VLADLENAFIT

Остеопороз - поговорим сегодня про него Раньше вообще об этом не задумывались. Хорошо, что сейчас другие времена, больше информации и больше возможностей вообще его не допустить Наша костная ткань постоянно перестраивается: старая разрушается, новая образуется. Максимальную костную массу мы набираем примерно к 20-30 годам. Ну а дальше нам надо все это дело поддержать, чтоб не скрючиваться и не ломаться с возрастом Что действительно помогает профилактировать остеопороз? 1. Силовые тренировки Кость адаптируется к нагрузке так же, как и мышцы Когда мышцы создают усилие, и кость получает механическую нагрузку, это служит стимулом для поддержания костной ткани Так что качаемся не только ради красивой попы, но и ради крепких костей, а еще ради силы, выносливости и координации Сильные снижают риск переломов, помогая банально не упасть там, где менее тренированный человек упадёт 2. Ударная нагрузка Ходьба, бег, прыжки тоже дают костям стимул Но силовые все равно нужны, так как они хорошо нагружают и развивают мышцы всего тела 3. Нормальное питание с достаточным количеством КБЖУ Если вы постоянно пытаетесь похудеть, десятилетиями сидите на диетах с супер низкими калориями (с переменным успехом) То вы можете регулярно недополучать питательных веществ для поддержания здоровья костей 4. Кальций Для большинства взрослых ориентир ~1000 мг кальция в сутки В вашем рационе должны быть: молочка, сыр, йогурт, творог, продукты обогащённые кальцием, бобовые, зелень и тд 5. Витамин D Он необходим для нормального обмена кальция и здоровья костей Если есть дефицит - его корректируют вместе с лечащим врачом 6. Белок Белок мы едим не только для роста мышц, в костях тоже есть белковый матрикс Особенно с возрастом, когда начинает снижаться и мышечная, и костная масса. Очень важно наедать свой белок!!! ⚠️Сагодня начался курс Рельеф - домашние силовые тренировки Качаем мышцы, создание красивую форму и одновременно профилактируемся от остеопороза Давай с нами: vladlenafit.ru/flex

Пирог творог и яблоко #рецепты

Зарядка 15 мин 12.10 🍁 💪Курс Рельеф - самые эффективные домашние силовые с 12.10: https://vladlenafit.ru/flex Ссылки на то, где также можно смотреть зарядки, в комментариях 👇🏻

Сбегала до смотровой Ну как сбегала…скорее сползала. Сил что-то совсем не было, так как спала плохо, еще снимала с утра Рельеф (завтра уже начинаем) Короче, усталость накопилась Ну ничего, зато мы с Чипом отлично прогулялись под закат по осеннему лесу Очень люблю осень в горах за эти яркие краски и прохладную погоду

Бургеры в булочке #рецепты

Зарядка 15 мин 11.10 🍁 💪Курс Рельеф - самые эффективные домашние силовые с 12.10: https://vladlenafit.ru/flex Ссылки на то, где также можно смотреть зарядки, в комментариях 👇🏻

Зарядка 15 мин 10.10 🍁 💪Курс Рельеф - самые эффективные домашние силовые с 12.10: https://vladlenafit.ru/flex Ссылки на то, где также можно смотреть зарядки, в комментариях 👇🏻

Сколько углеводов нужно есть во время длительного бега? 🏃‍♀️ Если бежите недолго - специально закидываться углеводами обычно не нужно. А вот чем дольше тренировка или забег, тем важнее подпитываться углеводами: • до 60 минут — обычно не нужны • 1–2 часа — примерно 30–60 г углеводов в час, но еще можно и без них • 2–3 часа — 60–90 г/ч • 3+ часа — те же 60-90 г/ч, но лучше стремиться к 90 г/ч и выше, если ЖКТ к этому адаптирован ⚠️ Лучше пробовать это на тренировке, а не сразу на забеге Способность переносить большое количество углеводов тренируется. Начинайте с меньшего количества и постепенно увеличивайте Больше постов про бег по тегу: #пробег

Зарядка 15 мин 9.10 🍁 💪Курс Рельеф - самые эффективные домашние силовые с 12.10: https://vladlenafit.ru/flex Ссылки на то, где также можно смотреть зарядки, в комментариях 👇🏻

Стая снова вместе Почти 3 недели муж был в Санкт-Петербурге. Делал ремонт в коммуналке, в которой мы когда-то жили Там в комнате 10 кв.м. я начинала тренироваться. Поднимала половину дивана кверху, чтобы было место, пока на второй половине у стены спал Сережа И ведь ничего меня тогда не останавливало. Просто очень хотелось быть в классной форме

Зарядка 15 мин 8.10 🍁 💪Курс Рельеф - самые эффективные домашние силовые с 12.10: https://vladlenafit.ru/flex Ссылки на то, где также можно смотреть зарядки, в комментариях 👇🏻

Штрудель с яблоками #рнцнпты

Зарядка 15 мин 7.10 🍁 💪Курс Рельеф - самые эффективные домашние силовые с 12.10: https://vladlenafit.ru/flex Ссылки на то, где также можно смотреть зарядки, в комментариях 👇🏻

Зарядка 15 мин 6.10 🍁 💪Курс Рельеф - самые эффективные домашние силовые с 12.10: https://vladlenafit.ru/flex Ссылки на то, где также можно смотреть зарядки, в комментариях 👇🏻

Составляем легкий обед после тренировки #пропитание

Зарядка 15 мин 5.10 🍁 💪Курс Рельеф - самые эффективные домашние силовые с 12.10: https://vladlenafit.ru/flex Ссылки на то, где также можно смотреть зарядки, в комментариях 👇🏻

Зарядка 15 мин 4.10 🍁 💪Курс Рельеф - самые эффективные домашние силовые с 12.10: https://vladlenafit.ru/flex Ссылки на то, где также можно смотреть зарядки, в комментариях 👇🏻