Море волнуется, а ты — нет
Ir al canal en Telegram
Психпросвет, научный подход в психологии, упражнения и техники, самоподдержка. Тут все, что вы хотели знать об эмоциональной регуляции, но боялись спросить. Веду я — Галя Петракова @galinapetrakova РКН: https://clck.ru/3Nzv6P
Mostrar más📈 Análisis del canal de Telegram Море волнуется, а ты — нет
El canal Море волнуется, а ты — нет (@volna_cc) en el segmento lingüístico de Ruso es un actor destacado. Actualmente la comunidad reúne a 17 586 suscriptores, ocupando la posición 1 153 en la categoría Psicología y el puesto 37 930 en la región Rusia.
📊 Métricas de audiencia y dinámica
Desde su creación el невідомо, el proyecto ha mostrado un crecimiento acelerado, reuniendo a 17 586 suscriptores.
Según los últimos datos del 01 agosto, 2026, el canal mantiene una actividad estable. En los últimos 30 días la variación de miembros fue de -82, y en las últimas 24 horas de 0, conservando un alto alcance.
- Estado de verificación: No verificado
- Tasa de interacción (ER): El promedio de interacción de la audiencia es 23.58%. Durante las primeras 24 horas tras publicar, el contenido suele obtener N/A% de reacciones respecto al total de suscriptores.
- Alcance de las publicaciones: Cada publicación recibe en promedio 0 visualizaciones. En el primer día suele acumular 0 visualizaciones.
- Reacciones e interacción: La audiencia responde de forma activa: el promedio de reacciones por publicación es 0.
- Intereses temáticos: El contenido se centra en temas clave como осознанность, симптом, расстройство, депрессия, тревога.
📝 Descripción y política de contenido
El autor describe el recurso como un espacio para expresar opiniones subjetivas:
“Психпросвет, научный подход в психологии, упражнения и техники, самоподдержка. Тут все, что вы хотели знать об эмоциональной регуляции, но боялись спросить. Веду я — Галя Петракова @galinapetrakova
РКН: https://clck.ru/3Nzv6P”
Gracias a la alta frecuencia de actualizaciones (últimos datos recibidos el 02 agosto, 2026), el canal mantiene la vigencia y un amplio alcance. La analítica demuestra que la audiencia interactúa activamente con el contenido, lo que lo convierte en un punto de referencia dentro de la categoría Psicología.
17 586
Suscriptores
Sin datos24 horas
-267 días
-8230 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
agosto '26
agosto '26
+4
en 0 canales
julio '26
+41
en 0 canales
Get PRO
junio '26
+60
en 1 canales
Get PRO
mayo '26
+88
en 0 canales
Get PRO
abril '26
+71
en 1 canales
Get PRO
marzo '26
+72
en 2 canales
Get PRO
febrero '26
+62
en 0 canales
Get PRO
enero '26
+66
en 0 canales
Get PRO
diciembre '25
+90
en 1 canales
Get PRO
noviembre '25
+219
en 5 canales
Get PRO
octubre '25
+502
en 9 canales
Get PRO
septiembre '25
+307
en 6 canales
Get PRO
agosto '25
+239
en 5 canales
Get PRO
julio '25
+103
en 1 canales
Get PRO
junio '25
+44
en 7 canales
Get PRO
mayo '25
+67
en 4 canales
Get PRO
abril '25
+79
en 1 canales
Get PRO
marzo '25
+239
en 5 canales
Get PRO
febrero '25
+108
en 6 canales
Get PRO
enero '25
+162
en 6 canales
Get PRO
diciembre '24
+193
en 7 canales
Get PRO
noviembre '24
+92
en 2 canales
Get PRO
octubre '24
+436
en 3 canales
Get PRO
septiembre '24
+607
en 6 canales
Get PRO
agosto '24
+627
en 14 canales
Get PRO
julio '24
+741
en 7 canales
Get PRO
junio '24
+57
en 5 canales
Get PRO
mayo '24
+140
en 8 canales
Get PRO
abril '24
+121
en 5 canales
Get PRO
marzo '24
+266
en 11 canales
Get PRO
febrero '24
+143
en 2 canales
Get PRO
enero '24
+182
en 6 canales
Get PRO
diciembre '23
+113
en 4 canales
Get PRO
noviembre '23
+123
en 2 canales
Get PRO
octubre '23
+160
en 5 canales
Get PRO
septiembre '23
+239
en 0 canales
Get PRO
agosto '23
+279
en 0 canales
Get PRO
julio '23
+315
en 0 canales
Get PRO
junio '23
+569
en 0 canales
Get PRO
mayo '23
+1 094
en 0 canales
Get PRO
abril '23
+364
en 0 canales
Get PRO
marzo '23
+1 240
en 0 canales
Get PRO
febrero '23
+222
en 0 canales
Get PRO
enero '23
+207
en 0 canales
Get PRO
diciembre '22
+110
en 0 canales
Get PRO
noviembre '22
+983
en 0 canales
Get PRO
octubre '22
+261
en 0 canales
Get PRO
septiembre '22
+516
en 0 canales
Get PRO
agosto '22
+293
en 0 canales
Get PRO
julio '22
+386
en 0 canales
Get PRO
junio '22
+239
en 0 canales
Get PRO
mayo '22
+609
en 0 canales
Get PRO
abril '22
+800
en 0 canales
Get PRO
marzo '22
+302
en 0 canales
Get PRO
febrero '22
+247
en 0 canales
Get PRO
enero '22
+312
en 0 canales
Get PRO
diciembre '21
+368
en 0 canales
Get PRO
noviembre '21
+1 317
en 0 canales
Get PRO
octubre '21
+5 942
en 0 canales
Get PRO
septiembre '21
+243
en 0 canales
Get PRO
agosto '21
+596
en 0 canales
Get PRO
julio '21
+357
en 0 canales
Get PRO
junio '21
+1 775
en 0 canales
Get PRO
mayo '21
+231
en 0 canales
Get PRO
abril '21
+653
en 0 canales
Get PRO
marzo '21
+608
en 0 canales
Get PRO
febrero '21
+913
en 0 canales
Get PRO
enero '21
+476
en 0 canales
Get PRO
diciembre '20
+2 392
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 02 agosto | +1 | |||
| 01 agosto | +3 |
Publicaciones del Canal
К слову о том самом качественном времяпрепровождении, про которое мы говорили в предыдущем посте и которое является хорошим предиктором дружбы. Хорошо, когда можно организовать себе такое в достаточно свободной и безопасной среде, которая выстроена таким образом, чтобы способствовать коммуникации и самораскрытию в допустимых рамках.
В прошлый раз, когда я рассказывала о друзьях из Gogol School, я получила очень позитивный фидбек от нескольких подписчиков, которые дошли до их курсов. Поэтому с искренним удовольствием делюсь их летними программами.
Ближайший интенсив, с 14 по 26 июля, называется «Спонтанность и игра», и это, пожалуй, то, куда бы я сама пошла, если бы была в Москве. Интенсив посвящен тому, чтобы позволять себе «быть» и «действовать» без стремления к правильности и излишней серьезности. В программе — импровизация, телесные практики, исследование своих границ и возможностей. Мне кажется, перфекционистам такое должно особенно хорошо зайти, если преодолеть первичное сопротивление и прийти.
А в августе, с 6 по 27 число, будет курс «Стресс как ресурс» — он про то, как устроен стресс и как с ним работать: учиться замечать свои реакции и выбирать, как на них отвечать. По описанию всё очень похоже на современные подходы к работе со стрессом, в том числе и наш с вами любимый майндфулнесс. В программе, естественно, телесные практики, работа с вниманием (!) и импровизация — всё-таки это Gogol School.
Как обычно, по промокоду МORE уважаемым подписчикам положена скидка 2000 рублей при покупке любого из интенсивов или курсов. И если вы соберетесь на какой-то из них — обязательно пишите в комментариях. Вдруг вас будет несколько, и мы станем свидетелями начала большой прекрасной дружбы.
Рекламодатель ООО "Гоголь Школа", 9709053471, Erid 2SDnjcCDNtS
| 2 | Сегодня поговорим о том, как заводить друзей во взрослом возрасте. Никакой магии: вам потребуется всего лишь простой советский 200 часов совместно проведенного качественного времени!
Одно из самых известных эмпирических исследований формирования дружбы показывает, что:
— около 50 часов совместного времени требуется, чтобы перейти от простого знакомства к приятельским отношениям;
— около 90 часов — чтобы начать считать человека другом;
— более 200 часов — чтобы сформировалась близкая дружба. В среднем для близкой дружбы в исследовании фигурировала цифра около 200–220 часов.
Это хорошая иллюстрация давно известного в социальной психологии принципа: близость формируется через повторяющееся совместное взаимодействие. Дальше можно идти и применять его к любым отношениям: с детьми, романтическим партнером, мужем, братом, сватом. С собой, в конце концов.
Самое важное, помимо цифр, что показало исследование, — дружбу предсказывает не любое совместно проведенное время. Наиболее важным оказалось именно время, проведенное в добровольном общении: разговоры, совместный досуг, неформальные встречи, совместные занятия ради удовольствия. Время, проведенное рядом исключительно по работе или учебе, оказалось гораздо менее эффективным для формирования близости.
И еще интересное наблюдение: переход к дружбе происходит преимущественно в первые месяцы после первой встречи. Если люди не начинают достаточно активно проводить время вместе на ранних этапах общения, отношения с большей вероятностью остаются на уровне знакомства. | 4 241 |
| 3 | В Испании приближается август. В августе не работают банки, сервисы и примерно весь малый бизнес. Потому что жарко, знаете ли. Работать в такой обстановке просто невозможно.
Когда я только переехала, почему-то думала, что моя прекрасная тренерша по пилатесу Карла будет исключением. Она как будто и не предупреждала меня ни о чём заранее. Но когда в очередной раз перед выходными я сказала: «Пока, Карла, увидимся в понедельник», Карла меня категорически не поняла.
— Какой понедельник, Галия? Ты чего, забыла? Август, holidays! У тебя что, нет holidays?
Тут голосом Леонида Каневского надо сказать, что holidays у меня не было. И весь жаркий август я провела, разрываясь между работой и развлечением неприкаянных детей и что самое обидное, — без пилатеса.
Если вы, как и я, друзья, по какой-то нелепой причине не можете иметь holidays летом целый месяц, да и в целом даже на отдыхе не хотели бы выпадать из ритма физической активности ради поддержания физического и ментального здоровья, — как обычно, вместе с партнёрами из FitStars приглашаю вас рассмотреть опцию онлайн-тренировок.
В июне для уважаемых подписчиков действует скидка 70% на безлимитный доступ к платформе по промокоду МОРЕ. Итоговая стоимость абонемента на год получается 15 990 ₽, также можно воспользоваться опцией рассрочки без переплат.
Про платформу я уже много рассказывала. С момента начала нашего сотрудничества выбор тренировок у них вырос до каких-то невероятных размеров. Перечислять всё, что там есть, бессмысленно — кажется, там есть вообще всё. Зумба, йога, зарядки, силовые тренировки, дыхательные практики, фейсфитнес… Больше 3000 тренировок. Ну и пилатес, разумеется. А для тех, кому не хватает внутренней мотивации — есть опция получать подарки за выполненные тренировки. Это сертификаты в магазин FitStars, фирменный комплект одежды или набор фитнес-инвентаря.
Реклама: ООО “Парсек”, ИНН 7810817393, ОГРН 1117847057008, юр. адрес: 196247, город Санкт-Петербург, Ленинский пр-кт, д. 153, помещ. 76-н офис 307
erid:2VSb5yU1tAW | 4 599 |
| 4 | Давайте даже докрутим и представим совсем «страшную ситуацию» — вы обращаетесь к специалисту в госсистеме, про которого ну совсем ничего не знаете, — ну что ж. Можно применить старый дедовский способ получения информации из эпохи, когда не у каждого специалиста были профессиональные соцсети, и... спросить.
«У меня есть вопросы, связанные с сексуальной ориентацией (или гендерной идентичностью — если не боитесь напугать специалиста). Хотелось бы понять, работаете ли вы с такими темами?» Что-нибудь такое.
Для человека, который пришел амбулаторно к государственному психиатру или психологу, сам по себе такой вопрос практически ничем не грозит — кроме неприятного ответа. Если уж говорить совсем прагматично, то в 2026 году гораздо более реалистичный риск для ЛГБТК+ человека в российской системе — столкнуться с некомпетентностью, предубеждением или идеологизированной позицией специалиста, чем с какими-то немедленными правовыми последствиями самого факта разговора.
Кстати, если вы вдруг пришли за лечением депрессии, тревоги, бессонницы, мигрени и ваша ориентация или гендерная идентичность вообще не относятся к запросу, то тут и говорить не о чем. Вы совершенно не обязаны поднимать эту тему. А вот если запрос напрямую связан с отношениями, идентичностью, каминг-аутом, внутренней стигмой, гендерным дистрессом и т.д., то тут уже имеет смысл довольно рано понять, насколько специалист способен работать с этой темой профессионально. | 4 080 |
| 5 |  Много человек несколько недель назад присылали мне это чудесное видео и связанные с ним статьи. Давайте попробуем спокойно разобраться.
Во-первых, если говорить о гомосексуальности, то здесь ситуация довольно однозначная. Международный профессиональный консенсус не менялся десятилетиями. Американская психиатрическая ассоциация исключила гомосексуальность из списка психических расстройств еще в 1973 году, ВОЗ — в 1990-м.
При этом даже в МКБ-10, которая до сих пор используется в России, нет диагноза «гомосексуальность». Есть рубрика F66, связанная с сексуальной ориентацией, и код F66.1 — «эгодистоническая сексуальная ориентация». Но этот диагноз относится не к самой ориентации, а к страданию человека по ее поводу. Грубо говоря:
▪️испытывать влечение к людям своего пола — не диагноз;
▪️испытывать тяжелый внутренний конфликт, ненависть к себе и желание любой ценой изменить свою ориентацию — вот это могло обсуждаться в рамках F66.1.
Именно поэтому эта категория впоследствии подвергалась серьезной критике. Возник закономерный вопрос: если человеку плохо, проблема действительно в ориентации? Или в стигме, дискриминации, страхе отвержения и общественном давлении?
В МКБ-11 вся группа F66 была полностью удалена.
Поэтому определение гомосексуальности как заболевания будет некорректным, даже если мы держимся за МКБ-10 как за последний оплот наших традиционных ценностей.
С трансгендерностью ситуация несколько сложнее.
В МКБ-10 действительно существует диагноз F64.0 «транссексуализм», и он действительно находится в разделе психических и поведенческих расстройств.
Но и в МКБ-10 речь не идет о психозе, бреде или потере контакта с реальностью. Диагноз описывает устойчивое переживание несоответствия между гендерной идентичностью и полом, приписанным при рождении, а также желание жить и восприниматься в другом гендере.
Собственно, международное профессиональное сообщество за последние годы как раз и пришло к выводу, что сам факт такого несоответствия не обязательно следует рассматривать как психическое расстройство. Поэтому в МКБ-11 соответствующая категория была сохранена, но перенесена из раздела психических расстройств в раздел состояний, связанных с сексуальным здоровьем. Теперь там используется термин «гендерное несоответствие» (gender incongruence).
Дальше смотрите. Даже если у человека есть любой психиатрический диагноз — от депрессии до расстройства личности, — это не означает автоматического лечения (это, кстати, и обычных диагнозов касается: никто не будет бегать за вами и насильно пытаться вылечить вам грипп). В современной медицине действует принцип информированного согласия. За очень редкими исключениями, связанными с непосредственной опасностью для себя или окружающих, человека нельзя лечить против его воли. Да и помимо того, что нельзя, — это просто крайне тяжело осуществить чисто технически.
Добавлю, что исторически ровно этот F64.0 часто использовался как основание для получения гормональной терапии и юридического признания перехода. Поэтому просто наличие диагностического кода как такового в используемой классификации не означает, что вы находитесь в опасности. Ровно как и наличие одного, даже полного энтузиазма, спикера на конгрессе.
ОДНАКО. Контекст за борт не выкинешь. Он есть, как и дискриминационное законодательство, и определенные дискриминационные практики.
Поэтому, если вы сейчас ищете психолога или психиатра внутри России и принадлежите к ЛГБТК+ сообществу, я бы не ориентировалась на наличие или отсутствие слов «friendly» в профиле специалиста. Если это хоть сколько-то публичный человек — просто обратите внимание, как он говорит о правах, стигме, дискриминации, насилии, автономии личности. Какие ценности транслирует в публичном поле. Тут обычно сложно ошибиться.
И нет, один доклад на одном съезде не означает, что в стране внезапно исчезли доказательные специалисты.
Российская психология и психиатрия никогда не были монолитом. Там по-прежнему работают тысячи профессионалов с очень разными взглядами, подготовкой и ценностями. В том числе и в системе государственной медицины. | 3 733 |
| 6 | Друзья, привет!
С огромным удовольствием сообщаю, что прошлый “продвинутый” поток МБСР оказался невероятно удачным. Причем сразу на нескольких уровнях. С одной стороны, нам удалось остаться внутри структуры и гайдов программы, а с другой — появилось пространство для гораздо более глубокого освоения практики и обсуждения тех тем, на которые в обычном “базовом” формате почти никогда не хватает времени и ресурса группы.
И, пожалуй, самое ценное — атмосфера. По моим ощущениям, в меньшей и уже знакомой с практикой группе оказалось чуть больше безопасности, самораскрытия, нюансов и живого человеческого контакта. А еще — возможности обсуждать не только “что делать”, но и тонкие процессы, которые происходят с людьми по мере развития практики осознанности.
Поэтому я предлагаю снова собраться всем заинтересованным потенциальным участникам.
Это будет небольшой поток для более “опытной” группы: людей, уже знакомых с mindfulness как навыком, с расширенным подходом к практике и более глубокой обратной связью от тренера.
Кому это может быть интересно:
— Вы уже проходили МБСР и хотели бы повторить этот опыт. Участников наших предыдущих потоков я, как обычно, невероятно рада видеть, но если вы проходили программу не у нас — в любом месте и на любом языке — никаких проблем.
Хочется вернуться к структуре, углубиться в отдельные аспекты практики, освежить навык, получить больше поддержки в сложный жизненный период или просто снова встроить осознанность в жизнь — все эти запросы отлично подходят для такого формата. За счет малой группы и общей базовой подготовки участников мы можем позволить себе гораздо более индивидуальный подход.
— Вы не проходили МБСР, но уже знакомы с mindfulness-практиками — например, через индивидуальную терапию, медитацию или другие программы — и хотели бы сразу обратиться к чуть более продвинутому формату.
Кому не подойдет:
— Тем, кто только хочет познакомиться с осознанностью. Не расстраивайтесь: ближайший базовый поток стартует в августе, и я очень жду вас там.
Формат остается неизменным
— встречи проходят в Zoom.
Тренер будет один — я. Шеринги в основном будут проходить в общей группе (без деления на мини-группы, как это бывает в больших потоках).
Стартуем 14 июня в 9:30 CET / 10:30 мск.
Максимальное количество участников — 12 человек.
Стоимость — 330 евро.
Если вам интересно — пишите напрямую мне: @galinapetrakova. Запись на сайте тоже будет открыта в ближайшее время.
Если есть вопросы — тоже пишите, разберемся.
P.S. Если вы писали мне и не получили ответа — пожалуйста, напишите ещё раз! Из-за проблем с доступом к Telegram какое-то время я не могла нормально войти в аккаунт и, боюсь, часть сообщений потерялись в потоке уведомлений, а часть по какой-то причине просто не отображаются не прочитанными. | 3 973 |
| 7 | Знаете эти смешные видео “how to speak corporate” — вроде того, как сообщить коллеге, что его идея абсолютно идиотская, на вежливом корпоративном языке?
Так вот, мы недавно спонтанно пытались сделать такое же видео про “терапевтический” язык, и это было чрезвычайно весело. Фразы муж придумывал на ходу и совершенно не стеснялся в выражениях. Видео у нас, конечно же, не записалось (и мы решили, что перезаписывать его в ситуации, когда я уже знаю вопросы, будет нечестно). Но всё было законспектировано, и я решила выложить это хотя бы в виде поста.
В комментарии приглашаются все желающие с предложениями, что ещё можно сказать “на терапевтическом”, а также коллеги — с вашими вариантами ответов!
Как сказать клиенту:
«ты не офигел ли обвинять всех вокруг в своих проблемах»
→ «Стоит ли мы попробовать поискать то, что в этой ситуации находится в зоне вашего контроля»
«Ты достал делать одну и ту же херню»
→ «Можем ли мы попробовать исследовать эти паттерны поведения и, возможно, найти закономерности?»
«Никто не прийдет и не спасет твою жопу»
→ «Похоже, у вас есть ожидание, что в данной ситуации решение придёт извне»
«Ты сам себя загнал в ту задницу»
→ «Давайте обсудим расхождение между краткосрочным эмоциональным облегчением, которое приносит ваше поведение, и его долгосрочными последствиями, с которыми вы сейчас сталкиваетесь»
«Ты просто не хочешь ничего менять»
→ «Правильно ли я слышу, что сейчас вы скорее делаете выбор в пользу поддержания текущей ситуации, а не изменений»
«Да тебе просто нравится страдать и ныть»
→ «Давайте поисследуем различные функции этой стратегии, которые влияют на то почему вы ее выбираете»
«Что-то наша с тобой терапия нормально не работает»
→ «Мне кажется, сейчас хороший момент сделать небольшую ревизию нашего процесса. Давайте вместе отрефлексируем тот путь, который мы сейчас проходим, с точки зрения целей, которые мы ставили в начале» | 5 411 |
