Полезное меню
Closed channel
Заявки принимаем моментально ♥️ Реклама: @akulaand Менеджер: @Spiral_Miya
Show more
Network:📈 Analytical overview of Telegram channel Полезное меню
Channel Полезное меню in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 69 768 subscribers, ranking 296 in the Food & Drinks category and 8 470 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 69 768 subscribers.
According to the latest data from 21 July, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -812 over the last 30 days and by -21 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 2.48%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 1.52% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 1 734 views. Within the first day, a publication typically gains 1 058 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 2.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as кбжу, творог, ст.л, йогурт, сковорода.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Заявки принимаем моментально ♥️
Реклама: @akulaand
Менеджер: @Spiral_Miya”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 22 July, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Food & Drinks category.
69 768
Subscribers
-2124 hours
-1797 days
-81230 days
Posts Archive
69 756
Рыбка под сырной шапочкой 🐟
КБЖУ на 100 гр: 103 / 13.7 / 4.6 / 1.5
Ингредиенты:
– треска — 200 гр
– картофель — 200 гр
– цукини — 200 гр
– помидор — 100 гр
– оливковое масло — по вкусу
– соль, перец, сухой чеснок — по вкусу
Шапочка:
– мягкий творог — 100 гр
– творожный сыр — 1 ч.л
– легкий сыр — 30 гр
– соль, сухой чеснок — по вкусу
Приготовление:
Смешать овощи с солью и специями, сверху выложить рыбу и сделать шапочку из творога, сыров и специй. Запекать 25-40 минут при 180°, зависит от вашей картошки!
🐟#ужин
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ
69 756
Уже осенью будет вторая волна мобилизации или это просто пугалки?
Подробно разобрал автор уважаемого канала Мультипликатор.
Он заранее предупреждал о первой волне мобилизации в 2022, предвидел конфликт в Иране и точно описал ход переговоров с Украиной.
А сейчас он подробно объясняет: что ждёт россиян уже осенью и какие сценарии обсуждаются за закрытыми дверьми.
Читайте этот канал по 5 минут в день и понимайте больше, чем 90% людей вокруг!
69 756
Идеи овощных и белковых салатов 🥗
Такие салаты — лёгкий, питательный и сбалансированный приём пищи.🥣#питание ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ
69 756
Нежнейший шоколадный белковый чизкейк🍰
КБЖУ на 100гр: 172 / 14 / 12 / 2 172
Ингредиенты:
– творог 5% — 540 гр
– яйцо — 3 шт
– сливки 33% — 209 мл
– какао — 20 гр
– сахарозаменитель — 100 гр
– протеин — 30 гр
Приготовление:
Форма 16 см, если у вас 24-28, то умножайте все на 2
1. взбиваем все ингредиенты до однородности, лучше погружным блендером. Взбиваем минимум 3-4 минуты, лучше больше, не должно быть комочков, тесто должно получиться жидким
Выливаем в форму с пергаментом, выпекаем на 220° 40 минут
Чизкейк будет трястись — это нормально
Остудите и поместите в холодильник на 5+ часов, лучше ночь
Чизкейк можно спокойно заморозить
и разморозить
🍰#десерт
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ
69 756
Удон с курицей и овощами🫑
КБЖУ на 100 гр: 100 / 7 / 0.8 / 17
Ингредиенты:
– гречневая лапша — 250 гр
– куриное филе — 250 гр
– соевый соус — 50 гр
– лук — 100 гр
– болгарский перец — 150 гр
– морковь — 120 гр
– кабачок — по вкусу
– чеснок — 2 зубчика
– молотый имбирь — 1,5 ч.л
Приготовление:
В сковороду высыпать лук, чеснок, обжарить до золотистого оттенка. Затем добавить овощи и курицу, готовить, пока мясо не подрумянится. После этого добавить соевый соус, имбирь, перемешать, влить 3/4 стакана воды, накрыть крышкой и, периодически помешивая, тушить, пока овощи не станут мягкими, а соус не загустеет. Сварить лапшу до состояния аль денте . После этого лапшу переложить в сковороду, хорошо перемешать и потушить на слабом огне
еще 3-4 минуты. Подавать с зеленым луком и кунжутом
🍝#обед
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ
69 756
Продукты для женского здоровья 🥑
Они богаты железом, фолиевой кислотой, поддерживают здоровье кожы , гормонов и репродуктивной системы 👍🔉#полезно ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ
69 756
Соленые вафли на завтрак 🧇
КБЖУ на 100 грн : 170 / 12 / 8 / 14
Ингредиенты:
– яйца — 2 шт
– йогурт — 130 гр
– рисовая мука — 60 гр
– соль — по вкусу
– разрыхлитель — щепотка
– яйца отварные —2 шт
– сыр легкий — 50 гр
– зелень — по вкусу
Приготовление :
Смешиваем все ингредиенты на вафлю
Выпекаем на сковородке или в вафельнице по 5 минут.
🧇#завтрак
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ
69 756
Салат с высоким содержанием белка🥗
КБЖУ на 100 гр: 88 / 12 / 1.2 / 5.9
Ингредиенты:
– куриное филе — 300 гр
– морковь по-корейски — 150 гр
– красная фасоль — 160 гр
– мягкий творог 0.1% — 120 гр
– соевый соус — 3 ст.л
– рисовый уксус — 1 ст. л
Приготовление:
Филе отвариваем, нарезаем и смешиваем все ингредиенты вместе.
🥗#ужин
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ
69 756
Лучшие продукты перед сном💤
Они помогают организму расслабиться, поддерживают выработку гормонов, связанных со сном, и могут способствовать снижению уровня кортизола.🔉#полезно ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ
69 756
Сочники🥐
КБЖУ на 100 гр: 173 / 15 / 4.5 / 18
Ингредиенты:
– творог в брикете — 180 гр
– яйцо — 1 шт
– подсластитель — по вкусу
– рисовая мука — 100 гр
– желток — для смазывания
Для начинки:
– творог мягкий — 100 гр
– белок яичный — 1 шт
– подсластитель — по вкусу
Приготовление:
Для теста смешиваем все ингредиенты и вырезаем кружки. Далее на одну сторону выкидываем творожную массу и накрываем другой стороной. Сверху смазываем желтком и убираем запекаться в аэрогриль на 15 минут.
Сверху посыпаем сахарной пудрой.
🥐#десерт
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ
69 756
Repost from N/a
🔥МЕТАБОЛИЧЕСКОЕ ПОХУДЕНИЕ ТЕПЕРЬ ДОСТУПНО КАЖДОЙ!🔥
Cовсем скоро, 22 ИЮЛЯ, начнется обновленный бесплатный 5-дневный марафон "Худеем по науке раз и навсегда 2.0"
Кандидат психологических наук и нутрициолог Кристина Шереметьева поделится секретами МЕТАБОЛИЧЕСКОГО ПОХУДЕНИЯ.
✔️ полноценное меню питания и упражнения
✔️ общий чат для всех участниц
✔️ работа с пищевыми зависимостями
✔️ быстрое избавление от отеков
✔️ полноценный детокс организма
Без риска для здоровья, работаем ТОЛЬКО С ВОССТАНОВЛЕНИЕМ МЕТАБОЛИЗМА ❤️
🎁 Каждая участница получит специальное метаболическое меню, которое поможет запустить процесс похудения без голодовок и жёстких ограничений.
👉 Для регистрации переходите по ссылке:
✈️TG - t.me/metmarafon_bot
📺MAX - max.ru/metmarafon_bot
💃 Старт 22 ИЮЛЯ!
Всего 5 дней, которые помогут сделать первый шаг к стройности и лёгкости! Бесплатно!
69 756
Мегавкусный вок с креветками🍤
КБЖУ на 100 гр: 140 / 11 / 2.6 / 17.7
Ингредиенты:
– креветки — 15-20 шт
– рис в пакетиках круглозерный — 150 гр
– морковь — 1 шт
– сладкий перец — 1/2 шт
– красный лук — 1/2 шт
– соевый соус — 2-3 ст.л
– рисовый уксус — 2 ч.л
– соус сладкий чили — 1 ст.л
– зеленый лук и кунжут — для подачи
Для маринада креветок:
– соевый соус — 2 ст.л
– чеснок — 3 зубчика
Приготовление:
Отварите рис по инструкции. Креветки замаринуйте в соевом соусе с чесноком, пока нарезаете овощи. Быстро обжарьте креветки по 30 секунд с каждой стороны и переложите на тарелку. В той же сковороде 2–3 минуты обжарьте овощи, затем добавьте рис, соевый соус и рисовый уксус, перемешайте. Верните креветки, полейте сладким чили и подавайте с зеленым луком и кунжутом.
🍤#обед
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ
69 756
Польза гвоздики для здоровья 🔄
Она может способствовать пищеварению, помогать освежать дыхание и поддерживать иммунитет.💡#советы ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ
69 756
❗️Ты так и не научилась нормально краситься?
Ничего страшного, канал Макияж на каждый день научит тебя красиво краситься и не только.
Советую подписаться: https://t.me/+jGSZmYx1KDU2NjAy
69 756
Белковые лодочки на завтрак 🍳
КБЖУ на 100 гр: 161 / 15.2 / 7.2 / 8.9
Ингредиенты:
– творог — 180 гр
– яйцо — 1 шт
– мука рисовая — 50 гр
– разрыхлитель — 1 ч.л
– соль — щепотка
Для начинки:
– творог — 80 гр
– яичный белок
– легкий твердый сыр — 30 гр
– желток — по желанию
– шпинат, моцарелла, черри — по вкусу
Приготовление:
Все ингредиенты смешайте , слепите в шар, далее разделите на 2 части. Слепите лодочки . Края смажьте желтком (белок понадобится для начинки) . Отправьте в духовку на 20 минут, выложите начинку и снова в духовку на 5 мин.
🍳#завтрак
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ
69 756
Кабачковые рулетики с рикоттой в томатном соусе 🍃🍅
КБЖУ на 100 гр: 107 / 6.8 / 7.1 / 4.3
Ингредиенты:
– кабачок — 2 шт
– рикотта — 200 гр
– твердый сыр — 80 гр
– чеснок — по вкусу
– желток — 1 шт
– перетертые томаты или томатный соус — по вкусу
– соль — по вкусу
– твердый сыр — для вкусной корочки сверху
Приготовление:
Кабачок нарезаем на полоски, выкладываем на противень, солим и отправляем в духовку на 20 минут
Для начинки к рикотте добавляем сыр, желток, чеснок и сушеный базилик (по желанию);
Выкладываем начинку на широкую сторону кабачка и сворачиваем в рулетик;
Перетертые томаты выливаем в форму для выпечки, укладываем рулетики и сверху добавляем по кусочку сыра;
Отправляем в духовку на 20 минут при 180°
🍅#ужин
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ
69 756
Виктория Боня призналась, что вместо оригинала носит реплики брендов
– Если вы думаете, что покупая брендовые шмотки с витрины ЦУМа получаете качество, то сильно ошибаетесь
По словам блогерши, в Китае давно шьют на 70% дешевле, не уступая в качеству оригиналу, а для примера показала каналы сети Lux Atelier.
Они привозят реплики, которые шьются по тем же лекалам, что и оригинал – так зачем платить больше?
От Hermes до Chanel – любимые бренды для нее и для него, но без переплаты, сохраняйте контакты:
Магазин для женщин
Магазин для мужчин
69 756
Сыры и калории: сколько можно без вреда для фигуры 🧀
Сравнение самых популярных сортов — от лёгких до насыщенных 📏🔉#полезно ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ
69 756
Творожная запеканка Облачко☁️
КБЖУ на 100 гр: 117 / 11.8 / 4.6 / 7.8
Ингредиенты:
– творог — 300 гр
– яйца — 2 шт
– крахмал — 2 ст.л
– ванилин — по вкусу
– соль — щепотка
– ягоды, фрукты — по вкусу
– сахар или подсластитель — по вкусу
Приготовление:
Ингредиенты (форма 14см)
Включаем духовку на 180° и пока делаем основу, оставляем разогреваться.
Белки отделить от желтков, творог(лучше брать мелкий, если у вас крупный пробейте блендером немного, вообще советую любой пробить блендером, будет еще нежнее). Добавить два желтка, ванилин и хорошо перемешать. Добавить крахмал , вымесить.
Белки взбить с солью в пышную и стойкую белую пену. Добавить к основной массе, аккуратно перемешать (удобнее всего делать это силиконовой лопаткой), стараясь не разбивать структуру белков.
Выложить в застеленную пекарской бумагой форму. Сверху ягоды. В духовку на ~30-40 мин.
Достаём, (она будет очень пышной, но при остывании слегка осядет).
🥧#десерт
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ
