Полезное меню

Омлет в духовке🍳 КБЖУ на 100 гр: 150 / 13.5 / 10 / 1.2 Ингредиенты: – яйцо — 2 шт – молоко 0.5% — 40 мл – овощи — по вкусу – сыр — 15 гр – моцарелла - 15 гр

Приготовление: Все ингредиенты смешиваем между собой и убираем в духовку при 180° на 15-20 минут , готово.

🍳#завтрак ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Лазанья из кабачка с индейкой 🍜 КБЖУ на порцию: 372 / 30.5 / 22.2 / 14 Ингредиенты: – кабачок — 250 гр – индейка вареная — 150 гр – творожный сыр — 80 гр – томатная паста — 10 гр – сыр легкий — 100 гр – рисовая мука — 20 гр – соль, специи — по вкусу

Приготовление: Кабачок нарезать на ломтики с помощью овощечистки, индейку на тонкие ломтики; Для соуса смешать творожный сыр, томатную пасту, рисовую муку, соль, специи и немного воды; В форму выложить немного соуса, затем чередовать слои - кабачок, индейка, сыр, соус;Выпекать около 30 минут при 200 С°

🍜#ужин ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Продукты для хорошего кровообращения 🩸

Содержат вещества, которые поддерживают работу сердечно-сосудистой системы и помогают улучшить циркуляцию крови.

🔉#полезно ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Яблочный рулет🍏 КБЖУ на 100 гр: 170 / 20 / 2,4 / 17 Ингредиенты: – яичный белок — 200 гр – яблоки — 200 гр – сахарозаменитель – греческий йогурт — 200 гр – лимонный сок — 1 ч.л – ванилин — по вкусу – соль — щепотка

Приготовление: Хорошо охлажденные белки взбить с сахарозаменителем, лимонным соком и щепоткой соли до крепких пиков. Добавить очищенные и мелко порезанные яблоки. Аккуратно перемешать и выложить на силиконизированный пергамент. Выпекать 30-35 минут при 150° Пока рулет выпекается смешать йогурт, ванилин и сах зам. Смазать рулет и дать настояться пару часов 🤤 а лучше ночку.

🍏#десерт ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Тальятелле с креветками🦐 КБЖУ на 100 гр: 179 / 8.6 / 7.5 / 19 Ингредиенты: – крупные креветки — 7 шт – шпинат — горсть – чеснок — 2 зубчика – петрушка — небольшой пучок – томаты Черри — 5 шт – соль — по вкусу – растительное масло — 2 ст.л – сливочное масло — 1 ч.л – сливки 20% — половина стакана

Приготовление: Нарежьте томаты черри, чеснок и петрушку мелко.Очистите креветки (удобно ножницами), промойте, обсушите и посолите.Обжарьте креветки на хорошо разогретом растительном масле по 1–2 минуты с каждой стороны. Снимите. Отварите тальятелле в подсоленной воде на 1 минуту меньше, чем указано на упаковке. В той же сковороде растопите сливочное масло, обжарьте чеснок, томаты, петрушку и шпинат.Влейте сливки и немного воды от пасты. Добавьте тальятелле и креветки.Перемешайте, томите 1–2 минуты до загустения соуса. Снимите с огня.

🦐#обед ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Продукты, которые помогают снизить тревожность 🩺

Они способствуют нормальной работе нервной системы, помогают поддерживать эмоциональное равновесие и хорошее настроение.

❤️#ЕдаДляЗдоровья ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Белковые кабачки 🥒 Кбжу на всю порцию: 424 / 68 / 8 / 20 Ингредиенты: – кабачок - 1 шт – фарш куриный — 150 гр – помидоры — 100 гр – греческий йогурт — 100 гр – сыр для посыпки — 30гр – чеснок, соль, специи — по вкусу

Приготовление: Кабачок с кожурой нарезаем на кружочки, солим, сверху выкладываем фарш, йогурт с чесноком и помидор, отправляем в духовку на 15-20 мин при 180°, далее вытаскиваем, присыпаем сыром и снова отправляем в духовку пока сыр не расплавится!

🥒#завтрак ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Безумно вкусная и сытная запеканка🌮 КБЖУ на 100 гр: 65 / 6.6 / 2.1 / 6.2 Ингредиенты: – морковь — 100 гр – перец болгарский — 1 шт – фасоль — 200 гр – томатная паста — 20 гр – творог обезжиренный — 180 гр – яйцо — 3 шт – мука пшеничная — 15 гр – зелень любая — по вкусу – соль, специи — по вкусу

Приготовление: Нарезанный перец, морковь и фасоль обжарить на капле масла 4-6мин (на среднем огне), добавить томатную пасту и томить еще 5 минут, не забываем посолить Овощную смесь выкладываем в форму и заливаем творожной смесью: творог соединить с яйцами, мукой, солью и специями, хорошо перемешать. Добавить нарезанную зелень и отправить в духовку на 25-30мин, последние 5мин можно включить конвекцию для румяного цвета.

🌮#ужин ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Удобная шпаргалка по кашам🥣

Сколько времени варить и в каких пропорциях брать воду или молоко, чтобы каши всегда получались вкусными, нежными и полезными ✨

🔉#полезно ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Нежный, воздушный брауни🍫 КБЖУ на 100 гр: 155 / 6.4 / 6.3 / 14.5 Ингредиенты: – банан — 2 шт – яйцо — 2 шт – мягкий творог 0% — 125 гр – ванилин — 1.5 гр – разрыхлитель — 5 гр – какао-порошок — 50 гр – соль — щепотка Для украшения: – молоко — 70 мл – шоколад 70% — 50 гр – кокосовая стружка — по вкусу

Приготовление: Соединить все ингредиенты и выпекать 20 минут при 180°. Шоколад растопить в молоке и вымешивать на небольшом огне до однородности. Получившимся шоколадом полить брауни, украсить кокосовой стружкой и мятой.

🍫#десерт ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Булгур с куриными мини-котлетками🍲 КБЖУ на 100 гр: 140 / 10 / 3 / 18 Ингредиенты: – куриный фарш — 300 гр – булгур — 170 гр – помидоры черри — 120 гр – вода — 250 мл – сливки — 120 мл – специи и соль — по вкусу – свежая зелень — небольшой пучок

Приготовление: В куриный фарш добавляем соль и любимые специи. Формируем совсем маленькие котлетки (на один укус) и обжариваем их на сковороде до аппетитной золотистой корочки. К котлеткам высыпаем булгур и кладем целые или разрезанные пополам томаты черри. Заливаем всё это 250 мл воды. Ждем, пока вода практически полностью выкипит, а булгур станет почти мягким. Вливаем теплые сливки (это важно, чтобы они не свернулись) и добавляем мелко порубленную зелень. Возвращаем котлетки (если вынимали) или просто перемешиваем и тушим под крышкой еще минут 7 на медленном огне.

🍲#обед ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Как выбрать спелый авокадо? 🥑

Обратите внимание на цвет кожуры — она должна быть равномерной, без тёмных пятен. Авокадо должен слегка пружинить при нажатии, но не быть слишком мягким.

💡#советы ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Банано-творожные панкейки с чиа 🥞 КБЖУ на 100 гр: 178 / 8.6 / 7 / 20.5 Ингредиенты: – банан — 1 шт – мягкий творог — 130 гр – яйцо — 1 шт – рисовая мука — 35 гр – разрыхлитель — 0.5 ч.л – подсластить — по вкусу – чиа или мак — 1-2 ст.л

Приготовление: Банан размять в пюре, добавить яйцо, творог и перемешать.добавить муку,разрыхлитель, чиа и перемешать . Обжарить с двух сторон на сковороде ( я жарю на кокосовом масле )

🥞#завтрак ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Запеканка с индейкой и брокколи 🥦 КБЖУ на порцию: 402 / 40 / 14 / 35 Ингредиенты: – филе индейки — 240 гр – картофель — 300 гр – брокколи — 400 гр – морковь — 400 гр – яйцо — 3 шт – греческий йогурт — 135 гр – сыр — 60 гр – соль, черный перец — по вкусу

Приготовление: Картофель и морковь нарезать кубиками. Брокколи отварить 2–3 минуты и откинуть на дуршлаг.Индейку нарезать, посолить и поперчить. Смешать яйцо с греческим йогуртом, слегка посолить. В форму выложить картофель и морковь, затем брокколи и индейку. Залить смесью, посыпать тёртым сыром.Запекать при 180° 30–35 минут до румяности и готовности (при необходимости накрыть фольгой).

🥦#ужин ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Лучшая зелень для стройной фигуры🥑

Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, помогают дольше сохранять чувство сытости и делают рацион более полезным без лишних калорий.

🥣#питание ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Синнабоны🥐 КБЖУ на 1 шт: 100 / 9 / 3 / 10 Ингредиенты: – творог — 180 гр – яйцо — 1 шт – мука — 50 гр – разрыхлитель — 1/3 ч.л – подсластитель или сироп топинамбура — по вкусу – корица и сироп топинамбура Для крема: – йогурт + сироп топинамбура

Приготовление: Замешиваем тесто, если липнет можно добавить немного растительного масла. Дать ему постоять минут 10. Потом раскаиваемся. Для начинки я смешала корицу с сиропом топинамбура. Намазала и скрутила рулет. Нарезаем его и отправляем выпекаться в духовку при 180° 15-20 минут, в аэрогриль на 160° на 25 минут.

🥐#десерт ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Белковый пирог с тунцом🐟 КБЖУ на 100 гр: 165 / 10.9 / 6.2 / 16 Ингредиенты: – кефир — 300 мл – яйцо — 2 шт – оливковое масло — 1 ст.л – рисовая мука — 120 гр – разрыхлитель — 1/2 ч.л Для начинки: – тунец — 1 баночка – яйцо вареное — 3 шт – лук зеленый — пучок

Приготовление: Для теста смешиваем все ингредиенты . Должно получиться жидкое тесто как на видео. Форму смазываем маслом, выливаем тесто, сверху начинку и снова тесто. По желанию посыпаем кунжутом и запекаем в аэрогриле 25 минут при 180°. Пирог должен подрумяниться.

🐟#обед ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Польза воды с гвоздикой💦

Такой напиток содержит природные антиоксиданты, может способствовать пищеварению, помогать уменьшать вздутие и поддерживать общее самочувствие.

🔉#полезно ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Конвертики с яйцом и луком🍳 КБЖУ на 100 гр: 196 / 14 / 9.6 / 16.9 Ингредиенты: – яйцо вареное — 1 шт – лук, укроп — по вкусу – греческий йогурт — 40 гр – соль — по вкусу Для основы: – тортилья — 1 шт – яйцо — 1 шт

Приготовление: Все ингредиенты для основы смешиваем между собой ,выкладываем начинку на тортилью, заворачиваем, промачиваем конвертики в яйца и жарим на сковороде . Готово.

🍳#завтрак ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Быстрый ужин с кабачком🥘 КБЖУ на 100 гр: 103 / 13.3 / 3.9 / 3.5 ⠀ Ингредиенты: – филе куриное — 700 гр – картофель — 2 шт – кабачки — 300 гр – помидор — 1 шт – соль, черный перец, паприка — по вкусу Для заливки: – яйца — 3 шт – сметана 10 % — 3 ст.л – тертый сыр — 70 гр ⠀

Приготовление: Форму слегка смазываем растительным маслом, выкладываем тоненько нарезанный картофель, немножко солим и перчим. Далее кабачки, перчим, солим и добавляем паприку. Далее нарезаем курицу кусочками и перемешиваем в заливке - солим и отправляем в форму. Сверху помидоры и еще немного тертого сыра.Отправляем в разогретую до 190° духовку на 40 минут. Если сомневаетесь в духовке, то тогда накройте фольгой на 30 минут и потом еще без фольги запекайте 20 минут.

⠀ 🥘#ужин ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ