مهارتهای روانی
Відкрити в Telegram
🌐 mentalskills.ir ارتباط با ادمین👇👇👇 @Majidkeramatimoghadam پیج اینستاگرام👇👇👇 Majid.keramatimoghadam سایت های مرتبط https://sportssciencejournal.ir https://cognitivesportsjournal.ir https://drmajidkeramati.ir
Показати більше6 141
Підписники
-424 години
-117 днів
-4130 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
липень '26
липень '26
+11
в 0 каналах
червень '26
+21
в 0 каналах
Get PRO
травень '26
+10
в 1 каналах
Get PRO
квітень '26
+1
в 0 каналах
Get PRO
березень '26
+2
в 0 каналах
Get PRO
лютий '26
+18
в 2 каналах
Get PRO
січень '26
+6
в 1 каналах
Get PRO
грудень '25
+22
в 1 каналах
Get PRO
листопад '25
+16
в 1 каналах
Get PRO
жовтень '25
+17
в 1 каналах
Get PRO
вересень '25
+13
в 2 каналах
Get PRO
серпень '25
+19
в 3 каналах
Get PRO
липень '25
+24
в 2 каналах
Get PRO
червень '25
+16
в 1 каналах
Get PRO
травень '25
+21
в 2 каналах
Get PRO
квітень '25
+29
в 2 каналах
Get PRO
березень '25
+24
в 31 каналах
Get PRO
лютий '25
+15
в 1 каналах
Get PRO
січень '25
+4 557
в 1 каналах
Get PRO
грудень '24
+81
в 0 каналах
Get PRO
листопад '24
+11 874
в 2 каналах
Get PRO
жовтень '24
+547
в 1 каналах
Get PRO
вересень '24
+40
в 1 каналах
Get PRO
серпень '24
+46
в 1 каналах
Get PRO
липень '24
+32
в 1 каналах
Get PRO
червень '24
+25
в 1 каналах
Get PRO
травень '24
+25
в 1 каналах
Get PRO
квітень '24
+18
в 0 каналах
Get PRO
березень '24
+18
в 1 каналах
Get PRO
лютий '24
+367
в 0 каналах
Get PRO
січень '24
+2
в 2 каналах
Get PRO
грудень '23
+4 619
в 1 каналах
Get PRO
листопад '23
+3 528
в 2 каналах
Get PRO
жовтень '23
+414
в 2 каналах
Get PRO
вересень '230
в 0 каналах
Get PRO
серпень '23
+10 860
в 0 каналах
Get PRO
липень '23
+2 144
в 0 каналах
Get PRO
червень '23
+3
в 0 каналах
Get PRO
травень '23
+2 143
в 0 каналах
Get PRO
квітень '230
в 0 каналах
Get PRO
березень '23
+4 144
в 0 каналах
Get PRO
лютий '23
+4 564
в 0 каналах
Get PRO
січень '23
+2
в 0 каналах
Get PRO
грудень '22
+7 056
в 0 каналах
Get PRO
листопад '22
+3 067
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '22
+2
в 0 каналах
Get PRO
вересень '220
в 0 каналах
Get PRO
серпень '220
в 0 каналах
Get PRO
липень '22
+8 317
в 0 каналах
Get PRO
червень '22
+9 952
в 0 каналах
Get PRO
травень '22
+2
в 0 каналах
Get PRO
квітень '22
+2 821
в 0 каналах
Get PRO
березень '220
в 0 каналах
Get PRO
лютий '22
+5 498
в 0 каналах
Get PRO
січень '22
+1
в 0 каналах
Get PRO
грудень '21
+1
в 0 каналах
Get PRO
листопад '21
+3 541
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '21
+2
в 0 каналах
Get PRO
вересень '21
+3 076
в 0 каналах
Get PRO
серпень '21
+2 532
в 0 каналах
Get PRO
липень '21
+3 066
в 0 каналах
Get PRO
червень '21
+1 046
в 0 каналах
Get PRO
травень '21
+4 298
в 0 каналах
Get PRO
квітень '21
+4 162
в 0 каналах
Get PRO
березень '21
+102
в 0 каналах
Get PRO
лютий '21
+3 561
в 0 каналах
Get PRO
січень '21
+268
в 0 каналах
Get PRO
грудень '20
+16 501
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 11 липня | +1 | |||
| 10 липня | +2 | |||
| 09 липня | +2 | |||
| 08 липня | 0 | |||
| 07 липня | 0 | |||
| 06 липня | +2 | |||
| 05 липня | 0 | |||
| 04 липня | +1 | |||
| 03 липня | 0 | |||
| 02 липня | +2 | |||
| 01 липня | +1 |
Дописи каналу
ما همیشه اختیار اتفاقات اطرافمان را
نداریم؛ اما همیشه اختیار دو چیز را داریم،
اول، نحوهی تفسیر چیزی که برایمان اتفاق
میافتد؛ دوم: نحوهی واکنشمان به آن
اتفاق....
مارک_منسن
@mentalskills
| 2 | ۵ روش رهایی از وسواس:
1⃣ شما مسئول همه چیز نیستید!
یکی از دلایل زیر بنایی وسواس ، مسئولیت پذیری زیاده ، در وسواس "ترس از آسیب به دیگران" وجود داره
فرد میترسه مثلا با عطسه کسی رو مریض کنه و اون بمیره ، پس خودش رو مسئول این اتفاق غیر منطقی میدونه و تو خونه حبس میکنه در حالیکه هیچ مسئولیتی و گناهی نداره یا فردی میترسه نجاست -پاکی رو رعایت نکنه و دیگران آلوده به نجاست بشن و این فرد باعث حقالناس بشه ، پس مدام میشوره.
⬅️ مسئولیتپذیری افراطی نوعی خطای فکری و بیماریه که باید ازش کم کنید و آزادانه تر رفتار کنید.
2⃣ وسواس افت و خیز دارد.
وسواس هیچوقت روند ثابتی ندارد.روزهایی بسیار آرام و ضعیف و روزهایی بسیار طوفانی و شدیده. به اصطلاح میگوییم وسواس سیر سینوسی زیاد داره.مهم اینه ، شما بدونید روزهایی که وسواس پایینه به معنای درمان نیست (نباید تمرینتون رو متوقف کنید) و روزهایی که شدت وسواس بالاست نترسید و بیشتر تلاش کنید ....اگر در تمرینات افت و خیز داشتید نگران نباشید درمان درست شما رو به مرحله ای میرسونه که دیگر افت و خیز نخواهید داشت چون وسواستون رفع شده و با چیزی درگیر نیستید.
3⃣ به شک هاتون عمل نکنید.
اسم دیگر اختلال وسواس ، اختلال شک و تردید هست ، فرد وسواسی همیشه پر از شکه که استرس و فشار میاره تا رفتارهای وسواسی انجام بده (مانند شستشو ، وارسی ، پرسش ، ضدعفونی ، طلب بخشش ،تکرار) و اضطراب خودش رو کاهش بده در نتیجه ذهن و مقاومت فرد رفته رفته ضعیف تر میشه و وسواس افرایش مییابد.
⬅️ اگر دنبال کاهش وسواس هستید این چرخه رو باید متوقف کنید : اگر شک کردید دنبالش نرید ، اون اضطراب رو تحمل کنید اضطرابتون کاهش می یابد .
طبیعیه اگر اضطراب بالا و غیر قابل تحمل داشته باشید باید از درمان تخصصی هم استفاده کنید.
4⃣ به فرد وسواسی نباید تائید داد.
برای کنترل وسواس و فوبیا نباید از کسی تائید بگیرید (خانواده ،گوگل،هوش مصنوعی ،حتی روان شناس).
ابهام و سردرگمی در مورد شستشو بجاست و آلودگی ، نگرانی در مورد بیماری ، حس گناه در موارد اخلاقی و مذهبی ، ترس از اتفاقات ناگوار ، کلا ابهام انواع وسواس را باید تحمل کنید (ذهن قویتر میشه ) و در گام بعدی با درمان برای همیشه از ذهنتون پاک کنید (ذهن قوی میشه)
اما اگر بخواهید با سوال و تائید خودتون رو آرام کنید فقط برای چند ساعت آرام هستید !!ولی از درمان ریشه ای خبری نخواهد بود .
5⃣ آدم صفر و صدی نباشید.
خطای صفر و صدی یک خطای فکری بزرگ در افراد وسواسیه که در همه موارد دنبال ۱۰۰ ماجراست ، ذرهای آلودگی نباید باشه/شک به نجاست يعنی خود نجاست /هیچ خطایی نباید بکنم /ذره ای گناه نباید باشه/کامل و عالی باید باشم /هیچکس نباید از من ناراحت بشه ....
⬅️ باید بدونید روزی که این نگاه ۱۰۰٪ را بشکنید و در هر امور فکری و رفتاری ،نسبی عمل کنید ، وسواس شما شکسته خواهد شد..
✅ درستش اینه :
مقداری آلودگی ایراد نداره/من معصوم نیستم ممکنه کسی از من ناراحت بشه /نسبی خوب باشم کافیه نیاز به عالی بودن نیست و...در نهایت درمانگر در این زمینه عالیتر، کمکتون خواهد کرد.
@mentalskills | 34 |
| 3 | دورانِ بدِ زندگی
دوران خوبی
برای یادگیری است.
اوگن وبر
@mentalskills | 220 |
| 4 | به محض اینکه درگیر ذهن نباشیم و متوجه باشیم که فکرها واقعیت ندارن و قدرت انتخاب داریم،رهایی رو تجربه میکنیم.
@mentalskills | 220 |
| 5 | وقتی در بحث با عزیزانتان حرفتان را به کرسی مینشانید، تنها کسی که از پیروزی لذت میبرد، خودتان هستید.
آنهایی که بهزعم خود شکستشان دادهاید، بعدها به این فکر نمیکنند که چقدر خوب ثابت کردید حق با شماست و تنها خاطرهی رفتارهای بعضاً ناعادلانه و ناپسندتان به یادشان میماند که موجب شدید احساس شکست، حقارت، بیتوجهی و دوستداشتنینبودن کنند ...!!
از کتاب نامههایی برای وقتهایی که حالت خوش نیست
نوشتهی دکتر جولی اسمیت
@mentalskills | 213 |
| 6 |  @mentalskills | 291 |
| 7 | نکاتی برای رسیدن به آرامش :
۱.سعی کنید در انتخاب افرادی که با آنها معاشرت می کنید دقت زیادی داشته باشید
۲.همواره زوایای مختلف یک ماجرا را بررسی کنید و جنبه های مثبت را نیز ببینید
۳.دست از کنترل دیگران بردارید و به دیگران فضا دهید
۴.روی آگاهیتان کار کنید،نیمی از مواردی که انسان را آزرده میکند ریشه در عدم آگاهی دارد
۵.هدف داشته باشید،بی هدفی یکی از عوامل دغدغه ساز است
۶.کارهایتان را نیمه تمام رها نکنید تا کمتر دچار اضطراب شوید
۷.درجریان باشید و از سکون بپرهیزید.
@mentalskills | 290 |
| 8 | وقتی افکار، منابع بیولوژیک ما را میبلعند.
تحقیقات علوم اعصاب نشان میدهد که مغز، علیرغم وزن اندکش، حدود ۲۰٪ از کل انرژی مصرفی بدن را به خود اختصاص میدهد. اما بخش بزرگی از این «هزینه متابولیک»، صرفِ نشخوار فکری (Rumination) میشود.
وقتی ما درگیر الگوهای فکری تکرارشونده و اضطرابآور هستیم، شبکهی پیشفرض مغز (Default Mode Network - DMN) بیشفعال شده و ما را در چرخه بیپایانِ بازتولیدِ ترسها و سناریوهای ناکام گیر میاندازد. در واقع، این افکار مانند یک «بار شناختی» (Cognitive Load) تحمیلشده، ظرفیت پردازشِ تصمیمگیریهای هوشمندانه را کاهش میدهند.
این ویدیو، تصویری است از همین اتلافِ انرژیِ ذهنی. در واقع، ما آگاهانه این بار را حمل نمیکنیم؛ این یک خطای سیستمیک در پردازش دادههای ورودی است. برای رهایی از این «گاری سنگین»، اولین قدم، آگاهی از این سوگیری است.زمان آن رسیده که این گاریِ سنگینِ افکارِ بیهوده را زمین بگذاریم.
@mentalskills | 322 |
| 9 |  Немає тексту... | 298 |
| 10 | ذهنآگاهی روزانه میتواند اثرات مثبتی بر سلامت روان داشته باشد
پژوهشی جدید نشان میدهد تمرینهای کوتاه ذهنآگاهی، مانند تمرکز بر تنفس یا توجه کامل به فعالیتهای روزمره، میتوانند با کاهش افکار منفی تکرارشونده و نگرانیهای مزاحم، به بهبود وضعیت روانی کمک کنند. پژوهشگران با بررسی روزانه ۲۶۴ دانشجو دریافتند که افزایش ذهنآگاهی در یک روز، با آرامتر شدن ذهن و احساس بهتر در روزهای بعد همراه بوده است.
این مطالعه نشان داد ذهنآگاهی از دو مسیر به سلامت روان کمک میکند؛ از یک سو با کاهش نشخوار فکری و حواسپرتی ذهنی، استرس را کمتر میکند و از سوی دیگر با افزایش خودشفقتی و احساسات مثبتی مانند شادی و ارتباط با دیگران، حال روانی را بهبود میدهد. به گفته پژوهشگران، حتی یک لحظه تمرکز آگاهانه میتواند آغاز یک زنجیره مثبت روانی باشد که اثر آن تا چند روز ادامه پیدا کند.
@mentalskills | 279 |
| 11 | لبخند هیچ هزینهای ندارد، اما تأثیرش بر ذهن انسان شگفتانگیز است.
در این ویدیو، یک نظافتچی شیشهها شروع میکند به لبخند زدن به کودکان که در حال درمان هستند. در ابتدا، این فقط یک حرکت کوچک و شاید نامحسوس به نظر میرسد؛ اما کمکم همهچیز تغییر میکند. بچهها به او واکنش نشان میدهند، لبخندها متقابل میشوند و میانشان پیوندی آرام و صمیمی شکل میگیرد.
از نگاه روانشناسی، این نمونهای از همتنظیمی هیجانی (Co-regulation) است. دستگاه عصبی انسان به احساس امنیت، گرما و حضور مهربانانه پاسخ میدهد. یک لبخند واقعی این پیام را منتقل میکند: «تو اینجا در امانی.»
سلامت روان فقط با جلسات درمانی یا اتفاقات بزرگ ساخته نمیشود؛ بلکه هر روز با لحظههای کوچک مهربانی، همدلی و ارتباط انسانی شکل میگیرد.
برای حمایت از سلامت روان دیگران، لازم نیست جایگاه اجتماعی، پول یا حرفهای خاصی داشته باشید. گاهی سادهترین کارها، مثل یک لبخند، حضوری آرام یا یک تماس چشمی صمیمانه، میتواند احساسات فرد را آرام کند و امید را به او بازگرداند.
بسیاری از روندهای درمان، از همین احساس ساده آغاز میشود؛ اینکه کسی تو را ببیند و حضورت را احساس کند.
@mentalskills | 337 |
| 12 |  Немає тексту... | 327 |
| 13 | خیلی وقتها وقتی دو خواهر یا دو برادر را میبینیم که مسیرهای زندگی کاملاً متفاوتی دارند، تعجب میکنیم.
یکی اعتمادبهنفس بالایی دارد و دیگری سالها با احساس بیارزشی دستوپنجه نرم میکند.
یکی روابط سالم میسازد و دیگری مدام در روابط آسیبزا گرفتار میشود.
در چنین مواقعی معمولاً میگوییم:
«مگر هر دو در یک خانواده بزرگ نشدهاند؟»
اما حقیقت این است که کودکان در یک خانواده، لزوماً یک کودکی را تجربه نمیکنند.
گبور مته جملهای دارد که میگوید: «والدین برای همه فرزندانشان یکسان نیستند.»
گاهی فرزند اول، والدینی مضطرب و کمتجربه را تجربه میکند و فرزند بعدی، والدینی پختهتر را. گاهی یک کودک بیشتر مورد توجه قرار میگیرد و دیگری بیشتر نادیده گرفته میشود.
گاهی والدین در دورهای از زندگی خود آرامتر هستند و چند سال بعد، زیر فشار مشکلات مالی، تعارضهای زناشویی یا فرسودگی روانی قرار میگیرند.
حتی وقتی رفتار والدین ظاهراً یکسان است، نیازهای عاطفی کودکان متفاوت است؛ و هر کودک آنچه را تجربه میکند از دریچهٔ شخصیت، حساسیت و جایگاه خود در خانواده تفسیر میکند.
به همین دلیل است که خواهرها و برادرها ممکن است در یک خانه زندگی کرده باشند، اما در واقع در دو دنیای کاملاً متفاوت رشد کرده باشند.
شاید برای فهمیدن امروزِ خودمان، لازم باشد کمی عمیقتر به کودکیمان نگاه کنیم؛ نه فقط به اینکه «چه اتفاقی افتاد»، بلکه به اینکه «آن اتفاقها چگونه توسط ما تجربه شدند.»
گاهی تفاوت سرنوشتها، از تفاوت تجربههای دیدهنشدهای آغاز میشود که در سکوتِ یک خانواده شکل گرفتهاند.
@mentalskills | 316 |
| 14 |  Немає тексту... | 353 |
| 15 | هیچ چیز
شما را زندانی نمیکند،
مگر افکارتان
هیچ چیز
شما را محدود نمی کند،
مگر ترس تان
وهیچ چیز
شما را کنترل نمی کند،
مگر عقایدتان....
@mentalskills | 364 |
| 16 | قبل از اینکه به نقطهی خستگی شدید یا از پا افتادن برسیم، روان و سیستم عصبی ما اغلب نشانههایی مثل تنش عضلانی، اختلال خواب، تحریکپذیری، اضطراب، کاهش تمرکز یا خستگی مزمن رو نشون میدن...
مشکل اینه که خیلی وقتها این نشانهها رو نادیده میگیریم تا زمانی که عملکردمون مختل بشه.
@mentalskills | 328 |
| 17 |  Немає тексту... | 1 |
| 18 |  Немає тексту... | 459 |
| 19 |  Немає тексту... | 366 |
| 20 |  @mentalskills | 453 |
