.03/7.5/9.4
Ингредиенты:
▫️ Горбуша (в собственном соку) — 100 г
▫️ Кукуруза консервированная — 50 г
▫️ Огурец свежий — 50 г
▫️ Яйцо варёное — 1 шт
▫️ Майонез лёгкий — 20 г | 283 |
| 3 |  Вкуснейший банановый кекс
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
КБЖУ: 983/30/11/191
Ингредиенты:
- банан 3 шт
- йогурт 100 мл
- мука 130 гр
- яйцо 1 шт
- разрыхлитель 1/2 ч.л
- ягоды 200 гр | 331 |
| 4 |  🍞 ПОДБОРКА СТРОЙНЯЩЕГО ХЛЕБА ЗА 2 МИНУТЫ В МИКРОВОЛНОВКЕ 🍞
Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚
Домашний хлеб в микроволновке — это спасение для худеющих. Готовится быстрее, чем заваривается чай, состоит из 3-4 ингредиентов, а по вкусу — как мягкая булочка.
И никакой белой муки! ❌
🧪 ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ
Основа — овсяная или миндальная мука (клетчатка и белок), яйца (белок и связка). Микроволновка за 90 секунд создаёт пористую структуру, похожую на хлеб. Нет дрожжей, нет сахара, нет вреда для талии. Это идеальная база для бутерброда.
🔥 3 РЕЦЕПТА ПП-ХЛЕБА С КБЖУ НА 100 ГРАММ 👇🏻
🍞 1. ОВСЯНЫЙ БАЗОВЫЙ (~145 ккал)
🥣 4 ст.л. овсяной муки + 1 яйцо + 1/2 ч.л. разрыхлителя + 2 ст.л. греческого йогурта + щепотка соли.
Смешать в кружке, в микроволновку на 90 секунд (мощность 800 Вт).
📊 Б: 12 г | Ж: 5 г | У: 14 г
Нейтральный вкус, мягкая текстура.
🍞 2. МИНДАЛЬНЫЙ КЕТО-ХЛЕБ (~180 ккал)
🌰 3 ст.л. миндальной муки + 1 яйцо + 1/2 ч.л. разрыхлителя + 1 ч.л. оливкового масла + соль.
Смешать, в микроволновку на 60-90 секунд.
📊 Б: 14 г | Ж: 15 г | У: 4 г
Почти ноль углеводов, максимум сытости. Для любителей низкоуглеводки.
🍞 3. СЫРНО-ТВОРОЖНЫЙ (~155 ккал)
🧀 2 ст.л. овсяной муки + 1 яйцо + 50 г творога 5% + 20 г тёртого пармезана + зелень.
Смешать, в микроволновку на 90 секунд.
📊 Б: 15 г | Ж: 7 г | У: 8 г
Ароматный, сытный, с хрустящей корочкой. Идеален для тостов с авокадо.
💡 ЛАЙФХАК: Готовьте в широкой кружке или силиконовой форме — тогда «буханка» получится плоской, как тостовый хлеб. И обязательно дайте хлебу постоять 1 минуту после микроволновки — так он станет плотнее и не развалится.
✅ ИТОГ: Хватит бояться хлеба! Приготовьте свой за 2 минуты и наслаждайтесь бутербродами без вреда для фигуры.
Какой хлеб испечёте первым — овсяный, миндальный или сырный? Делитесь! 👇🍞
📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️ | 369 |
| 5 |  Лёгкий салат с крабовыми палочками
КБЖУ на всю порцию: 306/19/13/28
Ингредиенты:
- крабовые палочки 100 гр
- яйцо 1 шт
- огурец 100 гр
- пекинская капуста 80 гр
- кукуруза конс. без сахара 40 гр
- сметана 10% 40 гр
- соль, перец
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 | 408 |
| 6 |  Полезный перекус из брокколи
КБЖУ на 100 гр: 56/4/3/5
Ингредиенты:
- брокколи 400 гр
- твёрдый сыр 70 гр
- моцарелла 70 гр
- яйцо 2 шт
- соль, паприка, специи
- мука 100 гр
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 | 441 |
| 7 |  Воздушные панкейки на завтрак
КБЖУ на порцию: 440/30/23/25
Ингредиенты:
- белок 1 шт
- молоко 60 мл
- мука пшеничная 35 гр
- сода 1/2 ч.л
- соль 1/2 ч.л
- сыр 30 гр
- куриное филе ветчина 60 гр
- масло для жарки 5 гр
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 | 475 |
| 8 |  Свекольный салатик 🥗
На 100 грамм — 165 кКал Б/Ж/У — 4.4/14.3/7.2
Ингредиенты:
▫️ Свёкла (отварная) — по вкусу
▫️ Зелень (укроп) — по вкусу
▫️ Лук красный — по вкусу
▫️ Сыр фета — по вкусу
▫️ Орехи грецкие — по вкусу
▫️ Масло — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 | 530 |
| 9 |  Лимонный пирог без сахара 🍋✨
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
На 100 грамм — 210 кКал Б/Ж/У — 8/12/18
Ингредиенты:
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Йогурт греческий — 110 г
▫️ Масло кокосовое — 30 г
▫️ Мука кукурузная — 100 г
▫️ Мак — 15 г
▫️ Цедра лимона или лайма — 1 шт
▫️ Разрыхлитель — 1 ч. л.
▫️ Подсластитель — по вкусу
▫️ Ванилин — по вкусу
Для крема:
▫️ Рикотта — по вкусу | 502 |
| 10 |  Простые в приготовлении блины без вреда для фигуры
КБЖУ на 100 гр: 104/4.3/3/4.3
Ингредиенты:
- яйца 2 штуки
- молоко 1.5% 345 гр
- кипяток 360 гр
- мука пшеничная 190 гр
- масло растительное 15 гр
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 | 518 |
| 11 |  🥑 ТЫ БОИШЬСЯ АВОКАДО ИЗ-ЗА ЖИРОВ ⁉️
А ОНО В ЭТО ВРЕМЯ СЖИГАЕТ ТВОЙ ЖИР! 🔥
Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚
🧪 ПОЧЕМУ ЖИРЫ АВОКАДО НЕ ИДУТ В БОКА (НАУКА)
Внутри авокадо — олеиновая кислота, как в оливковом масле. Она не откладывается про запас, а даёт организму команду сжигать собственный жир. Плюс:
— Калий выводит лишнюю воду и борется с отёками.
— Мононенасыщенные жиры включают гормон сытости и помогают усвоить витамины A, D, E, K из овощей.
— Клетчатка (7 г на 100 г) кормит «стройные» бактерии кишечника.
Ты съедаешь половину авокадо — и голод отступает на 3-4 часа.
🔥 3 ПП-САЛАТА С АВОКАДО С КБЖУ НА 100 ГРАММ 👇🏻
🥗 1. «ЗЕЛЁНЫЙ ДЕТОКС» (~85 ккал)
🥑 1/2 авокадо (кубиками) + огурец + руккола + 5 черри + сок лимона + кунжут.
📊 Б: 3 г | Ж: 7 г | У: 5 г
Дренаж, хлорофилл, свежесть. Идеально на ужин.
🥗 2. БЕЛКОВЫЙ С КРЕВЕТКАМИ (~95 ккал)
🍤 100 г отварных креветок + 1/2 авокадо + шпинат + грейпфрут (дольки) + 1 ч.л. оливкового масла.
📊 Б: 10 г | Ж: 5 г | У: 4 г
Белок, цинк, витамин С. Ресторанный вкус.
🥗 3. С ТУНЦОМ И ЯЙЦОМ (~105 ккал)
🐟 1 банка тунца в с/с + 1 варёное яйцо + 1/4 авокадо + пекинская капуста + греческий йогурт.
📊 Б: 12 г | Ж: 5 г | У: 3 г
Двойной белок, максимум сытости.
💡 ЛАЙФХАК: Выбирайте спелые авокадо — они легко разминаются и лучше усваиваются. Храните половинку с косточкой, сбрызнув лимонным соком, чтобы не темнела.
⚠️ Хватит бояться жиров! Авокадо — это твой пропуск к сытому и стройному телу.
Вопрос: какой салат с авокадо попробуете первым? Делитесь! 👇🥑
📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️ | 492 |
| 12 |  🥤 АЛЛО, КОМУ БАНОЧКУ КОЛЫ ⁉️
ТЫ ПЬЁШЬ КОЛУ, ДУМАЯ, ЧТО ЭТО ПРОСТО «ГАЗИРОВКА»⁉️
Это не напиток — это химическая бомба, замаскированная под удовольствие 🙈
Подпишись @mari_pp_fit чтобы знать больше и стройнеть вкусно 🫶
🧪 СОСТАВ КОЛЫ ПОД МИКРОСКОПОМ:
🔠 1. САХАР (ИЛИ ХУЖЕ — КУКУРУЗНЫЙ СИРОП).
В одной банке 330 мл — 35 г сахара. Это 7 чайных ложек! Всемирная организация здравоохранения рекомендует не более 25 г на весь день. Выпил банку — уже превысил норму. Сахар мгновенно всасывается, инсулин взлетает до небес, и печень превращает излишки в жир на животе.
🔠 2. ОРТОФОСФОРНАЯ КИСЛОТА (E338).
Именно она даёт ту самую «кислинку» и пузырьки. Но эта кислота разрушает эмаль зубов и вымывает кальций из костей. Регулярное употребление — прямая дорога к остеопорозу и ломкости ногтей.
🔠 3. КОФЕИН.
В коле его меньше, чем в кофе, но достаточно, чтобы вызвать лёгкое привыкание, обезвоживание и раздражение желудка.
🔠 4. КАРАМЕЛЬНЫЙ КРАСИТЕЛЬ (E150d).
Придаёт цвет. В процессе производства может образовывать 4-метилимидазол — вещество, которое подозревают в канцерогенности (провоцирует рак).
🔠 5. УГЛЕКИСЛЫЙ ГАЗ. Раздражает слизистую желудка, повышает кислотность, вызывает вздутие и отрыжку.
💡 ЧТО ПРОИСХОДИТ ЧЕРЕЗ ЧАС ПОСЛЕ БАНКИ КОЛЫ:
— Через 20 минут: сахар в крови зашкаливает, инсулин работает как пожарная команда.
— Через 40 минут: кофеин полностью всосался, зрачки расширены, давление подскочило.
— Через 60 минут: начинается сахарный крах — слабость, усталость, и мозг орёт: «Дай ещё!». Ты попадаешь в замкнутый круг зависимости.
✅ ЗАМЕНА: Вода с лимоном, мятой и льдом, холодный зелёный чай без сахара или любой домашний ПП напиток.
Это утоляет жажду, не воруя твою молодость и стройность.
⚠️ ИТОГ: Кола — это не еда и не напиток. Это сахарный наркотик с химией. Хочешь плоский живот и крепкие кости — просто перестань её покупать.
Вопрос: какой продукт или напиток разобрать следующим ⁉️
Пишите в комментариях! 👇
📲 Мари MAX
🌐 Мари Телеграм
🌐 Мари Вконтакте | 437 |
| 13 |  Салат, который насытит макро и микронутриентами 🥗✨
На 100 грамм — 103.8 кКал Б/Ж/У — 9.2/6.2/3.1
Ингредиенты:
▫️ Говядина — по вкусу
▫️ Кукуруза — по вкусу
▫️ Помидоры черри — по вкусу
▫️ Авокадо — по вкусу
▫️ Зелень — по вкусу
Для соуса:
▫️ Масло оливковое — по вкусу
▫️ Соус терияки или соевый — по вкусу
▫️ Сок лимона — по вкусу
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Кунжут — по вкусу
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 | 488 |
| 14 |  ТОП ВКУСНЕЙШИХ ПП НАЧИНОК ДЛЯ ТРЕУГОЛЬНИКОВ ИЗ ЛАВАША 🥙
Подпишись @mari_pp_fit чтобы знать больше и стройнеть вкусно 🫶
Тонкий армянский лаваш — это просто конверт. Его судьбу решает начинка. Сегодня делаем его белковой бомбой, которая насытит на 4 часа и не даст сорваться на сладкое. Формула: 30% белок + 50% овощи + 20% лёгкий соус.
✅ 3 БЕЛКОВЫХ НАЧИНКИ (КБЖУ НА 100 Г) 👇🏻
🥙 1. «КУРИНАЯ НЕЖНОСТЬ» С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ (~140 ккал)
🍗 100 г запечённой куриной грудки (полосками) + 30 г творожного сыра + огурец + шпинат + чесночный порошок.
📊 Б: 15 г | Ж: 5 г | У: 8 г
Чистый белок, сливочный вкус без майонеза.
🥙 2. «ЛОСОСЕВЫЙ РАЙ» С АВОКАДО (~155 ккал)
🐟 80 г слабосолёной форели + 1/4 авокадо + руккола + огурец + лимон.
📊 Б: 11 г | Ж: 9 г | У: 7 г
Омега-3 для сияния кожи, полезные жиры.
🥙 3. «ТУНЕЦ» С ЯЙЦОМ (~135 ккал)
🐟 1 банка тунца в с/с + 1 варёное яйцо (порубить) + пекинская капуста + огурец + йогурт.
📊 Б: 14 г | Ж: 5 г | У: 6 г
Двойной белок, максимум сытости.
⚠️ ЛАЙФХАК: Чтобы лаваш хрустел без масла, обжарьте его на сухой сковороде-гриль швом вниз по 1 минуте. Начинку выкладывайте от края, сворачивайте туго.
Вопрос: какая начинка первой отправится в ваш лаваш? Делитесь! 👇🌯
📲 Мари MAX
🌐 Мари Телеграм
🌐 Мари Вконтакте | 427 |
| 15 |  Кабачково-сырные лепёшки 🥒🧀✨
На 100 грамм — 126.6 кКал Б/Ж/У — 6.3/5/14.2
Ингредиенты:
▫️ Кабачок — 350 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Сыр лёгкий — 80 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Специи — по вкусу
▫️ Разрыхлитель — 1/2 ч. л.
▫️ Мука — 2 ст. л.
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 | 470 |
| 16 |  Творожно-банановое суфле 🍌✨
На 100 грамм — 92.1 кКал Б/Ж/У — 14.1/0.6/7.5
Ингредиенты:
▫️ Творог 0% — 190 г
▫️ Банан — 1 шт
▫️ Молоко 2.5% — 150 мл
▫️ Желатин — 10 г
▫️ Шоколад без сахара — по вкусу
▫️ Подсластитель — по вкусу
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 | 534 |
| 17 |  🍉 СУФЛЕ 26 КАЛОРИЙ 🍉
Лето закончилось, а арбузы нет!😁
Поэтому готовим!💃
Легкий ПП десерт для стройной талии 😋
➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘
🔠 Вес суфле = 460 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 26.5 / 2.4 / 0.3 / 3.6
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 15 минут + 1 час
✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🍉 Арбуз - 250 г.
🍉 Молоко 2.5% - 50 мл.
🍉 Желатин - 10 г.
🍉 Вода - 150 мл.
🍉 Сахзам - по вкусу
✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотрим и слушаем видео 🫶
📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️ | 511 |
| 18 |  Заливной пирог из капусты на кефире 🥧🥬
На 100 грамм — 128 кКал Б/Ж/У — 5/6/15
Ингредиенты (на 6 порций):
Тесто:
▫️ Кефир 2,5% — 300 мл
▫️ Яйца — 3 шт
▫️ Мука — 200 г (рисовая или любая другая)
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Разрыхлитель — 0,5 ч.л
Начинка:
▫️ Лук — 1 шт
▫️ Морковь — 1 крупная
▫️ Капуста — 1/2 кочана (~400–500 г)
▫️ Соль, специи — по вкусу
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 | 580 |
| 19 |  Куриные ёжики с морковью и кабачком в духовке 🍗🥕🥒
На 100 грамм — 104 кКал Б/Ж/У — 12/5/3
Ингредиенты (на 3 порции):
▫️ Морковь — 1/2 шт (~50 г)
▫️ Кабачок — 1 шт (~200 г)
▫️ Куриный фарш — 300 г
▫️ Соль, специи — по вкусу
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 | 553 |
| 20 |  Куриная грудка с кабачками в сметанном соусе 🍗🥒🥛
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
На 100 грамм — 108 кКал Б/Ж/У — 10/6/4
Ингредиенты (на 4 порции):
▫️ Кабачок — 600 г
▫️ Куриное филе — 400 г
▫️ Помидоры черри — 250 г
▫️ Творожный сыр — 2 ст.л
▫️ Сметана 15% — 6 ст.л
▫️ Соль, перец — по вкусу
▫️ Зелень — для украшения | 576 |
