Полезное меню

Почему иногда очень хочется определенные продукты ? 🧐

В этой шпаргалке есть решение этой ситуации☝🏻

🔉#полезно ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Нежнейшие, кокосовые кексы без сахара🥥 КБЖУ на 100 гр: 157 / 7.4 / 9.7 / 10 Ингредиенты: – греческий йогурт 2% — 120 гр – кокосовая стружка — 90 гр – яйца — 2 шт – подсластитель — по вкусу

Приготовление: В миске смешайте все ингредиенты для теста. Наполните тестом формочки для кексов.Выпекайте в заранее разогретой до 180° духовке в течение 30-35 минут, до золотистой корочки.После выпекания дайте кексам немного остыть и украсьте кокосовой стружкой.

🥥#десерт ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Паста с тунцом🍝 КБЖУ на 100 гр: 160 / 15 / 6.3 / 12 Ингредиенты: – макароны — 400 гр – тунец консервированный в собственном соку — 180 гр – помидор — 1 шт – сыр — 100 гр – греческий йогурт — 60 гр – зелень — по вкусу

Приготовление: Макарон отвариваем сливаем воду и добавляем консервированный тунец после заранее разрезанный помидор, натертый сыр , греческий йогурт все хорошо перемешиваем . Перед подачей посыпаем зеленью

🍝#обед ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

12 полезных перекусов когда Вы на работе📝

Эти продукты хорошо утоляют голод и поддерживают мозговую активность🧠

💡#советы ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Ленивые вареники 🥟 КБЖУ на 100 гр: 142 / 11 / 5 / 12.6 Ингредиенты: – творог 5% — 200 гр – желток — 1 шт – мак — 10 гр – кукурузная мука — 40 гр – сахарозаменитель — 3 гр Для джема: – сок вишневый — 100 мл – крахмал — 1.5 ч.л – сахарозаменитель — 3 гр

Приготовление: Смешиваем 5% творог 1 желток, по желанию можно добавить мак (я его заранее замочила) немного кукурузной муки и сахарозаменитель, катаем колбаску и нарезаем на равные кусочки. Подаем с любимым джемом. Рецепт вишневого низкокалорийного джема. Выливаем сок в кастрюлю , туда же сахзам и крахмал варим до загустения , даем остыть и можно поливать , это очень вкусно.

🥟#завтрак ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Сочные котлеты под сырной шапочкой🥩 КБЖУ на 100 гр: 195 / 14 / 13 / 4 Ингредиенты: – фарш куриный — 500 гр – картофель - 1 шт – лук — 1 шт – соль — 1 ч.л – паприка — по вкусу – помидор — 1 шт – сулугуни — 200 гр

Приготовление: Картофель и лук натираем на мелкой тёрке, смешиваем с фаршем, солью и паприкой. Формируем котлетки и выкладываем на противень. сверху кладём кружочек помидора и немного сулугуни. Запекаем при 200°C 30-35 минут. через 15 минут накрываем фольгой, а за 5 минут до готовности убираем фольгу и добавляем сверху ещё по кусочку сыра.

🥩#обед ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Продукты против отеков💦

Если вас часто беспокоит задержка жидкости, добавьте в рацион продукты, богатые калием и водой.

🔉#полезно ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Нежнейшее шоколадное суфле🍫 КБЖУ на 100 гр: 60 / 10.8 / 0.1 / 3.5 Ингредиенты: ⠀ – желатин быстрорастворимый — 9 гр – вода — 80 гр – какао — 15 гр – творог мягкий — 300 гр – подсластитель — по вкусу ⠀

Приготовление: В желатин добавить воду, нагреть до растворения желатина (не кипятить). В горячее желатин добавить какао(добавляем в горячий желатин, чтобы какао заварилось и стал насыщенный шоколадный вкус), перемешать. Творог комнатной температуры добавить смесь из какао желатином, перебить блендером. Перелить массу формочку и отправить в холодильник для стабилизации. По желанию перед подачей полить глазурью из 15 г шоколада без сахара 72% и 15 г молока.

🍫#десерт ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Вы купили Аэрогриль и не знаете что в нем приготовить? 😱 Аэрогриль | Рецепты – единственный канал с множеством простых, вкусных и полезных рецептов для аэрогриля! 🍗🍤🌯 ➡️ ПП десерты (128 рецептов) 🥦 ➡️ Праздничные блюда (198 рецептов) 🎂 ➡️ Вкусный ужин (150 рецептов) 🥘 ➡️ Полезный завтрак (113 рецептов) 🍳 Рекомендуем подписаться: t.me/+aBj4ddTWRr0zZDQy

Паста из кабачка с креветками🍤 КБЖУ на 100 гр: 80 / 9.5 / 3.5 / 3 Ингредиенты: – кабачок — 350 гр – креветки очищенные — 300 гр – томаты черри — 200 гр – творожный сыр — 30 гр – молоко безлактозное 1.8% — 60 гр – масло гхи — 1 ст.л – сухой чеснок — 1/2 ч.л – прованские травы — 1/2 ч.л – соль — 1/2 ч.л

Приготовление: На сковороде растапливаем масло гхи и выкладываем креветки. Обжариваем до готовности.Добавляем томаты черри и немного тушим, пока они не станут мягкими. Придавливаем часть томатов, чтобы они дали сок и получился соус. Добавляем специи: чеснок, прованские травы и соль. Вмешиваем творожный сыр и молоко, хорошо перемешиваем до нежного сливочного соуса.Кабачок нарезаем и добавляем в самом конце. Тушим буквально 3–4 минуты, чтобы он остался слегка хрустящим.

🍤#обед ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

12 сигналов, которые нельзя игнорировать❗️

Иногда организм говорит о проблемах задолго до серьёзных последствий.

💡#советы ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Панкейки из рикотты🫐🥞 КБЖУ на 100 гр: 130 / 7.7 / 5.2 / 14 Ингредиенты: – рикотта — 200 гр – яйца — 2 шт – греческий йогурт — 100 гр – сахар — 30 гр – ванильный сахар — 1 ч.л – соль — 1/4 ч.л – мука пшеничная — 100 гр – разрыхлитель — 1 ч.л – ягоды голубики — по вкусу

Приготовление: Растереть вилкой все ингредиенты до однородности, получается тесто как на оладьи, в конце добавить голубику, перемешать. Выпекать до золотистого цвета, подавать с йогуртом, мёдом, ягодами.

🥞#завтрак ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Запеканка с брокколи 🥦 КБЖУ на 100 гр: 101 / 9 / 5 / 5 Ингредиенты: – брокколи — 100 гр – помидор — 1/2 шт – кукуруза — 50 гр – легкий сыр — 30 гр – яйца — 2 шт – соль — по вкусу

Приготовление: Смешиваем все ингредиенты вместе. Запекаем 25 минут при 180°.

🥦#ужин ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

«СВО идёт по плану», «россияне поддерживают Путина», «доходы населения растут», «блокировки в интернете одобряет большинство» — именно такую картину ежедневно рисуют официальные источники.

Но это ложь.

В таких условиях особенно ценны каналы, которые дают альтернативную точку зрения — ту, которую сознательно скрывают за ширмой официальной пропаганды. Один из таких — «Закрытая Повестка». Здесь разбирают то, о чём предпочитают молчать: 1. Власти говорят о скором прорыве на фронте. Кого мобилизуют в ближайшее время, чтобы отправить на Донбасс? 2. Почему нужно снять вклады до выборов в сентябре? 3. Почему в Кремле обсуждают сценарий, при котором россиянам придётся забыть о свободном выезде за границу? 4. 100 рублей за литр топлива уже в июле — что Мишустин готовит россиянам в ответ на дефицит? 5. «Чёрный август» — зачем всем силовикам запретили брать отпуск в этом месяце? ❗Если устали от официальной лжи и пропаганды — вам сюда: @povestka_pravdy

Вкусный салат для плоского животика🥗 КБЖУ на 100 гр: 96 / 11 / 5 / 2 Ингредиенты: – копченая куриная грудка — 300 гр – вареные яйца — 4 шт – пекинская капуста — 100 гр – помидор — 100 гр – легкий сыр — пр вкусу – греческий йогурт — 200 гр – низкокалорийный горчично-медовый соус — 100 гр

Приготовление: В рецепте ингредиенты на 4 порции. Выкладываем ингредиенты слоями и промазываем соусом из греческого йогурта и горчично-медового соуса (можно заменить на обычную неострую горчицу). Последовательность слоев: курица, пекинская капуста, яйцо, помидор, сыр. Помидоров кладите совсем немного, чтобы они не дали сок. Дайте салату настояться в холодильнике минимум 2 часа.

🥗#ужин ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Как белок помогает снижать вес?🍗

Достаточное потребление белка помогает сохранить мышечную массу во время похудения. А мышцы расходуют больше энергии даже в состоянии покоя, что способствует более эффективному расходу калорий.

🥣#питание ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Галета с абрикосом🥮 КБЖУ на 100 гр: 142 / 10.4 / 5.5 / 13 Ингредиенты: – творог — 120 гр – яйцо — 1 шт – мука рисовая — 35 гр – разрыхлитель — ¼ ч.л – подсластитель — по вкусу Для крема: – творожный сыр — 30 гр – йогурт ванильный без сахара — 30 гр – подсластитель — по вкусу Для начинки: – абрикос — 3 шт – миндальные лепестки — 1 ч.л – яичный желток — для смазывания бортиков

Приготовление: Смешай творог, яйцо, муку и разрыхлитель - замеси мягкое тесто.Раскатай в круг, выложи на пергамент. Смешай творожный сыр с йогуртом и подсластителем — намажь на центр основы. Выложи абрикосы, заверни края, прижми.Смажь бортики желтком, посыпь миндальными хлопьями. Выпекай при 180° - 25-30 минут до румяной корочки.

🥮#десерт ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Рулет со шпинатом🍖 КБЖУ на 100 гр: 196 / 24 / 9 / 3 Ингредиенты: – фарш индейки — 1 кг – паприка копченая — 1 ч.л – кориандр — 1/2 ч.л – сухари панко — 1 ст.л – петрушка — пучок – соль — по вкусу – яйцо — 2 шт – шпинат — 80 гр – моцарелла тертая — 50 гр – чеддер тертый — 30 гр – пармезан тертый — 10 гр Для смазывания: – мед — 1 ст.л – кетчуп — 1 ст.л – горчица зернистая — 1 ч.л – соевый соус — 1 ч.л

Приготовление: Фарш смешиваем с мелко нарезанной петрушкой, специями, яйцами и немного соли. Распределяем по пергаменту. Шпинат режем некрупно, выкладываем на фарш, сверху тертый сыр и плотно сворачиваем в рулет Смешиваем все ингредиенты для корочки, смазываем и отправляем выпекаться при 180° около часа.

🍖#обед ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Где брать Магний в продуктах ? 🥑

Магний — важный минерал для нервов, мышц, сердца и крепких костей.

🔉#полезно ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Сырники с беконом 🥓 КБЖУ на 100 гр: 290 / 15 / 20 / 10 Ингредиенты: – творог в брикете — 300 гр – яйцо — 1 шт – рисовая мука — 60 гр – бекон — 200 гр – зелень — по вкусу – сметана — для подачи

Приготовление: Бекон обжариваем и нарезаем мелко, смешиваем с творогом , порезанной зеленью и мукой . Формируем сырнички и обжариваем с двух сторон до золотистого цвета.

🍳#завтрак ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ