مهارتهای روانی
رفتن به کانال در Telegram
🌐 mentalskills.ir ارتباط با ادمین👇👇👇 @Majidkeramatimoghadam پیج اینستاگرام👇👇👇 Majid.keramatimoghadam سایت های مرتبط https://sportssciencejournal.ir https://cognitivesportsjournal.ir https://drmajidkeramati.ir
نمایش بیشتر6 012
مشترکین
-324 ساعت
-127 روز
-4030 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26
سپتامبر '26
+22
در 1 کانالها
اوت '26
+21
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+35
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+21
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+10
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+1
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+2
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+18
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+6
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+22
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+16
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+17
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+13
در 2 کانالها
Get PRO
اوت '25
+19
در 3 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+24
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+16
در 1 کانالها
Get PRO
مه '25
+21
در 2 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+29
در 2 کانالها
Get PRO
مارس '25
+24
در 31 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+15
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+4 557
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+81
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+11 874
در 2 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+547
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+40
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '24
+46
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+32
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+25
در 1 کانالها
Get PRO
مه '24
+25
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+18
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+18
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+367
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+2
در 2 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+4 619
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+3 528
در 2 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+414
در 2 کانالها
Get PRO
سپتامبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+10 860
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+2 144
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+3
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+2 143
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '230
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+4 144
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+4 564
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+2
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+7 056
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+3 067
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+2
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '220
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '220
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+8 317
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+9 952
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+2
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+2 821
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '220
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+5 498
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+1
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+1
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+3 541
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+2
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+3 076
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+2 532
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+3 066
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+1 046
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+4 298
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+4 162
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+102
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+3 561
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+268
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+16 501
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 19 سپتامبر | +1 | |||
| 18 سپتامبر | 0 | |||
| 17 سپتامبر | +3 | |||
| 16 سپتامبر | +1 | |||
| 15 سپتامبر | 0 | |||
| 14 سپتامبر | +3 | |||
| 13 سپتامبر | +1 | |||
| 12 سپتامبر | +1 | |||
| 11 سپتامبر | +1 | |||
| 10 سپتامبر | +1 | |||
| 09 سپتامبر | +2 | |||
| 08 سپتامبر | +1 | |||
| 07 سپتامبر | +2 | |||
| 06 سپتامبر | +1 | |||
| 05 سپتامبر | 0 | |||
| 04 سپتامبر | 0 | |||
| 03 سپتامبر | +1 | |||
| 02 سپتامبر | +1 | |||
| 01 سپتامبر | +2 |
پستهای کانال
گاهی یه پیادهروی کوتاه و سریع میتونه بیشتر از ادامهی نشخوار فکری به بهترشدن حالت کمک کنه!
فعالیت بدنی میتونه به بهبود خلق و تنظیم استرس کمک کنه
پیادهروی میتونه تنش و استرس ادراکشده رو کاهش بده و ذهن رو از چرخهی فکرهای تکراری بیرون بیاره
و جالبه که حرکت، بهخصوص پیادهروی، در بعضی پژوهشها با بهبود تفکر خلاق و پیدا کردن ایدههای تازه همراه بوده...
پس گاهی وقتی ذهنت روی یه مسئله قفل کرده،
قبل از اینکه بیشتر بهش فکر کنی، کمی راه برو.
@mentalskills
🪴
| 2 | یادآوری روزانه :
۱- قدمهای کوچیک پیشرفته.
۲- احساساتِ شما با ارزشه.
۳- شما مجبور نیستید کامل باشید.
۴- اشکالی نداره اگر روز بدی داشتی.
۵- درخواستِ کمک نشونهی ضعف نیست.
۶- شما لایق این هستید که احساسِ امنیت کنید.
@mentalskills
🌻🍂 | 134 |
| 3 | چیزهایی که هیچوقت نمیتونی تغییر بدی:
1. گذشته
2. دنیا
3. آدمها
چیزهایی که هر روز میتونی تغییر بدی:
1. طرز فکرت
2. تصوراتت
3. باورهات
دیگه دست توئه که کدومش رو بپذیری و کدومش رو تغییر بدی!...
@mentalskills
🕊️🌿 | 190 |
| 4 | فکر، قدرتی باورنکردنی دارد.
گاهی میتواند آنقدر بر جسم اثر بگذارد که به روند بهبود بیماریها کمک کند و بیمار شفا پیدا کند
افکار میتوانند حالوهوای آدم را عوض کنند، نگاهش به زندگی را تغییر بدهند و مسیر تصمیمهایش را از نو بسازند.
فکر، آغاز خیلی از تغییرهای بزرگ است؛ گاهی چیزی که امروز فقط در ذهن توست، فردا تبدیل به بخشی از زندگیات میشود.
پس مراقب چیزهایی باش که هر روز در ذهنت تکرار میکنی.
ذهن، کمکم به همان سمتی میرود که بیشتر به آن فکر میکنی.
بعضی معجزهها، قبل از اینکه در زندگی اتفاق بیفتند، اول در ذهن آدم شروع میشوند.
@mentalskills
🕊️ | 182 |
| 5 |  بدون متن... | 225 |
| 6 |  بدون متن... | 212 |
| 7 |  بدون متن... | 200 |
| 8 | روانت رو مثل یه شیشه تصور کن.
اگه این شیشه نازک باشه، با هر حرف، هر بیاحترامی، هر قضاوت و هر اتفاق کوچیکی ترک برمیداره.
اما راهش این نیست که دنیا رو عوض کنی یا منتظر باشی همه باهات خوب رفتار کنن. راهش اینه که خودت رو از درون قویتر کنی؛ شیشهی دو میلی رو تبدیل کنی به شیشهی بیست میلی.
این قدرت از بیرون نمیاد، از کارهای کوچیکی ساخته میشه که هر روز برای خودت انجام میدی.
صدای درمان
کمتر خودت رو با بقیه مقایسه کن.
نه گفتن رو یاد بگیر.
برای همه توضیح نده و دنبال تأیید همه نباش.
از آدمهایی که فقط انرژی منفی وارد زندگیت میکنن فاصله بگیر.
به خودت استراحت بده، ورزش کن، کتاب بخون و ذهنت رو با چیزهای خوب پر کن.
اشتباهاتت رو ببخش و هر بار که زمین میخوری، دوباره بلند شو.
کمکم متوجه میشی اتفاقها همون اتفاقهای قبلیان، اما دیگه تو رو مثل قبل به هم نمیریزن.
آدمی که از درون قویه، با هر باد کوچیکی نمیشکنه؛ فقط کمی تکون میخوره و دوباره محکم سر جاش میایسته.
@mentalskills
🌿🍃🌿🍃🌿🍃🌿🍃🌿🍃 | 258 |
| 9 |  حرکت آخرِ قهرمان دو ۱۰۰ متر زنان بعنوان رقصِ پیروزی | 317 |
| 10 | 🕊️🌿
آرامشِ ذهن با:
۱)تمیزکاری
۲)نوشتن افکارِ منفی
۳)موسیقی بیکلام
۴)هنر و نقاشی
۵)چای و دمنوش
۶)کتابهای روانشناسی
@mentalskills | 270 |
| 11 | 🌞
هشت عامل ایجاد احساس افسردگی:
١.زندگی در گذشته مانند غرق شدن در یک شکست عاطفی در گذشته
٢.عدم برقراری ارتباط با دنیای بیرون
٣.مقایسه کردن بیش از حد خود با دیگران(ریشه در کمبود اعتماد به نفس)
۴.خودکم بینی (ریشه در کمبود اعتماد به نفس)
۵.راکد ماندن و زندگی کردن بدون فعالیت
۶.بن بست دیدن زندگی به دلیل عدم فعالیت و رشد
٧.بی توجهی به رشد درونی و توجه دائم به بیرون
٨.نبود یک منبع و تکیه گاه روحی مثل باور به خدا
@mentalskills | 263 |
| 12 | 🌻🍂🌻🍂🌻🍂🌻🍂🌻🍂🌻
اگه عصبی، بی قرار، ناراحت و.... بودین، از این راهکارها استفاده کنید:
نشخوار فکری ← افکار خود رو یادداشت كن/ مديتيشن كن.
عصبانیت ← مکث کن تا ذهنت پاک شه.
بی قراری ← پیاده روی کن
دلخوری ← با آدما مرزبندی کن همدلی را تمرین کن
غم ← با افرادی که دوستشون داری وقت بگذرون
اضطراب ← روی اون چیزی که تواناییشو داری کنترلش کنی، تمركز كن.
بیش از حد فکر کردن: افکار خود را یادداشت کنید
عصبانیت: مکث کنید تا ذهن خود را پاک کنید
بی قراری: برو پیاده روی
فرسودگی: خواب و استراحت را در اولویت قرار دهید.
رنجش: مرز ها و همدلی ها را تعیین کنید.
روشهای رایجی هستند که برای کنترل احساسات خاص وجود دارد.
با این حال، بسته به افراد ممکن است برای همه یکسان نباشد.
@mentalskills | 291 |
| 13 |  چیزی که قرار بود کمکمون کنه بهتر زندگی کنیم،
کمکم خودشون شدن معیار خوب زندگی کردن.
شاید این ویدیو هشداری باشه که یادمون نره؛
همه عدد ها و نمرههارو خودمون ساختیم که کمکمون کنن به هدف برسیم، نه اینکه خودشون بشن هدف! | 292 |
| 14 |  بدون متن... | 296 |
| 15 | ما آرامش نداریم چون
کلید آرامشمان را دست دیگران و شرایط داده ایم
اگر تاییدمان کنند
اگر دوستمان داشته باشند
اگر با ما موافق باشند
اگر مسائل مطابق خواسته های ما بگذرد
اگر هیچ تنشی وجود نداشته باشد
و بسیاری از اگرهای دیگر اگر باشند آنگاه من آرامش دارم !!!
به نظرتان چنین چیزی ممکن است ؟!
دوست من قبل از هر کاری چارچوبهای ارزشی واخلاقی خودت را مشخص کن و مطابق اون عمل کن و اگر نقطه ضعفی داری که قابل تغییر است و تو را به لیست ارزشی خودت نزدیک می کند سعی کن به تدریج برطرفش کنی
قرار نیست تو مورد تایید همگان باشی
قرار هست مورد تایید خودت باشی
و البته قرار هم نیست دیگران مورد تایید تو باشند
هر کسی مطابق معیارهای خودش عمل می کند و این ربطی به ارزش قائل شدن برای شما ندارد
و اگر چرخ گردون بر وفق مرادت نچرخید حتما نیاز به تجاربی داری که با آنها رشد کنی و هیچ ماجرایی بد مطلق نیست اگر نگاهت را به ماجرا ها عوض کنی !
دوست من
کلید آرامشت را دست خودت نگه دار و به هیچکس نده.
@mentalskills
🌙✨🌙✨ | 345 |
| 16 | 🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂
جستجو و سرگردانی انسان چیست؟
گفت: رسیدن به خانه
پس خانه اش کجاست؟
گفت: خودش…
@mentalskills | 340 |
| 17 | 🕊️
گاهی چیزی که از نسل قبل به ما میرسد، میراث نیست؛ زخمی است که هنوز اسمش را نمیدانیم.
ترسهایی که به ما یاد دادند،
تعصبهایی که هیچوقت دربارهشان سؤال نکردیم،
خرافاتی که نسلها تکرارشان کردند،
و باورهایی که فقط چون «قدیمی» بودند، حقیقت فرضشان کردیم...
همه میتوانند مثل یک توپ سنگین،
از دستی به دست دیگر منتقل شوند.
اما یک نفر باید این زنجیره را متوقف کند.
شاید آن یک نفر، تو باشی.
قرار نیست تمام زخمهایی را که به ارث بردهای، به نسل بعد تحویل بدهی.
قرار نیست فرزندت همان ترسهایی را زندگی کند که تو یاد گرفتی.
گاهی رشد کردن یعنی همین:
آنچه به تو منتقل شده را بشناسی، بررسی کنی و شجاعانه تصمیم بگیری چه چیزی را ادامه ندهی.
نسل بعد، لزوماً نباید ادامهی زخمهای نسل قبل باشد.
@mentalskills | 356 |
| 18 |  بدون متن... | 359 |
| 19 | 🌾🍃🌻
راهحلهایی برای متوقف کردن اورتینکینگ (زیاد از حد فکر کردن):
•روی زمان حال تمرکز کنید نه گذشته یا آینده
•خودتون رو همونطور که هستید بپذیرید
•برای فکر کردن درباره هر موضوعی یک زمان مشخص در نظر بگیرید
•افکارتون رو یادداشت کنید
•ذهنتون رو به روی احتمالات و زاویه دیدهای جدید باز کنید
•ورزش رو به یک عادت روزانه تبدیل کنید
@mentalskills | 386 |
| 20 | « پاك كردن ذهن »
شما با لباسهای بيرون به رختخواب نمی رويد، اما برخی از مردم با ذهنی پُر از غم به خواب می روند و بعد شكايت می كنند كه خوب نخوابيده و روز بعد خسته هستند.
خياطی میگفت: « اگر شبها جيبهای لباسها را خالی كنيد ، لباسها زيباتر به نظر می رسد و بيشتر عمر خواهند كرد.»
بنابراين ، من قبل از خواب ، اشيايی مانند خودكار ، پول خُرد و دستمال را از جيبم در ميیآورم و آنها را مرتب روي ميز ميگذارم. چيزهاي زايدی مثل خرده كاغذ و... را به درون سطل زباله می ريزم. با اين كار ، احساس می كنم كه همه چيز تمام شده و بار آنها را از ذهنم خارج گرديده است.
يك شب ، وقتی كه مشغول اين كار بودم به نظرم رسيد كه ممكن است خالی كردن ذهن نيز مانند خالی كردن جيب باشد. همهی ما در طی روز، مجموعهای از آزردگی ، پشيمانی ، نفرت و اضطراب را جمع آوری میكنيم. اگر اجازه دهيم كه اين افكار انباشته شوند، ذهن را سنگين می كنند و عامل مختل كننده در آگاهی می شوند.
سپس تصور كردم كه اين زبالههای ذهن در زبالهدانی خيال می ريزند. اين كار ، باعث احساس آرامش و رها شدن از باورهای ذهنی می شود و خواب را آسانتر می كند. ذهن كه بدين ترتيب از عوامل انرژی خوار پاك شده است، می تواند با استراحت كردن قوايش را تجديد كند.
«كتاب باز هم مثبت درماني، وينسنت پيل»
فاصله ما تا خوشبختی به اندازهی فاصله ما تا خودمان است.
«همهی تغييرات از شما آغاز می شود»
@mentalskills
☘️🍃☘️🍃 | 380 |
