اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
یوگا و تکنیک های آرامش
رفتن به کانال در Telegram
مربی درجه ( ۲ )انجمن یوگای ایرانو پیلاتس مربی یوگای خنده با مدرک بین المللی ماساژ یومی هوتراپی با مدرک بین المللی فرشته مردانی راه ارتباطی با ادمین: @coachmardani 09354755770 Insta: @rahe__sabz_gym
نمایش بیشتر2 866
مشترکین
+324 ساعت
اطلاعاتی وجود ندارد7 روز
+1930 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+7
در 0 کانالها
ژوئن '26
+60
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+18
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+4
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+2
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+56
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+20
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+56
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+82
در 3 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+50
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+68
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+82
در 3 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+81
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+60
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+87
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+84
در 4 کانالها
Get PRO
مارس '25
+65
در 3 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+97
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+156
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+193
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+140
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+164
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+95
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+104
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+143
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+127
در 2 کانالها
Get PRO
مه '24
+155
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+140
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+128
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+109
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+87
در 2 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+81
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+73
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+47
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+38
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+56
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+51
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+49
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+39
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+35
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+29
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+42
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+49
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+42
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+29
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+22
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+44
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+39
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+31
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+45
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+52
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+177
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+29
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+29
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+55
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+34
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+33
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+37
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+41
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+51
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+56
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+39
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+57
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+55
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+54
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+47
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+88
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+1 996
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 06 ژوئیه | 0 | |||
| 05 ژوئیه | +3 | |||
| 04 ژوئیه | 0 | |||
| 03 ژوئیه | 0 | |||
| 02 ژوئیه | +2 | |||
| 01 ژوئیه | +2 |
پستهای کانال
| 2 |  بدون متن... | 112 |
| 3 | 🧘♂ مراقبه_شبانگاهی شکرگزاری عشق و صلح🧘♂
یکشنبه 14 تیر
⚡️ امشب، زمان بازگشت به آرامش درون است.
زمانی برای رها کردن هیاهوی روز، سبک شدن دل و آغوش باز کردن به روی نوری که در سکوت شب جاری میشود. امشب، در فضای نرم و آرام وجودت، جایی برای شکرگزاری باز کن؛ برای نفسهایی که کشیدی، برای لحظههایی که گذشتند، برای درسهایی که آموختی و برای عشق پاکی که هنوز در قلبت زنده است. 🌙
با هر دم، آرامش را به قلبت دعوت کن و با هر بازدم، نگرانیها را به دست مهربان هستی بسپار. ذهنی که با شکرگزاری روشن میشود، قلبی که با عشق میتپد و روحی که با صلح همراه میشود، در آغوش زندگی، سبکی و زیبایی را بیشتر تجربه میکند.
با عشق و اطمینان بگو:
✨ من در آرامش کامل هستم. من برای تمام نعمتهای امروز سپاسگزارم. قلب من سرشار از عشق است و این عشق به زندگی من و جهان اطرافم صلح میبخشد. من با نور، مهربانی و آرامش یکی هستم.
💞 این مراقبه را برای عزیزانت هم بفرست تا موج انرژی مثبت و شکرگزاری گسترش پیدا کند.
@yogatech | 149 |
| 4 |  هرچه بیشتر بگویی "سپاسگزارم"، بیشتر با جریان زندگی همراه میشوی.
@yogatech | 139 |
| 5 | 🧘♂️مراقبهی صبحگاهی انگیزهبخش🧘♂️
🗓 یکشنبه 14 تیر
امروز صبح،
با خودت عهد ببند که درخشیدن رو به فردا نسپری.
همین امروز، همین حالا، لحظهی شروعه…
نه وقتی همهچیز کامل شد، نه وقتی حالاها گذشت — همین الان.
✨
نفس عمیق بکش…
بذار هوای تازه، امید رو به سلولهات تزریق کن.
بذار بدونی که تو قدرت ساختن رو داری —
نه چون همهچیز آسونه،
بلکه چون درونت نوری هست که همیشه راهو پیدا میکنه.
🕊️
هر صبح، یک شروع جدیده
و تو، با هر قدم کوچیکی که برمیداری،
به زندگیای نزدیکتر میشی که لیاقتش رو داری.
دستت رو روی قلبت بذار و بگو:
من امروز با نیرویی آرام و استوار، راه خودم رو میسازم.
💞 حتما این مراقبه رو برای دوستان و عزیزانت هم ارسال کن و انرژیش رو گسترش بده
@yogatech | 1 |
| 6 | نعمتها از جاهایی دارن میان که تو فکرشم نمیکنی. ایمان داشته باش ✨
پیام_شبانگاهی
@yogatech | 134 |
| 7 | دوشنبه ( ۱۵ ) تیر تایم یوگا صبح و عصر در باشگاه راه سبز دایر است🌹 | 189 |
| 8 |  آرزو میکنم امروز یکشنبه
چهاردهم تیر ماه زیبا...
از شوق سر ریز باشید و
لبخندی به بلندی آسمان
رو لبهاتون نقش ببندد
یکشنبه تون سرشار
از خیر و برکت الهی....
@yogatech | 204 |
| 9 | خیاط من تنها کسی است که معقول رفتار می کند،
او با هر بار دیدنم، مرا اندازه می گیرد.
اما دیگران با همان اندازه های قدیم به سراغم می آیند و انتظار دارند من همان اندازه مانده باشم.
جرج_برنارد_شاو
@yogatech | 209 |
| 10 | خورشید هر صبح یادآور
این نکته است که میشود
از اعماق تاریکی دوباره طلوع کرد
سلام صبح بخیر🌴
@yogatech | 204 |
| 11 |  بدون متن... | 736 |
| 12 | برای هر یک نفری که می بخشید ,
قسمتی از وجودتان را شفا میدهید .
شب بخیر
@yogatech | 243 |
| 13 |  افکار تو مغناطیسی است که همه چیز را به سوی خودش جذب می کند
هر چه در ذهنت بپرورانی
همان را تحویل می گیری
@yogatech | 222 |
| 14 | خدایا!
در روزهایی که دل خسته میشود و راه تاریک به نظر میرسد، دست مهربانت را از شانههای ما برندار.
خدایا!
تنهام نگذار؛ نه در سختیها، نه در تصمیمها، نه در لحظههایی که امیدم کمرنگ میشود.
در قلبم آرامش بکار، در نگاهم امید، و در قدمهایم اطمینان....
ممنونیم که همیشه از ما نزدیکتری، حتی وقتی گمان میکنیم تنها ماندهایم.
@yogatech | 207 |
| 15 | 🌿✨ رازهای نهفته در یک تمرین یوگای ایدهآل: سفری به سوی آرامش و تعادل حقیقی! ✨🌿
یوگا، تنها مجموعهای از حرکات نیست؛ بلکه فلسفهای عمیق برای زندگی در هماهنگی با خود و جهان پیرامون است. برای اینکه از این هدیهی باستانی به بهترین شکل بهرهمند شوید و تأثیری شگرف بر جسم، ذهن و روحتان بگذارید، رعایت چند نکتهی کلیدی ضروری است. بیایید با هم به کشف «ایدهآلترین حالت انجام تمرینات یوگا» بپردازیم تا تجربهای بینظیر را رقم بزنید!
🌅 زمانبندی طلایی: هماهنگی با ریتم کیهان 🌇
آیا میدانستید بهترین زمان برای یوگا، هنگام طلوع و غروب آفتاب است؟ این انتخاب تصادفی نیست! در این زمانها، انرژی کیهانی در اوج پاکی و آرامش خود قرار دارد. ذهن ما نیز در این ساعات، پذیراتر و آرامتر است. تمرین در زمان یکسان، به بدن شما کمک میکند تا یک ریتم طبیعی (سیرکادین) ایجاد کند و خود را برای دریافت فواید یوگا آماده سازد. سعی کنید حداقل یک بار در روز (ترجیحاً صبح) به مدت حداقل ۴۰ دقیقه تمرین کنید؛ این مدت برای فعالسازی کامل سیستمهای بدن و ذهن ضروری است.
📍 فضایی مقدس برای تمرین شما: پناهگاهی از آرامش 🧘♀️
مکان تمرین شما باید جایی باشد که حس آرامش و امنیت را القا کند. یک مکان ثابت و عاری از دود، گرد و غبار، و آلودگی صوتی، به شما کمک میکند تا تمرکز عمیقتری داشته باشید. هوای تازه و ملایم، نه تنها برای تنفسهای عمیق (پرانایاما) حیاتی است، بلکه انرژی مثبت محیط را نیز افزایش میدهد. از تمرین در معرض باد شدید یا دمای نامناسب خودداری کنید. یک زیرانداز مناسب مانند پتوی دولا یا مت یوگا، راحتی و حمایت لازم را برای ستون فقرات و مفاصلتان فراهم میکند.
👚 لباس تمرین: هماهنگی و راحتی
پوشیدن لباسهای راحت و یکسان در هر جلسه، نه تنها حس انضباط را تقویت میکند، بلکه به ذهن شما سیگنال میدهد که «زمان تمرین است». لباسهای گشاد و از جنس الیاف طبیعی، به بدن اجازه میدهند آزادانه حرکت کند و تنفس کند.
🚫 مهمترین اصل: هرگز با عجله یا از روی اجبار تمرین نکنید!
یوگا یک سفر درونی است، نه یک مسابقه. انجام حرکات با عجله یا اجبار، نه تنها اثرات مثبت یوگا را از بین میبرد، بلکه میتواند منجر به آسیب شود. به یاد داشته باشید، هدف یوگا «تمرین صحیح» است، نه «تمرین زیاد». یوگا با علم و حکمت شرقی گره خورده است؛ حرکات صحیح، جریان انرژی (پرانا) را در بدن شما بهبود میبخشند و به طور طبیعی احساس سرزندگی و آرامش را به ارمغان میآورند. به پیامهای بدن خود گوش دهید و هرگز برای انجام حرکتی که برایتان راحت نیست، به خود فشار نیاورید.
👁🗨 تمرکز چشمان بسته: ورود به دنیای درون
در بیشتر اوقات، تمرین یوگا با چشمان بسته انجام میشود. این کار به شما کمک میکند تا از حواس پرتیهای بیرونی فاصله گرفته و توجه خود را به درون، به حرکات بدن و به ریتم تنفستان معطوف کنید. البته در حرکاتی که نیاز به حفظ تعادل دارند، باز نگه داشتن چشمها اشکالی ندارد.
🌬 تنفس طبیعی: ریتم زندگی
تنفس، ستون فقرات یوگا است. در طول تمرین، اجازه دهید تنفس شما ریتمی طبیعی و آرام داشته باشد. از حبس نفس یا نگه داشتن دم و بازدم خودداری کنید، مگر اینکه در حال انجام پرانایاماهای خاصی باشید که تحت نظارت مربی انجام میشوند. تنفس آگاهانه و عمیق، اکسیژنرسانی به سلولها را افزایش داده و آرامش را به ارمغان میآورد.
💖 روحیهی معتدل و مثبت: بذر آرامش
قدرت ذهن در یوگا بینهایت است. با روحیهای صبورانه، افکاری مثبت و سرشار از امید تمرین کنید. هر تمرین را فرصتی برای رشد و هماهنگی ببینید. این رویکرد، انرژی مثبت را در وجود شما تقویت کرده و تجربه یوگای شما را عمیقتر میکند.
⚠️ احتیاط، شرط عقل است!
اگر دچار بیماری، کسالت یا ناراحتیهای جسمی بارز هستید (مانند خستگی یا کوفتگی شدید عضلانی، بیماری و تب)، پیش از شروع یا ادامه تمرینات یوگا حتماً با پزشک خود مشورت کنید. یوگا در این شرایط میتواند مضر باشد. سلامتی شما در اولویت است.
✨ درک عمیقتر برای نتایجی شگفتانگیز! ✨
این نکات، راهنماییهای عمومی برای بهرهمندی حداکثری از یوگا هستند. اما آیا میدانستید بدن هر فرد، ویژگیها و نیازهای منحصر به فرد خود را دارد؟ آنچه برای یک نفر ایدهآل است، ممکن است برای دیگری مناسب نباشد. یوگا و آیورودا (علم زندگی) باستان، هر دو بر این اصل تأکید دارند که "ما متفاوتیم".
@yogatech | 209 |
| 16 | 🌿✨ رازهای نهفته در یک تمرین یوگای ایدهآل: سفری به سوی آرامش و تعادل حقیقی! ✨🌿
یوگا، تنها مجموعهای از حرکات نیست؛ بلکه فلسفهای عمیق برای زندگی در هماهنگی با خود و جهان پیرامون است. برای اینکه از این هدیهی باستانی به بهترین شکل بهرهمند شوید و تأثیری شگرف بر جسم، ذهن و روحتان بگذارید، رعایت چند نکتهی کلیدی ضروری است. بیایید با هم به کشف «ایدهآلترین حالت انجام تمرینات یوگا» بپردازیم تا تجربهای بینظیر را رقم بزنید!
🌅 زمانبندی طلایی: هماهنگی با ریتم کیهان 🌇
آیا میدانستید بهترین زمان برای یوگا، هنگام طلوع و غروب آفتاب است؟ این انتخاب تصادفی نیست! در این زمانها، انرژی کیهانی در اوج پاکی و آرامش خود قرار دارد. ذهن ما نیز در این ساعات، پذیراتر و آرامتر است. تمرین در زمان یکسان، به بدن شما کمک میکند تا یک ریتم طبیعی (سیرکادین) ایجاد کند و خود را برای دریافت فواید یوگا آماده سازد. سعی کنید حداقل یک بار در روز (ترجیحاً صبح) به مدت حداقل ۴۰ دقیقه تمرین کنید؛ این مدت برای فعالسازی کامل سیستمهای بدن و ذهن ضروری است.
📍 فضایی مقدس برای تمرین شما: پناهگاهی از آرامش 🧘♀️
مکان تمرین شما باید جایی باشد که حس آرامش و امنیت را القا کند. یک مکان ثابت و عاری از دود، گرد و غبار، و آلودگی صوتی، به شما کمک میکند تا تمرکز عمیقتری داشته باشید. هوای تازه و ملایم، نه تنها برای تنفسهای عمیق (پرانایاما) حیاتی است، بلکه انرژی مثبت محیط را نیز افزایش میدهد. از تمرین در معرض باد شدید یا دمای نامناسب خودداری کنید. یک زیرانداز مناسب مانند پتوی دولا یا مت یوگا، راحتی و حمایت لازم را برای ستون فقرات و مفاصلتان فراهم میکند.
👚 لباس تمرین: هماهنگی و راحتی
پوشیدن لباسهای راحت و یکسان در هر جلسه، نه تنها حس انضباط را تقویت میکند، بلکه به ذهن شما سیگنال میدهد که «زمان تمرین است». لباسهای گشاد و از جنس الیاف طبیعی، به بدن اجازه میدهند آزادانه حرکت کند و تنفس کند.
🚫 مهمترین اصل: هرگز با عجله یا از روی اجبار تمرین نکنید!
یوگا یک سفر درونی است، نه یک مسابقه. انجام حرکات با عجله یا اجبار، نه تنها اثرات مثبت یوگا را از بین میبرد، بلکه میتواند منجر به آسیب شود. به یاد داشته باشید، هدف یوگا «تمرین صحیح» است، نه «تمرین زیاد». یوگا با علم و حکمت شرقی گره خورده است؛ حرکات صحیح، جریان انرژی (پرانا) را در بدن شما بهبود میبخشند و به طور طبیعی احساس سرزندگی و آرامش را به ارمغان میآورند. به پیامهای بدن خود گوش دهید و هرگز برای انجام حرکتی که برایتان راحت نیست، به خود فشار نیاورید.
👁🗨 تمرکز چشمان بسته: ورود به دنیای درون
در بیشتر اوقات، تمرین یوگا با چشمان بسته انجام میشود. این کار به شما کمک میکند تا از حواس پرتیهای بیرونی فاصله گرفته و توجه خود را به درون، به حرکات بدن و به ریتم تنفستان معطوف کنید. البته در حرکاتی که نیاز به حفظ تعادل دارند، باز نگه داشتن چشمها اشکالی ندارد.
🌬 تنفس طبیعی: ریتم زندگی
تنفس، ستون فقرات یوگا است. در طول تمرین، اجازه دهید تنفس شما ریتمی طبیعی و آرام داشته باشد. از حبس نفس یا نگه داشتن دم و بازدم خودداری کنید، مگر اینکه در حال انجام پرانایاماهای خاصی باشید که تحت نظارت مربی انجام میشوند. تنفس آگاهانه و عمیق، اکسیژنرسانی به سلولها را افزایش داده و آرامش را به ارمغان میآورد.
💖 روحیهی معتدل و مثبت: بذر آرامش
قدرت ذهن در یوگا بینهایت است. با روحیهای صبورانه، افکاری مثبت و سرشار از امید تمرین کنید. هر تمرین را فرصتی برای رشد و هماهنگی ببینید. این رویکرد، انرژی مثبت را در وجود شما تقویت کرده و تجربه یوگای شما را عمیقتر میکند.
⚠️ احتیاط، شرط عقل است!
اگر دچار بیماری، کسالت یا ناراحتیهای جسمی بارز هستید (مانند خستگی یا کوفتگی شدید عضلانی، بیماری و تب)، پیش از شروع یا ادامه تمرینات یوگا حتماً با پزشک خود مشورت کنید. یوگا در این شرایط میتواند مضر باشد. سلامتی شما در اولویت است.
✨ درک عمیقتر برای نتایجی شگفتانگیز! ✨
این نکات، راهنماییهای عمومی برای بهرهمندی حداکثری از یوگا هستند. اما آیا میدانستید بدن هر فرد، ویژگیها و نیازهای منحصر به فرد خود را دارد؟ آنچه برای یک نفر ایدهآل است، ممکن است برای دیگری مناسب نباشد. یوگا و آیورودا (علم زندگی) باستان، هر دو بر این اصل تأکید دارند که "ما متفاوتیم".
@yogatech | 242 |
| 17 |  بدون متن... | 249 |
| 18 |  دوست قشنگم 🌸🍃
امروزو با لبخند شروع کن😊
پر از انرژی مثبت و حال خوب
بدون که دنیـا
منتظره از انرژی تو روشن بشه😍🎉
@yogatech | 281 |
| 19 |  بدون متن... | 247 |
| 20 | دوستان عزیز باشگاه بازه و تمام تایم ها طبق روال قبل برقراره
منتظر حضور شما هستم🌹 | 262 |
