Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

😅 #юмор #лишнийвес

Вариант функциональной тренировки 📌 #тренировки #упражнения #выносливость

Отличного дня ☀️☀️☀️ #вформе

😂 #юмор #похудение

12 минут тренировки на сжигание калорий 🔥 Будь в форме! 💪 #тренировки #упражнения #кардио #15minutesfitness

Продуктивной недели ☀️☀️☀️ #вформе

Отличных выходных ☀️☀️☀️ 😁 Не бухайте... #юмор

😄 #юмор

Быстрый пирог из овощей и курицы 😋 🔸на 100грамм - 89.23 ккал🔸Б/Ж/У - 7.98/1.68/10.09🔸 Ингредиенты: 500 г свежей капусты 220 г куриного филе 100 г моркови 100 г отварного бурого риса 2 яйца Пару веточек укропа 2 чайные ложки овсяных отрубей Специи по вкусу Приготовление: Капусту нарубить и приварить в кастрюле до мягкости, остудить и отжать жидкость. Морковь натереть на терке и тоже отжать. Филе и укроп мелко нарезать (или прокрутить в блендере). Яйца взбить до пышной пены. Все смешать. Выпекать 40-50 минут при температуре 180-200 градусов. #рецепты #питание #курица

Продуктивной пятницы ☀️☀️☀️ #вформе

#юмор

Тренировка для пресса 👍 #тренировки #упражнения #пресс #кор #senadagreca

Калифорнийский куриный салат 😋 Калорийность на 100 г: 126 ккал Количество порций: 4 шт. Время приготовления: 30 минут Ингредиенты: Отварное куриное филе — 400 г Помидор — 1 шт. Авокадо — 1 шт. Лимонный сок — 2 ст.л. Кудрявый зеленый салат — 1 качан Редис — 3-4 шт. Натурального йогурт или нежирная сметана 10% — 3ст.л. Приготовление: 1. Курицу нарезаем на небольшие кусочки. 2. Помидор разрезаем на 8-12 долек. 3. Авокадо разрезаем пополам, удаляем косточку, счищаем кожуру. 4. Мякоть нарезаем ломтиками и поливаем лимонным соком, чтобы авокадо не потемнело. 5. Редис нарезаем тонкой соломкой. 6. Салат рвем руками на небольшие кусочки. 7. Смешиваем все ингредиенты в салатнике, заправляем йогуртом/сметаной 10% и подаем. #питание #рецепты

Отличного дня ☀️☀️☀️ #вформе #тренировки

😅 #юмор

ИЩИТЕ ВОЗМОЖНОСТИ, А НЕ ОПРАВДАНИЯ 📌 «Я не занимаюсь, потому что у меня нет времени / не знаю, что делать/ не уверен, будет ли эффект…» Можно бесконечно долго перечислять причины «почему нет», но гораздо приятнее и быстрее просто научиться совершать маленькие шаги, навстречу к цели. По чуть-чуть, но ежедневно — один из главных принципов. Этот принцип реально работает и приносит результат. Действуйте сейчас 💪 #мотивация

​​Что нужно знать о тепловом ударе при летнем беге 📌 ⠀ Бежать в заданном темпе на тренировке сложнее, когда на улице жарко, и вдвойне сложнее, когда влажно и жарко. Но это скорее неприятность, чем риск. Настоящую опасность представляет собой тепловой удар. ⠀ Тело так сильно пытается охладить кожу с помощью потоотделения, что в результате начинается обезвоживание: потеря воды и электролитов означает, что мышцы должны работать ещё усерднее, чтобы оставаться на том же уровне активности, который был бы при более низкой температуре. Перегрев возникает, когда температура воздуха превышает выделение чрезмерного тепла телом. ⠀ Рекомендации для бега в жару. ⠀ Следите за реакцией организма на погоду. ⠀ Наблюдайте за собой на каждой пробежке, а внесение записей о температуре, влажности, условиях и самочувствии в заметки поможет найти закономерности в долгосрочной перспективе и подготовиться к определенным условиям на соревнованиях. ⠀ Постепенно наращивайте объёмы и интенсивность. ⠀ Начинайте постепенно приспосабливаться, выполняя всего пару пробежек в неделю в жаркую погоду. Это поможет телу акклиматизироваться, избегая слишком резкого воздействия. Через несколько недель увеличивайте количество дней. ⠀ Планируйте график тренировок. ⠀ Даже во время напряженных блоков избегайте тренировок с максимальным VO2 в пик жары. Вместо этого практикуйте бег в медленном темпе, позволяя себе акклиматизироваться без чрезмерного риска. ⠀ Соблюдайте режим гидратации. ⠀ Пейте достаточное количество воды в течение дня. В жаркую погоду употребляйте изотоник после тренировок, которые длятся более 30 минут. ⠀ Отправляясь на длительную, обязательно берите воду с собой. Кроме питья, поливайте голову и тело. ⠀ Защищайте кожу и охлаждайтесь. ⠀ Наносите солнцезащитный крем с высокой степенью защиты. Выбирайте просторную одежду из светлых тканей, не забывайте очки и головной убор. ⠀ Будьте терпеливы. ⠀ Вашему телу требуется примерно две недели, чтобы адаптироваться к жаре (тепловая акклиматизация). Вместо того, чтобы увеличивать темп, уменьшите дистанцию бега или интенсивность в течение нескольких недель. #бег #тренировки #nogibogi #советы #познавательно

Продуктивного дня ☀️☀️☀️ #вформе

😬 #юмор

Тренировка с собственным весом, которая заменит полноценный поход в зал 💪 Как тренироваться, если из тренажеров в твоем распоряжении только пол? Этого вполне достаточно. Смотри: отжимания прорабатывают грудь, плечи, трицепсы и кор. Приседания дают нагрузку на ягодицы, квадрицепсы и заднюю часть бедра. А теперь совмещаем эти два упражнения с плиометрией — понятно, да? Все подробности — в видео, а схема тренировки такая: • Отжимания или плиоотжимания — 10 повторов • Приседания или плиоприседания — 10 повторов Это один подход. Отдых между подходами — 30 секунд. Постарайся сделать 10 подходов, вычитая по одному повтору с каждым новым подходом, а в последнем, десятом, снова сделать по 10 повторов. То есть 10-9-8-7-6-5-4-3-2-10. После такой тренировки у тебя будут "гореть" мышцы. #тренировки #упражнения