مهارتهای روانی
前往频道在 Telegram
🌐 mentalskills.ir ارتباط با ادمین👇👇👇 @Majidkeramatimoghadam پیج اینستاگرام👇👇👇 Majid.keramatimoghadam سایت های مرتبط https://sportssciencejournal.ir https://cognitivesportsjournal.ir https://drmajidkeramati.ir
显示更多6 031
订阅者
-224 小时
-87 天
-8430 天
数据加载中...
吸引订阅者
九月 '26
九月 '26
+4
在0个频道中
八月 '26
+21
在1个频道中
Get PRO
七月 '26
+35
在1个频道中
Get PRO
六月 '26
+21
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+10
在1个频道中
Get PRO
四月 '26
+1
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+2
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+18
在2个频道中
Get PRO
一月 '26
+6
在1个频道中
Get PRO
十二月 '25
+22
在1个频道中
Get PRO
十一月 '25
+16
在1个频道中
Get PRO
十月 '25
+17
在1个频道中
Get PRO
九月 '25
+13
在2个频道中
Get PRO
八月 '25
+19
在3个频道中
Get PRO
七月 '25
+24
在2个频道中
Get PRO
六月 '25
+16
在1个频道中
Get PRO
五月 '25
+21
在2个频道中
Get PRO
四月 '25
+29
在2个频道中
Get PRO
三月 '25
+24
在31个频道中
Get PRO
二月 '25
+15
在1个频道中
Get PRO
一月 '25
+4 557
在1个频道中
Get PRO
十二月 '24
+81
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+11 874
在2个频道中
Get PRO
十月 '24
+547
在1个频道中
Get PRO
九月 '24
+40
在1个频道中
Get PRO
八月 '24
+46
在1个频道中
Get PRO
七月 '24
+32
在1个频道中
Get PRO
六月 '24
+25
在1个频道中
Get PRO
五月 '24
+25
在1个频道中
Get PRO
四月 '24
+18
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+18
在1个频道中
Get PRO
二月 '24
+367
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+2
在2个频道中
Get PRO
十二月 '23
+4 619
在1个频道中
Get PRO
十一月 '23
+3 528
在2个频道中
Get PRO
十月 '23
+414
在2个频道中
Get PRO
九月 '230
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+10 860
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+2 144
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+3
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+2 143
在0个频道中
Get PRO
四月 '230
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+4 144
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+4 564
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+2
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+7 056
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+3 067
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+2
在0个频道中
Get PRO
九月 '220
在0个频道中
Get PRO
八月 '220
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+8 317
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+9 952
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+2
在0个频道中
Get PRO
四月 '22
+2 821
在0个频道中
Get PRO
三月 '220
在0个频道中
Get PRO
二月 '22
+5 498
在0个频道中
Get PRO
一月 '22
+1
在0个频道中
Get PRO
十二月 '21
+1
在0个频道中
Get PRO
十一月 '21
+3 541
在0个频道中
Get PRO
十月 '21
+2
在0个频道中
Get PRO
九月 '21
+3 076
在0个频道中
Get PRO
八月 '21
+2 532
在0个频道中
Get PRO
七月 '21
+3 066
在0个频道中
Get PRO
六月 '21
+1 046
在0个频道中
Get PRO
五月 '21
+4 298
在0个频道中
Get PRO
四月 '21
+4 162
在0个频道中
Get PRO
三月 '21
+102
在0个频道中
Get PRO
二月 '21
+3 561
在0个频道中
Get PRO
一月 '21
+268
在0个频道中
Get PRO
十二月 '20
+16 501
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 03 九月 | +1 | |||
| 02 九月 | +1 | |||
| 01 九月 | +2 |
频道帖子
| 2 | ما تقریباً کلیۀ دلایل دردهای جسمانی را میدانیم، و اما امراض روحی در اثر تربیت به وجود میآید، در اثر آن مزخرفاتی که از کودکی در سر انسان پر میکنند، در اثر وضع زشت اجتماع. خلاصه، اجتماع را اصلاح کنید، دردها ناپدید میشود.
از کتاب پدران و پسران
ایوان_تورگنیف
@mentalskills
🌾🍃🌾🍃🌾🍃🌾🍃 | 82 |
| 3 | فکرکن ، پاییز در فراموشیِ فصلها به ناگاه ، رسیده است.
و هراسی نیست که هنوز در شهریورِ خیالم چشم به راهی دوخته ام ، که بر پشتِ پرچینِ یادها بیایی.
حال تو بگو ، کدامین دریچه را بر دوگانگیِ بودنت بگشایم؟
پاییزِ بی تابانه ی دلم را ، یا شهریورِ چشم انتظارِ دیدار را .
سمیه_خلج
@mentalskills
🍂🍃🍂🍃🍂🍃🍂🍃🍂🍃🍂 | 81 |
| 4 | 🌻🌻🌻
یکی از کارهای بسیار مخرب این است که احساساتِ دیگران را مهمتر یا ارزشمندتر از احساساتِ خودتان بدانید و هر بار که به خاطر حفظ آرامشِ رابطه، مرزهای سالم خودتان را نادیده میگیرید دقیقاً همین کار را انجام میدهید.
مرزها و رابطهها
ملیسا_اربن
@mentalskills | 141 |
| 5 | 🌻🌻🌻
خودتون رو به چالش بکشید؛
مثلا یک ماه حذف قند مصنوعی،
یک روز بدون سیگار، خوندن یک کتاب در یک هفته
ویا هرچیزی که دوست دارید
چرا؟
چون وقتی چالش رو با موفقیت پشت سر میذارید؛ ناخودآگاه اعتماد به نفستون بالا میره و کلمه شدن براتون معنای واقعی پیدا میکنه؛ به این صورت که من میتونم و به خودم باور دارم.
@mentalskills | 137 |
| 6 | مسیر رشد همیشه قشنگ و رویایی نیست.
بعضی روزها پر از انگیزهای، بعضی روزها فقط داری تلاش میکنی جا نزنی.
رشد، همیشه حس خوب نداره.
اما معمولاً بعداً میفهمیم همان بخشهای سخت، بیشترین تغییر را ساختهاند...
@mentalskills
🍃🌿🍃🌿🍃🌿🍃🌿 | 203 |
| 7 | نگرانی یعنی مدام تصویر چیزی رو که نمیخوای اتفاق بیفته، در ذهنت بسازی و دوباره و دوباره بهش توجه کنی.
ذهن تو همیشه تفاوت «میخوام این اتفاق بیفته» و «میترسم این اتفاق بیفته» رو به شکلی که ما تصور میکنیم درک نمیکنه؛ چیزی که بهش توجه و انرژی بیشتری میدی، تبدیل به تصویر پررنگتری در ذهن میشه.
وقتی ساعتها نگران یک اتفاقی، در واقع داری همون سناریو رو در ذهنت تمرین میکنی؛
تصویرش میکنی، احساسش میکنی، براش داستان میسازی و مدام بهش برمیگردی.
و اینجاست که نگرانی میتونه شبیه «دعا کردن برای چیزی که نمیخوای» بشه.
نه به این معنی که هر چیزی که بهش فکر کنیم حتماً در دنیای بیرون اتفاق میافته؛
بلکه چون افکار تکرارشونده روی احساسات، توجه، تصمیمها و رفتار ما اثر میذارن و میتونن ما رو در مسیر همون چیزی قرار بدن که مدام بهش فکر میکنیم.
پس هر وقت دیدی ذهنت داره یک اتفاق ناخواسته رو بارها و بارها مرور میکنه، از خودت بپرس:
«آیا واقعاً میخوام این تصویر رو اینقدر در ذهنم تکرار کنم؟»
گاهی لازم نیست با فکر بجنگی؛
فقط کافیه توجهت رو از چیزی که نمیخوای، به چیزی که میخوای تجربه کنی برگردونی.
@mentalskills
🌙✨🌙✨🌙✨🌙✨🌙✨ | 200 |
| 8 | 🌞🌻
کم انجام دادن، بهتر از هرگز انجام ندادن است.
پس حتی شده، کم انجام بدهید.
همین کمها میتوانند نقشهی راه شوند و شما را به عجیبترین مقصدها برسانند.
📕 خرده_عادتها
✍🏻 جیمز_کلییر
@mentalskills | 209 |
| 9 | 🌞🌻
چه کسی بهت صدمه زده؟
من:
✗فکر کردن بیش از حد
✗انتظاراتم از بقیه
✗رفتار خوبم با اونایی که ارزشش رو نداشتن
✗امیدهای بیجام به همه چیز
✗نگرش مثبتم به همه
✗اهمیت به کسانی که میدونستم جایگاهی تو زندگیم ندارن
✗گوشیم، درسام و کنکور
✗ترسهام برای از دست دادن آدمهای زندگیم
✗استرس برای سادهترین و بیاهمیت ترین چیزها
@mentalskills | 208 |
| 10 |  بعضی آدمها جهان را برای داشتن نمیخواهند؛ برای دیدن دوستش دارند.
برای همین، زیبایی را در مالکیتِ لحظهها نمیجویند.
در یک غروب، تمامِ آسمان را دارند، بیآنکه چیزی از آن بردارند.
در عبورِ آدمها، قصههایی میبینند که قرار نیست سهمِ زندگیشان باشند.
چشمهایشان به چیزهایی دل میبندد که دستها از نگهداشتنشان عاجزند.
آنها بلدند کنارِ یک لحظه بنشینند و بگذارند همانطور که آمده، بگذرد.
شاید ثروتِ پنهانِ زندگی، همین چیزهایی باشد که نمیشود صاحبشان شد.
و برای کسی که تماشا کردن را بلد است، جهان هیچوقت تمام نمیشود.
حتی وقتی دستها خالیاند، چشمها هنوز پر از جهاناند. | 239 |
| 11 |  📚 از کتاب_ محمدرضا شعبانعلی | 213 |
| 12 | تو میتونی احساس فوق العاده ای به خودت داشته بـاشی تا زمانی که
خودتو با دیگران مقایسه نکنی!
چون مقایسه با خودش حسادت و حسرت میاره حرص و طمع و رقابت میاره و بـاعث میشه که از داشته هات اونطوری که باید لذت نبری.
مقايسه بيشتر از اونكه به ما انگيزه رشد بده احساس بد و بى ارزش بودنى رو ميده كه باعث ميشه ما ديگه از داشته ها و موفقيت هامون هم لذت نبريم
در واقع اين رقابت نـابرابر ثمره اش اينه كه ما ديگه نميتونيم عميقاً و از ته دل خوشحال باشيم.
چون دائماً فكر ميكنيم بهتر و بهترى وجود داره كه بايد در تكاپوى رسيدن بهش باشيم ،
قدرى خودتو رها كن دوست من و باور كن كه ارزش آرامش تو بسيار فراتر از اينه كه بخواى اونو در مقايسه خودت
با ديگرانى كه حتى نميشناسيشون، معامله كنى
باور کن که تو کافی هستی کارهایی که میکنی با ارزشن و لايق تشويق و تحسین شدن هستی پس قدر خودت را بیشتر بدون.
@mentalskills
🍃🍃🍃🌻🍃🍃🍃 | 253 |
| 13 | تکنیک استفراغ روانی برای از بین بردن افکار منفی :
.. بهترین زمان صبح بعد از خواب یا شب قبل از خواب
.. حتماً در تنهایی و با تمرکز انجام شود
.. از قلم و کاغذ واقعی استفاده نمایید
.. هر چه به ذهنتان میرسد بنویسید، بدون هیچ ترتیب و آدابی، هر چه در لحظه به ذهنتان رسید را بنویسید
.. خود را سانسور نکنید
.. نترسید
.. بارهای اول ممکن است پریشان شوید ولی با تکرار آن، حالتان به شدت بهبود مییابد
.. بعد از استفراغ، آنها را از بین ببرید.
@mentalskills
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ | 232 |
| 14 |  没有文字... | 257 |
| 15 | 🌙✨
برخوردهای «حالی به حالیِ» والدین با کودکان آسیب زننده ترین رفتار با کودک است!!!
در این برخورد والدین هر موقع حال خودشان خوب باشد، با کودک برخورد خوبی داشته و هر زمان حالشان بد است، کودک را تخریب میکنند! تا زمانی که والدین با این شیوه "حالی به حالی" با کودک برخورد کنند، آن کودک به طور نادرست تربیت شده و این شیوه غلط تربیتی به نسلهای بعدی نیز تعمیم مییابد همانطور که رفتارهای غلط امروز والدین نیز نشاندهنده همین تربیت نادرست نسلهای گذشته است.
@mentalskills | 250 |
| 16 | ما عادت کردیم همیشه کاری انجام بدیم؛
حرف بزنیم، فکر کنیم، گوشی رو چک کنیم، برنامه بریزیم یا ذهنمون رو با چیزی سرگرم کنیم.
برای همین، حتی چند دقیقه نشستن در سکوت و «هیچ کاری نکردن» برای خیلیهامون عجیب و حتی سخت شده.
انگار اگر کاری نکنیم، داریم وقتمون رو هدر میدیم.
اما هر لحظه از زمان قرار نیست صرفِ رسیدن به چیزی بشه.
بعضی لحظهها فقط برای بودن هستن.
گاهی چند دقیقه همهچیز رو کنار بذار.
نه دنبال حل کردن مشکلی باش،
نه گذشته رو مرور کن،
نه آینده رو بچین.
فقط یه جای آروم بشین،
آهسته نفس بکش
و حواست رو به همین لحظه برگردون.
لازم نیست ذهنت کاملاً خالی بشه.
فکرها میان و میرن؛ بذار برن.
تو فقط دوباره برگرد به نفس کشیدنت.
همین چند دقیقه سکوت، اگر تبدیل به یه عادت بشه، میتونه فاصلهای بین تو و شلوغی دائمی ذهنت ایجاد کنه.
گاهی آرامش از اضافه کردن چیزی به زندگی نمیاد؛
از این میاد که برای چند دقیقه، همهچیز رو متوقف کنی.
فقط نفس بکش،
حضور داشته باش،
و یادت بیاد که زندگی فقط انجام دادن نیست؛
گاهی زندگی، همین بودن در لحظهست.
@mentalskills🌿🍃🌿🍃🌿🍃 | 263 |
| 17 | 🍂🍃🍂🍃🍂🍃🍂🍃🍂
ممنونم از اضطراب،چون باعث شد پلن B داشته باشم؛
ممنونم از حسادت،چون باعث شد از بقیه الهام بگیرم؛
ممنونم از شادی،چون کمکم کرد نیمه پر لیوان رو ببینم؛
ممنونم از ترس،چون باعث شد از خیلی از خطرات دور بشم؛
ممنونم از خجالت،چون باعث شد بعضی وقتا به خودم بخندم؛
ممنونم از خشم،چون باعث شد حد و مرز تعیین کنم؛
ممنون از بیحوصلگی،چون بعضی وقتا بهم گفت اون بیرون خبری نیست،بیا روی کاناپه ریلکس کنیم؛
ممنون از غم،چون باعث شد بتونم با قسمت های بد دنیا کنار بیام.
@mentalskills | 252 |
| 18 |  جواب صادقانه به این سوال راه زندگیو عوض میکنه.....
🍃🍂🍃🍂🍃🍂🍃🍂🍃🍂 | 281 |
| 19 | 🕊️
ما برای یادگیری به دنیا آمدهایم و جهان، معلم ماست
وقتی در درسی مردود میشویم باید دوباره ثبت نام کنیم…
و دوباره...!
تا درس امروز را نیاموزیم به کلاس بالاتر نمیرویم
و درسهای دنیا را پایانی نیست!
اندرو_متیوس
برشی از کتاب راز شاد زیستن
@mentalskills | 273 |
| 20 | راه اول، مبارزه با آن است؛
در برابرش مقاومت کنید، مدام تحلیلش کنید، با آن بحث کنید و برای تغییر دادنش عجله داشته باشید.
اما هرچه بیشتر با احساس بجنگید، بیشتر در آن غرق میشوید.
مثل ریختن یک قطره رنگ در آب؛
هرچه بیشتر آن را هم بزنید، آب کدرتر میشود.
راه دوم، اجازه دادن است.
به احساس توجه کنید، با آن نفس بکشید و اجازه دهید همانطور که هست، برای مدتی وجود داشته باشد؛
بدون اینکه مجبور باشید فوراً تغییرش دهید یا از بین ببرید.
مثل قطرهای از رنگ که آرام در آب ساکن میافتد؛
بهتدریج پخش میشود، مسیر خودش را طی میکند
و سرانجام، آب دوباره به شفافیت میرسد.
ذهنآگاهی قرار نیست ذهن را خالی کند؛
قرار نیست احساسات ناخوشایند را متوقف یا حذف کند.
ذهنآگاهی یعنی دست از جنگیدن با آنچه همین حالا درون ما وجود دارد برداریم.
آرامشی که دنبالش میگردید، همیشه آنسوی کنترل کردن نیست؛
گاهی درست در آنسوی پذیرفتن و اجازه دادن منتظر شماست.
@mentalskills | 340 |
