اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
رفتن به کانال در Telegram
Подборка о ЗОЖ 💪 фитнесе 🤸 упражнениях и тренировках 🏋️ питании 🥗 и мотивации 🏅 Всё, что сделает твоё тело лучше. Большая база упражнений и тренировок, рецептов, жми на теги. Будь в форме! 💪
نمایش بیشتر2 302
مشترکین
+124 ساعت
-77 روز
-3430 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+8
در 0 کانالها
ژوئن '26
+35
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+32
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+29
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+37
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+28
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+33
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+43
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+58
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+61
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+40
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+62
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+62
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+72
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+62
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+60
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+81
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+93
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+107
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+127
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+115
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+151
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+145
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+143
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+123
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+102
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+137
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+129
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+111
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+128
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+142
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+99
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+16
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+13
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+14
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+16
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+40
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+121
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+127
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+87
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+84
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+109
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+109
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+119
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+111
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+133
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+124
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+159
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+129
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+113
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+141
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+177
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+209
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+116
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+128
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+98
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+132
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+142
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+157
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+171
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+201
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+164
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+188
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+202
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+244
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+215
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+223
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+1 966
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 07 ژوئیه | +2 | |||
| 06 ژوئیه | +1 | |||
| 05 ژوئیه | 0 | |||
| 04 ژوئیه | 0 | |||
| 03 ژوئیه | +1 | |||
| 02 ژوئیه | +2 | |||
| 01 ژوئیه | +2 |
پستهای کانال
| 2 |  Тренировка на укрепление мышц ног и ягодиц 🍑
#тренировки #упражнения #tabatasongs | 74 |
| 3 |  +4На заметку 👍
#питание #советы #здоровье | 81 |
| 4 |  Отличного дня ☀️☀️☀️
#вформе | 172 |
| 5 |  Продуктивной недели ☀️☀️☀️
#вформе #упражнения #тренировки | 236 |
| 6 |  😁
"Я не поправилась, а прокачала уровень уюта!"
😁
#юмор #лишнийвес | 166 |
| 7 | 33 плюса тренировок 📌
1. Регулярные физические упражнения смогут помочь вам сбросить лишний вес, в частности жир (нагрузка на сердце уменьшится.)
2. Ваше тело "научится" поднимать до максимума уровень кислорода в крови, следовательно, все внутренние органы будут получать гораздо больше кислорода. Это благотворно скажется на их функционировании и сопротивляемости болезням. Стенки сосудов становятся более упругими.
3. Ваш сердечный ритм в состоянии покоя снизится, потому что сердце будет в состоянии вбрасывать в организм больше крови за одиночный удар. Следовательно, когда вы будете отдыхать, сердце тоже не будет работать неоправданно активно.
4. Кровяное давление понизится или не будет неконтролируемо изменяться. Это особенно важно для гипертоников.
5. Снизится ваш коэффициент массы. Это отношение массы тела в килограммах к росту в метрах. Чем выше этот коэффициент, тем ниже показатели физического здоровья и долголетия.
6. Понизится уровень холестерина.
7. Снизится уровень жирных кислот в крови.
8. Повысится иммунитет.
9. В принципе уменьшится опасность болезней сердца.
10. Возрастет чувствительность к инсулину, предотвращающая развитие диабета.
11. Если вы будете вынуждены пробежаться или быстро подняться по лестнице - сердце не станет перенапрягаться. Снизится вероятность сердечного удара.
12. Регулярные физические упражнения повысят вашу мускульную силу.
13. Увеличится ваша способность к продолжительной работе.
14. Ваши кости станут богаче минералами, что позволит предотвратить остеопороз.
15. Повысится выносливость.
16. Повышение метаболизма снизит риск ожирения.
17. Ваше тело станет менее подвержено физическим травмам и повреждениям.
18. Устранятся проблемы с суставами.
19. Будучи сильным и здоровым человеком, вы сможете вести максимально независимый образ жизни.
20. Ваш вестибулярный аппарат и координация улучшатся.
21. Снизится опасность заболевания раком прямой кишки.
22. Снизится опасность заболевания раком груди.
23. Регулярные физические упражнения снизят ваш уровень тревожности.
24. Вы сможете более эффективно избегать стрессов.
25. Ваша уверенность в себе и спокойствие повысятся.
26. Возможные депрессии будут переноситься намного проще.
27. Ваш внешний вид будет выше всяческих похвал.
28. Вы научитесь быстро и глубоко расслабляться - следовательно, сможете отдыхать "в полную силу".
29. Вы поймете прелесть работы в команде, а также адекватно оцените свои собственные силы и свою способность бороться и побеждать.
30. Если вы курили - вам будет гораздо легче бросить это черное дело.
31. Страдающие мигренями получат облегчение.
32. Ваш сон улучшится, станет глубоким и спокойным.
33. Иммунная система придет в порядок.
#тренировки #здоровье #познавательно | 162 |
| 8 | Курица в перце 😋
👉на 100 грамм - 71,9 ккал Б/Ж/У - 7,8/2,8/3,3
Ингредиенты:
Болгарский перец (крупный) — 4-5 шт.
Куриное филе — 1 шт.
Помидор (небольшой) — 2-3 шт.
Лук зеленый — по вкусу
Укроп — по вкусу
Йогурт без вкусовых добавок — 2 ст. л.
Сыр твердый — 100-150 г
Специи — по вкусу
Соль — по вкусу
Перец — по вкусу
Приготовление:
1. Чистим перцы от внутренностей. Только надо оставлять хвостики, чтобы внутри было больше места для начинки, которой будем наполнять каждую половинку.
2. Для начинки: нарезаем куриное филе небольшими кусочками, примерно 1x1 см. Так удобнее будет накладывать фарш в половинки перчиков.
3. Отдельно обрабатываем помидорки. Кипятим воду и опускаем в нее помидоры примерно на 1 минуту.
4. Вынимаем помидоры и снимаем кожуру. Режем уже очищенные помидорки на маленькие кубики (примерно 0,5x0,5 см, больше не надо).
5. Отдельно нарезаем зеленый лук и петрушку.
6. Смешиваем нарезанное куриное филе, помидоры и зелень. Добавляем соль, перец и дополнительные специи по вкусу. Туда же добавляем 2 ст. л. йогурта без добавок. Все тщательно перемешиваем.
7. На противень выкладываем половинки перца. Фаршируем каждую половинку начинкой с курицей.
8. Ставим на 30 минут в разогретую духовку при 180-200°C.
9. После 30 минут приготовления достаем противень и посыпаем каждый перец натертым сыром. Ставим еще на 10 минут и ждем, пока сыр расплавится и образуется корочка.
#рецепты #питание #курица | 128 |
| 9 |  Отличного дня ☀️☀️☀️
#вформе | 252 |
| 10 |  😁
#юмор
@being_fit | 146 |
| 11 |  Тренировка с собственным весом, которая заменит полноценный поход в зал 💪
Как тренироваться, если из тренажеров в твоем распоряжении только пол? Этого вполне достаточно. Смотри: отжимания прорабатывают грудь, плечи, трицепсы и кор. Приседания дают нагрузку на ягодицы, квадрицепсы и заднюю часть бедра. А теперь совмещаем эти два упражнения с плиометрией — понятно, да?
Все подробности — в видео, а схема тренировки такая:
• Отжимания или плиоотжимания — 10 повторов
• Приседания или плиоприседания — 10 повторов
Это один подход. Отдых между подходами — 30 секунд. Постарайся сделать 10 подходов, вычитая по одному повтору с каждым новым подходом, а в последнем, десятом, снова сделать по 10 повторов. То есть 10-9-8-7-6-5-4-3-2-10.
После такой тренировки у тебя будут "гореть" мышцы.
#тренировки #упражнения | 145 |
| 12 |  Перловая каша у многих вызывает смешанные чувства. С одной стороны, никто не сомневается в ее пользе, с другой - вид у нее не самый привлекательный. Но для тех, кто нуждается в максимуме питательных веществ при минимуме затрат, перловка просто незаменима. Не зря же ею кормят солдат еще со времен Римской империи.
Сырьем для изготовления перловки служит ячмень. Это, пожалуй, наряду с пшеницей одно из самых древних культивируемых человеком растений. Причем из одного и того же зерна получают их целых три: перловку, голландку и ячневую крупу. Какой она получится, зависит от степени обработки ячменя.
В перловой крупе содержится лизин, который способствует выработке коллагена. Как известно, его недостаток приводит к быстрому старению кожи и раннему появлению морщин. Благодаря содержанию витаминов группы B, цинка и селена, перловка укрепляет нервную систему. Ее относят к природным антиоксидантам, которые которые способствуют общему омоложению организма, улучшают структуру волос и ногтей.
#питание #познавательно | 158 |
| 13 |  Отличного дня ☀️☀️☀️
#вформе | 246 |
| 14 |  😁
#юмор #питание | 144 |
| 15 |  Связка отжимания + пресс нагрузит всё тело.
Будь в форме!💪
@being_fit
#упражнения #тренировки | 151 |
| 16 |  Куриные сердечки в сметане: превосходный ужин!
🔸на 100грамм - 131.43 ккал🔸Б/Ж/У - 11.56/8.35/2.79🔸
Ингредиенты:
Сердечки куриные -500 г
Морковь - 1 шт
Лук репчатый -1 шт
Сметана 15 % - 2 ст.л. или натуральный йогурт
Лук порей -20 г
Оливковое масло -2 г
Соль, специи по вкусу
Приготовление:
1. Сердечки промываем, убираем лишний жирок.
2. Режем небольшими кусками лук и отправляем на горячую сковородку с капелькой масла.
3. После того как лук стал золотистым, отправляем к нему сердечки.
4. Тушим минут 12 и добавляем нарезанную небольшими брусочками морковь. Тушим еще 3 минуты, постоянно помешивая.
5. Далее соль, специи и чуточку черного молотого перца.
6. Следом за приправами 2 ст.л. сметаны или йогурта. Всё тщательно смешиваем, даем потушиться еще пару минут и готово.
7. Посыпаем зелёной частью лука порея.
#питание #рецепты #курица | 157 |
| 17 |  Отличного настроения ☀️☀️☀️
#вформе | 279 |
| 18 |  😁
#юмор #похудение | 179 |
| 19 |  Высокоинтенсивная интервальная тренировка на всё тело 💪
#упражнения #тренировки #виит #growingannanas | 153 |
| 20 |  Отличного дня ☀️☀️☀️
#вформе | 171 |
