Вже доступно! Дослідження Telegram за 2025 — головні інсайти року 
مهارتهای روانی
Відкрити в Telegram
🌐 mentalskills.ir ارتباط با ادمین👇👇👇 @Majidkeramatimoghadam پیج اینستاگرام👇👇👇 Majid.keramatimoghadam سایت های مرتبط https://sportssciencejournal.ir https://cognitivesportsjournal.ir https://drmajidkeramati.ir
Показати більше6 153
Підписники
-124 години
-57 днів
-5830 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
червень '26
червень '26
+21
в 0 каналах
травень '26
+10
в 1 каналах
Get PRO
квітень '26
+1
в 0 каналах
Get PRO
березень '26
+2
в 0 каналах
Get PRO
лютий '26
+18
в 2 каналах
Get PRO
січень '26
+6
в 1 каналах
Get PRO
грудень '25
+22
в 1 каналах
Get PRO
листопад '25
+16
в 1 каналах
Get PRO
жовтень '25
+17
в 1 каналах
Get PRO
вересень '25
+13
в 2 каналах
Get PRO
серпень '25
+19
в 3 каналах
Get PRO
липень '25
+24
в 2 каналах
Get PRO
червень '25
+16
в 1 каналах
Get PRO
травень '25
+21
в 2 каналах
Get PRO
квітень '25
+29
в 2 каналах
Get PRO
березень '25
+24
в 31 каналах
Get PRO
лютий '25
+15
в 1 каналах
Get PRO
січень '25
+4 557
в 1 каналах
Get PRO
грудень '24
+81
в 0 каналах
Get PRO
листопад '24
+11 874
в 2 каналах
Get PRO
жовтень '24
+547
в 1 каналах
Get PRO
вересень '24
+40
в 1 каналах
Get PRO
серпень '24
+46
в 1 каналах
Get PRO
липень '24
+32
в 1 каналах
Get PRO
червень '24
+25
в 1 каналах
Get PRO
травень '24
+25
в 1 каналах
Get PRO
квітень '24
+18
в 0 каналах
Get PRO
березень '24
+18
в 1 каналах
Get PRO
лютий '24
+367
в 0 каналах
Get PRO
січень '24
+2
в 2 каналах
Get PRO
грудень '23
+4 619
в 1 каналах
Get PRO
листопад '23
+3 528
в 2 каналах
Get PRO
жовтень '23
+414
в 2 каналах
Get PRO
вересень '230
в 0 каналах
Get PRO
серпень '23
+10 860
в 0 каналах
Get PRO
липень '23
+2 144
в 0 каналах
Get PRO
червень '23
+3
в 0 каналах
Get PRO
травень '23
+2 143
в 0 каналах
Get PRO
квітень '230
в 0 каналах
Get PRO
березень '23
+4 144
в 0 каналах
Get PRO
лютий '23
+4 564
в 0 каналах
Get PRO
січень '23
+2
в 0 каналах
Get PRO
грудень '22
+7 056
в 0 каналах
Get PRO
листопад '22
+3 067
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '22
+2
в 0 каналах
Get PRO
вересень '220
в 0 каналах
Get PRO
серпень '220
в 0 каналах
Get PRO
липень '22
+8 317
в 0 каналах
Get PRO
червень '22
+9 952
в 0 каналах
Get PRO
травень '22
+2
в 0 каналах
Get PRO
квітень '22
+2 821
в 0 каналах
Get PRO
березень '220
в 0 каналах
Get PRO
лютий '22
+5 498
в 0 каналах
Get PRO
січень '22
+1
в 0 каналах
Get PRO
грудень '21
+1
в 0 каналах
Get PRO
листопад '21
+3 541
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '21
+2
в 0 каналах
Get PRO
вересень '21
+3 076
в 0 каналах
Get PRO
серпень '21
+2 532
в 0 каналах
Get PRO
липень '21
+3 066
в 0 каналах
Get PRO
червень '21
+1 046
в 0 каналах
Get PRO
травень '21
+4 298
в 0 каналах
Get PRO
квітень '21
+4 162
в 0 каналах
Get PRO
березень '21
+102
в 0 каналах
Get PRO
лютий '21
+3 561
в 0 каналах
Get PRO
січень '21
+268
в 0 каналах
Get PRO
грудень '20
+16 501
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 30 червня | +1 | |||
| 29 червня | +2 | |||
| 28 червня | +1 | |||
| 27 червня | +1 | |||
| 26 червня | 0 | |||
| 25 червня | 0 | |||
| 24 червня | +3 | |||
| 23 червня | +1 | |||
| 22 червня | +3 | |||
| 21 червня | +1 | |||
| 20 червня | +1 | |||
| 19 червня | 0 | |||
| 18 червня | 0 | |||
| 17 червня | +1 | |||
| 16 червня | +1 | |||
| 15 червня | 0 | |||
| 14 червня | 0 | |||
| 13 червня | 0 | |||
| 12 червня | 0 | |||
| 11 червня | +1 | |||
| 10 червня | +2 | |||
| 09 червня | 0 | |||
| 08 червня | 0 | |||
| 07 червня | 0 | |||
| 06 червня | 0 | |||
| 05 червня | 0 | |||
| 04 червня | 0 | |||
| 03 червня | +1 | |||
| 02 червня | 0 | |||
| 01 червня | +1 |
Дописи каналу
۷ نوع استراحت از نظر دکتر ساندرا دالتون اسمیت:
۱. استراحت فیزیکی:
مربوط به جسم و بدن میشه، مثل خواب
۲. استراحت هیجانی:
برای انجام این استراحت زمانی رو صحبت کردن راجع به احساسات خودت صرف کن، میتونی برای این کار از فردی استفاده کنی که بدون قضاوت بهت گوش میده.
۳. استراحت معنوی:
زمانی رو صرف تنظیم نیاز های معنوی و اعتقاداتت بکن، مثل عبادت یا مدیتیشن.
۴. استراحت ذهنی:
با فاصله گرفتن از رسانه ها و فضای مجازی، مثل خاموش کردن موبایل و تلویزیون یا رفتن به پیاده روی.
۵. استراحت اجتماعی:
زمانی را دور از مردم، به خصوص افراد منفی بگذرانید یا زمانتون رو با افراد پر انرژی و کسایی که بهتون انگیزه میدن بگذرونید.
۶. استراحت حسی:
زمانی رو به خودتون و گیرنده های حواس پنج گانهتون استراحت بدید. برای استراحت شنوایی مثلا از سر و صدا دوری کنید.
۷. استراحت خلاقیت:
از فکر کردن به موارد بی ارزش و به ظاهر غیر قابل حل دوری کنید و ذهنتون رو آزاد بذارید.
@mentalskills
| 2 | تو همونی میشی
که تو ذهنت از خودت میسازی
هر چیزی که وارد فکرت میکنی،
همون خروجی رو ازش میگیری.
احساساتت دشمن تو نیستن.
اونا فقط پیامرسونن
ترس یعنی یه چیزی برات مهمه.
خشم یعنی حد و مرزهات رعایت نشده.
استرس یعنی ذهنت رفته تو آینده
و وقتشه برگردی به همین لحظه حال
این عادتها هستن
که مسیر زندگیت رو میچینن.
عادتهاتو تغییر بده،
کمکم همهچی تغییر میکنه
گذشتهت مثل یه کتابه
بخونش، ازش یاد بگیر،
ولی توش ساکن نشو.
اگه رفتار کسی اذیتت میکنه،
خیلی وقتها
داره یه چیزی از درون خودش رو نشون میده،
نه حقیقت تو رو.
کنترل کامل یه توهمه.
تنها چیزی که واقعاً دست توئه،
پذیرفتن واقعیت
و انتخاب کردنه .
آخر مسیر،
این خودتی که زندگیت رو میسازی.
و زندگیت،
جمعِ انتخابها و تصمیمهای خودته.
@mentalskills | 141 |
| 3 | هیچوقت بالاتر از تصویری که از خودت در ذهنت ساختهای، رشد نخواهی کرد.
جول_اوستین
@mentalskills | 225 |
| 4 | بسیاری از ما منتظر روزی هستیم که حالمون بهتر بشه؛ اما حقیقت اینه که حال خوب، نتیجه انتخابهایی ست که همین امروز انجام میدیم.
بدن ما هر روز، بیصدا بازتاب انتخاب هایی ست که انجام میدیم.
سلامت معمولاً با تصمیمهای بزرگ و ناگهانی ساخته نمیشه؛ بلکه حاصل عادتهای کوچکی ست که هر روز تکرار میشن.
همین کارهای ساده، بیش از اونچه تصور میکنیم بر جسم، ذهن و انرژی ما تأثیر میذارن.
سلامت در یک روز ساخته نمیشه.
سلامت، آرامش و سرزندگی حاصل صدها انتخاب کوچکه که با عشق، آگاهی و استمرار تکرار میشن.
از خودتون نپرسید:«برای تغییر زندگی چه کار بزرگی باید انجام بدم؟»
از خودتون بپرسید:«امروز چه عادت کوچکی میتونم انجام بدم که بدن، ذهن و روحم از من تشکر کنن؟»
@mentalskills | 224 |
| 5 | بخشی از رشد کردن این نیست که مدام احساس بهتری نسبت به خودت پیدا کنی
گاهی رشد یعنی کمکم از توهمی که درباره خودت داشتی فاصله بگیری
بپذیری که همهچیز را نمیدانی،
همیشه حق با تو نیست،
آنقدر که فکر میکردی خاص نیستی و در عین حال، ارزشمند بودنت را هم از دست ندهی.
شاید بلوغ جایی اتفاق میافتد که نه خودت را بالاتر از بقیه ببینی و نه پایینتر از آنها؛
فقط خودت را همانطور که هستی ببینی.
@mentalskills | 273 |
| 6 | آرایش فقط برای زیبایی نیست؛ شاید به حال روحی هم کمک کند
۱️⃣ ایجاد حس کنترل: یک روتین ساده میتواند به روزها نظم و ثبات بدهد.
۲️⃣ افزایش اعتمادبهنفس: رسیدگی به خود، احساس ارزشمندی را تقویت میکند.
۳️⃣ فرصتی برای خلاقیت: بازی با رنگها و سبکها میتواند راهی برای بیان احساسات باشد.
۴️⃣ بهبود روابط اجتماعی: احساس آمادگی بیشتر برای حضور در جمع و گفتوگو.
۵️⃣ بهتر شدن خلقوخو: انجام یک فعالیت لذتبخش میتواند حال روحی را کمی بهتر کند.
۶️⃣ کمک به ذهنآگاهی: تمرکز بر رنگها و بافتها، ذهن را به لحظه حال برمیگرداند.
۷️⃣ کاهش نشخوار فکری: درگیر شدن حواس با آرایش میتواند از شدت افکار مزاحم بکاهد.
متخصصان تأکید میکنند آرایش جایگزین درمان افسردگی نیست، اما میتواند بخشی از مراقبت از خود و حمایت از سلامت روان باشد.
@mentalskills | 256 |
| 7 |  فیلم کوتاه The Other Pair (جفت دیگر) ساخته ۲۰۱۴ کشور مصر که بر اساس زندگی واقعی گاندی ساخته شده است؛ داستان پسربچهای فقیر را روایت میکند که با دمپاییهای پاره در ایستگاه قطار نشسته و با حسرت به پسربچهای ثروتمند نگاه میکند که کفشهای نو و براقش را تمیز میکند. هنگام حرکت قطار، یکی از کفشهای پسر ثروتمند روی سکو جا میماند. پسر فقیر کفش را برمیدارد و با تمام توان میدود تا آن را به صاحبش برساند. اما قطار از او سریعتر است. در لحظهای غافلگیرکننده، پسر ثروتمند کفش دیگرش را هم به سمت او پرتاب میکند تا حداقل یکی از آنها بتواند یک جفت کفش کامل داشته باشد.
«گاهی ارزشمندترین دارایی یک انسان، چیزی نیست که در دست دارد؛ بلکه چیزی است که حاضر میشود آن را به دیگری ببخشد. "جفت دیگر" در چند دقیقه نشان میدهد که مهربانی، ثروتی است که با بخشیدن بیشتر میشود.»
@mentalskills | 376 |
| 8 | به مردها یاد داده میشه که همیشه قوی باشن، خودشونو جمعوجور نگه دارن و هیچوقت نشکنن — حتی وقتی از درون دارن فرو میریزن. جامعه مقاومتشون رو تحسین میکنه، اما دردشون رو نمیبینه.
سکوت یه مرد خیلی وقتها با بیاحساسی اشتباه گرفته میشه،
در حالی که واقعیتش اینه که داره بار یه عالمه جنگِ نگفته رو به دوش میکشه.
ما یادمون میره که مردها هم گریه میکنن — فقط این گریهها
همیشه با اشک نیست.
مردها گاهی دردشون رو با فاصله گرفتن،
با عصبانیت، با خستگی، یا با اون سکوتی که یهو تو خودشون فرو میرن،
نشون میدن.
دنیا ازشون نمیپرسه حالتون چطوره، تا وقتی که خیلی دیر شده؛ تا وقتی که دردشون یه جوری بیرون میزنه که
بهش میگن «رفتار بد».
اما خشم خیلی وقتها همون غمهایه که هیچوقت شنیده نشده. زبانِ آدمهاییه که هیچوقت کسی صدایشون رو نشنیده.
پشت هر برچسب «آدم بد»، معمولاً کسی هست که فقط یهبار نیاز داشته فهمیده بشه، نه قضاوت.
بیایم این روایت رو عوض کنیم.
بیایم حرف زدن درباره احساساتشون رو برای مردها عادی کنیم.
یادشون بیاریم که آسیبپذیر بودن ضعف نیست — انسان بودنه.
چون درمان از اونجایی شروع میشه که دیگه برای دردهاشون شرمندهشون نکنیم و در عوض، به سکوتشون گوش بدیم.
@mentalskills | 262 |
| 9 | هرگونه رشدی نیازمند وداع است
وداع با ارزشهای سابق، رفتار سابق
عشقهای سابق و هویت سابق تان
از این رو رشد، گاهی با چاشنی اندوه همراه است.
📚 هنر ظریف رهایی از دغدغهها
👤 مارک منسن
@mentalskills | 314 |
| 10 | هدفونها: تابلوی «مزاحم نشویدِ» نسل جدید!
هدفونها این روزها به تابلوی مدرن «مزاحم نشوید!» تبدیل شدهاند. وقتی کسی را با هندزفری میبینیم، ناخودآگاه پیام «حریم خصوصی من را به هم نزن» را دریافت میکنیم و از خیر همکلام شدن با او میگذریم. این ابزارهای کوچک و جذاب، دیگر فقط وسیلهای برای شنیدن موسیقی یا پادکست نیستند؛ بلکه در حال تغییر دادن روابط اجتماعی و طرز فکر ما هستند. جالب است بدانید که در یک بازه چهاردهساله، تعداد کلماتی که آدمها در طول روز به زبان میآورند حدود ۲۸ درصد کاهش یافته و هدفونهای بیسیم نقش پررنگی در این سکوت دستهجمعی دارند!
هدفونها برای بسیاری از ما به یک سپر دفاعی و ابزاری برای فرار از تعاملات اجتماعی تبدیل شدهاند. تحقیقات نشان میدهد استفاده مداوم از این گجتها، ما را تنهاتر کرده و شانس شکلگیری مکالمات جذاب با آدمهای جدید را بهشدت پایین میآورد. خیلیها اعتراف میکنند که فقط برای فرار از همکلام شدن با دیگران هندزفری در گوش میگذارند؛ عادتی که تعاملات طبیعی انسانی را ذرهذره از بین میبرد و انزوای اجتماعی را بیشتر میکند.
شاید پیش خودتان بگویید «گپ زدن با صندوقدار سوپرمارکت یا یک غریبه در مترو چه اهمیتی دارد؟» اما روانشناسان معتقدند حذف همین مکالمات کوتاه، در کنار ماشینی شدن ابعاد مختلف زندگی، ما را از نظر اجتماعی بهشدت «فقیر» کرده است. همین گپوگفتهای تصادفی و بهظاهر تکراری هستند که به ما یادآوری میکنند در این دنیا جایگاهی داریم و احساس اتصال و تعلق به جامعه را در درونمان زنده نگه میدارند.
اما شاید ترسناکترین نکته، بلایی باشد که سر مغزمان میآوریم! مغز ما برای پردازش اطلاعات، هضم اتفاقات روزمره و رسیدن به ایدههای جدید، به زمانهای بیکاری و سکوت نیاز دارد. اگر تمام وقتهای خالیمان، از مسیر رفتوآمد گرفته تا زمان شستن ظرفها و قبل از خواب را با صدای پادکست و موسیقی پر کنیم، دیگر مجالی برای پرسه زدن ذهن و تفکر عمیق باقی نمیماند. با این هندزفریهای همیشه در گوش، ما در واقع داریم فرصت حیاتی استراحت را از ذهنمان میدزدیم.
✍️ آزاده رمضانی
@mentalskills | 320 |
| 11 | وقتی به "بیداری" می رسید، در می یابید که تعداد زیادی از اطرافیان شما تنها با نسخه ی خوابِ شما سازگار بوده اند.
نسخه ی بیدارتان را تاب نمی آورند...!
اگر هر چه در مسیر بیداری
پیش رفتید و تنهاتر شُدید،ادامه دهید...
مسیر بیداری "خلوت" است...!
@mentalskills | 419 |
| 12 | همه از کارهایی که یک زن انجام میدهد حرف میزنند؛
اما کمتر کسی از بار ذهنیای میگوید که هر روز با خودش حمل میکند.
از به خاطر سپردن همه چیز،
از نگرانیهای تمامنشدنی،
از مراقبتهایی که کسی نمیبیند،
از مسئولیتهایی که حتی نامی برایشان وجود ندارد.
گاهی خستگیِ یک زن از انجام دادن کارها نیست؛
از تنها به دوش کشیدنِ فکرِ همه چیز است.
و عجیبترین بخش ماجرا اینجاست:
بسیاری از زنها آنقدر به قوی بودن عادت کردهاند که اطرافیانشان خستگیشان را با توانمند بودن اشتباه میگیرند.
شاید وقت آن رسیده که به جای تحسینِ بیپایانِ «قوی بودن»،
فضایی برای نفس کشیدن، کمک گرفتن و دیده شدنِ زنان فراهم کنیم.
@mentalskills | 414 |
| 13 |  Немає тексту... | 360 |
| 14 | راههای کمک بهبود برای مردان از نگاه روانشناسی
۱. احساساتت را انکار نکن
قبول کن که خستهای، ناراحتی یا تحت فشار هستی. انکار، فقط درد را طولانیتر می کند.
۲. با یک نفر حرف بزن
یک دوست، برادر یا فرد قابل اعتماد… لازم نیست همه چیز را تنها تحمل کنی.
۳. ذهنت را تخلیه کن
نوشتن افکار، دعا، یا حتی قدم زدن در تنهایی سالم، کمک می کند فشار درونی کمتر شود.
۴. بدنت را فعال نگه دار
ورزش های ساده مثل پیاده روی به شکل طبیعی اضطراب و فشار را کاهش می دهد.
۵. کارهای کوچک انجام بده
وقتی حالت خوب نیست، کارهای ساده و کوچک انجام بده؛ این حس کنترل را برمیگرداند.
۶. از خودت توقع بیش از حد نداشته باش
همیشه قوی بودن لازم نیست؛ گاهی استراحت و مکث، بهترین تصمیم است.
۷. در صورت نیاز کمک حرفهای بگیر
اگر احساس میکنی اوضاع از کنترلت خارج شده، مراجعه به روانشناس نشانه ضعف نیست، بلکه شجاعت است.
جمع بندی کوتاه: گاهی قوی بودن یعنی کمک خواستن…
و مراقبت از خود، اولین قدم نجات است.
@mentalskills | 397 |
| 15 | رهایی از فروپاشی روانی برای زنان ممکن است زمان بر باشد، اما کاملاً امکانپذیر است به شرطی که آگاهانه و مرحله به مرحله پیش بروند. از نگاه روانشناسی، این چند راهکار کاربردی و مؤثر است:
۱. پذیرش حال درونی
اولین قدم این است که انکار نکنند. گفتن «من حالم خوب نیست» نشانه ضعف نیست، بلکه شروع درمان است.
۲. صحبت کردن و تخلیه احساسات
با یک دوست قابل اعتماد، عضو خانواده یا مشاور حرف بزنند. سرکوب احساسات، فشار روانی را بیشتر می کند.
۳. مراقبت از خود (Self-care)
خواب کافی، تغذیه سالم، پیاده روی و حتی چند دقیقه تنهایی آرام، به تعادل ذهن کمک می کند.
۴. محدود کردن فشار های بیرونی
نه گفتن را یاد بگیرند. لازم نیست همیشه همه را راضی نگه دارند.
۵. نوشتن احساسات
نوشتن روزانه کمک میکند ذهن مرتب شود و افکار منفی کمتر شوند.
۶. مراجعه به متخصص
در صورت شدت علائم، کمک گرفتن از
روانشناس یا مشاور بسیار مهم است.
۷. تقویت باورهای درونی
به خود یاد آوری کنند که این حالت موقتی است و آنها توان عبور از آن را دارند.
۸. دوری از مقایسه
مقایسه با دیگران یکی از عوامل مهم تخریب روان است. هر کسی مسیر خاص خود را دارد.
@mentalskills | 364 |
| 16 | موفقیت با سختتر کار کردن شروع نمیشود.
با محافظت از ذهنتان شروع میشود.
اکثر مردم فکر میکنند موفقیت یعنی بیشتر یاد گرفتن، بیشتر صحبت کردن، بیشتر شبکهسازی کردن و اثبات خودشان به همه. اما حقیقت اغلب برعکس است.
هر نظر منفی که جذب میکنید، تبدیل به آجر دیگری میشود که اعتماد به نفس شما را مسدود میکند.
هر بحث غیرضروری، انرژی شما را میدزدد.
هر بار که احساس میکنید نیاز به توضیح خودتان دارید، تمرکز خود را از دست میدهید.
هر صدایی لیاقت توجه شما را ندارد.
هر نظری لیاقت پاسخ دادن را ندارد.
افرادی که به دستاوردهای خارقالعاده میرسند، همیشه بلندترین صداها را ندارند. آنها کسانی هستند که میدانند چه زمانی ساکت بمانند، چه زمانی سر و صدا را نادیده بگیرند و چه زمانی از آرامش خود محافظت کنند.
گوشهای شما دروازهای به طرز فکر شما هستند.
کلمات شما، نظم شخصیت شما را آشکار میکنند.
بنابراین اگر واقعاً میخواهید موفق شوید، ابتدا این عادت را در خود پرورش دهید:
کمتر به منفیبافی گوش دهید.
فقط وقتی ارزش افزوده ایجاد میکند، صحبت کنید.
بگذارید اعمال شما بلندترین گفته شما شوند.
به یاد داشته باشید، موفقیت در سکوت رشد میکند در حالی که حواسپرتیها در سر و صدا رشد میکنند.
از ذهن خود محافظت کنید. از انرژی خود محافظت کنید.
از آینده خود محافظت کنید.
@mentalskills | 414 |
| 17 | چند دقیقه وقت برای خود؛ راهی ساده برای کاهش استرس والدین
پژوهش جدیدی روی ۳۱۸ والد آمریکایی نشان میدهد پدران و مادرانی که در طول روز زمانی را به خود اختصاص میدهند، احساسات مثبت بیشتری مانند شادی و آرامش را تجربه میکنند و کمتر دچار خشم، اضطراب و ناامیدی میشوند. منظور از «زمان برای خود» لزوماً تنها بودن نیست؛ بلکه فرصتی است که فرد از مسئولیتهای کاری، مراقبت از فرزندان و کارهای خانه فاصله بگیرد و به فعالیتهای دلخواهی مانند مطالعه، ورزش، موسیقی یا استراحت بپردازد.
این مطالعه همچنین نشان داد در روزهایی که والدین چنین زمانی دارند، الگوی ترشح هورمون استرس (کورتیزول) سالمتر است؛ نشانهای از بازیابی بهتر بدن در برابر فشارهای روانی. پژوهشگران تأکید میکنند که وقت گذاشتن برای خود یک تجمل نیست، بلکه میتواند ابزاری مهم برای مدیریت استرس، تنظیم احساسات و حفظ سلامت جسم و روان والدین باشد؛ حتی اگر این زمان تنها چند دقیقه در روز باشد.
@mentalskills | 375 |
| 18 | سختترین کار دنیا، «عمل کردن در عینِ ناامیدی» است.
یعنی پذیرفتن اینکه شاید فردا روز بهتری نباشد، اما من امروز وظیفهام را به عنوان یک انسانِ بیدار انجام خواهم داد. این یعنی بلوغ، و این یعنی سختیِ واقعی.
قهرمان واقعی، «مأیوسِ فعال» است.
مایوس فعال میداند که....
شاید فردا بهتر نشود.
شاید عدالت دیر برسد.
شاید زخمها کاملاً ترمیم نشوند.
شاید جهان آنطور که آرزو داریم تغییر نکند.
و با این حال،
باز هم حقیقت را میگوید.
باز هم دست کسی را میگیرد.
باز هم مسئولیت خود را انجام میدهد.
باز هم چراغ کوچکی روشن میکند، حتی اگر نداند این نور به کجا خواهد رسید.
@mentalskills | 471 |
| 19 | اگر براتون سواله که برای "خودمراقبتی" چه کارهایی میتونید انجام بدین، این لیست میتونه شروع خوبی باشه
. خوردن یک رژیم غذایی سالم
. ورزش کردن
. خواب کافی
. شرکت در سرگرمی ها و فعالیت هایی که از آن لذت می برید
. دعا کردن یا مراقبه کردن
. تمرین راهبردهای آرامش بخش
. گذراندن زمان در طبیعت
. داشتن ارتباطات اجتماعی
@mentalskills | 380 |
| 20 | دنیا پر از صداست، اما قلبِ انسان، تنها وقتی میشنود که سکوت کند. ما نیاز داریم به لحظاتی از تنهایی، نه برای غصه خوردن، که برای وصل شدن به خودِ حقیقیمان. برای اینکه بفهمیم کی هستیم، چه چیزی را دوست داریم و از چه چیزی میترسیم. گاهی یک ساعت تنهایی، از هزار ساعت حرف زدن مفیدتر است.
الیف شافاک
@mentalskills | 507 |
