Стройная Я

ПП-ШТРУДЕЛЬ С ЯБЛОКАМИ 🎈КБЖУ - 95 ккал (7.8/3/9.2) 📝Ингредиенты: -Лaвaш - 100 гр -Яблоки - 200 гр -Нaтурaльный йогурт - 120 гр -Грецкие орехи-15 гр -Сaхaрозaменитель, корицa- по вкусу Приготовление на видео

ЕШЬ И ХУДЕЙ! Продукты с отрицательной калорийностью Есть такие продукты, которые называют продуктами с отрицательной калорийностью. Их так называют потому что у них такая низкая калорийность и такой состав, что организму на их переваривание требуется больше энергии, чем есть в них. Вот некоторые из них: 💋Сельдерей – 18 ккал 💋Грейпфрут – 29 ккал 💋Брокколи – 34 ккал 💋Томат – 25 ккал 💋Огурец – 15 ккал 💋Ежевика -31 ккал Можно использовать их в качестве перекуса или добавлять в другие блюда – будет сытно и полезно. Стройнеем вместе 💃 Делитесь с друзьями 🌿 @zero_calory

ПП - ВАТРУШКИ С ЯГОДАМИ 🎈КБЖУ на 100 гр - 113/9/4/9 📝Ингредиенты: - творог зерновой - 200 гр - яйцо - 1 шт - рисовая мука - 50 гр - подсластитель - по вкусу Для начинки: - мягкий творог - 200 гр - крахмал - 1 ч.л - подсластитель - по вкусу - ягоды - по вкусу Приготовление: Выпекаем при 180° 10 минут, затем выкладываем начинку и выпекаем 5-10 минут Автор: lena_shelen

НЕЖНЫЕ РЫБНЫЕ КОТЛЕТКИ С БРОККОЛИ 🎈КБЖУ на 100 гр: 80.5/11/2/4.2 📝Ингредиенты: - минтай 300 - гр - брокколи - 150 гр - яйцо - 1 шт - мука 30 - гр - лук - 0,5 шт - сыр - 40 гр - пучок зелени - соль и перец - по вкусу - масло оливковое - 1 ч.л Приготовление на видео

САЛАТ С АВОКАДО 🎈КБЖУ на 100 гр: 118/9/7/4 Ингредиенты: - Куриная грудка - 150 гр - Салат Айсберг - 90 гр - Шпинат - 40 гр - Лук - 20 гр - Помидор - 100 гр - Авокадо - 60 гр - Сушеный томат - 2 шт - Оливковое масло - 10 гр - Каймак - 30 гр Приготовление на видео

ДОБРОЕ УТРО ⏰ Суставная гимнастика для стоп. Помогает от плоскостопия, болей и усталости в ногах. Выполняем как на видео

САЛАТ С ФАРШЕМ 🎈КБЖУ - 63.8 ккал (1.5/4.4/4.6) 📝Ингредиенты: - Фарш говяжий (можно заменить на курицу или индейку) - 300 г - Капуста краснокочанная - 100 г - Салат в горшочке или романо  - Оливковое масло - 1 ст.л - Лимон - 0,5 шт Приготовление на видео

МИНУТКА ЮМОРА

ПРИМЕР РАЦИОНА НА 1400 ККАЛОРИЙ ⠀ 🎈КБЖУ на день: 1396/97/49/151 ⠀ 🎈Завтрак (КБЖУ 342/25/11/30) ⠀ ✔️Ачма, 170 гр – обалденно вкусная и сытная! - Лаваш — 200 гр. - Творог 5% — 200 гр. - Сыр — 150 гр. - Йогурт 2,5% — 200 мл. - Яйцо - Зелень — по вкусу Разогреваем духовку до 180°С Листы лаваша разложите на столе и разрежьте на кусочки чуть больше по длине вашей формы для выпечки В отдельную мисочку разбейте яйцо, налейте к нему йогурт и перемешайте В другую - натрите на крупной терке сыр Переложите к нему творог, добавьте соль и сушеную зелень, вилкой перемешайте Выложите в форму для выпечки 1-й лист лаваша, немного собрав его гармошкой Лист обильно намажьте приготовленной смесью яйца с йогуртом На лист выложите часть начинки, равномерно распределяя ее по поверхности. Поверх начинки уложите следующий лист лаваша и также смажьте его йогуртом. Таким же образов выложите в форму все листы и всю начинку. Последний верхний лист смажьте оставшимся йогуртом Кофе + молоко, 2,5%, 30 мл ⠀ 🎈Обед (КБЖУ 362/21/10/49) ⠀ ✔️Тортилья с курицей и овощами: - тортилья, 40 гр - запеченное куриное филе, 60 гр - морковь по-корейски, 25 гр - свежие овощи, 120 гр (огурчик, помидор, лук) - соус: сметана, 10%, 15 гр + горчица, 5 гр + соль + специи ⠀ Банан, 100 гр ⠀ 🎈Перекус (КБЖУ 356/18/18/28) ⠀ ✔️Хлебцы с сыром и рыбкой: - хлебцы, 3 шт - творожный сыр, 45 гр - слабосоленая рыбка, 50 гр ⠀ Кофе + молоко, 2,5%, 30 мл + шоколад, 15 гр ⠀ 🎈Ужин (КБЖУ 336/34/10/42) ⠀ ✔️Ленивые голубцы, 240 гр Хлеб, 25 гр Свежие овощи, 200 гр (огурец, помидор, редис) + лимонный сок ⠀ ✔️Рецепт голубцов на семью: - капуста, 200 гр. - фарш куриный, 600 гр. - рис вареный, 50 гр. - яйцо - лук, 80 гр - соль, перец, по вкусу ⠀ В куриный фарш прокрутить капусту, лук Добавить вареный рис, яйцо Добавить соль, перец. Перемешать Сформировать ленивые голубцы. Поставить в духовку на 30-40 минут при температуре 180-200 градусов ⠀ Стройнеем вместе 💃 Делитесь с друзьями 🌿 @zero_calory