现已上线！2025 年 Telegram 研究 — 年度关键洞察 
مهارتهای روانی
前往频道在 Telegram
🌐 mentalskills.ir ارتباط با ادمین👇👇👇 @Majidkeramatimoghadam پیج اینستاگرام👇👇👇 Majid.keramatimoghadam سایت های مرتبط https://sportssciencejournal.ir https://cognitivesportsjournal.ir https://drmajidkeramati.ir
显示更多6 166
订阅者
-124 小时
-137 天
-5830 天
数据加载中...
吸引订阅者
六月 '26
六月 '26
+7
在0个频道中
五月 '26
+10
在1个频道中
Get PRO
四月 '26
+1
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+2
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+18
在2个频道中
Get PRO
一月 '26
+6
在1个频道中
Get PRO
十二月 '25
+22
在1个频道中
Get PRO
十一月 '25
+16
在1个频道中
Get PRO
十月 '25
+17
在1个频道中
Get PRO
九月 '25
+13
在2个频道中
Get PRO
八月 '25
+19
在3个频道中
Get PRO
七月 '25
+24
在2个频道中
Get PRO
六月 '25
+16
在1个频道中
Get PRO
五月 '25
+21
在2个频道中
Get PRO
四月 '25
+29
在2个频道中
Get PRO
三月 '25
+24
在31个频道中
Get PRO
二月 '25
+15
在1个频道中
Get PRO
一月 '25
+4 557
在1个频道中
Get PRO
十二月 '24
+81
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+11 874
在2个频道中
Get PRO
十月 '24
+547
在1个频道中
Get PRO
九月 '24
+40
在1个频道中
Get PRO
八月 '24
+46
在1个频道中
Get PRO
七月 '24
+32
在1个频道中
Get PRO
六月 '24
+25
在1个频道中
Get PRO
五月 '24
+25
在1个频道中
Get PRO
四月 '24
+18
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+18
在1个频道中
Get PRO
二月 '24
+367
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+2
在2个频道中
Get PRO
十二月 '23
+4 619
在1个频道中
Get PRO
十一月 '23
+3 528
在2个频道中
Get PRO
十月 '23
+414
在2个频道中
Get PRO
九月 '230
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+10 860
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+2 144
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+3
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+2 143
在0个频道中
Get PRO
四月 '230
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+4 144
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+4 564
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+2
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+7 056
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+3 067
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+2
在0个频道中
Get PRO
九月 '220
在0个频道中
Get PRO
八月 '220
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+8 317
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+9 952
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+2
在0个频道中
Get PRO
四月 '22
+2 821
在0个频道中
Get PRO
三月 '220
在0个频道中
Get PRO
二月 '22
+5 498
在0个频道中
Get PRO
一月 '22
+1
在0个频道中
Get PRO
十二月 '21
+1
在0个频道中
Get PRO
十一月 '21
+3 541
在0个频道中
Get PRO
十月 '21
+2
在0个频道中
Get PRO
九月 '21
+3 076
在0个频道中
Get PRO
八月 '21
+2 532
在0个频道中
Get PRO
七月 '21
+3 066
在0个频道中
Get PRO
六月 '21
+1 046
在0个频道中
Get PRO
五月 '21
+4 298
在0个频道中
Get PRO
四月 '21
+4 162
在0个频道中
Get PRO
三月 '21
+102
在0个频道中
Get PRO
二月 '21
+3 561
在0个频道中
Get PRO
一月 '21
+268
在0个频道中
Get PRO
十二月 '20
+16 501
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 17 六月 | +1 | |||
| 16 六月 | +1 | |||
| 15 六月 | 0 | |||
| 14 六月 | 0 | |||
| 13 六月 | 0 | |||
| 12 六月 | 0 | |||
| 11 六月 | +1 | |||
| 10 六月 | +2 | |||
| 09 六月 | 0 | |||
| 08 六月 | 0 | |||
| 07 六月 | 0 | |||
| 06 六月 | 0 | |||
| 05 六月 | 0 | |||
| 04 六月 | 0 | |||
| 03 六月 | +1 | |||
| 02 六月 | 0 | |||
| 01 六月 | +1 |
频道帖子
اگر میخواهید کنترل زندگیتون رو در دست بگیرید روی ذهنتون کار کنید،
این تنها چیزیه که باید کنترلش کنید...
چون اگر صاحب افکارتون نشید، مدام توی دردسرید.
@mentalskills
| 2 | تفاوت سه مفهوم مهم روان
خیلیها این سه تا رو با هم قاطی میکنن:
• بیماری روانی
• سلامت روان
• تندرستی روان
۱. بیماری روانی (Mental Illness)
چیه؟
یه اختلال مشخصه که توسط روانپزشک یا روانشناس تشخیص داده میشه.
مثالها:
• افسردگی ماژور
• اختلال اضطراب فراگیر
• PTSD (استرس پس از سانحه)
• اسکیزوفرنی
• اختلال دوقطبی
نشونهها:
• غم یا اضطراب مداوم
• اختلال در خواب و اشتها
• از دست دادن علاقه به زندگی
• توهم یا افکار آشفته
درمان:
• دارو
• رواندرمانی
• گاهی بستری
بیماری روانی یعنی مغز نیاز به کمک تخصصی داره.
۲. سلامت روان (Mental Health)
چیه؟
وضعیت کلی ذهن و احساسات تو. میتونه خوب باشه یا بد—ولی لزوماً بیماری نیست.
مثالها:
• حس خوب بعد از یه روز خوب
• استرس طبیعی قبل از امتحان
• ناراحتی بعد از یه دعوا
• شادی بعد از خبر خوب
نشونههای سلامت روان خوب:
• توانایی لذت بردن از زندگی
• برقراری ارتباط سالم
• مدیریت استرس روزمره
• احساس معنا و هدف
نشونههای سلامت روان ضعیف:
• خستگی ذهنی مداوم
• بیحوصلگی
• احساس پوچی
• نوسانات خلقی شدید
سلامت روان مثل هوا میمونه—هر روز میتونه آفتابی یا ابری باشه.
۳. تندرستی روان (Mental Fitness)
چیه؟
قدرت و تابآوری ذهن. یعنی مغزت چقدر آمادهست با چالشها کنار بیاد.
چطور تقویتش کنیم؟
• مدیتیشن روزانه
• ورزش منظم
• یادگیری مهارت جدید
• خواب کافی
• ارتباط با دوستان
• تمرین ذهنآگاهی (Mindfulness)
چرا مهمه؟
• جلوگیری از بیماری روانی
• بهبود عملکرد ذهنی
• افزایش اعتماد به نفس
• مدیریت بهتر استرس
تندرستی روان مثل عضله هست—هر چی بیشتر تمرینش بدی، قویتر میشه.
هر سه مفهوم مهم هستن و با هم فرق دارن.
• اگه بیماری روانی داری → کمک تخصصی بگیر
• اگه سلامت روانت ضعیفه → سبک زندگیت رو بهتر کن
• اگه میخوای ذهنت قویتر بشه → تمرین کن، مثل ورزش
@mentalskills | 118 |
| 3 | گاهی چیزی که به نظر میآید این است که،
تو داری به یک اتفاق کوچیک واکنش نشون میدی، اما در واقع داری به ماهها فشارِ جمعشده و احساسات ابراز نشده واکنش نشون میدی... 🌊
@mentalskills | 205 |
| 4 | زخمهایی که اگر درمان نشوند، به ارث میرسند: 🩹✨
بسیاری از رنجها و آسیبهای روانی فقط متعلق به یک فرد نیستند؛ گاهی ترسها، اضطرابها، خشمهای سرکوبشده و الگوهای ناسالم رفتاری از نسلی به نسل دیگر منتقل میشوند. کودکی که در فضایی آکنده از ناامنی، تحقیر، کنترلگری یا اضطراب رشد کند، اغلب همان الگوها را در روابط آینده خود بازآفرینی میکند، حتی اگر آگاهانه نخواهد شبیه والدینش باشد. 👨👩👧👦🔄
روانشناسی این پدیده را «انتقال بیننسلی تروما» مینامد؛ یعنی زخمهایی که درمان نشدهاند، از طریق رفتارها، باورها و سبکهای ارتباطی به نسل بعد منتقل میشوند. فرزندان بیش از آنکه به حرفهای ما گوش دهند، از شیوه زندگی و واکنشهای هیجانی ما میآموزند. 🧠💭
مسئولیت ما این نیست که والدینی کامل باشیم؛ بلکه کافی است با شجاعت به زخمهای خود نگاه کنیم، آنها را بشناسیم و برای التیامشان تلاش کنیم. هر ترومایی که در ما آگاهانه پردازش شود، میتواند نقطه پایان یک چرخه دردناک خانوادگی باشد. 🛑🌱
گاهی بزرگترین هدیهای که به فرزندانمان میدهیم، نه ثروت و امکانات، بلکه پایان دادن به رنجهایی است که نسلها حمل شدهاند. 💎🎁
شفای یک نفر، گاهی نجات چند نسل است. زخمهای درماننشده را به ارث نگذاریم؛ آگاهی و التیام را منتقل کنیم. 🌍❤️
@mentalskills | 204 |
| 5 |  @mentalskills | 246 |
| 6 | نشخوار فکری (Rumination) به معنای گیر کردن در چرخهای از افکار تکراری، منفی و غیرقابلکنترل است. در این حالت، ذهن شما مدام رویدادهای ناخوشایند گذشته یا نگرانیهای آینده را بدون رسیدن به راهحل یا اقدام عملی، تجزیهوتحلیل میکند.برای درک بهتر، این پدیده را میتوان در موارد زیر خلاصه کرد:
ویژگیهای اصلی:
تکرار و توقفناپذیری: یک فکر یا خاطره تلخ بارها و بارها در ذهن مرور میشود.
تمرکز بر مشکلات نه راهحل: فرد به جای فکر کردن به نحوه حل مسئله، روی «چرا این اتفاق افتاد؟» تمرکز میکند.
منفعل بودن: هیچ اقدام مثبتی برای تغییر شرایط انجام نمیشود.
تفاوت با تفکر سالم:تفکر سالم به یک نتیجهگیری و حل مسئله ختم میشود، اما نشخوار فکری تنها باعث تحلیل بیشازحد (Overthinking)، افزایش اضطراب، افت انرژی و کاهش اعتمادبهنفس میگردد.
راهکارهای مقابله و کنترل:
تغییر تمرکز (حواسپرتی سالم): انجام یک فعالیت جذاب و درگیرکننده (مثل پیادهروی، نقاشی یا گوش دادن به موسیقی) برای قطع زنجیره فکر.
زمانبندی برای نگرانی: اختصاص دادن یک بازه زمانی کوتاه (مثلاً ۱۵ دقیقه در روز) به فکر کردن و رها کردن بقیه آن در طول روز.
مواجهه عملی: نوشتن افکار روی کاغذ و تبدیل آنها به یک "اقدام عملی" برای حل مسئله در صورت امکان.
ورزش و مدیتیشن: استفاده از تمرینات ذهنآگاهی و تنفس عمیق برای آرامسازی سیستم عصبی.
چنانچه این افکار به طور مداوم سلامت روان شما را تحتالشعاع قرار دهند، مراجعه به یک روانشناس متخصص میتواند بسیار کمککننده باشد.
@mentalskills | 244 |
| 7 | خستگی همیشه به معنی کمبود انرژی نیست.
گاهی نتیجهٔ فشار روانیِ طولانیمدت است؛ مثلاً وقتی مدام احساساتت را کنترل میکنی، از بحث و تنش فرار میکنی، یا نیازهای خودت را نادیده میگیری تا رابطهها به مشکل نخورد.
سرکوب مداوم هیجانها میتواند استرس بدن را بالا نگه دارد و باعث خستگی ذهنی، تحریکپذیری، کاهش تمرکز و حتی مشکلات خواب شود.
اگر مدتی است با وجود استراحت هنوز خستهای، شاید بد نباشد از خودت بپرسی:
✔️ آخرین بار کی مستقیم ناراحتیات را بیان کردی؟
✔️ چند وقت است فقط داری تحمل میکنی؟
✔️ و آیا جایی هست که مدام برخلاف احساس واقعیات رفتار میکنی؟
راهحل همیشه «قویتر شدن» نیست.
گاهی تنظیم مرزها، بیان واضح احساسات، و کمتر تحمل کردنِ فشار اضافی، اثر بیشتری از استراحت دارد.
@mentalskills | 312 |
| 8 |  @mentalskills | 294 |
| 9 |  没有文字... | 437 |
| 10 |  没有文字... | 412 |
| 11 | @mentalskills | 366 |
| 12 |  ۱۶ سال پیش، استرومی (Stromae) آهنگ «Alors on danse» را منتشر کرد؛ قطعهای که او را به جهان معرفی کرد و ترکیب منحصر به فردش از موسیقی الکترونیک و داستانگویی را به نمایش گذاشت.
این آهنگ در سپتامبر ۲۰۰۹ بهعنوان اولین سینگل آلبوم debut او با نام «Cheese» منتشر شد و خیلی زود به یک پدیده جهانی تبدیل شد؛ تا جایی که در بیش از ۱۸ کشور اروپایی به رتبه اول جدولهای موسیقی رسید.
«Alors on danse» با ریتم هیپنوتیزمکننده هاوس و ملودی سینتیسایزر بهیادماندنیاش، در کنار انرژی مناسبِ رقص، روایت صادقانهای از فشارها و چالشهای زندگی روزمره را ارائه میکرد.
حالا، بیش از یک دهه بعد، این قطعه همچنان یکی از نمادینترین و ماندگارترین آثار الکترونیک دهه ۲۰۰۰ محسوب میشود.
@mentalskills | 411 |
| 13 | اجازه دهید فرزندتان بعضی مشکلات کوچک را خودش حل کند
یکی از اشتباهات رایج تربیتی این است که پدر و مادر می خواهند قبل از هر ناراحتی یا مشکلی وارد عمل شوند و همه چیز را برای فرزندشان حل کنند. نیت آن ها خیر است اما نتیجه همیشه مفید نیست.
کودکی که هیچ وقت فرصت روبه رو شدن با مشکلات کوچک را پیدا نکند در بزرگسالی برای حل مسائل عادی زندگی هم دچار اضطراب می شود.
اگر کودک با دوستش اختلاف کوچکی پیدا کرده است یا در انجام تکلیفش به مشکل خورده است همیشه لازم نیست بلافاصله وارد ماجرا شویم. گاهی بهتر است در کنار او باشیم اما اجازه دهیم خودش راه حل را پیدا کند
این تجربه های کوچک به کودک یاد می دهند که شکست پایان دنیا نیست و هر مسئله ای راهی برای حل شدن دارد.
هدف تربیت فقط آرام کردن امروز کودک نیست. هدف ساختن انسانی است که فردا بتواند روی پای خودش بایستد.
@mentalskills | 374 |
| 14 | زندگی مانند بازی شطرنج است:
ما نقشه ای میریزیم اما اجرای آن مشروط به حرکت هایی است که رقیب به دلخواه میکند.
این رقیب در زندگی، سرنوشت است!
📚در باب حکمت زندگی:
آرتور شوپنهاور
@mentalskills | 475 |
| 15 | پیشاز طوفان، به میخ و چکش نیاز دارید تا پناهگاهی بسازید و هنگام طوفان به آن پناه ببرید؛ اما در دل تندباد، میخ و چکش به کارتان نمیآید
و اگر کسی بگوید که بهتر بود از قبل چنینوچنان میکردید، حرفهایش هیچ دردی از شما دوا نخواهد کرد.
در این لحظهها کسی باید باشد که به چشمانتان نگاه کند و حرفهایی بزند که در آن دم نیاز دارید بشنوید،
جملههایی مثل:
من کنارت هستم. بیا با هم از این برزخ بگذریم.
جولی اسمیت
@mentalskills | 459 |
| 16 | 🌾
بیش از حد فکر کردن، هنر خلق مشکلاتی است که وجود ندارند.
@mentalskills | 459 |
| 17 | 🌾
زندگیتان را تغییر دهید
1- تصمیم بگیرید که شاکر و قدردان باشید. بارها و بارها این کار را انجام دهید.
2- بیش از حد نگران اتفاقات پیش رو نباشید. شاید مدام فکر کنید که در گذشته باید کار دیگری انجام می دادید، اما به یاد داشته باشید نباید در این افکار غرق شوید و از لحظه اکنون غافل شوید.
3- شما نمی دانید که آینده چه چیزی برایتان به ارمغان دارد، پس بهترین کار این است که بهترین استفاده را از زمان حال داشته باشید.
@mentalskills | 486 |
| 18 | تنها راهی که میشود
يک زندگی بهتر داشت
این است که رشد کنیم؛
تنها راهی که میشود رشد کرد
این است که تغییر کنیم؛
تنها راهی که میشود
تغییر کرد این است که
چیزهای جدید یاد بگیریم...
@mentalskills | 546 |
| 19 |  @mentalskills | 512 |
| 20 | شماره_16_فصلنامه_علمی_تربیت_بدنی_و_علوم_ورزشی.pdf | 670 |
