مهارتهای روانی
前往频道在 Telegram
🌐 mentalskills.ir ارتباط با ادمین👇👇👇 @Majidkeramatimoghadam پیج اینستاگرام👇👇👇 Majid.keramatimoghadam سایت های مرتبط https://sportssciencejournal.ir https://cognitivesportsjournal.ir https://drmajidkeramati.ir
显示更多5 994
订阅者
-124 小时
-97 天
-3530 天
数据加载中...
吸引订阅者
十月 '2610月 '26
十月 '26
+1
在0个频道中
九月 '26
+28
在1个频道中
Get PRO
八月 '26
+21
在1个频道中
Get PRO
七月 '26
+35
在1个频道中
Get PRO
六月 '26
+21
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+10
在1个频道中
Get PRO
四月 '26
+1
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+2
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+18
在2个频道中
Get PRO
一月 '26
+6
在1个频道中
Get PRO
十二月 '25
+22
在1个频道中
Get PRO
十一月 '25
+16
在1个频道中
Get PRO
十月 '25
+17
在1个频道中
Get PRO
九月 '25
+13
在2个频道中
Get PRO
八月 '25
+19
在3个频道中
Get PRO
七月 '25
+24
在2个频道中
Get PRO
六月 '25
+16
在1个频道中
Get PRO
五月 '25
+21
在2个频道中
Get PRO
四月 '25
+29
在2个频道中
Get PRO
三月 '25
+24
在31个频道中
Get PRO
二月 '25
+15
在1个频道中
Get PRO
一月 '25
+4 557
在1个频道中
Get PRO
十二月 '24
+81
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+11 874
在2个频道中
Get PRO
十月 '24
+547
在1个频道中
Get PRO
九月 '24
+40
在1个频道中
Get PRO
八月 '24
+46
在1个频道中
Get PRO
七月 '24
+32
在1个频道中
Get PRO
六月 '24
+25
在1个频道中
Get PRO
五月 '24
+25
在1个频道中
Get PRO
四月 '24
+18
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+18
在1个频道中
Get PRO
二月 '24
+367
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+2
在2个频道中
Get PRO
十二月 '23
+4 619
在1个频道中
Get PRO
十一月 '23
+3 528
在2个频道中
Get PRO
十月 '23
+414
在2个频道中
Get PRO
九月 '230
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+10 860
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+2 144
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+3
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+2 143
在0个频道中
Get PRO
四月 '230
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+4 144
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+4 564
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+2
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+7 056
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+3 067
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+2
在0个频道中
Get PRO
九月 '220
在0个频道中
Get PRO
八月 '220
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+8 317
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+9 952
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+2
在0个频道中
Get PRO
四月 '22
+2 821
在0个频道中
Get PRO
三月 '220
在0个频道中
Get PRO
二月 '22
+5 498
在0个频道中
Get PRO
一月 '22
+1
在0个频道中
Get PRO
十二月 '21
+1
在0个频道中
Get PRO
十一月 '21
+3 541
在0个频道中
Get PRO
十月 '21
+2
在0个频道中
Get PRO
九月 '21
+3 076
在0个频道中
Get PRO
八月 '21
+2 532
在0个频道中
Get PRO
七月 '21
+3 066
在0个频道中
Get PRO
六月 '21
+1 046
在0个频道中
Get PRO
五月 '21
+4 298
在0个频道中
Get PRO
四月 '21
+4 162
在0个频道中
Get PRO
三月 '21
+102
在0个频道中
Get PRO
二月 '21
+3 561
在0个频道中
Get PRO
一月 '21
+268
在0个频道中
Get PRO
十二月 '20
+16 501
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 04 十月 | 0 | |||
| 03 十月 | +1 | |||
| 02 十月 | 0 | |||
| 01 十月 | 0 |
频道帖子
| 2 |  پنجمین سال از انتشار یک نشریه علمی پژوهشی 😍
https://t.me/Mentalskills/33519
https://www.instagram.com/p/Dd_1CV-IHaV/?stkn=NHZpM2p2bTRkMmI1 | 232 |
| 3 |  شماره هفدهم (بهار ۱۴۰۵) فصلنامه علمی تربیت بدنی و علوم ورزشی به لطف اساتید، دوستان و همکاران عزیز منتشر شد. با تشکر از بزرگوارانی که در امر داوری، ارسال، ویرایش و انتشار این شماره و شماره های پیشین با ما همراه و همکار بودند. کرامتی ۱۰ مهر ۱۴۰۵
https://sportssciencejournal.ir
@mentalskills
https://www.instagram.com/p/Dd_1CV-IHaV/?stkn=NHZpM2p2bTRkMmI1 | 220 |
| 4 | خیلی‌وقت‌ها فکر می‌کنیم استرس فقط یک حس ذهنیِ زودگذره که با یک روز تعطیلی برطرف میشه... اما واقعیت اینه که استرسِ طولانی‌مدت، آرام‌آرام توی تک‌تک سلول‌های بدن جا خوش میکنه!
بدن ما وقتی تحت فشار مداوم قرار می‌گیره، به جای تمرکز روی رشد و عملکرد، تمام انرژی‌اش رو میذاره روی «بقا و محافظت». نتیجه اش چیه؟
خستگیِ مفرط حتی بعد از خواب کامل
تجمع چربی دور شکم (به خاطر ترشح مداوم کورتیزول)
و از دست رفتن تدریجی انگیزه و انرژی روزانه
اما خبر خوب اینه که سیستم عصبی بدن ما خیلی باهوشه و با چند تا تغییر کوچیک، سریع به آرامش برمی‌گرده:
. بعد از شام فقط ۱۰ دقیقه پیاده‌روی کن
. نیم ساعت قبل از خواب گوشی رو بگذار کنار
. ۵ دقیقه عمیق و آروم نفس بکش
🌻 @mentalskills | 248 |
| 5 | هر وقت عصبی شدی این کارا رو انجام بده:
از احساست آگاه باش به خودت بگو می‌دونم که الان خشمگینم و این خشم همیشگی نیست.
فاصله بگیر. چون برانگیخته میشی بهتره واکنشی نشون ندی تا کمی زمان بگذره و آروم بشی.
نفس عمیق بکش. تنفس عمیق، ذهنت آروم
میشه.
دنبال راهکار باش اگر نتونستی راهکاری پیدا کنی و اوضاع تحت کنترلت نیست باید بدونی که رها کردن بهترین کاره چون در اینصورت خشم فقط تو رو اذیت میکنه.
🌞 @mentalskills | 230 |
| 6 |  没有文字... | 219 |
| 7 | به دلتنگی قسم دردی شبیه درد دوری نیست
که جانت میرود هر لحظه اما زنده می‌مانی
@mentakskills
🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂 | 281 |
| 8 | آرام بودن در شرایط سخت، به این معنا نیست که شخص فکر می‌کند شرایط جالب یا قابل قبول است!
بلکه بدین معناست که عصبانیت و تلاطم چیزی را تغییر نمی‌دهد...
✍ آلن_دو_باتن
🍂 @mentalskills | 288 |
| 9 | وقتی فشار و تنش برای مدت طولانی ادامه پیدا میکنه، ذهن کم‌کم وارد حالت خستگی و فرسودگی میشه.
در این وضعیت، حتی ارتباط‌های ساده هم می‌تونن سنگین به نظر بیان؛ چون آدم همزمان درگیر حجم زیادی از فکر، نگرانی و فشار روانیه.
از طرفی تحمل پایین‌تر میاد و چیزهایی که قبلاً قابل چشم‌پوشی بود، حالا زودتر کلافه‌کننده میشه. برای همین خیلی‌ها ترجیح میدن کمتر حرف بزنن، کمتر نظر بدن یا از جمع فاصله بگیرن؛ نه از سر بی‌تفاوتی، بلکه چون ذهن تحت فشار، توان درگیری‌های اجتماعی و گفت‌وگوهای طولانی رو کمتر داره.
🍃 @mentalskills | 281 |
| 10 | «قانون ۱۵ دقیقه» چیست؟
این قانون به قدرت تغییرات کوچک اشاره دارد.
ساموئل اسمایلز، مولف کتاب «اخلاق و اعتماد به نفس»، بر این اعتقاد است که تکرار کارهای کوچک نه تنها شخصیت انسان را می‌سازد، بلکه شخصیت ملت‌ها را نیز تعیین می‌کند.
۱- اگر روزی ۱۵ دقیقه را صرف خودسازی کنید در پایان یک سال، تغییر ایجاد شده در خویش را به خوبی احساس خواهید کرد.
۲- اگر روزی ۱۵ دقیقه از کارهای بی‌اهمیت خویش بکاهید، ظرف چند سال موفقیتی چشمگیر نصیب‌تان خواهد شد.
۳- اگر روزی ۱۵ دقیقه را به فراگیری زبان اختصاص دهید از هفته‌ای یک بار کلاس زبان رفتن بهتر است.
۴- اگر روزی ۱۵ دقیقه را به پیاده‌روی سریع اختصاص دهید از گه‌گاه به باشگاه ورزشی رفتن، نتیجهٔ بهتری خواهید گرفت.
۵- اگر روزی ۱۵ دقیقه مطالعه کرده و سلول‌های خاکستری خویش را درگیر کنید؛ به پیشرفت‌های خوبی در یادگیری دست خواهید یافت.
زیبایی روش یا قانون ۱۵ دقیقه در این است که آن‌قدر کوتاه است که هرگز به بهانه‌ی کمبود وقت، نمی‌توانید آن را به تاخیر بیاندازید ...!!
🍁 @mentalskills | 318 |
| 11 | 🌞🌻
تنها کسی بهتر خواهد شد که همواره خویش را بیازماید و اشتباهاتش را اصلاح کند.
هاگاکوره
کتاب سامورایی
@mentalskills | 311 |
| 12 | 🌞🌻
خوبه بدونید که "اعتماد به نفس"زمانی ساخته و تقویت میشه که:
•از یادگیری چیزای جدید استقبال کنی
•به قول‌هایی که روزانه به خودت میدی، عمل کنی
•با وجود ترس و تردید، دست به اقدام بزنی
•توی اشتباه و شکستت دنبال درس بگردی
•اطرافت رو با آدم‌های حامی و فعال پُر کنی
•وقتی چیزی طبق برنامه پیش نمیره، به‌جای سرزنش با خودت مهربون باشی
•چالش‌هایی رو برعهده بگیری که به توانمندیت اضافه میکنه
• روی خودت تمرکز کنی و بجای مقایسه خودت با دیگران، با گذشته ی خودت مقایسه کنی
•به نظر خودت بیشتر اهمیت بدی تا دیگران
•متوجه بشی که در چه کاری علاقه و مهارت داری
•برای هر دستاورد کوچکی، به خودت پاداش بدی
@mentalskills | 296 |
| 13 | 🌞🌻
چرا ظرفیت روانی‌مان ته می‌کشد؟ (نشانه های فرسودگیِ خود)
بسیاری از ما، خستگی را فقط با “خوابیدن” درمان می‌کنیم؛ اما گاهی مشکل، خستگیِ جسم نیست، بلکه «فرسودگیِ عاطفی» است. وقتی که مدام از نیازهای خود غافل می‌شوید، ظرفیت روانی‌تان خالی می‌شود و دیگر توانِ مواجهه با زندگی را ندارید.
اگر احساس می‌کنید در یک بن‌بست روانی هستید، این ۸ پرسش را به‌عنوان یک «تستِ سریعِ بازبینیِ خود» از خودتان بپرسید:
۱. زمانِ خود: آخرین باری که صرفاً برای خودت وقت گذاشتی کی بوده؟
۲. گفتگوی درونی: آخرین باری که با خودت (بدون قضاوت) حرف زدی کی بوده؟
۳. اتصال اجتماعی: آخرین باری که با آدم‌های مهم زندگیت ارتباط عمیق برقرار کردی کی بوده؟
۴. پاداش به خود: آخرین باری که برای خودت یک هدیه‌ی کوچک (حتی نمادین) خریدی کی بوده؟
۵. پردازش هیجانی: آخرین باری که اوضاع رو با خودت مرور کردی (بدون فرار از احساسات) کی بوده؟
۶. خودمختاری: آخرین باری که کاری را صرفاً برای رضایت خودت انجام دادی (نه برای رضایت دیگران) کی بوده؟
۷. ارتباط با بدن: آخرین باری که به نیازهای بیولوژیک و سلامتی‌ات اهمیت دادی کی بوده؟
۸. تاییدِ وجود: آخرین باری که به خودت یادآوری کردی: «تو هم مهم هستی» کی بوده؟
اگر پاسخ اکثر این پرسش‌ها «خیلی وقت پیش» یا «نمی‌دانم» است، یعنی شما در وضعیت «بی‌خودبینی» (Self-Neglect) هستید. درمان این وضعیت، شروع از یک تغییر کوچک و بازگرداندنِ تدریجیِ اولویت به “خود” است.
@mentalskills | 272 |
| 14 | 🌴🌞
یکی از ستون‌های عزت‌نفس، زندگی آگاهانه‌ست؛ یعنی زندگی‌مون رو روی حالت خودکار نذاریم.
یعنی بدونیم چرا داریم یک تصمیم رو می‌گیریم، انتخابمون چه پیامدی داره و کاری که امروز انجام می‌دیم ما رو به چیزی که می‌خوایم نزدیک میکنه یا نه. زندگی آگاهانه یعنی به‌جای اینکه از روی عادت، ترس یا نظر دیگران جلو بریم، حواسمون به فکرها، احساسات و رفتارهای خودمون باشه و براساس واقعیت انتخاب کنیم.
قبل از هر تصمیم مهم از خودتون بپرسید:
«دارم آگاهانه انتخاب می‌کنم یا فقط طبق عادت همیشگیم جلو میرم؟»
@mentalskills | 331 |
| 15 | 🌺🍃
«سازگار بودن» با «سالم بودن» فرق داره.
بعضی زن‌ها سال‌ها یاد می‌گیرن کوتاه بیان،
سکوت کنن، خواسته‌هاشون رو عقب بندازن
و برای حفظ رابطه یا آرامش خانواده، خودشون رو با شرایط وفق بدن.
اما وقتی این الگو برای مدت طولانی
ادامه پیدا میکنه،
فشار روانی مزمن می‌تونه فقط روی حال روان اثر نذاره؛ بدن هم ممکنه تحت تاثیر قرار بگیره.
پژوهش‌ها نشون میدن استرس مزمن می‌تونه با تغییر در عملکرد سیستم عصبی، هورمونی و ایمنی بدن همراه باشه
و در بعضی افراد باعث تشدید علائمی مثل خستگی، درد و مشکلات گوارشی بشه
ارتباط استرس با برخی بیماری‌های خودایمنی هم در حال مطالعه‌ست،
اما نباید این رابطه رو به شکل
«استرس علت مستقیم بیماری خودایمنی است» تفسیر کرد.
سازگاری وقتی سالمه که در کنارش، خودت، نیاز‌هات و مرزهات هم جایی داشته باشن.
@mentalskills | 345 |
| 16 | 🌻🍁
سبک زندگی آرام
روزانه ۱۰ هزار قدم پیاده‌روی
خودشناسی و فکر کردن درباره ی خودت
۸ ساعت خواب کافی
کتاب خوندن
هفته‌ای ۳ بار ورزش
آرامش داشتن
کمتر وقت گذروندن توی فضای مجازی
غذای سالم و ساده خوردن
نه گفتن بدون عذاب وجدان
مقایسه نکردن خودت با بقیه
وقت گذروندن با آدم‌هایی که حالت رو خوب می‌کنن
رسیدگی به خودت بدون احساس گناه
دور موندن از حاشیه و بحث‌های بیهوده
و ساختن یه زندگی که توش لازم نباشه چیزی رو به کسی ثابت کنی.
@mentalskills | 308 |
| 17 | ٩ رفتار نابود کننده کلامی :
١- نصیحت تکراری
٢- تذکرمداوم
٣- سرزنش
۴- منت گذاشتن
۵- مقایسه کردن
۶- جروبحث کردن
٧- برچسب منفی زدن
٨- پیش بینی منفی
٩- گله و شکایت مدام
@mentalskills
🌻 | 373 |
| 18 | پذیرفتن «معمولی بودن» شاید یکی از مفیدترین مهارتهای روانی این دوره باشه.
اینکه لازم نیست قیافه‌م خاص‌ترین باشه، درآمدم عجیب‌وغریب باشه، بهترین خونه و ماشین رو داشته باشم یا زندگیم همیشه پر از اتفاق‌های هیجان‌انگیز باشه.
معمولی بودن به معنی کم‌ارزش بودن نیست؛ یعنی زندگی رو بدون مسابقه‌ی دائمی با بقیه تجربه کنم.
وسط این همه فشار مدیا، مقایسه و کمال‌گرایی، اینکه بتونی از یه زندگی معمولی لذت ببری، خودش یه جور سوپرپاور محسوب میشه.
@mentalskills
🍂 | 419 |
| 19 | شش گام برای تغییر شخصیت:
این مطلب در مورد تغییر دادن افراد دیگر (زیردست، فرزند، همسر، پدر و مادر) نیست، بلکه در خصوص خود ماست.
همه‌ی ما به تغییر نیاز داریم.
گام اول: وقتی فکر و شیوه‌ی تفکر خود را تغییر می‌دهید، در حقیقت باورتان تغییر می‌کند.
گام دوم: وقتی باورتان را تغییر می‌دهید، انتظارات شما تغییر می‌کند.
گام سوم: وقتی انتظارات خود را تغییر می‌دهید، نگرش‌تان به خود، جهان و آینده تغییر می‌کند.
گام چهارم: وقتی نگرش خود را تغییر می‌دهید، عملکردتان تغییر می‌کند.
گام پنجم: وقتی عملکردتان را تغییر می‌دهید، تمامی کلیت رفتاری یا نظام رفتاری شما تغییر می‌کند.
گام ششم: وقتی سیستم رفتاریتان را تغییر می‌دهید، قطعا آن زمان است که زندگی را تغییر داده‌اید.
@mentalskills
🍃 | 400 |
| 20 | 🍂🌞
زندگی به ساز کسی نمی‌رقصه
اصلا زندگی عمرا تنها برقصه،
پس باید یاد گرفت که در هر شرایطی دست در دست زندگی رقصید.
درس بخونید ولی بیرون هم برید
کار کنید ولی تفریح هم کنید
پایبند به چهارچوب و اصول باشید
ولی مهمونی هم برید
پیشرفت کنید اما استراحت هم داشته باشید
زندگی خشک و رباتی آدم رو پیر میکنه
زندگی را با چیز های ساده پر باید کرد
ساده ها سطحی نیستند ...
@mentalskills | 384 |
