Полезное меню

Как выбрать сладкий арбуз?🍉

Сохраняйте чтобы не потерять, совсем скоро это станет полезным.

🔉#полезно ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Сытный, ягодной пирог 🍰 КБЖУ на 100 гр: 98 / 5.3 / 3.1 / 11.9 Ингредиенты: – спелый банан — 100 гр – овсяные хлопья — 70 гр – яйца — 2 шт – греческий йогурт 2% — 150 гр – овсяное молоко — 100 мл – подсластитель — по вкусу – клубника — 100 гр – вишня — 30 гр – черная смородина — 30 гр

Приготовление: В форме для выпекания смешайте все ингредиенты для теста, предварительно размяв банан вилкой. Обратите внимание, форма должна быть немного побольше, так как пирог при выпечке увеличится в объеме.Сверху на тесто выложите ягоды и отправьте в заранее разогретую до 180° духовку на 35-40 минут. После выпекания дайте пирогу немного остыть.

🍰#десерт ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Сильно вкусные и сочные котлетки🥩 КБЖУ на 100 гр: 115 / 14 / 4 / 8 Ингредиенты: – фарш из индейки — 500 гр – картофель — 150 гр – кабачок — 70 гр – лук репчатый — 70 гр – соль, перец — по вкусу – чеснок — 3 зубчика – аджика сухая — 1/2 ч.л – шпинат — 15 гр – сухари панко — 30 гр

Приготовление: Овощи натираем на мелкой терке. Лук тоже можно натереть, но проще без слез перемолоть в блендере. Тертый кабачок подсаливаем, даем постоять минут 5 и хорошо отжимаем от лишней воды. Все смешиваем и формируем котлетки по 80 гр каждая, обжаривая на разогретом растительном масле с двух сторон до румяной корочки. Затем перекладываем котлетки в жаропрочную форму и допекаем в разогретой до 180 градусов духовке 10 минут.

🥩#обед ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Вся правда об икре🐟

Она содержит ценные белки, омега-3 жирные кислоты, а также витамины A, D, E и группы B.

❤️#ЕдаДляЗдоровья ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Самые пышные панкейки🥞 КБЖУ на всю порцию: 370 / 30 / 12 / 33 Ингредиенты : – яйца — 2 шт – мягкий творог — 125 гр – рисовая мука — 40 гр

Приготовление: Отделить белки от желтков, к желткам добавляем мягкий творог, подсластитель и муку и все смешиваем . Белки взбить до крепких пиков. Аккуратно ввести белки в желтки перемешать.На разогретую сковороду кладем по 1 ст.л. теста. Добавляем несколько капель воды Когда верх немного схватится, кладем сверху еще по 1 ст.л. теста, Закрыть крышкой и жарить на медленном огне около 2-3 минут.

🥞#завтрак ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Крабовые котлеты🦀 КБЖУ на 1 шт: 81 / 7 / 2 / 7 Ингредиенты: – мука — 40 гр – крабовые палочки — 300 гр – сыр — 100 гр – яйцо сырое — 2 шт – яйцо вареное — 2 шт – соль, перец — по вкусу

Приготовление: Ингредиенты на 11 шт. Варим 2 яйца. Натираем крабовые палочки, сыр, яйца. Смешиваем все в таре вместе с сырым яйцами, мукой, солью и перцем. Запекаем 10 минут при 200°. Готово.

🦀#ужин ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Почему сон так важен при снижении веса?💤

Качественный сон напрямую влияет на процесс похудения. Во время отдыха организм восстанавливает силы, поддерживает баланс гормонов, отвечающих за аппетит.

🔉#полезно ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Нежнейший белковый чизкейк🍫 КБЖУ на 100 гр: 106 / 11.5 / 4.1 / 5.6 Ингредиенты: – творог 5% — 200 гр – греческий йогурт — 250 гр – яйца — 2 шт – крахмал — 15 гр – какао — 25 гр – сахарозаменитель, соль — по вкусу

Приготовление: Все ингредиенты соединяем и взбиваем блендером до однородной массы, вливаем в форму для запекания и запекаем при 180 ° минут 35.

🍫#десерт ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Гречка с курицей запеченная с овощами🍗 КБЖУ на 100 гр: 413 / 42 / 12 / 34 Ингредиенты: – гречка — 80 гр – куриное филе — 200 гр – вода — 160 мл – морковь, лук, помидор — по вкусу – сыр — 40 гр Для заливки: – греческий йогурт — 150 гр – яйцо — 1 шт

Приготовление: Гречку предварительно помыть, курицу и овощи нарезать, выложить слоями. Готовить при 180° 50 минут, потом снять фольгу и оставить подрумяниться еще 3-5 минут.

🍗#обед ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Какие продукты не стоит хранить в холодильнике?❄️

Не всем продуктам полезен холод. Некоторые из них в холодильнике теряют вкус, аромат и текстуру, а иногда даже начинают портиться быстрее.

💡#советы ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Белковый завтрак в аэрогриле🍳 КБЖУ на 100 гр: 123 / 10.5 / 7.4 / 2.8 Ингредиенты: – яйца — 4 шт – ветчина — 50 гр – перец красный — 30 гр – огурец маринованный — 30 гр – лук — 20 гр – шампиньоны — 20 гр – легкий сыр — 20 гр – соль и специи — по вкусу

Приготовление: Все нарезать, смешать и посыпать сыром. Отправить в духовку или аэрогриль до румяной корочки.

🍳#завтрак ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Паста за 15 минут🍝 КБЖУ на 100 гр: 135 / 13.5 / 4.8 / 9.3 Ингредиенты: – моцарелла — 150 гр – куриная грудка — 360 гр – помидоры черри — 250 гр – макароны — 120 гр – руккола — по вкусу – песто — 15 гр

Приготовление: Макароны отварить почти до готовности.Куриное филе нарезать небольшими кусочками и обжарить на сухой сковороде до золотистой корочки. Помидоры черри разрезать пополам. В контейнеры выложить макароны, курицу, черри, рукколу и моцареллу, добавить песто и всё перемешать.

🍝#ужин ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Чем заменить дорогие продукты без ущерба для пользы? 🍤

Полезный и разнообразный рацион не обязательно требует больших затрат. Многие дорогостоящие продукты можно заменить более доступными аналогами с похожей пищевой ценностью.

💡#советы ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Яблочный чизкейк без сахара🍰 КБЖУ на 100 гр: 82 / 5.3 / 2.2 / 10.2 Ингредиенты: – яблочное пюре — 250 гр – греческий йогурт 2% — 250 гр – яйца — 2 шт – кукурузный крахмал — 30 гр – подсластитель — по вкусу

Приготовление: В миске смешайте все ингредиенты при помощи венчика.Перелейте в форму для выпекания, у меня силиконовая, поэтому ничем не смазывал.Выпекайте в заранее разогретой до 180°C духовке в течение 50 минут. После выпекания дайте чизкейку остыть.

🍰#десерт ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Белковая пицца 🍕 КБЖУ на 100 гр: 118 / 12.9 / 3.5 / 7.4 Ингредиенты: – творог — 220 гр – яйцо — 2 шт – мука рисовая — 50 гр – молоко 1.5% — 70 мл – соль — щепотка – разрыхлитель — 1-2 ч.л Для начинки: – творожное зерно — 100 гр – помидор — по вкусу – ветчина из индейки — 120 гр – маслины — 50 гр – сыр легкий — 50 гр

Приготовление: Замесить тесто, дать "отдохнуть" 5 минут, выложить на противень застеленный пергаментом, выложить начинку, выпекать 30-35 минут при 180° Приятного аппетита.

🍕#обед ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Каким бывает голод👇🏻

Не каждый голод связан с реальной потребностью в еде. Важно понимать, какие виды голода существуют и как их распознавать.

🔉#полезно ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Завтрак с лавашом🍳 КБЖУ на 100 гр: 99 / 10.6 / 1.6 / 9.9 Ингредиенты: – лепешки — 2 шт – куриное филе — 200 гр – помидор — 100 гр – огурец — 1 шт – зелень — по вкусу – специи и сыр — по вкусу – масло для жарки — 1 гр Для соуса – сметана 10% — 40 гр – горчица — 1 ч.л

Приготовление: Куриное филе измельчаем в блендере. Делим на 2 части и тонким слоем промазываем лепешки. Солим и добавляем специи и обжариваем с двух сторон на капле масла. Добавляем овощи и соус. Едим и наслаждаемся 🫶

🍳#завтрак ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Рататуй с фрикадельками🥘 КБЖУ на 100 гр: 124 / 14 / 6 / 3 Ингредиенты: – фарш — 500 гр – яйцо — 1 шт – сухари панко — 2 ст.л – соль, перец — по вкусу – кабачок — 1 шт – баклажан — 1 шт – сладкий перец — 1 шт – помидор — 1 шт – томатная паста — 2 ч.л – томаты протертые — 200 гр – сушеный орегано, базилик, зеленый лук — по вкусу – петрушка или кинза — пучок – сахар — 1 ч.л

Приготовление: Смешиваем все ингредиенты для фрикаделек, слегка отбиваем фарш и лепим маленькие шарики. Обжариваем на хорошо разогретой сковороде со всех сторон и пока убираем в сторону. Баклажан режем на кубики, солим и оставляем на 10 минут. Затем промываем и просушиваем. Все овощи режем крупными кусочками и отправляем обжариваем в сковороду (кроме помидоров). Подшиваем немного воды, тушим 5 минут. Затем добавляем помидоры, томатную пасту, протертые томаты, соль, сахар. Возвращаем фрикадельки, добавляем немного грязей воды и томим все вместе 15-20 минут до готовности.В конце посыпаем сыром и зеленью.

🥘#ужин

Хроническая усталость? 🥱

Что крадёт твою энергию, а что помогает взлететь без кофеина, подсказка в этой картинке.

🔉#полезно ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Лимонный кекс🍋 КБЖУ на 100 гр: 110 / 7.1 / 4 / 11.3 Ингредиенты: – лимон — 150 гр – яйца — 2 шт – греческий йогурт 2% — 70 гр – растительное масло — 5 мл – овсяная мука — 40 гр – цельнозерновая мука — 30 гр – разрыхлитель — 1 ч.л – соль — щепотка – подсластитель — по вкусу Для крема: – греческий йогурт 2% — 100 гр – подсластитель — по вкусу

Приготовление: Проварите лимон 15 минут, удалите косточки, нарежьте и полностью остудите. Измельчите лимон с яйцами, греческим йогуртом и маслом погружным блендером до однородности. Добавьте просеянные сухие ингредиенты и перемешайте. Перелейте тесто в форму (при необходимости смажьте маслом) и выпекайте при 175° 50–55 минут. Полностью остудите. Для крема смешайте греческий йогурт с подсластителем, смажьте кекс и посыпьте цедрой лимона.

🍋#десерт ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ