یوگا و تکنیک های آرامش
Kanalga Telegram’da o‘tish
مربی درجه ( ۲ )انجمن یوگای ایرانو پیلاتس مربی یوگای خنده با مدرک بین المللی ماساژ یومی هوتراپی با مدرک بین المللی فرشته مردانی راه ارتباطی با ادمین: @coachmardani 09354755770 Insta: @rahe__sabz_gym
Ko'proq ko'rsatish2 856
Obunachilar
-324 soatlar
+17 kunlar
+1030 kunlar
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Sentabr '26
Sentabr '26
+1
0 kanalda
Avgust '26
+58
0 kanalda
Get PRO
Iyul '26
+50
0 kanalda
Get PRO
Iyun '26
+60
0 kanalda
Get PRO
May '26
+18
0 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+4
0 kanalda
Get PRO
Mart '26
+2
0 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+56
1 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+20
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+56
1 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+82
3 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+50
1 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+68
0 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+82
3 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+81
1 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+60
0 kanalda
Get PRO
May '25
+87
1 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+84
4 kanalda
Get PRO
Mart '25
+65
3 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+97
1 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+156
1 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+193
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+140
1 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+164
1 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+95
0 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+104
2 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+143
2 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+127
2 kanalda
Get PRO
May '24
+155
0 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+140
0 kanalda
Get PRO
Mart '24
+128
1 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+109
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+87
2 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+81
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+73
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '23
+47
1 kanalda
Get PRO
Sentabr '23
+38
0 kanalda
Get PRO
Avgust '23
+56
0 kanalda
Get PRO
Iyul '23
+51
0 kanalda
Get PRO
Iyun '23
+49
0 kanalda
Get PRO
May '23
+39
0 kanalda
Get PRO
Aprel '23
+35
0 kanalda
Get PRO
Mart '23
+29
0 kanalda
Get PRO
Fevral '23
+42
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '23
+49
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '22
+42
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '22
+29
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '22
+22
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '22
+44
0 kanalda
Get PRO
Avgust '22
+39
0 kanalda
Get PRO
Iyul '22
+31
0 kanalda
Get PRO
Iyun '22
+45
0 kanalda
Get PRO
May '22
+52
0 kanalda
Get PRO
Aprel '22
+177
0 kanalda
Get PRO
Mart '22
+29
0 kanalda
Get PRO
Fevral '22
+29
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '22
+55
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '21
+34
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '21
+33
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '21
+37
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '21
+41
0 kanalda
Get PRO
Avgust '21
+51
0 kanalda
Get PRO
Iyul '21
+56
0 kanalda
Get PRO
Iyun '21
+39
0 kanalda
Get PRO
May '21
+57
0 kanalda
Get PRO
Aprel '21
+55
0 kanalda
Get PRO
Mart '21
+54
0 kanalda
Get PRO
Fevral '21
+47
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '21
+88
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '20
+1 996
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 01 Sentabr | +1 |
Kanal postlari
تایم یوگای بانوان
روزهای زوج صبح ساعت ۹ تا ۱۰:۳۰
روزهای زوج عصر ساعت ۴:۳۰
در باشگاه راه سبز دایر است
| 2 | خدایا
خدایا اندیشه ام را در مسیری معنوی قرار ده،تا روحم را در تو آمیزم، و لذت بودن با تو را در لحظه لحظه ی زندگی ام دریابم.
خدایا،اندیشه ام را چنان محکم ساز که به حقیقت و عقلانیت متعهد باشم،وتنها برپایه فهم و تشخیص خودم از زندگی، زندگی کنم،تا بتوانم از آنچه جامعه و دیگران از من می خواهند فراتر بروم.
خدایا،به من بینشی عطا کن که هیچ وقت خود رابادیگران مقایسه نکنم،بر آنهائی که از من برتر هستند حسد نورزم،و برآنها که پائین ترند فخر نفروشم،وبرآنچه دارم قناعت کنم و همواره در این اندیشه باشم که از آنچه در حال حاضر هستم فراتر بروم.
@yogatech | 55 |
| 3 |  🍃🌺🍂
🍂🌿
🌾
دوام بیاور ...
حتی اگر طنابِ طاقتت به باریک ترین رشته اش رسید
حتی اگر از زمین و زمانه بریدی
حتی اگر به بدترین شکلِ ممکن ، کم آوردی .
در ذهنت مرور کن ؛
تمامِ آرزوهایِ محال دیروز را که امروز ، زیرِ دست و پایِ روزمرگی ات ، جولان می دهند
تمامِ آن ثانیه هایی که مطمئن بودی نمی شود ، اما شد !
تمامِ آن لحظه هایی که فکر می کردی پایانِ راه است ، اما نبود !
می بینی ؟! خدا حواسش به همه چیز هست ؛
دوام بیاور ...
@yogatech | 55 |
| 4 | دکتر_الهي_قمشه ای
به زندگي فکر کن! ولي براي زندگي
غصه نخور. ديدن حقيقت است
ولي درست ديدن ، فضليت.
ادب خرجي نداره .ولي همه چيز را
ميخرد.با شروع هر صبح فکر کن
تازه بهدنيا آمدي .مهربان باش و
دوست بدار و عاشق باش. شايد
فردايي نباشد. شايد
فردايي باشد اما عزيزی نباشد...
یادمان باشد..... با شکستن پای
دیگران ما بهتر راه نخواهیم رفت!
یادمان باشد.... با شکستن دل دیگران
ما خوشبخت تر نمی شویم!
کاش ..............بدانیم
اگر دلیل اشک کسی شویم دیگر
با او طرف نیستیم ;باخدای او طرف هستی.
@yogatech | 52 |
| 5 | مراقبه نوعی کیمیاگری درونی است؛ نه تبدیل فلزات به طلا، بلکه تبدیل انرژیهای پایینتر وجود به آگاهی و فراآگاهی. کیمیاگری در اصل به دگرگونی انسان مربوط است و ابزار اصلی این دگرگونی، مراقبه است.
مراقبه با مشاهده کردن آغاز میشود. ابتدا بدن را از درون مشاهده میکنی تا بفهمی «من بدن نیستم؛ من در بدن هستم». سپس افکار، خاطرات، خواستهها و فرایندهای ذهن را مشاهده میکنی و درمییابی که «من ذهن هم نیستم». در مرحلهٔ بعد، احساسات، عشق، نفرت، شادی و اندوه را مشاهده میکنی و میبینی که حتی اینها نیز تمامِ وجود تو نیستند.
پس از این سه مرحله، آگاهی شفافتری از «خود» پدیدار میشود؛ اما حتی «من هستم» نیز میتواند آخرین هویت ظریف ذهن باشد. با مشاهدهٔ آن نیز، انسان به سکوتی میرسد که دیگر قابل بیان نیست.
ذهن و عمل در قلمرو زماناند، اما مراقبه جهش از ذهن و ورود به بیزمانی است. در مراقبه، انسان برای لحظاتی از انجام دادن دست میکشد و فقط در سکوت و بودن قرار میگیرد.
ریشه ترس در وابستگی به زمان و مرگ است. وقتی انسان از طریق مراقبه تجربه کند که وجود حقیقی او فراتر از تولد و مرگ است، ترس کاهش مییابد و زندگی به ماجراجویی، آزادی، عشق و شادی تبدیل میشود.
مراقبه یعنی از بدن، ذهن و احساسات فاصله گرفتن از طریق مشاهده؛ تا جایی که به سکوت و آگاهی ناب برسی و در آن، ابدیتِ وجود خود را تجربه کنی.
@yogatech | 80 |
| 6 | #نیایش_صبحگاهی
بنام معبودی که نامش مرا به اوج آرامش می رساند...
او که با دشت محبتش و با دریای عاطفه اش بارها به من قوت قلب داده و برای من سمفونی زیباترین ترانه هاست .... معبودم شکرت ...
خدایا ! هزاران راه می دانی و من هرگز نمی گویم : "آیا واقعا ممکن است ؟"
چون" با تو" همه چیز" ممکن" است....
این باور و یقین منست...
@yogatech
🌿🌹🌻🌱🌿🌹🌻🌱🌿🌹🌻🌱 | 77 |
| 7 |  #سلامتی
چرا خوابیدن سمت چپ بهتر است ؟ (👆)
@yogatech | 74 |
| 8 |  امروز سه شنبه دهم شهریور ماه
آرزو می کنم آن قدر در
زندگی تان غرق در آرامش
باشید و ان قدر راضی به
رضای خدا و شکر گذار او
باشید که هیچ اتفاقی
سبب نا امیدی شما نشود...
روزتون سرشار از
موفقیت در کار و زندگی...
@yogatech | 195 |
| 9 |  امروز را جايگزين ديروز كن
امروز طور ديگری رقم می خورد...
سلام صبح تابستانی تون خوش ☕️
@yogatech | 207 |
| 10 | sticker.webp | 153 |
| 11 | تایم یوگای بانوان راه سبز
روزهای فرد صبح ساعت ( ۸ تا ۹:۳۰ ) برقرار است | 180 |
| 12 | تایم یوگای اقایان راه سبز
روزهای فرد شب ساعت ( ۸:۳۰ تا ۱۰ ) دایر است | 178 |
| 13 |  Matn yo'q... | 185 |
| 14 |  ┐سه حرکت یوگا برای درمان تنبلی تخمدان🔋
@yogatech | 165 |
| 15 | 🧬 مصرف کمتر قند در آغاز زندگی؛ راهی برای کاهش خطر آلزایمر؟
🔬 پژوهشگران در مطالعهای که در مجله npj Aging منتشر شده، گزارش کردند افرادی که در هزار روز نخست زندگی (از دوران جنینی تا حدود دو سالگی) در معرض مصرف کمتر قند قرار داشتند، در سالهای بعد زندگی کمتر به آلزایمر، زوال عقل، افسردگی و اضطراب مبتلا شدند. این یافتهها نشان میدهد تغذیه در سالهای ابتدایی زندگی میتواند بر سلامت مغز در دهههای بعد اثر بگذارد.
🧬 پژوهشگران با استفاده از یک آزمایش طبیعی در بریتانیا، دادههای بیش از ۶۰ هزار نفر را بررسی کردند. در دوران جیرهبندی قند پس از جنگ جهانی دوم، مصرف قند بهطور قابلتوجهی محدود بود، اما پس از پایان جیرهبندی در سال ۱۹۵۳، میزان مصرف تقریباً دو برابر شد. این شرایط امکان مقایسه افرادی را فراهم کرد که هزار روز نخست زندگی خود را با مصرف محدود قند سپری کرده بودند با افرادی که پس از پایان جیرهبندی متولد شدند.
🧪 نتایج نشان داد افرادی که در هزار روز نخست زندگی قند کمتری دریافت کرده بودند، ۲۷ درصد کمتر در معرض زوال عقل و ۴۶ درصد کمتر در معرض بیماری آلزایمر قرار داشتند. همچنین خطر افسردگی ۱۱ درصد و اضطراب ۲۰ درصد کمتر بود. ارتباط معناداری نیز با بیماری پارکینسون مشاهده نشد.
🧠 بررسی تصاویر MRI نشان داد مغز این افراد بهطور میانگین ۰٫۳۹ سال جوانتر از سن واقعی آنها به نظر میرسید و حجم نواحی مهمی مانند هیپوکامپ و تالاموس که در حافظه و عملکردهای شناختی نقش دارند، بیشتر بود.
🗣️ نویسنده ارشد مطالعه،Bing Zhang میگوید:
«هزار روز نخست زندگی، دورهای بسیار حساس برای رشد مغز است و تغذیه در این بازه میتواند آثار ماندگاری بر سلامت مغز در دهههای بعد داشته باشد.»
🎯 پیامدهای این مطالعه:
🔹 ارتباط مصرف کمتر قند در اوایل زندگی با کاهش خطر آلزایمر و زوال عقل
🔹 کاهش خطر افسردگی و اضطراب در بزرگسالی
🔹 مشاهده ساختار مغزی جوانتر در تصاویر MRI
🔹 تأکید بر اهمیت تغذیه در هزار روز نخست زندگی
🔹 ارائه شواهدی تازه برای نقش تغذیه در سلامت مغز در بلندمدت
🔬 پژوهشگران تأکید میکنند این مطالعه رابطه آماری را نشان میدهد و اثبات نمیکند که کاهش مصرف قند بهتنهایی باعث پیشگیری از آلزایمر میشود. با این حال، نتایج اهمیت تغذیه سالم در دوران بارداری و سالهای ابتدایی زندگی را برای حفظ سلامت مغز در آینده برجسته میکند.
✍🏻 محمد دیناروند | 137 |
| 16 |  اسیاب دستی | 123 |
| 17 | ✅ رفع چربی های شکم با حرکات یوگا
🔰 بخش دوم
🖍 وضعیت آسیاب دستی(چاکی چالان)
🌸 این حرکت درست مانند استفاده از یک آسیاب دستی قدیمی است. با کمک این حرکت میتوانید به جنگ چربیهای سرسخت شکمی و چربیهای بعد از دوران بارداری بروید.
🌸 خانمها با انجام این حرکت علاوهبر کاهش چربی شکم، سبب تقویت عضلات کمر، شکم، بازو و ران خود نیز میشوند. همچنین با تقویت عضلهی رحم سبب تنظیم چرخهی دوران قاعدگی میشود.
🌸 در ضمن به تقویت ران و سینه و همینطور عمل گوارش هم کمک میکند.
✅ روش انجام حرکت
🖍 بنشینید؛ درحالیکه پاهای شما تا حد ممکن از یکدیگر دور هستند.
دستهای خود را به سمت جلو و روبهروی سینه کشیده و انگشتان دست را در هم قفل کنید.
🌸 دستهای خود را در مسیر عقربههای ساعت و به شکل یک حلقه بچرخانید. زانوهای خود را خم نکنید. پاها نیز از زمین جدا نشوند.
🌸 وقتی به سمت جلو حرکت میکنید، نفس را بیرون بدهید و زمانی که به سمت عقب حرکت میکنید، نفس را داخل بدهید.
🌸 به اندازهی ۱۰ تکرار حرکت را ادامه بدهید. حالا حرکت را در جهت مخالف تکرار کنید.
🌸 در انتها آرام بنشینید تا آهنگ تنفس شما به صورت معمولی در بیاید.
@yogatech
‼️ادامه دارد... | 130 |
| 18 |  به عنوان یک انسان ، همیشه احساس خواهید کرد که چیزی کم است وناکامل هستید ،، ،
اما به عنوان یک وجود ،
به عنوان زندگی ،
شما همیشه کامل هستید .
♾️
“سادگورو”
@yogatech | 120 |
| 19 | ✅ رفع چربی های شکم با حرکات یوگا
🔰 بخش دوم
🖍 وضعیت آسیاب دستی(چاکی چالان)
🌸 این حرکت درست مانند استفاده از یک آسیاب دستی قدیمی است. با کمک این حرکت میتوانید به جنگ چربیهای سرسخت شکمی و چربیهای بعد از دوران بارداری بروید.
🌸 خانمها با انجام این حرکت علاوهبر کاهش چربی شکم، سبب تقویت عضلات کمر، شکم، بازو و ران خود نیز میشوند. همچنین با تقویت عضلهی رحم سبب تنظیم چرخهی دوران قاعدگی میشود.
🌸 در ضمن به تقویت ران و سینه و همینطور عمل گوارش هم کمک میکند.
✅ روش انجام حرکت
🖍 بنشینید؛ درحالیکه پاهای شما تا حد ممکن از یکدیگر دور هستند.
دستهای خود را به سمت جلو و روبهروی سینه کشیده و انگشتان دست را در هم قفل کنید.
🌸 دستهای خود را در مسیر عقربههای ساعت و به شکل یک حلقه بچرخانید. زانوهای خود را خم نکنید. پاها نیز از زمین جدا نشوند.
🌸 وقتی به سمت جلو حرکت میکنید، نفس را بیرون بدهید و زمانی که به سمت عقب حرکت میکنید، نفس را داخل بدهید.
🌸 به اندازهی ۱۰ تکرار حرکت را ادامه بدهید. حالا حرکت را در جهت مخالف تکرار کنید.
🌸 در انتها آرام بنشینید تا آهنگ تنفس شما به صورت معمولی در بیاید.
@yogatech
‼️ادامه دارد... | 1 |
| 20 | ✅ رفع چربی های شکم با حرکات یوگا
🔰 بخش اول
🌸 برای از بین بردن چربیهای شکم روشهای مختلفی وجود دارد. اگر تمام روشها را امتحان کردهاید و به نتیجه نرسیدهاید، بهتر است یوگا را امتحان کنید. در ادامه، شما را با ۶ حرکت مهم برای چربیسوزی شکم آشنا خواهیم کرد.
🌸 چربی شکم یکی از سرسختترین چربیهای موجود در بدن است. خلاصی از آن علاوهبر سلامتی باعث بهبود سطح اعتمادبهنفس میشود.
🌸 چربی شکم نهتنها باعث کاهش جذابیت شما میشود، بلکه بدن را در معرض ابتلا به فشار خون، بیماری دیابت و کبد چرب قرار میدهد.
🌸 البته میتوانید از طریق رژیم غذایی و برنامهی ورزشی مناسب از شر این چربی سرسخت خلاص شوید.
🌸 همچنین میتوانید تعدادی حرکات یوگا انجام بدهید که بهصورت اختصاصی روی این چربیها تمرکز دارند.
🌸 هشدار: اگر به بیماریهای زیر مبتلا هستید، بهتر است در اجرای این حرکات احتیاط نمایید و یا در صورت ضرورت خودداری کنید:
فشار خون؛
مشکلات قلبی؛
کمر درد؛
درد باسن؛
آرتروز؛
درد مفاصل؛
دیسک کمر؛
فتق.
🌸 همچنین بهتر است زنان باردار و زنانی که در دوران قاعدگی بهسر میبرند نیز ، از اجرای این حرکات خودداری کنند. افرادی که در چند وقت اخیر، تجربهی عمل جراحی در ناحیهی شکم، ستون فقرات، مغز و شُش داشتهاند نیز نباید این حرکات را انجام بدهند.
@yogatech
‼️ادامه دارد... | 138 |
