Психология с Даниилом

Сегодня хочу порекомендовать вам канал «Это субъективно» , который ведет моя коллега АСТ-терапевтка Аида Гарифжанова, в компетентности которой я уверен. Аида кризисный психолог, работает с травмами, ПТСР, насилием в близких отношениях — с пострадавшими и авторами насилия. В канале вы найдете информацию о современных методах психотерапии, полезные упражнения самопомощи и интересные психологические факты. Есть удобное содержание и навигация по хэштегам 🔸Как работает EMDR терапия 🔸 А это разве насилие? Какие есть признаки 🔸 Особенности Комплексного ПТСР 🔸 Как поддержать себя в сложные времена А еще Аида — фанат кино, она пишет о кино, используя психологическую оптику: 🍿Слово пацана 🍿Бедные-несчастные Заходите в канал «Это субъективно», там бережно и интересно!

Как ваш день, котята? Как ментальное состояние в целом? ❤️

Окно толерантности Бывают дни, когда мы прекрасно себя чувствуем: действуем осознанно, руководствуемся рациональными доводами, распознаём и регулируем эмоции, сохраняем устойчивость, видим разные точки зрения и управляем своим поведением. Такие периоды называются окном толерантности. Но мы не можем быть идеальными роботами, которые всегда чувствуют себя хорошо и поступают правильно. Иногда нервная система не справляется с происходящим и побуждает нас либо ускоряться и раздражаться, либо замирать. В такие периоды мы переключаемся на: 🟣 Гиповозбудимость — подавленное состояние, когда хочется закрыться от всего мира 🟣 Гипервозбудимость — раздражённое состояние, когда мы можем сорваться и нагрубить Вместе со Школой здорового взрослого мы разобрались, как помочь себе при гипер- или гиповозбудимости и как расширить окно толерантности. Если вам интересна эта тема, советуем: 🟣 Посмотреть основные тезисы в карточках 🟣 Почитать подробную статью об окне толерантности 🟣 Записаться на тренинг навыков эмоциональной регуляции, который начнётся с 10 апреля *️⃣

Петербург! Я принимаю очно в уютном кабинете в трёх минутах пешком от Маяковской 💗 Если предпочитаете именно этот формат, для записи напишите мне сюда @psychologist_daniil

Дезадаптивная мечтательность Все мы любим погрузиться в приятные фантазии с разной степенью детализации время от времени. В некоторых случаях это погружение становится настолько частым и глубоким, что начинает мешать реальной жизни, нарастают следующие симптомы: 🟡 Проблемы в межличностных отношениях в связи с повышенной отвлекаемостью и пониженной вовлечённостью 🟡 Отвлекаемость на фантазии и "выпадение' в этот момент из реальности 🟡 Трудности с реализацией повседневных задач, в том числе бытового плана 🟡 Проведение в фантазиях большого количества времени, что отражается на всех сферах жизни 🟡 Скука и дискомфорт при возвращении мыслей и сознания в реальность Причины возникновения данного состояния различны, включая глубокую неудовлетворённость текущим положением дел в жизни, хронический или острый стресс, последствия травмы. Нередко дезадаптивная мечтательность встречается при СДВГ, клинической депрессии, тревожном расстройстве. Что можно сделать? Отследить, когда и почему это началось, какую потребность закрывает, изучить содержание фантазий (в нем, как правило, содержатся указания на нехватку чего-либо во "внешней" реальности), стабилизировать свое эмоциональное состояние медитацией/налаживанием режима сна/работой с причинами стресса, при необходимости обратиться к специалисту (психиатру или психологу). #теория

Сегодня я словил сенсорную перегрузку. Проведя два сеанса, я поехал наслаждаться чудесной погодой и общаться с подругой. В последний час встречи я замечал нарастание симптомов перегрузки. Полагаю, решающим фактором была толпа людей в центре города. Я шел в районе площади восстания, и мозг не успевал обработать одновременно все внешние раздражители. Пришлось спуститься в метро, так как это был самый быстрый способ добраться до дома, где я наконец смог ограничить влияние раздражителей и лежать в тишине и спокойствии, закрыв глаза ⬇ Собственно это наиболее эффективный метод справиться с сенсорной перегрузкой, но иногда такой возможности нет и в таком случае я рекомендую использовать следующие методы: ⚫ Дыхательные упражнения: дыхание по квадрату, 4-7-8, просто глубокие размеренные вдохи и выдохи ⚫ Полная концентрация внимания на ощущениях теле, или мыслях, или чувствах ⚫ Визуализация "безопасного места", образа, который даёт вам ощущение расслабленности и спокойствия ⚫ Использование приятной тактильной антистресс -игрушки для самостисуляции/стимминга В качестве профилактики перегрузки полезно выявить и записать все триггеры и по возможности избегать контакта с ними #личное #взятьссобой #сдвг

#мемы Делимся своими в комментариях)

➡️ Самооценка — это субъективное ощущение своей значимости и компетентности в целом и в частных ситуациях. Ситуативно это ощущение может сильно колебаться от случая к случаю. Особенно сильно влияет успех/неуспех в той сфере деятельности, которая наиболее важна человеку, и мнение значимых людей в окружении. ➡️ "Ядро" самооценки более стабильно и отражает общую тенденцию оценивания себя, его формируют глубинные представления о себе, например, какие-то ситуации неуспеха человеком с низкой самооценкой будут трактоваться как подтверждение своей фундаментальной бесполезности ("я никчёмный и ничего не умею"), а не как стечение обстоятельств или зона роста, которую можно развивать. ➡️ Низкая самооценка обычно проявляется частыми чувством стыда, навязчивым сравнением себя с другими (не в свою пользу), болезненным восприятием критики, страхом осуждения и неудачи. Высокая ассоциируется с ощущением достаточной компетентности, уважением к себе и окружающим, высокой устойчивостью к стрессу и неудачам, реалистичным отношением к критике. Я бы сравнил ее со здоровым нарциссизмом. Вот тут можно пройти опросник на выявление низкой самооценки 🖊️ Когнитивно-поведенческая терапия эффективна в работе как с хронически заниженной, так и хронически завышенной самооценкой! #теория

Петербуржцы, с новым годом!!