Полезное меню

Обед с минтаем 🐟 КБЖУ на порцию: 491 / 44 / 13 / 45 Ингредиенты: – рис сухой — 60 гр – минтай в брикетах — 120 гр – лук — 30 гр – морковь — 30 гр – перец болгарский — 50 гр – кипяток — 100 мл – соль, специи — по вкусу Для заливки: – греческий йогурт — 30 гр – сыр легкий — 30 гр – яйцо — 1 шт

Приготовление: Рис прямо в форме заливаем кипятком. Сверху выкладываем подсоленный минтай. Лук, морковь и перец нарезаем, тушим на капле масла до мягкости и распределяем по рыбе. Смешиваем греческий йогурт, яйца, тертый сыр и соль, выливаем на овощи. Запекаем под фольгой при 180° — 35 минут, затем без фольги еще 10 минут для золотистой корочки.

🐟#обед ❤️ Полезное меню

Формула идеальной тарелки🍽️

Баланс белков, овощей, полезных жиров и сложных углеводов для сытости, энергии и хорошего самочувствия.

🔉#полезно ❤️ Полезное меню

Полезные пирожки с яйцом и луком 🥯 КБЖУ на 100 гр: 145 / 12 / 8 / 7 Ингредиенты: – яйцо вареное — 5 шт – лук — 50 гр – творог обезжиренный — 360 гр – яйцо — 2 шт – мука — 50 гр – сыр сулугуни — 100 гр – соль — по вкусу

Приготовление: Соединить все ингредиенты до однородной консистенции, сформировать пирожки и обжарить с двух сторон до появления хрустящей корочки.

🥯#завтрак ❤️ Полезное меню

Пирог с курицей и грабами🍄‍🟫 КБЖУ на порцию 1/4 пирога: 300 / 33 / 7 / 23   Ингредиенты:  – яйца — 3 шт – филе куриное — 400 гр  – молоко — 225 мл – шампиньоны — 150 гр – мука — 120 гр  – зеленый лук — 20 гр – соль — 1 ч.л – сыр легкий — 30 гр – перец черный молотый — 1/2 ч.л – кориандр, чеснок, сушеные томаты — по вкусу 

Приготовление:  Все смешиваем, переливаем в форму, лучше в селиконовую, и запекаем при 180° 35- 40 минут.

🍄‍🟫#ужин ❤️ Полезное меню

Эти продукты нельзя хранить в холодильнике❄️

Чтобы сохранить свежесть и пользу, лучше хранить такие продукты при комнатной температуре.

🔉#полезно ❤️ Полезное меню

Тыквенный торт на сковороде 🍰 КБЖУ на 100 гр: 142 / 7.2 / 3.8 / 21  ⠀ Ингредиенты: – овсяные хлопья долгой варки — 60 гр – запеченная тыква — 80 гр – яйцо — 1 шт  – молоко — 40 гр – изюм — 20 гр – разрыхлитель — 5 гр Для крема: – мягкий творог — 50 гр – фруктовое пюре — 50 гр ⠀

Приготовление: Изюм замочить в кипятке на 10 минут. Для коржа измельчить в блендере овсяные хлопья.Добавить к ним тыкву, яйцо, изюм, молоко и разрыхлитель. Ещё раз взбить. Полученное тесто вылить на сковороду. Готовить под крышкой 15 минут на небольшом нагреве. Дать остыть и снять со сковороды коржик.Разрезать на 4 части, как, показала на видео.Для крема смешать творог с пюре и промазать коржи. Убрать в холодильник минимум на 6 часов.

⠀ 🍰#десерт ❤️ Полезное меню

Белковая запеканка с курицей и картофелем🍟  КБЖУ на 100 гр: 144 / 15.7 / 6.5 / 4.8  Ингредиенты: – куриное филе — 500 гр – картофель — 300 гр – яйца — 3 шт – сметана — 180 гр – сыр — 80 гр – помидор, соль — по вкусу 

Приготовление:  Выложите нарезанный картофель на дно формы для запекания . Отдельно приготовьте начинку : в чаше смешайте яйца, сметану , тертый сыр , куриное филе и посолите. Выложите на картофель. Сверху выложите кусочки помидора . Запекайте 40-45 мин при 180°

🍲#обед ❤️ Полезное меню

Как снизить холестерин без таблеток?🥑

Нужно добавить эти продукты в свой рацион тогда Вам организм будет функционировать намного лучше 👍

💡#советы ❤️ Полезное меню

Сырный завтрак 🍳  КБЖУ на всю порцию: 345 / 46 / 15 / 5  Ингредиенты: – яйцо — 1 шт  – белок — 1 шт – творог 1% — 100 гр  – сыр 30% — 30 гр – мясо —  50 гр – помидор — по вкусу 

Приготовление:  Смешиваем все ингредиенты вместе.  Печь можно в духовке,микроволновке или аэрогриле,соответственно посуду выбираем подходящую. В ней смешиваем все ингредиенты (из мяса у меня бекон из индейки-можно заменить на любое другое не очень жирное). В духовке печем на 220° 20 минут.

🍳#завтрак ❤️ Полезное меню

Салат с курицей, фасолью и грибами🥗 КБЖУ на порцию: 241 / 26 / 6 / 19 Ингредиенты: – куриное филе — 90 гр – красная фасоль в собственном соку — 70 гр – морковь по-корейски — 50 гр – маринованные опята — 100 гр – греческий йогурт 2% — 25 гр – горчица — 3 гр – чеснок — по желанию – специи и зелень — по вкусу

Приготовление: Куриное филе отварить, запечь или обжарить без добавления масла. Можно взять готовое филе су-вид. Фасоль промыть под холодной водой. Соединить курицу, фасоль, морковь по-корейски и маринованные опята. Для заправки смешать греческий йогурт с горчицей. По желанию можно добавить чеснок. Заправить салат, добавить специи и зелень по вкусу и всё перемешать.

🥗#ужин ❤️ Полезное меню

Что есть для крепкого сна?💤

Чтобы сон был крепче и спокойнее, добавляйте в рацион продукты, богатые магнием, триптофаном и витаминами группы B.

💡#советы ❤️ Полезное меню

Легкая запеканка из кабачков🍲 КБЖУ на 100 гр: 100 / 8.5 / 4 / 7.4 Ингредиенты: – яйца — 4 шт – ветчина — 100 гр – легкий сыр — 50 гр – мука — 50 гр – кабачок — 400 гр – зеленый лук — по вкусу

Приготовление: Натереть кабачок и отжать, нарезать остальные ингредиенты и все соединить вместе. Посыпать сыром и отправить в духовку на 35 минут при 180°.

🍲#обед ❤️ Полезное меню

7 продуктов для крепких костей🦴

Включайте их в рацион регулярно, чтобы получать кальций, витамин D, магний и другие важные питательные вещества для костной системы.

🔉#полезно ❤️ Полезное меню

👩🏻 Совет женщинам: изучайте нейросети в 2026 году ❌ Обычная мама: тратит часы на уроки с детьми, домашние и рабочие дела. На отдых остаётся час, максимум два. ✅ Мама с нейросетями: ИИ помогает делать уроки, презентацию ребёнку за 3 минуты, а с рабочими задачами (Excel, отчёт) справляется без помощи. В итоге отдыхает в 2-3 раза больше. Чтобы разобраться, читайте канал Наталии Ивановой. Она простым языком рассказывает, как освоить нейросети бесплатно с нуля, освободить время от рутины и сделать красивые фото или видео за 5 минут. 👇🏻 Чтобы узнать, как применять нейросети в жизни и работе, подписывайтесь на канал по ссылке: t.me/+pkM2QuYj5hQxMmMy

Хрустящие конвертики с тунцом🥑 КБЖУ на 100 гр: 175 / 17.6 / 6.7 / 10 Ингредиенты: – лаваш — 1 лист – тунец в собственном соку — 1 банка – яйцо отварное — 1-2 шт – зелёный лук, зелень укропа и петрушки — по вкусу – тертый сыр — 30 гр – греческий йогурт — 1-2 ст.л – соль, чёрный молотый перец — по вкусу

Приготовление: Обжарить на сковороде с небольшим количеством топленого масла до хруста.

🥑#завтрак ❤️ Полезное меню

Рыбка на ужин🐠 КБЖУ на 100 гр: 111 / 13 / 3 / 3 Ингредиенты: – минтай — 400 гр – лук — 100 гр – морковь — 100 гр – яйцо — 1 шт – греческий йогурт — 50 гр – сыр легкий — 40 гр – минтай 

Приготовление:  Из лука и моркови сделать зажарку Выкладываем на рыбу, сверху делаем сырную шапочку, для этого перемешиваем яйцо, йогурт, натертый сыр.  В заранее разогретую духовку 180° на 40 минут

🐠#ужин ❤️ Полезное меню

6 советов для похудения🤾‍♀️

Придерживайтесь этих советов и тогда похудение будет быстрее ☝️

💡#советы ❤️ Полезное меню

Сочники с яблоком🍏 КБЖУ на 100 гр: 161 / 15 / 4,5 / 15 Ингредиенты: – творог 5% — 200 гр – яйцо — 1 шт – мука рисовая — 100 гр  – подсластитель — по вкусу  Начинка: – творог 5% — 150 гр – яичный белок — 1 шт – желток — для смазывания – подсластитель — по вкусу – яблоко — 1 шт 

Приготовление:  Замешиваем все ингредиенты для теста, раскатываем его, оно хорошо поддается и не липкое, вырезаем кружочки любым удобным способом, кладем внутрь на половину начинку из творога, яичного белка и подсластителя, сверху укладываем дольку яблока и закрываем сочник, смазываем желтком.Отправляем в духовку на 180°, на 30-40 минут

🍏#десерт ❤️ Полезное меню

Белковая запеканка с курицей и картофелем🍟  КБЖУ на 100 гр: 144 / 15.7 / 6.5 / 4.8  Ингредиенты: – куриное филе — 500 гр – картофель — 300 гр – яйца — 3 шт – сметана — 180 гр – сыр — 80 гр – помидор, соль — по вкусу 

Приготовление:  Выложите нарезанный картофель на дно формы для запекания . Отдельно приготовьте начинку : в чаше смешайте яйца, сметану , тертый сыр , куриное филе и посолите. Выложите на картофель. Сверху выложите кусочки помидора . Запекайте 40-45 мин при 180°

🍲#обед ❤️ Полезное меню

Что съесть, когда… 🥑

Иногда правильная еда помогает поддержать организм и немного улучшить самочувствие. Ловите идеи продуктов для разных состояний 👆

🔉#полезно ❤️ Полезное меню