Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
الذهاب إلى القناة على Telegram
Подборка о ЗОЖ 💪 фитнесе 🤸 упражнениях и тренировках 🏋️ питании 🥗 и мотивации 🏅 Всё, что сделает твоё тело лучше. Большая база упражнений и тренировок, рецептов, жми на теги. Будь в форме! 💪
إظهار المزيد2 295
المشتركون
-124 ساعات
-77 أيام
-2330 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
يوليو '26
يوليو '26
+29
في 0 قنوات
يونيو '26
+35
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '26
+32
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+29
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '26
+37
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+28
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '26
+33
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+43
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+58
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+61
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+40
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+62
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+62
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+72
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '25
+62
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+60
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '25
+81
في 1 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+93
في 1 قنوات
Get PRO
يناير '25
+107
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+127
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+115
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+151
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+145
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+143
في 1 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+123
في 1 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+102
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '24
+137
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+129
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '24
+111
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+128
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '24
+142
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+99
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+16
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+13
في 1 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+14
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+16
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+40
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+121
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+127
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '23
+87
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '23
+84
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '23
+109
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '23
+109
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '22
+119
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '22
+111
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '22
+133
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '22
+124
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '22
+159
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '22
+129
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '22
+113
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '22
+141
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '22
+177
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '22
+209
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '22
+116
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '22
+128
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '21
+98
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '21
+132
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '21
+142
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '21
+157
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '21
+171
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '21
+201
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '21
+164
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '21
+188
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '21
+202
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '21
+244
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '21
+215
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '21
+223
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '20
+1 966
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 24 يوليو | +1 | |||
| 23 يوليو | +1 | |||
| 22 يوليو | +2 | |||
| 21 يوليو | +1 | |||
| 20 يوليو | +1 | |||
| 19 يوليو | 0 | |||
| 18 يوليو | 0 | |||
| 17 يوليو | 0 | |||
| 16 يوليو | +3 | |||
| 15 يوليو | +2 | |||
| 14 يوليو | +1 | |||
| 13 يوليو | +2 | |||
| 12 يوليو | +3 | |||
| 11 يوليو | 0 | |||
| 10 يوليو | +1 | |||
| 09 يوليو | +1 | |||
| 08 يوليو | +2 | |||
| 07 يوليو | +2 | |||
| 06 يوليو | +1 | |||
| 05 يوليو | 0 | |||
| 04 يوليو | 0 | |||
| 03 يوليو | +1 | |||
| 02 يوليو | +2 | |||
| 01 يوليو | +2 |
منشورات القناة
Быстрый пирог из овощей и курицы 😋
🔸на 100грамм - 89.23 ккал🔸Б/Ж/У - 7.98/1.68/10.09🔸
Ингредиенты:
500 г свежей капусты
220 г куриного филе
100 г моркови
100 г отварного бурого риса
2 яйца
Пару веточек укропа
2 чайные ложки овсяных отрубей
Специи по вкусу
Приготовление:
Капусту нарубить и приварить в кастрюле до мягкости, остудить и отжать жидкость. Морковь натереть на терке и тоже отжать. Филе и укроп мелко нарезать (или прокрутить в блендере). Яйца взбить до пышной пены. Все смешать. Выпекать 40-50 минут при температуре 180-200 градусов.
#рецепты #питание #курица
| 2 |  Продуктивной пятницы ☀️☀️☀️
#вформе | 161 |
| 3 |  #юмор | 93 |
| 4 |  Тренировка для пресса 👍
#тренировки #упражнения #пресс #кор #senadagreca | 94 |
| 5 |  Калифорнийский куриный салат 😋
Калорийность на 100 г: 126 ккал
Количество порций: 4 шт.
Время приготовления: 30 минут
Ингредиенты:
Отварное куриное филе — 400 г
Помидор — 1 шт.
Авокадо — 1 шт.
Лимонный сок — 2 ст.л.
Кудрявый зеленый салат — 1 качан
Редис — 3-4 шт.
Натурального йогурт или нежирная сметана 10% — 3ст.л.
Приготовление:
1. Курицу нарезаем на небольшие кусочки.
2. Помидор разрезаем на 8-12 долек.
3. Авокадо разрезаем пополам, удаляем косточку, счищаем кожуру.
4. Мякоть нарезаем ломтиками и поливаем лимонным соком, чтобы авокадо не потемнело.
5. Редис нарезаем тонкой соломкой.
6. Салат рвем руками на небольшие кусочки.
7. Смешиваем все ингредиенты в салатнике, заправляем йогуртом/сметаной 10% и подаем.
#питание #рецепты | 95 |
| 6 |  Отличного дня ☀️☀️☀️
#вформе #тренировки | 220 |
| 7 |  😅
#юмор | 115 |
| 8 |  ИЩИТЕ ВОЗМОЖНОСТИ, А НЕ ОПРАВДАНИЯ 📌
«Я не занимаюсь, потому что у меня нет времени / не знаю, что делать/ не уверен, будет ли эффект…»
Можно бесконечно долго перечислять причины «почему нет», но гораздо приятнее и быстрее просто научиться совершать маленькие шаги, навстречу к цели.
По чуть-чуть, но ежедневно — один из главных принципов. Этот принцип реально работает и приносит результат.
Действуйте сейчас 💪
#мотивация | 107 |
| 9 | Что нужно знать о тепловом ударе при летнем беге 📌
⠀
Бежать в заданном темпе на тренировке сложнее, когда на улице жарко, и вдвойне сложнее, когда влажно и жарко. Но это скорее неприятность, чем риск. Настоящую опасность представляет собой тепловой удар.
⠀
Тело так сильно пытается охладить кожу с помощью потоотделения, что в результате начинается обезвоживание: потеря воды и электролитов означает, что мышцы должны работать ещё усерднее, чтобы оставаться на том же уровне активности, который был бы при более низкой температуре. Перегрев возникает, когда температура воздуха превышает выделение чрезмерного тепла телом.
⠀
Рекомендации для бега в жару.
⠀
Следите за реакцией организма на погоду.
⠀
Наблюдайте за собой на каждой пробежке, а внесение записей о температуре, влажности, условиях и самочувствии в заметки поможет найти закономерности в долгосрочной перспективе и подготовиться к определенным условиям на соревнованиях.
⠀
Постепенно наращивайте объёмы и интенсивность.
⠀
Начинайте постепенно приспосабливаться, выполняя всего пару пробежек в неделю в жаркую погоду. Это поможет телу акклиматизироваться, избегая слишком резкого воздействия. Через несколько недель увеличивайте количество дней.
⠀
Планируйте график тренировок.
⠀
Даже во время напряженных блоков избегайте тренировок с максимальным VO2 в пик жары. Вместо этого практикуйте бег в медленном темпе, позволяя себе акклиматизироваться без чрезмерного риска.
⠀
Соблюдайте режим гидратации.
⠀
Пейте достаточное количество воды в течение дня. В жаркую погоду употребляйте изотоник после тренировок, которые длятся более 30 минут.
⠀
Отправляясь на длительную, обязательно берите воду с собой. Кроме питья, поливайте голову и тело.
⠀
Защищайте кожу и охлаждайтесь.
⠀
Наносите солнцезащитный крем с высокой степенью защиты. Выбирайте просторную одежду из светлых тканей, не забывайте очки и головной убор.
⠀
Будьте терпеливы.
⠀
Вашему телу требуется примерно две недели, чтобы адаптироваться к жаре (тепловая акклиматизация). Вместо того, чтобы увеличивать темп, уменьшите дистанцию бега или интенсивность в течение нескольких недель.
#бег #тренировки #nogibogi #советы #познавательно | 100 |
| 10 |  Продуктивного дня ☀️☀️☀️
#вформе | 285 |
| 11 |  😬
#юмор | 111 |
| 12 |  Тренировка с собственным весом, которая заменит полноценный поход в зал 💪
Как тренироваться, если из тренажеров в твоем распоряжении только пол? Этого вполне достаточно. Смотри: отжимания прорабатывают грудь, плечи, трицепсы и кор. Приседания дают нагрузку на ягодицы, квадрицепсы и заднюю часть бедра. А теперь совмещаем эти два упражнения с плиометрией — понятно, да?
Все подробности — в видео, а схема тренировки такая:
• Отжимания или плиоотжимания — 10 повторов
• Приседания или плиоприседания — 10 повторов
Это один подход. Отдых между подходами — 30 секунд. Постарайся сделать 10 подходов, вычитая по одному повтору с каждым новым подходом, а в последнем, десятом, снова сделать по 10 повторов. То есть 10-9-8-7-6-5-4-3-2-10.
После такой тренировки у тебя будут "гореть" мышцы.
#тренировки #упражнения | 115 |
| 13 |  Салат капустный с кукурузой и яблоком
🔸 На 100 гр - 36.12 ккал 🔸 белки - 1.38 🔸 жиры - 0.39 🔸 углеводы - 6.38 🔸
Ингредиенты:
- Кукуруза консервированная 100 г
- Яблоко 1 шт.
- Пекинская капуста 0,5 шт.
- Лимонный сок по вкусу
- Соль по вкусу
- Перец черный молотый по вкусу
Приготовление:
1. Слить сок из консервированной кукурузы и оставить в дуршлаге, чтобы жидкость стекла.
2. Очистить яблоко от кожуры, удалить сердцевину и мелко нарезать или натереть на терке.
3. Нашинковать капусту.
4. Смешать в небольшой миске кукурузу, яблоко и капусту.
5. Добавить сок лимона, приправить солью и перцем, перемешать.
6. Выложить в салатницу и подавать.
#рецепты #питание | 113 |
| 14 |  Отличного дня ☀️☀️☀️
#вформе | 249 |
| 15 |  😁
#юмор | 135 |
| 16 |  Комплекс упражнений на всё тело с одной гирей 🤩
Будь в форме 💪🫵
#упражнения #тренировки #гиря | 139 |
| 17 |  Рецепт на заметку 📌
#питание #рецепты | 134 |
| 18 |  Продуктивной недели 🔥🔥🔥
#вформе | 277 |
| 19 |  Отличных выходных ☀️☀️☀️ | 282 |
| 20 |  😁
#юмор | 177 |
