Фитнес меню
Closed channel
Худеть еще никогда не было так просто! Реклама — @eva_commerce Для друзей - https://t.me/+sKU7kz_opcplNzY6
Show more
Network:📈 Analytical overview of Telegram channel Фитнес меню
Channel Фитнес меню in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 377 392 subscribers, ranking 19 in the Food & Drinks category and 815 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 377 392 subscribers.
According to the latest data from 05 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -3 356 over the last 30 days and by -106 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 1.47%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 1.09% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 5 559 views. Within the first day, a publication typically gains 4 125 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 20.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as кбжу, творог, йогурт, перец, чеснок.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Худеть еще никогда не было так просто!
Реклама — @eva_commerce
Для друзей - https://t.me/+sKU7kz_opcplNzY6”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 06 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Food & Drinks category.
377 392
Subscribers
-10624 hours
-8017 days
-3 35630 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '260
in 0 channels
August '26
+108
in 5 channels
Get PRO
July '26
+212
in 9 channels
Get PRO
June '26
+527
in 9 channels
Get PRO
May '26
+485
in 5 channels
Get PRO
April '26
+581
in 2 channels
Get PRO
March '26
+291
in 3 channels
Get PRO
February '26
+1 137
in 19 channels
Get PRO
January '26
+5 005
in 53 channels
Get PRO
December '250
in 7 channels
Get PRO
November '25
+138
in 6 channels
Get PRO
October '25
+938
in 4 channels
Get PRO
September '25
+7 784
in 44 channels
Get PRO
August '25
+406
in 5 channels
Get PRO
July '25
+539
in 9 channels
Get PRO
June '25
+671
in 8 channels
Get PRO
May '25
+3 290
in 16 channels
Get PRO
April '25
+1 387
in 8 channels
Get PRO
March '25
+1 444
in 15 channels
Get PRO
February '25
+4 825
in 16 channels
Get PRO
January '25
+4 925
in 29 channels
Get PRO
December '24
+2 599
in 16 channels
Get PRO
November '240
in 17 channels
Get PRO
October '24
+4 101
in 12 channels
Get PRO
September '24
+59 848
in 749 channels
Get PRO
August '24
+6 565
in 120 channels
Get PRO
July '24
+447
in 31 channels
Get PRO
June '24
+2 601
in 71 channels
Get PRO
May '24
+5 301
in 155 channels
Get PRO
April '24
+20 281
in 439 channels
Get PRO
March '24
+187 058
in 931 channels
Get PRO
February '24
+42 320
in 413 channels
Get PRO
January '24
+98 537
in 550 channels
Get PRO
December '23
+1 050
in 8 channels
Get PRO
November '23
+94
in 5 channels
Get PRO
October '23
+3
in 3 channels
Get PRO
September '23
+102
in 0 channels
Get PRO
August '23
+14
in 0 channels
Get PRO
July '23
+509
in 0 channels
Get PRO
June '23
+10 375
in 0 channels
Get PRO
May '23
+47 792
in 0 channels
Get PRO
April '23
+38 118
in 0 channels
Get PRO
March '23
+108 835
in 0 channels
Get PRO
February '23
+227 725
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Лодочки из лаваша с куриной грудкой 🍗⛵️
Ингредиенты:
☑️Куриное филе (грудка) — 2 шт.
☑️Лаваш тонкий — 1 шт.
☑️Помидоры — 2 шт.
☑️Шампиньоны — 3–4 шт.
☑️Сметана — 50 г
☑️Сыр — 30 г
☑️Свежий укроп — по вкусу
☑️Чеснок, соль, паприка — по вкусу
✍Приготовление
Смешать в небольшой емкости сметану, измельчённый укроп, пропущенный через пресс чеснок, соль и паприку.
На каждой куриной грудке сделать глубокие поперечные надрызы.
Щедро смазать грудки соусом со всех сторон и внутри надрезов.
Из лаваша сформировать 2 лодочки, зафиксировав края с двух сторон зубочистками.
Переложить подготовленное филе в лодочки из лаваша.
Вставить в надрызы грудки ломтики свежих помидоров и шампиньонов.
Смазать сверху оставшимся сметанным соусом.
Отправить в разогретую до 180 °C духовку на 35–40 минут.
За 5–10 минут до окончания выпекания посыпать тертым сыром и даем ему расплавиться.
☝КБЖУ на 100 г: 118.0 / 16.5 / 2.8 / 6.2
| 2 |  Ленивый хачапури на сковороде за 15 минут 🧀🍳
Ингредиенты:
☑️Яйцо куриное — 1 шт.
☑️Молоко — 1 стакан (ок. 200 мл)
☑️Сыр (натертый на мелкой терке) — 150–200 г
☑️Мука пшеничная — 1 стакан (ок. 120–130 г)
☑️Сода — 1/2 ч. л.
☑️Масло растительное — 1 ст. л. (для жарки)
☑️Масло сливочное — 10–15 г (для смазывания готового хачапури)
✍Приготовление
В глубокой миске разбить яйцо, влить молоко и добавить мелко натертый сыр.
Всыпать муку и добавить соду, после чего тщательно перемешать всё вилкой или венчиком до однородного теста.
Разогреть сковороду, смазать растительным маслом, вылить тесто и равномерно разровнять по поверхности.
Накрыть крышкой и готовить на среднем огни до тех пор, пока верхний слой не схватится.
Аккуратно перевернуть хачапури на другую сторону и обжарить под крышкой до румяной золотистой корочки.
Переложить на тарелку и обильно смазать горячую поверхность кусочком сливочного масла.
💬Быстрый, сытный и невероятно аппетитный завтрак для всей семьи — тянущийся сыр и хрустящая корочка гарантированы!
☝КБЖУ на 100 г: 145.0 / 11.2 / 12.8 / 11.5 | 2 380 |
| 3 |  Тренировка для верхней части тела - идеально подходит новичкам. Выполняй дома, не выходя из зоны комфорта 💪
💪 Фитнес меню | 2 591 |
| 4 |  Быстрая сырная лепёшка 🧀🫓
Ингредиенты:
☑️Мягкий творог (или кефир/сметана) — 150 г
☑️Яйцо — 1 шт.
☑️Мука рисовая (или пшеничная ц/з) — 40 г
☑️Сыр твёрдый (или лёгкий) — 40–50 г
☑️Укроп свежий — по вкусу
☑️Соль, разрыхлитель — по щепотке
✍Приготовление
Смешать творог, яйцо, муку, соль и разрыхлитель до однородного жидковатого теста.
Разогреть сухую антипригарную сковороду. Вылить и распределить ложкой половину теста.
Посыпать мелко нарезанным укропом и выложить сверху ломтики сыра.
Покрыть оставшимся тестом, аккуратно разровняв его ложкой по всей поверхности.
Готовить под крышкой на медленном огне, пока верх не схватится, а низ не подрумянится.
Перевернуть лепёшку и обжарить вторую сторону до золотистой корочки.
💬Сочная, румяная и очень сытная ленивая хачапури-лепёшка с тягучим сыром и зеленью — идеальный завтрак за 10 минут!
☝КБЖУ на 100 г: 135.0 / 11.2 / 6.5 / 15.0 | 3 321 |
| 5 |  Тартини с бри и персиком 🍑🧀
Ингредиенты:
☑️Персик или нектарин — 1 шт.
☑️Сыр бри (или камамбер) — 100 г
☑️Ремесленный хлеб (тартин или тартин на закваске) — 1 ломтик
☑️Мед — 1 ч. л.
☑️Крупная соль (розовая или морская) — по вкусу
☑️Свежемолотый чёрный перец — по вкусу
✍Приготовление
Персик нарежьте тонкими ломтиками.
Сыр бри нарежьте ломтиками средней толщины.
На большой кусок ремесленного хлеба выложите ломтики сыра бри, а сверху — дольки персика.
Посыпьте щепоткой крупной соли и свежемолотым чёрным перцем.
Запекайте в аэрогриле (или разогретой духовке) при 180 °C примерно 5–6 минут, чтобы сыр расплавился, а персик слегка карамелизовался.
Перед подачей полейте горячий бутерброд жидким мёдом.
☝КБЖУ на 100 г: ~165.0 / 8.5 / 11.2 / 25.0 | 4 219 |
| 6 |  Кольцо с бриллиантами
MIUZ Diamonds – для момента, который запомнится навсегда
Узнать больше
#реклама
miuz.ru
О рекламодателе | 3 885 |
| 7 |  ПП Торт за 15 минут 🍰🍌
Ингредиенты:
☑️Яйца куриные — 3 шт.
☑️Йогурт — 50 г
☑️Мука рисовая — 80 г
☑️Какао-порошок — 10 г
☑️Разрыхлитель — 2 г
☑️Творожный сыр — 50 г
☑️Греческий йогурт — 120 г
☑️Банан — 60 г
☑️Подсластитель — по вкусу
✍Приготовление
Смешайте в миске яйца с подсластителем и йогуртом. Всыпьте рисовую муку, какао и разрыхлитель, затем перемешайте до однородности.
Перелейте тесто в форму диаметром 15 см и выпекайте в микроволновке 5 минут. Дайте бисквиту остыть.
Для крема смешайте творожный сыр, греческий йогурт и подсластитель. Добавьте нарезанный банан.
У остывшего бисквита аккуратно ложкой выньте серединку, формируя «чашу». Вынутый мякиш покрошите.
Наполните бисквитную форму кремом с бананом, выровняйте и покройте сверху бисквитной крошкой.
☝КБЖУ на 100 г: 146.0 / 7.8 / 5.2 / 16.5 | 4 149 |
| 8 |  +3Бра Huguenot Lake fe-Hugolake1Bath (стекло, цвет белый)
www.inmyroom.ru
Узнать больше
#реклама
inmyroom.ru
О рекламодателе | 3 888 |
| 9 |  Нежнейшая творожная запеканка «Облачко» с абрикосами 🍑☁️
Ингредиенты:
☑️Творог (5–9%) — 400 г
☑️Сметана (15–20%) — 150 г
☑️Яичные желтки — 2 шт.
☑️Яичные белки — 2 шт.
☑️Подсластитель / сироп / сахар — по вкусу
☑️Абрикосы (или любые сезонные фрукты/ягоды) — 5–6 шт.
☑️Сливочное масло — 5 г (для смазывания формы)
✍Приготовление
Нарезать абрикосы дольками или половинками, удалив косточки.
В глубокой миске соединить творог, сметану, яичные желтки и подсластитель. Тщательно пробить все погружным блендером до однородной кремовой консистенции.
В отдельной сухой емкости взбить яичные белки венчиком или миксером до плотной устойчивой пены.
Аккуратно ввести взбитые белки в творожную массу, перемешивая силиконовой лопаткой снизу вверх.
Переложить пышную массу в форму для запекания, предварительно смазанную сливочным маслом, и разровнять.
Сверху красиво выложить дольки абрикосов, слегка утопив их в массе.
Запекать в разогретой до 180 °C духовке ровно 30 минут до золотистой корочки.
💬Тает во рту как суфле! В рецепте совсем нет муки или манки, поэтому запеканка получается невероятно воздушной и легкой.
☝КБЖУ на 100 г: 118.0 / 10.5 / 5.8 / 5.2 | 3 834 |
| 10 |  Советские роллы «Селёдка под шубой» 🐟
Ингредиенты:
☑️Свекла (варенная) — 1–2 шт.
☑️Картофель (варенный) — 1–2 шт.
☑️Морковь (варенная) — 1 шт.
☑️Филе сельди — 150 г
☑️Зелёный лук — несколько перьев
☑️Майонез — 2–3 ст. л.
☑️Соль, свежемолотый перец — по вкусу
✍Приготовление
Отварите и остудите овощи. Морковь и картофель натрите на средней или мелкой тёрке, а свеклу нарежьте тонкими слайсами.
Бамбуковый коврик застелите пищевой плёнкой. Выложите тонкие ломтики свеклы ровным слоем внахлёст.
Сверху ровным слоем распределите натёртый картофель, смажьте майонезом.
Выложите слой натёртой моркови и снова слегка смажьте майонезом.
В центр выложите полоски филе сельди и перья зелёного лука.
С помощью коврика плотно сверните всё в рулет (ролл) и затяните в пищевую плёнку.
Нарежьте ролл на порционные кусочки прямым через плёнку, после чего аккуратно снимите плёнку с каждого кусочка.
Украсьте капелькой майонеза и подавайте.
💬 Эффектная и оригинальная подача любимого праздничного салата в формате роллов!
☝️КБЖУ на 100 г: ~115.0 / 5.2 / 9.8 / 8.6 | 3 791 |
| 11 |  Воздушный белковый пирог с ягодами 🍓🍰
Ингредиенты:
☑️Яичные желтки — 3 шт.
☑️Яичные белки — 4 шт.
☑️Кукурузный крахмал — 20 г (ок. 1 ст. л.)
☑️Греческий йогурт — 120 г
☑️Подсластитель / сахарозаменитель — по вкусу
☑️Лимонный сок — 1 ч. л. (для взбивания белков)
☑️Клубника (или другие ягоды) — 150–200 г
✍Приготовление
В глубокой миске смешать желтки, кукурузный крахмал, греческий йогурт и подсластитель до однородности.
В отдельной сухой посуде взбить белки с лимонным соком до стойких пиков.
Аккуратно ввести взбитые белки в желтковую смесь, перемешивая лопаткой снизу вверх, чтобы сохранить воздушность.
Переложить пышное тесто в форму для запекания, слегка смазанную или присыпанную крахмалом/мукой, и разровнять.
Сверху красиво выложить нарезанные ягоды.
Выпекать в разогретой духовке примерно 30–35 минут до румяной корочки.
☝КБЖУ на 100 г: 82.0 / 6.1 / 3.4 / 6.8 | 4 201 |
| 12 |  Умный медиацентр SberBox по доступной цене
Подберёт сериал по вашему запросу. Голосовое управление и функция Умный поиск
Купить
#реклама 16+
sberdevices.ru
О рекламодателе | 3 840 |
| 13 |  Яблочные оладьи 🍎🥞
Ингредиенты:
☑️Кефир 1.5% — 200 мл
☑️Яйцо — 1 шт.
☑️Яблоки средние — 3 шт.
☑️Мука (смесь ц/з пшеничной и рисовой) — 120 г
☑️Разрыхлитель — 0.5 ч. л.
☑️Соль — щепотка
☑️Сахарная пудра, мёд — по желанию (для подачи)
✍Приготовление
Смешать венчиком в глубокой миске кефир, яйцо, соль, разрыхлитель и муку до получения однородного теста.
Яблоки очистить от кожуры и нарезать небольшими кубиками.
Добавить нарезанные яблоки в тесто и хорошо перемешать ложкой.
Разогреть антипригарную сковороду. Выкладывать тесто ложкой, формируя оладушки.
Жарить под крышкой на медленном огне с двух сторон до золотистой корочки.
По желанию перед подачей посыпать сахарной пудрой или полить мёдом.
☝КБЖУ на 100 г: 103.0 / 3.4 / 1.6 / 18.6 | 4 542 |
| 14 |  Прорабатываем ножки 🦵💙
💪 Фитнес меню | 4 538 |
| 15 |  Соба с кабачками 🫕🥒
Ингредиенты:
☑️Соба (лапша гречневая) — 120 г
☑️Кабачок — 360 г (1 шт.)
☑️Помидор — 100 г (1 шт.)
☑️Сыр фета — 80 г
☑️Петрушка — по вкусу
☑️Растительное масло — 1–2 ст. л.
☑️Соль, чёрный перец — по вкусу
✍Приготовление
Нарежьте кабачок тонкими кружочками, посолите, поперчите и отожмите выделившийся сок.
Нарежьте помидор дольками или кубиками, а сыр фета — кубиками.
Обжарьте отжатые кабачки на сковороде с растительным маслом.
Отварите собу в кипящей подсоленной воде, слейте воду и перемешайте лапшу с 1 ст. л. растительного масла.
Добавьте к обжаренным кабачкам помидоры, затем выложите собу и тщательно всё перемешайте.
Снимите сковороду с огня, добавьте кубики феты и измельчённую петрушку.
☝КБЖУ на 100 г: 118.0 / 4.1 / 4.8 / 14.5 | 5 249 |
| 16 |  Смотрите новый сериал «Трудно быть Богом» на Wink
Подписка «Wink Всё в одном» — единая подписка на фильмы, сериалы, игры, спорт и музыку.
⚡Подписка в подарок! До 30 сентября по промокоду 5CCTZP1EMS
Узнать больше
#реклама 16+
wink.ru
О рекламодателе | 4 649 |
| 17 |  Волшебные шарики с грибами и сыром 🧆🧀
Ингредиенты:
☑️Творог в брикете 0% — 220 г
☑️Мука рисовая ц/з — 40 г
☑️Шампиньоны — 172 г
☑️Репчатый лук — 113 г
☑️Сыр лёгкий 9% — 35 г (20 г в шарики + 15 г для поджарки)
☑️Желток — 1 шт. (19 г)
☑️Масло Гхи — 3 г
☑️Соль, зелень, чёрный перец, гранулированный чеснок — по вкусу
✍Приготовление
Творог отжать бумажным полотенцем, смешать со всеми ингредиентами для шариков (желток, мука, 20 г сыра, соль, зелень) и скатать небольшие шарики.
В кастрюле вскипятить подсоленную воду, всыпать шарики, подождать пока они всплывут и через две минуты вынуть.
Мелко нарезать лук и обжарить на масле Гхи до золотистости, добавить шампиньоны и жарить до готовности.
Добавить в зажарку специи, варёные шарики, посыпать оставшимся сыром (15 г) и накрыть крышкой на пару минут.
💬Нежнейшие творожные клёцки с ароматными грибами и сыром — сытное и сбалансированное блюдо!
☝КБЖУ на 100 г: 98.0 / 9.6 / 2.3 / 9.5 | 4 710 |
| 18 |  Бесплатный курс 2026 г. "Домашний хлеб на закваске"
❤️Уже через неделю вы испечете свой домашний хлеб на закваске!
На курсе вместе выведем закваску, сделаем свой первый замес, дам подробные инструкции для каджого этапа работы с закваской и тестом. И уже через неделю флешмоба вы испечете Латвийский кисло-сладкий хлеб и Французскую пшеничную булку ✨
Самых активных участников ждут призы и подарки:
- За выполнение домашних заданий вам начисляются бонусные рубли. Регистрируйтесь на Хлебный флешмоб прямо сейчас и получите 3000 бонусных рублей 💰
✅Поймете, что дома можно легко самой испечь вкусный хлеб, даже если раньше вы этого не делали. Порадуете себя и своих близких вкусным, полезным хлебом на закваске
❤️Регистрируйтесь на курс и испеките свой ароматный, полезный, домашний хлеб
Зарегистрироваться
#реклама 16+
lesson.sshleb.ru
О рекламодателе | 4 425 |
| 19 |  ПП «Сникерс» из фиников 🍫🥜
Ингредиенты:
☑️Финики крупные (королевские) — 5–6 шт.
☑️Арахис — по вкусу (по 2–3 орешка на финик)
☑️Шоколад (молочный или тёмный) — 50–70 г
☑️Морская соль крупная — по желанию (для посыпания)
✍Приготовление
У крупных фиников сделать продольный надрез и вынуть косточки.
Вложить внутрь каждого финика по несколько орешков арахиса и добавить немного арахисовой пасты.
Растопить шоколад на водной бане или в микроволновке.
Окунуть фаршированные финики в растопленный шоколад со всех сторон и выложить на тарелку или пергамент.
По желанию слегка посыпать сверху крупной морской солью.
Убрать в морозилку примерно на 15 минут до застывания шоколада.
💬Натуральная и полезная альтернатива популярному батончику с тягучей карамельной текстурой финика и хрустящим орехом!
☝КБЖУ на 100 г: 185.0 / 8.2 / 18.5 / 31.0 | 4 116 |
| 20 |  ПП-пицца из капусты 🍕🥬
Ингредиенты:
☑️Капуста белокочанная — 200 г
☑️Яйца — 2 шт.
☑️Сыр моцарелла — 50 г
☑️Томатная паста — 20 г
☑️Прованские травы — по вкусу
☑️Соль — по вкусу
✍Приготовление
Капусту тонко нарезать, посолить и хорошо помять руками, чтобы она пустила сок.
В отдельной емкости взбить 2 яйца со щепоткой соли, вылить к капусте и тщательно перемешать.
Выложить капустную массу на разогретую сковороду и обжарить с одной стороны до румяной корочки.
Аккуратно перевернуть капустную основу на другую сторону.
Равномерно смазать томатной пастой, сверху выложить ломтики или тертую моцареллу и посыпать прованскими травами.
Накрыть крышкой и готовить на медленном огне, пока сыр полностью не расплавится.
💬Низкокалорийная и невероятно простая в приготовлении пицца на капустной основе — отличный вариант для легкого, но сытного ужина!
☝КБЖУ на 100 г: 89.5 / 6.2 / 5.1 / 4.7 | 4 434 |
