Полезное меню

Идеи салатов с морепродуктами🥗

Они улучшают обмен веществ, укрепляют иммунитет и насыщают организм полезными микроэлементами без лишних калорий

🔉#полезно ❤️ Полезное меню

Маково–творожная запеканка 🥮 КБЖУ на 100 гр: 124 / 9.9 / 7.4 / 8.3  Ингредиенты:  – яйца — 3 шт – соль — щепотка  – подсластитель — по вкусу  – творог —800 гр – сметана — 300 гр – манка — 7 ст.л – ванилин — 1 упаковка  – мак — 5 ст.л 

Приготовление:  Мак или изюм замачиваем в воде заранее и добавляем в самом конце Главное - хорошо взбить блендером массу. Запекаю 20-25 мин на температуре 165° в аэрогриле.

🥮#десерт ❤️ Полезное меню

Рис с овощами в азиатском стиле🍛 КБЖУ на 100 гр: 88 / 5 / 0.7 / 15.1 Ингредиенты: – лук — 80 гр – чеснок — 2-3 зубчика – морковь — 80 гр – шампиньоны — 150 гр – филе курицы — 200 гр – соевый — 50-100 мл – специи — по вкусу – кабачок — 150 гр – рис — 250 гр – вода — 500 мл

Приготовление: Нарезаем все ингредиенты, рис промываем до прозрачной воды. На ложке масла обжариваем лук и чеснок до мягкости, добавляем морковь — готовим под крышкой. Затем кладём грибы, через 5 минут — куриное филе, вливаем соевый соус и специи. После закипания добавляем кабачки и рис, перемешиваем, вливаем воду и тушим под крышкой 25–30 минут, периодически помешивая.

🍛#обед ❤️ Полезное меню

9 продуктов с высоким содержанием Кальция 🧀

Эти продукты укрепляют кости и зубы, поддерживают здоровье сердца и мышц.

❤️#ЕдаДляЗдоровья ❤️ Полезное меню

Белковые панкейки 🥞 КБЖУ на 100 гр: 111 / 9.7 / 2.5 / 12 Ингредиенты: – мягкий творог 0,1% —  360 гр – рисовая мука — 80 гр – яйцо куриное — 2 шт – разрыхлитель — 5 гр – подсластитель — по вкусу Соус: – молоко 2,5% — 50 гр – какао-порошок — 10 гр – подсластитель — по вкусу 

Приготовление:  Для панкейков смешиваем все ингредиенты вместе и обжариваем с двух сторон. Далее готовим соус . 

🥞#завтрак ❤️ Полезное меню

Сливочный булгур с куриными мини-котлетками🍛 КБЖУ на 100 гр: 125 / 10.5 / 3.5 / 12.5 Ингредиенты: – куриный фарш — 300 гр – булгур — 200 гр – помидоры черри — 125 гр – вода — 250 мл – сливки — 125 мл – специи и соль — по вкусу – свежая зелень — небольшой пучок

Приготовление: В куриный фарш добавляем соль и любимые специи. Формируем совсем маленькие котлетки (на один укус) и обжариваем их на сковороде до аппетитной золотистой корочки. К котлеткам высыпаем булгур и кладем целые или разрезанные пополам томаты черри. Заливаем всё это 250 мл воды. Ждем, пока вода практически полностью выкипит, а булгур станет почти мягким.Вливаем теплые сливки (это важно, чтобы они не свернулись) и добавляем мелко порубленную зелень. Томим: Возвращаем котлетки (если вынимали) или просто перемешиваем и тушим под крышкой еще минут 7 на медленном огне.

🍛#ужин ❤️ Полезное меню

ЗАЛОМЫ НА ЛБУ мешают мне жить..😭💔 Поэтому я решила ухаживать за кожей сама, избегая ботокса ❗️ Меня спасла эта сыворотка против морщин с бакучиолом👇 💜WB - https://wildberries.ru/catalog/0/search.aspx?search=WW1251137 💙OZON - https://ozon.ru/t/ukgOAVr Мягкое и глубокое омоложение кожи, без раздражения и шелушения!

Польза семена чиа, как их употреблять правильно? ✅

Семена чиа богаты клетчаткой, омега-3 и минералами, помогают поддерживать пищеварение и надолго сохраняют чувство сытости.

💡#советы ❤️ Полезное меню

Яблочный чизкейк🍰 КБЖУ на 100 гр: 82 / 5.3 / 2.2 / 10.2 Ингредиенты: – яблочное пюре — 250 гр – греческий йогурт 2% — 250 гр – яйца — 2 шт – кукурузный крахмал — 30 гр – подсластитель — по вкусу

Приготовление: В миске смешайте все ингредиенты при помощи венчика.Перелейте в форму для выпекания, у меня силиконовая, поэтому ничем не смазывал (размер формы 12,5х7). Выпекайте в заранее разогретой до 180°C духовке в течение 50 минут. После выпекания дайте чизкейку полностью остыть и уберите в холодильник на ночь для стабилизации.

🍰#десерт ❤️ Полезное меню

Киш с форелью и брокколи🥦 КБЖУ на порцию: 513 / 56 / 18 / 34 Ингредиенты: – форель филе — 280 гр – творог 5% — 250 гр – мука — 90 гр – брокколи — 350 гр – яйцо — 3 шт – белок — 50 гр – молоко — 100 мл – моцарелла — 50 гр – соль, перец — по вкусу – прованские травы — по вкусу

Приготовление: В миске смешать творог, 1 яйцо, щепотку соли и муку. Разделить тесто на 3 части и распределить тонким слоем по дну контейнеров, формируя бортики. Запечь основу в духовке в течение 15-20 минут при 180 градусах. Форель нарезать кубиками и выложить в контейнеры. Брокколи разделить на некрупные соцветия и добавить к форели. В отдельной миске смешать 2 яйца, белок, молоко, соль, перец и прованские травы. Рыбу с брокколи залить яичной смесью, выложить сверху кусочки моцареллы и запекать в разогретой духовке 25-30 минут при 180°

🥦#обед ❤️ Полезное меню

Эти продукты понижают уровень сахара в крови🍎

Уменьшают резкие скачки глюкозы и помогают контролировать аппетит. Добавляйте их в свой рацион каждый день.

❤️#ЕдаДляЗдоровья ❤️ Полезное меню

Творожники с ветчиной и сыром🧀 КБЖУ на 100 гр: 145 / 17.5 / 4.5 / 8.5 Ингредиенты: – яйцо - 1 шт – творог — 150 гр – мука — 30 гр – сыр — 30 гр – соль, специи — по вкусу

Приготовление: Все ингредиенты смешиваем между собой и обжариваем на сковороде с двух сторон примерно по 2-4 минуты.

🍳#завтрак ❤️ Полезное меню

Заливной пп пирог с капустой 🥬 КБЖУ на 100 гр: 77 / 4.2 / 2.1 / 11.6  Ингредиенты: – кефир — 250 мл – яйца — 2 шт – мука цельнозерновая — 100 гр – разрыхлитель — 3 гр  – соль  Для начинки: – капуста — 1/4 шт – лук — 1 шт – морковь — 1 шт – соль, специи — по вкусу 

Приготовление:  Капусту шинкуем и отправляем тушиться вместе с луком и морковкой до пол ты уготовности. Процессе солим и добавляем любимые специи. Для теста к тёплому кефиру добавляем яйца с солью. Хорошо перемешиваем и следом просеиваем муку с разрыхлителем. Всё хорошо перемешать. Часть теста выливаем в форму для выпечки, выкладываем начинку и сверху заливаем все оставшимся тестом. Посыпаем кунжутом и отправляем выпекаться в духовку при 180° на 30-40 минут (проверяйте готовность деревянной палочкой).

🌮#ужин ❤️ Полезное меню

ЭТО БЫЛА МОЯ ОГРОМНАЯ ОШИБКА💔 2025 год, мои волосы начали сильно выпадать. Я запустила эту историю и дотянула до залысин..😭 Пошла к трихологу Она мне посоветовала эту сыворотку с биотином 👇 🛍️WB - https://www.wildberries.ru/catalog/110003128/detail.aspx 🛍️OZON - https://ozon.ru/t/ivgCPwU Моим волосам просто не хватало питания, сейчас я остановила выпадение и смотрю на новые растущие волосы 😍

Как снизить кортизол с помощью продуктов?🍵

Продукты, снижающие кортизол, помогают организму справляться со стрессом естественным образом

🔉#полезно ❤️ Полезное меню

Тыквенные вафли🧇 КБЖУ на 100 гр: 102 / 4.2 / 5 / 10.7  Ингредиенты: – тыква — 300 гр – кокосовое молоко — 100 мл – греческий йогурт — 100 гр – мука бурого риса — 3 ст.л – яйцо — 1 шт – соль — 1/4 ч.л – мускатный орех, корица — по вкусу 

Приготовление:  Тыкву нарезаю кубиком и запекаю в духовке при 180° 40 мин.Перекладываю тыкву в чащу блендера, добавляю кокосовое молоко и пюрирую. К полученному пюре добавляю греческий йогурт, муку, яйцо, специи  Выпекаю вафли 7-10 минут и украшаю миндальными лепестками✨

🧇#десерт ❤️ Полезное меню

Реклама. ООО «СПАР Миддл Волга» ИНН 5258056945 6+ Erid: 2SDnjdWtZFR

🎁РОЗЫГРЫШ🎁 Новенького IPhone 18 Pro, а еще 10 000 бонусов на карту Мой SPAR📱🪙 1 место - IPhone 18 Pro 2 место - 4 000 бонусов 3 место - 3 000 бонусов 4 место - 2 000 бонусов 5 место - 1 000 бонусов Проще простого: 1️⃣ Подпишитесь на Telegram канал Мой SPAR 2️⃣Подпишитесь на канал Мой SPAR в МАХ 3️⃣Нажмите кнопку «Участвовать» под данным постом 👉🏻 28 октября бот автоматически выберет 5 победителей. Правила проведения конкурса Мах | VK | Мой SPAR Участников: 3559 Призовых мест: 5 Дата розыгрыша: 15:30, 28.10.2026 MSK (12 дней)

Паста том ям с креветками🍤 КБЖУ на 1 контейнер: 530 / 47 / 12 / 57   Ингредиенты: – креветки — 420 гр – спагетти — 280 гр – шампиньоны — 300 гр – сыр — 100 гр – соевый соус — 50 гр – паста Том ям — 50 гр – сливки 10% — 200 мл – томаты черри — 200 гр

Приготовление:  Варим спагетти. Нарезаем грибы и томаты черри. Обжариваем сначала грибы, потом томаты черри, затем креветки, добавляем соевый соус. Тушим пока не загустеет. Добавляем пасту том ям, перемешиваем. Добавляем сливки и тушим 5 минут. Добавляем спагетти. Перевешиваем. Про подаче посыпаем сыром. 

🍝#обед ❤️ Полезное меню

Причины почему Вы можете не худеть?💦

Также влияет нехватка сна, стрессы, гормональный сбой и низкая физическая активность.

🔉#полезно ❤️ Полезное меню