Мир Фитнеса | FitnessRU

Создание ягодиц по типу осанки🔥 #осанка

«Ем мало и не худею». Очень часто такое слышу. Люди и правда едят мало, но при этом продолжают толстеть. Парадокс? Нет. На фото два приема пищи, пускай это будет завтрак. Слева вес еды 770 г Справа - всего 145 г (в 5 раз меньше) Посчитаем калорийность завтраков. Первый: Картофель - 60 г Хлеб - 50 г Яйца - 110г Семга слабой соли - 70 г Помидоры - 350 г Хлеб - 50 г Йогурт - 100 г Всего: 770г; 610 ккал; 44 г белка. Второй: Круассан - 60 г Джем - 40 г Масло - 25 г Сахар - 20 г Всего: 145 г; 660 ккал; 5 г белка. В первом завтраке еды больше в 5 раз и в 8 раз больше белка. Он сытнее и разнообразнее по продуктам. Вот вам пример использования менее обработанных продуктов, с минимальной энергетической плотностью, которые позволяют есть много и не набирать лишние кг.

​📆 Белковое меню на неделю 🍀 Понедельник 1. 200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда 2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан 3. 200 гр. отварных куриных грудoк + большая порция салата из овощей 4. 150 гр. творога с жирность не более 5% и два апельсина 5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5% 🍀 Вторник 1. 200 гр. гречневой каши с овощами 2. Употребляем два больших яблока 3. 200 гр. отварной говядины + салат с овощей 4. 200 гр. морской рыбы + один грейпфрут 5. 300 гр. простокваши 🍀 Среда 1. 200 гр. отварноґо риса с овощами 2. 50 гр. грецкого ореха + столовая ложка меда 3. 200 гр. отварной телятины + овощной салат 4. Три отварных яйца + две помидоры 5. 300 гр. йоґурта с жирностью не более 2.5% 🍀 Четверг 1. 200 гр. макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 гр. творога 2. Одно яблоко и банан 3. 200 гр. отварной говядины + овощной салат 4. 200 гр. морепродуктов 5. 300 гр. молока 🍀 Пятница 1.200 гр. гороховой каши + 100 гр. отварной рыбы 2. Две столовые ложки меда 3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом 4. 200 гр. куриного филе + три огурца 5. Три вареных яйца 🍀 Суббота 1. 200 гр. отварной фасоли с овощами 2. 200 гр. фруктовоґо салата + столовая ложка меда 3. 200 гр. отварной телятины с овощами 4. 150 гр. сыра небольшой жирности 5. 0.5 литра кефира 🍀 Воскресенье 1. 200 гр. отварного картофеля + овощной салат 2. 200 гр. любых фруктов 3. 200 гр. отварной говядины + цитрусовые фрукты 4. 150 гр. творога 5. 400 гр. простокваши #рацион

✅ Болгарские выпады, энергозатратное упражнение на ягодичные мышцы. Делаем 15 раз на каждую ногу по 3-4 подхода.👌 #тренировка

❗️Хочешь укрепить своё здоровье и получить фигуру своей мечты ? НЕПРАВИЛЬНЫЙ ФИТНЕС - канал, для любителей ЗОЖ, фитнеса и исключительно НАТУРАЛЬНОГО силового тренинга Авторские материалы по теме телостроительства, питания и поддержания здоровья. Полезные рецепты, юмор, высказывания известных личностей на эти темы👌 Отдельная фишка - "живые" видео тренировочного процесса из зала. Не медли, присоединяйся! Изменяя тело - меняем жизнь!💪 #реклама

👌Укрепляем мышцы спины и плеч, не поднимая тежести. #тренировка #стретчинг

17 лет назад американка Тифани Адамс попала в серьёзную автокатастрофу, после которой так и не смогла встать на ноги. 🔹Но это не мешает ей быть фитнес-тренером, актрисой и моделью и иметь такой пресс, что позавидует каждый. 🔹Этот пример может многих вдохновить. Нет ничего не возможного, согласны? #мотивация

Тренировка на все тело 💪 Сохрани и поделись ⤵️ #тренировка

Привет! 👋 Я админ канала Энерджи Буст. Приглашаю тебя в в мой канал, где я выкладываю сочные и лаконичные посты про здоровый образ жизни, питание, саморазвитие, а так же эффективные фитнес-программы (они попадают навсегда в закреп) Главный принцип моего канала - каждый пост несет в себе пользу. У меня на канале ты найдешь: - Советы по питанию и диетам - Уникальные тренировки для любого уровня - Поддержку ментального здоровья и техники медитации Подписывайся сейчас и начни свой путь к здоровью и энергии #реклама

Как выглядит 500 калорий в желудке. 🤗 Когда я съедаю 500 ккал, это может быть как небольшая порция чего-то вкусного, так и целая тарелка овощей. Мне важно чувствовать сытость, чтобы оставаться энергичной и избегать стресса. Полезные продукты, полные клетчатки и белков, помогают мне насытиться и поддерживать здоровье. #фитсоветы