Alex_FITHOME

Утренний фитнес-спамер докладывает: складки на месте 😂💪🏻 Реальность: Складки на животе — это анатомия. Они есть у всех, когда вы садитесь, наклоняетесь или смеетесь. Это кожа, фасции и жир, которые делают тело живым и подвижным. Интернет: Складки на животе — это преступление . В ленте соцсетей царит закон гладкого цилиндра: живот обязан быть плоским даже в позе эмбриона. Если складка всё же попала в кадр, её ждет безжалостный фотошоп, сглаживающий кожу до текстуры пластика 😅 С пятницей нас ❤️

Чем дольше будете крутить , тем лучше Чем чаще будете делать , тем лучше Доброе утро ❤️ 5 минут вашего времени

«Я ВАЖНА» Ваше тело каждый день работает на вас — без выходных, отпусков и пауз. Оно несет вас вперёд, даже если силы на исходе. Хранит тепло для тех, кого вы любите. Но когда последний раз вы что-то сделали ради него?😫 ⏳ Время пришло! Не откладывайте заботу о себе на понедельник… ой! Сегодня же понедельник 😅 Вот и Ваше время — сейчас. Начните работать со своим телом так же преданно, как оно всегда работало на вас. Это не про стандарты красоты из журналов. Это про энергию 🔥 🌸 Вы достойны того, чтобы чувствовать себя живой, сильной и невероятно красивой для себя! Сделайте сегодня хотя бы один маленький шаг навстречу себе: прогулка, растяжка, танцы перед зеркалом или просто стакан чистой воды вместо привычного кофе. Вы важны. Помните об этом! Тренировки в ВК ⬇️ Танцевальная без инвентаря Тренировка с фитнес резинками Растяжка релакс 🥰 Растяжка силовая 😅🔥 Интенсивная без веса #ЯВажна

Если не грузит видео , смотрите на других площадках ⬇️ Мой канал в МАХ ⬇️ https://max.ru/alex_fithome ВК ⬇️ https://vk.ru/alex_fitness_home

На видео присутствует мат 🤬 Я делаю беговой объем. Бегу и не смотрю на время, задача сделать определенный километраж . Дима решил работать теперь на скорость. То есть его задача 5 км пробежать за 25 мин 😅🫣 я пока в эту сторону даже не думаю 😂 Бегала первый раз под плейлист свой «энергия» 🔥 мне понравилось очень. Ранее кидала , продублирую . Я ругаюсь матом 🤬 тяжело говорить и выражать свои мысли нормально 💭 особенно после сильной нагрузки. Тренировки по бегу ⬇️ 10 тренировка ( 17.10) - 7,08 км 9 тренировка ( 26.09) - 7,03 км 8 тренировка ( 19.09) - 3,76 км. 7 тренировка ( 05.09) - 5,48 км 6 тренировка ( 29.08) - 5,27 км 5 тренировка ( 22.08) - 3,36 км 4 тренировка ( 15.08) - 5,53 км 3 тренировка (07.08) - 5,09 км 2 тренировка ( 02.08) - 3,09 км 1 тренировка ( 03.07) - 1,84 км

Я вчера пробежала 7 км , сегодня я себя чувствую «побитой» , а на весах + 1,5 кг Почему весы показывают плюс после тренировки (и это нормально)🙂 Если вы встаете на весы после тренировок , а там +1 или 2 кг, выдыхаем: это не жир, а просто вода. Мышцы просят ремонт. От нагрузки в них появляются микроразрывы. Организм тут же отправляет туда «ремонтную бригаду» — воду, питательные вещества и иммунные клетки. Отсюда временный отек и плюс 1–2 кг на весах. Стресс и соленый щит. Тренировка — это стресс. В ответ на него растет кортизол, который заставляет тело задерживать натрий. А натрий, как губка, впитывает воду. Запас топлива. Мышцы учатся запасать больше гликогена (энергии). Каждый грамм этого гликогена притягивает к себе несколько граммов воды. Чем регулярнее занимаетесь, тем больше «топливных баков» появляется в мышцах. Ноги-гири. Если долго крутили педали или была другая СИЛЬНАЯ нагрузка, лимфа застаивается. Жидкость просто не успевает оттекать от конечностей. Водный бунт. Начали пить больше воды? Организм сначала в панике всё сохраняет, пока не поймет, что жажда ему больше не грозит, и не наладит баланс. Что делать ⬇️ Спать, пить чистую воду (да, чтобы выгнать воду, нужно пить воду), налегать на калий (бананы, шпинат, авокадо) и не солить всё подряд. Через несколько дней или пару недель, как только тело поймет, что вы не умираете на тренировке ( тело адаптируется к нагрузке) и лишняя вода уйдет сама.

С возрастом «пищевой мусор» бьет по организму сильнее и тело начинает пухнуть от банки газировки или пачки чипсов гораздо охотнее, чем в 20 лет 🫣 Трубы засоряются. Кишечник начинает работать как ленивая черепаха. Всё движется медленно, и стенки успевают вытянуть из отходов всю воду до последней капли. Результат — тяжесть и отеки. Фильтры барахлят. Почки изнашиваются. Если в молодости они легко вывели лишнюю соль из бургера, то с возрастом натрий застревает в тканях. Мышц всё меньше. Саркопения (потеря мышц) лишает тело главного «губки». Раньше углеводы из сладкого шли в мышцы, а теперь мышцам нечего впитывать. Добавьте сюда инсулин, который из-за сахара начинает задерживать натрий — и вода моментально уходит в «спасательный круг» на талии и одутловатость в лицо. Лимфа встает. Чтобы выгнать воду из тканей, нужен насос. У лимфы его нет — она качается только нашими мышцами. Мы меньше двигаемся, лимфа застаивается, и любая лишняя крошка чипсов оставляет нас с отекшими ногами. Сосуды становятся «дырявыми». «Пищевой мусор» вызывает воспаление. Стенки сосудов теряют эластичность и начинают пропускать жидкость в ткани, как прохудившееся сито. Тело в режиме «Голод». С возрастом мы часто пьем меньше воды, потому что меньше хочется. Почувствовав засуху, организм пугается и включает режим жесткой экономии — начинает копить воду на черный день. В 25 лет бургер — это просто еда. В 50 — это гарантированные отеки на лице утром и плюс килограмм на весах, который будет уходить три дня. А если отеки не проходят или появляются несимметрично — это уже сигнал проверить сердце и почки. Мой вес на сегодня 54,5 ( +1,5 кг) Рост 160

Утро доброе, мои прекрасные, заботливые, уникальные девочки ❤️ Сегодня хочу просто обнять вас словами. Жизнь — это не глянцевая картинка, где мы всегда улыбаемся, порхаем и светимся. Мы живые. Мы бываем уставшими до дрожи в коленках. Бываем злыми, когда всё валится из рук. Бываем грустными, когда хочется просто укутаться в плед и молчать. Бываем колючими, невыносимыми и «некрасивыми» — с размазанной тушью, тусклым взглядом и без сил. И именно в эти моменты — особенно в эти моменты — мы нужны себе больше всего. Наше настроение — как погода за окном. Оно имеет полное право меняться. Сегодня солнечно и хочется кружиться, завтра — ливень, и хочется спрятаться. Но любовь к себе — это не солнечный день. Это надежный, теплый дом. Пожалуйста, не требуйте от себя быть идеальной фарфоровой куклой 24/7. Позвольте себе быть разной. Разрешите себе быть не в ресурсе. Если сегодня вы злы — не ругайте себя за злость, просто заварите чай и признайте: «Да, я злюсь, и я имею на это право». Если сегодня вы плачете — не говорите, что это слабость. Это ваша душа делает генеральную уборку. Забота о себе — это не только маски для лица и красивая пижама, когда у вас всё хорошо. Забота — это когда вам плохо, а вы всё равно подходите к зеркалу, смотрите в свои заплаканные, уставшие глаза и шепчете: «Ничего, моя хорошая. Я с тобой. Мы справимся. Я тебя не брошу». Вы любимы не за свою улыбку. Вы любимы просто потому, что вы есть. Любите себя любую. Обнимайте себя любую. Вы у себя одна, и вы — бесценны. ❤️