Полезное меню

Паста за 15 минут🍝 КБЖУ на 100 гр: 135 / 13.5 / 4.8 / 9.3 Ингредиенты: – моцарелла — 150 гр – куриная грудка — 360 гр – помидоры черри — 250 гр – макароны — 120 гр – руккола — по вкусу – песто — 15 гр

Приготовление: Макароны отварить почти до готовности.Куриное филе нарезать небольшими кусочками и обжарить на сухой сковороде до золотистой корочки. Помидоры черри разрезать пополам. В контейнеры выложить макароны, курицу, черри, рукколу и моцареллу, добавить песто и всё перемешать.

🍝#ужин ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Чем заменить дорогие продукты без ущерба для пользы? 🍤

Полезный и разнообразный рацион не обязательно требует больших затрат. Многие дорогостоящие продукты можно заменить более доступными аналогами с похожей пищевой ценностью.

💡#советы ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Яблочный чизкейк без сахара🍰 КБЖУ на 100 гр: 82 / 5.3 / 2.2 / 10.2 Ингредиенты: – яблочное пюре — 250 гр – греческий йогурт 2% — 250 гр – яйца — 2 шт – кукурузный крахмал — 30 гр – подсластитель — по вкусу

Приготовление: В миске смешайте все ингредиенты при помощи венчика.Перелейте в форму для выпекания, у меня силиконовая, поэтому ничем не смазывал.Выпекайте в заранее разогретой до 180°C духовке в течение 50 минут. После выпекания дайте чизкейку остыть.

🍰#десерт ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Белковая пицца 🍕 КБЖУ на 100 гр: 118 / 12.9 / 3.5 / 7.4 Ингредиенты: – творог — 220 гр – яйцо — 2 шт – мука рисовая — 50 гр – молоко 1.5% — 70 мл – соль — щепотка – разрыхлитель — 1-2 ч.л Для начинки: – творожное зерно — 100 гр – помидор — по вкусу – ветчина из индейки — 120 гр – маслины — 50 гр – сыр легкий — 50 гр

Приготовление: Замесить тесто, дать "отдохнуть" 5 минут, выложить на противень застеленный пергаментом, выложить начинку, выпекать 30-35 минут при 180° Приятного аппетита.

🍕#обед ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Каким бывает голод👇🏻

Не каждый голод связан с реальной потребностью в еде. Важно понимать, какие виды голода существуют и как их распознавать.

🔉#полезно ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Завтрак с лавашом🍳 КБЖУ на 100 гр: 99 / 10.6 / 1.6 / 9.9 Ингредиенты: – лепешки — 2 шт – куриное филе — 200 гр – помидор — 100 гр – огурец — 1 шт – зелень — по вкусу – специи и сыр — по вкусу – масло для жарки — 1 гр Для соуса – сметана 10% — 40 гр – горчица — 1 ч.л

Приготовление: Куриное филе измельчаем в блендере. Делим на 2 части и тонким слоем промазываем лепешки. Солим и добавляем специи и обжариваем с двух сторон на капле масла. Добавляем овощи и соус. Едим и наслаждаемся 🫶

🍳#завтрак ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Рататуй с фрикадельками🥘 КБЖУ на 100 гр: 124 / 14 / 6 / 3 Ингредиенты: – фарш — 500 гр – яйцо — 1 шт – сухари панко — 2 ст.л – соль, перец — по вкусу – кабачок — 1 шт – баклажан — 1 шт – сладкий перец — 1 шт – помидор — 1 шт – томатная паста — 2 ч.л – томаты протертые — 200 гр – сушеный орегано, базилик, зеленый лук — по вкусу – петрушка или кинза — пучок – сахар — 1 ч.л

Приготовление: Смешиваем все ингредиенты для фрикаделек, слегка отбиваем фарш и лепим маленькие шарики. Обжариваем на хорошо разогретой сковороде со всех сторон и пока убираем в сторону. Баклажан режем на кубики, солим и оставляем на 10 минут. Затем промываем и просушиваем. Все овощи режем крупными кусочками и отправляем обжариваем в сковороду (кроме помидоров). Подшиваем немного воды, тушим 5 минут. Затем добавляем помидоры, томатную пасту, протертые томаты, соль, сахар. Возвращаем фрикадельки, добавляем немного грязей воды и томим все вместе 15-20 минут до готовности.В конце посыпаем сыром и зеленью.

🥘#ужин

Хроническая усталость? 🥱

Что крадёт твою энергию, а что помогает взлететь без кофеина, подсказка в этой картинке.

🔉#полезно ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Лимонный кекс🍋 КБЖУ на 100 гр: 110 / 7.1 / 4 / 11.3 Ингредиенты: – лимон — 150 гр – яйца — 2 шт – греческий йогурт 2% — 70 гр – растительное масло — 5 мл – овсяная мука — 40 гр – цельнозерновая мука — 30 гр – разрыхлитель — 1 ч.л – соль — щепотка – подсластитель — по вкусу Для крема: – греческий йогурт 2% — 100 гр – подсластитель — по вкусу

Приготовление: Проварите лимон 15 минут, удалите косточки, нарежьте и полностью остудите. Измельчите лимон с яйцами, греческим йогуртом и маслом погружным блендером до однородности. Добавьте просеянные сухие ингредиенты и перемешайте. Перелейте тесто в форму (при необходимости смажьте маслом) и выпекайте при 175° 50–55 минут. Полностью остудите. Для крема смешайте греческий йогурт с подсластителем, смажьте кекс и посыпьте цедрой лимона.

🍋#десерт ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Запеканка из макарон с сыром🧀 КБЖУ на 100 гр: 141 / 11 / 5.3 / 12.4 Ингредиенты: – макароны твердых сортов пшеницы — 120 гр – творог зернистый в сливках 5% — 260 гр – яйца — 2 шт – твердый легкий сыр — 80 гр – соль, зелень — по вкусу

Приготовление: Сварите макароны. Разложите по контейнерам , добавьте яйца, творог, 60 гр сыра (20 гр оставьте, чтобы посыпать потом сверху) , соль, укроп и всё перемешайте. По желанию можно накрыть фольгой , поставьте в духовку на 25 минут при 180° Затем достаньте и посыпьте сыром , поставьте снова в духовку на 5 минут. Дополните это блюдо свежими овощами.

🧀#обед ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Продукты которые полезно есть при стрессе🍫

Они помогают снизить уровень кортизола, поддерживают работу нервной системы и способствуют выработке «гормонов счастья».

💡#советы ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Неприятная правда о кредитах, которую вы игнорируете Если у вас есть просрочка — вы больше не «клиент банка», а должник. Вместе со статусом меняется тон общения, банк начинает играть по другим правилам: проценты и штрафы растут, звонков становится больше, дальше — суд и приставы с арестами счетов. В этот момент кажется, что вариантов всего два — брать новый кредит или просить каникулы. На самом деле законных способов решить проблему с долгами больше. Но у каждого способа — свои условия, ограничения и последствия. На канале юриста Алексея Даровского есть разбор: 5 способов решить проблему с долгами — с объяснением, что из этого реально помогает, а что только усугубляет ситуацию. В посте он объяснил: ✅ какие вообще есть законные варианты; ✅ как работает каждый вариант; ✅ и как выбрать, что подойдет именно вам. 👉 Перейдите в канал и прочитайте пост, чтобы понять, какой вариант поможет решить проблему с долгами: https://t.me/+sxAOJmoAOiMyMzQy Банкротство влечет негативные последствия, в том числе ограничения на получение кредита и повторное банкротство в течение пяти лет. Предварительно обратитесь к своему кредитору и в МФЦ Реклама. ИП Даровская Ксения Викторовна. ИНН 330703153128 ERID: 2Vtzqv9uoWQ

Кабачковые оладьи 🍳 КБЖУ на 100 гр: 95 / 3.8 / 3.9 / 10.9 ⠀ Ингредиенты: – молодой кабачок — 1 шт – яйцо — 1 шт – мука — 2 ст.л – соль, перец — по вкусу

Приготовление: Кабачок натираем, смешиваем все ингредиенты вместе и жарим с двух сторон.Начинка может быть любая, у пеня: йогурт греческий 1 ст ложка + шпинат + слабосоленая рыбка (можно хамон или креветки )

⠀ 🍳#завтрак ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Куриный хрустящий рулет🍗 КБЖУ на 100 гр: 120 / 19 / 2.8 / 3.7 Ингредиенты: – куриное филе — 350 гр – шпинат — 50 гр – рикотта — 50-80 гр – соль — по вкусу – панировка — 20 гр

Приготовление: Мелко нарезать шпинат смешать с рикоттой и посолить. Куриное филе нарезать на тонкие слайсы, выложить на низ начинку и свернуть, сверху добавить панировку. Запекать при 180° 25-30 минут.

🍗#ужин ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

«Миллионы граждан даже не догадываются, что станут нищими через месяц» — такой неутешительный прогноз даёт пророческий экономист Андрей Сергеев. Именно его советы помогли справиться с дефолтом в 90-е и не согнуться под санкциями в 2014. Сейчас он с холодной головой и без паники говорит о грядущих потрясениях, которые изменят Россию навсегда. Чтобы предупредить простых людей, он создал свой телеграм-канал об экономике. Там он простым языком объясняет, к чему нам готовиться летом, что будет с недвижкой и рублём (спойлер: ничего хорошего), какие банки лопнут из-за высокой ставки и куда направить деньги прямо сейчас. Просто почитайте, что пишет человек, благодаря которому у нас были «сытые нулевые»: @banki_oil

Что убивает кишечник?🧐

Чтобы поддерживать его здоровье, важно разнообразно питаться, пить достаточно воды и включать в рацион овощи, фрукты и другие источники клетчатки.

🔉#полезно ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Шоколадно-банановый пирог с вишней 🍒 КБЖУ на 100 гр: 122 / 6.2 / 2.9 / 18 Ингредиенты: – яйца — 2 шт – спелый банан — 2 шт – греческий йогурт — 150 -200 гр – овсяные хлопья — 90 гр – какао-порошок — 2 ст.л – разрыхлитель — 1 ч.л – замороженная вишня — 175 гр

Приготовление: Смешайте в блендере яйца, бананы, греческий йогурт, овсянку, какао и разрыхлитель до однородной массы. Вылейте половину теста в форму.Равномерно распределите замороженную вишню. Залейте оставшимся тестом. Выпекайте при 180° около 35–45 минут до готовности.

🍒#десерт ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Люля кебаб котлетки🥩 КБЖУ на 100 гр: 112 / 15.7 / 4.4 / 1.8 Ингредиенты: – фарш куриный — 350 гр – перец красный — 1/2 шт – лук — 1/3 шт – зелень — по вкусу – соль, специи — по вкусу

Приготовление: Мелко нарезаем перец, лук и зелень и добавляем их в фарш. Также добавляем соль и специи. Замешиваем фарш, формируем котлеты, и отправляем запекаться при 180° на 25 минут.

🥩#обед ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Сколько времени еда держит сытость?🍎

Быстрые углеводы насыщают на 1–2 часа, тогда как продукты, богатые белком, клетчаткой и полезными жирами, помогают сохранять чувство сытости 3–5 часов и дольше.

💡#советы ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Хачапури на завтрак 🍳 КБЖУ на 100 гр: 169 / 14.9 / 4.8 / 16 Ингредиенты: – творог 0% — 200 гр – яйцо — 1 шт – желток — для бортиков – мука рисовая — 70 гр – сыр моцарелла — 50 гр – соль,разрыхлитель — по вкусу

Приготовление: Смешайте творог 180 гр, яйцо белок, муку,соль и разрыхлитель. Сформируйте лодочки,смажьте бортики желтком, положите сыр 30г, творог 20г и отправьте в духовку на 20 минут. Достаньте и заполните оставшимся сыром, и в духовку до того, как сыр расплавится.Сделайте небольшое отверстие, добавьте желток и ещё раз в духовку на 5 минут.

🍳#завтрак ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ