Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
Ir al canal en Telegram
Подборка о ЗОЖ 💪 фитнесе 🤸 упражнениях и тренировках 🏋️ питании 🥗 и мотивации 🏅 Всё, что сделает твоё тело лучше. Большая база упражнений и тренировок, рецептов, жми на теги. Будь в форме! 💪
Mostrar más2 292
Suscriptores
-224 horas
-37 días
-1130 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
julio '26
julio '26
+29
en 0 canales
junio '26
+35
en 0 canales
Get PRO
mayo '26
+32
en 0 canales
Get PRO
abril '26
+29
en 0 canales
Get PRO
marzo '26
+37
en 0 canales
Get PRO
febrero '26
+28
en 0 canales
Get PRO
enero '26
+33
en 0 canales
Get PRO
diciembre '25
+43
en 0 canales
Get PRO
noviembre '25
+58
en 0 canales
Get PRO
octubre '25
+61
en 0 canales
Get PRO
septiembre '25
+40
en 0 canales
Get PRO
agosto '25
+62
en 0 canales
Get PRO
julio '25
+62
en 0 canales
Get PRO
junio '25
+72
en 0 canales
Get PRO
mayo '25
+62
en 0 canales
Get PRO
abril '25
+60
en 0 canales
Get PRO
marzo '25
+81
en 1 canales
Get PRO
febrero '25
+93
en 1 canales
Get PRO
enero '25
+107
en 0 canales
Get PRO
diciembre '24
+127
en 0 canales
Get PRO
noviembre '24
+115
en 0 canales
Get PRO
octubre '24
+151
en 0 canales
Get PRO
septiembre '24
+145
en 0 canales
Get PRO
agosto '24
+143
en 1 canales
Get PRO
julio '24
+123
en 1 canales
Get PRO
junio '24
+102
en 0 canales
Get PRO
mayo '24
+137
en 0 canales
Get PRO
abril '24
+129
en 0 canales
Get PRO
marzo '24
+111
en 0 canales
Get PRO
febrero '24
+128
en 0 canales
Get PRO
enero '24
+142
en 0 canales
Get PRO
diciembre '23
+99
en 0 canales
Get PRO
noviembre '23
+16
en 0 canales
Get PRO
octubre '23
+13
en 1 canales
Get PRO
septiembre '23
+14
en 0 canales
Get PRO
agosto '23
+16
en 0 canales
Get PRO
julio '23
+40
en 0 canales
Get PRO
junio '23
+121
en 0 canales
Get PRO
mayo '23
+127
en 0 canales
Get PRO
abril '23
+87
en 0 canales
Get PRO
marzo '23
+84
en 0 canales
Get PRO
febrero '23
+109
en 0 canales
Get PRO
enero '23
+109
en 0 canales
Get PRO
diciembre '22
+119
en 0 canales
Get PRO
noviembre '22
+111
en 0 canales
Get PRO
octubre '22
+133
en 0 canales
Get PRO
septiembre '22
+124
en 0 canales
Get PRO
agosto '22
+159
en 0 canales
Get PRO
julio '22
+129
en 0 canales
Get PRO
junio '22
+113
en 0 canales
Get PRO
mayo '22
+141
en 0 canales
Get PRO
abril '22
+177
en 0 canales
Get PRO
marzo '22
+209
en 0 canales
Get PRO
febrero '22
+116
en 0 canales
Get PRO
enero '22
+128
en 0 canales
Get PRO
diciembre '21
+98
en 0 canales
Get PRO
noviembre '21
+132
en 0 canales
Get PRO
octubre '21
+142
en 0 canales
Get PRO
septiembre '21
+157
en 0 canales
Get PRO
agosto '21
+171
en 0 canales
Get PRO
julio '21
+201
en 0 canales
Get PRO
junio '21
+164
en 0 canales
Get PRO
mayo '21
+188
en 0 canales
Get PRO
abril '21
+202
en 0 canales
Get PRO
marzo '21
+244
en 0 canales
Get PRO
febrero '21
+215
en 0 canales
Get PRO
enero '21
+223
en 0 canales
Get PRO
diciembre '20
+1 966
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 27 julio | 0 | |||
| 26 julio | 0 | |||
| 25 julio | 0 | |||
| 24 julio | +1 | |||
| 23 julio | +1 | |||
| 22 julio | +2 | |||
| 21 julio | +1 | |||
| 20 julio | +1 | |||
| 19 julio | 0 | |||
| 18 julio | 0 | |||
| 17 julio | 0 | |||
| 16 julio | +3 | |||
| 15 julio | +2 | |||
| 14 julio | +1 | |||
| 13 julio | +2 | |||
| 12 julio | +3 | |||
| 11 julio | 0 | |||
| 10 julio | +1 | |||
| 09 julio | +1 | |||
| 08 julio | +2 | |||
| 07 julio | +2 | |||
| 06 julio | +1 | |||
| 05 julio | 0 | |||
| 04 julio | 0 | |||
| 03 julio | +1 | |||
| 02 julio | +2 | |||
| 01 julio | +2 |
Publicaciones del Canal
12 минут тренировки на сжигание калорий 🔥
Будь в форме! 💪
#тренировки #упражнения #кардио #15minutesfitness
| 2 |  Продуктивной недели ☀️☀️☀️
#вформе | 138 |
| 3 |  Отличных выходных ☀️☀️☀️
😁 Не бухайте...
#юмор | 311 |
| 4 |  😄
#юмор | 125 |
| 5 |  Быстрый пирог из овощей и курицы 😋
🔸на 100грамм - 89.23 ккал🔸Б/Ж/У - 7.98/1.68/10.09🔸
Ингредиенты:
500 г свежей капусты
220 г куриного филе
100 г моркови
100 г отварного бурого риса
2 яйца
Пару веточек укропа
2 чайные ложки овсяных отрубей
Специи по вкусу
Приготовление:
Капусту нарубить и приварить в кастрюле до мягкости, остудить и отжать жидкость. Морковь натереть на терке и тоже отжать. Филе и укроп мелко нарезать (или прокрутить в блендере). Яйца взбить до пышной пены. Все смешать. Выпекать 40-50 минут при температуре 180-200 градусов.
#рецепты #питание #курица | 133 |
| 6 |  Продуктивной пятницы ☀️☀️☀️
#вформе | 269 |
| 7 |  #юмор | 153 |
| 8 |  Тренировка для пресса 👍
#тренировки #упражнения #пресс #кор #senadagreca | 138 |
| 9 |  Калифорнийский куриный салат 😋
Калорийность на 100 г: 126 ккал
Количество порций: 4 шт.
Время приготовления: 30 минут
Ингредиенты:
Отварное куриное филе — 400 г
Помидор — 1 шт.
Авокадо — 1 шт.
Лимонный сок — 2 ст.л.
Кудрявый зеленый салат — 1 качан
Редис — 3-4 шт.
Натурального йогурт или нежирная сметана 10% — 3ст.л.
Приготовление:
1. Курицу нарезаем на небольшие кусочки.
2. Помидор разрезаем на 8-12 долек.
3. Авокадо разрезаем пополам, удаляем косточку, счищаем кожуру.
4. Мякоть нарезаем ломтиками и поливаем лимонным соком, чтобы авокадо не потемнело.
5. Редис нарезаем тонкой соломкой.
6. Салат рвем руками на небольшие кусочки.
7. Смешиваем все ингредиенты в салатнике, заправляем йогуртом/сметаной 10% и подаем.
#питание #рецепты | 138 |
| 10 |  Отличного дня ☀️☀️☀️
#вформе #тренировки | 264 |
| 11 |  😅
#юмор | 144 |
| 12 |  ИЩИТЕ ВОЗМОЖНОСТИ, А НЕ ОПРАВДАНИЯ 📌
«Я не занимаюсь, потому что у меня нет времени / не знаю, что делать/ не уверен, будет ли эффект…»
Можно бесконечно долго перечислять причины «почему нет», но гораздо приятнее и быстрее просто научиться совершать маленькие шаги, навстречу к цели.
По чуть-чуть, но ежедневно — один из главных принципов. Этот принцип реально работает и приносит результат.
Действуйте сейчас 💪
#мотивация | 141 |
| 13 | Что нужно знать о тепловом ударе при летнем беге 📌
⠀
Бежать в заданном темпе на тренировке сложнее, когда на улице жарко, и вдвойне сложнее, когда влажно и жарко. Но это скорее неприятность, чем риск. Настоящую опасность представляет собой тепловой удар.
⠀
Тело так сильно пытается охладить кожу с помощью потоотделения, что в результате начинается обезвоживание: потеря воды и электролитов означает, что мышцы должны работать ещё усерднее, чтобы оставаться на том же уровне активности, который был бы при более низкой температуре. Перегрев возникает, когда температура воздуха превышает выделение чрезмерного тепла телом.
⠀
Рекомендации для бега в жару.
⠀
Следите за реакцией организма на погоду.
⠀
Наблюдайте за собой на каждой пробежке, а внесение записей о температуре, влажности, условиях и самочувствии в заметки поможет найти закономерности в долгосрочной перспективе и подготовиться к определенным условиям на соревнованиях.
⠀
Постепенно наращивайте объёмы и интенсивность.
⠀
Начинайте постепенно приспосабливаться, выполняя всего пару пробежек в неделю в жаркую погоду. Это поможет телу акклиматизироваться, избегая слишком резкого воздействия. Через несколько недель увеличивайте количество дней.
⠀
Планируйте график тренировок.
⠀
Даже во время напряженных блоков избегайте тренировок с максимальным VO2 в пик жары. Вместо этого практикуйте бег в медленном темпе, позволяя себе акклиматизироваться без чрезмерного риска.
⠀
Соблюдайте режим гидратации.
⠀
Пейте достаточное количество воды в течение дня. В жаркую погоду употребляйте изотоник после тренировок, которые длятся более 30 минут.
⠀
Отправляясь на длительную, обязательно берите воду с собой. Кроме питья, поливайте голову и тело.
⠀
Защищайте кожу и охлаждайтесь.
⠀
Наносите солнцезащитный крем с высокой степенью защиты. Выбирайте просторную одежду из светлых тканей, не забывайте очки и головной убор.
⠀
Будьте терпеливы.
⠀
Вашему телу требуется примерно две недели, чтобы адаптироваться к жаре (тепловая акклиматизация). Вместо того, чтобы увеличивать темп, уменьшите дистанцию бега или интенсивность в течение нескольких недель.
#бег #тренировки #nogibogi #советы #познавательно | 126 |
| 14 |  Продуктивного дня ☀️☀️☀️
#вформе | 331 |
| 15 |  😬
#юмор | 149 |
| 16 |  Тренировка с собственным весом, которая заменит полноценный поход в зал 💪
Как тренироваться, если из тренажеров в твоем распоряжении только пол? Этого вполне достаточно. Смотри: отжимания прорабатывают грудь, плечи, трицепсы и кор. Приседания дают нагрузку на ягодицы, квадрицепсы и заднюю часть бедра. А теперь совмещаем эти два упражнения с плиометрией — понятно, да?
Все подробности — в видео, а схема тренировки такая:
• Отжимания или плиоотжимания — 10 повторов
• Приседания или плиоприседания — 10 повторов
Это один подход. Отдых между подходами — 30 секунд. Постарайся сделать 10 подходов, вычитая по одному повтору с каждым новым подходом, а в последнем, десятом, снова сделать по 10 повторов. То есть 10-9-8-7-6-5-4-3-2-10.
После такой тренировки у тебя будут "гореть" мышцы.
#тренировки #упражнения | 149 |
| 17 |  Салат капустный с кукурузой и яблоком
🔸 На 100 гр - 36.12 ккал 🔸 белки - 1.38 🔸 жиры - 0.39 🔸 углеводы - 6.38 🔸
Ингредиенты:
- Кукуруза консервированная 100 г
- Яблоко 1 шт.
- Пекинская капуста 0,5 шт.
- Лимонный сок по вкусу
- Соль по вкусу
- Перец черный молотый по вкусу
Приготовление:
1. Слить сок из консервированной кукурузы и оставить в дуршлаге, чтобы жидкость стекла.
2. Очистить яблоко от кожуры, удалить сердцевину и мелко нарезать или натереть на терке.
3. Нашинковать капусту.
4. Смешать в небольшой миске кукурузу, яблоко и капусту.
5. Добавить сок лимона, приправить солью и перцем, перемешать.
6. Выложить в салатницу и подавать.
#рецепты #питание | 151 |
| 18 |  Отличного дня ☀️☀️☀️
#вформе | 291 |
| 19 |  😁
#юмор | 174 |
| 20 |  Комплекс упражнений на всё тело с одной гирей 🤩
Будь в форме 💪🫵
#упражнения #тренировки #гиря | 159 |
