Доктор Тищенко | Психиатр Психотерапевт Нарколог
Лечение и психотерапия тревожных, невротических расстройств и зависимостей. Запись на консультацию - @natalia_tishenko По рекламе - @addo_ere_3
Ko'proq ko'rsatish7 289
Obunachilar
+7224 soatlar
+4957 kunlar
+1 88730 kunlar
- Kanalning o'sishi
- Post qamrovi
- ER - jalb qilish nisbati
Ma'lumot yuklanmoqda...
Obunachilar o'sish tezligi
Ma'lumot yuklanmoqda...
Считается, что в популяции примерно 10% сов, 10% жаворонков и 80% голубей.
Интересно посмотреть % на нашем канале. Кто вы ?Anonymous voting
- Жаворонок
- Голубь
- Сова
❤ 33👍 15🔥 5🤔 2🗿 2
2 393127
Жаворонки, совы и голуби.
✔️утренний (ранний) - жаворонки - пробуждение в 4-6:00, засыпание в 20-22:00.
✔️промежуточный - голуби - пробуждение в 6-8:00, засыпание в 22-24:00
✔️поздний - совы - пробуждение в 8-12:00, засыпание после 24:00, а иногда и под утро.
Есть тест для определения хронотипа анкета Хорна-Остберга (19 вопросов, займет 3-4мин).
Делитесь в комментариях, прошли тест ? Согласны с результатом ?
👍 69🔥 21❤ 7👌 4👀 3🤔 2
2 7773640
В завершении темы сна, устроим сегодня битву жаворонков и сов ?
Пока совы не проснулись 😅
🤣 59👍 11❤ 6
2 637010
Если соблюдать режим и гигиену сна, ваш организм сам подстраивается под правильное пробуждение и вы просыпаетесь бодрым.
Поэтому, когда мы просыпаемся за 5-10мин до будильника или сразу встаем по 1му будильнику - это считается лучшим пробуждением, показатель хорошего режима.
Главное в этот момент не лечь "доспать" 😅, после можете быть разбитыми целый день
❤ 83👍 56😁 16🔥 6
2 926147
Бывает так, что вы просыпаетесь за несколько минут до будильника и чувствуете себя бодрым? Anonymous voting
- Да и я встаю
- Да, но пытаюсь доспать, потом ещё хуже самочувствие
- Нет, не бывает
- Мне нужно 2-4 будильника, очень сложно проснуться
👍 16❤ 9
2 823010
Недавно я разбирала сонный паралич и я помню, что обещала информацию про фазы сна
⠀
✔️ Быстрый сон
✔️ Медленный сон
⠀
Эти фазы меняются примерно каждые 1.5 часа, за ночь мы проходим около 5 циклов смены быстрого и медленного сна.
⠀
Сон - вы уснули, начался быстрый сон, через 15мин переходит в медленный сон, через 1,5 часа опять быстрый сон, через 15 мин медленный сон. Быстрый-медленный-быстрый-медленный и т. д.(длительность фаз может немного меняться).
⠀
Поподробнее про каждую фазу 👇
⠀
✔️Быстрый сон — 5-20минут, за ночь около 20% от общего времени сна, именно в этой фазе мы видим сны. Считается, что в этой фазе мозг фильтрует информацию за день и запоминает нужную информацию.
⠀
✔️Медленный сон — 80-75% от общего сна, и он разделяется на 3 стадии:
⠀
1. Поверхностный сон — состояние между засыпанием и бодрствованием, могут быть вздрагивания, разговоры, вы можете даже открыть глаза и подумать, что не спали.
2. Полное отключение сознания.
3. Глубокий сон —основа нашего отдыха, восстановление работы внутренних органов, выработка гормонов роста, восстановление нейронных клеток, запоминание.
Просыпаетесь чаще разбитыми или выспавшись ?
❤ 73👍 23😭 5
2 8321226
Как вам бот? Всё ли работает? Получилось открыть гайд? Anonymous voting
- Да, всё отлично
- У меня не получилось
- Что за бот? 🤖
❤ 22👍 7🔥 4👎 1
2 791021
Друзья, не все знают, что у меня есть бесплатный гайд, где я рассказываю про 4 способа саморегуляции. Это очень полезная вещь, ведь благодаря этому можно избежать ошибок и переживаний, а также справиться со стрессом и принимать взвешенные решения в сложных ситуациях.
Получить гайд можно в этом боте
Нажмите на ссылку и напишите слово «подарок».
Также в боте можно узнать про мои консультации и методичку по антидепрессантам.
Ссылка на бота - https://t.me/dr_tishenko_bot
❤ 37👍 19🔥 12
Гайд
3 016160
Нет, друзья.
Антидепрессант – это лекарственный препарат, который не вызывает зависимость, поэтому их можно (и нужно) принимать длительно.
Как понять, что препарат может вызвать зависимость - есть привыкание (рост толерантности). Например, снотворные – сегодня я пью 1т чтобы уснуть, спустя пару недель этой таблетки недостаточно, мне нужно 1,5т, через пару месяцев уже это снотворное не помогает уснуть.
Как работает антидепрессант – подобрали рабочую дозировку, при которой симптомы болезни ушли, и эта дозировка работает (помогает) в течении всего приёма.
❓ тогда почему, есть пациенты, которые прекращают приём препарата и у них снова возникают симптомы болезни?
Потому что наши болезненные состояния могут быть по разным причинам и, если мы не решаем причину состояния – всё возвращается.
Например, при тревожном расстройстве, препараты помогают уменьшить уровень тревоги, дать эмоционально трезвый взгляд на происходящее, найти причину и работать с ней. Подробнее разбирала тут.
В таких ситуациях, получается, что препарат работал, он помог, но не решили саму проблему(решить её нужно самостоятельно) и поэтому при отмене препарата симптомы вернулись. Но это не значит, что у пациента зависимость.
У меня получилось объяснить, что препарат не вызывает зависимость или ещё остались сомнения ?🙂
👍 113🙏 44❤ 23💯 11👏 9🔥 1
2 9572058