Фитнес меню
Closed channel
Худеть еще никогда не было так просто! Реклама — @eva_commerce Для друзей - https://t.me/+sKU7kz_opcplNzY6
Show more
📈 Analytical overview of Telegram channel Фитнес меню
Channel Фитнес меню in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 371 197 subscribers, ranking 20 in the Food & Drinks category and 883 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 371 197 subscribers.
According to the latest data from 03 November, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -3 094 over the last 30 days and by -107 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 1.57%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 1.10% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 5 817 views. Within the first day, a publication typically gains 4 081 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 22.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as кбжу, творог, йогурт, перец, чеснок.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Худеть еще никогда не было так просто!
Реклама — @eva_commerce
Для друзей - https://t.me/+sKU7kz_opcplNzY6”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 04 November, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Food & Drinks category.
371 197
Subscribers
-10724 hours
-6197 days
-3 09430 days
Posts Archive
371 184
Франшиза Сергея Жукова. Легендарный бар "Руки Вверх"!
Рентабельность от 30%. Готовый бизнес 4в1. Стань партнером Сергея Жукова.
Узнать больше
#реклама
franshiza.bar
О рекламодателе
371 184
Плавающий остров 🇫🇷☁️
Ингредиенты (на 2 порции):
☑️Куриные яйца — 2 шт.
☑️Горький шоколад — 30 г
☑️Подсластитель — по вкусу
✍Приготовление
Аккуратно отделить белки от желтков. Взбить белки с подсластителем до устойчивых, крепких пиков.
В небольшой кастрюле или сотейнике довести воду (или молоко) до слабого кипения. Ложкой аккуратно выкладывать порции взбитых белков на поверхность и варить буквально по 1–2 минуты с каждой стороны, затем вынуть шумовкой на салфетку.
Для соуса желтки растереть с подсластителем и прогреть на водяной бане или слабом огне до легкого загустения.
Горький шоколад растопить на водяной бане или в микроволновке.
На тарелку вылить порцию крема из желтков, выложить сверху воздушные белковые «острова» и изящно полить растопленным горьким шоколадом.
💬Изысканный французский десерт в легкой диетической интерпретации: невесомое белковое суфле, нежный крем и насыщенный шоколад без лишних калорий!
☝КБЖУ на 100 г: 92.0 / 6.0 / 7.0 / 1.0
💪 Фитнес меню
371 184
Oral-B для ежедневной заботы об улыбке
✅ Совершенная технология Oral-B iO в ассортименте Oral-B
✅ Беспощадна к налёту, нежная к дёснам
Купить
#реклама
market.yandex.ru
О рекламодателе
371 184
Салат с сельдью и обжаренным картофелем 🥗🐟
Ингредиенты:
☑️Филе сельди пряного посола — 200 г
☑️Картофель — 2 шт.
☑️Маринованные огурцы — 2 шт.
☑️Красный лук — 1/2 шт.
☑️Консервированный зелёный горошек — 100 г
☑️Растительное масло — для жарки
Для заправки:
☑️Растительное масло — 3 ст. л.
☑️Яблочный уксус — 1 ст. л.
☑️Русская горчица — 1 ч. л.
☑️Сахар — 1/2 ч. л.
✍Приготовление
Картофель очистить, нарезать небольшими кубиками и обжарить на растительном масле на сковороде до золотистой хрустящей корочки.
Филе сельди и маринованные огурцы нарезать аккуратными кубиками, красный лук — тонкими полукольцами.
Для заправки в отдельной емкости соединить растительное масло, яблочный уксус, русскую горчицу и сахар. Тщательно взбить венчиком до состояния однородной эмульсии.
В глубоком салатнике соединить обжаренный картофель, сельдь, маринованные огурцы, красный лук и консервированный зелёный горошек.
Залить салат подготовленной заправкой, аккуратно перемешать и выложить на блюдо для подачи.
💬Пикантное и невероятно аппетитное сочетание хрустящего обжаренного картофеля, пряной сельди и кислинки маринованных огурцов — отличная альтернатива привычным закускам!
☝КБЖУ на 100 г: 146.5 / 6.8 / 9.4 / 8.7
371 184
Стейки из цветной капусты с курицей 🥦🍗
Ингредиенты:
☑️Цветная капуста (нарезанная стейками толщиной около 2 см) — по вкусу
☑️Куриное филе (отбитое) — по вкусу
☑️Свежие помидоры — по вкусу
☑️Твёрдый сыр (тёртый) — по вкусу
☑️Соль, чёрный перец — по вкусу
Для соуса:
☑️Сметана — по вкусу
☑️Чеснок — по вкусу
☑️Горчица (или французская горчица) — по вкусу
✍Приготовление
Цветную капусту аккуратно нарезать на стейки толщиной примерно 2 сантиметра.
Куриное филе слегка отбить, посолить и поперчить с обеих сторон. Помидоры нарезать кружочками или дольками.
В небольшой миске соединить сметану, измельченный чеснок и горчицу, тщательно перемешать до однородного соуса.
Противень слегка смазать растительным маслом и выложить подготовленные стейки из цветной капусты.
Щедро смазать каждый стейк капусты приготовленным сметанным соусом.
Сверху на капусту выложить отбитое куриное филе, а поверх мяса распределить ломтики помидоров.
Отправить противень в разогретую до 190°C духовку примерно на 15–20 минут.
Затем достать блюдо, щедро посыпать тёртым сыром и вернуть в духовку ещё на 20 минут до расплавления сыра и полной готовности.
💬Сочные, аппетитные и сбалансированные стейки из цветной капусты с нежным куриным филе, ароматным соусом и расплавленным сыром — прекрасное горячее блюдо для полезного ужина!
☝КБЖУ на 100 г: 140.1 / 11.2 / 6.9 / 6.7
371 184
Крипта за один вечер: поймите, с чего начать
Бесплатный эфир о крипте: основы рынка, риски и первые шаги.
Зарегистрироваться
#реклама 16+
financial-mentor.ru
О рекламодателе
371 184
Каждый день как марафон: работа, семья, дела по дому - голова в тумане и сил ноль?
Сон не спасает, и даже кофе уже не бодрит?
В такие моменты может помочь Проспекта® - препарат, который применяется у взрослых при постоянной усталости и утомляемости и помогает восстановить концентрацию и память в повседневной жизни.
Подробности - по ссылке
371 184
Протеиновые сырные вафли 🧇🧀
Ингредиенты:
☑️Творог — 150 г
☑️Куриное яйцо — 1 шт.
☑️Твёрдый сыр — 30 г
☑️Рисовая мука — 30 г
☑️Разрыхлитель — 1/2 ч. л.
☑️Свежая зелень, специи — по вкусу
✍Приготовление
Сыр нарезать мелкими кубиками или натереть на тёрке, зелень мелко порубить.
В глубокой миске соединить творог с яйцом и тщательно перемешать.
Добавить к творожной массе нарезанный сыр, зелень, рисовую муку, разрыхлитель и специи по вкусу. Вымешать до получения однородного теста.
Разогреть вафельницу, выложить тесто и выпекать вафли около 3–5 минут до золотистой румяной корочки.
Если вафельницы нет, сформировать небольшие оладьи и обжарить их на разогретой сковороде с двух сторон до готовности.
☝КБЖУ на 100 г: 168.4 / 13.2 / 7.1 / 12.8
💪 Фитнес меню
371 184
Запеченные маринованные овощи 🫑🍆
Ингредиенты:
☑️Ассорти овощей (баклажаны, кабачки, болгарский перец) — 1500 г
☑️Соевый соус — 70 мл
☑️Оливковое масло — 15 мл
☑️Приправа для моркови по-корейски — 15 г
☑️Чеснок — 20 г
✍Приготовление
Овощи тщательно вымыть и нарезать равными кусочками или кружочками.
Баклажаны предварительно замочить в подсоленной воде на 15–20 минут, чтобы убрать возможную горечь, затем отжать.
В глубокой емкости соединить соевый соус, оливковое масло, приправу для моркови по-корейски и измельченный чеснок.
Выложить овощи в маринад, хорошо перемешать и оставить мариноваться на 1–1.5 часа.
Приготовить овощи удобным способом: обжарить на гриле, запечь в духовке при 190°C около 25–30 минут или обжарить на мангале на решетке.
💬Пикантные, невероятно ароматные и сочные овощи в пикантном маринаде — идеальный легкий гарнир для правильного питания!
☝КБЖУ на 100 г: 38.4 / 1.5 / 1.1 / 5.8
💪 Фитнес меню
371 184
Все начинается с Агу
Детское питание «Агуша» - Растим счастливых детей
Узнать больше
Для детей с 11 месяцев. Грудное вскармливание предпочтительнее. Посоветуйтесь с врачом.
#реклама
5ka.ru
О рекламодателе
371 184
Я — Света, бот-нутрициолог в Telegram.
Пришли мне фото еды — я посчитаю калории, БЖУ, клетчатку, сахар, витамины и минералы.
В течение дня буду вести твой дневник питания, а вечером можно спросить: «хватает ли мне белка?» или «что съесть на ужин?» — отвечу с учётом того, что ты уже ела сегодня.
Узнать больше
#реклама 16+
О рекламодателе
371 184
Яблочно-банановое овсяное печенье 🍎🍌🍪
Ингредиенты:
☑️Небольшое яблоко — 1 шт. (около 100 г)
☑️Небольшой банан — 1 шт. (около 90 г без кожуры)
☑️Овсяные хлопья — 7 ст. л. (около 70 г)
✍Приготовление
Яблоко натереть на крупной или средней терке.
Банан выложить в миску и тщательно размять вилкой до состояния пюре.
Добавить к подготовленным фруктам овсяные хлопья и хорошо перемешать массу до однородности.
Сформировать из полученного теста небольшие круглые печенья и выложить их на противень, застеленный пергаментной бумагой.
Выпекать в разогретой до 180°C духовке примерно 20 минут до красивого румяного цвета.
💬Простейшее полезное печенье всего из трех ингредиентов — без сахара, яиц и масла! Идеальный хрустящий перекус к чаю или кофе.
☝КБЖУ на 100 г: 148.0 / 4.1 / 2.1 / 28.2
💪 Фитнес меню
371 184
+3Наконец-то кто-то придумал удобный дневник питания
LetAI — AI-ассистент, который помогает следить за питанием. Еду можно сфотографировать, надиктовать или отсканировать по штрихкоду: AI-ассистент посчитает КБЖУ, а ты проверишь и сохранишь.
Любимый завтрак сохраняется один раз и потом добавляется в пару кликов. Рецепт на несколько дней тоже вносится один раз, а LetAI пересчитает КБЖУ порции, которую ты съела. В разделе ресторанов можно заранее посмотреть КБЖУ блюд ресторанов-партнёров.
AI-ассистент видит твой дневник и цели, поэтому подскажет, чем добрать белок. Отчёт для тренера выгружается одним файлом, а карточку блюда с КБЖУ можно сразу выложить в сторис.
И всё это бесплатно, включая AI-ассистента. Скачивай LetAI в App Store и Google Play ❤️
Установить
#реклама 16+
letaiapp.com
О рекламодателе
371 184
Соус из авокадо и йогурта 🥑🥣
Ингредиенты:
☑️Авокадо — 200 г
☑️Натуральный йогурт (греческий или иной) — 200 г
☑️Свежая петрушка и кинза — 30 г
☑️Сок лайма — ½ шт. (около 15 мл)
☑️Чеснок — 1–2 зубчика
☑️Вода — 50–100 мл (по необходимости)
☑️Соль, свежемолотый перец — по вкусу
✍Приготовление
В чашу блендера выложить мякоть авокадо, добавить йогурт, свежую зелень (петрушку и кинзу), выжать сок половины лайма, добавить чеснок, соль и молотый перец.
Взбить все ингредиенты до состояния однородного гладкого мусса.
Постепенно влить 50–100 мл питьевой воды, продолжая взбивать, до получения желаемой консистенции соуса.
Перелить готовый соус в герметичный контейнер и хранить в холодильнике до 3 дней.
💬Освежающий, нежный и универсальный соус, который идеально подойдет к овощным стейкам, кабачковым оладьям, салатам, запеченной рыбе или птице!
☝КБЖУ на 100 г: 104.2 / 2.8 / 8.1 / 5.2
💪 Фитнес меню
371 184
Меню на неделю под твой магазин и бюджет
Что готовить всю неделю, чтобы худеть без голода и не переплачивать в магазине? Минусинка соберёт за тебя
Ответь на 9 вопросов: где покупаешь продукты, на сколько человек готовишь, какой бюджет, что любишь и чего не ешь. Получишь:
📅 меню на 7 дней: завтраки, обеды и ужины
🗒 список покупок по отделам магазина
💰 блюда в пределах твоего бюджета
⚡ замену любого блюда в одно касание
📚 рецепты с фото и временем готовки
Меню на понедельник откроется сразу и бесплатно
Всё в Telegram, ничего устанавливать не надо
Попробовать
#реклама 16+
minusinka.ru
О рекламодателе
371 184
Шоколадный фондан в кружке 🍫✨
Ингредиенты:
☑️Греческий йогурт — 50 г
☑️Куриное яйцо — 1 шт.
☑️Разрыхлитель — 1/2 ч. л.
☑️Подсластитель — по вкусу
☑️Какао-порошок — 1 ст. л.
☑️Шоколад 70% без сахара — 15 г
✍Приготовление
В глубокой кружке или пиале соединить греческий йогурт, куриное яйцо, разрыхлитель, подсластитель и какао. Тщательно перемешать до однородной консистенции.
В центр получившейся шоколадной массы выложить кусочки или капли шоколада и аккуратно закрыть их тестом.
Поставить кружку в микроволновку и выпекать в течение 1,5 минут на максимальной мощности.
По желанию перед подачей сверху можно смазать десерт небольшим количеством греческого йогурта или добавить шарик полезного мороженого.
💬Нежный, тающий во рту шоколадный фондан с жидкой серединкой, который готовится всего за полторы минуты и абсолютно не вредит фигуре!
☝КБЖУ на 100 г: 178.5 / 11.2 / 9.4 / 10.6
💪 Фитнес меню
371 184
Освежающий салат с курицей и гранатом 🍗🍎
Ингредиенты:
☑️Куриное филе — 250 г
☑️Чеснок — 2 зубчика
☑️Греческий йогурт, сметана или мягкий творог — 100 г
☑️Грецкие орехи — 30 г
☑️Зерна граната — 50 г
☑️Соль, чёрный перец — по вкусу
✍Приготовление
Куриное филе отварить до готовности, остудить и разделить на волокна (для удобства и скорости можно использовать миксер).
Выложить филе в глубокую миску, добавить измельчённый чеснок и мелко рубленные грецкие орехи.
Посолить, поперчить по вкусу и заправить греческим йогуртом, сметаной или мягким творогом, после чего тщательно перемешать.
Выложить готовый салат на тарелку и щедро посыпать сверху свежими зёрнами граната для яркого вкусового акцента.
💬Невероятно нежный, сочный и легкий салат с пикантной чесночной ноткой и кисло-сладкими зернами граната — идеальный выбор для вкусного и полезного ужина!
☝КБЖУ на 100 г: 148.6 / 17.4 / 7.2 / 3.8
💪 Фитнес меню
371 184
Творожная косичка с корицей 🥮✨
Ингредиенты:
☑️Творог 5% — 120 г
☑️Куриное яйцо — 1 шт.
☑️Мука — 100 г
☑️Сливочное масло — 15 г
☑️Сахар (или тростниковый сахар) — 15 г
☑️Молотая корица — 2 ст. л.
☑️Соль — щепотка
✍Приготовление
В глубокой миске соединить творог, куриное яйцо и щепотку соли, размять вилкой.
Всыпать муку и замесить мягкое, пластичное тесто.
Раскатать тесто в прямоугольный пласт на силиконовом коврике или пергаменте.
Растопленным сливочным маслом равномерно смазать поверхность раскатанного теста.
Посыпать сверху сахаром и молотой корицей.
Свернуть тесто в плотный рулет.
Разрезать рулет вдоль пополам, не доходя немного до одного из краев.
Переплести две полоски теста между собой срезом вверх, формируя красивую косичку, и закрепить концы.
Переложить косичку на противень и выпекать в разогретой до 180°C духовке около 20–25 минут до золотистого цвета.
💬Ароматная, мягкая и невероятно вкусовая творожная косичка с корицей — потрясающий белковый перекус к чашечке кофе или чая!
☝КБЖУ на 100 г: 204.0 / 10.0 / 7.5 / 26.0
