مهارتهای روانی
Відкрити в Telegram
🌐 mentalskills.ir ارتباط با ادمین👇👇👇 @Majidkeramatimoghadam پیج اینستاگرام👇👇👇 Majid.keramatimoghadam سایت های مرتبط https://sportssciencejournal.ir https://cognitivesportsjournal.ir https://drmajidkeramati.ir
Показати більше6 030
Підписники
-224 години
-97 днів
-8230 днів
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
вересень '26
вересень '26
+4
в 0 каналах
серпень '26
+21
в 1 каналах
Get PRO
липень '26
+35
в 1 каналах
Get PRO
червень '26
+21
в 0 каналах
Get PRO
травень '26
+10
в 1 каналах
Get PRO
квітень '26
+1
в 0 каналах
Get PRO
березень '26
+2
в 0 каналах
Get PRO
лютий '26
+18
в 2 каналах
Get PRO
січень '26
+6
в 1 каналах
Get PRO
грудень '25
+22
в 1 каналах
Get PRO
листопад '25
+16
в 1 каналах
Get PRO
жовтень '25
+17
в 1 каналах
Get PRO
вересень '25
+13
в 2 каналах
Get PRO
серпень '25
+19
в 3 каналах
Get PRO
липень '25
+24
в 2 каналах
Get PRO
червень '25
+16
в 1 каналах
Get PRO
травень '25
+21
в 2 каналах
Get PRO
квітень '25
+29
в 2 каналах
Get PRO
березень '25
+24
в 31 каналах
Get PRO
лютий '25
+15
в 1 каналах
Get PRO
січень '25
+4 557
в 1 каналах
Get PRO
грудень '24
+81
в 0 каналах
Get PRO
листопад '24
+11 874
в 2 каналах
Get PRO
жовтень '24
+547
в 1 каналах
Get PRO
вересень '24
+40
в 1 каналах
Get PRO
серпень '24
+46
в 1 каналах
Get PRO
липень '24
+32
в 1 каналах
Get PRO
червень '24
+25
в 1 каналах
Get PRO
травень '24
+25
в 1 каналах
Get PRO
квітень '24
+18
в 0 каналах
Get PRO
березень '24
+18
в 1 каналах
Get PRO
лютий '24
+367
в 0 каналах
Get PRO
січень '24
+2
в 2 каналах
Get PRO
грудень '23
+4 619
в 1 каналах
Get PRO
листопад '23
+3 528
в 2 каналах
Get PRO
жовтень '23
+414
в 2 каналах
Get PRO
вересень '230
в 0 каналах
Get PRO
серпень '23
+10 860
в 0 каналах
Get PRO
липень '23
+2 144
в 0 каналах
Get PRO
червень '23
+3
в 0 каналах
Get PRO
травень '23
+2 143
в 0 каналах
Get PRO
квітень '230
в 0 каналах
Get PRO
березень '23
+4 144
в 0 каналах
Get PRO
лютий '23
+4 564
в 0 каналах
Get PRO
січень '23
+2
в 0 каналах
Get PRO
грудень '22
+7 056
в 0 каналах
Get PRO
листопад '22
+3 067
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '22
+2
в 0 каналах
Get PRO
вересень '220
в 0 каналах
Get PRO
серпень '220
в 0 каналах
Get PRO
липень '22
+8 317
в 0 каналах
Get PRO
червень '22
+9 952
в 0 каналах
Get PRO
травень '22
+2
в 0 каналах
Get PRO
квітень '22
+2 821
в 0 каналах
Get PRO
березень '220
в 0 каналах
Get PRO
лютий '22
+5 498
в 0 каналах
Get PRO
січень '22
+1
в 0 каналах
Get PRO
грудень '21
+1
в 0 каналах
Get PRO
листопад '21
+3 541
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '21
+2
в 0 каналах
Get PRO
вересень '21
+3 076
в 0 каналах
Get PRO
серпень '21
+2 532
в 0 каналах
Get PRO
липень '21
+3 066
в 0 каналах
Get PRO
червень '21
+1 046
в 0 каналах
Get PRO
травень '21
+4 298
в 0 каналах
Get PRO
квітень '21
+4 162
в 0 каналах
Get PRO
березень '21
+102
в 0 каналах
Get PRO
лютий '21
+3 561
в 0 каналах
Get PRO
січень '21
+268
в 0 каналах
Get PRO
грудень '20
+16 501
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 04 вересня | 0 | |||
| 03 вересня | +1 | |||
| 02 вересня | +1 | |||
| 01 вересня | +2 |
Дописи каналу
| 2 | 🍃🌻🍃🌻🍃🌻🍃🌻🍃🌻
روزهایی که بهدلیل ترکیبی از افسردگی و درد مزمن، سختم است ازروی تخت بلند شوم؛ بهجای اینکه از فکرکردن به همهی انرژیِ لازم برای شروع روزم کلافه شوم، برای خودم وظیفههایی دودقیقهای تعیین میکنم و همهی حواسم را به همان کارِ آسان و انجامپذیری میدهم که پیشِ رویم است.
روش بینقصی نیست؛ اما مرا از باتلاقِ چندین ساعت ماندن روی تختم بیرون میکشد و به حالت نیمهعمودی و بیدار درمیآورد و این دو حالت از زمین تا آسمان با هم فرق دارند.
📚چطور حالمان خوب باشد وقتی
هیچچیز سر جایش نیست
✍️ جنی لاوسن
@mentalskills | 104 |
| 3 | گاهی روان آنقدر از درون پُر شده که کوچکترین اتفاق بیرونی تبدیل میشود به جرقهٔ انفجار.
نمونهها فراواناند: لباس به دستگیرهٔ در میگیرد و ناگهان احساس میکنی جهان علیه توست، کلید از دستت میافتد و بغضی قدیمی راه گلو را میبندد، گوشی هنگ میکند و انگار ناگهان به اندازه ده سال احساس خستگی میکنی، کیفت از روی میز میافتد و اشکآلود میشوی که معلوم نیست این اشکهامربوط به امروز است یا دهها روز قبل
درِ کابینت گیر میکند و تو نه از کابینت، بلکه از همهٔ «گیرکردنهای زندگی» دلگیر میشوی.
گاهی در لحظهٔ ناکامیهای کوچک، درِ روان باز میشود و رنجهایی که سالها در سکوت بودهاند خودشان را نشان میدهند. آدم از بیرون فکر میکند «چرا اینقدر حساس؟» اما از درون، تو دقیقاً میدانی که موضوع حساسیت نیست؛موضوع این است که روانت دیگر جای بیشتری برای حمل درد و رنج ندارد.
تو برای گیر کردن لباس گریه نمیکنی؛برای تمام چیزهایی گریه میکنی که سالها گیر کردند و هیچوقت باز نشدند. برای همهٔ آرزوهایی که نیمهکاره ماندند،برای رابطههایی که درست وقتی نیاز داشتی نبودند،برای خستگیهای که هیچکس ندید،برای بارهایی که هیچکس از تو نگرفت، و برای تمام لحظههایی که باید در آغوش گرفته میشدی اما به جای آن فقط «باید محکم میماندی».
وقتی امکانِ بیان هیجانها وجود نداشته باشد، احساسات در لایههای زیرین انباشته میشوند و بعد، اتفاقی بیربط همه را آزاد میکند.
فرد خودش هم نمیفهمد چرا شدت واکنشش اینقدر بیشتر از شدت موقعیت است.
این واکنشها نشانه ضعف نیست؛ نشانهٔ انباشتهشدن است. روان وقتی امکان تجربهٔ سالم احساسات را ندارد، ناچار میشود همه را یکجا، در واکنشی به ظاهر کوچک، بیرون بریزد.
این لحظههای به همریختن نشانهٔ بیعرضگی یا ضعف نیستند، نشانهٔ طبیعیِ فشار زیادند.
این واکنشها اتفاقاً سالماند؛ چون نشان میدهند چیزی در درون نیاز به توجه دارد. نیاز به استراحت، به تجربه احساسات، به مهربانی با خود، و از همه مهمتر گفتوگو با فردی امن.
در نهایت، هر رنجی که پنهان بماند و کسی آن را نبیند، ترسناکتر و سنگینتر میشود. اما همان رنج، اگر در حضورِ یک آدمِ امن تجربه شود، قابل تحملتر میشود.
نه به این خاطر که شدت خودِ درد کمتر میشود،
بلکه چون دیگر فرد در تجربه درد تنها نیست.
گاهی روان دقیقاً همین را نیاز دارد:
یک حضور آرام، کسی که عجله نکند، نصیحت نکند، نخواهد زودتر همهچیز را درست کند. فقط کنارت بماند و اجازه بدهد آنچه باید، همانطور که هست، تجربه شود.
@mentalskills
🍂🌻🍂🌻🍂🌻🍂🌻🍂🌻🍂 | 225 |
| 4 |  Немає тексту... | 221 |
| 5 | ما تقریباً کلیۀ دلایل دردهای جسمانی را میدانیم، و اما امراض روحی در اثر تربیت به وجود میآید، در اثر آن مزخرفاتی که از کودکی در سر انسان پر میکنند، در اثر وضع زشت اجتماع. خلاصه، اجتماع را اصلاح کنید، دردها ناپدید میشود.
از کتاب پدران و پسران
ایوان_تورگنیف
@mentalskills
🌾🍃🌾🍃🌾🍃🌾🍃 | 204 |
| 6 | فکرکن ، پاییز در فراموشیِ فصلها به ناگاه ، رسیده است.
و هراسی نیست که هنوز در شهریورِ خیالم چشم به راهی دوخته ام ، که بر پشتِ پرچینِ یادها بیایی.
حال تو بگو ، کدامین دریچه را بر دوگانگیِ بودنت بگشایم؟
پاییزِ بی تابانه ی دلم را ، یا شهریورِ چشم انتظارِ دیدار را .
سمیه_خلج
@mentalskills
🍂🍃🍂🍃🍂🍃🍂🍃🍂🍃🍂 | 199 |
| 7 | 🌻🌻🌻
یکی از کارهای بسیار مخرب این است که احساساتِ دیگران را مهمتر یا ارزشمندتر از احساساتِ خودتان بدانید و هر بار که به خاطر حفظ آرامشِ رابطه، مرزهای سالم خودتان را نادیده میگیرید دقیقاً همین کار را انجام میدهید.
مرزها و رابطهها
ملیسا_اربن
@mentalskills | 222 |
| 8 | 🌻🌻🌻
خودتون رو به چالش بکشید؛
مثلا یک ماه حذف قند مصنوعی،
یک روز بدون سیگار، خوندن یک کتاب در یک هفته
ویا هرچیزی که دوست دارید
چرا؟
چون وقتی چالش رو با موفقیت پشت سر میذارید؛ ناخودآگاه اعتماد به نفستون بالا میره و کلمه شدن براتون معنای واقعی پیدا میکنه؛ به این صورت که من میتونم و به خودم باور دارم.
@mentalskills | 216 |
| 9 | مسیر رشد همیشه قشنگ و رویایی نیست.
بعضی روزها پر از انگیزهای، بعضی روزها فقط داری تلاش میکنی جا نزنی.
رشد، همیشه حس خوب نداره.
اما معمولاً بعداً میفهمیم همان بخشهای سخت، بیشترین تغییر را ساختهاند...
@mentalskills
🍃🌿🍃🌿🍃🌿🍃🌿 | 250 |
| 10 | نگرانی یعنی مدام تصویر چیزی رو که نمیخوای اتفاق بیفته، در ذهنت بسازی و دوباره و دوباره بهش توجه کنی.
ذهن تو همیشه تفاوت «میخوام این اتفاق بیفته» و «میترسم این اتفاق بیفته» رو به شکلی که ما تصور میکنیم درک نمیکنه؛ چیزی که بهش توجه و انرژی بیشتری میدی، تبدیل به تصویر پررنگتری در ذهن میشه.
وقتی ساعتها نگران یک اتفاقی، در واقع داری همون سناریو رو در ذهنت تمرین میکنی؛
تصویرش میکنی، احساسش میکنی، براش داستان میسازی و مدام بهش برمیگردی.
و اینجاست که نگرانی میتونه شبیه «دعا کردن برای چیزی که نمیخوای» بشه.
نه به این معنی که هر چیزی که بهش فکر کنیم حتماً در دنیای بیرون اتفاق میافته؛
بلکه چون افکار تکرارشونده روی احساسات، توجه، تصمیمها و رفتار ما اثر میذارن و میتونن ما رو در مسیر همون چیزی قرار بدن که مدام بهش فکر میکنیم.
پس هر وقت دیدی ذهنت داره یک اتفاق ناخواسته رو بارها و بارها مرور میکنه، از خودت بپرس:
«آیا واقعاً میخوام این تصویر رو اینقدر در ذهنم تکرار کنم؟»
گاهی لازم نیست با فکر بجنگی؛
فقط کافیه توجهت رو از چیزی که نمیخوای، به چیزی که میخوای تجربه کنی برگردونی.
@mentalskills
🌙✨🌙✨🌙✨🌙✨🌙✨ | 251 |
| 11 | 🌞🌻
کم انجام دادن، بهتر از هرگز انجام ندادن است.
پس حتی شده، کم انجام بدهید.
همین کمها میتوانند نقشهی راه شوند و شما را به عجیبترین مقصدها برسانند.
📕 خرده_عادتها
✍🏻 جیمز_کلییر
@mentalskills | 239 |
| 12 | 🌞🌻
چه کسی بهت صدمه زده؟
من:
✗فکر کردن بیش از حد
✗انتظاراتم از بقیه
✗رفتار خوبم با اونایی که ارزشش رو نداشتن
✗امیدهای بیجام به همه چیز
✗نگرش مثبتم به همه
✗اهمیت به کسانی که میدونستم جایگاهی تو زندگیم ندارن
✗گوشیم، درسام و کنکور
✗ترسهام برای از دست دادن آدمهای زندگیم
✗استرس برای سادهترین و بیاهمیت ترین چیزها
@mentalskills | 237 |
| 13 |  بعضی آدمها جهان را برای داشتن نمیخواهند؛ برای دیدن دوستش دارند.
برای همین، زیبایی را در مالکیتِ لحظهها نمیجویند.
در یک غروب، تمامِ آسمان را دارند، بیآنکه چیزی از آن بردارند.
در عبورِ آدمها، قصههایی میبینند که قرار نیست سهمِ زندگیشان باشند.
چشمهایشان به چیزهایی دل میبندد که دستها از نگهداشتنشان عاجزند.
آنها بلدند کنارِ یک لحظه بنشینند و بگذارند همانطور که آمده، بگذرد.
شاید ثروتِ پنهانِ زندگی، همین چیزهایی باشد که نمیشود صاحبشان شد.
و برای کسی که تماشا کردن را بلد است، جهان هیچوقت تمام نمیشود.
حتی وقتی دستها خالیاند، چشمها هنوز پر از جهاناند. | 271 |
| 14 |  📚 از کتاب_ محمدرضا شعبانعلی | 243 |
| 15 | تو میتونی احساس فوق العاده ای به خودت داشته بـاشی تا زمانی که
خودتو با دیگران مقایسه نکنی!
چون مقایسه با خودش حسادت و حسرت میاره حرص و طمع و رقابت میاره و بـاعث میشه که از داشته هات اونطوری که باید لذت نبری.
مقايسه بيشتر از اونكه به ما انگيزه رشد بده احساس بد و بى ارزش بودنى رو ميده كه باعث ميشه ما ديگه از داشته ها و موفقيت هامون هم لذت نبريم
در واقع اين رقابت نـابرابر ثمره اش اينه كه ما ديگه نميتونيم عميقاً و از ته دل خوشحال باشيم.
چون دائماً فكر ميكنيم بهتر و بهترى وجود داره كه بايد در تكاپوى رسيدن بهش باشيم ،
قدرى خودتو رها كن دوست من و باور كن كه ارزش آرامش تو بسيار فراتر از اينه كه بخواى اونو در مقايسه خودت
با ديگرانى كه حتى نميشناسيشون، معامله كنى
باور کن که تو کافی هستی کارهایی که میکنی با ارزشن و لايق تشويق و تحسین شدن هستی پس قدر خودت را بیشتر بدون.
@mentalskills
🍃🍃🍃🌻🍃🍃🍃 | 285 |
| 16 | تکنیک استفراغ روانی برای از بین بردن افکار منفی :
.. بهترین زمان صبح بعد از خواب یا شب قبل از خواب
.. حتماً در تنهایی و با تمرکز انجام شود
.. از قلم و کاغذ واقعی استفاده نمایید
.. هر چه به ذهنتان میرسد بنویسید، بدون هیچ ترتیب و آدابی، هر چه در لحظه به ذهنتان رسید را بنویسید
.. خود را سانسور نکنید
.. نترسید
.. بارهای اول ممکن است پریشان شوید ولی با تکرار آن، حالتان به شدت بهبود مییابد
.. بعد از استفراغ، آنها را از بین ببرید.
@mentalskills
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ | 255 |
| 17 |  Немає тексту... | 285 |
| 18 | 🌙✨
برخوردهای «حالی به حالیِ» والدین با کودکان آسیب زننده ترین رفتار با کودک است!!!
در این برخورد والدین هر موقع حال خودشان خوب باشد، با کودک برخورد خوبی داشته و هر زمان حالشان بد است، کودک را تخریب میکنند! تا زمانی که والدین با این شیوه "حالی به حالی" با کودک برخورد کنند، آن کودک به طور نادرست تربیت شده و این شیوه غلط تربیتی به نسلهای بعدی نیز تعمیم مییابد همانطور که رفتارهای غلط امروز والدین نیز نشاندهنده همین تربیت نادرست نسلهای گذشته است.
@mentalskills | 299 |
| 19 | ما عادت کردیم همیشه کاری انجام بدیم؛
حرف بزنیم، فکر کنیم، گوشی رو چک کنیم، برنامه بریزیم یا ذهنمون رو با چیزی سرگرم کنیم.
برای همین، حتی چند دقیقه نشستن در سکوت و «هیچ کاری نکردن» برای خیلیهامون عجیب و حتی سخت شده.
انگار اگر کاری نکنیم، داریم وقتمون رو هدر میدیم.
اما هر لحظه از زمان قرار نیست صرفِ رسیدن به چیزی بشه.
بعضی لحظهها فقط برای بودن هستن.
گاهی چند دقیقه همهچیز رو کنار بذار.
نه دنبال حل کردن مشکلی باش،
نه گذشته رو مرور کن،
نه آینده رو بچین.
فقط یه جای آروم بشین،
آهسته نفس بکش
و حواست رو به همین لحظه برگردون.
لازم نیست ذهنت کاملاً خالی بشه.
فکرها میان و میرن؛ بذار برن.
تو فقط دوباره برگرد به نفس کشیدنت.
همین چند دقیقه سکوت، اگر تبدیل به یه عادت بشه، میتونه فاصلهای بین تو و شلوغی دائمی ذهنت ایجاد کنه.
گاهی آرامش از اضافه کردن چیزی به زندگی نمیاد؛
از این میاد که برای چند دقیقه، همهچیز رو متوقف کنی.
فقط نفس بکش،
حضور داشته باش،
و یادت بیاد که زندگی فقط انجام دادن نیست؛
گاهی زندگی، همین بودن در لحظهست.
@mentalskills🌿🍃🌿🍃🌿🍃 | 313 |
| 20 | 🍂🍃🍂🍃🍂🍃🍂🍃🍂
ممنونم از اضطراب،چون باعث شد پلن B داشته باشم؛
ممنونم از حسادت،چون باعث شد از بقیه الهام بگیرم؛
ممنونم از شادی،چون کمکم کرد نیمه پر لیوان رو ببینم؛
ممنونم از ترس،چون باعث شد از خیلی از خطرات دور بشم؛
ممنونم از خجالت،چون باعث شد بعضی وقتا به خودم بخندم؛
ممنونم از خشم،چون باعث شد حد و مرز تعیین کنم؛
ممنون از بیحوصلگی،چون بعضی وقتا بهم گفت اون بیرون خبری نیست،بیا روی کاناپه ریلکس کنیم؛
ممنون از غم،چون باعث شد بتونم با قسمت های بد دنیا کنار بیام.
@mentalskills | 288 |
