Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
رفتن به کانال در Telegram
Подборка о ЗОЖ 💪 фитнесе 🤸 упражнениях и тренировках 🏋️ питании 🥗 и мотивации 🏅 Всё, что сделает твоё тело лучше. Большая база упражнений и тренировок, рецептов, жми на теги. Будь в форме! 💪
نمایش بیشتر2 292
مشترکین
-224 ساعت
-17 روز
-1530 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+32
در 0 کانالها
ژوئن '26
+35
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+32
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+29
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+37
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+28
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+33
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+43
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+58
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+61
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+40
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+62
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+62
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+72
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+62
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+60
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+81
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+93
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+107
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+127
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+115
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+151
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+145
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+143
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+123
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+102
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+137
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+129
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+111
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+128
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+142
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+99
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+16
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+13
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+14
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+16
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+40
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+121
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+127
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+87
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+84
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+109
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+109
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+119
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+111
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+133
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+124
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+159
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+129
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+113
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+141
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+177
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+209
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+116
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+128
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+98
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+132
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+142
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+157
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+171
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+201
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+164
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+188
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+202
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+244
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+215
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+223
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+1 966
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 28 ژوئیه | +2 | |||
| 27 ژوئیه | +1 | |||
| 26 ژوئیه | 0 | |||
| 25 ژوئیه | 0 | |||
| 24 ژوئیه | +1 | |||
| 23 ژوئیه | +1 | |||
| 22 ژوئیه | +2 | |||
| 21 ژوئیه | +1 | |||
| 20 ژوئیه | +1 | |||
| 19 ژوئیه | 0 | |||
| 18 ژوئیه | 0 | |||
| 17 ژوئیه | 0 | |||
| 16 ژوئیه | +3 | |||
| 15 ژوئیه | +2 | |||
| 14 ژوئیه | +1 | |||
| 13 ژوئیه | +2 | |||
| 12 ژوئیه | +3 | |||
| 11 ژوئیه | 0 | |||
| 10 ژوئیه | +1 | |||
| 09 ژوئیه | +1 | |||
| 08 ژوئیه | +2 | |||
| 07 ژوئیه | +2 | |||
| 06 ژوئیه | +1 | |||
| 05 ژوئیه | 0 | |||
| 04 ژوئیه | 0 | |||
| 03 ژوئیه | +1 | |||
| 02 ژوئیه | +2 | |||
| 01 ژوئیه | +2 |
پستهای کانال
| 2 |  Вариант функциональной тренировки 📌
#тренировки #упражнения #выносливость | 56 |
| 3 |  Отличного дня ☀️☀️☀️
#вформе | 170 |
| 4 |  😂
#юмор #похудение | 101 |
| 5 |  12 минут тренировки на сжигание калорий 🔥
Будь в форме! 💪
#тренировки #упражнения #кардио #15minutesfitness | 106 |
| 6 |  Продуктивной недели ☀️☀️☀️
#вформе | 234 |
| 7 |  Отличных выходных ☀️☀️☀️
😁 Не бухайте...
#юмор | 349 |
| 8 |  😄
#юмор | 152 |
| 9 |  Быстрый пирог из овощей и курицы 😋
🔸на 100грамм - 89.23 ккал🔸Б/Ж/У - 7.98/1.68/10.09🔸
Ингредиенты:
500 г свежей капусты
220 г куриного филе
100 г моркови
100 г отварного бурого риса
2 яйца
Пару веточек укропа
2 чайные ложки овсяных отрубей
Специи по вкусу
Приготовление:
Капусту нарубить и приварить в кастрюле до мягкости, остудить и отжать жидкость. Морковь натереть на терке и тоже отжать. Филе и укроп мелко нарезать (или прокрутить в блендере). Яйца взбить до пышной пены. Все смешать. Выпекать 40-50 минут при температуре 180-200 градусов.
#рецепты #питание #курица | 163 |
| 10 |  Продуктивной пятницы ☀️☀️☀️
#вформе | 312 |
| 11 |  #юмор | 174 |
| 12 |  Тренировка для пресса 👍
#тренировки #упражнения #пресс #кор #senadagreca | 158 |
| 13 |  Калифорнийский куриный салат 😋
Калорийность на 100 г: 126 ккал
Количество порций: 4 шт.
Время приготовления: 30 минут
Ингредиенты:
Отварное куриное филе — 400 г
Помидор — 1 шт.
Авокадо — 1 шт.
Лимонный сок — 2 ст.л.
Кудрявый зеленый салат — 1 качан
Редис — 3-4 шт.
Натурального йогурт или нежирная сметана 10% — 3ст.л.
Приготовление:
1. Курицу нарезаем на небольшие кусочки.
2. Помидор разрезаем на 8-12 долек.
3. Авокадо разрезаем пополам, удаляем косточку, счищаем кожуру.
4. Мякоть нарезаем ломтиками и поливаем лимонным соком, чтобы авокадо не потемнело.
5. Редис нарезаем тонкой соломкой.
6. Салат рвем руками на небольшие кусочки.
7. Смешиваем все ингредиенты в салатнике, заправляем йогуртом/сметаной 10% и подаем.
#питание #рецепты | 164 |
| 14 |  Отличного дня ☀️☀️☀️
#вформе #тренировки | 289 |
| 15 |  😅
#юмор | 167 |
| 16 |  ИЩИТЕ ВОЗМОЖНОСТИ, А НЕ ОПРАВДАНИЯ 📌
«Я не занимаюсь, потому что у меня нет времени / не знаю, что делать/ не уверен, будет ли эффект…»
Можно бесконечно долго перечислять причины «почему нет», но гораздо приятнее и быстрее просто научиться совершать маленькие шаги, навстречу к цели.
По чуть-чуть, но ежедневно — один из главных принципов. Этот принцип реально работает и приносит результат.
Действуйте сейчас 💪
#мотивация | 158 |
| 17 | Что нужно знать о тепловом ударе при летнем беге 📌
⠀
Бежать в заданном темпе на тренировке сложнее, когда на улице жарко, и вдвойне сложнее, когда влажно и жарко. Но это скорее неприятность, чем риск. Настоящую опасность представляет собой тепловой удар.
⠀
Тело так сильно пытается охладить кожу с помощью потоотделения, что в результате начинается обезвоживание: потеря воды и электролитов означает, что мышцы должны работать ещё усерднее, чтобы оставаться на том же уровне активности, который был бы при более низкой температуре. Перегрев возникает, когда температура воздуха превышает выделение чрезмерного тепла телом.
⠀
Рекомендации для бега в жару.
⠀
Следите за реакцией организма на погоду.
⠀
Наблюдайте за собой на каждой пробежке, а внесение записей о температуре, влажности, условиях и самочувствии в заметки поможет найти закономерности в долгосрочной перспективе и подготовиться к определенным условиям на соревнованиях.
⠀
Постепенно наращивайте объёмы и интенсивность.
⠀
Начинайте постепенно приспосабливаться, выполняя всего пару пробежек в неделю в жаркую погоду. Это поможет телу акклиматизироваться, избегая слишком резкого воздействия. Через несколько недель увеличивайте количество дней.
⠀
Планируйте график тренировок.
⠀
Даже во время напряженных блоков избегайте тренировок с максимальным VO2 в пик жары. Вместо этого практикуйте бег в медленном темпе, позволяя себе акклиматизироваться без чрезмерного риска.
⠀
Соблюдайте режим гидратации.
⠀
Пейте достаточное количество воды в течение дня. В жаркую погоду употребляйте изотоник после тренировок, которые длятся более 30 минут.
⠀
Отправляясь на длительную, обязательно берите воду с собой. Кроме питья, поливайте голову и тело.
⠀
Защищайте кожу и охлаждайтесь.
⠀
Наносите солнцезащитный крем с высокой степенью защиты. Выбирайте просторную одежду из светлых тканей, не забывайте очки и головной убор.
⠀
Будьте терпеливы.
⠀
Вашему телу требуется примерно две недели, чтобы адаптироваться к жаре (тепловая акклиматизация). Вместо того, чтобы увеличивать темп, уменьшите дистанцию бега или интенсивность в течение нескольких недель.
#бег #тренировки #nogibogi #советы #познавательно | 148 |
| 18 |  Продуктивного дня ☀️☀️☀️
#вформе | 364 |
| 19 |  😬
#юмор | 158 |
| 20 |  Тренировка с собственным весом, которая заменит полноценный поход в зал 💪
Как тренироваться, если из тренажеров в твоем распоряжении только пол? Этого вполне достаточно. Смотри: отжимания прорабатывают грудь, плечи, трицепсы и кор. Приседания дают нагрузку на ягодицы, квадрицепсы и заднюю часть бедра. А теперь совмещаем эти два упражнения с плиометрией — понятно, да?
Все подробности — в видео, а схема тренировки такая:
• Отжимания или плиоотжимания — 10 повторов
• Приседания или плиоприседания — 10 повторов
Это один подход. Отдых между подходами — 30 секунд. Постарайся сделать 10 подходов, вычитая по одному повтору с каждым новым подходом, а в последнем, десятом, снова сделать по 10 повторов. То есть 10-9-8-7-6-5-4-3-2-10.
После такой тренировки у тебя будут "гореть" мышцы.
#тренировки #упражнения | 155 |
