Дневник фитнес-тренера | Ксения Макаренкова

#обзор постов за май 2024 - О взрослении - Открытие летнего сезона - тренировки на спортивной площадке в ЖК Чистое небо. Ссылка на чат. Видео с площадки. - Что делать, если болят мышцы после тренировок - О дайвинге - Как правильно взвешиваться - Мой прогресс в коррекции фигуры - Правила тренировок в жару - Существуют ли "самые лучшие упражнения"

#степ 2 Питерлэнд ❤️

#степ 2 Атмосфера ❤️

Всем привет! В работе первые дни лета, пост-обзор обязательно напишу чуть позже 😊 Всем хорошего дня ❤️

Международный день отказа от курения Сегодня, 31 мая, Международный день отказа от курения. Если спросить кардиолога какой один совет вы можете дать, то большинство ответит: «Если курите – немедленно и категорически бросайте». Курение остается одной из ведущих причин предотвратимых заболеваний и смертей. Курение вызывает множество серьезных заболеваний, включая рак легких, хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ), сердечно-сосудистые заболевания и инсульт. По данным ВОЗ, табак ежегодно убивает более 8 млн человек по всему миру. Из них более 7 млн умирают непосредственно от курения, а около 1,2 млн – от воздействия пассивного курения. Преимущества отказа от курения: 🚭Улучшение здоровья легких. Через 2-12 недель после отказа от курения улучшается дыхательная функция. 🚭Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Уже через год после отказа риск сердечного приступа снижается вдвое. 🚭Снижение риска онкологических заболеваний. Риск развития рака легких, рта, горла, пищевода и других видов рака снижается с каждым годом без табака. 🚭Улучшение качества жизни. Бросившие курить отмечают улучшение обоняния, вкуса и общего самочувствия. 🚭Экономия денег. Курение – дорогостоящая привычка.. Как бросить курить? Вот несколько стратегий, которые могут помочь: 1⃣ Поставьте четкую цель и дату. Определите, когда именно вы хотите бросить курить, и подготовьтесь к этому дню. Лучше бросать курить сразу, но можно попробовать бросать курить и постепенно если вам будет легче придерживаться четкого плана. 2⃣ Найдите поддержку. Сообщите друзьям и семье о решении бросить курить. Если вы всем сообщите о своем желании бросить курить, то так будет тяжелее «дать заднюю». Можно попробовать бросить курить на спор. Очень важно найти для себя подходящую мотивацию, которая поможет вам не закурить «только одну последнюю сигаретку». 3⃣ Используйте заменители никотина (скупите в аптеке все виды никотинзаместаительной терапии (НЗТ), пробуйте разные комбинации, стараясь выбрать те, которые подходят вам лучше всего). Никотиновые пластыри, жевательные резинки и ингаляторы могут помочь справиться с симптомами отмены. Обсудите с врачом, какие методы подходят именно вам. Помните, никотин – это психоактивное вещество, которое заставляет курить снова и снова, но основная проблема в продуктах горения. Оградите себя в первую очередь от них. Тест поможет подобрать дозу НЗТ. **Как временный, переходный вариант возможно обсудить с врачом электронные сигареты. Подробнее про вейп 👉 тут. 4⃣ Измените свои привычки. Курение часто связано с определенными ситуациями или триггерами. В острой фазе отказа от курения избегайте контактов с курильщиками и ситуаций, когда возникает желание покурить. 5⃣ Избегайте стрессовых ситуаций. Стресс – один из главных факторов, который может спровоцировать желание закурить. Подберите подходящий именно вам метод управления стрессом (физическая активность, дыхательные практики или хобби, которые помогут расслабиться). То, что курения помогает успокоиться распространенный миф. 6⃣ Обратитесь за профессиональной помощью. Пульмонолог. Нарколог. Обсудите с ними вспомогательную терапию. Может помочь когнитивно-поведенческая терапия, а также групповая терапия. 7⃣ Помните что на фоне отказа от курения может повыситься аппетит. Не заедайте. Лучше пейте воду или отжимайтесь. Постарайтесь не пить алкоголь по крайней мере месяц во избежание срыва. Расскажите, стали ли чувствовать себя Рокфеллером после того, как бросили курить? Напишите в комментариях какую мотивацию вы нашли для отказа от курения👇

Немного о том, что помогает мне достаточно много есть и снижать вес 😎 Вообще позитивные эффекты ходьбы начинаются уже с 4,5-5 тыс шагов. У меня на часах стоит оповещение на 8 тыс, как ориентир. Иногда оно срабатывает уже на утренних тренировках 😅 А в день-тюлень у меня обычно 3-4 тыс набегает. Но это весной и летом. Зимой с шагами все немного хуже, а с аппетитом лучше. А вы отслеживаете свой повседневный уровень активности?