یوگا و تکنیک های آرامش

🔸اگر برای شروع تمرینات یوگا، به کمی تشویق و انگیزه نیاز دارید، ۱۳ دلیل زیر را بخوانید: ۱. یوگا، آشفتگی ذهنی را برطرف می‌کند. ۲. یوگا، خلق و خوی شما را بهتر می‌کند. ۳. یوگا، یک تمرین کراس موثر است. ۴. یوگا به خواب شما کمک می‌کند. ۵. یوگا را هر کسی می‌تواند انجام دهد. ۶. یوگا به انعطاف پذیری کمک می‌کند. ۷. یوگا، یک راه خوب برای ملاقات با مردم است. ۸. یوگا به محدودیت‌های شما احترام می‌گذارد. ۹. یوگا، اعتماد بنفس را تقویت می‌کند. ۱۰. یوگا، استرس را کاهش می‌دهد. ۱۱. یوگا به شما می‌آموزد که از نو نفس بکشید. ۱۲. یوگا می‌تواند به التیام درد مفاصل کمک کند. ۱۳. یوگا هرگز خسته کننده نمی‌شود. @yogatech

مدیتیشن مغر را بزرگ می کند رشد مغزی افرادی که مدیتیشن (مراقبه) انجام می دهند بیشتر است. محققان دانشگاه های ییل، هاروارد و موسسه فناوری ماساچوست برای اولین بار شواهدی مبنی بر تاثیر مدیتیشن بر ساختار فیزیکی مغز انسان یافتند. اسکن های مغزی انجام شده نشان از افزایش ضخامت در قسمت ورودی های حسی و فرمانی مغز دارد. برای افراد مسن تر، ضخامت یکی از نواحی بخش خاکستری، نسبت به افراد جوان تر بیشتر به نظر می رسد. این مطلب جالب توجهی است، چرا که این قسمت از قشر مغز انسان، که به کلاه تفکر معروف است، معمولا با افزایش سن نازک تر می شود. سارا لازار، رهبر مطالعه و روانشناس در دانشکده پزشکی هاروارد می گوید: «اطلاعات ما نشان می دهد که مراقبه می تواند شکل پذیری قشر مغز بزرگسالان را در مناطق مهم پردازش شناختی و عاطفی افزایش دهد. این یافته ها منطبق با مطالعات دیگری است که افزایش ضخامت بخش های مربوط به موسیقی را در مغز موسیقی دانان نشان داده است، یا مناطق بصری و حرکتی در مغز شعبده بازها. به عبارت دیگر، ساختار مغز بزرگسالان می تواند در پاسخ به فعالیت های مکرر تغییر کند. » محققان اسکن مغزی 20 مدیتیشن کار حرفه ای را با اسکن 15 فرد عادی مقایسه کردند. 4 نفر از این مراقبه گرها مدیتیشن را آموزش دیده بودند، بقیه هم شغل هایی مانند وکالت، پزشکی و روزنامه نگاری داشتند. همه ی شرکت کنندگان سفیدپوست بودند. حین گرفتن اسکن مراقبه گر ها در حال مراقبه و بقیه فقط راحت بودند و به چیزهایی که می خواستند فکر می کردند. مراقبه گرها «مراقبه بصیرت بودایی» را با تمرکز بر آن چه که وجود دارد، مثل سروصدا و حواس دریافتی دیگر بدن، انجام دادند. که شامل om ها، mantra ها و نیایش ها نمی شد. لازار توضیح می دهد: هدف این است که به تجربه حسی توجه شود، به جای این که درباره ی آن فکر شود. به عنوان مثال، اگر شما به طور ناگهانی صدایی را بشنوید، به جای فکر کردن به آن فقط گوش دهید. اگر پایتان به خواب رود، شما فقط به احساس فیزیکی آن توجه کنید. اگر چیز دیگری وجود نداشته باشد، به تنفس خود توجه کنید. مراقبه گرهای حرفه ای از فکر کردن و توضیح چیزها در ذهن خود استفاده نمی کنند. شرکت کنندگان در این مطالعه به طور متوسط 40 دقیقه در روز به مراقبه پرداختند. بعضی از آن ها این کار را فقط یک سال بود که انجام می دادند، برخی هم ده ها سال مشغول انجام مراقبه بوده اند. عمق مراقبه با سرعت تنفس هر فرد اندازه گیری می شد. تغییر بزرگی در ساختار مغز آن هایی که به عمق بیشتری از مراقبه می رسیدند، دیده می شد. لازار نتیجه می گیرد که تفاوت در ساختار مغز به علت انجام مراقبه است، نه این که بگوییم به دلیل ضخامت بیشتر مغز، فرد تصمیم به مراقبه گرفته است. خود لازار تقریبا ده سال پیش مدیتیشن را شروع کرد و اکنون سه روز در هفته به مدیتیشن بصیرت می پردازد. در ابتدا مطمئن نبود فایده ای داشته باشد. اما حالا می گوید: «من به طور یقین تغییرات مفیدی را حس می کنم. مدیتیشن استرس را کاهش و نظم فکری و تحمل شرایط سخت را افزایش می دهد.» کند شدن پیری؟ از آن جایی که این نوع مدیتیشن با روند طبیعی نازک شدن قشر تفکر مغز مقابله می کند، امکان این که روند پیری را کند-یا حتی معکوس- کند، وجود دارد؟ این چیزی است که از تعجب ممکن است شاخ دربیاورید! لازار در پاسخ احتیاط می کند: «یک مقدار بسیار کوچک مغز می تواند روند نازک شدن قشر فکری را کندتر کند، بنابراین می توان گفت مدیتیشن می تواند جنبه هایی از روند پیر شدن را آهسته تر کند. اما نباید فراموش کنیم که تمام مراقبه گرها هم مثل بقیه ی مردم از بیماری های مشابه رنج می برند، مثل بقیه پیر می شوند و می میرند. اما ادعا هم می کنند که با ظرفیت هایی که به دست آورده اند لذت بیشتری از ظرایف و لحضات زندگی می برند. @yogatech

#یوگا #ویاگراسانا 🔸تناسب اندام عالی 🔸چربی سوزی خوب 🔸عضله سازی قابل قبول   در بیشتر  نقاط بدن . @yogatech

بعضی وقت‌ها دلم كمی خدا می‌خواهد ! نه فقط رو به قبله‌اش ! دلم می‌خواهد در آسمانش چرخی بزنم و دستش را بگيرم و مهمان خانه‌ام كنم. يک فنجان قهوه تلخ برايش بياورم، گفتنی‌هايم زياد است بايد بيدار بماند. نقشه حسرت‌هايی را كه كشيدم نشانش دهم و نگرانی‌های فكر خسته‌ام را برايش بگويم. دوست دارم تنها او دلداری‌ام دهد و اشک‌هایم را پاک كند. گاهی دلم حضور هيچ‌كس را نمی‌خواهد جز كمی حضرت خدا ! @yogatech

ﺑﺎﺭﺵ ﮐﻨﯿﺪ، ﻣﻬﺮﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﺎﺭﺵ ﮐﻨﯿﺪ، ﻋﺸﻘﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﺎﺭﺵ ﮐﻨﯿﺪ. ﻓﮑﺮﻣﺜﺒﺖ ﺭﺍﺑﺎﺭﺵ ﮐﻨﯿﺪ، ﺑﺎﺭﺵﺗﺒﺴﻢ، ﺑﺎﺭﺵ ﻟﺒﺨﻨﺪ، ﺑﺎﺭﺵ ﺍﻧﺮﮊﯼ، تاوقت وفرصتی برای انتقاد از دیگران نداشته باشید. @yogatech

وقتی #عضلات چهار سر قوی باشند،از استرس و فشار روی زانو ها کم شده و مفاصل زانو ثبات بیشتری پیدا می کنند.همچنین با تقویت اونها هنگام ورزش عملکرد بهتری خواهید داشت و خطر ابتلا به آرتروز رو کاهش می دهید. @yogatech

آرامش به معنای آن نيست که صدایی نباشد مشکلی وجود نداشته باشد، يا کار سختی پيش رو نباشد، آرامش يعنی در ميان صدا، مشکل و کار سخت، دلی آرام وجود داشته باشد. @yogatech

اگر شما افراد نامناسب را جذب میکنید به این دلیل است که بخشی از وجود شما به آنها نیاز دارد آن بخش را درمان کنید تا جذب اینگونه افراد متوقف شود. اگر نمی توانید اعصابتان را کنترل کنید جهان هستی افرادی را سر راه شما قرار می دهد که بیشتر شما را عصبانی کنند تا بالاخره کنترل کردن آن را یاد بگیرید. اگر نمیتوانید خودتان را دوست داشته باشید جهان هستی افرادی را جذب شما میکند که دوستتان ندارند تا متوجه شوید که شما قبل از هر چیزی به عشق خود نیاز دارید نه دیگران. اگر برای خودتان به اندازه کافی ارزش قائل نباشید نظم جهان هستی کسانی را در مسیر شما قرار میدهد که شما را کوچک و حقیر بشمارند تا زمانی که به ارزش خویش واقف شوید. اگر گذشت کردن و بخشش برای شما کاری دشوار است جهان هستی افرادی را به زندگی شما می آورد تا بالاخره این را متوجه شوید که کینه تنها بار شما را سنگین تر میکند و بخشش امری ضروری است با هر یک نفری که می بخشید قسمتی از وجود خود را شفا می دهید. اگر به هر دلیلی هوشیار نباشید یا اصطلاحاً در خواب خرگوشی باشید افرادی سر راهتان قرار میگیرند تا با دروغهایشان باعث بیداری و هوشیاری شما شوند تا یاد بگیرید که نباید به هیچ کس جز خودتان بیش از اندازه اعتماد کنید. هیچ چیز اتفاقی نیست، جهان هستی انعکاسی از درون خود شماست. هر اتفاقی که برای شما میافتد خواهان فهماندن درسی به شماست هر انسان یک آموزگار است و اگر درستان را نگیرید و تغییر نکنید این درس از طریق آموزگاران دیگری برایتان تکرار خواهد شد. همه چیز در راستای رشد و تکامل خود شما اتفاق می افتد. @yogatech