Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |МОТИВАЦИЯ
رفتن به کانال در Telegram
💪 Будь в форме! | ЗОЖ, фитнес, питание. Для тех, кто хочет держать тело в тонусе без фанатизма 🏋️ Тренировки дома и в зале 🥗 Простые рецепты ПП 🔥 Мотивация не бросить 🖥️ Большая база тренировок и рецептов, жми на теги Подписывайся и будь в форме 💪
نمایش بیشتر2 295
مشترکین
-324 ساعت
+47 روز
+130 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26سپتامبر '26
سپتامبر '26
+46
در 0 کانالها
اوت '26
+49
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+36
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+35
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+32
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+29
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+37
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+28
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+33
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+43
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+58
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+61
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+40
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+62
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+62
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+72
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+62
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+60
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+81
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+93
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+107
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+127
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+115
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+151
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+145
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+143
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+123
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+102
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+137
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+129
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+111
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+128
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+142
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+99
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+16
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+13
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+14
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+16
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+40
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+121
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+127
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+87
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+84
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+109
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+109
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+119
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+111
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+133
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+124
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+159
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+129
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+113
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+141
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+177
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+209
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+116
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+128
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+98
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+132
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+142
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+157
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+171
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+201
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+164
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+188
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+202
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+244
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+215
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+223
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+1 966
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 29 سپتامبر | +3 | |||
| 28 سپتامبر | +1 | |||
| 27 سپتامبر | +2 | |||
| 26 سپتامبر | +1 | |||
| 25 سپتامبر | +3 | |||
| 24 سپتامبر | +3 | |||
| 23 سپتامبر | +2 | |||
| 22 سپتامبر | 0 | |||
| 21 سپتامبر | +1 | |||
| 20 سپتامبر | +2 | |||
| 19 سپتامبر | 0 | |||
| 18 سپتامبر | 0 | |||
| 17 سپتامبر | 0 | |||
| 16 سپتامبر | +3 | |||
| 15 سپتامبر | +1 | |||
| 14 سپتامبر | +3 | |||
| 13 سپتامبر | +3 | |||
| 12 سپتامبر | +2 | |||
| 11 سپتامبر | +2 | |||
| 10 سپتامبر | 0 | |||
| 09 سپتامبر | +2 | |||
| 08 سپتامبر | +1 | |||
| 07 سپتامبر | +4 | |||
| 06 سپتامبر | +1 | |||
| 05 سپتامبر | +1 | |||
| 04 سپتامبر | +1 | |||
| 03 سپتامبر | +1 | |||
| 02 سپتامبر | +1 | |||
| 01 سپتامبر | +2 |
پستهای کانال
Вариант кардио тренировки 💪
#упражнения #тренировки #кардио #jordanyeoh
| 2 |  Рулет с курицей и сыром
🔸Итого на 100 грамм - 170 ккал:🔸 Белки- 14🔸Жиры - 11🔸Углеводы - 6
Ингредиенты:
● 1 куриное филе
● 3 яйца
● сыр нежирный 150 г
● кусок лаваша
● натуральный йогурт 100 г
● соль,перец,чеснок, ассорти зелени
Приготовление:
Обжариваем мелко рубленное куриное филе без масла. Варим яйца до готовности. Трём сыр,чеснок,яйца на тёрке. Зелень мелко рубим. Смешиваем все ингредиенты кроме курицы,консистенция не очень плотная,чтобы легко наносилась на лаваш. Смазываем лаваш смесью, сверху выкладываем кусочки курицы и заворачиваем в рулет. Перед подачей режем на порционные кусочки. Готово!
#питание #рецепты | 51 |
| 3 |  Отличного дня 🔥🔥🔥
#вформе | 134 |
| 4 |  😁
#юмор #питание #диета #похудение | 96 |
| 5 |  Тренировка для плеч 💪
4 подхода по 16 повторений каждого упражнения 👌
#тренировка #упражнения #плечи | 95 |
| 6 |  Белковые котлеты😋
🔸Кбжу на 100 грамм - 158/28/4/2,3🔸
Ингредиенты:
Куриный фарш - 500 грамм
Творог 5% ( можно любой жирности) - 200 грамм
Лук - 1 шт.
Яйцо - 1 шт.
Соль по вкусу
Перец по вкусу
Приготовление:
Измельчить лук. Добавить измельчённый лук, яйцо, творог, соль перец. Перемешать. Формируем и жарим котлеты на антипригарной сковороде либо капля масла. Когда снизу начнут румяниться переворачиваем и на медленном огне жарим дальше. Можно добавить немного воды.
#рецепт #питание | 103 |
| 7 |  Продуктивной недели ☀️☀️☀️
#вформе | 213 |
| 8 |  Даже кот приседает, не то что ты 😁
#юмор #приседания #деньног #котэ | 161 |
| 9 |  Комплекс упражнений с диском от штанги 💪
Будь в форме 🫵
#упражнения #тренировки | 154 |
| 10 |  Рецепт той самой "таблетки" от голода, 140 грамм белка 📌
Ингредиенты:
500 г копчёной куриной грудки
300 г моркови по-корейски
200 г консервированной фасоли
120 г греческого йогурта
щепотка укропа
Способ приготовления:
Нарежьте куриную грудку и переложите в тарелку.
Добавьте морковь, фасоль, йогурт и укроп, всё тщательно перемешайте.
Салат готов, приятного аппетита 😋
#рецепты #питание #салат #протеин #белок | 154 |
| 11 |  Продуктивной пятницы ☀️☀️☀️
#вформе | 142 |
| 12 |  Жиза 😅
#юмор #спорт | 148 |
| 13 | 💪 Будь в форме! | ЗОЖ, фитнес, питание.
Для тех, кто хочет держать тело в тонусе без фанатизма
🏋️ Тренировки дома и в зале
🥗 Простые рецепты ПП
🔥 Мотивация не бросить
🖥️ Большая база тренировок и рецептов, жми на теги
Подписывайся и будь в форме 💪 | 157 |
| 14 |  Упражнения для мобильности тазобедренных суставов. От их состояния зависят и колени и здоровье ног в целом 📌
#таз #бедра #колени #упражнения #тренировки #познавательно | 150 |
| 15 |  Гибкость — физическое качество, которое можно развить в любом возрасте!
И это то, что необходимо абсолютно каждому!
Гибкость — это не только сумасшедшие шпагаты, мосты и даже не столько они.
❣️Это про здоровые суставы, амплитудные движения в удовольствие, минимизацию травм, красивую осанку и благодарное отношение к телу.
#здоровье #познавательно #гибкость | 131 |
| 16 |  Продуктивного дня ☀️☀️☀️
#вформе | 191 |
| 17 |  😅
#юмор | 147 |
| 18 |  Мобильность наше все!
Верхний каркас требует внимания на повседневной основе.
Вот простые упражнения с иллюстрацией того, почему это важно!
#упражнения #спина | 161 |
| 19 | Знаете ли вы,что гормоны существенно влияют на настроение? 🧐
Серотонин, дофамин, окситоцин и эндорфины даже называют «гормонами счастья», поскольку именно от них во многом зависит довольны ли мы сегодняшним днем или не очень. А вот уже на их выработку оказывают влияние витамины и минералы, которые мы получаем вместе с пищей.
Чтобы чувствовать себя счастливее, позаботьтесь о «гормонах счастья»:
🧀 Ешьте больше продуктов, содержащих витамин B12: говяжью печень, морепродукты, сыр, яйца. Для вегетарианцев подойдут грибы шиитаке и сушеные водоросли. Кстати, у людей, которым диагностируют депрессию, нередко встречается именно дефицит витамина B12.
🍋 Добавьте в рацион побольше цитрусовых: содержащийся в них витамин C влияет на выработку «гормонов счастья».
🍌 Пару раз в неделю выбирайте для перекуса бананы: в них содержится аминокислота триптофан, которая помогает организму вырабатывать серотонин.
🍫 Если не хотите отказывать себе в сладком, выбирайте шоколад с высоким содержанием какао: в какао-бобах также содержится множество триптофана.
#гормоны #питание #познавательно | 142 |
| 20 |  Отличного настроения ☀️☀️☀️
#вформе | 256 |
