es
Feedback
مهارتهای روانی

مهارتهای روانی

Ir al canal en Telegram

🌐 mentalskills.ir ارتباط با ادمین👇👇👇 @Majidkeramatimoghadam پیج اینستاگرام👇👇👇 Majid.keramatimoghadam سایت های مرتبط https://sportssciencejournal.ir https://cognitivesportsjournal.ir https://drmajidkeramati.ir

Mostrar más
6 157
Suscriptores
-124 horas
-47 días
-5930 días
Atraer Suscriptores
junio '26
junio '26
+16
en 0 canales
mayo '26
+10
en 1 canales
Get PRO
abril '26
+1
en 0 canales
Get PRO
marzo '26
+2
en 0 canales
Get PRO
febrero '26
+18
en 2 canales
Get PRO
enero '26
+6
en 1 canales
Get PRO
diciembre '25
+22
en 1 canales
Get PRO
noviembre '25
+16
en 1 canales
Get PRO
octubre '25
+17
en 1 canales
Get PRO
septiembre '25
+13
en 2 canales
Get PRO
agosto '25
+19
en 3 canales
Get PRO
julio '25
+24
en 2 canales
Get PRO
junio '25
+16
en 1 canales
Get PRO
mayo '25
+21
en 2 canales
Get PRO
abril '25
+29
en 2 canales
Get PRO
marzo '25
+24
en 31 canales
Get PRO
febrero '25
+15
en 1 canales
Get PRO
enero '25
+4 557
en 1 canales
Get PRO
diciembre '24
+81
en 0 canales
Get PRO
noviembre '24
+11 874
en 2 canales
Get PRO
octubre '24
+547
en 1 canales
Get PRO
septiembre '24
+40
en 1 canales
Get PRO
agosto '24
+46
en 1 canales
Get PRO
julio '24
+32
en 1 canales
Get PRO
junio '24
+25
en 1 canales
Get PRO
mayo '24
+25
en 1 canales
Get PRO
abril '24
+18
en 0 canales
Get PRO
marzo '24
+18
en 1 canales
Get PRO
febrero '24
+367
en 0 canales
Get PRO
enero '24
+2
en 2 canales
Get PRO
diciembre '23
+4 619
en 1 canales
Get PRO
noviembre '23
+3 528
en 2 canales
Get PRO
octubre '23
+414
en 2 canales
Get PRO
septiembre '230
en 0 canales
Get PRO
agosto '23
+10 860
en 0 canales
Get PRO
julio '23
+2 144
en 0 canales
Get PRO
junio '23
+3
en 0 canales
Get PRO
mayo '23
+2 143
en 0 canales
Get PRO
abril '230
en 0 canales
Get PRO
marzo '23
+4 144
en 0 canales
Get PRO
febrero '23
+4 564
en 0 canales
Get PRO
enero '23
+2
en 0 canales
Get PRO
diciembre '22
+7 056
en 0 canales
Get PRO
noviembre '22
+3 067
en 0 canales
Get PRO
octubre '22
+2
en 0 canales
Get PRO
septiembre '220
en 0 canales
Get PRO
agosto '220
en 0 canales
Get PRO
julio '22
+8 317
en 0 canales
Get PRO
junio '22
+9 952
en 0 canales
Get PRO
mayo '22
+2
en 0 canales
Get PRO
abril '22
+2 821
en 0 canales
Get PRO
marzo '220
en 0 canales
Get PRO
febrero '22
+5 498
en 0 canales
Get PRO
enero '22
+1
en 0 canales
Get PRO
diciembre '21
+1
en 0 canales
Get PRO
noviembre '21
+3 541
en 0 canales
Get PRO
octubre '21
+2
en 0 canales
Get PRO
septiembre '21
+3 076
en 0 canales
Get PRO
agosto '21
+2 532
en 0 canales
Get PRO
julio '21
+3 066
en 0 canales
Get PRO
junio '21
+1 046
en 0 canales
Get PRO
mayo '21
+4 298
en 0 canales
Get PRO
abril '21
+4 162
en 0 canales
Get PRO
marzo '21
+102
en 0 canales
Get PRO
febrero '21
+3 561
en 0 canales
Get PRO
enero '21
+268
en 0 canales
Get PRO
diciembre '20
+16 501
en 0 canales
Fecha
Crecimiento de Suscriptores
Menciones
Canales
27 junio0
26 junio0
25 junio0
24 junio+3
23 junio+1
22 junio+3
21 junio+1
20 junio+1
19 junio0
18 junio0
17 junio+1
16 junio+1
15 junio0
14 junio0
13 junio0
12 junio0
11 junio+1
10 junio+2
09 junio0
08 junio0
07 junio0
06 junio0
05 junio0
04 junio0
03 junio+1
02 junio0
01 junio+1
Publicaciones del Canal
فیلم کوتاه The Other Pair (جفت دیگر) ساخته ۲۰۱۴ کشور مصر که بر اساس زندگی واقعی گاندی ساخته شده است؛ داستان پسربچه‌ای فقیر را روایت می‌کند که با دمپایی‌های پاره در ایستگاه قطار نشسته و با حسرت به پسربچه‌ای ثروتمند نگاه می‌کند که کفش‌های نو و براقش را تمیز می‌کند. هنگام حرکت قطار، یکی از کفش‌های پسر ثروتمند روی سکو جا می‌ماند. پسر فقیر کفش را برمی‌دارد و با تمام توان می‌دود تا آن را به صاحبش برساند. اما قطار از او سریع‌تر است. در لحظه‌ای غافلگیرکننده، پسر ثروتمند کفش دیگرش را هم به سمت او پرتاب می‌کند تا حداقل یکی از آن‌ها بتواند یک جفت کفش کامل داشته باشد. «گاهی ارزشمندترین دارایی یک انسان، چیزی نیست که در دست دارد؛ بلکه چیزی است که حاضر می‌شود آن را به دیگری ببخشد. "جفت دیگر" در چند دقیقه نشان می‌دهد که مهربانی، ثروتی است که با بخشیدن بیشتر می‌شود.» @mentalskills

2
به مردها یاد داده می‌شه که همیشه قوی باشن، خودشونو جمع‌وجور نگه دارن و هیچ‌وقت نشکنن — حتی وقتی از درون دارن فرو می‌ریزن. جامعه مقاومتشون رو تحسین می‌کنه، اما دردشون رو نمی‌بینه. سکوت یه مرد خیلی وقت‌ها با بی‌احساسی اشتباه گرفته می‌شه، در حالی که واقعیتش اینه که داره بار یه عالمه جنگِ نگفته رو به دوش می‌کشه. ما یادمون میره که مردها هم گریه می‌کنن — فقط این گریه‌ها همیشه با اشک نیست. مردها گاهی دردشون رو با فاصله گرفتن، با عصبانیت، با خستگی، یا با اون سکوتی که یهو تو خودشون فرو میرن، نشون میدن. دنیا ازشون نمی‌پرسه حالتون چطوره، تا وقتی که خیلی دیر شده؛ تا وقتی که دردشون یه جوری بیرون می‌زنه که بهش می‌گن «رفتار بد». اما خشم خیلی وقت‌ها همون غمه‌ایه که هیچ‌وقت شنیده نشده. زبانِ آدم‌هاییه که هیچ‌وقت کسی صدای‌شون رو نشنیده. پشت هر برچسب «آدم بد»، معمولاً کسی هست که فقط یه‌بار نیاز داشته فهمیده بشه، نه قضاوت. بیایم این روایت رو عوض کنیم. بیایم حرف زدن درباره احساساتشون رو برای مردها عادی کنیم. یادشون بیاریم که آسیب‌پذیر بودن ضعف نیست — انسان بودنه. چون درمان از اون‌جایی شروع می‌شه که دیگه برای دردهاشون شرمنده‌شون نکنیم و در عوض، به سکوتشون گوش بدیم. @mentalskills
79
3
هرگونه رشدی نیازمند وداع است وداع با ارزش‌های سابق، رفتار سابق عشق‌های سابق و هویت سابق تان از این رو رشد، گاهی با چاشنی اندوه همراه است. 📚 هنر ظریف رهایی از دغدغه‌ها 👤 مارک منسن @mentalskills
228
4
هدفون‌ها: تابلوی «مزاحم نشویدِ» نسل جدید! هدفون‌ها این روزها به تابلوی مدرن «مزاحم نشوید!» تبدیل شده‌اند. وقتی کسی را با هندزفری می‌بینیم، ناخودآگاه پیام «حریم خصوصی من را به هم نزن» را دریافت می‌کنیم و از خیر هم‌کلام شدن با او می‌گذریم. این ابزارهای کوچک و جذاب، دیگر فقط وسیله‌ای برای شنیدن موسیقی یا پادکست نیستند؛ بلکه در حال تغییر دادن روابط اجتماعی و طرز فکر ما هستند. جالب است بدانید که در یک بازه چهارده‌ساله، تعداد کلماتی که آدم‌ها در طول روز به زبان می‌آورند حدود ۲۸ درصد کاهش یافته و هدفون‌های بی‌سیم نقش پررنگی در این سکوت دسته‌جمعی دارند! هدفون‌ها برای بسیاری از ما به یک سپر دفاعی و ابزاری برای فرار از تعاملات اجتماعی تبدیل شده‌اند. تحقیقات نشان می‌دهد استفاده مداوم از این گجت‌ها، ما را تنهاتر کرده و شانس شکل‌گیری مکالمات جذاب با آدم‌های جدید را به‌شدت پایین می‌آورد. خیلی‌ها اعتراف می‌کنند که فقط برای فرار از هم‌کلام شدن با دیگران هندزفری در گوش می‌گذارند؛ عادتی که تعاملات طبیعی انسانی را ذره‌ذره از بین می‌برد و انزوای اجتماعی را بیشتر می‌کند. شاید پیش خودتان بگویید «گپ زدن با صندوق‌دار سوپرمارکت یا یک غریبه در مترو چه اهمیتی دارد؟» اما روان‌شناسان معتقدند حذف همین مکالمات کوتاه، در کنار ماشینی شدن ابعاد مختلف زندگی، ما را از نظر اجتماعی به‌شدت «فقیر» کرده است. همین گپ‌وگفت‌های تصادفی و به‌ظاهر تکراری هستند که به ما یادآوری می‌کنند در این دنیا جایگاهی داریم و احساس اتصال و تعلق به جامعه را در درونمان زنده نگه می‌دارند. اما شاید ترسناک‌ترین نکته، بلایی باشد که سر مغزمان می‌آوریم! مغز ما برای پردازش اطلاعات، هضم اتفاقات روزمره و رسیدن به ایده‌های جدید، به زمان‌های بیکاری و سکوت نیاز دارد. اگر تمام وقت‌های خالی‌مان، از مسیر رفت‌وآمد گرفته تا زمان شستن ظرف‌ها و قبل از خواب را با صدای پادکست و موسیقی پر کنیم، دیگر مجالی برای پرسه زدن ذهن و تفکر عمیق باقی نمی‌ماند. با این هندزفری‌های همیشه در گوش، ما در واقع داریم فرصت حیاتی استراحت را از ذهن‌مان می‌دزدیم. ✍️ آزاده رمضانی @mentalskills
229
5
وقتی به "بیداری" می رسید، در می یابید که تعداد زیادی از اطرافیان شما تنها با نسخه ی خوابِ شما سازگار بوده اند. نسخه ی بیدارتان را تاب نمی آورند...! اگر هر چه در مسیر بیداری پیش رفتید و تنهاتر شُدید،ادامه دهید... مسیر بیداری "خلوت" است...! @mentalskills
279
6
همه از کارهایی که یک زن انجام می‌دهد حرف می‌زنند؛ اما کمتر کسی از بار ذهنی‌ای می‌گوید که هر روز با خودش حمل می‌کند. از به خاطر سپردن همه چیز، از نگرانی‌های تمام‌نشدنی، از مراقبت‌هایی که کسی نمی‌بیند، از مسئولیت‌هایی که حتی نامی برایشان وجود ندارد. گاهی خستگیِ یک زن از انجام دادن کارها نیست؛ از تنها به دوش کشیدنِ فکرِ همه چیز است. و عجیب‌ترین بخش ماجرا اینجاست: بسیاری از زن‌ها آن‌قدر به قوی بودن عادت کرده‌اند که اطرافیانشان خستگی‌شان را با توانمند بودن اشتباه می‌گیرند. شاید وقت آن رسیده که به جای تحسینِ بی‌پایانِ «قوی بودن»، فضایی برای نفس کشیدن، کمک گرفتن و دیده شدنِ زنان فراهم کنیم. @mentalskills
280
7
Sin texto...
247
8
راه‌های کمک بهبود برای مردان از نگاه روانشناسی ۱. احساساتت را انکار نکن قبول کن که خسته‌ای، ناراحتی یا تحت فشار هستی. انکار، فقط درد را طولانی‌تر می‌ کند. ۲. با یک نفر حرف بزن یک دوست، برادر یا فرد قابل اعتماد… لازم نیست همه چیز را تنها تحمل کنی. ۳. ذهنت را تخلیه کن نوشتن افکار، دعا، یا حتی قدم زدن در تنهایی سالم، کمک می‌ کند فشار درونی کمتر شود. ۴. بدنت را فعال نگه دار ورزش های ساده مثل پیاده‌ روی به شکل طبیعی اضطراب و فشار را کاهش می‌ دهد. ۵. کارهای کوچک انجام بده وقتی حالت خوب نیست، کارهای ساده و کوچک انجام بده؛ این حس کنترل را برمی‌گرداند. ۶. از خودت توقع بیش از حد نداشته باش همیشه قوی بودن لازم نیست؛ گاهی استراحت و مکث، بهترین تصمیم است. ۷. در صورت نیاز کمک حرفه‌ای بگیر اگر احساس می‌کنی اوضاع از کنترلت خارج شده، مراجعه به روانشناس نشانه ضعف نیست، بلکه شجاعت است. جمع‌ بندی کوتاه: گاهی قوی بودن یعنی کمک خواستن… و مراقبت از خود، اولین قدم نجات است. @mentalskills
302
9
رهایی از فروپاشی روانی برای زنان ممکن است زمان‌ بر باشد، اما کاملاً امکان‌پذیر است به شرطی که آگاهانه و مرحله‌ به‌ مرحله پیش بروند. از نگاه روان‌شناسی، این چند راهکار کاربردی و مؤثر است: ۱. پذیرش حال درونی اولین قدم این است که انکار نکنند. گفتن «من حالم خوب نیست» نشانه ضعف نیست، بلکه شروع درمان است. ۲. صحبت کردن و تخلیه احساسات با یک دوست قابل اعتماد، عضو خانواده یا مشاور حرف بزنند. سرکوب احساسات، فشار روانی را بیشتر می‌ کند. ۳. مراقبت از خود (Self-care) خواب کافی، تغذیه سالم، پیاده‌ روی و حتی چند دقیقه تنهایی آرام، به تعادل ذهن کمک می‌ کند. ۴. محدود کردن فشار های بیرونی نه گفتن را یاد بگیرند. لازم نیست همیشه همه را راضی نگه دارند. ۵. نوشتن احساسات نوشتن روزانه کمک می‌کند ذهن مرتب شود و افکار منفی کمتر شوند. ۶. مراجعه به متخصص در صورت شدت علائم، کمک گرفتن از روانشناس یا مشاور بسیار مهم است. ۷. تقویت باورهای درونی به خود یاد آوری کنند که این حالت موقتی است و آن‌ها توان عبور از آن را دارند. ۸. دوری از مقایسه مقایسه با دیگران یکی از عوامل مهم تخریب روان است. هر کسی مسیر خاص خود را دارد. @mentalskills
275
10
موفقیت با سخت‌تر کار کردن شروع نمی‌شود. با محافظت از ذهنتان شروع می‌شود. اکثر مردم فکر می‌کنند موفقیت یعنی بیشتر یاد گرفتن، بیشتر صحبت کردن، بیشتر شبکه‌سازی کردن و اثبات خودشان به همه. اما حقیقت اغلب برعکس است. هر نظر منفی که جذب می‌کنید، تبدیل به آجر دیگری می‌شود که اعتماد به نفس شما را مسدود می‌کند. هر بحث غیرضروری، انرژی شما را می‌دزدد. هر بار که احساس می‌کنید نیاز به توضیح خودتان دارید، تمرکز خود را از دست می‌دهید. هر صدایی لیاقت توجه شما را ندارد. هر نظری لیاقت پاسخ دادن را ندارد. افرادی که به دستاوردهای خارق‌العاده می‌رسند، همیشه بلندترین صداها را ندارند. آنها کسانی هستند که می‌دانند چه زمانی ساکت بمانند، چه زمانی سر و صدا را نادیده بگیرند و چه زمانی از آرامش خود محافظت کنند. گوش‌های شما دروازه‌ای به طرز فکر شما هستند. کلمات شما، نظم شخصیت شما را آشکار می‌کنند. بنابراین اگر واقعاً می‌خواهید موفق شوید، ابتدا این عادت را در خود پرورش دهید: کمتر به منفی‌بافی گوش دهید. فقط وقتی ارزش افزوده ایجاد می‌کند، صحبت کنید. بگذارید اعمال شما بلندترین گفته شما شوند. به یاد داشته باشید، موفقیت در سکوت رشد می‌کند در حالی که حواس‌پرتی‌ها در سر و صدا رشد می‌کنند. از ذهن خود محافظت کنید. از انرژی خود محافظت کنید. از آینده خود محافظت کنید. @mentalskills
330
11
چند دقیقه وقت برای خود؛ راهی ساده برای کاهش استرس والدین پژوهش جدیدی روی ۳۱۸ والد آمریکایی نشان می‌دهد پدران و مادرانی که در طول روز زمانی را به خود اختصاص می‌دهند، احساسات مثبت بیشتری مانند شادی و آرامش را تجربه می‌کنند و کمتر دچار خشم، اضطراب و ناامیدی می‌شوند. منظور از «زمان برای خود» لزوماً تنها بودن نیست؛ بلکه فرصتی است که فرد از مسئولیت‌های کاری، مراقبت از فرزندان و کارهای خانه فاصله بگیرد و به فعالیت‌های دلخواهی مانند مطالعه، ورزش، موسیقی یا استراحت بپردازد. این مطالعه همچنین نشان داد در روزهایی که والدین چنین زمانی دارند، الگوی ترشح هورمون استرس (کورتیزول) سالم‌تر است؛ نشانه‌ای از بازیابی بهتر بدن در برابر فشارهای روانی. پژوهشگران تأکید می‌کنند که وقت گذاشتن برای خود یک تجمل نیست، بلکه می‌تواند ابزاری مهم برای مدیریت استرس، تنظیم احساسات و حفظ سلامت جسم و روان والدین باشد؛ حتی اگر این زمان تنها چند دقیقه در روز باشد. @mentalskills
324
12
سخت‌ترین کار دنیا، «عمل کردن در عینِ ناامیدی» است. یعنی پذیرفتن اینکه شاید فردا روز بهتری نباشد، اما من امروز وظیفه‌ام را به عنوان یک انسانِ بیدار انجام خواهم داد. این یعنی بلوغ، و این یعنی سختیِ واقعی. قهرمان واقعی، «مأیوسِ فعال» است. مایوس فعال می‌داند که.... شاید فردا بهتر نشود. شاید عدالت دیر برسد. شاید زخم‌ها کاملاً ترمیم نشوند. شاید جهان آن‌طور که آرزو داریم تغییر نکند. و با این حال، باز هم حقیقت را می‌گوید. باز هم دست کسی را می‌گیرد. باز هم مسئولیت خود را انجام می‌دهد. باز هم چراغ کوچکی روشن می‌کند، حتی اگر نداند این نور به کجا خواهد رسید. @mentalskills
376
13
اگر براتون سواله که برای "خودمراقبتی" چه کارهایی میتونید انجام بدین، این لیست میتونه شروع خوبی باشه . خوردن یک رژیم غذایی سالم . ورزش کردن . خواب کافی . شرکت در سرگرمی ها و فعالیت هایی که  از آن لذت می برید . دعا کردن یا مراقبه کردن . تمرین راهبردهای آرامش بخش . گذراندن زمان در طبیعت . داشتن ارتباطات اجتماعی @mentalskills
334
14
دنیا پر از صداست، اما قلبِ انسان، تنها وقتی می‌شنود که سکوت کند. ما نیاز داریم به لحظاتی از تنهایی، نه برای غصه خوردن، که برای وصل شدن به خودِ حقیقی‌مان. برای این‌که بفهمیم کی هستیم، چه چیزی را دوست داریم و از چه چیزی می‌ترسیم. گاهی یک ساعت تنهایی، از هزار ساعت حرف زدن مفیدتر است. الیف شافاک @mentalskills
415
15
اینها بهت صدمه میزنه: , فکر کردن بیش از حد , دنبال کردن اخبار , انتظاراتت از بقیه , رفتار خوبت با کسایی که ارزشش رو نداشتن , امیدهای بیجات به همه چیز , نگرش مثبتت به همه , اهمیت به کسانی که میدونستی جایگاهی تو زندگیت ندارن , ترسهات برای از دست دادن آدمهای زندگیت , استرس برای بی‌اهمیت‌ترین چیزها @mentalskills
412
16
4_5875399198026768579.mp3
419
17
رابطه‌ها خراب می‌شوند، چون همیشه یک‌نفر بوده که خودش را به آب و آتش زده و یک‌نفر بوده که ندیده، نشنیده و اهمیتی نداده! یک نفر بوده که به هر زبانی تلاش کرده توضیح بدهد که چه چیزی عذابش می‌دهد و در مقابل، یک‌نفر مدام نادیده گرفته و رشته‌ی گفتگو را بریده. یک نفر مدام از درون فروپاشیده و با زبان بی‌زبانی تلاش به ترمیم رابطه کرده و محکوم شده به گیر دادن و بحث درست کردن و از کاه کوه ساختن! رابطه‌ها خراب می‌شوند چون یک‌نفر محکوم می‌شود به سکوت و همه چیز را در خود ریختن و بارها و بارها بی‌صدا در خود شکستن و یک‌تنه عذاب کشیدن. رابطه‌ها خراب می‌شوند چون نخ‌کش می‌شوند و این نخ باریکِ نادیده گرفته شده، تاانتها کشیده می‌شود و تو ناگهان به خودت می‌آیی که همه چیز از هم گسیخته و چیزی برای ترمیم باقی نمانده! جدی بگیرید اعتراض و فریادهای بی‌صدای آدم‌ها را. جدی بگیرید آدمی را که برای ترمیم رابطه هشدار می‌دهد. جدی بگیرید نخ نازکی را که دارد آرام آرام رابطه را از درون می‌جود و به دو نیمِ شکننده و آسیب‌پذیر تقسیم می‌کند. جدی بگیرید نقص‌ها را، احساسات را، آدم‌ها را، آدم‌ها را، آدم‌ها را... نرگس_صرافیان_طوفان @mentalskills
436
18
📍هوش هیجانی یعنی اجازه ندهی احساساتت فوراً به رفتار تبدیل شوند. هرچه فاصلهٔ بیشتری بین «آنچه حس می‌کنی» و «آنچه انجام می‌دهی» ایجاد کنی، کنترل بیشتری بر خودت خواهی داشت. هوش هیجانی فقط این نیست که احساساتت رو بشناسی؛ این هم هست که بین «حس کردن» و «رفتار کردن» یه مکث ایجاد کنی. خیلی از اشتباه‌هایی که بعداً بابتشون پشیمون می‌شیم، توی چند دقیقه اول خشم، ترس، دلخوری یا ناامیدی اتفاق می‌افتن. پیامی که نباید می‌فرستیم، حرفی که نباید می‌زنیم یا تصمیمی که فقط برای آروم کردن یه احساس موقتی می‌گیریم. آدم‌هایی که هوش هیجانی بالایی دارن، لزوماً کمتر ناراحت، عصبانی یا مضطرب نمی‌شن؛ فرقشون اینه که اجازه نمی‌دن هر احساسی، فرمان زندگیشون رو دست بگیره. گاهی فقط چند دقیقه فاصله گرفتن، چند نفس عمیق کشیدن… می‌تونه مسیر یک رابطه، یک بحث یا حتی یک بخش از زندگی رو تغییر بده. 📌 شاید یکی از مهم‌ترین مهارت‌های زندگی این باشه که یاد بگیریم: «هر احساسی نیاز به توجه داره، اما هر احساسی نیاز به اقدام فوری نداره.» ✍🏻ریحانه طهرانی؛ کارشناس ارشد روان‌شناسی @mentalskills
398
19
-8770818602028294400_7512733034198562.mp3
459
20
ممکن است توانایی، شما را به اوج برساند، اما این سرشت و شخصیت است که شما را در اوج نگه می دارد... جان ودن @mentalskills
435