Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
Відкрити в Telegram
Подборка о ЗОЖ 💪 фитнесе 🤸 упражнениях и тренировках 🏋️ питании 🥗 и мотивации 🏅 Всё, что сделает твоё тело лучше. Большая база упражнений и тренировок, рецептов, жми на теги. Будь в форме! 💪
Показати більше2 296
Підписники
+224 години
+17 днів
-730 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
серпень '26
серпень '26
+3
в 0 каналах
липень '26
+36
в 0 каналах
Get PRO
червень '26
+35
в 0 каналах
Get PRO
травень '26
+32
в 0 каналах
Get PRO
квітень '26
+29
в 0 каналах
Get PRO
березень '26
+37
в 0 каналах
Get PRO
лютий '26
+28
в 0 каналах
Get PRO
січень '26
+33
в 0 каналах
Get PRO
грудень '25
+43
в 0 каналах
Get PRO
листопад '25
+58
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '25
+61
в 0 каналах
Get PRO
вересень '25
+40
в 0 каналах
Get PRO
серпень '25
+62
в 0 каналах
Get PRO
липень '25
+62
в 0 каналах
Get PRO
червень '25
+72
в 0 каналах
Get PRO
травень '25
+62
в 0 каналах
Get PRO
квітень '25
+60
в 0 каналах
Get PRO
березень '25
+81
в 1 каналах
Get PRO
лютий '25
+93
в 1 каналах
Get PRO
січень '25
+107
в 0 каналах
Get PRO
грудень '24
+127
в 0 каналах
Get PRO
листопад '24
+115
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '24
+151
в 0 каналах
Get PRO
вересень '24
+145
в 0 каналах
Get PRO
серпень '24
+143
в 1 каналах
Get PRO
липень '24
+123
в 1 каналах
Get PRO
червень '24
+102
в 0 каналах
Get PRO
травень '24
+137
в 0 каналах
Get PRO
квітень '24
+129
в 0 каналах
Get PRO
березень '24
+111
в 0 каналах
Get PRO
лютий '24
+128
в 0 каналах
Get PRO
січень '24
+142
в 0 каналах
Get PRO
грудень '23
+99
в 0 каналах
Get PRO
листопад '23
+16
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '23
+13
в 1 каналах
Get PRO
вересень '23
+14
в 0 каналах
Get PRO
серпень '23
+16
в 0 каналах
Get PRO
липень '23
+40
в 0 каналах
Get PRO
червень '23
+121
в 0 каналах
Get PRO
травень '23
+127
в 0 каналах
Get PRO
квітень '23
+87
в 0 каналах
Get PRO
березень '23
+84
в 0 каналах
Get PRO
лютий '23
+109
в 0 каналах
Get PRO
січень '23
+109
в 0 каналах
Get PRO
грудень '22
+119
в 0 каналах
Get PRO
листопад '22
+111
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '22
+133
в 0 каналах
Get PRO
вересень '22
+124
в 0 каналах
Get PRO
серпень '22
+159
в 0 каналах
Get PRO
липень '22
+129
в 0 каналах
Get PRO
червень '22
+113
в 0 каналах
Get PRO
травень '22
+141
в 0 каналах
Get PRO
квітень '22
+177
в 0 каналах
Get PRO
березень '22
+209
в 0 каналах
Get PRO
лютий '22
+116
в 0 каналах
Get PRO
січень '22
+128
в 0 каналах
Get PRO
грудень '21
+98
в 0 каналах
Get PRO
листопад '21
+132
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '21
+142
в 0 каналах
Get PRO
вересень '21
+157
в 0 каналах
Get PRO
серпень '21
+171
в 0 каналах
Get PRO
липень '21
+201
в 0 каналах
Get PRO
червень '21
+164
в 0 каналах
Get PRO
травень '21
+188
в 0 каналах
Get PRO
квітень '21
+202
в 0 каналах
Get PRO
березень '21
+244
в 0 каналах
Get PRO
лютий '21
+215
в 0 каналах
Get PRO
січень '21
+223
в 0 каналах
Get PRO
грудень '20
+1 966
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 02 серпня | +1 | |||
| 01 серпня | +2 |
Дописи каналу
| 2 |  30 минут высокоинтенсивной интервальной тренировки для похудения.
#виит #жиросжигание #Nobadaddiction #тренировки #упражнения | 136 |
| 3 |  Отличного дня ☀️☀️☀️
#вформе | 361 |
| 4 |  😅
#юмор #лишнийвес | 178 |
| 5 |  Вариант функциональной тренировки 📌
#тренировки #упражнения #выносливость | 177 |
| 6 |  Отличного дня ☀️☀️☀️
#вформе | 308 |
| 7 |  😂
#юмор #похудение | 173 |
| 8 |  12 минут тренировки на сжигание калорий 🔥
Будь в форме! 💪
#тренировки #упражнения #кардио #15minutesfitness | 169 |
| 9 |  Продуктивной недели ☀️☀️☀️
#вформе | 337 |
| 10 |  Отличных выходных ☀️☀️☀️
😁 Не бухайте...
#юмор | 449 |
| 11 |  😄
#юмор | 194 |
| 12 |  Быстрый пирог из овощей и курицы 😋
🔸на 100грамм - 89.23 ккал🔸Б/Ж/У - 7.98/1.68/10.09🔸
Ингредиенты:
500 г свежей капусты
220 г куриного филе
100 г моркови
100 г отварного бурого риса
2 яйца
Пару веточек укропа
2 чайные ложки овсяных отрубей
Специи по вкусу
Приготовление:
Капусту нарубить и приварить в кастрюле до мягкости, остудить и отжать жидкость. Морковь натереть на терке и тоже отжать. Филе и укроп мелко нарезать (или прокрутить в блендере). Яйца взбить до пышной пены. Все смешать. Выпекать 40-50 минут при температуре 180-200 градусов.
#рецепты #питание #курица | 197 |
| 13 |  Продуктивной пятницы ☀️☀️☀️
#вформе | 381 |
| 14 |  #юмор | 225 |
| 15 |  Тренировка для пресса 👍
#тренировки #упражнения #пресс #кор #senadagreca | 223 |
| 16 |  Калифорнийский куриный салат 😋
Калорийность на 100 г: 126 ккал
Количество порций: 4 шт.
Время приготовления: 30 минут
Ингредиенты:
Отварное куриное филе — 400 г
Помидор — 1 шт.
Авокадо — 1 шт.
Лимонный сок — 2 ст.л.
Кудрявый зеленый салат — 1 качан
Редис — 3-4 шт.
Натурального йогурт или нежирная сметана 10% — 3ст.л.
Приготовление:
1. Курицу нарезаем на небольшие кусочки.
2. Помидор разрезаем на 8-12 долек.
3. Авокадо разрезаем пополам, удаляем косточку, счищаем кожуру.
4. Мякоть нарезаем ломтиками и поливаем лимонным соком, чтобы авокадо не потемнело.
5. Редис нарезаем тонкой соломкой.
6. Салат рвем руками на небольшие кусочки.
7. Смешиваем все ингредиенты в салатнике, заправляем йогуртом/сметаной 10% и подаем.
#питание #рецепты | 222 |
| 17 |  Отличного дня ☀️☀️☀️
#вформе #тренировки | 338 |
| 18 |  😅
#юмор | 203 |
| 19 |  ИЩИТЕ ВОЗМОЖНОСТИ, А НЕ ОПРАВДАНИЯ 📌
«Я не занимаюсь, потому что у меня нет времени / не знаю, что делать/ не уверен, будет ли эффект…»
Можно бесконечно долго перечислять причины «почему нет», но гораздо приятнее и быстрее просто научиться совершать маленькие шаги, навстречу к цели.
По чуть-чуть, но ежедневно — один из главных принципов. Этот принцип реально работает и приносит результат.
Действуйте сейчас 💪
#мотивация | 183 |
| 20 | Что нужно знать о тепловом ударе при летнем беге 📌
⠀
Бежать в заданном темпе на тренировке сложнее, когда на улице жарко, и вдвойне сложнее, когда влажно и жарко. Но это скорее неприятность, чем риск. Настоящую опасность представляет собой тепловой удар.
⠀
Тело так сильно пытается охладить кожу с помощью потоотделения, что в результате начинается обезвоживание: потеря воды и электролитов означает, что мышцы должны работать ещё усерднее, чтобы оставаться на том же уровне активности, который был бы при более низкой температуре. Перегрев возникает, когда температура воздуха превышает выделение чрезмерного тепла телом.
⠀
Рекомендации для бега в жару.
⠀
Следите за реакцией организма на погоду.
⠀
Наблюдайте за собой на каждой пробежке, а внесение записей о температуре, влажности, условиях и самочувствии в заметки поможет найти закономерности в долгосрочной перспективе и подготовиться к определенным условиям на соревнованиях.
⠀
Постепенно наращивайте объёмы и интенсивность.
⠀
Начинайте постепенно приспосабливаться, выполняя всего пару пробежек в неделю в жаркую погоду. Это поможет телу акклиматизироваться, избегая слишком резкого воздействия. Через несколько недель увеличивайте количество дней.
⠀
Планируйте график тренировок.
⠀
Даже во время напряженных блоков избегайте тренировок с максимальным VO2 в пик жары. Вместо этого практикуйте бег в медленном темпе, позволяя себе акклиматизироваться без чрезмерного риска.
⠀
Соблюдайте режим гидратации.
⠀
Пейте достаточное количество воды в течение дня. В жаркую погоду употребляйте изотоник после тренировок, которые длятся более 30 минут.
⠀
Отправляясь на длительную, обязательно берите воду с собой. Кроме питья, поливайте голову и тело.
⠀
Защищайте кожу и охлаждайтесь.
⠀
Наносите солнцезащитный крем с высокой степенью защиты. Выбирайте просторную одежду из светлых тканей, не забывайте очки и головной убор.
⠀
Будьте терпеливы.
⠀
Вашему телу требуется примерно две недели, чтобы адаптироваться к жаре (тепловая акклиматизация). Вместо того, чтобы увеличивать темп, уменьшите дистанцию бега или интенсивность в течение нескольких недель.
#бег #тренировки #nogibogi #советы #познавательно | 172 |
