Психология с Даниилом

🕊️🕊️🕊️🕊️🕊️🕊️🕊️🕊️ 🕊️🕊️🕊️🕊️🕊️🕊️🕊️🕊️🕊️🕊️ *Они точно есть на Андроиде, не знаю насчёт apple store, предлагаю самостоятельно поискать по названию Напоминания и трекер таблеток — по сути виртуальная таблетница, помощник в организации приема лекарств Insight timer — мой фаворит среди приложений для медитации, с подпиской много плюшек, но и в бесплатной версии вполне устраивает, отдельно рекомендую записи Валерия Веряскина Mindtracker — приложение для отслеживания настроения, эмоций, уровня энергии, занятий/привычек, удобный анализ за неделю, стильный дизайн Mintalitea — дневник с техниками и практиками классической когнитивно-поведенческой терапии, с акцентом на рациональности и прагматичности Breathe снятие стресса — очень классное приложение, которое помогает пошагово тренировать основные дыхательные упражнения на релаксацию, заземление, снижение тревоги в моменте, есть тест на задержку дыхания, можно придумать свой шаблон вдохов/выдохов и создать свое упражнение Forest — приложение, помогающее поработать над концентрацией внимания и прокрастинацией; чем дольше вы останетесь сосредоточенными на определенной задаче, тем сильнее будет прогресс в виде растущего дерева; также можно группироваться а команды с другими людьми онлайн Habitica — идея похожа на предыдущее приложение, но реализуется через продуманную рпг-вселенную! Для любителей РПГ, имеющих СДВГ или просто проблемы со вниманием и рутиной, — настоящее сокровище! Надеюсь, вам понравилась моя подборка 🍃 Приглашаю поделиться в комментариях своими любимыми приложениями, помогающими поддерживать ментальное здоровье #взятьссобой

Заземлялся на природу в Ленобласти 🪴

Согласен с Дарьей И захотелось поговорить с вами о том, что для вас "красный флаг" в отношениях? С чем вы идти на компромисс, а с чем — нет? Зависят ли требования от формата отношений? Давайте поделимся в комментариях своим опытом и поддержим друг друга, если откликается 🫂

Навеянное происходящим со мной в последние дни: Мы не обязаны терпеть чьё-то дерьмовое поведение. Даже если мы понимаем, почему другой так себя ведет. Бывает, мы сталкиваемся с ситуациями, когда кто-то проявляет себя не лучшим образом по отношению к нам. И мы стараемся найти объяснение такому поведению. Может быть, человек переживает сложные времена, испытывает стресс или у него просто тяжелый день. Быть добрыми и сочувствующими — это здорово. Но это не значит, что мы должны принимать и терпеть то, что нам не по душе. Мы не обязаны мириться с неуважением, грубостью или агрессией только потому, что понимаем причины такого поведения. ‘Причины’ не являются ‘оправданиями’ Будьте вежливы, но стойки в отстаивании своих границ. Всем хорошей пятницы! ❤️

Согласен с Дарьей

Привет, дорогие Как проходит ваш июнь? Как состояние? 🐶

Не просто так в последнее время я пишу о самосострадании. Это отражение моих внутренних процессов. Мне свойственна повышенная тревожность и, как следствие, потребность в контроле, а ещё очень сильное ощущение ответственности. В связи с переездом, резкими переменами в ритме и укладе жизни я заметил, как гиперответственность и перфекционизм усилились, а голос внутреннего критика зазвучал значительно громче и строже прежнего: иногда я сливался с ним, испытывая жгучий стыд и вину. Часто я ощущал себя словно многодетный отец с ипотекой на дом и машиной в кредит. И тут я вспомнил о самосострадании и решил, что неплохо было бы почаще его практиковать в связке с медитацией осознанности и это быстро дало свои плоды. В каждом из нас есть доброжелательная сострадающая часть психики, у кого-то она развита меньше, у кого-то больше, но очень важно к ней обращаться. Это не избавит магическим образом от неприятных переживаний, однако позволит проживать их, а не избегать. Забота и поддержка, обращённые к себе, смягчают страдания и запускают в мозге центр эмоциональной привязанности, выбрасывая в кровь окситоцин. Я говорю себе: "мне сейчас действительно трудно, такое случается со всеми, я тоже человек, я попробую подарить себе поддержку и заботу, которых заслуживаю" И это действительно помогает принять реальность такой, какая она есть 🦋 #личное

Оспаривание вины, связанной с эмоциями | КПТ-техника Бывает, мы стыдимся собственных эмоций или виним себя за них, словно грусть, тревога, радость, гнев, неприязнь, сексуальные фантазии и влечение – это что-то недопустимое. Вина и стыд в отношении собственных эмоций приводят к тому, что человек их меньше выражает; реже пытается их подтвердить; не считает свои эмоции универсальными; больше предается руминациям. Кроме того, вина и стыд зачастую связаны с неудачными попытками подавить эмоции и продемонстрировать самообладание, что только усиливает обеспокоенность по поводу невозможности контролировать свое состояние и уместности этих переживаний. Было бы полезно разобраться, не происходит ли это с вами: 〰️ Есть ли у вас переживания, за которые вам стыдно? 〰️ Подумайте и расскажите, почему этих чувств, мыслей или фантазий у вас быть не должно? 〰️ Как это убеждение влияет на вашу жизнь? 〰️ Зависит ли от него ваше отношение к себе и окружающим, ваша открытость и желание идти на контакт? 📌 Ещё один важный факт — эмоции лежат за пределами морально-нравственных категорий. В отличие от поступков. А от эмоции до поступка все же есть определенный путь. Можно делать выбор и не идти на поводу у неприятных вам эмоций. 📌 Все эмоции универсальны, они свойственны каждому человеку. Это часть человеческой природы. Практически все испытывают нечто подобное. Вы же не вините себя за то, что вам бывает холодно или жарко. Так же и с эмоциями. Нет ничего плохого и постыдного в том, чтобы разозлиться на родителя или партнёра, например. Пока это не переходит в какие-то деструктивные действия. Завершая, ответьте себе ещё на ряд вопросов. Они помогут разобраться с чувством вины за свои эмоции и чувства: 1️⃣ Почему вы думаете, что ваши эмоции не имеют права на существование? 2️⃣ Почему у вас не должно быть этих чувств? 3️⃣ Почему ваши переживания имеют смысл? 4️⃣ Возможно ли, что в аналогичной ситуации у других людей возникли бы такие же чувства? 5️⃣ Видите ли вы разницу между чувством (например, гневом) и действиями под властью этого чувства (например, проявлением враждебности)? 6️⃣ Почему одни эмоции являются приемлемыми, а другие – недопустимыми? 7️⃣ Что изменилось бы, если бы вы научились воспринимать эмоции и чувства как своего рода предупредительные знаки (наподобие знаков «СТОП», «Внимание!» или красного мигающего сигнала), которые указывают на то, что вас беспокоит? 8️⃣ Вредят ли кому-то ваши эмоции? #упражнения

#мемы Давно не было рубрики! Делимся в комментариях

🌟 Жить с СДВГ — канал для тех, кто часто отвлекается, прокрастинирует до последнего момента, испытывая чувство вины и тревоги, что мешает здоровому отдыху. Без занудства и сложных терминов автор канала объясняет, как работает наш мозг, что происходит с ним при приеме медикаментов и психотерапии. Вы узнаете о нейробиологических основах СДВГ и РАС, а также получите практические инструменты, которые рекомендуются специалистами в качестве первой линии помощи. 📚 На канале много полезных практик из тренингов навыков по протоколам С. Сафрена и Евгении Дашковой, которые значительно улучшают качество жизни нейроотличных людей. Это методы организации, планирования, управления вниманием и снижения прокрастинации. 👩🏼‍⚕️Автор канала проводит групповые тренинги и индивидуальную терапию по современным стандартам коррекции СДВГ. Сейчас идет набор в группу «Ясность Ума» для женщин с СДВГ и РАСДВГ. Помимо практической пользы - это возможность говорить про реальную СДВГ-шную жизнь в хаосе, с месячными, родами, партнёрами и партнёрками, стилем одежды, маникюром и вот этим всем в безопасной нейроотличной компании. 🔗 Узнайте больше и зарегистрируйтесь здесь 🎁 Специальное предложение для моих подписчиков По промокоду ПСИХОЛОГИЯ С ДАНИИЛОМ до 15 июня можно записаться со скидкой 20%. Присоединяйтесь к программе, чтобы лучше управлять своей жизнью