Вже доступно! Дослідження Telegram за 2025 — головні інсайти року 
مهارتهای روانی
Відкрити в Telegram
🌐 mentalskills.ir ارتباط با ادمین👇👇👇 @Majidkeramatimoghadam پیج اینستاگرام👇👇👇 Majid.keramatimoghadam سایت های مرتبط https://sportssciencejournal.ir https://cognitivesportsjournal.ir https://drmajidkeramati.ir
Показати більше6 148
Підписники
+224 години
-67 днів
-4130 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
липень '26
липень '26
+6
в 0 каналах
червень '26
+21
в 0 каналах
Get PRO
травень '26
+10
в 1 каналах
Get PRO
квітень '26
+1
в 0 каналах
Get PRO
березень '26
+2
в 0 каналах
Get PRO
лютий '26
+18
в 2 каналах
Get PRO
січень '26
+6
в 1 каналах
Get PRO
грудень '25
+22
в 1 каналах
Get PRO
листопад '25
+16
в 1 каналах
Get PRO
жовтень '25
+17
в 1 каналах
Get PRO
вересень '25
+13
в 2 каналах
Get PRO
серпень '25
+19
в 3 каналах
Get PRO
липень '25
+24
в 2 каналах
Get PRO
червень '25
+16
в 1 каналах
Get PRO
травень '25
+21
в 2 каналах
Get PRO
квітень '25
+29
в 2 каналах
Get PRO
березень '25
+24
в 31 каналах
Get PRO
лютий '25
+15
в 1 каналах
Get PRO
січень '25
+4 557
в 1 каналах
Get PRO
грудень '24
+81
в 0 каналах
Get PRO
листопад '24
+11 874
в 2 каналах
Get PRO
жовтень '24
+547
в 1 каналах
Get PRO
вересень '24
+40
в 1 каналах
Get PRO
серпень '24
+46
в 1 каналах
Get PRO
липень '24
+32
в 1 каналах
Get PRO
червень '24
+25
в 1 каналах
Get PRO
травень '24
+25
в 1 каналах
Get PRO
квітень '24
+18
в 0 каналах
Get PRO
березень '24
+18
в 1 каналах
Get PRO
лютий '24
+367
в 0 каналах
Get PRO
січень '24
+2
в 2 каналах
Get PRO
грудень '23
+4 619
в 1 каналах
Get PRO
листопад '23
+3 528
в 2 каналах
Get PRO
жовтень '23
+414
в 2 каналах
Get PRO
вересень '230
в 0 каналах
Get PRO
серпень '23
+10 860
в 0 каналах
Get PRO
липень '23
+2 144
в 0 каналах
Get PRO
червень '23
+3
в 0 каналах
Get PRO
травень '23
+2 143
в 0 каналах
Get PRO
квітень '230
в 0 каналах
Get PRO
березень '23
+4 144
в 0 каналах
Get PRO
лютий '23
+4 564
в 0 каналах
Get PRO
січень '23
+2
в 0 каналах
Get PRO
грудень '22
+7 056
в 0 каналах
Get PRO
листопад '22
+3 067
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '22
+2
в 0 каналах
Get PRO
вересень '220
в 0 каналах
Get PRO
серпень '220
в 0 каналах
Get PRO
липень '22
+8 317
в 0 каналах
Get PRO
червень '22
+9 952
в 0 каналах
Get PRO
травень '22
+2
в 0 каналах
Get PRO
квітень '22
+2 821
в 0 каналах
Get PRO
березень '220
в 0 каналах
Get PRO
лютий '22
+5 498
в 0 каналах
Get PRO
січень '22
+1
в 0 каналах
Get PRO
грудень '21
+1
в 0 каналах
Get PRO
листопад '21
+3 541
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '21
+2
в 0 каналах
Get PRO
вересень '21
+3 076
в 0 каналах
Get PRO
серпень '21
+2 532
в 0 каналах
Get PRO
липень '21
+3 066
в 0 каналах
Get PRO
червень '21
+1 046
в 0 каналах
Get PRO
травень '21
+4 298
в 0 каналах
Get PRO
квітень '21
+4 162
в 0 каналах
Get PRO
березень '21
+102
в 0 каналах
Get PRO
лютий '21
+3 561
в 0 каналах
Get PRO
січень '21
+268
в 0 каналах
Get PRO
грудень '20
+16 501
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 06 липня | +2 | |||
| 05 липня | 0 | |||
| 04 липня | +1 | |||
| 03 липня | 0 | |||
| 02 липня | +2 | |||
| 01 липня | +1 |
Дописи каналу
| 2 | هیچ چیز
شما را زندانی نمیکند،
مگر افکارتان
هیچ چیز
شما را محدود نمی کند،
مگر ترس تان
وهیچ چیز
شما را کنترل نمی کند،
مگر عقایدتان....
@mentalskills | 178 |
| 3 | قبل از اینکه به نقطهی خستگی شدید یا از پا افتادن برسیم، روان و سیستم عصبی ما اغلب نشانههایی مثل تنش عضلانی، اختلال خواب، تحریکپذیری، اضطراب، کاهش تمرکز یا خستگی مزمن رو نشون میدن...
مشکل اینه که خیلی وقتها این نشانهها رو نادیده میگیریم تا زمانی که عملکردمون مختل بشه.
@mentalskills | 176 |
| 4 |  Немає тексту... | 1 |
| 5 |  Немає тексту... | 266 |
| 6 |  Немає тексту... | 242 |
| 7 |  @mentalskills | 292 |
| 8 | جدایی ناگهانی نیست؛ این اتفاقها از مدتها قبل شروع میشوند
خیلی از آدمها بعد از تمام شدن یک رابطه میگویند: «همهچیز یکشبه خراب شد.» اما واقعیت این است که بیشتر جداییها ناگهانی اتفاق نمیافتند؛ فقط نشانههایشان آنقدر آرام و تدریجی ظاهر میشوند که کمتر کسی متوجه آنها میشود.
فاصله گرفتن معمولاً از جاهای کوچکی شروع میشود؛ از گفتوگوهایی که به تعویق میافتند، دلخوریهایی که هیچوقت بیان نمیشوند، توجههایی که کمکم از بین میروند و سکوتهایی که جای صمیمیت را میگیرند. هر بار که یکی از دو نفر احساساتش را نادیده میگیرد یا فکر میکند «حالا بعداً دربارهاش حرف میزنیم»، یک آجر دیگر از دیوار رابطه برداشته میشود.
از نگاه روانشناسی، پایان یک رابطه بیشتر شبیه خاموش شدن تدریجی یک چراغ است تا قطع شدن ناگهانی برق. اعتماد، احترام، امنیت و احساس دیده شدن، اگر هر روز کمی آسیب ببینند، در نهایت رابطه را به نقطهای میرسانند که دیگر ترمیمش سخت میشود.
خبر خوب این است که اگر این نشانهها زود دیده شوند، همیشه جدایی تنها پایان ممکن نیست. گفتوگوی صادقانه، شنیدن بدون قضاوت، پذیرش اشتباهها و تلاش مشترک برای حل مشکلات، میتواند جلوی بزرگ شدن بسیاری از فاصلهها را بگیرد.
رابطهها معمولاً در یک روز از هم نمیپاشند؛ آنها در روزهایی آسیب میبینند که فکر میکنیم یک بیتوجهی کوچک، یک سکوت کوتاه یا یک دلخوری حلنشده اهمیت چندانی ندارد.
@mentalskills | 289 |
| 9 |  علیاصغر دادبه
✨️ (۱۳۲۵–۱۴۰۵) پژوهشگر، نویسنده و استاد برجسته فلسفه اسلامی، ادبیات عرفانی و حافظپژوهی بود.
✨️ دادبه آثار و مقالات متعددی در حوزههای فلسفه، عرفان و ادبیات فارسی منتشر کرد و از چهرههای اثرگذار در پژوهشهای حافظشناسی و عرفان ایرانی به شمار میرفت. کتاب «کلیات فلسفه» از شناختهشدهترین آثار اوست که سالها در دانشگاههای ایران تدریس شده است.
✨️ او در سال ۱۳۸۱ بهعنوان «چهره ماندگار» در حوزه ادبیات عرفانی و فلسفه اسلامی برگزیده شد و نقش مهمی در گسترش مطالعات میانرشتهای فلسفه و ادبیات فارسی داشت.
@mentalskills | 314 |
| 10 | اشتباه کردن دشمن یادگیری نیست؛ یکی از مهمترین موتورهای آن است.
یکی از رایجترین باورهای نادرست این است که افراد موفق کمتر اشتباه میکنند. اما پژوهشهای علوم اعصاب نشان میدهد تفاوت اصلی در نحوه استفاده از اشتباهات است، نه تعداد آنها.
مغز دائماً در حال پیشبینی اتفاقات آینده است. هر زمان نتیجه با انتظار ما متفاوت باشد، سیگنالی به نام «خطای پیشبینی» (Prediction Error) ایجاد میشود. این سیگنال به مغز اعلام میکند که مدل فعلی نیاز به اصلاح دارد و دقیقاً در همین لحظه، یادگیری عمیق آغاز میشود.
به همین دلیل، اشتباه بهخودیخود مشکل نیست؛ نادیده گرفتن آن مشکل است. وقتی پس از یک شکست مکث میکنیم، علت آن را بررسی میکنیم و دفعه بعد تصمیم بهتری میگیریم، مغز با ایجاد و تقویت ارتباطات عصبی جدید، خود را با تجربه تازه سازگار میکند. این همان چیزی است که از آن با عنوان انعطافپذیری عصبی (Neuroplasticity) یاد میشود.
البته صرفِ شکست خوردن باعث پیشرفت نمیشود. آنچه اهمیت دارد، بازخورد، تحلیل اشتباه و تلاش دوباره است. یادگیری واقعی زمانی اتفاق میافتد که مغز فرصت داشته باشد از خطای خود الگوهای جدید بسازد.
✨ شاید بزرگترین درسهای زندگی، در دل همان اشتباهاتی پنهان باشند که همیشه سعی میکنیم از آنها فرار کنیم.
@mentalskills | 292 |
| 11 | 📌ما به سه طریق میآموزیم:
اول ( اندیشه ) که اصیلترینه
دوم ( تقلید ) که آسونترینه
سوم ( تجربه ) که تلخترینه.
@mentalskills | 348 |
| 12 | خود تخریبی
خود تخریبی یا self-sabotage در روانشناسی به عملی گفته میشه که شخص به نحوی عمدا یا ناخودآگاه رفتارهایی رو انجام میده که منجر به موانع، شکستها یا عقبنشینیهای خودش میشه. افرادی که درگیر خود تخریبی هستند، معمولاً الگوهای رفتاری نامناسب دارند که ممکنه مانع رشد شخصیتی و شخصی اونها بشه.
همه این علائمی که نشانه وجود یک چرخه خود تخریبه رو بررسی کنیم تا ببینیم کجا ما تو زندگی سر راه خودمون می ایستیم و زندگی رو برای خودمون دشوار میکنیم.
📌علایم رایج
➕به تعویق انداختن procrastination
تأخیر در انجام وظایف مهم یا ضروری یا اجتناب از آنها، که منجر به عواقب منفی میشود.
➕خودسرزنشی
negative self-talk
وارد شدن در یک الگوی خودسرزنشی و شک و تردید نسبت به خود، که میتواند اعتماد به نفس را زیر سوال ببرد و منجر به احساس بی ارزشی شود.
➕کمالطلبی
perfectionism
تعیین استانداردهای بسیار بالا برای خود و بیش از حد انتقادی شدن هنگام عدم رسیدن به آن استانداردها، که میتواند به ترس از شکست و اجتناب از برداشتن خطرات منتهی شود.
➕اجتناب از مسئولیت
avoidance of responsibility
ترس از مسئولیت به جای پذیرش مسئولیت اعمال و پیامدهای آن.
➕ترس از موفقیت
fear of success
احساس اضطراب یا عدم شادی درباره دستیابی به موفقیت، که میتواند منجر به رفتارهایی شود که از دست یافتن به اهداف یا شناختن ظرفیت خود جلوگیری میکند.
➕رفتارهای خودناباورانه
self-destructive behaviour
وارد شدن به اقداماتی که به رفاه و خوببودن خود آسیب میزنند، مانند سوءمصرف مواد، پذیرفتن ریسک های بالا
➕عدم مراقبت از خود
lack of self-care
نادیده گرفتن نیازهای سلامت جسمی، عاطفی یا روانی خود، که می تواند به احساس استرس، فرسودگی شغلی و نارضایتی کلی از زندگی منجر شود.
📌اصلاح الگوهای رفتاری، ایجاد اعتقادات مثبت درباره خودمون، توسعه مهارتهای مدیریت استرس و احساسات، تقویت خودآگاهی و خودشناسی و مشارکت در مشاوره یا رواندرمانی میتونه کمک کنه تا از الگوهای خود تخریبی خودمون فاصله بگیریم و به سوی رشد و توسعه شخصی پیش بریم.
📌لازمه به یاد داشته باشیم که خودتخریبی یک الگوی رفتاریه که میتونه تأثیرات منفی جدی برروی زندگی و روابط ما داشته باشه، اما با شناخت و تلاش برای تغییر، امکان ایجاد تغییر مثبت و بهبود در زندگی وجود داره.
📝دکتر موریس ستودگان
@mentalskills | 347 |
| 13 | انسان را، درد است که به تفکر
می رساند.
هاروکی _ موراکامی
@mentalskills | 379 |
| 14 | هنرِ رها کردن
بومیان آفریقا روی تنه درخت حفرههایی ایجاد میکنند
و در این حفرهها گردو میگذارند.
میمونها به هوای خوردن گردو، دست را داخل این حفرهها میکنند. وقتی گردو را در مشت میگیرند دیگر نمیتوانند دست خود را بیرون بیاورند. میمون همچنان جیغ میزند و بالا و پایین میپرد اما به فکرش نمیرسد که برای رهایی دستش را باز کند و از دام آزاد شود. در این وضعیت میمون نهایتاً شکار شکارچیان میشود.
داستان این روزهای ما آدمها دقیقاً همین است. خیلی چیزها حکم همان گردوها را دارند که ما بهشون چسبیدیم.
ترس هایمان، نگرانی ها، ماندن در رابطه ناسالمی که هیچوقت دیده نمیشی، افکار منفی، حسادتها، مقایسه کردن ها، طمع، ولع بالاتر رفتن، توجه طلبی و میل ناسالم به تحسین دیگران، اهمیت دادن به قضاوتها و خیلی چیزهای دیگه که هرگز نه تنها خشنودی برای ما حاصل نمیکنند، بلکه افسردگی
اضطراب تنها ارمغان اینها هستن.
هنر در رها کردن است، خارج از چهارچوب مسمومی که یادگرفتم. نگاه کنیم بی آنکه بچسبیم و درگیر بشیم. گاهی هیچ کاری نکردن سختترین و البته بهترینه.
@mentalskills | 386 |
| 15 | ۷ نوع استراحت از نظر دکتر ساندرا دالتون اسمیت:
۱. استراحت فیزیکی:
مربوط به جسم و بدن میشه، مثل خواب
۲. استراحت هیجانی:
برای انجام این استراحت زمانی رو صحبت کردن راجع به احساسات خودت صرف کن، میتونی برای این کار از فردی استفاده کنی که بدون قضاوت بهت گوش میده.
۳. استراحت معنوی:
زمانی رو صرف تنظیم نیاز های معنوی و اعتقاداتت بکن، مثل عبادت یا مدیتیشن.
۴. استراحت ذهنی:
با فاصله گرفتن از رسانه ها و فضای مجازی، مثل خاموش کردن موبایل و تلویزیون یا رفتن به پیاده روی.
۵. استراحت اجتماعی:
زمانی را دور از مردم، به خصوص افراد منفی بگذرانید یا زمانتون رو با افراد پر انرژی و کسایی که بهتون انگیزه میدن بگذرونید.
۶. استراحت حسی:
زمانی رو به خودتون و گیرنده های حواس پنج گانهتون استراحت بدید. برای استراحت شنوایی مثلا از سر و صدا دوری کنید.
۷. استراحت خلاقیت:
از فکر کردن به موارد بی ارزش و به ظاهر غیر قابل حل دوری کنید و ذهنتون رو آزاد بذارید.
@mentalskills | 448 |
| 16 | تو همونی میشی
که تو ذهنت از خودت میسازی
هر چیزی که وارد فکرت میکنی،
همون خروجی رو ازش میگیری.
احساساتت دشمن تو نیستن.
اونا فقط پیامرسونن
ترس یعنی یه چیزی برات مهمه.
خشم یعنی حد و مرزهات رعایت نشده.
استرس یعنی ذهنت رفته تو آینده
و وقتشه برگردی به همین لحظه حال
این عادتها هستن
که مسیر زندگیت رو میچینن.
عادتهاتو تغییر بده،
کمکم همهچی تغییر میکنه
گذشتهت مثل یه کتابه
بخونش، ازش یاد بگیر،
ولی توش ساکن نشو.
اگه رفتار کسی اذیتت میکنه،
خیلی وقتها
داره یه چیزی از درون خودش رو نشون میده،
نه حقیقت تو رو.
کنترل کامل یه توهمه.
تنها چیزی که واقعاً دست توئه،
پذیرفتن واقعیت
و انتخاب کردنه .
آخر مسیر،
این خودتی که زندگیت رو میسازی.
و زندگیت،
جمعِ انتخابها و تصمیمهای خودته.
@mentalskills | 395 |
| 17 | هیچوقت بالاتر از تصویری که از خودت در ذهنت ساختهای، رشد نخواهی کرد.
جول_اوستین
@mentalskills | 423 |
| 18 | بسیاری از ما منتظر روزی هستیم که حالمون بهتر بشه؛ اما حقیقت اینه که حال خوب، نتیجه انتخابهایی ست که همین امروز انجام میدیم.
بدن ما هر روز، بیصدا بازتاب انتخاب هایی ست که انجام میدیم.
سلامت معمولاً با تصمیمهای بزرگ و ناگهانی ساخته نمیشه؛ بلکه حاصل عادتهای کوچکی ست که هر روز تکرار میشن.
همین کارهای ساده، بیش از اونچه تصور میکنیم بر جسم، ذهن و انرژی ما تأثیر میذارن.
سلامت در یک روز ساخته نمیشه.
سلامت، آرامش و سرزندگی حاصل صدها انتخاب کوچکه که با عشق، آگاهی و استمرار تکرار میشن.
از خودتون نپرسید:«برای تغییر زندگی چه کار بزرگی باید انجام بدم؟»
از خودتون بپرسید:«امروز چه عادت کوچکی میتونم انجام بدم که بدن، ذهن و روحم از من تشکر کنن؟»
@mentalskills | 447 |
| 19 | بخشی از رشد کردن این نیست که مدام احساس بهتری نسبت به خودت پیدا کنی
گاهی رشد یعنی کمکم از توهمی که درباره خودت داشتی فاصله بگیری
بپذیری که همهچیز را نمیدانی،
همیشه حق با تو نیست،
آنقدر که فکر میکردی خاص نیستی و در عین حال، ارزشمند بودنت را هم از دست ندهی.
شاید بلوغ جایی اتفاق میافتد که نه خودت را بالاتر از بقیه ببینی و نه پایینتر از آنها؛
فقط خودت را همانطور که هستی ببینی.
@mentalskills | 457 |
| 20 | آرایش فقط برای زیبایی نیست؛ شاید به حال روحی هم کمک کند
۱️⃣ ایجاد حس کنترل: یک روتین ساده میتواند به روزها نظم و ثبات بدهد.
۲️⃣ افزایش اعتمادبهنفس: رسیدگی به خود، احساس ارزشمندی را تقویت میکند.
۳️⃣ فرصتی برای خلاقیت: بازی با رنگها و سبکها میتواند راهی برای بیان احساسات باشد.
۴️⃣ بهبود روابط اجتماعی: احساس آمادگی بیشتر برای حضور در جمع و گفتوگو.
۵️⃣ بهتر شدن خلقوخو: انجام یک فعالیت لذتبخش میتواند حال روحی را کمی بهتر کند.
۶️⃣ کمک به ذهنآگاهی: تمرکز بر رنگها و بافتها، ذهن را به لحظه حال برمیگرداند.
۷️⃣ کاهش نشخوار فکری: درگیر شدن حواس با آرایش میتواند از شدت افکار مزاحم بکاهد.
متخصصان تأکید میکنند آرایش جایگزین درمان افسردگی نیست، اما میتواند بخشی از مراقبت از خود و حمایت از سلامت روان باشد.
@mentalskills | 466 |
