VLADLENAFIT
Ir al canal en Telegram
О фитнесе, питании, беге и путешествиях Инстаграм: instagram.com/vladlenafit max-l9zd
Mostrar más📈 Análisis del canal de Telegram VLADLENAFIT
El canal VLADLENAFIT (@vladlenafit) en el segmento lingüístico de Ruso es un actor destacado. Actualmente la comunidad reúne a 34 930 suscriptores, ocupando la posición 513 en la categoría Estilo de vida saludable y el puesto 18 260 en la región Rusia.
📊 Métricas de audiencia y dinámica
Desde su creación el невідомо, el proyecto ha mostrado un crecimiento acelerado, reuniendo a 34 930 suscriptores.
Según los últimos datos del 11 octubre, 2026, el canal mantiene una actividad estable. En los últimos 30 días la variación de miembros fue de 1 876, y en las últimas 24 horas de 0, conservando un alto alcance.
- Estado de verificación: No verificado
- Tasa de interacción (ER): El promedio de interacción de la audiencia es 16.33%. Durante las primeras 24 horas tras publicar, el contenido suele obtener 9.51% de reacciones respecto al total de suscriptores.
- Alcance de las publicaciones: Cada publicación recibe en promedio 5 707 visualizaciones. En el primer día suele acumular 3 323 visualizaciones.
- Reacciones e interacción: La audiencia responde de forma activa: el promedio de reacciones por publicación es 188.
- Intereses temáticos: El contenido se centra en temas clave como рельеф, vladlenafit.ru, выбирай, vladlenafit.ru/flex, средн.
📝 Descripción y política de contenido
El autor describe el recurso como un espacio para expresar opiniones subjetivas:
“О фитнесе, питании, беге и путешествиях
Инстаграм: instagram.com/vladlenafit
max-l9zd”
Gracias a la alta frecuencia de actualizaciones (últimos datos recibidos el 12 octubre, 2026), el canal mantiene la vigencia y un amplio alcance. La analítica demuestra que la audiencia interactúa activamente con el contenido, lo que lo convierte en un punto de referencia dentro de la categoría Estilo de vida saludable.
34 930
Suscriptores
Sin datos24 horas
+1 3007 días
+1 87630 días
Archivo de publicaciones
34 930
+2
Остеопороз - поговорим сегодня про него
Раньше вообще об этом не задумывались. Хорошо, что сейчас другие времена, больше информации и больше возможностей вообще его не допустить
Наша костная ткань постоянно перестраивается: старая разрушается, новая образуется. Максимальную костную массу мы набираем примерно к 20-30 годам. Ну а дальше нам надо все это дело поддержать, чтоб не скрючиваться и не ломаться с возрастом
Что действительно помогает профилактировать остеопороз?
1. Силовые тренировки
Кость адаптируется к нагрузке так же, как и мышцы
Когда мышцы создают усилие, и кость получает механическую нагрузку, это служит стимулом для поддержания костной ткани
Так что качаемся не только ради красивой попы, но и ради крепких костей, а еще ради силы, выносливости и координации
Сильные снижают риск переломов, помогая банально не упасть там, где менее тренированный человек упадёт
2. Ударная нагрузка
Ходьба, бег, прыжки тоже дают костям стимул
Но силовые все равно нужны, так как они хорошо нагружают и развивают мышцы всего тела
3. Нормальное питание с достаточным количеством КБЖУ
Если вы постоянно пытаетесь похудеть, десятилетиями сидите на диетах с супер низкими калориями (с переменным успехом)
То вы можете регулярно недополучать питательных веществ для поддержания здоровья костей
4. Кальций
Для большинства взрослых ориентир ~1000 мг кальция в сутки
В вашем рационе должны быть: молочка, сыр, йогурт, творог, продукты обогащённые кальцием, бобовые, зелень и тд
5. Витамин D
Он необходим для нормального обмена кальция и здоровья костей
Если есть дефицит - его корректируют вместе с лечащим врачом
6. Белок
Белок мы едим не только для роста мышц, в костях тоже есть белковый матрикс
Особенно с возрастом, когда начинает снижаться и мышечная, и костная масса. Очень важно наедать свой белок!!!
⚠️Сагодня начался курс Рельеф - домашние силовые тренировки
Качаем мышцы, создание красивую форму и одновременно профилактируемся от остеопороза
Давай с нами: vladlenafit.ru/flex
34 930
Зарядка 15 мин 12.10 🍁
💪Курс Рельеф - самые эффективные домашние силовые с 12.10: https://vladlenafit.ru/flex
Ссылки на то, где также можно смотреть зарядки, в комментариях 👇🏻
34 930
+8
Сбегала до смотровой
Ну как сбегала…скорее сползала. Сил что-то совсем не было, так как спала плохо, еще снимала с утра Рельеф (завтра уже начинаем)
Короче, усталость накопилась
Ну ничего, зато мы с Чипом отлично прогулялись под закат по осеннему лесу
Очень люблю осень в горах за эти яркие краски и прохладную погоду
34 930
Зарядка 15 мин 11.10 🍁
💪Курс Рельеф - самые эффективные домашние силовые с 12.10: https://vladlenafit.ru/flex
Ссылки на то, где также можно смотреть зарядки, в комментариях 👇🏻
34 930
Зарядка 15 мин 10.10 🍁
💪Курс Рельеф - самые эффективные домашние силовые с 12.10: https://vladlenafit.ru/flex
Ссылки на то, где также можно смотреть зарядки, в комментариях 👇🏻
34 930
Сколько углеводов нужно есть во время длительного бега? 🏃♀️
Если бежите недолго - специально закидываться углеводами обычно не нужно.
А вот чем дольше тренировка или забег, тем важнее подпитываться углеводами:
• до 60 минут — обычно не нужны
• 1–2 часа — примерно 30–60 г углеводов в час, но еще можно и без них
• 2–3 часа — 60–90 г/ч
• 3+ часа — те же 60-90 г/ч, но лучше стремиться к 90 г/ч и выше, если ЖКТ к этому адаптирован
⚠️ Лучше пробовать это на тренировке, а не сразу на забеге
Способность переносить большое количество углеводов тренируется. Начинайте с меньшего количества и постепенно увеличивайте
Больше постов про бег по тегу:
#пробег
34 930
Зарядка 15 мин 9.10 🍁
💪Курс Рельеф - самые эффективные домашние силовые с 12.10: https://vladlenafit.ru/flex
Ссылки на то, где также можно смотреть зарядки, в комментариях 👇🏻
34 930
+3
Стая снова вместе
Почти 3 недели муж был в Санкт-Петербурге. Делал ремонт в коммуналке, в которой мы когда-то жили
Там в комнате 10 кв.м. я начинала тренироваться. Поднимала половину дивана кверху, чтобы было место, пока на второй половине у стены спал Сережа
И ведь ничего меня тогда не останавливало. Просто очень хотелось быть в классной форме
34 930
Зарядка 15 мин 8.10 🍁
💪Курс Рельеф - самые эффективные домашние силовые с 12.10: https://vladlenafit.ru/flex
Ссылки на то, где также можно смотреть зарядки, в комментариях 👇🏻
34 930
Зарядка 15 мин 7.10 🍁
💪Курс Рельеф - самые эффективные домашние силовые с 12.10: https://vladlenafit.ru/flex
Ссылки на то, где также можно смотреть зарядки, в комментариях 👇🏻
34 930
Зарядка 15 мин 6.10 🍁
💪Курс Рельеф - самые эффективные домашние силовые с 12.10: https://vladlenafit.ru/flex
Ссылки на то, где также можно смотреть зарядки, в комментариях 👇🏻
34 930
Зарядка 15 мин 5.10 🍁
💪Курс Рельеф - самые эффективные домашние силовые с 12.10: https://vladlenafit.ru/flex
Ссылки на то, где также можно смотреть зарядки, в комментариях 👇🏻
34 930
Зарядка 15 мин 4.10 🍁
💪Курс Рельеф - самые эффективные домашние силовые с 12.10: https://vladlenafit.ru/flex
Ссылки на то, где также можно смотреть зарядки, в комментариях 👇🏻
