متاح الآن! بحث تيليغرام 2025 — أهم رؤى العام 
مهارتهای روانی
الذهاب إلى القناة على Telegram
🌐 mentalskills.ir ارتباط با ادمین👇👇👇 @Majidkeramatimoghadam پیج اینستاگرام👇👇👇 Majid.keramatimoghadam سایت های مرتبط https://sportssciencejournal.ir https://cognitivesportsjournal.ir https://drmajidkeramati.ir
إظهار المزيد6 159
المشتركون
+124 ساعات
-107 أيام
-6030 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
يونيو '26
يونيو '26
+12
في 0 قنوات
مايو '26
+10
في 1 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+1
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '26
+2
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+18
في 2 قنوات
Get PRO
يناير '26
+6
في 1 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+22
في 1 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+16
في 1 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+17
في 1 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+13
في 2 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+19
في 3 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+24
في 2 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+16
في 1 قنوات
Get PRO
مايو '25
+21
في 2 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+29
في 2 قنوات
Get PRO
مارس '25
+24
في 31 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+15
في 1 قنوات
Get PRO
يناير '25
+4 557
في 1 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+81
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+11 874
في 2 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+547
في 1 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+40
في 1 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+46
في 1 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+32
في 1 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+25
في 1 قنوات
Get PRO
مايو '24
+25
في 1 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+18
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '24
+18
في 1 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+367
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '24
+2
في 2 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+4 619
في 1 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+3 528
في 2 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+414
في 2 قنوات
Get PRO
سبتمبر '230
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+10 860
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+2 144
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+3
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+2 143
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '230
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '23
+4 144
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '23
+4 564
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '23
+2
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '22
+7 056
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '22
+3 067
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '22
+2
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '220
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '220
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '22
+8 317
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '22
+9 952
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '22
+2
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '22
+2 821
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '220
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '22
+5 498
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '22
+1
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '21
+1
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '21
+3 541
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '21
+2
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '21
+3 076
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '21
+2 532
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '21
+3 066
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '21
+1 046
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '21
+4 298
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '21
+4 162
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '21
+102
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '21
+3 561
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '21
+268
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '20
+16 501
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 22 يونيو | +3 | |||
| 21 يونيو | +1 | |||
| 20 يونيو | +1 | |||
| 19 يونيو | 0 | |||
| 18 يونيو | 0 | |||
| 17 يونيو | +1 | |||
| 16 يونيو | +1 | |||
| 15 يونيو | 0 | |||
| 14 يونيو | 0 | |||
| 13 يونيو | 0 | |||
| 12 يونيو | 0 | |||
| 11 يونيو | +1 | |||
| 10 يونيو | +2 | |||
| 09 يونيو | 0 | |||
| 08 يونيو | 0 | |||
| 07 يونيو | 0 | |||
| 06 يونيو | 0 | |||
| 05 يونيو | 0 | |||
| 04 يونيو | 0 | |||
| 03 يونيو | +1 | |||
| 02 يونيو | 0 | |||
| 01 يونيو | +1 |
منشورات القناة
سختترین کار دنیا، «عمل کردن در عینِ ناامیدی» است.
یعنی پذیرفتن اینکه شاید فردا روز بهتری نباشد، اما من امروز وظیفهام را به عنوان یک انسانِ بیدار انجام خواهم داد. این یعنی بلوغ، و این یعنی سختیِ واقعی.
قهرمان واقعی، «مأیوسِ فعال» است.
مایوس فعال میداند که....
شاید فردا بهتر نشود.
شاید عدالت دیر برسد.
شاید زخمها کاملاً ترمیم نشوند.
شاید جهان آنطور که آرزو داریم تغییر نکند.
و با این حال،
باز هم حقیقت را میگوید.
باز هم دست کسی را میگیرد.
باز هم مسئولیت خود را انجام میدهد.
باز هم چراغ کوچکی روشن میکند، حتی اگر نداند این نور به کجا خواهد رسید.
@mentalskills
| 2 | اگر براتون سواله که برای "خودمراقبتی" چه کارهایی میتونید انجام بدین، این لیست میتونه شروع خوبی باشه
. خوردن یک رژیم غذایی سالم
. ورزش کردن
. خواب کافی
. شرکت در سرگرمی ها و فعالیت هایی که از آن لذت می برید
. دعا کردن یا مراقبه کردن
. تمرین راهبردهای آرامش بخش
. گذراندن زمان در طبیعت
. داشتن ارتباطات اجتماعی
@mentalskills | 157 |
| 3 | دنیا پر از صداست، اما قلبِ انسان، تنها وقتی میشنود که سکوت کند. ما نیاز داریم به لحظاتی از تنهایی، نه برای غصه خوردن، که برای وصل شدن به خودِ حقیقیمان. برای اینکه بفهمیم کی هستیم، چه چیزی را دوست داریم و از چه چیزی میترسیم. گاهی یک ساعت تنهایی، از هزار ساعت حرف زدن مفیدتر است.
الیف شافاک
@mentalskills | 242 |
| 4 | اینها بهت صدمه میزنه:
, فکر کردن بیش از حد
, دنبال کردن اخبار
, انتظاراتت از بقیه
, رفتار خوبت با کسایی که ارزشش رو نداشتن
, امیدهای بیجات به همه چیز
, نگرش مثبتت به همه
, اهمیت به کسانی که میدونستی
جایگاهی تو زندگیت ندارن
, ترسهات برای از دست دادن آدمهای زندگیت
, استرس برای بیاهمیتترین چیزها
@mentalskills | 240 |
| 5 | 4_5875399198026768579.mp3 | 227 |
| 6 | رابطهها خراب میشوند، چون همیشه یکنفر بوده که خودش را به آب و آتش زده و یکنفر بوده که ندیده، نشنیده و اهمیتی نداده!
یک نفر بوده که به هر زبانی تلاش کرده توضیح بدهد که چه چیزی عذابش میدهد و در مقابل، یکنفر مدام نادیده گرفته و رشتهی گفتگو را بریده. یک نفر مدام از درون فروپاشیده و با زبان بیزبانی تلاش به ترمیم رابطه کرده و محکوم شده به گیر دادن و بحث درست کردن و از کاه کوه ساختن!
رابطهها خراب میشوند چون یکنفر محکوم میشود به سکوت و همه چیز را در خود ریختن و بارها و بارها بیصدا در خود شکستن و یکتنه عذاب کشیدن.
رابطهها خراب میشوند چون نخکش میشوند و این نخ باریکِ نادیده گرفته شده، تاانتها کشیده میشود و تو ناگهان به خودت میآیی که همه چیز از هم گسیخته و چیزی برای ترمیم باقی نمانده!
جدی بگیرید اعتراض و فریادهای بیصدای آدمها را. جدی بگیرید آدمی را که برای ترمیم رابطه هشدار میدهد. جدی بگیرید نخ نازکی را که دارد آرام آرام رابطه را از درون میجود و به دو نیمِ شکننده و آسیبپذیر تقسیم میکند.
جدی بگیرید نقصها را، احساسات را، آدمها را، آدمها را، آدمها را...
نرگس_صرافیان_طوفان
@mentalskills | 264 |
| 7 | 📍هوش هیجانی یعنی اجازه ندهی احساساتت فوراً به رفتار تبدیل شوند. هرچه فاصلهٔ بیشتری بین «آنچه حس میکنی» و «آنچه انجام میدهی» ایجاد کنی، کنترل بیشتری بر خودت خواهی داشت.
هوش هیجانی فقط این نیست که احساساتت رو بشناسی؛
این هم هست که بین «حس کردن» و «رفتار کردن» یه مکث ایجاد کنی.
خیلی از اشتباههایی که بعداً بابتشون پشیمون میشیم، توی چند دقیقه اول خشم، ترس، دلخوری یا ناامیدی اتفاق میافتن. پیامی که نباید میفرستیم، حرفی که نباید میزنیم یا تصمیمی که فقط برای آروم کردن یه احساس موقتی میگیریم.
آدمهایی که هوش هیجانی بالایی دارن، لزوماً کمتر ناراحت، عصبانی یا مضطرب نمیشن؛ فرقشون اینه که اجازه نمیدن هر احساسی، فرمان زندگیشون رو دست بگیره.
گاهی فقط چند دقیقه فاصله گرفتن، چند نفس عمیق کشیدن… میتونه مسیر یک رابطه، یک بحث یا حتی یک بخش از زندگی رو تغییر بده.
📌 شاید یکی از مهمترین مهارتهای زندگی این باشه که یاد بگیریم:
«هر احساسی نیاز به توجه داره، اما هر احساسی نیاز به اقدام فوری نداره.»
✍🏻ریحانه طهرانی؛ کارشناس ارشد روانشناسی
@mentalskills | 261 |
| 8 | -8770818602028294400_7512733034198562.mp3 | 306 |
| 9 | ممکن است توانایی، شما را به اوج برساند، اما این سرشت و شخصیت است که شما را در اوج نگه می دارد...
جان ودن
@mentalskills | 336 |
| 10 | شاید بتوان گفت توجه دیگران در اصل به این دلیل برای ما مهم است که ذاتاً راجع به ارزش خودمان دچار تردیدیم. در نتیجهٔ این تردید، آنچه دیگران دربارهٔ ما فکر میکنند نقش تعیینکنندهای در نحوهٔ نگرش ما به خودمان ایفا میکند. هویتمان اسیر قضاوتهای کسانی میشود که در میانشان زندگی میکنیم.
اگر آنها از شوخیهایمان خوششان بیاید، از تواناییمان در سرگرم کردن دیگران مطمئن میشویم. اگر تحسینمان کنند، احساس شایستگی میکنیم. و اگر وقتی وارد جایی میشویم نگاهمان نکنند، یا اگر بعد از اینکه گفتیم شغلمان چیست قیافهشان در هم رود، به خودمان شک میکنیم و دچار حس بیارزشی میشویم.
📕 اضطراب_منزلت
✍ آلن دو باتن
@mentalskills | 329 |
| 11 | جامي شکسته ديدم
در بزم مي فروشي....
گفتم بدين شکسته
چون باده ميفروشي؟...
خنديد و گفت زين جام
جز عاشقان ننوشند....
مستِ شکسته داند
قدر شکسته نوشي...!
@mentalskills | 366 |
| 12 | بگذار حسادتت به تو نشان دهد که واقعا میخواهی کجا باشی
بگذار شرمساری ات به تو نشان دهد که کدام بخش از وجودت نیاز به شفا و ترمیم دارد
بگذار اضطرابت به تو نشان دهد که در چه زمینه هایی باید اطمینان و اعتماد به نفس بسازی
بگذار تَرسَت مسیر بزرگترین رشد و شکوفایی ات را به تو نشان دهد
به حکمت و دانایی احساساتت اعتماد کن
چرا که آنها به زبان ذهن نا خودآگاهت سخن میگویند
آگاهی شما زمانی شروع به رشد میکند که درک کنید احساساتتان بزرگترین معلم شماست
بهای آگاهی انتشار آنست
@mentalskills | 367 |
| 13 | اگر میخواهید کنترل زندگیتون رو در دست بگیرید روی ذهنتون کار کنید،
این تنها چیزیه که باید کنترلش کنید...
چون اگر صاحب افکارتون نشید، مدام توی دردسرید.
@mentalskills | 371 |
| 14 | تفاوت سه مفهوم مهم روان
خیلیها این سه تا رو با هم قاطی میکنن:
• بیماری روانی
• سلامت روان
• تندرستی روان
۱. بیماری روانی (Mental Illness)
چیه؟
یه اختلال مشخصه که توسط روانپزشک یا روانشناس تشخیص داده میشه.
مثالها:
• افسردگی ماژور
• اختلال اضطراب فراگیر
• PTSD (استرس پس از سانحه)
• اسکیزوفرنی
• اختلال دوقطبی
نشونهها:
• غم یا اضطراب مداوم
• اختلال در خواب و اشتها
• از دست دادن علاقه به زندگی
• توهم یا افکار آشفته
درمان:
• دارو
• رواندرمانی
• گاهی بستری
بیماری روانی یعنی مغز نیاز به کمک تخصصی داره.
۲. سلامت روان (Mental Health)
چیه؟
وضعیت کلی ذهن و احساسات تو. میتونه خوب باشه یا بد—ولی لزوماً بیماری نیست.
مثالها:
• حس خوب بعد از یه روز خوب
• استرس طبیعی قبل از امتحان
• ناراحتی بعد از یه دعوا
• شادی بعد از خبر خوب
نشونههای سلامت روان خوب:
• توانایی لذت بردن از زندگی
• برقراری ارتباط سالم
• مدیریت استرس روزمره
• احساس معنا و هدف
نشونههای سلامت روان ضعیف:
• خستگی ذهنی مداوم
• بیحوصلگی
• احساس پوچی
• نوسانات خلقی شدید
سلامت روان مثل هوا میمونه—هر روز میتونه آفتابی یا ابری باشه.
۳. تندرستی روان (Mental Fitness)
چیه؟
قدرت و تابآوری ذهن. یعنی مغزت چقدر آمادهست با چالشها کنار بیاد.
چطور تقویتش کنیم؟
• مدیتیشن روزانه
• ورزش منظم
• یادگیری مهارت جدید
• خواب کافی
• ارتباط با دوستان
• تمرین ذهنآگاهی (Mindfulness)
چرا مهمه؟
• جلوگیری از بیماری روانی
• بهبود عملکرد ذهنی
• افزایش اعتماد به نفس
• مدیریت بهتر استرس
تندرستی روان مثل عضله هست—هر چی بیشتر تمرینش بدی، قویتر میشه.
هر سه مفهوم مهم هستن و با هم فرق دارن.
• اگه بیماری روانی داری → کمک تخصصی بگیر
• اگه سلامت روانت ضعیفه → سبک زندگیت رو بهتر کن
• اگه میخوای ذهنت قویتر بشه → تمرین کن، مثل ورزش
@mentalskills | 419 |
| 15 | گاهی چیزی که به نظر میآید این است که،
تو داری به یک اتفاق کوچیک واکنش نشون میدی، اما در واقع داری به ماهها فشارِ جمعشده و احساسات ابراز نشده واکنش نشون میدی... 🌊
@mentalskills | 380 |
| 16 | زخمهایی که اگر درمان نشوند، به ارث میرسند: 🩹✨
بسیاری از رنجها و آسیبهای روانی فقط متعلق به یک فرد نیستند؛ گاهی ترسها، اضطرابها، خشمهای سرکوبشده و الگوهای ناسالم رفتاری از نسلی به نسل دیگر منتقل میشوند. کودکی که در فضایی آکنده از ناامنی، تحقیر، کنترلگری یا اضطراب رشد کند، اغلب همان الگوها را در روابط آینده خود بازآفرینی میکند، حتی اگر آگاهانه نخواهد شبیه والدینش باشد. 👨👩👧👦🔄
روانشناسی این پدیده را «انتقال بیننسلی تروما» مینامد؛ یعنی زخمهایی که درمان نشدهاند، از طریق رفتارها، باورها و سبکهای ارتباطی به نسل بعد منتقل میشوند. فرزندان بیش از آنکه به حرفهای ما گوش دهند، از شیوه زندگی و واکنشهای هیجانی ما میآموزند. 🧠💭
مسئولیت ما این نیست که والدینی کامل باشیم؛ بلکه کافی است با شجاعت به زخمهای خود نگاه کنیم، آنها را بشناسیم و برای التیامشان تلاش کنیم. هر ترومایی که در ما آگاهانه پردازش شود، میتواند نقطه پایان یک چرخه دردناک خانوادگی باشد. 🛑🌱
گاهی بزرگترین هدیهای که به فرزندانمان میدهیم، نه ثروت و امکانات، بلکه پایان دادن به رنجهایی است که نسلها حمل شدهاند. 💎🎁
شفای یک نفر، گاهی نجات چند نسل است. زخمهای درماننشده را به ارث نگذاریم؛ آگاهی و التیام را منتقل کنیم. 🌍❤️
@mentalskills | 390 |
| 17 |  @mentalskills | 438 |
| 18 | نشخوار فکری (Rumination) به معنای گیر کردن در چرخهای از افکار تکراری، منفی و غیرقابلکنترل است. در این حالت، ذهن شما مدام رویدادهای ناخوشایند گذشته یا نگرانیهای آینده را بدون رسیدن به راهحل یا اقدام عملی، تجزیهوتحلیل میکند.برای درک بهتر، این پدیده را میتوان در موارد زیر خلاصه کرد:
ویژگیهای اصلی:
تکرار و توقفناپذیری: یک فکر یا خاطره تلخ بارها و بارها در ذهن مرور میشود.
تمرکز بر مشکلات نه راهحل: فرد به جای فکر کردن به نحوه حل مسئله، روی «چرا این اتفاق افتاد؟» تمرکز میکند.
منفعل بودن: هیچ اقدام مثبتی برای تغییر شرایط انجام نمیشود.
تفاوت با تفکر سالم:تفکر سالم به یک نتیجهگیری و حل مسئله ختم میشود، اما نشخوار فکری تنها باعث تحلیل بیشازحد (Overthinking)، افزایش اضطراب، افت انرژی و کاهش اعتمادبهنفس میگردد.
راهکارهای مقابله و کنترل:
تغییر تمرکز (حواسپرتی سالم): انجام یک فعالیت جذاب و درگیرکننده (مثل پیادهروی، نقاشی یا گوش دادن به موسیقی) برای قطع زنجیره فکر.
زمانبندی برای نگرانی: اختصاص دادن یک بازه زمانی کوتاه (مثلاً ۱۵ دقیقه در روز) به فکر کردن و رها کردن بقیه آن در طول روز.
مواجهه عملی: نوشتن افکار روی کاغذ و تبدیل آنها به یک "اقدام عملی" برای حل مسئله در صورت امکان.
ورزش و مدیتیشن: استفاده از تمرینات ذهنآگاهی و تنفس عمیق برای آرامسازی سیستم عصبی.
چنانچه این افکار به طور مداوم سلامت روان شما را تحتالشعاع قرار دهند، مراجعه به یک روانشناس متخصص میتواند بسیار کمککننده باشد.
@mentalskills | 443 |
| 19 | خستگی همیشه به معنی کمبود انرژی نیست.
گاهی نتیجهٔ فشار روانیِ طولانیمدت است؛ مثلاً وقتی مدام احساساتت را کنترل میکنی، از بحث و تنش فرار میکنی، یا نیازهای خودت را نادیده میگیری تا رابطهها به مشکل نخورد.
سرکوب مداوم هیجانها میتواند استرس بدن را بالا نگه دارد و باعث خستگی ذهنی، تحریکپذیری، کاهش تمرکز و حتی مشکلات خواب شود.
اگر مدتی است با وجود استراحت هنوز خستهای، شاید بد نباشد از خودت بپرسی:
✔️ آخرین بار کی مستقیم ناراحتیات را بیان کردی؟
✔️ چند وقت است فقط داری تحمل میکنی؟
✔️ و آیا جایی هست که مدام برخلاف احساس واقعیات رفتار میکنی؟
راهحل همیشه «قویتر شدن» نیست.
گاهی تنظیم مرزها، بیان واضح احساسات، و کمتر تحمل کردنِ فشار اضافی، اثر بیشتری از استراحت دارد.
@mentalskills | 492 |
| 20 |  @mentalskills | 419 |
