Доктор Тищенко | Психиатр Психотерапевт Нарколог

Жаворонки, совы и голуби. ✔️утренний (ранний) - жаворонки - пробуждение в 4-6:00, засыпание в 20-22:00. ✔️промежуточный - голуби - пробуждение в 6-8:00, засыпание в 22-24:00 ✔️поздний - совы - пробуждение в 8-12:00, засыпание после 24:00, а иногда и под утро. Есть тест для определения хронотипа анкета Хорна-Остберга (19 вопросов, займет 3-4мин). Делитесь в комментариях, прошли тест ? Согласны с результатом ?

В завершении темы сна, устроим сегодня битву жаворонков и сов ? Пока совы не проснулись 😅

Если соблюдать режим и гигиену сна, ваш организм сам подстраивается под правильное пробуждение и вы просыпаетесь бодрым. Поэтому, когда мы просыпаемся за 5-10мин до будильника или сразу встаем по 1му будильнику - это считается лучшим пробуждением, показатель хорошего режима. Главное в этот момент не лечь "доспать" 😅, после можете быть разбитыми целый день

Недавно я разбирала сонный паралич и я помню, что обещала информацию про фазы сна ⠀ ✔️ Быстрый сон ✔️ Медленный сон ⠀ Эти фазы меняются примерно каждые 1.5 часа, за ночь мы проходим около 5 циклов смены быстрого и медленного сна. ⠀ Сон - вы уснули, начался быстрый сон, через 15мин переходит в медленный сон, через 1,5 часа опять быстрый сон, через 15 мин медленный сон. Быстрый-медленный-быстрый-медленный и т. д.(длительность фаз может немного меняться). ⠀ Поподробнее про каждую фазу 👇 ⠀ ✔️Быстрый сон — 5-20минут, за ночь около 20% от общего времени сна, именно в этой фазе мы видим сны. Считается, что в этой фазе мозг фильтрует информацию за день и запоминает нужную информацию. ⠀ ✔️Медленный сон — 80-75% от общего сна, и он разделяется на 3 стадии: ⠀ 1. Поверхностный сон — состояние между засыпанием и бодрствованием, могут быть вздрагивания, разговоры, вы можете даже открыть глаза и подумать, что не спали. 2. Полное отключение сознания. 3. Глубокий сон —основа нашего отдыха, восстановление работы внутренних органов, выработка гормонов роста, восстановление нейронных клеток, запоминание. Просыпаетесь чаще разбитыми или выспавшись ?

Друзья, не все знают, что у меня есть бесплатный гайд, где я рассказываю про 4 способа саморегуляции. Это очень полезная вещь, ведь благодаря этому можно избежать ошибок и переживаний, а также справиться со стрессом и принимать взвешенные решения в сложных ситуациях. Получить гайд можно в этом боте Нажмите на ссылку и напишите слово «подарок». Также в боте можно узнать про мои консультации и методичку по антидепрессантам. Ссылка на бота - https://t.me/dr_tishenko_bot

Нет, друзья. Антидепрессант – это лекарственный препарат, который не вызывает зависимость, поэтому их можно (и нужно) принимать длительно. Как понять, что препарат может вызвать зависимость - есть привыкание (рост толерантности). Например, снотворные – сегодня я пью 1т чтобы уснуть, спустя пару недель этой таблетки недостаточно, мне нужно 1,5т, через пару месяцев уже это снотворное не помогает уснуть. Как работает антидепрессант – подобрали рабочую дозировку, при которой симптомы болезни ушли, и эта дозировка работает (помогает) в течении всего приёма. ❓ тогда почему, есть пациенты, которые прекращают приём препарата и у них снова возникают симптомы болезни? Потому что наши болезненные состояния могут быть по разным причинам и, если мы не решаем причину состояния – всё возвращается. Например, при тревожном расстройстве, препараты помогают уменьшить уровень тревоги, дать эмоционально трезвый взгляд на происходящее, найти причину и работать с ней. Подробнее разбирала тут. В таких ситуациях, получается, что препарат работал, он помог, но не решили саму проблему(решить её нужно самостоятельно) и поэтому при отмене препарата симптомы вернулись. Но это не значит, что у пациента зависимость. У меня получилось объяснить, что препарат не вызывает зависимость или ещё остались сомнения ?🙂