Полезное меню

Сырники с беконом 🥓 КБЖУ на 100 гр: 290 / 15 / 20 / 10 Ингредиенты: – творог в брикете — 300 гр – яйцо — 1 шт – рисовая мука — 60 гр – бекон — 200 гр – зелень — по вкусу – сметана — для подачи

Приготовление: Бекон обжариваем и нарезаем мелко, смешиваем с творогом , порезанной зеленью и мукой . Формируем сырнички и обжариваем с двух сторон до золотистого цвета.

🍳#завтрак ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Кавказский салат 🥗 КБЖУ на 100 гр: 72 / 7.5 / 2.9 / 3.6 Ингредиенты: – перец красный — 1 шт – баклажан — 1 шт – зелень — по вкусу – куриное филе — 180 гр – грецкий орех — 3 шт – соус бальзамический — 1 ч.л

Приготовление: Курицу отварить или запечь, вилкой нарвать на кусочки. Перец запечь в духовке, баклажаны разрезать пополам и также запечь. После запекания снять шкурку с баклажана и перца, а нарезать. Зелень также нарезать. Добавить соус и дробленный грецкий орех.

🥗#ужин ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

9 основных причин вздутия живота💨

Переедание, слишком быстрое употребление пищи, избыток сладостей и газированных напитков, недостаток воды, большое количество соли в рационе.

💡#советы ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Пирог из кабачка🥮 КБЖУ на 100 гр: 141 / 10 / 6.6 / 10.9 Ингредиенты: – кабачок — 300 гр – яйца — 2 шт – мука — 70 гр – сливочное масло — 25 гр – какао-порошок — 3 ст.л – разрыхлитель — 1 ч.л – подсластитель — по вкусу Для крема: – мягкий творог — 300 гр – какао — по вкусу – подсластитель — по вкусу

Приготовление: Кабачок очистить , нарезать и измельчить в блендере . Выложить в чашу все ингредиенты, перемешать. Масло сливочное заранее растопить. Тесто выложить в форму для выпечки, выпекать 40 мин при 180°. Для крема смешиваем все вместе и мажем сверху пирога.

🥮#десерт ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Паста Альфредо🍝 КБЖУ на порцию: 511 / 52 / 10 / 49 Ингредиенты: – макароны — 200 гр – филе — 600 гр – сыр — 80 гр – панировочные сухари — 50 гр – мука — 20 гр – яйцо — 1 шт – сливки 10% — 200 гр

Приготовление: Филе обваливаем в муке, яйце, панировочных сухарях и запекаем 15-20 минут при 200°. В сковороде заливаем макароны и варим под крышкой до полуготовности, заливаем сливками, засыпаем сыром, побольше перца и тушим до загущения.

🍝#обед ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Что произойдёт, если не есть сахар?🍭

При этом важно помнить, что речь идёт прежде всего о добавленном сахаре — фрукты, ягоды и другие натуральные продукты могут оставаться частью сбалансированного рациона.

🔉#полезно ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Сырники в заливке🍮 КБЖУ на 100 гр: 127 / 11.4 / 3.9 / 10.7 Ингредиенты: – творог — 360 гр – яйцо — 2 шт – подсластитель — по вкусу – мука рисовая — 80 гр – мука — для формовки Для заливки: – ягоды — 70 гр – греческий йогурт — 200 гр – подсластитель — 3 гр

Приготовление: Творог смешать с яйца и сахарозаменителем, перемешать всыпать муку и замесить тесто. Хорошо обваливаем в муке и формуем сырники, жарим на хорошо разогретой сковороде, смазанной маслом с двух сторон под крышкой , на медленном огне. Для заливки смешать йогурт ягоды и сахарозаменитель, взбить в блендере до однородности, выложить сырники в форму для запекания и залить заливку , выпекать в духовке 10 минут при 190°.

🍮#завтрак ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Кабачковый рулет с ветчиной 🌯 КБЖУ на 100 гр: 125 / 15 / 5 / 4 Ингредиенты: – кабачок — 1 шт – яйца — 2 шт – мука — 20 гр – сыр легкий — 30 гр – соль — по вкусу Для начинки: – ветчина — по вкусу – сыр тертый — 60 гр

Приготовление: кабачок и сыр натереть на терке . Кабачок хорошо отжать от воды. В чаше смешать все ингредиенты. Распределить основу на пергаменте и запекать 25 мин при 180°. Распределить равномерно все ингредиенты и свернуть в рулет.

🌯#ужин ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Как выбрать сладкий арбуз?🍉

Сохраняйте чтобы не потерять, совсем скоро это станет полезным.

🔉#полезно ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Сытный, ягодной пирог 🍰 КБЖУ на 100 гр: 98 / 5.3 / 3.1 / 11.9 Ингредиенты: – спелый банан — 100 гр – овсяные хлопья — 70 гр – яйца — 2 шт – греческий йогурт 2% — 150 гр – овсяное молоко — 100 мл – подсластитель — по вкусу – клубника — 100 гр – вишня — 30 гр – черная смородина — 30 гр

Приготовление: В форме для выпекания смешайте все ингредиенты для теста, предварительно размяв банан вилкой. Обратите внимание, форма должна быть немного побольше, так как пирог при выпечке увеличится в объеме.Сверху на тесто выложите ягоды и отправьте в заранее разогретую до 180° духовку на 35-40 минут. После выпекания дайте пирогу немного остыть.

🍰#десерт ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Сильно вкусные и сочные котлетки🥩 КБЖУ на 100 гр: 115 / 14 / 4 / 8 Ингредиенты: – фарш из индейки — 500 гр – картофель — 150 гр – кабачок — 70 гр – лук репчатый — 70 гр – соль, перец — по вкусу – чеснок — 3 зубчика – аджика сухая — 1/2 ч.л – шпинат — 15 гр – сухари панко — 30 гр

Приготовление: Овощи натираем на мелкой терке. Лук тоже можно натереть, но проще без слез перемолоть в блендере. Тертый кабачок подсаливаем, даем постоять минут 5 и хорошо отжимаем от лишней воды. Все смешиваем и формируем котлетки по 80 гр каждая, обжаривая на разогретом растительном масле с двух сторон до румяной корочки. Затем перекладываем котлетки в жаропрочную форму и допекаем в разогретой до 180 градусов духовке 10 минут.

🥩#обед ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Вся правда об икре🐟

Она содержит ценные белки, омега-3 жирные кислоты, а также витамины A, D, E и группы B.

❤️#ЕдаДляЗдоровья ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Самые пышные панкейки🥞 КБЖУ на всю порцию: 370 / 30 / 12 / 33 Ингредиенты : – яйца — 2 шт – мягкий творог — 125 гр – рисовая мука — 40 гр

Приготовление: Отделить белки от желтков, к желткам добавляем мягкий творог, подсластитель и муку и все смешиваем . Белки взбить до крепких пиков. Аккуратно ввести белки в желтки перемешать.На разогретую сковороду кладем по 1 ст.л. теста. Добавляем несколько капель воды Когда верх немного схватится, кладем сверху еще по 1 ст.л. теста, Закрыть крышкой и жарить на медленном огне около 2-3 минут.

🥞#завтрак ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Крабовые котлеты🦀 КБЖУ на 1 шт: 81 / 7 / 2 / 7 Ингредиенты: – мука — 40 гр – крабовые палочки — 300 гр – сыр — 100 гр – яйцо сырое — 2 шт – яйцо вареное — 2 шт – соль, перец — по вкусу

Приготовление: Ингредиенты на 11 шт. Варим 2 яйца. Натираем крабовые палочки, сыр, яйца. Смешиваем все в таре вместе с сырым яйцами, мукой, солью и перцем. Запекаем 10 минут при 200°. Готово.

🦀#ужин ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Почему сон так важен при снижении веса?💤

Качественный сон напрямую влияет на процесс похудения. Во время отдыха организм восстанавливает силы, поддерживает баланс гормонов, отвечающих за аппетит.

🔉#полезно ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Нежнейший белковый чизкейк🍫 КБЖУ на 100 гр: 106 / 11.5 / 4.1 / 5.6 Ингредиенты: – творог 5% — 200 гр – греческий йогурт — 250 гр – яйца — 2 шт – крахмал — 15 гр – какао — 25 гр – сахарозаменитель, соль — по вкусу

Приготовление: Все ингредиенты соединяем и взбиваем блендером до однородной массы, вливаем в форму для запекания и запекаем при 180 ° минут 35.

🍫#десерт ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Гречка с курицей запеченная с овощами🍗 КБЖУ на 100 гр: 413 / 42 / 12 / 34 Ингредиенты: – гречка — 80 гр – куриное филе — 200 гр – вода — 160 мл – морковь, лук, помидор — по вкусу – сыр — 40 гр Для заливки: – греческий йогурт — 150 гр – яйцо — 1 шт

Приготовление: Гречку предварительно помыть, курицу и овощи нарезать, выложить слоями. Готовить при 180° 50 минут, потом снять фольгу и оставить подрумяниться еще 3-5 минут.

🍗#обед ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Какие продукты не стоит хранить в холодильнике?❄️

Не всем продуктам полезен холод. Некоторые из них в холодильнике теряют вкус, аромат и текстуру, а иногда даже начинают портиться быстрее.

💡#советы ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Белковый завтрак в аэрогриле🍳 КБЖУ на 100 гр: 123 / 10.5 / 7.4 / 2.8 Ингредиенты: – яйца — 4 шт – ветчина — 50 гр – перец красный — 30 гр – огурец маринованный — 30 гр – лук — 20 гр – шампиньоны — 20 гр – легкий сыр — 20 гр – соль и специи — по вкусу

Приготовление: Все нарезать, смешать и посыпать сыром. Отправить в духовку или аэрогриль до румяной корочки.

🍳#завтрак ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Паста за 15 минут🍝 КБЖУ на 100 гр: 135 / 13.5 / 4.8 / 9.3 Ингредиенты: – моцарелла — 150 гр – куриная грудка — 360 гр – помидоры черри — 250 гр – макароны — 120 гр – руккола — по вкусу – песто — 15 гр

Приготовление: Макароны отварить почти до готовности.Куриное филе нарезать небольшими кусочками и обжарить на сухой сковороде до золотистой корочки. Помидоры черри разрезать пополам. В контейнеры выложить макароны, курицу, черри, рукколу и моцареллу, добавить песто и всё перемешать.

🍝#ужин ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ