Пост_тревога

Расслабление: изоляция и цикличность. Продолжаю исследовать для себя (и для вас) тему отдыха и расслабления. Я почему-то всегда думала, что хорошо умею расслабляться. Может раньше так и было, но сейчас похоже это не так. Фридайвинг — интересный вид спорта. Чтобы в нем преуспеть нужно не только хорошенько напрячься (в основном на суше), но и очень качественно расслабиться. Почему? Во-первых, потому что напряженный мозг жрёт очень много кислорода. Во-вторых, потому что даже микронапряжение в теле, особенно в животе, будет мешать продуваться (компенсировать давление в пазухах черепа). Глубину обмануть не получится. Можно попробовать запихнуть себя поглубже чисто на волевых, но скорее всего это закончится травмой легких или ушей. Так что в итоге все равно не получится. Так же как в психотерапии — все, что мы делаем для терапии на самом деле отражение происходящего в нашей обычной жизни. Так и во фридайвинге — то как мы подходим к ныркам отражает наши заскоки в жизни на суше. Весь этот выезд чувствую, что сложно расслабляться. Ну так, знаете, не лечь полежать пять минут, а качественно по-настоящему отпустить. Думаю последние пару лет, конечно, сыграли свою роль. Если вас интересуют ЦИФРЫ, то это проявляется так, что мне трудно уйти глубже где-то 42 метров сейчас (прошлый максимум 48). При том, что я понимаю, что по навыкам и физической подготовке вполне могла бы. Какие идеи для расслабления рассматриваю сейчас. Изоляция. Имею ввиду изоляцию мышц и мыслей, которые не нужны и не работают сейчас. Полное расслабление всего — это смерть ☠️ Хорошее расслабление — это расслабление того, что сейчас не должно работать и напряжение только необходимых мышц и мыслей. Ну как знаете, например, сидишь за компом и понимаешь, что почему-то плечи задраны к ушам, хотя вообще эти мышцы нафиг сейчас не нужны. Или делаешь какой-нибудь рабочий процесс, а при этом обдумываешь, что сделать на ужин. Расслабление — это напряжение только того, что необходимо напрячь именно сейчас. Цикличность. За активностью должен следовать отдых. Иначе мы не сможем быть активными долго. Между сессиями у терапевта должны быть микроперерывы. В середине рабочего дня хорошо бы полежать с закрытыми глазами, может даже non sleep deep rest провернуть. В выходные правда надо отдыхать. Здесь мы ныряем в режиме 2 дня ныряем/один отдыхаем. В воде между нырками очень важно качественно отдохнуть и расслабиться. Способность к переключению между отдыхом/активностью похоже ключевая. Потому что часто трудно именно ПЕРЕКЛЮЧИТЬСЯ из одного режима в другой. Для этого могут помочь какие-то внешние опоры — дыхание, микросмена обстановки, положение тела, музыка, палка-вонялка. Не так важно на самом деле, что именно. Любопытство против долженствования. И еще один монстр, который может истощить от любого занятия — это долженствование. «Ты должна быть хорошей матерью/есть полезную еду/качественно отдыхать». Замучить себя долженствованием можно даже на приятном процессе: «ты не должна читать сейчас книжку и отдыхать, у тебя столько дел», «ты должна читать какую-нибудь полезную книжку раз уж тратишь время на чтение» и тп. Лекарством от долженствования может быть любопытство и игра. «Интересно, как я могу помочь этому человеку и что именно с ним происходит?» «Как ведет себя моё тело, когда я ныряю?». Осталось ещё три дня понаблюдать насколько получится углубиться в расслабление 👀 ЧТО ДУМАЕТЕ? Есть здесь что-то, что для вас тоже актуально?

Вот так примерно выглядит ныряние. Тут красивый видосик, а сейчас выложу изнанку, которая за этим прячется. Возможно, в чем-то узнаете себя тоже, даже если к воде вообще близко не подходите.

#мемы для четверга, который стоит того, чтобы его прожить ;) А я поняла, что много вопросов и непоняток есть по направлениям психотерапии. Решила сделать для вас мой предвзятый гайд - для каких запросов какой подход подойдет. Есть какие то вопросы, которые в нем обязательно нужно осветить?

Что РЕАЛЬНО опасно на глубине: фрифлоу про про фридайвинг Привет тем, кто пришел от Полины! Я сейчас в отпуске, ныряю на задержке дыхания, поэтому контент соответствующий. Отвечаю на вопросы из комментариев к посту выше в свободном режиме.

Опасны ли ПА на глубине или чел там также собрано ведёт себя как и с ПА на суше. ПА это же не обычная паника, про которую пишут что из-за нее можно утонуть.

Самое реально опасное на глубине — это нырять в одиночку. Если вы с инструктором или обученным напарником, что бы ни случилось, он вас вытащит и в себя приведет. Предполагаю, что в случае паники на глубине может быть чуть выше риск потери сознания (тк расход кислорода будет больше). Но опять же, если вы не одни, то вас достанут и все будет чики пуки. Плюс можно получить неприятный опыт и не захотеть больше нырять. Но, может, оно и к лучшему

интересно про страх глубины. Когда в отпуске занималась снорклингом, неожиданно открыла для себя, что дико боюсь глубины (именно когда дна не видно). В том месте, где заканчивались рифы, в некоторых местах были резкие обрывы и темнота непроглядная👀

Это базовый страх человека )) страх неопределенности. А глубина и темнота — это суть неопределённость. Вот тут писала об этом подробнее https://t.me/post_trevoga/538

Интересно про безмолвие, чувство бесконечности, одиночество... Что можно ощутить на глубине?

Я ощущаю тишину и (часто) спокойствие. О том, что ты ощущаешь, обычно есть время задуматься, когда делаешь хэнги (висишь на глубине метров 10-15, задержав дыхание несколько минут). Вода равномерно сжимает со всех сторон и это очень приятное ощущение. Я думаю это какие то безусловные сигналы со времен, когда мы были эмбрионами. В целом глубина и вода усиливают ощущения изнутри. Если есть напряжение, которое ты не замечала на суше, под водой оно усилится. Если концентрироваться на расслаблении и приятных ощущениях - они станут сильнее. Одиночество я не особо ощущаю. Фридайверы ныряют вдоль троса, привязанного к буйку и никогда в одиночку тк опасно ☝️

Расслабление — опасно 😱😱😱 Так считает наш мозг во всяком случае) Кажется, что расслабление должно быть естественным состоянием по умолчанию. Вроде как не напрягаешься — уже расслабилась. Но НА САМОМ ДЕЛЕ по умолчанию мы скорее напряжены и готовы реагировать на опасность. Об этом во всяком случае говорит теория базовой небезопасности. Поэтому, отвечая на вопрос из комментариев:

возможно ли в целом постичь расслабление, не затрачивая на это дополнительный ресурс?

могу сказать, что нет, постичь расслабление, не делая что-то для этого специально, довольно сложно. Чтобы мы почувствовали себя в безопасности и расслабились, мы должны получать СИГНАЛЫ изнутри и снаружи о том, что среда безопасна. Какие это сигналы: ТЕЛО дыхание — если мы дышим диафрагмально животом, значит не нужно сейчас интенсивно качать кровь и кислород, чтобы бежать или сражаться; расслабление мышц. Расслабление — как луковица, у него есть слои. И каждый раз когда вы думаете, что расслабились, можно найти еще более глубокий слой расслабления. Можно использовать для этого non sleep deep rest (погуглите NSDR), йога-нидру или аудио-релаксации. Особенно полезно делать такие короткие перезагрузки посреди рабочего дня если есть возможность (вместо скроллинга, от которого мы не отдыхаем). заземление — ощущение надежного контакта с полом лежа, сидя или стоя; холод — контрастный душ, умыться холодной водой, ice bath ЛЮДИ близкие люди или мысли о близких. Работает, если у вас надёжная привязанность. ПРИРОДА растения, звуки природы (птички, море, кузнечики и тп) паттерны — листва, волны, камни, трава, огонь. Не обязательно ехать на дачу, прогулки в сквере или даже цветочки на балконе тоже работают. прогулки босиком (earthing). Это БЕЗУСЛОВНЫЕ сигналы безопасности, то есть они работают без нашего сознательного контроля. В современных условиях жизни расслабление нужно тренировать Главное делать это без насилия и самокритики, а то можно достичь обратного эффекта. Совершенно не удивительно:

Трудно расслабиться после работы. Часто замечаю, что по инерции напрягаются шея и плечи даже в покое

Здесь можно попробовать расслабление через напряжение — прогрессивную мышечную релаксацию или тряски (shaking). Скорее всего во время работы организм немного в режиме борьбы или бегства и сначала нужно сбросить скопившееся напряжение чтобы расслабиться. Что расслабляет вас? Поделитесь)

Усердно учусь здесь расслабляться. Сейчас сброшу текст о том, почему расслабиться может быть сложно. Хорошего вам понедельника и гибкого баланса напряжения и расслабления 🤸🏻‍♂️🧘

Я тем временем приземлилась на Арракисе добралась до Дахаба (Египет). Вчера уже поныряла первую разминочную сессию. Планирую настраиваться на парамипатический режим и растить жабры. Занимаюсь тут во фридайв школе Touch down. Её основатель Гас Кривенас (литовец) буквально неделю назад нырнул 107 метров на задержке дыхания в моноласте на соревнованиях в Шарм-эль-Шейхе. Но интересно даже не это, а история, которая этому предшествовала. Несколько лет назад Гас травмировал шею также на соревнованиях, всплывая с глубокого нырка. И после этого была череда проблем со здоровьем и панические атаки (!). Терпение, труд, грамотный подход и чувство юмора почти все перетрут и наш Гас восстановился и снова в гидрокостюме в бою. Сегодня будет лекция от него про дыхание и расслабление. Качественно расслабиться на самом деле не так то просто. Я раньше не задумывалась о том, что может быть нужно УЧИТЬСЯ расслаблению. А вот поди ж ты. Расскажу вам, если там будет что-то применимое для сухопутной жизни 🤓 Интересно вам про фридайверские штучки, расслабление, работу со страхами в этом разрезе? И нужно ли напомнить, чем симпатика отличается от парасимпатики?

#мемы для хорошего начала вторника.