مهارتهای روانی
Kanalga Telegram’da o‘tish
🌐 mentalskills.ir ارتباط با ادمین👇👇👇 @Majidkeramatimoghadam پیج اینستاگرام👇👇👇 Majid.keramatimoghadam سایت های مرتبط https://sportssciencejournal.ir https://cognitivesportsjournal.ir https://drmajidkeramati.ir
Ko'proq ko'rsatish6 130
Obunachilar
Ma'lumot yo'q24 soatlar
-47 kunlar
-2930 kunlar
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Iyul '26
Iyul '26
+25
1 kanalda
Iyun '26
+21
0 kanalda
Get PRO
May '26
+10
1 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+1
0 kanalda
Get PRO
Mart '26
+2
0 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+18
2 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+6
1 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+22
1 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+16
1 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+17
1 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+13
2 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+19
3 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+24
2 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+16
1 kanalda
Get PRO
May '25
+21
2 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+29
2 kanalda
Get PRO
Mart '25
+24
31 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+15
1 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+4 557
1 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+81
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+11 874
2 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+547
1 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+40
1 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+46
1 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+32
1 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+25
1 kanalda
Get PRO
May '24
+25
1 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+18
0 kanalda
Get PRO
Mart '24
+18
1 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+367
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+2
2 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+4 619
1 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+3 528
2 kanalda
Get PRO
Oktabr '23
+414
2 kanalda
Get PRO
Sentabr '230
0 kanalda
Get PRO
Avgust '23
+10 860
0 kanalda
Get PRO
Iyul '23
+2 144
0 kanalda
Get PRO
Iyun '23
+3
0 kanalda
Get PRO
May '23
+2 143
0 kanalda
Get PRO
Aprel '230
0 kanalda
Get PRO
Mart '23
+4 144
0 kanalda
Get PRO
Fevral '23
+4 564
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '23
+2
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '22
+7 056
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '22
+3 067
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '22
+2
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '220
0 kanalda
Get PRO
Avgust '220
0 kanalda
Get PRO
Iyul '22
+8 317
0 kanalda
Get PRO
Iyun '22
+9 952
0 kanalda
Get PRO
May '22
+2
0 kanalda
Get PRO
Aprel '22
+2 821
0 kanalda
Get PRO
Mart '220
0 kanalda
Get PRO
Fevral '22
+5 498
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '22
+1
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '21
+1
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '21
+3 541
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '21
+2
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '21
+3 076
0 kanalda
Get PRO
Avgust '21
+2 532
0 kanalda
Get PRO
Iyul '21
+3 066
0 kanalda
Get PRO
Iyun '21
+1 046
0 kanalda
Get PRO
May '21
+4 298
0 kanalda
Get PRO
Aprel '21
+4 162
0 kanalda
Get PRO
Mart '21
+102
0 kanalda
Get PRO
Fevral '21
+3 561
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '21
+268
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '20
+16 501
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 23 Iyul | 0 | |||
| 22 Iyul | +2 | |||
| 21 Iyul | 0 | |||
| 20 Iyul | +2 | |||
| 19 Iyul | 0 | |||
| 18 Iyul | +2 | |||
| 17 Iyul | +1 | |||
| 16 Iyul | +2 | |||
| 15 Iyul | +1 | |||
| 14 Iyul | 0 | |||
| 13 Iyul | +2 | |||
| 12 Iyul | +1 | |||
| 11 Iyul | +2 | |||
| 10 Iyul | +2 | |||
| 09 Iyul | +2 | |||
| 08 Iyul | 0 | |||
| 07 Iyul | 0 | |||
| 06 Iyul | +2 | |||
| 05 Iyul | 0 | |||
| 04 Iyul | +1 | |||
| 03 Iyul | 0 | |||
| 02 Iyul | +2 | |||
| 01 Iyul | +1 |
Kanal postlari
١٠ نكته بسیار مهم
١_ ترسناك ترين جای جهان ذهن شماست.
٢_ عمل باشيد نه عكس العمل، صدا باشيد نه انعكاس صدا.
۳_ مراقب بدن خود باشيد ، زيرا تنها جايی است كه تا آخر عمر در آن زندگی میكنيد.
٤_ اجازه ندهيد رفتار ديگران آرامش درونی شما را بهم بزند.
٥_ آرزو كردن برای اينكه جای شخص ديگری باشيد ، يعنی ناديده گرفتن خودتان.
٦_ ارزش شما با رفتار ديگران با شما، تعيين نميشود.
٧_ اگر كسی كار اشتباهی انجام داد، همه خوبیهايش را فراموش نكنين.
٨_ قهرمان بودن يعنی ايمان به خود، وقتی ديگران به شما اعتقادی ندارند.
٩_ كسانی كه در گذشته زندگی میكنند، آينده خود را محدود میكنند.
١٠_ هيچ يك از ما برنده يا بازنده به دنيا نيامده ايم، انتخاب كننده به دنيا آمده ايم.
@mentalskills
| 2 | چند راهکار ساده ChatGPT برای حفظ سلامت مغز
ورزش منظم: حداقل ۳۰ دقیقه پیادهروی روزانه میتواند به بهبود جریان خون و عملکرد مغز کمک کند.
خواب کافی: داشتن ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت، فرصتی برای ترمیم و حفظ عملکرد مغز فراهم میکند.
یادگیری مداوم: مطالعه، یادگیری مهارتهای جدید و انجام فعالیتهای فکری، مغز را فعال نگه میدارد.
ارتباط اجتماعی: گفتوگو و داشتن روابط معنادار میتواند به سلامت روان و تواناییهای شناختی کمک کند.
مدیریت استرس: کاهش استرس مزمن و تقویت مهارتهای مقابلهای برای سلامت مغز اهمیت دارد.
توجه به سلامت قلب و بدن: عواملی مانند فعالیت بدنی، تغذیه مناسب و مراقبت از بیماریهای زمینهای میتوانند بر سلامت مغز اثر بگذارند.
@mentalskills | 130 |
| 3 | شفا از فراموشی حاصل نمیشود،
از یادآوری، بدون احساس درد حاصل میشود...
@mentalskills | 234 |
| 4 | لیست کارایی که باید تنهایی انجام بدی تا واقعا به خودشناسی برسی :
۱- یه سفر تنهایی به یه جای ناآشنا برو.
اونجاست که میفهمی توی شرایط نامعلوم چطوری تصمیم میگیری.
۲- ۳۰ دقیقه کامل بدون گوشی و بدون حرف توی سکوت بشین.
چیزایی که ازشون فرار میکنی خودشون رو نشون میدن.
۳- بدون موزیک یه پیادهروی طولانی برو.
وقتی هیچ صدایی نباشه، فکرهای واقعیات میان بالا.
۴- تنهایی توی یه جای شلوغ غذا بخور.
میفهمی چقدر به تأیید گرفتن از بقیه وابستهای.
۵- یه تصمیم سخت رو بدون نظر گرفتن از کسی بگیر.
اعتماد به نفس واقعی اینجوری ساخته میشه.
۶- ترسهات رو صادقانه روی کاغذ بنویس.
وقتی جلوی چشمته، قدرتش کمتر میشه.
۷- تنهایی ورزش کن، بدون آهنگ و حواسپرتی.
میفهمی نظم مهمتره یا انگیزه لحظهای.
۸- یه روز کامل از اینترنت و فضای مجازی دور باش.
اون موقع میفهمی واقعاً چی برات مهمه.
۹- بهجای فرار کردن، حوصلهات سر بره.
بیحوصلگی چیزایی که توی درونت کم داری رو نشون میده.
۱۰- بدترین اتفاق ممکن رو برای خودت بنویس.
ترس وقتی کوچیک میشه که مستقیم بهش نگاه کنی.
@mentalskills | 247 |
| 5 | بین حداقل ۱۴ دارایی لوکس و ارزشمند انسان، کالاهای لوکس چهاردهمین دارایی لوکس و ارزشمند محسوب میشوند
اولویتبندی داراییهای یک انسان
از مهمترین داراییها تا کم اهمیت دارییها
۱. سلامت جسم و روان
پایه و اساس استفاده از همه داراییهای دیگر
۲. زمان تنهایی
دارایی غیرقابل جایگزین
۳. آزادی
آزادی انتخاب، بیان، حرکت و تصمیمگیری
۴ خانواده و روابط عمیق شبکهای از عشق، اعتماد و حمایت
۵ .شخصیت و اخلاق
صداقت، انضباط، مسئولیتپذیری و ویژگیهای اخلاقی دیگر
۶. دانش، مهارت و توانایی خلق ارزش سرمایهای که میتواند بارها ثروت خلق کند
۷. اعتبار و خوشنامی چیزی که ساختنش سالها و از دست دادنش ممکن است چند دقیقه طول بکشد
۸ .هدف، معنا و رضایت زندگی احساس جهت و رضایت درونی
۹. ثروت و دارایی مالی ابزاری برای آسایش و فرصتهای بیشتر
۱۰. شبکه ارتباطات و نفوذ اجتماعی دسترسی به افراد، فرصتها و همکاریها
۱۱ .تحصیلات و مدارک
افزایشدهنده فرصتها و اعتبار
۱۲ .موقعیت شغلی و جایگاه اجتماعی منبع درآمد، نفوذ و احترام اجتماعی
۱۳. داراییهای فیزیکی خانه، خودرو، زمین و...
۱۴ .کالاهای لوکس ساعت، جواهرات، کلکسیونها و...؛ نماد مصرف یا سلیقه
ثروت مهم است، اما ابزاری برای رسیدن به اهداف دیگر محسوب میشود. ارزشمندترین دارایی، خودِ انسان است. در این نگاه، کالاهای لوکس در پایینترین سطح قرار میگیرند.
@mentalskills | 216 |
| 6 | دل نگرانی
تا به حال با کسی همسفر شدهاید، صبحانه بخورد بپرسد ناهار چه بخوریم، ناهار بخورد بپرسد شام چه بخوریم؟ شام هم بخورد و نگران صبحانه فردا باشد؟
چند وقت پیش سفری پیش آمد، با یک گروه همسفر شدم، یک خانمی توی گروه بود نیقلیان، مثل مداد. خوب هم میخورد، اما مدام نگران وعده بعدی بود.
سالها پیش، یک دوستی داشتم هر روز صبح، نگران زنگ میزد که فلانی، اگر فلانی نباشد من میمیرم، شوهرش را میگفت. من هر روز دلداریاش میدادم که نگران نباش، نمیمیری. یک روز به شوخی گفتم همان بهتر که او نباشد و تو بمیری، که اگر او باشد هم تو، با این ترسهایت میمیری.
امروز مثنوی معنوی را که ورق میزدم یادشان افتادم، هم آن همسفرم، هم آن دوست قدیمی.
مثنوی یک قصهای دارد حکایت یک گاو است که از صبح تا شب، توی یک جزیره سبزِ خوش آب و علف مشغول چراست. خوب میچرد، خوب میخورد، چاق و فربه میشود، بعد شب تا صبح از نگرانی اینکه فردا چه بخورد، هرچه به تناش گوشت شده بود، آب میشود.
حکایت آن گاو، حکایت دل نگرانیهای بیخود ما آدمهاست. حکایت همان ترسهایی، که هیچوقت اتفاق نمیافتد، فقط لحظههایمان را هدر میدهد. یک روز چشم باز میکنی، به خودت میآیی، میبینی عمری در ترس گذشته و تو لذتی از روزهایت نبردی.
معتاد شدهایم، عادت کردهایم هر روز یک دلمشغولی پیدا کنیم. یک روز غصه گذشته رهایمان نمیکند، یک روز دلواپسی فردا.
مدتی است فکرم مشغول این تک بیت «باید پارو نزد وا داد» شده است.
خوب است گاهی، دلمان را به دریا بزنیم، توکل کنیم و امیدوار باشیم موج بعدی که میآید ما را به جاهای خوب خوب میرساند. باور کنید همان فکرش هم خوب است، شما را به جاهای خوب خوب میرساند.
مریم_سمیع زادگان
@mentalskills | 288 |
| 7 | میدونی مشکل از خودِ فکرها نیست..
مشکل وقتیه که یه فکرِ گذری رو انقدر نگه میداریم، هی مرورش میکنیم و بهش بالوپر میدیم که انگار قراره تا آخر عمر باهامون بمونه...
لازم نیست به هر فکری جای موندن بدی.
بعضی فکرها فقط اومدن یه سر بزنن... بذار همونقدر آروم که اومدن، برن.
@mentalskills | 260 |
| 8 |  بعضی آدم ها از خاطراتشان پیر میشوند.
@mentalskills | 498 |
| 9 | کتاب بخوان و زیباییهایش را در رفتارت، نمایش بده. فرهنگ به همین صورت، نیرومند میشود.
اگر چنین نکنی، در حال سقوطی ...
@mentalskills | 313 |
| 10 | هفت روش ساده برای شاد بودن:
1⃣ گل کاری يا باغبانی کنيد.
2⃣ پولهای خود را خرج دلخوشی های کوچک و زياد کنيد و مدام به دنبال آرزوهای گران و دست نيافتنی نباشيد.
3⃣ در يک مهارت جديد، متخصص شويد. تشخيص اينکه چه مهارتی باشد به سليقه و توانايی خودتان بستگی دارد
4⃣ نگرانیهایتان درباره آينده را روی يک کاغذ بنويسيد، در يک پاکت نامه بگذاريد و به معنای واقعی مهر و مومش کنيد!
5⃣اطرافتان را با افراد شاد، شلوغ کنيد. گاهی در جمع خانواده تان جوک بگوييد و شوخ طبع باشيد.
6⃣ مقايسه خود با ديگران را متوقف کنيد. مهم نيست که اين مقايسه در زمينه مالی باشد يا تحصيلی یا...
7⃣ از هر فرصتی برای ورزش استفاده کنيد چراکه ورزش در افزايش روحيه و اعتماد به نفس، تاثير قابل توجهی دارد.
@mentalskills | 305 |
| 11 | تجربههای دردناک
بسیاری از ما، در مواجهه با تجربههای دردناک، به سکوت پناه میبریم. فکر میکنیم اگر حرف نزنیم، اگر فراموش کنیم، اگر وانمود کنیم که اتفاقی نیفتاده، همه چیز درست میشود. اما واقعیت، چیز دیگری میگوید. تجربههای آسیبزا، با سکوت از بین نمیروند. آنها، در لایههای پنهان ذهن و بدن ما باقی میمانند و گاهی، به شکلهای دیگری خودشان را نشان میدهند.
✨️ روانشناسی به ما میگوید که تروماهای پردازشنشده، میتوانند خودشان را به صورت اضطراب، بیخوابی، احساس ناامنی، تحریکپذیری، حملات پانیک یا دشواری در روابط نشان دهند. البته این علائم، همیشه نشانهی تروما نیستند و میتوانند دلایل مختلفی داشته باشند. اما وقتی این علائم، بدون دلیل مشخصی ظاهر میشوند و زندگی روزمرهی ما را مختل میکنند، شاید لازم باشد به گذشته نگاه کنیم. شاید لازم باشد ببینیم چه تجربهای، هنوز در درون ما پردازش نشده و منتظر فرصتی برای خودش است.
✨️ حرف زدن، نوشتن یا روایت کردن تجربههای دردناک، به خودی خود، درمان نیست. اما میتواند اولین قدم باشد. اولین قدم برای اینکه آن تجربه، از حالت تراوشهای ناخودآگاه، به یک روایت قابل فهم تبدیل شود. روایتی که ما بتوانیم با آن ارتباط برقرار کنیم، آن را درک کنیم و در نهایت، با آن کنار بیاییم. اما این فرآیند، نیاز به یک فضای امن دارد. فضایی که در آن، احساس امنیت کنیم، احساس قضاوت نشدن و در نهایت، احساس شنیده شدن.
✨️ اگر احساس میکنید گذشته، هنوز روی زندگی امروزتان سایه انداخته، لازم نیست به تنهایی با آن کنار بیایید. دریافت حمایت از یک فرد قابل اعتماد یا یک متخصص سلامت روان، میتواند مسیر بهبود را هموارتر کند. زخمهای روانی، مثل زخمهای جسمی، برای ترمیم به زمان، توجه و مراقبت نیاز دارند. و درخواست کمک، نشانهی ضعف نیست. درخواست کمک، بخشی از روند بهبود است.
@mentalskills | 351 |
| 12 | فعالیت هایی که مغز انسان را شارژ میکند :
_ پازل
_شنیدن موسیقی بی کلام و طبیعت
_یادگیری زبان جدید
_مطالعه
_ یوگا
_ورزش منظم
_یادگیری یک ساز موسیقی
_یادگیری اطلاعات عمومی
نمی توانی هر روز، خودِ کهنه ات
را به جهان بدهی و انتظار داشته باشی
جهان برای تو تازه شود.
شما نیز مرتبا باید در خود
تحول ایجاد کنید.
@mentalskills | 345 |
| 13 | اگر ناامید هستید، قدم بزنید.
اگر خستهاید، استراحت کنید.
اگر گیج هستید، کمی سکوت کنید.
اگر غمگین هستید، بدوید.
اگر استرس دارید، مدیتیشن کنید.
اگر عصبانی هستید، نفس عمیق بکشید.
اگر ترسیدهاید، با کسی حرف بزنید.
اگر خوشحالید، آن را با دیگران تقسیم کنید.
اگر بیحوصلهاید، چیزی تازه یاد بگیرید.
اگر ذهنتان شلوغ است، افکارتان را بنویسید.
اگر بیانگیزهاید، فقط پنج دقیقه شروع کنید.
اگر حسادت میکنید، روی رشد خودتان تمرکز کنید.
اگر ناامید شدهاید، به خودتان زمان بدهید.
اگر از چیزی پشیمانید، از آن درس بگیرید.
اگر احساس تنهایی میکنید، به کسی زنگ بزنید.
اگر بیش از حد فکر میکنید، به زمان حال برگردید.
اگر اعتمادبهنفستان کم شده، کاری را انجام دهید که قبلاً از پسش برآمدهاید.
اگر احساس میکنید گیر افتادهاید، یک تغییر کوچک ایجاد کنید.
اگر دلتان گرفته، به سفری در طبیعت بروید.
@mentalskills | 390 |
| 14 | اگر کسی را دوست داریم «هر روز» مهم بودنِ آن فرد و باارزش بودنش را به او یادآوری کنیم.
نه در کلام، در رفتارمان به او نشان دهیم که دوست داشتن یعنی محافظت کردنِ او از هجومِ گاهگاهِ احساس ناامنی.
قبل از اینکه وارد رابطهٔ عاطفی شویم حتماً از خودمان سوال کنیم آیا آمادهٔ قبولِ مسئولیتِ «محافظت کردن» هستیم یا نه؟
پونه مقیمی
@mentalskills | 373 |
| 15 | میدونی تاریکی چیه؟
تاریکی وقتیه که کاری میکنیم که دوست نداریم،
جایی زندگی میکنیم که دوست نداریم،
درسی میخونیم که دوست نداریم،
با آدمهایی وقت میگذرونیم که دوست نداریم،
حرفهایی میزنیم و میشنویم که دوست نداریم،
به چیزهایی فکر میکنیم که دوست نداریم.
برای رسیدن به روشنایی، باید تکلیف این دوست نداشتنیها را معلوم کنیم، باید از شرّ دوستنداشتنیها راحت شیم... باید از دوستنداشتنیها فاصله بگیریم، وگرنه رفتوآمد فصلها دردی دوا نمیکنه…
امیرعلی_بنیاسدی
@mentalskills | 428 |
| 16 | همه چیز از اولین انتخابهای کوچک روزمرهمون شروع میشه...
انضباط فردی یک قدرت ماورایی یا استعداد ذاتی نیست، بلکه یک مهارتِ تمرینکردنیه که نقطهی شروعش دقیقاً از کنترل کردنِ غریزهها و امیال ساده مثل خوردن و نوشیدن شکل میگیره.
وقتی بتونی بر سادهترین خواستههای بدنت مسلط بشی و مهارِ اونها رو به دست بگیری، ذهن تو متوجه میشه که فرماندهی واقعی کیه؛ اونجاست که کلیدِ کنترل تمام ابعاد زندگیت رو به دست میاری.
ذهنِ قدرتمند، در کالبدِ یک بدنِ منضبط رشد میکنه.
@mentalskills | 378 |
| 17 |  @mentalskills | 486 |
| 18 | گاهی قوی بودن… آن چیزی نیست که فکر میکنیم.
این انیمیشن با الهام از یک فیلم و نگاه ارزشمند از پیج خانم کوثر دستورانی، روانشناس بالینی
ساخته شده است.
در بیمارستانهای روانپزشکی، کم نیستند افرادی که سالها اطرافیان دربارهشان میگفتند:
«خیلی قوی بود…»
«هیچوقت از مشکلاتش حرف نمیزد…»
«همیشه حواسش به همه بود، جز خودش…»
اما واقعیت این است که روان انسان هم مانند جسم، ظرفیت محدودی دارد.
فشاری که هیچ راهی برای بیان و تخلیه پیدا نکند، بالاخره یک جایی خودش را نشان میدهد.
سالها به ما یاد دادهاند که انسان قوی کسی است که همیشه تحمل میکند، همیشه لبخند میزند و هیچوقت کمک نمیخواهد…
اما شاید بزرگترین افسانه همین باشد.
قدرت واقعی یعنی بتوانی بگویی:
«حالم خوب نیست.»
«کمک لازم دارم.»
«میترسم.»
«دیگر از پسش برنمیآیم.»
اینها نشانه ضعف نیستند؛
نشانه این هستند که هنوز خودت را فراموش نکردهای.
این ویدیو روایت آدمهایی است که از بیرون قوی به نظر میرسند، اما درونشان خسته است…
علی حیدری
@mentalskills | 669 |
| 19 |  Matn yo'q... | 631 |
| 20 | شبی به شدت مهربان شد و از فردای همان شب دیگر ندیدمش،
بعضی مهربانی ها
بوی جدایی می دهند.
@mentalskills | 471 |
