اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
رفتن به کانال در Telegram
Подборка о ЗОЖ 💪 фитнесе 🤸 упражнениях и тренировках 🏋️ питании 🥗 и мотивации 🏅 Всё, что сделает твоё тело лучше. Большая база упражнений и тренировок, рецептов, жми на теги. Будь в форме! 💪
نمایش بیشتر2 321
مشترکین
-424 ساعت
-117 روز
-4530 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+19
در 0 کانالها
مه '26
+32
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+29
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+37
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+28
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+33
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+43
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+58
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+61
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+40
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+62
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+62
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+72
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+62
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+60
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+81
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+93
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+107
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+127
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+115
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+151
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+145
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+143
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+123
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+102
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+137
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+129
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+111
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+128
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+142
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+99
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+16
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+13
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+14
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+16
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+40
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+121
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+127
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+87
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+84
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+109
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+109
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+119
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+111
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+133
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+124
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+159
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+129
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+113
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+141
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+177
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+209
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+116
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+128
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+98
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+132
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+142
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+157
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+171
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+201
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+164
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+188
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+202
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+244
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+215
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+223
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+1 966
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 17 ژوئن | +1 | |||
| 16 ژوئن | +1 | |||
| 15 ژوئن | +3 | |||
| 14 ژوئن | +1 | |||
| 13 ژوئن | +1 | |||
| 12 ژوئن | +2 | |||
| 11 ژوئن | 0 | |||
| 10 ژوئن | +2 | |||
| 09 ژوئن | 0 | |||
| 08 ژوئن | 0 | |||
| 07 ژوئن | +2 | |||
| 06 ژوئن | 0 | |||
| 05 ژوئن | +1 | |||
| 04 ژوئن | +1 | |||
| 03 ژوئن | +2 | |||
| 02 ژوئن | 0 | |||
| 01 ژوئن | +2 |
پستهای کانال
Тренировка с собственным весом 💪
#тренировки #упражнения #pamelareif #жиросжигание
| 2 |  Комплекс упражнений для коленей 👍
Упражнение 1 — 30 вращений в каждую сторону и на каждую ногу.
Упражнение 2 — 8 повторений на каждую ногу.
Упражнение 3 — можно выполнять, приседая к ящику или заменить приседом к стене. Чем ниже объект, тем тяжелее упражнение. 8 повторений.
Упражнение 4 — приседания с поворотами, 10 повторений на каждую сторону.
Сильные колени не создаются за одну тренировку. Выполняй этот комплекс 2 раза в неделю по 3-5 подходов за тренировку.
Будь в форме! 💪
#тренировки #упражнения #колени @being_fit | 28 |
| 3 |  📌
#питание #рыба #кбжу | 49 |
| 4 |  Доброе утро ☀️☀️☀️
#вформе | 69 |
| 5 |  Жиза 😆
#юмор | 102 |
| 6 |  Техника выполнения :
1. Шейно-грудной прогиб - из положения кошки, колени под тазом - вытягиваемся вперед за руками и стремимся грудной клеткой к полу , кладем на коврик лоб или подбородок
2. Шалабхасана - бедра и ягодицы в тонусе, согнутые руки прижимаем корпусу , а далее делаем замок за спиной
3. Поза кобры - делаем грудной прогиб, ягодицы и бедра также в тонусе, предплечья на полу, как-будто натягиваем пол на себя руками
4. В положении сидя делаем замок из рук за спиной и отводим его дальше назад
5. Наклон с замком из рук - из предыдущего положения плавно опускаемся в наклон , продолжая уводить руки назад от спины.
#упражнения #тренировки #спина #позвоночник | 108 |
| 7 |  На заметку 📌
#питание #советы #здоровье | 113 |
| 8 |  Всем отличного дня ☀️☀️☀️
#вформе #лето | 217 |
| 9 |  😁
#юмор | 133 |
| 10 |  На заметку 📌
#здоровье #давление | 131 |
| 11 |  Продуктивной недели ☀️☀️☀️
#вформе | 237 |
| 12 |  😅
#юмор | 237 |
| 13 |  Тренировка с гантелью по протоколу Табата за 20 минут 💪
#тренировки #табата #tabatasongs #упражнения | 218 |
| 14 | Печеные куриные котлетки со сладким перцем
🔸на 100грамм - 97.24 ккал🔸Б/Ж/У - 17.17/1.65/2.35🔸
Ингредиенты:
1 кг куриного филе
2 луковицы
3 средних болгарских перца (лучше разных цветов)
6 зубчиков чеснока
2 яйца
петрушка или кинза
Приготовление:
1. Филе пропустить через мясорубку, вместе с луком, чесноком и зеленью, посолить, добавить яйца и нарезанный кубиками перец.
2. Если фарш получился густой, добавить немного воды.
3. Запечь котлеты в духовке до готовности.
#питание #рецепты | 204 |
| 15 |  Отличного дня ☀️☀️☀️
#вформе | 287 |
| 16 |  😁
#юмор | 185 |
| 17 |  Табата тренировка на всё тело 💪
Выполни 1-2 и более кругов в зависимости от твоей формы.
Будь в форме! 💪
#упражнения #тренировки #табата #tabatasongs #жиросжигание | 174 |
| 18 | Салат с грибами и яйцами 😋
🔸на 100грамм - 67.3 ккал🔸Б/Ж/У - 4.16/2.24/7.92🔸
Ингредиенты:
Шампиньоны — 300 Грамм
Лук — 1 Штука
Морковь — 2-3 Штук
Кукуруза консервированная — 1 Штука (1 банка)
Яйца — 2 Штуки
Сметана — По вкусу
Приготовление:
1. Грибы моем, режем и обжарим на оливковом масле. Откинем на салфетку, чтобы ушел лишний жир.
2. Измельчим лук и морковь. Обжарим на оливковом масле до золотистого цвета.
3. Яйца отвариваем и остужаем. Добавим в салатницу грибы, морковь с луком, кукурузу (без сиропа), и измельченные отваренные яйца.
4. Заправляем салат сметаной. Можно немного посолить.
Приятного аппетита!
#рецепты #питание | 178 |
| 19 |  Отличного дня ☀️☀️☀️
#вформе | 284 |
| 20 |  بدون متن... | 182 |
