Дневник фитнес-тренера | Ксения Макаренкова

Я тут поняла, что кажется даже не писала тут о своем хобби, которым, к сожалению, заниматься на постоянной основе не выходит, т.к. это очень дорого. Это дайвинг, если более точно SCUBA дайвинг или более известно как погружение с аквалангом. Впервые я попробовала это в Питерлэнде. А затем я прошла там же, в школе Нева Дайверс, обучение по курсу Open Water Diving (OWD). То есть, я сертифицированный дайвер (пусть и начального уровня) 😊 В Египте мы с парнем погружались на затонувшее судно, которое находилось на глубине более 17 метров. Это было круто! А в прошедший четверг мы с Майей, историю которой я рассказывала тут, поехали в глубоководный бассейн А-30. Находится он недалеко от Санкт-Петербурга. Это абсолютный восторг! ❤️ Замечательные инструкторы, хорошее оборудование и море позитивных эмоций 😊 Да, удовольствие недешевое. Но оно того стоит ❤️

День начался с отличной тренировки на уличной спортивной площадке. Погода очень подходящая для таких тренировок! 😊 А так как данные занятия начались на этой неделе, и многие приходят на тренировки впервые, я решила, что очень полезно будет написать о том, Что делать, если болят мышцы после тренировок. Ранее я уже писала пост об отложенный мышечной боли, но теперь расскажу, как можно облегчить боль, если вы начали заниматься недавно и избежать ее пока не получается. 🌡️ Облегчить ощущения сможет всё, что немного поднимает температуру тела: ✅ Легкая разминка или гимнастика (да, первые движения будут даваться тяжело, но в процессе движения станет лучше). ✅ Прогулка в медленном или среднем темпе. ✅ Теплая ванна, душ. ✅ Легкий массаж и самомассаж. Например, есть видео с тренировкой МФР. Тут главное не перестараться и не травмировать мышцы дополнительно. Чего лучше избегать: ❌ Очень долгих статичных положений (сидя, лежа). Лучше периодически вставайте или выполняйте несколько разминочных движений, хотя бы с боку на бок переворачивайтесь 😀 ❌ Слишком интенсивных нагрузок. Особенно если в таком состоянии приходите на тренировку, сбавьте обороты относительно вашей привычной активности. ❌ Переохлаждения. Как только температура тела снижается, боль будет сильнее. Кроме того можно заработать даже воспаление в мышцах. Поэтому избегайте сквозняков и одевайтесь по погоде.

Там слышно мурк ❤️

Спасибо Юлии за видео ❤️ Сегодня было очень солнечно, очень жарко и непросто. Но мы пережили этот час 😁 #степ 1

Сегодня все группы и персональные тренировки по расписанию 😊 Завтра утром в 10.00 тренировка в Чистом небе. Ссылка в чат тренировок https://t.me/fitness_chn_13

Я живу в великолепном городе 😍

❗ Посетителям групповых тренировок: Сегодня меня не будет, разовое изменение в расписании. Не теряйте, следущий четверг как обычно ☺️

Что-то кадр я выставила криво 😁 И ещё бы пять минут повторить. Но все равно, было супер круто! 😍# степ 2