Полезное меню

Белковая запеканка на ужин 🥗 КБЖУ на 100 гр: 96 / 12 / 4 / 2.7  Ингредиенты: – куриное Филе — 100 гр – греческий йогурт — 200 гр – яйцо — 2 шт – кабачок — 1 шт – сыр легкий — 120 гр  – специи, соль — по вкусу 

Приготовление:  Курицу режем на кубики. Добавляем специи и соль. Выкладываем в форму.Греческий йогурт и яйцо взбить. Добавить к курице.Режем тонкими кружками кабачок и выкладываем в форму для запекания. Трем сыр на крупной терке и добавляем поверх кабачка.Выпекаем при 180° 50 минут.

🥗#ужин ❤️ Полезное меню

Как скушать норму клетчатки на день?🍏

Клетчатка нужна для нормальной работы пищеварения: она улучшает перистальтику кишечника, способствует чувству сытости

🔉#полезно ❤️ Полезное меню

Хрустящие пп слойки без теста 🥐 КБЖУ на 100 гр: 135 / 3 / 3.5 / 24  Ингредиенты: – рисовая бумага — 1 упаковка – яйца — 2 шт – яблока — 2-3 шт – корица — по вкусу  – печенье без сахара – любимый топпинг 

Приготовление:  Яблочки нарезаем мелким кубиком и немного обжариваем на топленом, сливочном, либо кокосовом масле. В конце добавляем корицу. Печенье перекладываем в пакет и прокатываем скалкой, чтоб их немножко измельчить. Яйца взбиваем и обмакиваем в них лист рисовой бумаги. Дальше на бумагу выкладываем начинку: сначала печенье, затем карамелизированные яблочки и сверху поливаем топпингом. Заворачиваем краешки внутрь, выкладываем все пирожочки на пергамент ( по желанию можно посыпать миндальными лепестками, либо семенами чиа) и убираем выпекаться в духовку при 180° на 15-20 минут.

🥐#десерт ❤️ Полезное меню

Кабачковая лапша 🍝  КБЖУ на всю порцию: 422 / 51.9 / 14.4 / 19.2   Ингредиенты: – куриное филе — 200 гр – кабачок — 1 шт – лук — ½ шт – сладкий перец — ½ шт – помидор — 1 шт – масло ГХИ — 1 ч. л – сметана 15% — 2 ст.л – вода — 70 мл – чеснок — 1 зубчик – соль и специи — по вкусу

Приготовление:  Обжариваем начинку для лапши все постепенно далее добавляем воду, а потом кабачок затем сметану и тушим.

🍝#обед ❤️ Полезное меню

Напиток для красоты🍋

Тёплая вода с лимоном, мёдом и имбирём укрепляет иммунитет, улучшает пищеварение, ускоряет обмен веществ и мягко снимает воспаление в горле, помогая организму оставаться бодрым и защищённым.

❤️#ДляЗдоровья ❤️ Полезное меню

Белковые оладьи 🥞  КБЖУ на всю порцию: 334 / 22 / 7 / 40 Ингредиенты: – рисовая мука — 45 гр – яичный белок — 90 гр – яйцо куриное — 45 гр – греческий йогурт — 50 гр – топпинг сгущенка — по вкусу – разрыхлитель, ванилин, подсластитель

Приготовление: Отделить белок от желтка и взбить яичные белки до крепких пиков. Отдельно смешать муку, желток, греческий йогурт, разрыхлитель, ванилин и подсластитель и добавить взбитые яичные белки и снова перемешать.Жарить на капле масла с 2х сторон по 4 минуты. Полить сгущенкой. Это очень вкусно.

🥞#завтрак ❤️ Полезное меню

Салат на ужин с грибами🍄‍🟫 КБЖУ на 100 гр: 81 / 11.5 / 2.7 / 2.7 Ингредиенты: – грудка куриная — 100 гр – фасоль красная консервированная в собственном соку — 3 ст.л – йогурт греческий — 100 гр – яйца варёные — 2 шт – шампиньоны — 100 гр – сыр легкий — 30 гр

Приготовление: Куриное филе отварить, нарезать и нажарить грибы, и смешиваем все ингредиенты вместе.

🍄‍🟫#ужин ❤️ Полезное меню

Продукты против стресса 😩

Они богаты магнием, омега-3 и другими нутриентами, которые поддерживают нервную систему.

🔉#полезно ❤️ Полезное меню

Шоколадный кекс с кокосовыми шариками🥥 КБЖУ на порцию: 162 / 14 / 7.5 / 10.3 Ингредиенты: – творог — 180 гр – желток — 1 шт – кокосовая стружка — 20 гр – подсластитель — по вкусу Для шоколадного теста: – яйца — 2 шт – пшеничная мука — 30 гр – какао — 10 гр – молоко — 60 гр – разрыхлитель — 2/3 ч.л – подсластитель — по вкусу

Приготовление: Смешать все ингредиенты для шоколадного теста до однородности. В отдельной миске смешать все ингредиенты для кокосовой массы. Сформировать из кокосовой массы небольшие шарики. Выложить кокосовые шарики в форму. Залить шарики шоколадным тестом. Выпекать при 180° около 25–35 минут. Немного остудить, нарезать и наслаждаться.

🥥#десерт ❤️ Полезное меню

Мусака🍆 КБЖУ на порцию: 573 / 72 / 17 / 31 Ингредиенты: – филе — 200 гр – баклажан — 250 гр – томатный соус — 80 гр – сметана 10% — 80 гр – сыр белковый — 60 гр – чеснок — 1 зубчик

Приготовление: Нарезаем баклажаны, добавляем соль, перец и запекаем 10 минут при 200 градусах. Фарш смешиваем со специями, обжариваем, добавляем томатный соус, немного воды и тушим 5 минут. Сметану смешиваем с чесноком и солью. Натираем сыр. Собираем слоями все в контейнере, в котором будем запекать, баклажаны, фарш, еще баклажаны, еще фарш, сметана с чесноком и сыр. Закрываем фольгой и запекаем 20 минут при 200°.

🍆#обед ❤️ Полезное меню

В каких продуктах много клетчатки?🥑

Больше всего её в овощах, фруктах, ягодах, бобовых, цельнозерновых крупах, орехах и семенах 🌱 Добавляйте их в рацион каждый день.

❤️#ЕдаДляЗдоровья ❤️ Полезное меню

Творожно-кокосовые вафли🧇 КБЖУ на 100 гр: 170 / 12.8 / 7.7 / 14 Ингредиенты: – творог 5% — 100 гр – греческий йогурт — 50 гр – яйцо — 1 шт – пшеничная мука — 35 гр – кокосовая стружка — 10 гр – разрыхлитель — ½ ч.л – кокосовый ванилин, подсластитель — по вкусу

Приготовление: Творог хорошо разминаем вилкой, добавляем яйцо и йогурт, перемешиваем. добавляем остальные ингредиенты и оставляем тесто на 3–5 минут. Выкладываем в разогретую вафельницу и выпекаем 5 минут до румяной корочки.

🧇#завтрак ❤️ Полезное меню

Тушенная капуста 🥬  КБЖУ на порцию: 397 / 61 / 10 / 14 Ингредиенты: – капуста белокачанная — 800 гр – куриное филе — 800 гр – карпачо из куриного филе — 200 гр – томатная паста — 50 гр – сливочное масло — 30 гр – лук — 1 шт – соль — 1 ч.л – перец — по вкусу 

Приготовление:  Капусту в кастрюле не солим, так как в карпачо соли итак достаточно. Сначала шенкуем белокачанную капусту, отправляем ее в кастрюлю, добавляем немного кипятка и черный перец горошком, оставляем готовится на среднем огне под открытой крышкой. Потом отправляем жареный лук и карпачо Следом обжариваем курочку и отправляем к остальным ингредиентам Доводим до готовности еще 15 минут под закрытой крышкой

🥬#ужин ❤️ Полезное меню

Как заменить любимые блюда на пп вариант?🍕

Заменять любимые блюда на ПП-версии легко, если знать базовые принципы

💡#советы ❤️ Полезное меню

Банановый кекс🍌 КБЖУ на 100 гр: 235 / 5.7 / 11.7 / 28  Ингредиенты: – бананы спелые — 3 шт – яйца — 2 шт  – эритрит — щепотка – мука пшеничная — 150 гр – сливочное или оливковое масло — 50 гр – йогурт греческий 2% — 70 гр – разрыхлитель — 1 ч.л – корица — 1 ч.л – орехи грецкие — 30 гр – горький шоколад — 30 гр

Приготовление: Бананы размять вилкой с эритритом и корицей. Добавить масло и йогурт, взбить венчиком или блендером до однородности. Вбить яйца по одному, аккуратно вмешивая. Просять муку с разрыхлителем и вмешать в тесто. Добавь орехи и шоколад  Выпекаем 55-60 минут 180°. 

🥧#десерт ❤️ Полезное меню

Я больше не мою  кошачий лоток благодаря этому открытию!     🔥🔥🔥 🛒  Заказать на OZON

Продукты жиросжигатели🍊

Они низкокалорийные, содержат много клетчатки и витаминов, уменьшают аппетит, стабилизируют уровень сахара в крови

🔉#полезно ❤️ Полезное меню

Куриные котлеты 🍗 КБЖУ на 100 гр: 173 / 17.7 / 10.2 / 3.9  ⠀ Ингредиенты: – куриный фарш — 400 гр – яйцо — 1 шт – панировочные сухари — 3 ст.л – молоко — 50 мл – тертый сыр — 100 гр – чеснок — 1 долька – соль, перец, паприка — по вкусу ⠀

Приготовление: Готовятся элементарно, смешиваем все ингредиенты, формируем котлеты в духовку на 5-7 минут посыпаем сыром , дальше в духовку на минут при 180° 

🍗#обед ❤️ Полезное меню

Самая перспективная профессия 2026 года И это не айтишник. Это удаленщик с нейросетями. Судите сами: высшее образование не нужно, а доход начинается от 5 000 рублей в день. Занятость 1-2 часа. 👉🏻 Всё что нужно - это взять заказ на бирже и отправить запрос в нейросеть по готовым инструкциям. Написание текста, создание фотографии, презентации или даже сайта. ИИ сделает за 5 минут, а деньги уже в кармане. Без знания языков, без компьютера. Лучший вариант для женщин с детьми. Наталия Иванова в своём канале простым языком показывает, как пользоваться нейросетями для работы и где искать заказы, чтобы зарабатывать. 👇🏻 Чтобы узнать, как зарабатывать на нейросетях, подписывайтесь на канал по ссылке: https://t.me/+4X1Ws2P3mmdjNTVi

Кабачково-сырный блинчик🧀 КБЖУ на 100 гр с начинкой: 452 / 28.8 / 24.8 / 27.9  Ингредиенты: – кабачок средний — 1 шт – яйцо — 2 шт – мука рисовая — 50 гр – сыр — 60 гр – соль, смесь семян — по вкусу 

Приготовление:  Начинка может быть любой на ваш вкус. У меня тут рикотта, огурец, помидор, 2 ломтика ветчины. Ингредиенты для блинчиков смешать. Выложить половину смеси на сковородку сформировать блинчик и готовить с двух сторон по 5 минут. 

🧀#завтрак ❤️ Полезное меню