ПП РЕЦЕПТЫ 🥑
الذهاب إلى القناة على Telegram
#ZXFAC ✅ Менеджер по рекламе 👉🏻 @PR_Ludmilaa https://gosuslugi.ru/snet/6790b1da714103552a03beb0 🔥 Похудела на 47кг 💚 Правильное Питание ☘️ Лучшие Рецепты ПП 🍏 Бюджетное ПП 🍀 ПП Рационы 🥑 Помогаю Худеть
إظهار المزيد
الشبكة:📈 نظرة تحليلية على قناة تيليجرام ПП РЕЦЕПТЫ 🥑
تُعد قناة ПП РЕЦЕПТЫ 🥑 (@pp_recepti_pp) في القطاع اللغوي الروسية لاعباً نشطاً. يضم المجتمع حالياً 29 907 مشتركاً، محتلاً المرتبة 731 في فئة الطعام والمشروبات والمرتبة 21 643 في منطقة روسيا.
📊 مؤشرات الجمهور والحراك
منذ تأسيسه في невідомо، حقق المشروع نمواً سريعاً وجمع 29 907 مشتركاً.
بحسب آخر البيانات بتاريخ 05 سبتمبر, 2026، تحافظ القناة على نشاط مستقر. خلال آخر 30 يوماً تغيّر عدد الأعضاء بمقدار -155، وفي آخر 24 ساعة بمقدار -4، مع بقاء الوصول العام مرتفعاً.
- حالة التحقق: غير موثّقة
- معدل التفاعل (ER): يبلغ متوسط تفاعل الجمهور 2.47%. وخلال أول 24 ساعة من النشر يحصد المحتوى عادةً 1.27% من ردود الفعل نسبةً إلى إجمالي المشتركين.
- وصول المنشورات: يحصل كل منشور على متوسط 738 مشاهدة. وخلال اليوم الأول يجمع عادةً 380 مشاهدة.
- التفاعلات والاستجابة: يتفاعل الجمهور بانتظام؛ متوسط التفاعلات لكل منشور يبلغ 2.
- الاهتمامات الموضوعية: يركز المحتوى على مواضيع رئيسية مثل гайда, марь, ст.л, перец, ккал.
📝 الوصف وسياسة المحتوى
يصف المؤلف القناة بأنها مساحة للتعبير عن الآراء الذاتية:
“#ZXFAC
✅ Менеджер по рекламе 👉🏻 @PR_Ludmilaa
https://gosuslugi.ru/snet/6790b1da714103552a03beb0
🔥 Похудела на 47кг
💚 Правильное Питание
☘️ Лучшие Рецепты ПП
🍏 Бюджетное ПП
🍀 ПП Рационы
🥑 Помогаю Худеть”
بفضل وتيرة التحديث المرتفعة (أحدث البيانات بتاريخ 06 سبتمبر, 2026) تحافظ القناة على حداثتها ومستوى وصول مرتفع. وتُظهر التحليلات تفاعلاً نشطاً من الجمهور، ما يجعلها نقطة تأثير مهمة ضمن فئة الطعام والمشروبات.
29 907
المشتركون
-424 ساعات
-397 أيام
-15530 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
سبتمبر '26
سبتمبر '26
+12
في 0 قنوات
أغسطس '26
+74
في 1 قنوات
Get PRO
يوليو '26
+101
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '26
+118
في 31 قنوات
Get PRO
مايو '26
+136
في 33 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+91
في 20 قنوات
Get PRO
مارس '26
+77
في 18 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+193
في 19 قنوات
Get PRO
يناير '26
+248
في 19 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+81
في 19 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+133
في 18 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+158
في 22 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+154
في 18 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+133
في 1 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+170
في 14 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+175
في 24 قنوات
Get PRO
مايو '25
+125
في 1 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+352
في 29 قنوات
Get PRO
مارس '25
+369
في 33 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+320
في 34 قنوات
Get PRO
يناير '25
+620
في 34 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+376
في 35 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+409
في 40 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+619
في 39 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+431
في 34 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+479
في 42 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+328
في 34 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+354
في 35 قنوات
Get PRO
مايو '24
+493
في 33 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+526
في 38 قنوات
Get PRO
مارس '24
+826
في 35 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+991
في 35 قنوات
Get PRO
يناير '24
+847
في 32 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+573
في 37 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+713
في 38 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+641
في 40 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+758
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+598
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+660
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+494
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+501
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '23
+838
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '23
+951
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '23
+858
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '23
+924
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '22
+545
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '22
+648
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '22
+671
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '22
+511
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '22
+879
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '22
+1 104
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '22
+800
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '22
+1 170
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '22
+2 826
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '22
+8 138
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '22
+604
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '22
+704
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '21
+682
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '21
+805
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '21
+1 102
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '21
+719
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '21
+656
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '21
+190
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '21
+295
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '21
+294
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '21
+404
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '21
+486
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '21
+609
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '21
+962
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '20
+9 655
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 05 سبتمبر | 0 | |||
| 04 سبتمبر | +4 | |||
| 03 سبتمبر | +5 | |||
| 02 سبتمبر | +3 | |||
| 01 سبتمبر | 0 |
منشورات القناة
Вкуснейшие кето-котлеты из курицы с кабачком в духовке
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
КБЖУ на 100 гр: 178.2/8.9/3.1/4.1
Ингредиенты:
- кабачок 350 гр
- куриное филе 500 гр
- лук 1 шт
- чеснок 4 зуб
- яйцо 1 шт
- соль, паприка по вкусу
Выпекать при 180°С 40 мин
| 2 |  Высокобелковый салат с горбушей 🥗🐟
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
На 100 грамм — 117 кКал Б/Ж/У — 19.03/7.5/9.4
Ингредиенты:
▫️ Горбуша (в собственном соку) — 100 г
▫️ Кукуруза консервированная — 50 г
▫️ Огурец свежий — 50 г
▫️ Яйцо варёное — 1 шт
▫️ Майонез лёгкий — 20 г | 283 |
| 3 |  Вкуснейший банановый кекс
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
КБЖУ: 983/30/11/191
Ингредиенты:
- банан 3 шт
- йогурт 100 мл
- мука 130 гр
- яйцо 1 шт
- разрыхлитель 1/2 ч.л
- ягоды 200 гр | 331 |
| 4 |  🍞 ПОДБОРКА СТРОЙНЯЩЕГО ХЛЕБА ЗА 2 МИНУТЫ В МИКРОВОЛНОВКЕ 🍞
Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚
Домашний хлеб в микроволновке — это спасение для худеющих. Готовится быстрее, чем заваривается чай, состоит из 3-4 ингредиентов, а по вкусу — как мягкая булочка.
И никакой белой муки! ❌
🧪 ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ
Основа — овсяная или миндальная мука (клетчатка и белок), яйца (белок и связка). Микроволновка за 90 секунд создаёт пористую структуру, похожую на хлеб. Нет дрожжей, нет сахара, нет вреда для талии. Это идеальная база для бутерброда.
🔥 3 РЕЦЕПТА ПП-ХЛЕБА С КБЖУ НА 100 ГРАММ 👇🏻
🍞 1. ОВСЯНЫЙ БАЗОВЫЙ (~145 ккал)
🥣 4 ст.л. овсяной муки + 1 яйцо + 1/2 ч.л. разрыхлителя + 2 ст.л. греческого йогурта + щепотка соли.
Смешать в кружке, в микроволновку на 90 секунд (мощность 800 Вт).
📊 Б: 12 г | Ж: 5 г | У: 14 г
Нейтральный вкус, мягкая текстура.
🍞 2. МИНДАЛЬНЫЙ КЕТО-ХЛЕБ (~180 ккал)
🌰 3 ст.л. миндальной муки + 1 яйцо + 1/2 ч.л. разрыхлителя + 1 ч.л. оливкового масла + соль.
Смешать, в микроволновку на 60-90 секунд.
📊 Б: 14 г | Ж: 15 г | У: 4 г
Почти ноль углеводов, максимум сытости. Для любителей низкоуглеводки.
🍞 3. СЫРНО-ТВОРОЖНЫЙ (~155 ккал)
🧀 2 ст.л. овсяной муки + 1 яйцо + 50 г творога 5% + 20 г тёртого пармезана + зелень.
Смешать, в микроволновку на 90 секунд.
📊 Б: 15 г | Ж: 7 г | У: 8 г
Ароматный, сытный, с хрустящей корочкой. Идеален для тостов с авокадо.
💡 ЛАЙФХАК: Готовьте в широкой кружке или силиконовой форме — тогда «буханка» получится плоской, как тостовый хлеб. И обязательно дайте хлебу постоять 1 минуту после микроволновки — так он станет плотнее и не развалится.
✅ ИТОГ: Хватит бояться хлеба! Приготовьте свой за 2 минуты и наслаждайтесь бутербродами без вреда для фигуры.
Какой хлеб испечёте первым — овсяный, миндальный или сырный? Делитесь! 👇🍞
📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️ | 369 |
| 5 |  Лёгкий салат с крабовыми палочками
КБЖУ на всю порцию: 306/19/13/28
Ингредиенты:
- крабовые палочки 100 гр
- яйцо 1 шт
- огурец 100 гр
- пекинская капуста 80 гр
- кукуруза конс. без сахара 40 гр
- сметана 10% 40 гр
- соль, перец
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 | 408 |
| 6 |  Полезный перекус из брокколи
КБЖУ на 100 гр: 56/4/3/5
Ингредиенты:
- брокколи 400 гр
- твёрдый сыр 70 гр
- моцарелла 70 гр
- яйцо 2 шт
- соль, паприка, специи
- мука 100 гр
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 | 441 |
| 7 |  Воздушные панкейки на завтрак
КБЖУ на порцию: 440/30/23/25
Ингредиенты:
- белок 1 шт
- молоко 60 мл
- мука пшеничная 35 гр
- сода 1/2 ч.л
- соль 1/2 ч.л
- сыр 30 гр
- куриное филе ветчина 60 гр
- масло для жарки 5 гр
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 | 475 |
| 8 |  Свекольный салатик 🥗
На 100 грамм — 165 кКал Б/Ж/У — 4.4/14.3/7.2
Ингредиенты:
▫️ Свёкла (отварная) — по вкусу
▫️ Зелень (укроп) — по вкусу
▫️ Лук красный — по вкусу
▫️ Сыр фета — по вкусу
▫️ Орехи грецкие — по вкусу
▫️ Масло — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 | 530 |
| 9 |  Лимонный пирог без сахара 🍋✨
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
На 100 грамм — 210 кКал Б/Ж/У — 8/12/18
Ингредиенты:
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Йогурт греческий — 110 г
▫️ Масло кокосовое — 30 г
▫️ Мука кукурузная — 100 г
▫️ Мак — 15 г
▫️ Цедра лимона или лайма — 1 шт
▫️ Разрыхлитель — 1 ч. л.
▫️ Подсластитель — по вкусу
▫️ Ванилин — по вкусу
Для крема:
▫️ Рикотта — по вкусу | 502 |
| 10 |  Простые в приготовлении блины без вреда для фигуры
КБЖУ на 100 гр: 104/4.3/3/4.3
Ингредиенты:
- яйца 2 штуки
- молоко 1.5% 345 гр
- кипяток 360 гр
- мука пшеничная 190 гр
- масло растительное 15 гр
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 | 518 |
| 11 |  🥑 ТЫ БОИШЬСЯ АВОКАДО ИЗ-ЗА ЖИРОВ ⁉️
А ОНО В ЭТО ВРЕМЯ СЖИГАЕТ ТВОЙ ЖИР! 🔥
Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚
🧪 ПОЧЕМУ ЖИРЫ АВОКАДО НЕ ИДУТ В БОКА (НАУКА)
Внутри авокадо — олеиновая кислота, как в оливковом масле. Она не откладывается про запас, а даёт организму команду сжигать собственный жир. Плюс:
— Калий выводит лишнюю воду и борется с отёками.
— Мононенасыщенные жиры включают гормон сытости и помогают усвоить витамины A, D, E, K из овощей.
— Клетчатка (7 г на 100 г) кормит «стройные» бактерии кишечника.
Ты съедаешь половину авокадо — и голод отступает на 3-4 часа.
🔥 3 ПП-САЛАТА С АВОКАДО С КБЖУ НА 100 ГРАММ 👇🏻
🥗 1. «ЗЕЛЁНЫЙ ДЕТОКС» (~85 ккал)
🥑 1/2 авокадо (кубиками) + огурец + руккола + 5 черри + сок лимона + кунжут.
📊 Б: 3 г | Ж: 7 г | У: 5 г
Дренаж, хлорофилл, свежесть. Идеально на ужин.
🥗 2. БЕЛКОВЫЙ С КРЕВЕТКАМИ (~95 ккал)
🍤 100 г отварных креветок + 1/2 авокадо + шпинат + грейпфрут (дольки) + 1 ч.л. оливкового масла.
📊 Б: 10 г | Ж: 5 г | У: 4 г
Белок, цинк, витамин С. Ресторанный вкус.
🥗 3. С ТУНЦОМ И ЯЙЦОМ (~105 ккал)
🐟 1 банка тунца в с/с + 1 варёное яйцо + 1/4 авокадо + пекинская капуста + греческий йогурт.
📊 Б: 12 г | Ж: 5 г | У: 3 г
Двойной белок, максимум сытости.
💡 ЛАЙФХАК: Выбирайте спелые авокадо — они легко разминаются и лучше усваиваются. Храните половинку с косточкой, сбрызнув лимонным соком, чтобы не темнела.
⚠️ Хватит бояться жиров! Авокадо — это твой пропуск к сытому и стройному телу.
Вопрос: какой салат с авокадо попробуете первым? Делитесь! 👇🥑
📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️ | 492 |
| 12 |  🥤 АЛЛО, КОМУ БАНОЧКУ КОЛЫ ⁉️
ТЫ ПЬЁШЬ КОЛУ, ДУМАЯ, ЧТО ЭТО ПРОСТО «ГАЗИРОВКА»⁉️
Это не напиток — это химическая бомба, замаскированная под удовольствие 🙈
Подпишись @mari_pp_fit чтобы знать больше и стройнеть вкусно 🫶
🧪 СОСТАВ КОЛЫ ПОД МИКРОСКОПОМ:
🔠 1. САХАР (ИЛИ ХУЖЕ — КУКУРУЗНЫЙ СИРОП).
В одной банке 330 мл — 35 г сахара. Это 7 чайных ложек! Всемирная организация здравоохранения рекомендует не более 25 г на весь день. Выпил банку — уже превысил норму. Сахар мгновенно всасывается, инсулин взлетает до небес, и печень превращает излишки в жир на животе.
🔠 2. ОРТОФОСФОРНАЯ КИСЛОТА (E338).
Именно она даёт ту самую «кислинку» и пузырьки. Но эта кислота разрушает эмаль зубов и вымывает кальций из костей. Регулярное употребление — прямая дорога к остеопорозу и ломкости ногтей.
🔠 3. КОФЕИН.
В коле его меньше, чем в кофе, но достаточно, чтобы вызвать лёгкое привыкание, обезвоживание и раздражение желудка.
🔠 4. КАРАМЕЛЬНЫЙ КРАСИТЕЛЬ (E150d).
Придаёт цвет. В процессе производства может образовывать 4-метилимидазол — вещество, которое подозревают в канцерогенности (провоцирует рак).
🔠 5. УГЛЕКИСЛЫЙ ГАЗ. Раздражает слизистую желудка, повышает кислотность, вызывает вздутие и отрыжку.
💡 ЧТО ПРОИСХОДИТ ЧЕРЕЗ ЧАС ПОСЛЕ БАНКИ КОЛЫ:
— Через 20 минут: сахар в крови зашкаливает, инсулин работает как пожарная команда.
— Через 40 минут: кофеин полностью всосался, зрачки расширены, давление подскочило.
— Через 60 минут: начинается сахарный крах — слабость, усталость, и мозг орёт: «Дай ещё!». Ты попадаешь в замкнутый круг зависимости.
✅ ЗАМЕНА: Вода с лимоном, мятой и льдом, холодный зелёный чай без сахара или любой домашний ПП напиток.
Это утоляет жажду, не воруя твою молодость и стройность.
⚠️ ИТОГ: Кола — это не еда и не напиток. Это сахарный наркотик с химией. Хочешь плоский живот и крепкие кости — просто перестань её покупать.
Вопрос: какой продукт или напиток разобрать следующим ⁉️
Пишите в комментариях! 👇
📲 Мари MAX
🌐 Мари Телеграм
🌐 Мари Вконтакте | 437 |
| 13 |  Салат, который насытит макро и микронутриентами 🥗✨
На 100 грамм — 103.8 кКал Б/Ж/У — 9.2/6.2/3.1
Ингредиенты:
▫️ Говядина — по вкусу
▫️ Кукуруза — по вкусу
▫️ Помидоры черри — по вкусу
▫️ Авокадо — по вкусу
▫️ Зелень — по вкусу
Для соуса:
▫️ Масло оливковое — по вкусу
▫️ Соус терияки или соевый — по вкусу
▫️ Сок лимона — по вкусу
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Кунжут — по вкусу
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 | 488 |
| 14 |  ТОП ВКУСНЕЙШИХ ПП НАЧИНОК ДЛЯ ТРЕУГОЛЬНИКОВ ИЗ ЛАВАША 🥙
Подпишись @mari_pp_fit чтобы знать больше и стройнеть вкусно 🫶
Тонкий армянский лаваш — это просто конверт. Его судьбу решает начинка. Сегодня делаем его белковой бомбой, которая насытит на 4 часа и не даст сорваться на сладкое. Формула: 30% белок + 50% овощи + 20% лёгкий соус.
✅ 3 БЕЛКОВЫХ НАЧИНКИ (КБЖУ НА 100 Г) 👇🏻
🥙 1. «КУРИНАЯ НЕЖНОСТЬ» С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ (~140 ккал)
🍗 100 г запечённой куриной грудки (полосками) + 30 г творожного сыра + огурец + шпинат + чесночный порошок.
📊 Б: 15 г | Ж: 5 г | У: 8 г
Чистый белок, сливочный вкус без майонеза.
🥙 2. «ЛОСОСЕВЫЙ РАЙ» С АВОКАДО (~155 ккал)
🐟 80 г слабосолёной форели + 1/4 авокадо + руккола + огурец + лимон.
📊 Б: 11 г | Ж: 9 г | У: 7 г
Омега-3 для сияния кожи, полезные жиры.
🥙 3. «ТУНЕЦ» С ЯЙЦОМ (~135 ккал)
🐟 1 банка тунца в с/с + 1 варёное яйцо (порубить) + пекинская капуста + огурец + йогурт.
📊 Б: 14 г | Ж: 5 г | У: 6 г
Двойной белок, максимум сытости.
⚠️ ЛАЙФХАК: Чтобы лаваш хрустел без масла, обжарьте его на сухой сковороде-гриль швом вниз по 1 минуте. Начинку выкладывайте от края, сворачивайте туго.
Вопрос: какая начинка первой отправится в ваш лаваш? Делитесь! 👇🌯
📲 Мари MAX
🌐 Мари Телеграм
🌐 Мари Вконтакте | 427 |
| 15 |  Кабачково-сырные лепёшки 🥒🧀✨
На 100 грамм — 126.6 кКал Б/Ж/У — 6.3/5/14.2
Ингредиенты:
▫️ Кабачок — 350 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Сыр лёгкий — 80 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Специи — по вкусу
▫️ Разрыхлитель — 1/2 ч. л.
▫️ Мука — 2 ст. л.
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 | 470 |
| 16 |  Творожно-банановое суфле 🍌✨
На 100 грамм — 92.1 кКал Б/Ж/У — 14.1/0.6/7.5
Ингредиенты:
▫️ Творог 0% — 190 г
▫️ Банан — 1 шт
▫️ Молоко 2.5% — 150 мл
▫️ Желатин — 10 г
▫️ Шоколад без сахара — по вкусу
▫️ Подсластитель — по вкусу
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 | 534 |
| 17 |  🍉 СУФЛЕ 26 КАЛОРИЙ 🍉
Лето закончилось, а арбузы нет!😁
Поэтому готовим!💃
Легкий ПП десерт для стройной талии 😋
➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘
🔠 Вес суфле = 460 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 26.5 / 2.4 / 0.3 / 3.6
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 15 минут + 1 час
✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🍉 Арбуз - 250 г.
🍉 Молоко 2.5% - 50 мл.
🍉 Желатин - 10 г.
🍉 Вода - 150 мл.
🍉 Сахзам - по вкусу
✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотрим и слушаем видео 🫶
📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️ | 511 |
| 18 |  Заливной пирог из капусты на кефире 🥧🥬
На 100 грамм — 128 кКал Б/Ж/У — 5/6/15
Ингредиенты (на 6 порций):
Тесто:
▫️ Кефир 2,5% — 300 мл
▫️ Яйца — 3 шт
▫️ Мука — 200 г (рисовая или любая другая)
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Разрыхлитель — 0,5 ч.л
Начинка:
▫️ Лук — 1 шт
▫️ Морковь — 1 крупная
▫️ Капуста — 1/2 кочана (~400–500 г)
▫️ Соль, специи — по вкусу
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 | 580 |
| 19 |  Куриные ёжики с морковью и кабачком в духовке 🍗🥕🥒
На 100 грамм — 104 кКал Б/Ж/У — 12/5/3
Ингредиенты (на 3 порции):
▫️ Морковь — 1/2 шт (~50 г)
▫️ Кабачок — 1 шт (~200 г)
▫️ Куриный фарш — 300 г
▫️ Соль, специи — по вкусу
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 | 553 |
| 20 |  Куриная грудка с кабачками в сметанном соусе 🍗🥒🥛
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
На 100 грамм — 108 кКал Б/Ж/У — 10/6/4
Ингредиенты (на 4 порции):
▫️ Кабачок — 600 г
▫️ Куриное филе — 400 г
▫️ Помидоры черри — 250 г
▫️ Творожный сыр — 2 ст.л
▫️ Сметана 15% — 6 ст.л
▫️ Соль, перец — по вкусу
▫️ Зелень — для украшения | 576 |
