Полезное меню

Рыбка под сырной шапочкой 🐟 КБЖУ на 100 гр: 103 / 13.7 / 4.6 / 1.5  Ингредиенты: – треска — 200 гр – картофель — 200 гр – цукини — 200 гр – помидор — 100 гр – оливковое масло — по вкусу  – соль, перец, сухой чеснок — по вкусу  Шапочка: – мягкий творог — 100 гр – творожный сыр — 1 ч.л – легкий сыр — 30 гр – соль, сухой чеснок — по вкусу  Приготовление:  Смешать овощи с солью и специями, сверху выложить рыбу и сделать шапочку из творога, сыров и специй. Запекать 25-40 минут при 180°, зависит от вашей картошки!  🐟#ужин ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Уже осенью будет вторая волна мобилизации или это просто пугалки? Подробно разобрал автор уважаемого канала Мультипликатор. Он заранее предупреждал о первой волне мобилизации в 2022, предвидел конфликт в Иране и точно описал ход переговоров с Украиной. А сейчас он подробно объясняет: что ждёт россиян уже осенью и какие сценарии обсуждаются за закрытыми дверьми. Читайте этот канал по 5 минут в день и понимайте больше, чем 90% людей вокруг!

Идеи овощных и белковых салатов 🥗

Такие салаты — лёгкий, питательный и сбалансированный приём пищи.

🥣#питание ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Нежнейший шоколадный белковый чизкейк🍰 КБЖУ на 100гр: 172 /  14 / 12 / 2 172 Ингредиенты:  – творог 5% — 540 гр – яйцо — 3 шт – сливки 33% — 209 мл  – какао — 20 гр  – сахарозаменитель  — 100 гр  – протеин — 30 гр Приготовление:  Форма 16 см, если у вас 24-28, то умножайте все на 2 1. взбиваем все ингредиенты до однородности, лучше погружным блендером. Взбиваем минимум 3-4 минуты, лучше больше, не должно быть комочков, тесто должно получиться жидким Выливаем в форму с пергаментом, выпекаем на 220° 40 минут Чизкейк будет трястись — это нормально Остудите и поместите в холодильник на 5+ часов, лучше ночь Чизкейк можно спокойно заморозить  и разморозить 🍰#десерт ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Прости, сельдерей, тут в «Пятёрочке» скидка на шоколадки. 🍫 Молочный шоколад Goodmix — 44,90 ₽ от двух штук в чеке. Больше — дешевле! Другие товары по акции здесь. 😀 Мы в Макс #акции

Удон с курицей и овощами🫑 КБЖУ на 100 гр: 100 / 7 / 0.8 / 17  Ингредиенты:  – гречневая лапша — 250 гр – куриное филе — 250 гр – соевый соус — 50 гр – лук — 100 гр – болгарский перец — 150 гр – морковь — 120 гр – кабачок — по вкусу  – чеснок —  2 зубчика  – молотый имбирь — 1,5 ч.л Приготовление:  В сковороду высыпать лук, чеснок, обжарить до золотистого оттенка. Затем добавить овощи и курицу, готовить, пока мясо не подрумянится. После этого добавить соевый соус, имбирь, перемешать, влить 3/4 стакана воды, накрыть крышкой и, периодически помешивая, тушить, пока овощи не станут мягкими, а соус не загустеет. Сварить лапшу до состояния аль денте . После этого лапшу переложить в сковороду, хорошо перемешать и потушить на слабом огне еще 3-4 минуты. Подавать с зеленым луком и кунжутом 🍝#обед ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Продукты для женского здоровья 🥑

Они богаты железом, фолиевой кислотой, поддерживают здоровье кожы , гормонов и репродуктивной системы 👍

🔉#полезно ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Соленые вафли на завтрак 🧇 КБЖУ на 100 грн : 170 / 12 / 8 / 14  Ингредиенты:  – яйца — 2 шт – йогурт — 130 гр – рисовая мука — 60 гр – соль — по вкусу – разрыхлитель — щепотка  – яйца отварные —2 шт – сыр легкий — 50 гр – зелень — по вкусу  Приготовление :  Смешиваем все ингредиенты на вафлю  Выпекаем на сковородке или в вафельнице по 5 минут. 🧇#завтрак ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Салат с высоким содержанием белка🥗 КБЖУ на 100 гр: 88 / 12 / 1.2 / 5.9 Ингредиенты: – куриное филе — 300 гр – морковь по-корейски — 150 гр – красная фасоль — 160 гр – мягкий творог 0.1% — 120 гр – соевый соус — 3 ст.л – рисовый уксус — 1 ст. л Приготовление: Филе отвариваем, нарезаем и смешиваем все ингредиенты вместе. 🥗#ужин ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Лучшие продукты перед сном💤

Они помогают организму расслабиться, поддерживают выработку гормонов, связанных со сном, и могут способствовать снижению уровня кортизола.

🔉#полезно ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Сочники🥐 КБЖУ на 100 гр: 173 / 15 / 4.5 / 18 Ингредиенты: – творог в брикете — 180 гр – яйцо — 1 шт – подсластитель — по вкусу – рисовая мука — 100 гр – желток — для смазывания Для начинки: – творог мягкий — 100 гр – белок яичный — 1 шт – подсластитель — по вкусу Приготовление: Для теста смешиваем все ингредиенты и вырезаем кружки. Далее на одну сторону выкидываем творожную массу и накрываем другой стороной. Сверху смазываем желтком и убираем запекаться в аэрогриль на 15 минут. Сверху посыпаем сахарной пудрой. 🥐#десерт ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

🔥МЕТАБОЛИЧЕСКОЕ ПОХУДЕНИЕ ТЕПЕРЬ ДОСТУПНО КАЖДОЙ!🔥 Cовсем скоро, 22 ИЮЛЯ, начнется обновленный бесплатный 5-дневный марафон "Худеем по науке раз и навсегда 2.0" Кандидат психологических наук и нутрициолог Кристина Шереметьева поделится секретами МЕТАБОЛИЧЕСКОГО ПОХУДЕНИЯ. ✔️ полноценное меню питания и упражнения ✔️ общий чат для всех участниц ✔️ работа с пищевыми зависимостями ✔️ быстрое избавление от отеков ✔️ полноценный детокс организма Без риска для здоровья, работаем ТОЛЬКО С ВОССТАНОВЛЕНИЕМ МЕТАБОЛИЗМА ❤️ 🎁 Каждая участница получит специальное метаболическое меню, которое поможет запустить процесс похудения без голодовок и жёстких ограничений. 👉 Для регистрации переходите по ссылке: ✈️TG - t.me/metmarafon_bot 📺MAX - max.ru/metmarafon_bot 💃 Старт 22 ИЮЛЯ! Всего 5 дней, которые помогут сделать первый шаг к стройности и лёгкости! Бесплатно!

Мегавкусный вок с креветками🍤 КБЖУ на 100 гр: 140 / 11 / 2.6 / 17.7 Ингредиенты: – креветки — 15-20 шт – рис в пакетиках круглозерный — 150 гр – морковь — 1 шт – сладкий перец — 1/2 шт – красный лук — 1/2 шт – соевый соус — 2-3 ст.л – рисовый уксус — 2 ч.л – соус сладкий чили — 1 ст.л – зеленый лук и кунжут — для подачи Для маринада креветок: – соевый соус — 2 ст.л – чеснок — 3 зубчика Приготовление: Отварите рис по инструкции. Креветки замаринуйте в соевом соусе с чесноком, пока нарезаете овощи. Быстро обжарьте креветки по 30 секунд с каждой стороны и переложите на тарелку. В той же сковороде 2–3 минуты обжарьте овощи, затем добавьте рис, соевый соус и рисовый уксус, перемешайте. Верните креветки, полейте сладким чили и подавайте с зеленым луком и кунжутом. 🍤#обед ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Польза гвоздики для здоровья 🔄

Она может способствовать пищеварению, помогать освежать дыхание и поддерживать иммунитет.

💡#советы ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

❗️Ты так и не научилась нормально краситься? Ничего страшного, канал Макияж на каждый день научит тебя красиво краситься и не только. Советую подписаться: https://t.me/+jGSZmYx1KDU2NjAy

Белковые лодочки на завтрак 🍳 КБЖУ на 100 гр: 161 / 15.2 / 7.2 / 8.9 Ингредиенты: – творог — 180 гр – яйцо — 1 шт – мука рисовая — 50 гр – разрыхлитель — 1 ч.л – соль — щепотка Для начинки: – творог — 80 гр – яичный белок – легкий твердый сыр — 30 гр – желток — по желанию – шпинат, моцарелла, черри — по вкусу Приготовление: Все ингредиенты смешайте , слепите в шар, далее разделите на 2 части. Слепите лодочки . Края смажьте желтком (белок понадобится для начинки) . Отправьте в духовку на 20 минут, выложите начинку и снова в духовку на 5 мин. 🍳#завтрак ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Кабачковые рулетики с рикоттой в томатном соусе 🍃🍅 КБЖУ на 100 гр: 107 / 6.8 / 7.1 / 4.3  Ингредиенты: – кабачок — 2 шт – рикотта — 200  гр  – твердый сыр — 80 гр – чеснок — по вкусу  – желток — 1 шт – перетертые томаты или томатный соус — по вкусу  – соль — по вкусу  – твердый сыр — для вкусной корочки сверху  Приготовление: Кабачок нарезаем на полоски, выкладываем на противень, солим и отправляем в духовку на 20 минут Для начинки к рикотте добавляем сыр, желток, чеснок и сушеный базилик (по желанию); Выкладываем начинку на широкую сторону кабачка и сворачиваем в рулетик; Перетертые томаты выливаем в форму для выпечки, укладываем рулетики и сверху добавляем по кусочку сыра; Отправляем в духовку на 20 минут при 180° 🍅#ужин ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Виктория Боня призналась, что вместо оригинала носит реплики брендов – Если вы думаете, что покупая брендовые шмотки с витрины ЦУМа получаете качество, то сильно ошибаетесь По словам блогерши, в Китае давно шьют на 70% дешевле, не уступая в качеству оригиналу, а для примера показала каналы сети Lux Atelier. Они привозят реплики, которые шьются по тем же лекалам, что и оригинал – так зачем платить больше? От Hermes до Chanel – любимые бренды для нее и для него, но без переплаты, сохраняйте контакты: Магазин для женщин Магазин для мужчин

Сыры и калории: сколько можно без вреда для фигуры 🧀

Сравнение самых популярных сортов — от лёгких до насыщенных 📏

🔉#полезно ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ

Творожная запеканка Облачко☁️ КБЖУ на 100 гр: 117 / 11.8 / 4.6 / 7.8 Ингредиенты:  – творог — 300 гр – яйца — 2 шт – крахмал — 2 ст.л – ванилин — по вкусу – соль — щепотка  – ягоды, фрукты — по вкусу  – сахар или подсластитель — по вкусу Приготовление: Ингредиенты (форма 14см) Включаем духовку на 180° и пока делаем основу, оставляем разогреваться. Белки отделить от желтков, творог(лучше брать мелкий, если у вас крупный пробейте блендером немного, вообще советую любой пробить блендером, будет еще нежнее). Добавить два желтка, ванилин и хорошо перемешать. Добавить крахмал , вымесить.  Белки взбить с солью в пышную и стойкую белую пену. Добавить к основной массе, аккуратно перемешать (удобнее всего делать это силиконовой лопаткой), стараясь не разбивать структуру белков.  Выложить в застеленную пекарской бумагой форму. Сверху ягоды. В духовку на ~30-40 мин. Достаём, (она будет очень пышной, но при остывании слегка осядет).  🥧#десерт ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ