Полезное меню
Yopiq kanal
Заявки принимаем моментально ♥️ Реклама: @akulaand Менеджер: @Spiral_Miya
Ko'proq ko'rsatish
Tarmoq:📈 Telegram kanali Полезное меню analitikasi
Полезное меню Rus til segmentidagi kanali faol ishtirokchi. Hozirda hamjamiyat 69 768 obunachidan iborat bo'lib, Ovqat & Ichimliklar toifasida 296-o'rinni va Rossiya mintaqasida 8 470-o'rinni egallagan.
📊 Auditoriya ko‘rsatkichlari va dinamika
невідомо sanasidan buyon loyiha tez o‘sib, 69 768 obunachiga ega bo‘ldi.
21 Iyul, 2026 dagi oxirgi ma’lumotlarga ko‘ra kanal barqaror faollikka ega. Oxirgi 30 kunda obunachilar soni -812 ga, so‘nggi 24 soatda esa -21 ga o‘zgardi va umumiy qamrov yuqori darajada qolmoqda.
- Tasdiqlash holati: Tasdiqlanmagan
- Jalb etish (ER): Auditoriya o‘rtacha 2.48% darajada jalb etiladi. Nashrdan keyingi dastlabki 24 soatda kontent odatda umumiy obunachilar sonining 1.52% ini tashkil etuvchi reaksiyalarni to‘playdi.
- Post qamrovi: Har bir post o‘rtacha 1 734 marta ko‘riladi; birinchi sutkada odatda 1 058 ta ko‘rish yig‘iladi.
- Reaksiyalar va o‘zaro ta’sir: Auditoriya faol: har bir postga o‘rtacha 2 ta reaksiya keladi.
- Tematik yo‘nalishlar: Kontent кбжу, творог, ст.л, йогурт, сковорода kabi asosiy mavzularga jamlangan.
📝 Tavsif va kontent siyosati
Muallif resursni shaxsiy fikrni ifoda etish maydoni sifatida ta’riflaydi:
“Заявки принимаем моментально ♥️
Реклама: @akulaand
Менеджер: @Spiral_Miya”
Yuqori yangilanish chastotasi (oxirgi ma’lumot 22 Iyul, 2026 da olingan) sababli kanal doimo dolzarb va katta qamrovli bo‘lib qoladi. Analitika auditoriya kontent bilan faol hamkorlik qilishini, uni Ovqat & Ichimliklar toifasidagi muhim ta’sir nuqtasiga aylantirishini ko‘rsatadi.
69 768
Obunachilar
-2124 soatlar
-1797 kunlar
-81230 kunlar
Postlar arxiv
69 756
Рыбка под сырной шапочкой 🐟
КБЖУ на 100 гр: 103 / 13.7 / 4.6 / 1.5
Ингредиенты:
– треска — 200 гр
– картофель — 200 гр
– цукини — 200 гр
– помидор — 100 гр
– оливковое масло — по вкусу
– соль, перец, сухой чеснок — по вкусу
Шапочка:
– мягкий творог — 100 гр
– творожный сыр — 1 ч.л
– легкий сыр — 30 гр
– соль, сухой чеснок — по вкусу
Приготовление:
Смешать овощи с солью и специями, сверху выложить рыбу и сделать шапочку из творога, сыров и специй. Запекать 25-40 минут при 180°, зависит от вашей картошки!
🐟#ужин
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ
69 756
Уже осенью будет вторая волна мобилизации или это просто пугалки?
Подробно разобрал автор уважаемого канала Мультипликатор.
Он заранее предупреждал о первой волне мобилизации в 2022, предвидел конфликт в Иране и точно описал ход переговоров с Украиной.
А сейчас он подробно объясняет: что ждёт россиян уже осенью и какие сценарии обсуждаются за закрытыми дверьми.
Читайте этот канал по 5 минут в день и понимайте больше, чем 90% людей вокруг!
69 756
Идеи овощных и белковых салатов 🥗
Такие салаты — лёгкий, питательный и сбалансированный приём пищи.🥣#питание ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ
69 756
Нежнейший шоколадный белковый чизкейк🍰
КБЖУ на 100гр: 172 / 14 / 12 / 2 172
Ингредиенты:
– творог 5% — 540 гр
– яйцо — 3 шт
– сливки 33% — 209 мл
– какао — 20 гр
– сахарозаменитель — 100 гр
– протеин — 30 гр
Приготовление:
Форма 16 см, если у вас 24-28, то умножайте все на 2
1. взбиваем все ингредиенты до однородности, лучше погружным блендером. Взбиваем минимум 3-4 минуты, лучше больше, не должно быть комочков, тесто должно получиться жидким
Выливаем в форму с пергаментом, выпекаем на 220° 40 минут
Чизкейк будет трястись — это нормально
Остудите и поместите в холодильник на 5+ часов, лучше ночь
Чизкейк можно спокойно заморозить
и разморозить
🍰#десерт
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ
69 756
Удон с курицей и овощами🫑
КБЖУ на 100 гр: 100 / 7 / 0.8 / 17
Ингредиенты:
– гречневая лапша — 250 гр
– куриное филе — 250 гр
– соевый соус — 50 гр
– лук — 100 гр
– болгарский перец — 150 гр
– морковь — 120 гр
– кабачок — по вкусу
– чеснок — 2 зубчика
– молотый имбирь — 1,5 ч.л
Приготовление:
В сковороду высыпать лук, чеснок, обжарить до золотистого оттенка. Затем добавить овощи и курицу, готовить, пока мясо не подрумянится. После этого добавить соевый соус, имбирь, перемешать, влить 3/4 стакана воды, накрыть крышкой и, периодически помешивая, тушить, пока овощи не станут мягкими, а соус не загустеет. Сварить лапшу до состояния аль денте . После этого лапшу переложить в сковороду, хорошо перемешать и потушить на слабом огне
еще 3-4 минуты. Подавать с зеленым луком и кунжутом
🍝#обед
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ
69 756
Продукты для женского здоровья 🥑
Они богаты железом, фолиевой кислотой, поддерживают здоровье кожы , гормонов и репродуктивной системы 👍🔉#полезно ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ
69 756
Соленые вафли на завтрак 🧇
КБЖУ на 100 грн : 170 / 12 / 8 / 14
Ингредиенты:
– яйца — 2 шт
– йогурт — 130 гр
– рисовая мука — 60 гр
– соль — по вкусу
– разрыхлитель — щепотка
– яйца отварные —2 шт
– сыр легкий — 50 гр
– зелень — по вкусу
Приготовление :
Смешиваем все ингредиенты на вафлю
Выпекаем на сковородке или в вафельнице по 5 минут.
🧇#завтрак
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ
69 756
Салат с высоким содержанием белка🥗
КБЖУ на 100 гр: 88 / 12 / 1.2 / 5.9
Ингредиенты:
– куриное филе — 300 гр
– морковь по-корейски — 150 гр
– красная фасоль — 160 гр
– мягкий творог 0.1% — 120 гр
– соевый соус — 3 ст.л
– рисовый уксус — 1 ст. л
Приготовление:
Филе отвариваем, нарезаем и смешиваем все ингредиенты вместе.
🥗#ужин
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ
69 756
Лучшие продукты перед сном💤
Они помогают организму расслабиться, поддерживают выработку гормонов, связанных со сном, и могут способствовать снижению уровня кортизола.🔉#полезно ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ
69 756
Сочники🥐
КБЖУ на 100 гр: 173 / 15 / 4.5 / 18
Ингредиенты:
– творог в брикете — 180 гр
– яйцо — 1 шт
– подсластитель — по вкусу
– рисовая мука — 100 гр
– желток — для смазывания
Для начинки:
– творог мягкий — 100 гр
– белок яичный — 1 шт
– подсластитель — по вкусу
Приготовление:
Для теста смешиваем все ингредиенты и вырезаем кружки. Далее на одну сторону выкидываем творожную массу и накрываем другой стороной. Сверху смазываем желтком и убираем запекаться в аэрогриль на 15 минут.
Сверху посыпаем сахарной пудрой.
🥐#десерт
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ
69 756
Repost from N/a
🔥МЕТАБОЛИЧЕСКОЕ ПОХУДЕНИЕ ТЕПЕРЬ ДОСТУПНО КАЖДОЙ!🔥
Cовсем скоро, 22 ИЮЛЯ, начнется обновленный бесплатный 5-дневный марафон "Худеем по науке раз и навсегда 2.0"
Кандидат психологических наук и нутрициолог Кристина Шереметьева поделится секретами МЕТАБОЛИЧЕСКОГО ПОХУДЕНИЯ.
✔️ полноценное меню питания и упражнения
✔️ общий чат для всех участниц
✔️ работа с пищевыми зависимостями
✔️ быстрое избавление от отеков
✔️ полноценный детокс организма
Без риска для здоровья, работаем ТОЛЬКО С ВОССТАНОВЛЕНИЕМ МЕТАБОЛИЗМА ❤️
🎁 Каждая участница получит специальное метаболическое меню, которое поможет запустить процесс похудения без голодовок и жёстких ограничений.
👉 Для регистрации переходите по ссылке:
✈️TG - t.me/metmarafon_bot
📺MAX - max.ru/metmarafon_bot
💃 Старт 22 ИЮЛЯ!
Всего 5 дней, которые помогут сделать первый шаг к стройности и лёгкости! Бесплатно!
69 756
Мегавкусный вок с креветками🍤
КБЖУ на 100 гр: 140 / 11 / 2.6 / 17.7
Ингредиенты:
– креветки — 15-20 шт
– рис в пакетиках круглозерный — 150 гр
– морковь — 1 шт
– сладкий перец — 1/2 шт
– красный лук — 1/2 шт
– соевый соус — 2-3 ст.л
– рисовый уксус — 2 ч.л
– соус сладкий чили — 1 ст.л
– зеленый лук и кунжут — для подачи
Для маринада креветок:
– соевый соус — 2 ст.л
– чеснок — 3 зубчика
Приготовление:
Отварите рис по инструкции. Креветки замаринуйте в соевом соусе с чесноком, пока нарезаете овощи. Быстро обжарьте креветки по 30 секунд с каждой стороны и переложите на тарелку. В той же сковороде 2–3 минуты обжарьте овощи, затем добавьте рис, соевый соус и рисовый уксус, перемешайте. Верните креветки, полейте сладким чили и подавайте с зеленым луком и кунжутом.
🍤#обед
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ
69 756
Польза гвоздики для здоровья 🔄
Она может способствовать пищеварению, помогать освежать дыхание и поддерживать иммунитет.💡#советы ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ
69 756
❗️Ты так и не научилась нормально краситься?
Ничего страшного, канал Макияж на каждый день научит тебя красиво краситься и не только.
Советую подписаться: https://t.me/+jGSZmYx1KDU2NjAy
69 756
Белковые лодочки на завтрак 🍳
КБЖУ на 100 гр: 161 / 15.2 / 7.2 / 8.9
Ингредиенты:
– творог — 180 гр
– яйцо — 1 шт
– мука рисовая — 50 гр
– разрыхлитель — 1 ч.л
– соль — щепотка
Для начинки:
– творог — 80 гр
– яичный белок
– легкий твердый сыр — 30 гр
– желток — по желанию
– шпинат, моцарелла, черри — по вкусу
Приготовление:
Все ингредиенты смешайте , слепите в шар, далее разделите на 2 части. Слепите лодочки . Края смажьте желтком (белок понадобится для начинки) . Отправьте в духовку на 20 минут, выложите начинку и снова в духовку на 5 мин.
🍳#завтрак
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ
69 756
Кабачковые рулетики с рикоттой в томатном соусе 🍃🍅
КБЖУ на 100 гр: 107 / 6.8 / 7.1 / 4.3
Ингредиенты:
– кабачок — 2 шт
– рикотта — 200 гр
– твердый сыр — 80 гр
– чеснок — по вкусу
– желток — 1 шт
– перетертые томаты или томатный соус — по вкусу
– соль — по вкусу
– твердый сыр — для вкусной корочки сверху
Приготовление:
Кабачок нарезаем на полоски, выкладываем на противень, солим и отправляем в духовку на 20 минут
Для начинки к рикотте добавляем сыр, желток, чеснок и сушеный базилик (по желанию);
Выкладываем начинку на широкую сторону кабачка и сворачиваем в рулетик;
Перетертые томаты выливаем в форму для выпечки, укладываем рулетики и сверху добавляем по кусочку сыра;
Отправляем в духовку на 20 минут при 180°
🍅#ужин
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ
69 756
Виктория Боня призналась, что вместо оригинала носит реплики брендов
– Если вы думаете, что покупая брендовые шмотки с витрины ЦУМа получаете качество, то сильно ошибаетесь
По словам блогерши, в Китае давно шьют на 70% дешевле, не уступая в качеству оригиналу, а для примера показала каналы сети Lux Atelier.
Они привозят реплики, которые шьются по тем же лекалам, что и оригинал – так зачем платить больше?
От Hermes до Chanel – любимые бренды для нее и для него, но без переплаты, сохраняйте контакты:
Магазин для женщин
Магазин для мужчин
69 756
Сыры и калории: сколько можно без вреда для фигуры 🧀
Сравнение самых популярных сортов — от лёгких до насыщенных 📏🔉#полезно ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ
69 756
Творожная запеканка Облачко☁️
КБЖУ на 100 гр: 117 / 11.8 / 4.6 / 7.8
Ингредиенты:
– творог — 300 гр
– яйца — 2 шт
– крахмал — 2 ст.л
– ванилин — по вкусу
– соль — щепотка
– ягоды, фрукты — по вкусу
– сахар или подсластитель — по вкусу
Приготовление:
Ингредиенты (форма 14см)
Включаем духовку на 180° и пока делаем основу, оставляем разогреваться.
Белки отделить от желтков, творог(лучше брать мелкий, если у вас крупный пробейте блендером немного, вообще советую любой пробить блендером, будет еще нежнее). Добавить два желтка, ванилин и хорошо перемешать. Добавить крахмал , вымесить.
Белки взбить с солью в пышную и стойкую белую пену. Добавить к основной массе, аккуратно перемешать (удобнее всего делать это силиконовой лопаткой), стараясь не разбивать структуру белков.
Выложить в застеленную пекарской бумагой форму. Сверху ягоды. В духовку на ~30-40 мин.
Достаём, (она будет очень пышной, но при остывании слегка осядет).
🥧#десерт
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ
