ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

الذهاب إلى القناة على Telegram

#ZXFAC ✅ Менеджер по рекламе 👉🏻 @PR_Ludmilaa https://gosuslugi.ru/snet/6790b1da714103552a03beb0 🔥 Похудела на 47кг 💚 Правильное Питание ☘️ Лучшие Рецепты ПП 🍏 Бюджетное ПП 🍀 ПП Рационы 🥑 Помогаю Худеть

إظهار المزيد

الشبكة:ЗАРАБАТЫВАЙ💰روسيا21 617 الطعام والمشروبات742...

📈 نظرة تحليلية على قناة تيليجرام ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

تُعد قناة ПП РЕЦЕПТЫ 🥑 (@pp_recepti_pp) في القطاع اللغوي الروسية لاعباً نشطاً. يضم المجتمع حالياً 30 111 مشتركاً، محتلاً المرتبة 742 في فئة الطعام والمشروبات والمرتبة 21 617 في منطقة روسيا.

📊 مؤشرات الجمهور والحراك

منذ تأسيسه في невідомо، حقق المشروع نمواً سريعاً وجمع 30 111 مشتركاً.

بحسب آخر البيانات بتاريخ 30 يوليو, 2026، تحافظ القناة على نشاط مستقر. خلال آخر 30 يوماً تغيّر عدد الأعضاء بمقدار -91، وفي آخر 24 ساعة بمقدار 7، مع بقاء الوصول العام مرتفعاً.

حالة التحقق: غير موثّقة
معدل التفاعل (ER): يبلغ متوسط تفاعل الجمهور 2.16‎%. وخلال أول 24 ساعة من النشر يحصد المحتوى عادةً 1.27‎% من ردود الفعل نسبةً إلى إجمالي المشتركين.
وصول المنشورات: يحصل كل منشور على متوسط 650 مشاهدة. وخلال اليوم الأول يجمع عادةً 382 مشاهدة.
التفاعلات والاستجابة: يتفاعل الجمهور بانتظام؛ متوسط التفاعلات لكل منشور يبلغ 3.
الاهتمامات الموضوعية: يركز المحتوى على مواضيع رئيسية مثل гайда, марь, ст.л, перец, ккал.

📝 الوصف وسياسة المحتوى

يصف المؤلف القناة بأنها مساحة للتعبير عن الآراء الذاتية:
“#ZXFAC ✅ Менеджер по рекламе 👉🏻 @PR_Ludmilaa https://gosuslugi.ru/snet/6790b1da714103552a03beb0 🔥 Похудела на 47кг 💚 Правильное Питание ☘️ Лучшие Рецепты ПП 🍏 Бюджетное ПП 🍀 ПП Рационы 🥑 Помогаю Худеть”

بفضل وتيرة التحديث المرتفعة (أحدث البيانات بتاريخ 31 يوليو, 2026) تحافظ القناة على حداثتها ومستوى وصول مرتفع. وتُظهر التحليلات تفاعلاً نشطاً من الجمهور، ما يجعلها نقطة تأثير مهمة ضمن فئة الطعام والمشروبات.

30 111

المشتركون

+724 ساعات

+27 أيام

-9130 أيام

650

عرض المشاهدات

~ 38224 ساعات

~ 46448 ساعات

2.16%

معدل المشاركة

~ 4

المشاركات في اليوم

Ads index

beta

جاري تحميل البيانات...

القنوات المماثلة

114.6K

ПП Рецепты | Здоровое питание

38.6K

GIF Рецепты. Быстро и Вкусно!

قنوات أخرى

الإشارات الواردة والصادرة

---

جذب المشتركين

يوليو '26

+101

في 0 قنوات

يونيو '26

+118

في 31 قنوات

Get PRO

مايو '26

+136

في 33 قنوات

Get PRO

أبريل '26

+91

في 20 قنوات

Get PRO

مارس '26

+77

في 18 قنوات

Get PRO

فبراير '26

+193

في 19 قنوات

Get PRO

يناير '26

+248

في 19 قنوات

Get PRO

ديسمبر '25

+81

في 19 قنوات

Get PRO

نوفمبر '25

+133

في 18 قنوات

Get PRO

أكتوبر '25

+158

في 22 قنوات

Get PRO

سبتمبر '25

+154

في 18 قنوات

Get PRO

أغسطس '25

+133

في 1 قنوات

Get PRO

يوليو '25

+170

في 14 قنوات

Get PRO

يونيو '25

+175

في 24 قنوات

Get PRO

مايو '25

+125

في 1 قنوات

Get PRO

أبريل '25

+352

في 29 قنوات

Get PRO

مارس '25

+369

في 33 قنوات

Get PRO

فبراير '25

+320

في 34 قنوات

Get PRO

يناير '25

+620

في 34 قنوات

Get PRO

ديسمبر '24

+376

في 35 قنوات

Get PRO

نوفمبر '24

+409

في 40 قنوات

Get PRO

أكتوبر '24

+619

في 39 قنوات

Get PRO

سبتمبر '24

+431

في 34 قنوات

Get PRO

أغسطس '24

+479

في 42 قنوات

Get PRO

يوليو '24

+328

في 34 قنوات

Get PRO

يونيو '24

+354

في 35 قنوات

Get PRO

مايو '24

+493

في 33 قنوات

Get PRO

أبريل '24

+526

في 38 قنوات

Get PRO

مارس '24

+826

في 35 قنوات

Get PRO

فبراير '24

+991

في 35 قنوات

Get PRO

يناير '24

+847

في 32 قنوات

Get PRO

ديسمبر '23

+573

في 37 قنوات

Get PRO

نوفمبر '23

+713

في 38 قنوات

Get PRO

أكتوبر '23

+641

في 40 قنوات

Get PRO

سبتمبر '23

+758

في 0 قنوات

Get PRO

أغسطس '23

+598

في 0 قنوات

Get PRO

يوليو '23

+660

في 0 قنوات

Get PRO

يونيو '23

+494

في 0 قنوات

Get PRO

مايو '23

+501

في 0 قنوات

Get PRO

أبريل '23

+838

في 0 قنوات

Get PRO

مارس '23

+951

في 0 قنوات

Get PRO

فبراير '23

+858

في 0 قنوات

Get PRO

يناير '23

+924

في 0 قنوات

Get PRO

ديسمبر '22

+545

في 0 قنوات

Get PRO

نوفمبر '22

+648

في 0 قنوات

Get PRO

أكتوبر '22

+671

في 0 قنوات

Get PRO

سبتمبر '22

+511

في 0 قنوات

Get PRO

أغسطس '22

+879

في 0 قنوات

Get PRO

يوليو '22

+1 104

في 0 قنوات

Get PRO

يونيو '22

+800

في 0 قنوات

Get PRO

مايو '22

+1 170

في 0 قنوات

Get PRO

أبريل '22

+2 826

في 0 قنوات

Get PRO

مارس '22

+8 138

في 0 قنوات

Get PRO

فبراير '22

+604

في 0 قنوات

Get PRO

يناير '22

+704

في 0 قنوات

Get PRO

ديسمبر '21

+682

في 0 قنوات

Get PRO

نوفمبر '21

+805

في 0 قنوات

Get PRO

أكتوبر '21

+1 102

في 0 قنوات

Get PRO

سبتمبر '21

+719

في 0 قنوات

Get PRO

أغسطس '21

+656

في 0 قنوات

Get PRO

يوليو '21

+190

في 0 قنوات

Get PRO

يونيو '21

+295

في 0 قنوات

Get PRO

مايو '21

+294

في 0 قنوات

Get PRO

أبريل '21

+404

في 0 قنوات

Get PRO

مارس '21

+486

في 0 قنوات

Get PRO

فبراير '21

+609

في 0 قنوات

Get PRO

يناير '21

+962

في 0 قنوات

Get PRO

ديسمبر '20

+9 655

في 0 قنوات

التاريخ	نمو المشتركين	الإشارات	القنوات
31 يوليو	+3
30 يوليو	+7
29 يوليو	+3
28 يوليو	+5
27 يوليو	+3
26 يوليو	+2
25 يوليو	+2
24 يوليو	+5
23 يوليو	+6
22 يوليو	+11
21 يوليو	+5
20 يوليو	+6
19 يوليو	+1
18 يوليو	+3
17 يوليو	+2
16 يوليو	+2
15 يوليو	+2
14 يوليو	+3
13 يوليو	0
12 يوليو	+1
11 يوليو	+5
10 يوليو	+5
09 يوليو	0
08 يوليو	+2
07 يوليو	0
06 يوليو	+5
05 يوليو	+3
04 يوليو	0
03 يوليو	+6
02 يوليو	+3
01 يوليو	0

منشورات القناة

Repost from ПП ЛЮДОЧКА

🫑 ТЫ ДУМАЕШЬ, ФАРШИРОВАННЫЙ ПЕРЕЦ — ЭТО РИС С ЖИРНЫМ МЯСОМ⁉️😳 СОХРАНЯЙ ПП-НАЧИНКИ С КБЖУ, КОТОРЫЕ ПРЕВРАЩАЮТ ЕГО В ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ ХИТ 🔥 Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚 Болгарский перец — это готовая хрустящая формочка, богатая витамином С (для коллагена и иммунитета) и клетчаткой. А внутри — не калорийная бомба, а сочная белковая начинка. Лови 3 варианта с КБЖУ на 100 г. 🧪 ПОЧЕМУ ПЕРЕЦ — ИДЕАЛЬНАЯ ПП-ОСНОВА Сам перец — 25 ккал на 100 г. Он даёт объём, хруст и суточную норму витамина С. Мы заменим белый рис на киноа/нут, а жирную свинину — на курицу, тунец или тофу. Запекаем без масла. 🔥 3 ПП-НАЧИНКИ С КБЖУ НА 100 Г (С УЧЁТОМ ПЕРЦА): 🫑 1. КУРИЦА С ГРИБАМИ И ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ (СЫТНАЯ КЛАССИКА) 🍗 150 г куриного филе (фарш) + 100 г шампиньонов + 50 г творожного сыра + лук, чеснок Начинку потушить 5 минут, нафаршировать перцы, запечь 25 минут при 180°C. 📊 95 ккал | Б: 12 г | Ж: 4 г | У: 4 г Белок и клетчатка, сливочность без майонеза. 🫑 2. ТУНЕЦ С ЯЙЦОМ И ЗЕЛЕНЬЮ (БЕЛКОВАЯ БОМБА) 🐟 1 банка тунца в с/с + 2 варёных яйца (порубить) + пучок укропа + 2 ст.л. греческого йогурта Смешать, заполнить перцы, запечь 15 минут (тунец уже готов). 📊 88 ккал | Б: 14 г | Ж: 3 г | У: 3 г Двойной белок, омега-3, минимум углеводов. Идеально на ужин. 🫑 3. НУТ С ОВОЩАМИ И КИНЗОЙ (ВЕГАНСКИЙ ХИТ) 🫘 150 г консервированного нута (размять вилкой) + 1 помидор + 1/2 луковицы + кинза + зира Смешать, заполнить перцы, запечь 20 минут. 📊 78 ккал | Б: 5 г | Ж: 2 г | У: 10 г Растительный белок, клетчатка, аромат востока. 💡 ЛАЙФХАК: Выбирайте ровные перцы, срезайте «шапочку», удаляйте семена. Чтобы перцы были нежнее, предварительно бланшируйте их в кипятке 2-3 минуты. Запекайте под фольгой первые 15 минут, затем без неё. ✅ ИТОГ: Хватит думать, что перец — это скучно! Меняйте начинки — и это блюдо станет вашим любимым ПП-хитом. Вопрос: какая начинка первой отправится в ваши перцы — куриная, тунцовая или нутовая? Делитесь! 👇🌶️💚 📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂 🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️ 🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️ 🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️ 🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

2	🥣 ТЫ ДАВИШЬСЯ УТРОМ ГОРЯЧЕЙ КАШЕЙ, А ОНА МСТИТ ТЕБЕ ГОЛОДОМ ⁉️ ЗНАКОМЬСЯ С НОЧНЫМИ ЛЕНИВЫМИ ФИТНЕС-ОВСЯНКАМИ 🫶 Подпишись @mari_pp_fit и стройней вкусно 🫶🏻 Ленивая овсянка, которая готовит сама себя в холодильнике, пока ты спишь — это не просто удобство, а научный лайфхак для плоского живота 😋 🧪 ПОЧЕМУ НОЧНАЯ ОВСЯНКА ХУДЕЕТ, А ГОРЯЧАЯ — НЕТ Когда вы просто варите хлопья, крахмал распадается до простых сахаров, вызывая скачок инсулина. При холодном же замачивании на ночь часть крахмала становится резистентной — она не переваривается, не откладывается в бока, зато кормит полезные бактерии кишечника. Плюс растворимая клетчатка (бета-глюкан) превращается в гель, который дарит сытость на 4-5 часов. 🌙 3 ВКУСА, КОТОРЫЕ ЖДУТ ТЕБЯ В ХОЛОДИЛЬНИКЕ: 1. ШОКОЛАДНЫЙ ТРЮФЕЛЬ (антитяга к сладкому) 🥣 50 г овсянки долгой варки + 100 г греческого йогурта 🍫 1 ст.л. какао + 1/2 банана (размять) + 1 ч.л. чиа Смешать, оставить на ночь. Утром — густой шоколадный мусс. Белок + магний. 📊 На 100 г: ~160 ккал \| Б: 9 г \| Ж: 3 г \| У: 24 г 2. ЯГОДНЫЙ ЧИЗКЕЙК (антиоксидантный взрыв) 🥣 50 г овсянки + 100 г греческого йогурта 🍓 Горсть малины (свежей или замороженной) + 1 ч.л. чиа Утром добавить свежие ягоды. Казеин для мышц, антоцианы для сияния кожи. 📊 На 100 г: ~125 ккал \| Б: 7 г \| Ж: 2 г \| У: 18 г 3. ТИРАМИСУ-ОВСЯНКА (кофейный заряд) 🥣 50 г овсянки + 100 г творога 5% ☕ 50 мл холодного эспрессо + 1 ч.л. какао + стевия Смешать, оставить на ночь. Утром присыпать какао. Вкус легендарного десерта! 📊 На 100 г: ~180 ккал \| Б: 16 г \| Ж: 6 г \| У: 18 г 💡 ЛАЙФХАК: Хрустящие топпинги (орехи, гранолу) добавляйте только утром, иначе за ночь они превратятся в кашу. Готовьте сразу 2-3 банки на пару дней вперёд. ‼️ Хватит мучить себя по утрам! Пока вы спите, эти овсянки сами превращаются в идеальный сбалансированный завтрак. Вопрос: какой вкус первым отправится в вашу банку — шоколад, чизкейк или тирамису? 👇🥣 📲 Мари MAX 🌐 Мари Телеграм 🌐 Мари Вконтакте	161
3	Необычные полезные чебуреки 🧡 КБЖУ на всю порцию (3 чебурека): 279/15,5/12,5/27,1 🥗 Кабачок 150 гр 🥗 Яйцо С1 🥗 Мука пшеничная 20 гр 🥗 Щепотка соли 🥗 Крабовые палочки 60 гр 🥗 Масло растительное 5 гр 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈	230
4	Киш без муки и теста🤤 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 КБЖУ на 100г: 115/9/5/9.5 🥗 картошечка - 870г с кожурой (800г очищенной) 🥗 бекон сырокопченый - 80г (40г обжаренного) 🥗 филе цыпленка - 250г 🥗 шампиньоны - 250г 🥗 сыр легкий - 100г (50г внутрь + 50г посыпать) Заливка: 🥗 сливки 10% - 200г 🥗 яйцо - 2 шт (120г) 🥗 соль	293
5	Заливной пирог с куриной печенью — белковая бомба для вашего обеда! 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 КБЖУ на 100 г: 135/13/8/2 🥗 Куриная печень — 500 г 🥗 Морковь — 1 шт. (натереть на тёрке) 🥗 Яйца — 2 шт. (отварить и натереть нарезать кубиками) 🥗 Сыр твёрдый — 150 г 🥗 Лук зелёный — 1 пучок Для заливки: 🥗 Молоко — 150 мл (можно использовать растительное или обезжиренное) 🥛 🥗 Яйца — 3 шт. 🥗 Соль и специи по вкусу — куркума, перец, прованские травы подойдут идеально	341
6	🥞 ТЫ ДУМАЕШЬ, БЛИНЫ — ЭТО ВРАГ ФИГУРЫ ⁉️ СОХРАНЯЙТЕ ПОДБОРКУ ПП БЛИВНОВ , КОТОРЫЕ МОЖНО ЕСТЬ ХОТЬ КАЖДОЕ УТРО 😋 Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚 🧪 ПОЧЕМУ ЭТИ БЛИНЫ РАБОТАЮТ НА ПОХУДЕНИЕ Заменяем пшеничную муку на овсяную (клетчатка), сахар — на банан или стевию, добавляем яйца/творог (белок). Белок даёт сытость, клетчатка замедляет всасывание сахара. Жарим на сухой сковороде. 🔥 3 ПП-БЛИНА С КБЖУ НА 100 Г: 🥞 1. БАНАНОВЫЕ (БЕЗ МУКИ, 5 МИНУТ) 🍌 1 спелый банан + 2 яйца + корица Взбить блендером, жарить под крышкой на сухой сковороде по 2 минуты с каждой стороны. 📊 130 ккал \| Б: 7 г \| Ж: 5 г \| У: 17 г Природная сладость, калий, идеально для сладкоежек. 🥞 2. ТВОРОЖНЫЕ БЕЛКОВЫЕ (СЫТОСТЬ НА 4 ЧАСА) 🧀 200 г творога 5% + 2 яйца + 50 г овсяной муки + стевия Взбить погружным блендером, дать постоять 5 минут. 📊 145 ккал \| Б: 14 г \| Ж: 6 г \| У: 9 г Чемпион по белку, идеально после тренировки. 🥞 3. КЛАССИЧЕСКИЕ ОВСЯНЫЕ НА КЕФИРЕ (ТОНКИЕ И НЕЖНЫЕ) 🥛 100 г овсяной муки + 2 яйца + 200 мл кефира + разрыхлитель + стевия Смешать венчиком, жарить на сухой сковороде под крышкой. 📊 150 ккал \| Б: 8 г \| Ж: 5 г \| У: 18 г Воздушные, эластичные, как традиционные блины. 💡 ЛАЙФХАК: Чтобы блины не рвались, дайте тесту постоять 5-10 минут для набухания муки. Жарьте на антипригарной сковороде без масла под крышкой — они пропариваются и становятся эластичными. Подавайте с греческим йогуртом и ягодами. ✅ ИТОГ: Хватит бояться блинов! Готовьте по этим рецептам — и наслаждайтесь вкусом без вреда для талии. Вопрос: какие блины попробуете первыми — банановые, творожные или классические? Делитесь! 👇🥞 📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂 🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️ 🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️ 🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️ 🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️	349
7	🍩 ТЫ ЕШЬ, ХОТЯ НЕ ГОЛОДНА — ЗНАКОМО ⁉️ ЭТО НЕ СЛАБАЯ ВОЛЯ, А ТВОИ ГОРМОНЫ ИГРАЮТ В РУЛЕТКУ 🤯 Подпишись @mari_pp_fit и стройней вкусно 🫶🏻 Признавайся: ты сидишь вечером на диване, и рука сама тянется к печенью, хотя желудок не урчит? Или доедаешь за детьми, потому что «жалко выкидывать», хотя сама сыта? Это не обжорство, а сложный биохимический квест, который мозг запускает в обход твоего сознания. 🧠 КТО ЗАКАЗЫВАЕТ ЕДУ, ПОКА ТЫ СПИШЬ (ИЛИ НЕ СПИШЬ)? Когда ты голодна физически, всё просто: желудок выделяет грелин. Но в 90% случаев, когда ты жуёшь без голода, команду даёт дофамин — гормон предвкушения награды. Мозг помнит, что печенька = удовольствие. Стресс, скука, усталость — и он орёт: «Дай дофамина!». А быстрый сахар — самый короткий путь. 😴 УСТАЛОСТЬ И НЕДОСЫП — ГЛАВНЫЕ ДИВЕРСАНТЫ Спала меньше 7 часов? Уровень лептина (гормона сытости) падает, а грелина (гормона голода) взлетает. Плюс растёт кортизол (стресс), который тянет за собой инсулиновые качели и дикий жор. Ты ешь, чтобы взбодриться, а не потому что голодна. 😡 ЭМОЦИИ: ГРУСТЬ, ЗЛОСТЬ, СКУКА Еда — самый доступный антидепрессант. Когда грустно, хочется триптофана (он в шоколаде и твороге). Когда злишься — магния (орехи, семечки), чтобы успокоить нервы. Когда скучно — просто заполнить пустоту действием. Это не голод — это эмоциональный запрос. 💧 ЖАЖДА И ДЕФИЦИТЫ Центры жажды и голода в гипоталамусе рядом. Мозг часто их путает: тебе нужна вода, а ты кладёшь в рот булку. Или организм кричит: «Магния! Цинка!», а ты интерпретируешь это как тягу к сладкому. ⚡️ КАК ОСТАНОВИТЬ «НЕГОЛОДНЫЙ ЖОР» (3 РАБОЧИХ ЛАЙФХАКА): ✅ 1. Правило 10 минут и воды. Почувствовала тягу — выпей стакан воды и засеки 10 минут. Если голод настоящий, он усилится и ты будешь готова съесть яйцо или огурец. Если эмоциональный — желание утихнет. ✅ 2. Спроси себя: «Что я сейчас чувствую?» Усталость? Скуку? Злость? Назови эмоцию — это переводит её из лимбической системы в кору, снижая импульс. ✅ 3. Убери триггеры с глаз. Печенье в вазочке на столе — это приказ к действию. Убери в шкаф, а на видное место поставь фрукты или орехи. ⚠️ Ты не безвольная. Твой мозг просто ищет лёгкий дофамин. Научись распознавать, что реально нужно: сон, вода, магний или просто обнять кого-то. 📲 Мари MAX 🌐 Мари Телеграм 🌐 Мари Вконтакте	340
8	Вкусный и полезный хлеб без вреда для вашей фигуры💃🏼 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 КБЖУ на всю порцию: 301/21/12/27 🥗 200 гр брокколи 🥗 2 яйца+1 белок 🥗 40 гр цельнозерновой муки 🥗 1 ч.л разрыхлителя, соль, перец 🥗 5 гр семян тыквы	401
9	🥥 Белковые Рафaэлки 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 КБЖУ на 1 шт: 78/4/2/1 🥗 Творог 3% — 100 г 🥗 Протеин (рафаэлло/ваниль/белый шоколад) (половина мерной ложки ) 🥗 Кокосовая стружка — 10 г (для обсыпки) 🥗 Экстракт кокоса — пару капель 🥗 Подсластитель — по вкусу (кокосовый/ванильный/обычный) 🥗 Миндаль или фундук — 6–8 шт	434
10	🍮Пп чизкейк за 10 минут 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 КБЖУ на 100г с сахаром: 136/8,8/4,8/14 КБЖУ на 100г с сахзамом: 113/8,8/4,8/9 🥗 Творог 5% - 180г 🥗 Греческий йогурт - 250г 🥗 Яйцо - 2 шт 🥗 Мука рисовая - 40г 🥗 Сахар или сахзам - у меня сахар 45г 🥗 Ванилин по желанию 🥗 Любые ягоды - 200г 🥗 Семена чиа - 25г 🥗 Сок лимона	487
11	Сохраняй рецепт полезного обеда✨ 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 КБЖУ: 480/42/16/44 🥗 птитим/орзо 50 гр 🥗 индейка/курица 120 гр 🥗 шампиньоны 50 гр 🥗 томаты в собственном соку 2 ст ложки 🥗 овощная смесь 60 гр 🥗 соль, специи 🥗 сыр 30 гр 🥗 Семена 5 гр	531
12	Пицца с похудательным эфектом 🍕 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 КБЖУ 362/45/9/23 🥗 Тортилья - 1 шт (40 г) 🥗 Яйцо - 1 шт 🥗 Томаты - 50 г 🥗 Кукуруза - 30 г 🥗 Тунец консервированный - 80 г (в собственном соку) 🥗 Сыр легкий - 25 г 🥗 Мягкий творог - 50 (можно греческий/обычный творог) 🥗 Соль по вкусу 🥗 Сухой чеснок	517
13	Запеканка из куриной грудки и брокколи 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 КБЖУ - 129/16.1/6.3/2.1 Ингредиенты: - куриная грудка 700 гр - брокколи 700 гр - яйцо 2 шт - сметана 2 ст.л - соль, перец - сушёный чеснок	508
14	🍐 ЛУЧШИЕ КЕКСЫ С ГРУШЕЙ 🍐 Без муки и без сахара 🔠 Вкуснейшие и ароматные ПП кексы с сочной начинкой 😋 ➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘 🔠 Получилось 6 кексиков = 410 грамм 📝 КБЖУ на 100 гр = 153 / 6.2 / 4 / 25.1 ⭐️ Сложность (1 из 10) ⏰ Время приготовления: 30 минут ✅ ИНГРЕДИЕНТЫ: 🧁 Овсяные хлопья - 100 г. 🧁 Молоко 1.5% - 80 мл. 🧁 Йогурт натуральный - 100 мл. 🧁 Яйцо - 1 шт. 🧁 Груша - 180 г. 🧁 Корица - 1 ч.л. 🧁 Разрыхлитель - 3 г. 🧁 Сахзам, соль - по вкусу ✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Готовим в духовке 25 минут при температуре 180 градусов 🔥 📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂 🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️ 🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️ 🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️ 🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️	482
15	🍔 ТЫ ДУМАЕШЬ, ПП — ЭТО ДОРОГО ⁉️ Я СРАВНИЛА ЧЕК ИЗ ФАСТФУДА С ДОМАШНЕЙ ЕДОЙ…. ШОКИРУЮЩАЯ ПРАВДА 👇 Признавайся: сколько раз ты оправдывала бургер тем, что «на ПП денег нет»? Что авокадо, рыба и «эти ваши чиа» стоят как крыло самолёта? Сегодня я разнесу этот миф в пух и прах. Правильное питание — это не про «дорого», это про «по-другому». И сейчас я докажу, что корзина на неделю из супермаркета в разы дешевле, чем твои обеды из KFC. 💸 СРАВНИВАЕМ РЕАЛЬНЫЕ ЦЕНЫ (ЦИФРЫ НЕ ВРУТ) Давай посмотрим на обычный день, где ты ешь вне дома. Комбо-обед в фастфуде: бургер, картошка, кола — 400-500 рублей. Итого за день легко набегает 800-1000 рублей на перекусы, а это пустые калории без сытости. Теперь ПП-корзина из масс-маркета. Пачка овсянки (на 10 завтраков) — 50 рублей. Десяток яиц — 100 рублей. Килограмм куриной грудки — 350 рублей (хватит на 3-4 обеда). Килограмм сезонных овощей — 100 рублей. Творог — 80 рублей. Итого дневной рацион из вкусных и сытных продуктов выходит в разы дешевле, чем регулярные походы в бургерные. 🥑 ВЫ НЕ ПЛАТИТЕ ЗА ВОЗДУХ И СКРЫТЫЕ ТРАТЫ В фастфуде вы платите не за еду, а за аренду, бренд, доставку и соусы с сахаром. Когда вы покупаете курицу и крупу домой — вы платите только за чистый продукт. Плюс ко всему, на ПП вы не оставляете деньги в аптеке за таблетки от изжоги, тяжести и усталости. Дешёвая еда сегодня — это дорогие болезни завтра. ✅ ПРОСТЫЕ ПРОДУКТЫ ВМЕСТО «СУПЕРФУДОВ» Никто не заставляет вас покупать киноа и лосося каждый день. База ПП — это гречка, курица, сезонные яблоки, капуста, морковь, яйца. Это копейки! Готовьте дома, берите еду с собой в контейнерах — и вы увидите, как бюджет перестаёт трещать, а вес идёт вниз. ❌ Хватит искать оправдания! Правильное питание — это не про «элитные» продукты, а про умный шопинг и планирование. Это инвестиция в здоровье, которая окупается с лихвой. Вопрос: сколько вы тратите на еду в неделю и что чаще заказываете? Делитесь честно, обсудим! 👇 📲 Мари MAX 🌐 Мари Телеграм 🌐 Мари Вконтакте	461
16	Вкуснейший рулет из лаваша, с курицей, зеленью и сыром КБЖУ на 100 гр: 212/14/7.3/21.9 Ингредиенты: - куриный фарш из бедра курицы 1 кг - лук - зелень - сыр лёгкий 70 гр - лаваш 1 упаковка - сухой чеснок - чёрный перец - специи для курицы - паприка сладкая - соль 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈	518
17	Салат с тунцом и оливками для вкусного ужина 🥗🐟 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 На 100 грамм — 140 кКал Б/Ж/У — 10.7/9.8/4.8 Ингредиенты: ▫️ Салат хрустящий — 50 г ▫️ Помидоры черри — 5 шт ▫️ Оливки — 40 г ▫️ Тунец консервированный в собственном соку — 100 г ▫️ Яйцо варёное — 1 шт ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Смесь перцев — по вкусу Для заправки: ▫️ Масло оливковое — 1 ст. л. ▫️ Горчица зернистая — 1 ч. л. ▫️ Сок лимона — 1/3 шт	550
18	Десерт из овсяных хлопьев с творожным кремом и бананом 🍌🍫 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 На 100 грамм — 196 кКал Б/Ж/У — 16/11/23 Ингредиенты: Для основы: ▫️ Овсяные хлопья — 90 г ▫️ Банан — ~120 г ▫️ Молоко 2.5% — 190 мл ▫️ Разрыхлитель — щепотка ▫️ Какао-порошок — 1 ст. л. Для крема: ▫️ Арахисовая паста без сахара — 40 г ▫️ Творог мягкий 5% — 240 г ▫️ Подсластитель — по вкусу	548
19	🛒 ТВОЯ ТЕЛЕЖКА В СУПЕРМАРКЕТЕ — ЭТО ЧЕРТЁЖ ТВОЕЙ ФИГУРЫ НА НЕДЕЛЮ 💚 ЧТО КЛАСТЬ, А ЧТО ОСТАВИТЬ НА ПОЛКЕ 👇 Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚 Похудение начинается не в зале, а в супермаркете ⚠️ Если в холодильнике лежат только ПП-продукты, ты съешь их. Если колбаса и майонез — съешь их. Мозг ленив, он выбирает то, что видит. Создай «среду стройности»: убрать триггеры и заполнить полки союзниками. 🥩 БЕЛОК (СТРОЙМАТЕРИАЛ И СЫТОСТЬ) — 25-30% РАЦИОНА ✅ Яйца (1-2 десятка), куриная грудка, индейка, телятина. ✅ Рыба: белая (треска, минтай) и жирная (скумбрия, сёмга). ✅ Творог 5%, греческий йогурт без сахара, тофу. ✅ Консервированные нут, фасоль, чечевица — растительный белок и клетчатка. 🚫 Оставь на полке: колбасы, сосиски, готовые котлеты. 🥑 ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ (ГОРМОНЫ И КОЖА) — 25-30% РАЦИОНА ✅ Авокадо (2-3 шт.), оливковое масло extra virgin, горчичное масло. ✅ Орехи (миндаль, грецкие), семена (тыквенные, чиа, лён), урбеч без сахара. 🚫 Оставь на полке: маргарин, «лёгкое» масло, готовые соусы на майонезе. 🌾 СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ (ЭНЕРГИЯ И МОЗГ) — 40-45% РАЦИОНА ✅ Гречка, полба, овсянка долгой варки, бурый рис, киноа, булгур. ✅ Цельнозерновой или ржаной хлеб на закваске. ✅ Запечённый батат. 🚫 Оставь на полке: белый хлеб, выпечка, сладкие мюсли. 🥬 ОВОЩИ, ЗЕЛЕНЬ, ЯГОДЫ (КЛЕТЧАТКА И ОБЪЁМ) — 50% ТАРЕЛКИ ✅ Салатные миксы, шпинат, руккола, пекинская капуста. ✅ Огурцы, перцы, помидоры, редис, кабачки, сельдерей. ✅ Брокколи, цветная капуста (свежие или замороженные). ✅ Ягоды (замороженные — ок!), яблоки, цитрусы, бананы. 🧂 ЛАБОРАТОРИЯ ВКУСА (СПАСЕНИЕ ОТ СКУКИ) ✅ Сушёный чеснок, паприка, куркума, корица, итальянские травы, соевый соус, дижонская горчица, лимон. 💡 ГЛАВНЫЙ ЛАЙФХАК: В магазин — ТОЛЬКО СЫТОЙ и со списком! Голодный мозг — паникёр, он накидает в корзину сладкого и жирного «на случай войны». Какой продукт из этого списка ты всегда держишь дома, а про какой вечно забываешь? Делимся честно! 👇🛒💚 📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂 🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️ 🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️ 🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️ 🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️	524
20	Нежные панкейки с индейкой и сыром 🥞🧀 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 На 100 грамм — 195 кКал Б/Ж/У — 13.3/5.5/15.9 Ингредиенты: ▫️ Мука рисовая — 40 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Молоко 1.5% — 60 мл ▫️ Разрыхлитель — 0,5 ч. л. ▫️ Сыр — 30 г ▫️ Индейка отварная — 30 г ▫️ Соль — щепотка	573

عرض جميع المنشورات